実際には肩関節周囲炎をはじめ、腱板や関節包など肩関節周囲の組織が関係している場合があります。

当院へ来院される方に多いのが、

「いつの間にか肩が動かなくなっていた」

というケースです。

昨日まで普通に動いていた肩が突然動かなくなるというより、少しずつ動かしにくくなり、ある日「こんなに上がらなくなっていた」と気づく方が多いのが特徴です。

一方、転倒・衝突・スポーツなど明確な外傷をきっかけに肩が痛くなった場合は、四十肩・五十肩だけではなく、腱板損傷など別の状態も考える必要があります。

レントゲンで「骨はきれい」と言われた方へ

四十肩・五十肩で来院される方の中には、

「整形外科でレントゲンを撮ったけれど、骨には異常がないと言われた」

という方も多くいます。

レントゲンで骨に明らかな異常がなくても、肩関節周囲の軟部組織が関係している場合があります。

一方で、四十肩・五十肩と似た症状を起こすものに、石灰沈着性腱板炎や腱板損傷などがあります。

現在の可動域・痛む方向・夜間痛の有無・施術後の変化を確認しながら進めていきます。

四十肩・五十肩 LEVEL分類

当院では、現在どのくらい肩を動かせるのかを確認し、施術計画を立てるためにLEVEL1〜3に分類しています。

※LEVEL分類は当院が施術計画を立てるための目安です。
※施術期間には個人差があります。上記は指定した簡単な体操・リハビリを自宅でも継続した場合の目安です。

LEVEL 1｜150°以上上がる

腕を頭の上まで上げることはできるものの、途中や最後の角度で痛みが出る状態です。

日常生活はある程度できますが、

「最後まで上げると痛い」
「後ろへ回すと痛い」
「左右で動きが違う」

といった症状が残っています。

主な施術

施術期間の目安：約1か月

動かせるから大丈夫と判断せず、残っている可動域制限を確認しながら日常生活で使える状態まで戻していきます。

LEVEL 2｜90〜120°程度まで上がる

肩の高さから頭の高さ程度までは上がるものの、それ以上になると痛みが強くなり、腕が止まる状態です。

洗濯物を干す、つり革を持つ、高い場所の物を取るなど、頭より高い位置で行う動作が難しくなってきます。

主な施術

施術期間の目安：約2〜3か月

LEVEL2になると、

「どの動きをしても上腕の同じ場所が強く痛む」

という方がいます。

この場合は痛みが集中するポイントを確認し、必要に応じて超音波を集中的に使用します。

LEVEL 3｜90°以上上げられない

肩の高さまで腕を上げることが難しく、肩関節全体の動きが低下している状態です。

腕を上げるだけではなく、内旋・外旋にも強い制限が出ていることがあります。

主な施術

施術期間の目安：約3〜6か月

LEVEL3では肩関節周囲全体の動きが悪くなっている場合が多いため、ラジオ波を使用しながら肩関節周囲を温め、手技・ストレッチ・運動療法を組み合わせていきます。

腕を捻れますか？

四十肩・五十肩では、単純に「腕が上がる・上がらない」だけを見るわけではありません。

当院では特に、

内旋・外旋・肩甲骨の動き

を確認します。

LEVELが上がるほど、内旋・外旋の制限も強くなる傾向があります。

肩をかばっている期間が長い方では、腕全体の動きまで硬くなっていることがあります。

そのため状態によっては、手指・前腕からほぐし、腋窩（わきの下）・肩甲骨周囲へ進んでいく場合もあります。

当院の施術ポイント

LEVELによって使用する治療機器や施術量は変わりますが、基本的な施術の流れは共通しています。

最初から無理に大きく動かすのではなく、現在動かせる範囲を確認しながら少しずつ可動域を広げていきます。

夜、肩が痛過ぎて全く眠れない

四十肩・五十肩で特につらい症状のひとつが夜間痛です。

「痛い方を下にすると激痛が走る」
「寝返りのたびに目が覚める」
「仰向けでも肩がズキズキする」

といった症状が出ることがあります。

このような場合は整形外科へ

次のいずれかに当てはまる場合

• 夜間痛が強く、何度も目が覚める

• 激痛でほとんど眠れない

• 肩をほとんど動かせない

• 痛みが非常に強い

• 当院で5回程度施術しても変化が乏しい

↓

整形外科で一度検査を受けてください

四十肩・五十肩と似た症状には、石灰沈着性腱板炎や腱板損傷などがあります。

特に強い夜間痛が続く場合や、施術を続けても可動域・痛みに変化が見られない場合は、四十肩・五十肩と決めつけず、画像検査などで肩の状態を確認することをおすすめしています。

検査後、リハビリを継続できる状態であれば、医療機関での治療と並行しながら当院で可動域改善を進めることも可能です。

LEVEL3や夜間痛が強い方では、施術だけでは痛みのコントロールが難しい場合があります。

その場合は整形外科を受診していただき、状態によっては医師による注射などの治療と並行してリハビリを進めます。

すでにステロイド注射やヒアルロン酸注射などの治療を受けている方についても、医師の治療方針を確認しながら、当院では可動域を取り戻すためのリハビリ・施術を中心に進めます。

四十肩・五十肩専用の肩関節体操

肩関節が固まっている方には、現在の可動域に合わせた肩関節体操を行います。

内旋・外旋・挙上などを組み合わせながら、動かしにくくなっている方向を少しずつ広げていきます。

この体操では多少の痛みを感じることもあります。

特にLEVEL2〜3の方へ最初から強い運動を行うと負担が大きいため、初期はソフトな動きから開始し、可動域の変化に合わせて運動量を増やします。

目標は「つり革を自然につかめる肩」

四十肩・五十肩の回復を見るとき、当院でひとつの目標にしているのが、電車のつり革を自然につかめること。

つり革をつかむためには、腕を上げるだけではなく、肩関節を外側へ回す動きなども必要になります。

自宅リハビリで回復期間

四十肩・五十肩では、院内での施術と同じくらい自宅でのリハビリが重要です。

患者様一人ひとりの可動域に合わせて、最初は簡単な運動から開始します。

動く範囲が広がれば、自宅で行うリハビリの内容も変更します。

リハビリを続けられる方ほど回復が早い傾向があります

当院が示している施術期間は、指定した簡単な体操・リハビリを自宅でも継続することを前提とした目安です。

自宅でほとんど動かさない場合は、可動域を取り戻すまでに時間がかかり、目安より1か月以上長くなることもあります。

四十肩・五十肩はどのくらいで改善する？

※自宅リハビリを継続した場合の目安です。
※症状・年齢・発症からの期間・可動域などによって個人差があります。

四十肩・五十肩は、ぎっくり腰や寝違えのような急性症状とは異なり、一定期間リハビリを続けながら可動域を取り戻していく必要があります。

そのため当院では、

「今どこまで上がるのか」
「内旋・外旋はどこまでできるのか」
「前回より何ができるようになったのか」

を確認します。

LEVEL3からLEVEL2へ。

LEVEL2からLEVEL1へ。

そして最終的には、洗濯物を干す・後ろへ腕を回す・つり革をつかむといった日常動作を自然に行える状態を目標に、施術とリハビリを進めていきます。

四十肩・五十肩治療の料金

四十肩・五十肩は、現在の可動域・痛みの強さ・夜間痛の有無を確認し、必要な施術を組み合わせます。

保険診療

四十肩・五十肩で使用する追加施術

※症状に応じて必要な施術を選択します。すべての施術を毎回行うわけではありません。

LEVEL別の施術目安

1回あたりの会計目安

症状やLEVELによって使用する治療機器が異なるため、料金も変わります。

初回に肩の可動域や痛みの出る動作を確認し、現在のLEVEL・施術期間の目安・必要な施術内容をご説明します。

「振り向くだけで痛い」
「上を向けない」
「肩甲骨までズキッと痛む」
「仕事があるのに、この状態では困る」

寝違えで来院される方を長年診ていますが、同じ「寝違え」でも状態はかなり違います。

まず見るのは、

「今、この人の寝違えはどの段階なのか？」

ということです。

炎症が強くてほとんど動かせない人と、ある程度動かせる人では、使う治療機器も施術内容も、回復までの目安も変わります。

首はどのくらい動かせますか？

寝違えの患者さんは、痛い場所だけでなく、来院されたときの姿勢にも特徴があります。

痛みで首をすぼめて、亀のように首全体を固めている方。

首を左右どちらかに傾けたまま来院される方。

そして症状が強い方の多くは、後ろを振り向く動作がかなり制限されています。

まず、

「右を向けるか」
「左を向けるか」
「上を向けるか」
「下を向けるか」

実際に動かしてもらいます。

その「固まり方」と「痛みが出る方向」を確認して、どのパターンなのかを考えていきます。

どのくらいで改善するのか？

寝違えで来院された患者さんに、私が大切にしていることがあります。

それは、

「今どのくらい炎症しているのか」
「どの程度の寝違えなのか」
「回復までどのくらいかかりそうなのか」

をできるだけ具体的に伝えることです。

炎症がかなり強く、首をほとんど動かせない状態なら、1回の施術ですべて改善させるのは現実的ではありません。

逆に、ある程度動かせる状態なら、早い段階から可動域を戻す施術ができます。

「この程度なら5〜7日くらい」
「これは7〜10日くらい」
「ここまで炎症が強いなら2〜3週間くらい」

ざっくりですが、凡その治療期間の目安をお伝えします。

寝違いのカテゴリー分け

私が寝違えを診るときの一つの目安です。

ステージ3｜症状が強い

ほとんど首を動かせない。

少し動かそうとするだけでも強く痛み、首全体を固めているような状態です。

この段階では、無理に首を動かすことよりも炎症を落ち着かせることを優先します。

主に、

・超音波治療を長めに照射
・背中〜肩甲骨周囲の筋膜リリース
・必要に応じて頚椎カラー

などを行います。

回復期間の目安：2〜3週間程度

ステージ2｜中等度

首は少し動かせる。

でも、ある角度まで動かした瞬間に「ズキッ」と強い痛みが出る。

この段階では、ハイボルト治療を中心に、少しずつ首の可動域を戻していきます。

必要に応じて骨盤周囲のバランスも確認します。

回復期間の目安：7〜10日前後

ステージ1｜軽度

日常生活はある程度できる。

ただ、

「後ろに反らすと、あっ痛い」
「振り向いた最後だけ痛い」

というように、特定の動きで痛みが残っている状態です。

この段階では、

・ラジオ波治療
・首の牽引
・可動域を戻すリハビリ

などを行います。

回復期間の目安：5〜7日程度

※回復期間は当院での臨床上の目安であり、症状や原因によって個人差があります。

当院の施術方法

寝違いで痛めた個所が気になるところですが、実は過緊張を起こしている筋肉や神経が

背中
肩甲骨の内側
脇の下

です。ここをじっくり緩めてあげると、首の緊張が和らぎます。

首だけ施術しても動きが戻りにくい為、患部の状態を確認しながら、背中・肩甲骨まわり・脇の下まで施術します。

そのうえで、症状の強さに合わせて超音波・ハイボルト・ラジオ波・可動域リハビリなどを組み合わせ、首が動きやすい状態を作っていきます。

寝違いでお勧めな物理療法

●ほとんど動かせない

炎症が強い場合は超音波治療を長めに行います。

無理に可動域を広げるより、まず炎症が落ち着いてくるのを待ちます。

●少し動かせる

一定の角度で強い痛みが出る場合は、ハイボルト治療を使うことが多くなります。

そのうえで、少しずつ可動域を広げる施術を行います

●まぁまぁ動かせる

炎症の強い時期を越えていると判断した場合は、ラジオ波で温めながら、牽引や可動域リハビリを行うことがあります。

「今どの段階なのか」
「何の治療が最適か」
「いつまでに改善したいのか」

患者様一人ひとり千差万別ですが、なるべく早く改善させ生活スタイルに寄り添った治療プランを提供しています。

起き上がる瞬間が要注意

施術直後に首がかなり動きやすくなる方もいます。

ただ、そこで油断してほしくありません。

寝違えの患者さんで意外と多いのが、

自宅に帰って横になり、そこから起き上がった瞬間にまた激痛が走るケースです。

そのため症状によっては、

「仰向けから一気に起きないでください」
「一度横向きになってから身体ごと起こしてください」

といった、家での身体の使い方までお伝えします。

治療院を出た瞬間だけ楽になればいいのではなく、家に帰ってからどう過ごすかも回復には大切です。

テーピング、頸椎コルセットもおすすめ

「仕事があるので休めない」という方には、症状に合わせてテーピングや頸椎コルセットを使用します。

※テーピングや頸椎コルセットは補助的に使用するもので、症状を確認したうえで必要な場合におすすめします。

施術料金

保険診療のみのご希望の方もいらっしゃいますが、保険診療ですとかなり限定的な治療範囲となります。寝違いの原因は首だけではないので、自費診療追加も視野に入れて頂くと、治癒力向上に繋がり早期回復が期待できます。

症状に応じた追加施術

頚椎カラー3,300円〜

実際のお会計の目安

※症状や施術内容によって料金は異なります。

必要な施術内容と料金は、状態を確認したうえでご説明します。

になるケースが一つの目安です。

必要のないオプションをすべて付けるわけではありません。

首の状態を確認して、その日に必要と判断した施術をご案内します。

季節の変わり目に要注意

寝違えは「枕が合わなかった」だけが原因とは限りません。

当院では首の状態だけでなく、痛くなる前日の過ごし方や睡眠環境も確認します。

季節の変わり目は要注意

特に夏から秋、冬から春など、気温が大きく変わる時期は寝違えが増える印象があります。

昼夜の寒暖差や冷暖房によって、寝ている間に身体が冷えやすくなる時期でもあります。

寝違えを繰り返す方は、**「どんな日の翌朝に痛くなったのか」**を振り返ってみてください。原因を探すヒントになります。

腕や手～指先に痺れや力が入らない場合

ここだけは非常に重要です。

首が痛いだけではなく、

・腕や手までしびれる
・握力が落ちている
・指が動かしにくい
・物を落とすようになった
・脚まで症状がある
・歩きにくい

このような場合は、単純な寝違えではない可能性があります。

頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症などが疑われる場合には、無理に整骨院で施術を続けず、整形外科で画像検査などを受けてもらうことがあります。

寝違えでお困りの方へ

軽い寝違えであれば、自然に改善することもあります。

ただし、日常生活に支障が出ている場合は早めの施術をおすすめします。

和ごころ整骨院では、首の動きや炎症の程度を確認し、現在の状態と改善までの目安をお伝えしたうえで施術を行います。

「この程度で行っていいのかな？」という場合でも、お気軽にご相談ください。

「左右や上下を向こうとすると痛い」

「首を後ろに倒すと、肩甲骨や腕まで痛みが走る」

「痛みはそれほど強くないのに、首が動かしにくい」

このような首の症状は、いわゆる「寝違え」で起こることもありますが、症状の出方によっては頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症など、首の神経が関係している場合もあります。

特に、腕や手のしびれ、力が入りにくい、歩きにくいといった症状を伴う場合は、「ただの寝違え」と決めつけないことが大切です。

首が動かしにくくなる主な原因

首が痛い・回らないからといって、原因がすべて同じとは限りません。

代表的には、次のような状態が考えられます。

• 寝違え
• 首や肩まわりの筋肉の緊張
• 長時間のデスクワークやスマートフォン操作
• 頚椎症
• 頚椎椎間板ヘルニア
• 神経根の圧迫
• その他の頚椎や神経の疾患

症状が軽く、数時間〜数日で徐々に動かしやすくなる場合は、寝違えなど一時的な筋肉・関節周囲の問題であることも少なくありません。

一方で、痛みがなかなか改善しない場合や、しびれ・筋力低下などを伴う場合には、整形外科での検査が必要になることがあります。

寝違えとは？

寝違えは、朝起きたときに突然、首の痛みや動かしにくさが現れる状態です。

• 首から肩に痛みがある
• 首を左右に向けない
• 上や下を向きにくい
• 動かした瞬間に鋭い痛みが出る
• 肩甲骨や背中まで痛みが広がる

医学的には、寝違えの原因が一つに決まっているわけではありません。

睡眠中に不自然な姿勢が続いたことによる筋肉への負担や、首の関節周囲の炎症など、複数の要因が関係すると考えられています。

また、長時間のパソコン作業や同じ姿勢、普段しない運動や作業、強く疲れた状態での睡眠などが首まわりへの負担につながることもあります。

寝違えたとき、無理に首を回さない

首が動かないと「ストレッチをすれば治るのでは？」と考える方も多いのですが、痛みが強い時期に無理やり首を回したり伸ばしたりするのはおすすめできません。

まずは痛みが強く出る方向への動きを避け、無理のない範囲で過ごすことが大切です。

痛みが落ち着いてきたら、状態に応じて少しずつ首や肩を動かしていきます。ストレッチによって痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。

頚椎椎間板ヘルニアとは？

頚椎は、首を構成する7つの骨です。

その骨と骨の間には「椎間板」と呼ばれるクッションのような組織があります。

椎間板の一部が突出し、近くを通っている神経を刺激・圧迫することで、首だけでなく肩や腕、手まで症状が現れることがあります。

頚椎椎間板ヘルニアで起こる症状

神経根が刺激・圧迫されている場合

首から腕へ伸びている神経が刺激されると、次のような症状が現れることがあります。

• 首から肩の痛み
• 肩甲骨周辺の痛み
• 腕まで走る痛み
• 腕や手のしびれ
• 手や腕に力が入りにくい

首を後ろへ反らしたり、横へ向けたりしたときに、腕まで痛みやしびれが走るケースもあります。

症状が左右どちらか片側の肩や腕に現れることも特徴の一つです。

脊髄が圧迫されている場合

首には、脳と身体をつなぐ重要な神経である「脊髄」が通っています。

脊髄が圧迫されると、首や腕だけでなく、手や脚にも症状が現れることがあります。

• 両手がしびれる
• ボタンを留めにくい
• 箸を使いにくい
• 手先がもつれる
• 歩きにくい
• 階段の上り下りが難しくなった
• 脚がもつれる

このような症状がある場合は、早めに整形外科を受診してください。

こんな症状があれば整形外科へ

次のような症状がある場合は、整骨院で様子を見るだけではなく、医療機関での評価をおすすめします。

• 首の痛みが強く、改善しない
• 腕や手のしびれが続く
• 腕や手に力が入らない
• 物を落とすことが増えた
• 手先の細かい動作がしづらい
• 両手または脚にも症状がある
• 歩き方がおかしい、脚がもつれる
• 発熱などを伴っている
• 転倒や事故のあとから強く痛む

必要に応じて、レントゲンやMRIなどの画像検査が行われます。

「首が痛い＝必ずMRIが必要」というわけではありません。診察によって必要な検査を判断してもらうことが大切です。

寝違えはどれくらいで治る？

一般的な寝違えであれば、数時間〜数日程度で徐々に痛みが改善していくことがあります。

ただし、痛みの程度や原因には個人差があります。

数日経ってもまったく変化がない場合、症状が悪化している場合、手や腕にしびれが出ている場合は、寝違え以外の原因も考える必要があります。

「何日で必ず治る」と決めつけず、症状の変化を見ることが重要です。

首だけでなく肩甲骨や背中まで痛むこともあります

首周辺の筋肉は、肩や肩甲骨、背中の筋肉と連動して動いています。

そのため寝違えや強い筋緊張では、「首だけではなく肩甲骨の内側まで痛い」「首を動かすと背中まで引っ張られる」と感じることがあります。

首だけを見るのではなく、肩甲骨や肩関節、姿勢まで含めて状態を確認することが大切です。

ご自宅でできる首の負担対策

1．同じ姿勢を長時間続けない

パソコンやスマートフォンを長時間使用する場合は、30〜60分を目安に一度姿勢を変えましょう。

短時間でも立ち上がったり、肩を軽く動かしたりすることがおすすめです。

2．モニターの位置を見直す

画面が低すぎると、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。

モニターや椅子の高さを調整し、首を大きく下へ向け続けなくて済む環境を作りましょう。

3．スマートフォンを低い位置で見続けない

長時間うつむく姿勢は、首や肩への負担につながります。

スマートフォンを見る位置を少し上げ、こまめに姿勢を変えるようにしましょう。

4．痛くない範囲で身体を動かす

症状が落ち着いている場合は、ウォーキングなど無理のない運動から始めましょう。

首だけを激しく動かす必要はありません。全身を適度に動かす習慣も大切です。

5．寝具を見直す

枕の高さが合っていないと、首が極端に曲がった状態で長時間眠ることがあります。

「高い枕が良い」「低い枕が良い」と一律には決められません。仰向けや横向きになったときに、首が極端に曲がらず自然な位置を保てる高さを目安にしましょう。

首が痛いときに避けたいこと

痛みが強いときは、次のような行動は避けましょう。

• 痛い方向へ何度も首を回す
• 勢いをつけて首をひねる
• 強く揉み続ける
• 痛みを我慢してストレッチする

「動かしたほうが良い場合」と「無理な運動を控えたほうが良い場合」があるため、症状に合わせて判断することが重要です。

和ごころ整骨院で確認するポイント

当院では首の痛みについて、次のような点を確認します。

• どの方向で痛みが出るのか
• 首だけなのか、肩甲骨や腕まで痛むのか
• しびれがあるか
• 日常生活や仕事でどのような姿勢が多いか
• 肩や肩甲骨の動き
• 首周辺の筋肉の状態

その上で、整骨院で対応できる状態なのか、医療機関での検査を優先した方がよい状態なのかを判断していきます。

強い神経症状や医療機関での精査が必要と考えられる場合には、無理に施術を進めず、整形外科の受診をご案内します。

首の痛み・寝違えでお困りの方へ

寝違えのように見える首の痛みでも、症状の出方は人によって大きく異なります。

特に、

• 仕事を休めない
• できるだけ早く首を動かせるようになりたい
• 週末に予定や試合がある
• 何度も寝違えを繰り返している

という方は、早めに身体の状態を確認しておくことをおすすめします。

和ごころ整骨院では、首だけを見るのではなく、肩甲骨・肩関節・姿勢・日常生活での身体の使い方まで確認しながら、状態に合わせた施術をご提案します。

首の痛みや寝違えについて気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

デスクワーク、スマホ、家事、育児――
「揉んでもらった直後は楽になるけど、数日するとまた元に戻る」
そんな肩こりでお悩みの方は少なくありません。

和ごころ整骨院では、肩を揉むことだけでなく、「なぜその肩こりが起きているのか」を確認したうえで施術を組み立てています。

こんな方はご相談ください

• デスクワークで首・肩がつらい
• 夕方になると肩が重くなる
• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 肩こりと一緒に頭痛がある
• 骨盤や姿勢からきている気がする
• 朝起きると首から肩がつらい
• 慢性的な肩こりを一度きちんと見直したい

なぜ肩こりが起きるのか？

長時間パソコンに向かっていると、頭や腕を支えるために首・肩まわりの筋肉が働き続けます。

特に画面を見るために頭が体より前に出た姿勢が続くと、首から肩、肩甲骨まわりへ負担が集中しやすくなります。

「朝はそれほど気にならないのに、午後になると肩が重い」という方は、筋肉の状態だけでなく、デスク環境や体の使い方まで見直すことが大切です。

また、肩こりと一緒に後頭部やこめかみあたりの頭痛を感じる方もいます。

突然の強い頭痛や、これまで経験のない頭痛、手足の麻痺などを伴う場合は、整骨院ではなく医療機関を受診してください。

実際に来院される方の傾向

肩こりの原因は、姿勢や運動不足だけとは限りません。日々施術をしている中で見えてきた傾向として、体の使い方や運動習慣からくる「運動不足タイプ」の方が多く、残りはストレスによる緊張、仕事環境や生活環境によるものという印象です。

女性の方では骨盤や足元のバランスの崩れを併せて感じている方が多く、運動をしている方でも、ストレスによる無意識の緊張から肩こりを感じるケースがあります。

年代によっても背景は変わります。

学生さんはスマートフォンの使用や受験勉強による同じ姿勢、社会人の方は仕事環境やストレス、ご年配の方は体の歪みや足腰の筋力低下によるバランスの崩れが関係していることが多いようです。もちろんこれはあくまで傾向であり、年代や生活習慣だけで一律に決めつけることはしません。

当院の肩こり施術について

来院時にはしっかりお話を伺い、首・肩・肩甲骨の動きや左右差、筋肉の緊張、体の使い方まで確認したうえで、一人ひとりに合った施術を組み立てます。

肩こりを感じている場所だけに原因があるとは限らないため、必要に応じて肩甲骨や背中の動きまで確認します。

施術は手技を中心に、必要に応じて電気治療や筋膜へのアプローチ、ストレッチを組み合わせます。

大切にしているのは機器を使うことそのものではなく、どの施術をどこに、どのタイミングで組み合わせるかという判断です。施術後は首の動かしやすさや肩の重さの変化を一緒に確認し、次の施術に活かします。その日限りの「楽になった」で終わらせず、繰り返しにくい状態を目指すことを大切にしています。

使用する主な機器

• ハイボルト治療：急な首・肩の痛みや動かしづらさがある場合に使用します。
• ラジオ波治療：慢性的に硬くなった肩関節周囲や、深部の筋肉の緊張に使用します。
• アスピア コンディショニング：筋疲労が強い方や、身体の緊張が続いている方のケアに使用します。

どの機器を使うかは、痛みの強さや期間、筋肉の状態によって異なるため、来院時にお身体を確認したうえで判断します。

ご自宅でできる肩こり対策

• 30〜60分に一度は姿勢を変える
• 肩を大きく回す
• 肩甲骨を軽く動かす
• 長時間スマートフォンを見続けない
• 無理のない範囲でウォーキングなど体を動かす
• デスクやモニターの高さを見直す

運動によって痛みやしびれが強くなる場合は、無理に続けないようにしてください。

よくあるご質問

Q. 何回くらい通えば楽になりますか？

症状の強さや期間、生活環境によって異なるため一律にはお伝えできませんが、長期間の通院を前提とはしていません。初回に目安をお伝えします。

Q. 保険は使えますか？

慢性的な肩こりは、健康保険の対象外です。整体コースの料金となります。

Q. ボキボキ鳴らすような施術はしますか？

無理に骨を鳴らす施術は行っていません。体の状態に合わせて、安全性を考慮した施術を行います。

Q. 電気治療だけで終わりますか？

手技だけ、機械だけということはなく、その日の体の状態に合わせて必要な組み合わせをご提案します。

身体のお悩みランキングで、常に上位に位置している症状。男性よりも女性に多い様ですね！

そう・・・「肩こり」。「かたこり」「肩凝り」「肩が張る」「肩が重い」英語表記で「stiff shoulder」とも言います。

肩がずーんと重たくなったり、肩甲骨の部分がゴリゴリ鳴ったり、

はたまた頭痛や耳鳴り、吐き気を催す方もいたりと様々な症状が出てきます。

よくある症状だけに、なかなか人に相談することも出来ず、ストレスに悩まされる方も多いのが現状。

今回は、そんな辛い肩こりの原因を解説し、更にテレビで紹介された肩こり解消法をわかりやすく解説していきます。

まずは「肩こりチェック」！！

様々な症状がありますが、まずは現状をチェックしてみましょう！

以下のチェック項目、いくつ当てはまりますか？

１～２つ→良いですね！

３～５つ→危険信号

それ以上→かなりまずい・・・

８･９･１０が当てはまる→医療機関で診てもらいましょう

いかがでしたか？

「うんうん、あるあるだねっ！」と思われた方・・・。

非常に「肩こりレベル」が高いですよ！

特に８，９，１０番は、肩以外の筋肉や神経に影響がでてしまっているので、非常に危険なレベル。

ただの肩こりではなく、関節が硬まってしまったり、筋肉が細かく断裂しているケースもあります。

お仕事が忙しかったり、何となく放置してしまうとかなり悪化してしまい、将来的に「肩があがらない」ケースも実は多いのです。

そもそもどうして肩こりになるの！？

デスクワークの増加、スマートフォンの爆発的普及、そして運動不足。

現代社会で生活していると、「身体を動かす」という機会がかなり減少しています。

身体が動いていない⇒疲れやすい⇒肩こりなどの症状

こういう負の連鎖が起こりやすいのが、現代社会と言っても過言ではありません。

甘く見ると危険すぎる「疲れ」

人間には身体の不調を伝える「３大アラーム」というものがあります。

それは「発熱」「痛み」そして「疲労」

痛み、発熱がでると何となく危険な感じがして、病院などに行きますが、「疲れたから病院に行く」人は少ないのではないでしょうか？

疲れなんて当たり前、というのが世間の風潮なっていますが、そのまま放置すると非常に危険。

過労という言葉が認知されていますが、こんな症状が出たら疲労のピークを越えています。

いかがでしたか？

特に「８．疲れている自覚がない」はかなり危険！

限界を超えないためにも、自身のライフワークを見直す時も必要です。

ガチガチな肩甲骨の原因とは？

実は肩こりに関係している筋肉は「肩以外にも広がっている」のです。

例えば「僧帽筋（そうぼうきん）」

見てみると大きな三角形をしています。

底辺は首の後ろから肩甲骨の内側を通り、背中の真ん中辺りまで広がります。

頂点は肩の辺りにありますね。

見て頂くとわかりますが・・・。

かなりサイズが大きい！

関節を動かす筋肉は、４００以上あるのですが、

僧帽筋は大きさランキングで「９位」にランクインしています。

この筋肉の広い範囲が固くなってしまったら・・・、ひどい肩こりになる事は容易に想像できますね。

そしてもう一つガチガチな肩甲骨を生み出す筋肉。

「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」

別名を「ローテーターカフ」といいます。

これは４つの筋肉の総称なのですが、共通点は「肩甲骨にべったりくっついている」こと。

肩甲骨の内側が重たかったり、「ゴリゴリ鳴ったり」する原因は、大体このローテーターカフが原因です。

この筋肉の役割は、「肩関節の安定性」と「スムーズな動き」

なので、長時間同じ姿勢でいると、この役割が機能しない・・・。

そうすると将来的に上がらない肩が出来上がってしまいます。

肩こりの筋肉も様々ですが、これらの筋肉はかなり重要。

では早速、テレビで紹介された「超簡単！肩こり解消法」をやっていきましょう！

「ためしてガッテン」で紹介された解消法

情報番組の代表格「ためしてガッテン」

※２０１６年より「ガッテン！」に番組名が変更となりました。

日常の「なぜ？」「どうして？」をわかりやすく解説し、「そういうことか！ガッテン！」と気持ちをスカッとさせてくれる番組です。

そんな、ガッテン！で「肩こり」を解消する方法が取り上げられました！

気になる内容を、徹底検証します。「筋肉」をほぐす。ではなく「筋膜」を伸ばすそうです！

肩こりといえば、「揉みほぐして欲しい」

そう思うのが一般的ですよね？

確かにとても気持ちよく、楽になるのですが・・・。

一人で行うには無理があるっ！自分で揉んでいる方の腕が疲れてきた！などデメリットばかりですね。

そこで注目されたのが「筋膜」です。

筋膜って？

筋膜とは「全身の組織（骨・筋肉・内臓）を包む膜」

この筋膜があることで、一つ一つの組織がばらばらにならないように保たれています。

しかし、この膜がねじれたり、しわが出来たりすると、その部分で血流が悪くなり痛みやだるさという症状がでてきます。

そのしわになった「筋膜」を「リリース（解放）」することで、身体の不調がみるみる解消されていくのです！

これは試してみる価値がありそうです。

早速チャレンジ！

早速ためしてガッテンで紹介された「自宅でできる筋膜リリース」を試してみましょう！

首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法です。

この方は「日本肩こり研究会」の幹事をされている程、肩こりのプロフェッショナル。

色々な研究会があるんですね。

また、筋膜に関する数々の本も出版され、多くのテレビ番組にも出演されていました。

そんな教授が考案した「筋膜リリース体操」

早速行いましょう！

斜め腕伸ばし 筋膜リリース

今から行うポーズは２０秒からスタートし、慣れてきたら秒数を増やすようにしてください。（最大９０秒）

筋膜は薄いので無理に伸ばすと逆効果！

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

①右腕を斜め後方に伸ばします。この時指先が地面に潜り込むイメージで伸ばしましょう。

②あごを引き、首をゆっくり左に傾けます。この時、右肩が上がらないように反対の手で押さえます。

③その状態で左耳を前に出すようにしてキープ！（２０秒～）

④今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけるようにしてキープ！（２０秒～）

⑤反対も同様に行います。

いかがでしょうか？

なんとも簡単で、しかも首から肩回りがスッキリした感じがありますね！

一日に数回行うことで、頑固な肩こりをスッキリさせる効果があります。

おすすめは「寝起き」と「お風呂上り」です。

今まで運動やマッサージ機を試しても、どうも続かなかった方にはとてもおすすめ。

座りながらできる解消法ですので、職場やご自宅、肩こりに悩まれる学生さんにもぜひ試していただきたいと思います。

そんな辛い症状を引き起こす、肩こり。在宅ワーク・デスクワークの増加やスマートフォンの普及により、もはや当たり前の症状になりつつありますね。

「運動不足なのはわかっているけど、何をすればいいのかしら」

こんなお悩み、よく耳にしませんか？

今日はそんなお悩みを解決する「スイム体操」をご紹介します。平泳ぎで肩こり解消できるんですね！プールに行かなくても自宅にいながら出来る「スイム体操」を元水泳選手が教えます。

平泳ぎ風　スイム体操

下記に水泳のメリット・デメリットを書いてます。

「やっぱりプールに行くのは面倒くさい！！」

そう思われた方も多いのでは？

「これじゃ、いつまでたっても肩こりは解消されないわ・・・。」

と、あきらめるのはまだ早いですよ！

そこで、今回提案するのは「平泳ぎ風スイム体操」

この体操は、以前ためしてガッテンで紹介された画期的な肩こり解消法です。

早速始めていきましょう！

この体操は立ち、座りどちらでも行えます。

それぞれの動きを２０秒～９０秒の範囲でキープします。

筋肉が硬かったりすると痛みが出る場合がありますので、その時は力を緩めて無理のない範囲で行ってください。

また、最初から最後まで「息を止めないように」してください。

しっかりとした深い呼吸がポイントです。

では、早速始めていきましょう！

①両腕をグーっと前に伸ばします。この時背中を丸めるのではなく、肩甲骨を前に突き出すイメージで行ってください。

②肘の高さを下げず、肩甲骨を寄せるように両腕を後ろへ引いていきます。この時、腰が反らないように注意してください。

③肘を下げないように気を付けながら、バンザイをします。

いかがでしたか？

見た目は簡単そうですが、やってみると肩から背中のあたりがポカポカしてきますね。

たったこれだけ！

時間にして最短１分で運動完了です。

なぜ「水泳」が肩こりに効果的？

よく水泳が肩こりに効果的って聞きませんか？

イメージ的に「肩をグルグル回している」から良さそうな感じありますよね。

私、堀田（２４）も高校時代に水泳部で、卒業した今でもたまにプールへ泳ぎに行きますが、

「肩こりとは無縁」の生活を送っております。

「いやいや若いんだから肩こりとかないでしょ」という声も聞こえてきそうですが、私の先輩方に聞いても肩こりに悩まされている方は少ないのです。

ちなみに最近では、子供の時からスマホやパソコンが日常にありますので、１０代から肩こりがあるのは珍しくないそうです！

将来が不安ですね。

では、なぜ水泳は肩こりに効果的なのか？

①全身運動である

②水の抵抗を受けている

③大きく呼吸をしている

この３つが大きなポイントだと考えられます。

全身へのバランス良い運動

水泳はとにかく「全身をまんべんなく使う」運動です。

特にクロールや背泳ぎは肩を大きく回すので、全身運動としては最高に効果的。

スポーツ選手のリハビリやオフシーズンのトレーニングメニューにも水泳は組み込まれていますので、全身の運動にとても効率がいいんですね。

また、水泳は瞬発的な動きも少なく、体重による身体への負荷も少ない為、非常に怪我をしにくい運動としても人気です。

なので、運動不足で肩こりが辛い人にはもってこいの運動です。

水の中にいるということ

水の中に入っていると、「水圧」を全身に受けています。

この水圧が皮膚や筋肉に加わる事で、「マッサージ効果」が期待できます。

また、プカプカと浮かびながら水の音を聞いていると、心身のリラックス効果がとても高いことがわかっています。

このように、水の中で活動するだけで身体に対して多くのメリットが受けられるのです。

大きく呼吸をしている

息継ぎの時、すこしでも多くの酸素を吸おうとして思い切り「スゥーッ」と吸い込みます。

そして水中で息を吐くときも、思い切り「フゥーッ」と吐きます。

大きな呼吸をすることで、心臓が元気に活動し始め、全身の血流がよくなります。

また、呼吸をすることで血管のポンプ作用も促進されますので固まった筋肉に血液（栄養）が送られ始めます。

初めのうちは息継ぎが上手くいかなくて苦しい思いをするかもしれませんが、慣れてくると無意識にできるようになりますのでゆっくり練習してみてください。

水泳は良いことばかりではない！？

何かと水泳は「理想的な健康法」という形で持ち上げられていますが、デメリットもしっかり存在しています。

「とりあえず水泳さえ始めれば健康的な生活を送れる！」

と意気込んで始めたものの挫折して終わるケースが多いので、デメリットをしっかり理解してから始めると長続きするのではないでしょうか？

実はかなり冷える

今は屋内プールが主流となり、外気で身体が冷えるという事はなくなりましたが、それでも身体は冷えます。

文部科学省の通達では「プール水の温度は、原則として22℃以上とすること」とされています。

ちなみに実際２２℃だとかなり寒い。

屋内プールは大体２９～３１℃に設定されていますね。

それ以上温かくすると、雑菌の繁殖などが問題となりますので、「屋内プールでも寒いなぁ」と思っている方、我慢して下さいね。

バシャバシャと軽快に泳がれている方なら良いのですが、ゆっくりペース・ウォーキングメインの方は少しずつ身体が冷えています。

また、巷では水泳がダイエットに効果的とありますね。

それは冷えた身体を暖めようとして代謝が上がるので、その効果を利用してダイエットしようという方法です。

このやり方ですと、代謝はあがるのですが一度身体を冷やしているので負担は大きくなってしまいます。

冷やさないためにも、「泳ぐ前後に暖かい飲み物を飲む」「休憩中はサウナに入るかタオルに包まる」ようにしてください。

ちなみに、暖かい飲み物は何を用意すればいいの？とよく質問されますが、おすすめは「白湯（さゆ）」です。

（白湯とは水を沸騰させてから、冷ましたもの。要するにお湯）

味のついたものですと、その成分を消化・分解するために身体はエネルギーを使ってしまいますので、より血の巡りの良い身体を作るのなら白湯を試してみてください。

時間とお金がかかる

まず最低限必要なのは「水着」「帽子」「ゴーグル」

この３つがないとプールに入ることができません。

特に忘れがちなのが帽子！

夏に遊ぶのと違って、施設の利用時には必須となっており、持っていないと入場不可となっています。

プールまで行って帽子を忘れた時の「しまったぁ・・・。」という気持ちは、泳ぐ気持ちを根こそぎ奪っていきます。

そして毎回の施設利用料金やジムの月謝代がかかり、そこの施設まで行く時間などもかかりますので、スムーズに始めようと思うと意外と大変です。

それぞれは細かい事ですが、結構これらの理由で辞めていく人、多いです。

思ったより疲労感が強い

プールを見ていると、競泳選手でもない限り全力で泳いでいる人は少ないです。

なので、一見すると「楽」かつ「優雅」に泳いでいそうですが、実はかなり疲れます！

プールの中を歩いているだけでも結構いい運動になりますので、泳いだらその倍以上は体力を消耗します。

この疲労感に「想像と違う」とショックを受けてプールから離れていく人は多いです。

初めから飛ばし過ぎずに、徐々にペースを上げていけば防げる事ですので、最初は自分の身体を労わりながら泳ぐことがおすすめです。

まとめ

カップラーメンを待っている間、お風呂上り、午前午後の仕事前。

ご自身でやるタイミングを決めていくと、それが習慣化していきます。

するとある日突然「そういえば最近、肩こってないわ」と実感する日がやってきます。

数ある肩こり体操の中でもかなり「お手軽」にできますので、是非お試しください！

映画館に行った思い出は何年先まで残るもの！思い出した時に「あの時、肩痛かったなぁ・・・」と肩こりの思い出の方が強く残っていたら悲しいですよね・・・。

いきなり肩こりがなくなるという夢のようなことが起こればいいのですが、現実的には厳しいです。

なので、日々の対策が必要になります！！

♢肩こり症状とは♢

・映画館に行った後に、肩こりが酷く感じる

・夏場の映画館は冷房が効きすぎていて、さらに肩の重さを感じる

・映画館はワクワクしますよね！彼氏とデート、好きな人とデートして良い雰囲気のなか

「あっ、なんか肩が重い・・・」

「後半になると、やっぱ肩が重い・・・」

「肩を動かしたいけど、気にされるかなぁ・・・」

楽しいはずのせっかくのデートが、肩こりの症状で台無しになってっしまいますね！

♢こんなお悩みの方いませんか？♢

・映画館で肩がこる

・長時間座ってると段々肩が重くなる

・パソコン作業をすると余計に肩が重くなる

・下を向く作業が多い

・書き物をする作業が多い

肩こりの原因を考えるときりがないですね・・・。

始めはあまり辛くなくても、ほっておくと次第に眼球が痛くなったり、頭が痛くなったりと何をしていても

「肩こりがつらい！！」

という事しか考えられなくなってしまいます。

少しでも肩こりを解消して日々の暮らしを快適にしたいものですね。

肩こりが軽くなれば、肩こりに対するストレスも軽くなり、作業の効率も良くなり良い事だらけです！

では、さっそくゲッタマン体操を試してみましょう。

♢ゲッタマン体操がオススメ♢

・とにかく簡単！どこでもできる！！

・道具も必要ないので本人さえいればいつでもできる！

・１０回やるだけでOK！！すぐに終わる！

今、テレビ等で取り上げられる事の多いゲッタマン体操。

手軽で簡単で仕事や家事の空いた時間にすぐできるのでオススメです！

肩が軽くなってスッキリした気分になれますよ！！

①腕を動かすのでぶつからないようたっぷりのスペースで真っ直ぐに立ちます。

②バストトップの位置まで両腕を伸ばした状態で上げます。

③息を吐きながら肘を後ろに下げます。

このときに手首・肘・肩が一直線になるよう意識すると良いです！

良い感じに一直線になってますね！

肩甲骨が伸びている感じがします！

④息を吸いながら肘を元の位置に戻します。

このときも手首・肘・肩が一直線にすることを忘れずに！

これを1日10回やると肩こり改善に繋がるとのことです！！

物足りないので、先生に+αしてもらった

⑤息を吸いながら万歳し→ゆっくると降ろします。

肘を直角に曲げる姿勢の時には、両方の肩甲骨を背骨に寄せます。

10回繰り返しただけでも、少し肩回りが軽くなる気がします！

♢ゲッタマン体操のまとめ♢

♢before♢

最近特に肩こりがひどく、肩が固くなって少し前かがみになっている感じでした・・・。

頭痛や首が痛いということもしばしば・・・。

ゲッタマン体操を始めて数日。1日10回でいいので続けられています！！

♢after♢

肩が柔らかくなった！

前かがみだった姿勢が良くなり背筋が伸びた！

始めたてからまだ数日ですが、この2つが大きく変わったように感じます。

短時間で手軽に出来るのでお得感もあります！！

肩こりのある人にとって肩こりは永遠の悩み。

肩こりを感じ始めると集中力が低下し、酷くなると何も手が付けられなくなってしまいます・・・。思い切って時間をかけて肩こりを改善したいという気持ちはありますが、仕事・家事など日々の生活にいっぱいいっぱいで

「肩こりに使う時間がない！！」

という方も多いはず・・・。せめて家や職場で気分転換に肩を楽にしたいですよね！

ゲッタマン体操は1日のうちのわずかな時間にできてリフレッシュ出来ました！

今度から映画を観る前に、恋人に見つからない様にやろうと思います！中々続かないと思う方もすぐに手軽にどこでも出来るので試しにやってみて下さい！！！

スポーツでは
・ラグビー
・アメリカンフットボール
・柔道・格闘技など

激しく接触することが多いスポーツがあげられます。

私も１度左肩を脱臼したことがあり、骨折よりも痛く関節技をキメられて、限界を超えたイメージです。骨折と脱臼どちらが痛いかというなら脱臼の方が痛いです。

もう２度と同じ痛みを味わいたくないのが脱臼です。

反復性肩関節脱臼とは？

・１度脱臼の経験がある方
・もともと関節が緩く、外れやすくなっている状態の方

不意な動きですぐに外れてしまいます。

関節が正しい位置に戻ると動くようにはなりますが、周りの筋肉・靭帯が伸びきったままです。いつも骨を支えている筋肉や靭帯が伸びてしまい、すき間が空いた状態ですと、普通に生活しているだけで不意に外れてしまうこともあります。

私も１度外れかけが治ったのかな？と勘違いして、服を脱ごうとしてた時に完全に外れてしまいました。とんでもなく激痛です。その後、骨は嵌りましたが靭帯・筋肉を痛め、肩が挙がらなくなりました。

もしも肩が外れてしまったら？

※筋肉、靭帯を修復するために基本肩・腕を使わない様にしましょう。

手術しない場合

・三角巾で2~3週間固定していきます。
・固定を取った後は可動域訓練
・筋力トレーニング

再発しないように少しずつ動かす範囲を広げていきます。痛みがなくなってきたら関節を支えるための筋肉を鍛えていきます。手術しない場合は初めての時か損傷部分が少ない時に適応されます。

手術する場合

・術後3週間は固定
・肩の可動域を徐々に広げていきます。
・筋力トレーニング

反復性肩関節脱臼と診断された場合関節のお皿にあたる関節唇(かんせつしん)が１回目の時にいい位置ではくっつかず、また外れそうな感覚があると手術の対象になります。

画像参照：朝日新聞デジタル

国家資格の持った先生が状態を見ながら治療していきますが、反復性になった時点で手術することが多いです。

リハビリ(可動域訓練)

肩はどの方向にも動かせるため、脱臼が多い箇所になってきます。固定が外れますと、関節の動きが悪く、筋肉が落ちてます。始めは肩を広げるのが９０°よりもいかないことがほとんどです。

痛みが強いと、肩が重だるくなるので、痛みが出ないところまで上げてみましょう。

①肘を伸ばしたまま、真横から肩を上げていきます。　１０回×3セット

②肘は伸ばしたまま、身体の前から腕を上げていきます。　１０回×3セット

横から上げるのとは、また違った筋肉を動かします。どの方向でも外れない様にしていくのが、目的です。

※リハビリ段階で、腕を外に捻る動作と肩を後ろに引く動作は、絶対にしてはいけません。この2つの動作は逆に再脱臼をしやすくなるので気を付けてください。

②チューブトレーニング

肩を外に捻る動作は再発しやすいため、安定性・予防するために内側の筋肉を鍛えないといけません。

・柱か何かに水平に結び、ある程度引っ張った所に位置する
・脇を締めて固定する
・腕を内側に力を加える

脇が開いてしまうと、肩ではなく腕の筋肉が鍛えられるので、脇を締めることを意識しましょう。タオルなどを挟むと開かない様に矯正できます。

・先ほどよりチューブを少し上で結びある程度引っ張った所で位置する
・肩を９０°上げる
・肘を９０°曲げる
・肘は動かさず前腕だけを前に力を入れていく

前に降ろす時に、まっすぐ降ろすより少し内側に捻りを加えると、肩の前方の筋肉が鍛えられるため、予防効果が上がります。

③プライオメトリックトレーニング

あまり聞かない言葉ですが、急な動作でも外れない様に瞬発力を鍛えていくトレーニングです。このトレーニングをする前に、初めの３つをきちんと行い、外れそうな感覚がないことを確認して行いましょう。

柔らかい大きなボールを持ち、壁向かって投げキャッチする運動

・投げる際に腕を引く動作が入るため、いきなりすると痛みが強くなる。
・キャッチする時はボールの勢いも吸収する際、肩後方の筋肉で関節を支えていきます。

近年ラグビー選手が、４回以上脱臼をした場合、骨が欠けて手術をしても完治が難しくなるという報告もあります。大好きなスポーツが出来なくなる前に、リハビリに時間を作ってもらえたらと思います。

まとめ

脱臼はリハビリなど上手くいけば１ヶ月くらいで治っていきます。ですが、反復性脱臼になると治るまで通常の３倍はかかります。

はまった！からと言って放置するのではなく、病院でレントゲンを撮り

・骨が折れてないか、欠けていないか
・元の位置に戻っているか、組織が介入していないか
・靭帯・筋肉が傷ついてないか

など検査を受けてください。

私も骨には異常なかったですが、筋肉を痛めた為３週間くらいは腕を上げる動作ができない状態が続きました。どのケガもそうですが、最初安静を徹底的に行うと治る速度は格段にあがります。仕事・部活の試合など、どうしても難しい場合もありますが、当院では最後まで患者様に寄り添って治療を行います。

１度目の脱臼時に『きちんと治療しておけばよかったー』とならないようにリハビリをしていきましょう。

同じ症状でお困りの方はいつでもお待ちしています。

先日、私も似たような痛みを感じました。最初は大した痛みではなく、日常生活に支障はないので放っておきました。

すると、どんどん痛みが強くなって、首を少ししか回せなくなりました。我慢してたら背中まで痛みが広がり、この体操でかなり改善しました。

【Instagram動画】で解説！「寝違い」を３分で治す方法

そもそも寝違えって何？

朝起きたら首が痛くて回せない、動かせないような症状のことを「寝違え」と呼んでます。医学用語の中に「寝違え」はありません。急性疼痛性頚部拘縮と呼ばれることがあります。「寝違え」は四十肩、五十肩のような俗称みたいなものです。

「寝違え」は諸説いろいりありますが、検査やレントゲン写真ではわからないような変化があって起こると言われています。正確な原因は良くわかっていません。

レントゲンでは分からいという事は、骨の異常ではありません。筋肉や靭帯、腱、神経など、骨以外に原因があります。軽いものは放っておけば治ってしまうので、ケガではなく軽い病気と言えます。

どうして首が痛くなるのか？

寝違いの原因としてパッと思い浮かぶのが「寝ている姿勢がわるい」ではありませんか？

①寝ている姿勢が悪い

寝ている間に変な体勢なったり、枕の高さが合わなかったりするのも寝ている姿勢を悪くします。姿勢が悪くなると、筋肉や関節が変にねじれたりして痛みが生じてしまいます。

姿勢が良くないと、普段から決まった筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。寝る姿勢によっては普段から負担がかかってるところに、更にストレスが加わることがあります。

②居眠りして

学生の頃、よく居眠りしませんでしたか？不思議と若い頃は平気ですね。時は流れ、、、年甲斐もなく徹夜して座った状態で居眠り。

頭が横に傾いたまま眠り込んでしまい、首の横の筋肉が痛くなったことがあります。長い時間、首の横の筋肉が引っ張られ続けたのが痛みの原因でしょう。

③急な運動

普段しないような運動や作業で首に負担がかかります。いざ体を動かした時、普段よりも運動の強度が高いと、体がビックリして寝違えの原因になりえます。

・運転中にいつもより多く後方確認
・手を激しく振ったり
・物を投げたりしたときに

首の筋肉がピキッと言ってじわじわ痛くなることがあります。

④長時間のパソコン作業

職場や自宅でのパソコン作業で、同じ姿勢が続いて

・一部の筋肉に血液が行き渡らなくなる
・特定の筋肉を使いすぎて固まる
・固まった状態でパッと振り向いたときに

首がピキッと言って、イタっとなることがあります。

⑤重たいものを持って

重たいものを持ちあげると、首の筋肉に負担がかかります。腕は肩甲骨にくっついていて。肩甲骨は筋肉で胴体にへばりついています。

一部、首の骨にぶら下がっています。ですから、重たいものを持ちあげた時に、首に影響が出ることがあります。

⑥泥酔して

酔っぱらって泥のように寝込み、まったく寝返りできず、朝まで同じ格好で寝てしまった。うつ伏せで倒れ込むように寝てしまうと、寝違える危険性が高まります。

同じ特定の筋肉に負担がかかったり、神経を圧迫されて痛むことがあります。

たくさんお酒を飲んで泥酔する人も痛くなる確率が上がります。ですが、首よりも肝臓が心配になります。

どうやって治すの？

痛くなってすぐは安静です。程度にもよりますが

・ちょっと首を動かしても痛い⇒安静
・動かし始めは痛くないけど、動く範囲の最後の方で痛む⇒痛くなるところまでは動かさない

①低周波治療

患部のまわりの筋肉を低周波(電気)で優しく刺激します。

刺激を与えて緊張を緩めます。痛くなった筋肉の周りの筋肉も力が入って抜けなくなるを防ぎます。ずっと力が入りっぱなしになると、疲労物質がたまって、それが痛みの物質に変化して痛みを感じるようになります。

②優しいマッサージ

痛くなっている筋肉をいきなりストレッチや強いマッサージでは、逆に痛みを増やしてしまうかもしれません。筋肉に小さな損傷があるかもしれないからです。

筋肉を伸ばしたり揉むことで、傷を広げてしまう場合もあります。まずは、痛い所の周りを優しく緩める。

痛いところの周りは緊張していることが多いです。いきなり痛い所はマッサージしません。

ハイボルト治療

和ごころ整骨院では、ハイボルトという電気治療器も使う場合もあります。

ハイボルト治療器は、低周波治療器よりも電圧が高く、体の深い所まで届く電気治療器です。

血液循環を良くする働きがあります。また鎮痛効果もあり、痛みがとれると患者様から好評をいただいております。

改善するまでのお願い

①無理に動かさない

痛いの治ったかな？って、実際にギリギリまで動かして試していると、その動作自体で痛めた筋肉にダメージを与えてしまいます。

②安静にし過ぎない

痛みが薄らいできたら、少し首を動かし始めます。痛みが出ない範囲で無理のない範囲でリハビリをします。

予防方法

普段から適度な運動。姿勢を正す。深酒しない。要は健康的な暮らしをする。こちらに詳細を記載してます

「寝違い」は”ゴッドハンド輝の体操”で回復するが、頸椎ヘルニアは体操では治らない

寝違えた時の起き方

１、一旦、痛い側を下に横向きに寝ます。

２、両手または片手と、片肘をついて起き上がります。

３、あお向けから、うなずくように起き上がりましょう。

注意）普段通りに起き上がると、腹筋運動の要領で首に負担がかかり、痛くなります。

横向きも、痛い側を上にすると、起き上がる時に痛い側の筋肉が頭の重さを支えるので、これも首が痛くなります。

４、首の後ろを、両手または片手で支えながらおきます。

 

 

 

 

 

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松倉卓也　テーピング研究家(@taping_researcher)がシェアした投稿

まとめ

１、むやみたらに痛みを確認しない

２、姿勢に気を付ける

３、普段から運動する

４、痛みが和らいだら、痛みのない範囲で動かし始める

寝違いや背中の痛みについて分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にお電話ご相談下さい。

ハイボルトとは高電圧の電気を用いて、患部に直接刺激を与える医療機械です。

筋肉は脳からの電気指令で

・収縮(筋肉が縮むことと)
・弛緩(筋肉が伸びること)

を繰り返して身体を動かしています。
しかしこの収縮と弛緩を繰り返していくと、筋肉が疲労してしまい老廃物が筋肉内にどんどん溜まっていってしまいます。こうなると筋肉の動きが悪くなり凝りの原因となりますし、ケガのリスクも増えていってしまいます。

そこでハイボルト治療が有効になっていきます。

左手に持っているパットを身体に貼り、右手のニードルで電気を流していきます。

このニードルを当てることにより、直接筋肉に脳からの電気指令よりも強力な電気を流すことができ、筋肉をかなり強く収縮していきます。

時間にして１か所１分間。

電気を落としていくと、強く収縮していた筋肉が急激に弛緩され、筋肉に柔軟性ができます。すると筋肉内では、血流の流れが良くなり、溜まっていた老廃物が流れていきます。筋肉の状態が良くなることで痛みが軽減することができ、患部がスムーズに動かしやすくなったりします。

R.１.７　患者様は今春４月にスケボーで転倒し、腕が挙がりにくかったとのことでした。ハイボルトをかけると初回の施術で８０％改善したそうです。撮影のご協力ありがとうございました。

ハイボルト治療が有効な症状『頚肩編』

ハイボルト治療は幅広い症状に対応することができます。

【寝違え】

朝起きた時に頚が回らない！！
経験をしたことがある人も多いかと思いますが、寝違えを起こしてしまうと頚から背中の筋肉が緊張してガチガチに固まってしまいます。そのため筋肉が元に戻るまで時間がかかってしまい、３～７日痛みや可動域が制限されてしまう症状が出てしまいます。

そこに緊張している筋肉に、ハイボルトを当てることで筋肉内の血液の流れが一気に良くなり、痛みの軽減と動かしやすくなります。こうなると完治する日数が早くなるのでオススメの治療です。

【首・肩の凝り】

この症状に悩まされている方も多いと思います。凝り症状があるということは軽度問わず、筋肉に老廃物が溜まって硬くなっていきます。肩が動かしにくくなり背中が突っ張りますよね？頚部だと気分が悪くなったり、頭痛といった症状が現れるます。

そこで、ハイボルト電気をコリの中心にピンポイントで当てていきます。電気を当てていくと血流の流れが良くなりますので、一気に肩の軽さが出て楽になります。
※凝り症状も外傷と同じく、いつ何をしてどこが痛いかが非常に大事になってくるので、それによって当てるポイントが全然違います。

【五十肩】

人は年齢を重ねる上で、関節の中の水分が減っていきます。※関節は水風船に覆われていると考えてみて下さい。
この水風船の水が年齢と共に減って、萎んでしまうんですね。萎んでくると風船が骨に密着してしまいます。密着すると関節が動きにくくなってきます。これが五十肩のイメージです。

この密着した状態に電気を通し、水を再度流し込むことが可能です。回数はかかりますが、４，５回で効果が出てきます。

ハイボルト治療を受ける前のお願い

症状や痛む動作で当てる場所が変わってくるので、患者様には３つ教えて頂きたいことがあります。

①どういう時に

②どういう動きで

③どの箇所が痛いのか

①外出中なのか？家で起きたのか？など場所が関係あります。
スポーツをしていてなのか？家事をしていたのか？などシチュエーションが重要となってきます。

②は動きです。
捻った・転倒した・打ったなどどういう動作をして痛めたのかが大事になってきます。

③どの箇所か？
その箇所が何故痛くなったのか？原因を探します。違う場所が元となっている可能性があります。もしかすると、心当たりとは違ったことが原因の可能性もありますので、どんな小さなことでも教えて頂ければ幸いです。

片側１部位1,200円

料金の説明となりますが、おおよそ１０分１，２００円です。

今回は右肩周りにハイボルトを施術し、１部位カウントとなります。

左肩も追加したい場合は、追加料金となります。腰部も同じですので、ご理解の程よろしくお願いいたします。