「指がむくんでいるようで、腫れがでてきてしまった」
「動かすのが痛いのに、病院では痛み止めと湿布を処方されただけで不安だっ」 等
突き指は痛いですよね。何回か私もバスケットで突き指をしたことがありますが、うずくまるくらい痛い時がありました。緊急の対処法としては、まずは冷やす！突き指したなっと思ったらま直ぐに冷やしましょう。そして動かさない。
「またいつも通りの突き指だから放っておけばそのうち治るべ！」
と甘くはみないでください。確かに頻繁に発症するスポーツ外傷になりますので、またかーと投げやりになりがちですが、骨折・腱の断裂を合併しやすい物でもあります。しっかり見ていく必要がありますので、痛みと腫れぼったさがある場合はお近くの整骨院に相談してください。
突き指に対する楽に痛みを軽減するテーピングの巻き方・方法をご紹介致します。自分で簡単にできますので必見！
簡単にできちゃうセルフテーピング
今回は突き指をしてしまった中学生バスケットマンにご協力いただきました。ミニバスの頃からバスケが上手かった事を覚えています！未来のスーパースターです。
さて、見ても分かりますように左中指がパンパンに腫れています。とりあえずアイシングをして、テーピングを巻いてみます。
アイシング方法（応急処置法）はこちら⇒RICEの法則
まるで中指がツチノコのようだ・・・ｗｗ
用意する物は、ハサミと硬めのテープ。
当院では頑丈に巻きたい時にアクションテックスを使用します。なおホワイトテープでも可能です。
腫れぼったくなっている指の長さと同じ長さでテープを切ります。
使うテープはこれだけです。
この長さ分で指の痛みを軽減させバックアップをする魔法の巻き方をしていきますよ！
指の前側・右側・左側・後側を助けたいので、５本分指の幅に合ったサイズで細めに切っていきましょう。突き指は関節の損傷です。関節から固定をしていかないといけませんよっ。
この様な形で指に巻くテーピングを準備します。
主役は細く切ったテーピング５本
ちょっと太めに切ってある２本のテープは、剥がれ防止に使います。
では、実際に巻いていきましょう。
①左右側にクロスするように細く切ったテープを貼っていきます。
ここで細く切ったテープ４本を使っていきます。
両側同じように貼っていきましょう。
指の付け根にはMP関節・真ん中にはMIP関節というものがあります。
だいたいはこの関節の障害なので、ここを中心に補強していきます。
②細いテープ５本目。
指関節から爪のあたりまで貼っていきます。
ここはしっかり固定とバックアップができるようにテープを思いっきり引っ張って貼ってみて下さい。引っ張って貼っているのでテープが剥がれがちになってしまう為、太いテープでグルっと巻きましょう。
ヨコから見るとこんな感じ。
巻き方にも色々ありますが、日常生活や部活動にあまり支障がでないように巻いています。
上から見るとこの様になります。
手のひら側は
③残りの太い１本のテープで、剥がれない様に覆っていきます。
剥がれないようにもそうですが、上下に太いテープを覆っていると、なんだか安定感と引き締まり感があって、気持ち的にも上がる！
指の腹にテープを貼らないのは、指の機能低下を防ぐためです。
固定はしっかりとしますが、日常生活であまり支障がないようにするのが基本です。指の動きの制限があって物を触るのにも不自由等にならないようにします。
こんな感じで、突き指に対するテーピングをしてみましょう。実際の感想
「ん？こんなもんでいいの？簡単すぎない？」
これで練習をやってみたら…..
「すごいよ！こんな簡単なのに巻いてる時と巻いてない時とで全然違う！すごく楽！」
「指の可動制限もそんなにないので、バスケも難なく取り込めちゃう」
と絶賛！
突き指のセルフテーピング方法
次からは自分で….
①細長いのを横に貼ります
②張り直しは２回程度は大丈夫です。
それ以上は糊が落ちてしまうので切り直しましょう。
③おおよそ３分程度で完成。
涼しい顔をしながら飲み込みが早くて流石！
簡単にマスターしちゃいました。
時間がない練習前にもパパッとできちゃうのでこの巻き方は良いですよ。
ご協力頂いた『聖都君』ありがとうございました！！練習頑張ってね！
突き指に湿布を貼ることに意味はある？
病院に行くと必ず茶色の様な湿布をもらいませんか？それって果たして意味があるのか？突き指の応急処置としては湿布はあまり期待を持てません。貼るとしたら白色の湿布でしっかり冷却が出来る物。
クール湿布という物です。鎮痛剤が入っている湿布で冷える物が良いですよ！病院で処方される湿布（ロキソニンテープ）よりも効果があります。鎮痛作用が入った湿布を使用してみて下さい。
使用時間は約２時間。それ以降は冷えが無くなっていく&肌がかぶれる事も考えたられるので、長時間の使用は避けましょう。
突き指をしたら引っ張って良いのか？？
ダメです。辞めて下さい。
靭帯が潰れていたり、場合によって切れている・もしくは剥離骨折も考えられるので、むやみに引っ張るのは辞めましょう。受傷してしまったらそのまま冷やして下さい。コップに氷を５個程度入れ、指を１５分程度突っ込みましょう。
突き指テーピング動画
まだまだ暑いですが、段々寒くなっていけば怪我が多くなります。同時にバスケの場合突き指はかなり多くなるので、まずは先生に診てもらう事が先決になりますが、テーピングでお困りの時は是非こちらのテーピングを参考に巻いてみて下さい。
※ちなみに多く質問を寄せられる親指での動画はこちら
