寒い日が続いております。気温が下がると、足がつったり、筋肉が固まって怪我をしやすくなるので、身体を動かす時はよく柔軟体操をしてから行ってみてくださいね。
本日は、身体の筋肉を何故柔らかくしとかなければならないのか？柔軟性の大切さについてお話していきます。
筋肉が固いとは？
加齢または、運動不足により筋肉は固くなっていきますが、筋肉が固くなるとどのような影響を及ぼすのか？
①動脈硬化や高血圧
筋肉が固くなることにより筋肉で出来ている血管も固くなり、動脈硬化や高血圧のリスクが高まる。
②冷え症
熱を身体の隅々に運ぶのは血液です。
筋肉が固くなれば血の巡りも悪くなります、そうなると手足が冷えやすくなる。
③頸、肩こりや腰痛
筋肉が固くなれば関節の動きも悪くなり身体の不調もおきます。
姿勢も悪くなります。
姿勢や体の不調が続くと、肩こり・腰痛が現れる。
筋肉が硬いことによって身体への影響が様々です。一言で言えば、
自身で予防するにはストレッチしかない！
【慢性な肩こり】・【血圧が高くて気になる】・【冷え性で手足が冷たい】・【寝つきが悪い寝不足】・【息切れしやすい】・【ストレスが溜まりイライラ】・【呼吸が浅いような気がする】・【猫背と言われる】・【運動不足で身体が固い】・【気分落ち込む】このような方はストレッチで予防しましょう。
筋肉は何故かたまる？
筋肉が硬くなる原因の一つにコラーゲン糖化があり、ストレッチで筋肉を伸ばすことにより糖化で固まったコラーゲンを破壊し新しいコラーゲンに代わるため、体の柔軟性も高まります。お風呂上りが効果的です。
固まる原因として大きいのはストレスでしょう。
ストレスを受ける ⇒ 自律神経の中の交感神経がはたらく ⇒ 筋肉が硬くなる
リラックスする ⇒ 自律神経の中の副交感神経がはたらく ⇒ 筋肉が柔らかくなる
これは、私たちの身体を守っている自律神経の仕組みになります。
ポイントなのは「イヤだなぁ。萎えを感じることだけがストレス」ではないということです。
様々なストレスによって固まってしまう筋肉
日々生活していればストレスというものは必ず溜まってきます。
ストレスというのは、疲れや怒りだけではなく、嬉しい事、興奮することもストレスなんです。心と身体に刺激を与えるものということになりますね。
筋肉が固まるとどうなる？
筋肉の中には
・血管⇒栄養・酸素・体温を全身に運ぶ
・リンパ管⇒老廃物や疲労物質を回収
・神経⇒体の状態を連絡する係
が流れています。
この筋肉がギューッと固くなってしまうと…..？
・栄養や酸素が届かないので、体の修復が進まない
・体温が届かないので、手足など末端が冷たくなる
・老廃物など不要なものが回収されず、体内にたまる神経伝達が悪くなるので、不調の情報が脳に伝わらなくて、修復の指令が出せない
ということです。
身体が柔らかいとどのようなメリットがある？
冒頭でも述べたように、筋肉を固くさせない、柔らかくさせる為には、ストレッチが一番効果的です。ストレッチは１人で簡単にできますよね。ご自身で知っているストレッチ方法で全然構いません。是非お風呂上り等で行ってみて下さい。
①新陳代謝が上がって、血行が良くなり気分上々！
硬いままの身体で生活することは、基礎代謝の低下や血行不良に繋がるので具合が悪くなったり、肩・腰等が凝ったりします。お風呂上りや仕事の合間合間でストレッチを行い、柔軟性を高めることで筋肉を動かしてみましょう。
代謝を高めるだけでなく、筋肉のもつポンプ作用を利用して血行を改善させます。基礎代謝があがることはダイエットにも有効！血行が良くなることは手先や足先の冷え症改善につながります。
②疲労回復にも十分効果あり！
運動や日常生活でたまった疲労物質などは、血液に乗って運ばれ分解されます。
血行が悪いと循環が悪くなるんですね。それがストレスみたいに体に溜まって、体調不良や凝りに繋がります。血行が良くなるとこの循環が早くなるので、疲労回復に効果がありますよ！
③肩・腰の凝りに効果あり！
筋肉の張り・凝りは肩こりや腰痛の大きな原因の１つ。柔軟性が低いと関節に大きな負担がかかり、痛みを引き起こすことも。筋肉や腱が伸びることで関節への負担を減らし、肩こりや腰痛を緩和、改善させることができます。
④運動時の怪我の予防！
ストレッチを行い、柔軟性を高めると筋温が上昇します。運動前のウォームアップなどで行うと、運動によるケガや筋肉痛をある程度予防することができます。
逆に筋温が十分に上がらない状態で運動を始めてしまうと、筋肉や関節を痛める原因ともなってしまいます。ボワーッと身体が温まれば筋温が上がっているので運動ができる状態です。ブルブル震えるよな状態で運動を始めると怪我に繋がりますよ！
１人で簡単に柔軟性チェック
ご自身でどのくらい身体が柔らかいのか確かめてみてください。
・前屈して足首が掴めますか？⇒腰背部・ハムストリングスの柔軟性の確認
・うつ伏せの状態で足の踵がお尻につきますか？⇒大腿四頭筋の柔軟性の確認
・足を開脚して前屈し、肘が床につきますか？⇒ハムストリングス・内転筋（股関節を支えている）の柔軟性の確認
・仰向けで膝を伸ばしながら足を９０℃くらいまで上げれますか？⇒ハムストリングス・臀部の柔軟性の確認
毎日行うことで、柔軟性はでてきます。
よく怪我をする方、よく凝る方、まずは自分がどこまで硬いのか確かめて、空いたときに少しでもストレッチをしてみてください。
「なかなか自分では出来ない！」
「やり方がわからない！」等
ありましたらご来院下さい。筋肉をほぐし、ストレッチ方法をお教えいたします。
youtube等で「柔軟 ストレッチ」「風呂上り ストレッチ」と調べてみてください。
部分部分で色んなストレッチ方法があります。これでストレスや硬さから解放されましょう！
筋肉を柔らかくする具体的な方法！
筋肉を柔らかくする具体的な方法とはなんなのか？
私たちの筋肉は、スポーツをする時の場面だけでなく、日常生活においても重要で、痛み・体調・疲労回復等の部分でかなり影響のあるものです。
スポーツではもちろん。怪我の予防にも繋がりますし、筋肉をいつでも面倒見る事が重要になりますね。「質のいい筋肉」力が入ってないときは柔らかい状態の筋肉を目指しましょう。
筋肉をひたすら動かす！
筋肉を使い過ぎというのも良くありませんが、「使わなすぎ」とうのも硬くなる原因の一つです。
使われていない筋肉があると、逆に余計なエネルギー消費になってしまいます。
そのような使ってない筋肉を萎縮させてしまうので、硬くなるに繋がります。筋肉はある程度の刺激が無いと、萎縮してしまって使えない筋肉へと変化してしまうんですね。使えない筋肉がが増えれば怪我にも繋がりますし、生活・運動への意欲も段々と無くなります。筋肉をしっかりと働かしてください。
・ウォーキング
・ヨガ
・軽いランニングでもOK！
ハードな動きをして筋肉を使いすぎて尚且つケアをしないとなると、筋肉は固くなるので、ストレッチや入浴で筋肉へのストレスを減らすケアをすることも重要です。
筋肉の柔軟性・ストレッチ法について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。
