YouTubeの『変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）』の痛みを改善する「筋トレ」まとめ

「膝が痛くて歩くのが『おっくう』になる」
「ヒアルロン酸注射したけど、一週間くらいで効果が切れちゃう」
「軟骨がすり減っていると言われた」
「階段登るのが辛いから次回の旅行をキャンセルしようかしら」

歩くのが辛く、外に出る行事などを断念する方が多いです。

膝の痛みのせいで、それまでの生活が段々と行動範囲が狭くなってしまう。。。

極度の変形、激痛以外は治療次第ではかなりの改善が可能です。諦めず、治療を続ければしっかりと歩くことができます。お薬や湿布だけでは改善しませんので、適切な治療と運動が必要です。

歩くと痛い！階段も痛い！！変形性膝関節症の症状

①患者さんでも、５０歳代以上の女性に多く見られます。

②立ち上がるとき、歩き始めるときなど、体重がかかる瞬間に膝にチクッと痛むそうです。階段の上り下り、正座、ダンス時の膝が捻じるような運動時には更に痛みが増します。

③膝のお皿(膝蓋骨)の周辺に水が溜まる

感触的にはポヨッとプニプニ触れるような柔らかさ→軽度
ブニブニと弾力があるもの→中度
硬く盛り上がっているもの→重度　に分かれます

⑤正座やしゃがむなどの膝を曲げ伸ばし動作が難しくなる。
歩き始めに横にぶれ、よろめく。よちよち歩きにもなる

軟骨に栄養を供給しているヒアルロン酸が加齢に伴い減少

体重が60kgの人では約180kgの負担がかかります。
肥満ですと『体重　×　3倍』なので、軟骨や半月板が傷つき発症しやすくなります。

日本人に多いO脚は内側に体重がかかることが多くなり、内側の軟骨が傷つき痛みを発症することがあります。

運動不足で脚の筋肉が衰えると膝関節のクッションの役割をしている軟骨が傷つき、衝撃が吸収できず痛みを生じます

女性の場合、閉経後ホルモンバランスの影響で関節内栄養が減少し好発しやすくなります。

YouTubeで話題の筋トレ動画ですが、初心者から上級者までできるものをまとめました。できる範囲で良いので、是非真似してみましょう！

＜もっと鍛えたい人向け＞

　＜もっと鍛えたい人＞

　＜もっと鍛えたい人＞

背すじを伸ばして両手を頭の後ろで組み、両足を肩幅に開いて立つ
あごを突き出すように正面を見て、お尻を突き出すようにして、ひざが90度くらいになるまで腰を落としていく。この時、上から見てつま先が太ももに隠れていれば、ひざが開いたり閉じたりしていない理想的なフォームになる
ゆっくりと膝を伸ばして立ち上がり元の状態に戻る。これを15～25回程度繰り返す。