『ジョジョの奇妙な冒険』をご存知でしょうか？
荒木先生が小学生の頃から大好きなんですが、何でも『デュオ』の立ち方が医療界隈で物議を醸してるらしいのです。初期の頃はウリィィィィとか叫んでましたが、後期になるとラスボスでもどこか紳士的な立ち振る舞いでしたね！
国民病の代表格とされる症状。
「肩こり」
厚生労働省による「国民生活基礎調査」によると、健康状況で肩こりの自覚症状を訴えている割合は、男性では「２位」女性では「１位」となっています。
もはや「肩こりなんて当たり前だよね」のレベルです。コロナ後の世界では、在宅勤務の影響で肩こりユーザーが爆増してますすね。
ですが、いくら当たり前といわれても、辛いものは辛い！
放っておくと症状がひどくなり、頭痛や吐き気、多大なストレスとなって身体に跳ね返ってきます。
今日は、そんな肩こりを解消するある「立ち方」をご紹介します。
自宅でのケアが続かない理由
肩こり解消には様々な情報が溢れています。
整体・薬・肩こりに効くネックレスなどなど。
中には「肩こりは幽霊の仕業？」と除霊の勧めも出てきます。
それほど、多くの解消法がありますが、一番おすすめは「セルフケア」
「なかなか長く続けられないのよね～」という声が聞こえてきそうですが、そもそも何故続けられないのでしょうか？
「３日坊主」ということわざがあります。
ご存知の通り「非常に飽きっぽく、長続きしない人のこと」という意味です。
では、なぜ簡単なストレッチも続けるのが難しいのでしょうか？
１「完璧」を求めすぎている
これは、決めたメニューに対して完璧を求め過ぎているケース。
例えば「腕立て伏せ１０回×３セット。これを一日置きにやろう。」と決めたとします。
順調に進んでいる時はいいのですが、人の身体はいつでも同じではないので、体調が悪かったり、忙しかったりしてこのメニューを実行できない時もあります。
この時に「あぁ、今まで続けていたのにできなかったな」とやる気スイッチが完全にオフモードになりがち。
こうなると、また「１からスタート」という気分になり、そのまま辞めてしまうパターンですね。
では、どうすればいいのか？
実は一度刺激を受けて鍛えられた筋肉は、その状態を「細胞が記憶」していますので、必ずしも１からスタートになるわけではありません。
そのまま、何カ月もサボってしまうと元に戻ってしまいますが・・・。
一回できなかったくらいで、すぐに筋肉がたるんでしまう訳ではないので、気にせずまたスタートすると良いですね。
２「頭」で考えすぎている
「寝起きと寝る前にやると効果的・・・」「筋肉を伸ばす順番は大きい筋肉から・・・」「やる前にお水を一杯飲んでからやるとより健康的・・・」
などなど。
考えすぎていて目的の運動ができていないケース。
これも完璧を求めるケースと近いですが、頭をフル回転させても筋肉は刺激されません。
また、「やる気が出てきたら始めよう」も危険です。
元々、やる気（モチベーション）というのは「行動に反応」するものです。
身体を動かしていると、だんだん脳がその気になってきて、いつの間にか「やる気」が出てくるように人はできています。
「案ずるより産むが易し」ということわざをご存知でしょうか？。
これは「始める前は、あれやこれや考えるが、実際にやってみると案外たやすく出来る」という意味。
要は、考えるよりまず行動！！
という事ですね。
３「好き」になっていない
そもそもなぜ運動するのか、自分でわからないケース。
例えば、最近流行の「マラソン」
何となく始めたけど、やっぱりきついなぁ、筋肉痛だなぁ、とフェードアウトしていく人が多いのが現状ですが、なぜランシューもウェアも揃えたのに辞めてしまうのでしょうか？
これは「マラソンを始める時の動機が薄い」事が考えられます。
（動機＝人が行動を起こすときに、その原因となる事。始める理由。）
自分の中で確固たる「マラソンをする理由」が無いと、壁に直面した時に乗り越えることができなくなります。
続く人の頭の中は、
「大会に出場しよう」「１０キロ痩せて着たい服を買おう」「細マッチョになってあの子に告白しよう」
という様に様々な思いがあります。
そうした思いがやる気に繋がりますので、壁に直面しても乗り越えることができますね。
この時、「どんな理由が長く気持ちを保てますか？」と聞かれますが、「純な動機・不純な動機」どちらでもいいと思います。
誰かに報告する訳でもないので、一番テンションが上がる内容が良いですね。
「ジョジョ立ちストレッチ」で肩こり解消！
今回紹介するのは、あのご長者番組「ためしてガッテン」で紹介された「S字 筋膜リリース」を行っていきます。
このストレッチは、首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法。
では早速行っていきましょう！
※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。
①直立に立ち、右手を頭の後ろに回す
②左手を背中の後ろにまわす
③そこから右足を左足の前に出し、両腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
④体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】
⑤左右を反対にして同じように
いかがでしょうか？
この立ち振る舞い・・・。
「ジョジョの奇妙な冒険」に描かれていてもなんら不思議ではありませんね！
ポイントは「ゆっくり」「深い呼吸で」。
この二つが大切です。
ストレスでがちがちになった肩をスッキリしていきましょう。
なぜストレスと肩こりはセットなのか？
「肩こりがひどくって・・・」と相談すると、「ストレスたまってますね～」と言われた経験はありませんか？
腰が痛いと言ってもストレスと言われるよりも「運動不足？」と聞かれることの方が多いですよね。
これはなぜなのか？
そもそもストレスとは元々は物理学の分野で使われていた用語。
「物体に外側から圧力（ストレッサー）をかけ、その物体に歪みが生じた状態（ストレス反応）」とされています。
このストレスをゴムボールに例えてみると、握っている指がストレッサー、潰されているゴムボールの歪みがストレス反応ということになります。
人の心や身体に影響するストレッサーは、暑さや寒さ、人間関係、薬、など様々です。
これらが過剰に心身に影響することで、イライラや胃痛などの様々な症状が出始め、そのまま放置していると病気になる可能性も十分考えられます。
ストレスと姿勢
身体にストレスがかかると、人は自分自身を守ろうとします。
身体の中で一番大事な部分は「心臓」と「脳」。
これらを守る為には、身体を丸めるのが一番良い姿勢です。
身体を丸める・・・いわゆる「猫背」
猫背というのは、運動不足だけが理由ではないのです。
ストレスが身体にかかると自分自身を守ろうとして、だんだんと身体が丸くなって猫背となっていきます。
この身体の反応から、「肩こり＝ストレス」という方程式が一般的となっています。
ストレスをためない選択を
ストレスは溜まりすぎると、精神的にも肉体的にも様々な影響が出てきます。
症状が出始めているにも関わらず今の生活を続けていると、大きな事故を起こしたり、自分自身が病んでしまったりと良いことは何もありません。
自分自身で「最近、調子がおかしいな」と感じたら、日々の生活を見直してみてください。
食事・睡眠・人間関係。
少しでも変えられる部分は必ず見つかります。
まとめ
国民病の代表格「肩こり」
慢性化しやすく、多くの方がこの症状に悩まされています。
今の生活に肩こり解消の体操を取り入れることで、より快適でストレスフリーな生活が送れたら素敵ですよね。
少しの意識で肩こりは解消することができます！
ぜひ、今日からお試しください。
