これまでの腰痛治療に使用されてきた温熱治療の機器としては

・ホットパック
・赤外線治療
・マイクロ波治療　

などがあります。それぞれ治療する際の痛みの原因となる部位に対して比較的浅くしか温めることができませんでした。

一方、ラジオ波は深いところ（深層筋群）まで温めることができます。ラジオ波による筋肉や筋膜の温度上昇することで血流を良くします。温めながらマッサージを同時に行うことでラジオ波治療器の良い点です。

動画の中(0:53～)でお腹の下に敷かれている金属板と、施術する手にあるプローブいう端子から発せられるラジオ波の受け手になります。

プローブと金属板の間にラジオ波が流れるため、痛みの原因となる部位の深いところまで温めることができます。

身体の深層部位を温めるメカニズム

ラジオ波は皮膚の下で熱を起こすことが可能です。簡単に言うと電子レンジの状態を作り出します。

仮に人間の体を『水風船』と例えましょう。水風船を作ったら地面に置きますね？この地面の部分を金属プレートとします。その上から手で押すと丸い形の水風船が楕円形に変形しますね？この手の部分はプローブとします。

地面と手で挟まれた水風船にラジオ波を流すと・・・中の水分が沸々と沸騰してきます。動いていない関節や細胞がどんどん活性化してくるという仕組みです。強引な解釈ではありますが、この状態を体内で作り上げてる形です。

①皮膚の下にある組織細胞自体を振動させる

↓

②細かい細胞の間で摩擦を起こす

↓

③摩擦熱で細胞自体が温めまる

ラジオ波は体の深層部位の温度を上げることで、的確に痛みの原因となる組織に対してアプローチすることができます。

プローブと施術する手でマッサージ

体の部位の温度を上げながら、マッサージを加えることで温熱療法とマッサージの二つの治療法を同時に行います。

マッサージを加えることで、

①動きの悪い細胞（硬結）をラジオ波で温め、施術で周りの筋肉細胞を動かす

↓

②痛みの原因となっている組織の動きが良くなり、筋肉細胞の可動が増える

↓

③凝り固まっている細胞が動き出し、関節も動かしやすくなる

体の部位の温度を上げながら同時にマッサージを行うことで、筋膜の動きをよくすることも可能です。筋肉や筋膜は、温度が上がることで柔軟性が高まり、動きやすくなる特徴があります。

ラジオ波機治療の効果とは？

ラジオ波は痛みの原因となる部位を深部からしっかり温めることができます。組織の温度を上げることで血流が良くなり、損傷している細胞の再生が早くなります。痛みの原因になっている部位の温度が高くなることで痛みに対する反応が良くなるため、痛みの和らげることが可能です。

例えると、冷凍の肉まんがあるとします。冷たいままだと硬いですよね？そのまま食べても噛めません。肩が凝っている場合が血流障害の為これに似ています。

この状態を電子レンジで温めると・・・ホカホカ柔らかくなり食べごろになりますね？解凍と温熱を加えることで、冷たい食材が湯気を立てるほど温まる、これが人体で起こっていると想像してみると解りやすいです。

神経症状にも有効

ラジオ波による治療は神経痛、特に坐骨神経痛にも有効です。多くの場合、腰痛や関節痛などの整形外科的疾患の痛みは針で刺すような痛み（侵害受容性疼痛）から始まっています。ラジオ波による治療で傷ついた部位の状態が改善し、侵害受容性疼痛を和らげることができます。そのため、痛みの原因がビリビリするような痛み（末梢性の神経障害性疼痛）で、特定の部位が傷ついて痛みを起こしている場合も和らげることが可能です。

●ヘルニアでの神経症状なら腰椎3～5番にアプローチ
●坐骨神経痛なら仙骨部位～臀部周りをアプローチ
●手の痺れなどは、頸椎から胸鎖乳突筋エリアにアプローチ

実際にご通院されている方々の症状緩和ケースです。

副交感神経系にも有効？

痛みの中で特にアプローチが難しいのはメンタルが関連する痛み（心因性疼痛）です。心因性疼痛に対してはラジオ波による効果をあまり望めないかもしれません。しかし、心因性疼痛は刺すような痛み（侵害性疼痛）やびりびりするような痛み（神経障害性疼痛）から起こることが腰痛や関節痛では見られます。そのため、結果としてラジオ波による痛みの緩和を期待することは可能です。

ストレスによる神経障害に悩んでいる方は、温まって気持ちいいな～くらいの感覚しか出せないかもしれませんが、少しだけ変化を出せるかもしれません。

ラジオ波で腰痛改善のメカニズム

腰痛は器質的腰痛と機能的腰痛に分けられます。

①器質的腰痛には脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなど
②機能的腰痛は筋性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節腰痛、仙腸関節性腰痛の4つのタイプに分けられます

動画の中で、プローブを腰の筋肉に対して当てています。

筋性腰痛では、筋肉の緊張が上がることによって痛みを感じる場合と、筋肉を覆っている筋膜と筋肉の間や筋膜同士での動きが低下したことによって痛みを感じる場合があります。

これら二つの痛みは侵害受容性疼痛であり、ラジオ波による治療で改善をできる痛みです。
体の部位を温めることとマッサージを一緒に行うことで、筋の緊張が高くなっていた筋肉の部位の緊張を和らげ、筋肉の緊張による腰痛を改善することが可能です。また、そのため、マッサージを加えることで筋膜の動きを改善することが簡単になります。また、血流を良くすることで、筋膜の周りの動きを低下させていた傷ついた部位の回復を促し、筋肉と筋膜を正常な状態に戻し、根本的に腰痛を改善することが可能です。
ラジオ波は筋肉だけではなく、神経に対してもアプローチを行うことができます。腰痛を抱えている際に、太ももの裏にびりびりする痛みが残ったことはありませんか。この痛みは神経障害性疼痛であり、太ももの神経が傷んでいることが原因です。ラジオ波はその傷んだ神経の回復を促し、痛みを和らげることが可能です。
このように、ラジオ波による治療は腰痛に対して効果があり、根本的に改善することができる治療法です。

参考文献：　「腰痛のプライマリケア　腰痛者と向き合う時の必携書」文光堂　2018年出版

安全面

温熱治療って火傷は平気なの？と心配な方もいらっしゃいます。ラジオ波治療機器は安全性が高く、治療を受ける人に対して皮膚に傷をつけることなく治療することが可能です。

ラジオ波治療を受ける際、治療を受ける人はぬるま湯につかったような温かい感覚があります。また、施術する際に触れている皮膚と手で温度を確認しながら治療を行うため、焼けるような熱さを感じることは少ないです。

損害賠償制度

ラジオ波治療機器は安全性が高く、ラジオ波治療においても副作用やリスクは比較的少ないものとなっていますが完全ではありません。最も危険なリスクとしてはやけどがありますが、施術する人が温度を確認して、温かさを聞きながら治療を行うため、リスクは抑えられています。

直接肌に金属板やクリーム、プローブを使用するため、アレルギーが心配になりますが、アレルギーを起こしにくい材料で作られているため、アレルギーは起こりにくいです。

もしも低温火傷などに陥った場合は、当院で加入している損害賠償保険制度を使い誠心誠意の対応させていただきます。

禁忌事項

体内に金属がある部位やタトゥーがある部位に対してラジオ波を使用すると、金属やタトゥーの染料部位で異常な温度の上昇を起こすことがあります。ラジオ波治療のリスクを最小限にするためにも、当院では体内に金属のある方、タトゥーの部位は危険のため施術できません。

また、治療中の皮膚疾患も同様です。乾癬や蕁麻疹部位など目に見える皮膚症状の方にも施術はできません。

ラジオ波治療器のまとめ

oラジオ波は痛みの原因となる部位の温度を上げ、血流を改善し、組織の回復を促す
o痛みの緩和、特に腰痛や関節痛で起きる針で刺すような痛みの治療に効果あり
o神経が原因のびりびりするような痛みにも効果あり

•ラジオ波治療機器による腰痛の改善

o筋肉と筋膜の温度上昇を通じて、筋肉の緊張の緩和や筋膜の動きを改善
oマッサージを併用することで、筋膜の動きをさらに良くし、腰痛の根本的な改善を促進
o筋肉だけでなく、神経に対してもアプローチ可能で、びりびりする痛みを改善

荒木先生が小学生の頃から大好きなんですが、何でも『デュオ』の立ち方が医療界隈で物議を醸してるらしいのです。初期の頃はウリィィィィとか叫んでましたが、後期になるとラスボスでもどこか紳士的な立ち振る舞いでしたね！

国民病の代表格とされる症状。

「肩こり」

厚生労働省による「国民生活基礎調査」によると、健康状況で肩こりの自覚症状を訴えている割合は、男性では「２位」女性では「１位」となっています。

もはや「肩こりなんて当たり前だよね」のレベルです。コロナ後の世界では、在宅勤務の影響で肩こりユーザーが爆増してますすね。

ですが、いくら当たり前といわれても、辛いものは辛い！

放っておくと症状がひどくなり、頭痛や吐き気、多大なストレスとなって身体に跳ね返ってきます。

今日は、そんな肩こりを解消するある「立ち方」をご紹介します。

自宅でのケアが続かない理由

肩こり解消には様々な情報が溢れています。

整体・薬・肩こりに効くネックレスなどなど。

中には「肩こりは幽霊の仕業？」と除霊の勧めも出てきます。

それほど、多くの解消法がありますが、一番おすすめは「セルフケア」

「なかなか長く続けられないのよね～」という声が聞こえてきそうですが、そもそも何故続けられないのでしょうか？

「３日坊主」ということわざがあります。

ご存知の通り「非常に飽きっぽく、長続きしない人のこと」という意味です。

では、なぜ簡単なストレッチも続けるのが難しいのでしょうか？

１「完璧」を求めすぎている

これは、決めたメニューに対して完璧を求め過ぎているケース。

例えば「腕立て伏せ１０回×３セット。これを一日置きにやろう。」と決めたとします。

順調に進んでいる時はいいのですが、人の身体はいつでも同じではないので、体調が悪かったり、忙しかったりしてこのメニューを実行できない時もあります。

この時に「あぁ、今まで続けていたのにできなかったな」とやる気スイッチが完全にオフモードになりがち。

こうなると、また「１からスタート」という気分になり、そのまま辞めてしまうパターンですね。

では、どうすればいいのか？

実は一度刺激を受けて鍛えられた筋肉は、その状態を「細胞が記憶」していますので、必ずしも１からスタートになるわけではありません。

そのまま、何カ月もサボってしまうと元に戻ってしまいますが・・・。

一回できなかったくらいで、すぐに筋肉がたるんでしまう訳ではないので、気にせずまたスタートすると良いですね。

２「頭」で考えすぎている

「寝起きと寝る前にやると効果的・・・」「筋肉を伸ばす順番は大きい筋肉から・・・」「やる前にお水を一杯飲んでからやるとより健康的・・・」

などなど。

考えすぎていて目的の運動ができていないケース。

これも完璧を求めるケースと近いですが、頭をフル回転させても筋肉は刺激されません。

また、「やる気が出てきたら始めよう」も危険です。

元々、やる気（モチベーション）というのは「行動に反応」するものです。

身体を動かしていると、だんだん脳がその気になってきて、いつの間にか「やる気」が出てくるように人はできています。

「案ずるより産むが易し」ということわざをご存知でしょうか？。

これは「始める前は、あれやこれや考えるが、実際にやってみると案外たやすく出来る」という意味。

要は、考えるよりまず行動！！

という事ですね。

３「好き」になっていない

そもそもなぜ運動するのか、自分でわからないケース。

例えば、最近流行の「マラソン」

何となく始めたけど、やっぱりきついなぁ、筋肉痛だなぁ、とフェードアウトしていく人が多いのが現状ですが、なぜランシューもウェアも揃えたのに辞めてしまうのでしょうか？

これは「マラソンを始める時の動機が薄い」事が考えられます。

（動機＝人が行動を起こすときに、その原因となる事。始める理由。）

自分の中で確固たる「マラソンをする理由」が無いと、壁に直面した時に乗り越えることができなくなります。

続く人の頭の中は、

「大会に出場しよう」「１０キロ痩せて着たい服を買おう」「細マッチョになってあの子に告白しよう」

という様に様々な思いがあります。

そうした思いがやる気に繋がりますので、壁に直面しても乗り越えることができますね。

この時、「どんな理由が長く気持ちを保てますか？」と聞かれますが、「純な動機・不純な動機」どちらでもいいと思います。

誰かに報告する訳でもないので、一番テンションが上がる内容が良いですね。

「ジョジョ立ちストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、あのご長者番組「ためしてガッテン」で紹介された「S字 筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法。

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手を頭の後ろに回す

②左手を背中の後ろにまわす

③そこから右足を左足の前に出し、両腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】

④体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】

⑤左右を反対にして同じように

いかがでしょうか？

この立ち振る舞い・・・。

「ジョジョの奇妙な冒険」に描かれていてもなんら不思議ではありませんね！

ポイントは「ゆっくり」「深い呼吸で」。

この二つが大切です。

ストレスでがちがちになった肩をスッキリしていきましょう。

なぜストレスと肩こりはセットなのか？

「肩こりがひどくって・・・」と相談すると、「ストレスたまってますね～」と言われた経験はありませんか？

腰が痛いと言ってもストレスと言われるよりも「運動不足？」と聞かれることの方が多いですよね。

これはなぜなのか？

そもそもストレスとは元々は物理学の分野で使われていた用語。

「物体に外側から圧力（ストレッサー）をかけ、その物体に歪みが生じた状態（ストレス反応）」とされています。

このストレスをゴムボールに例えてみると、握っている指がストレッサー、潰されているゴムボールの歪みがストレス反応ということになります。

人の心や身体に影響するストレッサーは、暑さや寒さ、人間関係、薬、など様々です。

これらが過剰に心身に影響することで、イライラや胃痛などの様々な症状が出始め、そのまま放置していると病気になる可能性も十分考えられます。

ストレスと姿勢

身体にストレスがかかると、人は自分自身を守ろうとします。

身体の中で一番大事な部分は「心臓」と「脳」。

これらを守る為には、身体を丸めるのが一番良い姿勢です。

身体を丸める・・・いわゆる「猫背」

猫背というのは、運動不足だけが理由ではないのです。

ストレスが身体にかかると自分自身を守ろうとして、だんだんと身体が丸くなって猫背となっていきます。

この身体の反応から、「肩こり＝ストレス」という方程式が一般的となっています。

ストレスをためない選択を

ストレスは溜まりすぎると、精神的にも肉体的にも様々な影響が出てきます。

症状が出始めているにも関わらず今の生活を続けていると、大きな事故を起こしたり、自分自身が病んでしまったりと良いことは何もありません。

自分自身で「最近、調子がおかしいな」と感じたら、日々の生活を見直してみてください。

食事・睡眠・人間関係。

少しでも変えられる部分は必ず見つかります。

まとめ

国民病の代表格「肩こり」

慢性化しやすく、多くの方がこの症状に悩まされています。

今の生活に肩こり解消の体操を取り入れることで、より快適でストレスフリーな生活が送れたら素敵ですよね。

少しの意識で肩こりは解消することができます！

ぜひ、今日からお試しください。

それほど、世の中に広まっている猫背型肩こり。

今回はそんな肩こりを解消する「優雅でエレガンスな立ち方」をご紹介します。

肩こりの原因は”猫背”？

肩こりの原因は何なのか・・・。

改めて考えると色々と思い当たる節がありますね。

重たいカバンを背負っているから？

運動不足だから？

毎日ストレスを感じているから？

理由は様々ですが、肩こりの方で多いのが「猫背姿勢が楽」という方です！

そもそも猫背姿勢とは？

人には”理想的な姿勢”というものがあります。

本来ならば、立ち姿を横から見た際に、耳たぶと肩が同じラインにあるのが良いのですが、猫背の人は耳たぶが肩よりも前に行っている状態、要は頭が前に垂れているんですね。

頭の重さは約体重の10分の1と言われています。

６０㎏の人なら６㎏！２ℓペットボトル３本分が常にあるイメージですね。

実はこれだけ重たい頭が、前に垂れてしまうとどうなるのでしょうか。

猫背だと何がダメなの？

猫背になるとこんなデメリットがあります。

①肩こり

本来、頭の位置は肩と同じラインに来るのが理想的なのですが、猫背の方は前に垂れています。

もし人の身体に筋肉がなければ、頭はコロンと落ちて転がっていきますね。

しかしそれでは困ってしまうので、背中にある筋肉が頭が前に落ちない様に支えています。

猫背の方は「常に」この筋肉達が頑張っているので休まる暇がなく、「肩こり」として症状が出てくるのです。

②頭痛

首の部分には頭に向かう神経や血管が多くあります。

首が前に垂れると、これらの通り道を狭めてしまうので、非常に流れが悪くなります。

そうすると脳が「頭への流れが悪いですよ！」と合図を出します。

この合図が「頭痛」として出現します。

③胃腸の調子が悪くなる

試しに猫背を作ってみてください。

首や肩に意識が行きますが、お腹も窮屈になっていませんか？

実はこれが原因で、中の内臓が圧迫されて消化が悪くなり、便秘や下痢に悩む事もあるのです。

長引くと胃炎を起こすこともあるので、かなり深刻です！

④自律神経の乱れ

自律神経とは、身体の「活動と休息」のバランスを整えてくれる神経です。

この神経は身体の中心である背骨の中を通っていますので、猫背で身体が曲がると自律神経を圧迫してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、イライラしたり、ぼーっとしやすくなったりと様々な症状が出てきます。

長年この様な症状に悩まれている方は、もしかしたら猫背の姿勢が原因かもしれません。

⑤見た目がマイナスイメージとなる

猫背の人に対する、こんな意見があります。

「元気無さそう」「自身が無さそう」「老けて見える」「運動音痴っぽい」

・・・辛辣ですね。

猫背と聞くと、肩こりや内臓など身体の事が気になってしまいますが、じつは「見た目の印象」がかなりマイナスになっています！

これだけで、人間関係、特に初対面の方との挨拶時に損している可能性もありますので、すぐにでも治していきたいですね。

猫背はどうすれば解消するの！？

整体、マッサージ、猫背解消グッズ、など沢山の方法がありますが、まずは自宅でのセルフケアを試してみましょう！

「自分でやると続かないんだよね・・・」とついつ弱気になってしまいますが、今回ご紹介するこの「バレリーナ風ストレッチ」はかなり効きます！伸びます！

早速「バレリーナ風ストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、お茶の間で大人気の「ためしてガッテン」（※現在はガッテン！と番組名が変わっています）で紹介された「筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、筋膜リリースでお馴染みの竹井仁教授が監修された方法

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

②そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき

③さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】

ここで注意して欲しいのは肘から指先までピンっと伸ばす意識をして下さい

左右を反対にして同じように

④左手を上に、右手を下に。両手の平を後ろに向け

⑤左手を天井に天高く舞い上げ、左手は地面に天地雷鳴のごとく

⑥伸ばします！！

そしてキープ！！

⑦左へ捻ります！

いかがでしょうか？

背中側と上腕三頭筋がかなりストレッチされますね。

背中が伸ばされることにより、猫背で丸くなった広背筋を胸椎から（身体の奥の方から）持ち上げるようになります。

猫背でお悩みの方は、是非お試し下さい

ちなみに、当院受付の子はしっかりと猫を飼っています。

「猫背で肩こりに悩まされていませんか？」

厚生労働省による国民生活基礎調査によると、肩こり症に悩まされる割合は、男性では腰痛に次いで第２位、女性では関節の痛み・腰痛を超えて第１位となっています!

それほど、世の中に広まっている猫背型肩こり。

今回はそんな肩こりを解消する「優雅でエレガンスな立ち方」をご紹介します。

肩こりの原因は”猫背”？

肩こりの原因は何なのか・・・。

改めて考えると色々と思い当たる節がありますね。

重たいカバンを背負っているから？

運動不足だから？

毎日ストレスを感じているから？

理由は様々ですが、肩こりの方で多いのが「猫背姿勢が楽」という方です！

そもそも猫背姿勢とは？

人には”理想的な姿勢”というものがあります。

本来ならば、立ち姿を横から見た際に、耳たぶと肩が同じラインにあるのが良いのですが、猫背の人は耳たぶが肩よりも前に行っている状態、要は頭が前に垂れているんですね。

頭の重さは約体重の10分の1と言われています。

６０㎏の人なら６㎏！２ℓペットボトル３本分が常にあるイメージですね。

実はこれだけ重たい頭が、前に垂れてしまうとどうなるのでしょうか。

猫背だと何がダメなの？

猫背になるとこんなデメリットがあります。

①肩こり

本来、頭の位置は肩と同じラインに来るのが理想的なのですが、猫背の方は前に垂れています。

もし人の身体に筋肉がなければ、頭はコロンと落ちて転がっていきますね。

しかしそれでは困ってしまうので、背中にある筋肉が頭が前に落ちない様に支えています。

猫背の方は「常に」この筋肉達が頑張っているので休まる暇がなく、「肩こり」として症状が出てくるのです。

②頭痛

首の部分には頭に向かう神経や血管が多くあります。

首が前に垂れると、これらの通り道を狭めてしまうので、非常に流れが悪くなります。

そうすると脳が「頭への流れが悪いですよ！」と合図を出します。

この合図が「頭痛」として出現します。

③胃腸の調子が悪くなる

試しに猫背を作ってみてください。

首や肩に意識が行きますが、お腹も窮屈になっていませんか？

実はこれが原因で、中の内臓が圧迫されて消化が悪くなり、便秘や下痢に悩む事もあるのです。

長引くと胃炎を起こすこともあるので、かなり深刻です！

④自律神経の乱れ

自律神経とは、身体の「活動と休息」のバランスを整えてくれる神経です。

この神経は身体の中心である背骨の中を通っていますので、猫背で身体が曲がると自律神経を圧迫してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、イライラしたり、ぼーっとしやすくなったりと様々な症状が出てきます。

長年この様な症状に悩まれている方は、もしかしたら猫背の姿勢が原因かもしれません。

⑤見た目がマイナスイメージとなる

猫背の人に対する、こんな意見があります。

「元気無さそう」「自身が無さそう」「老けて見える」「運動音痴っぽい」

・・・辛辣ですね。

猫背と聞くと、肩こりや内臓など身体の事が気になってしまいますが、じつは「見た目の印象」がかなりマイナスになっています！

これだけで、人間関係、特に初対面の方との挨拶時に損している可能性もありますので、すぐにでも治していきたいですね。

猫背はどうすれば解消するの！？

整体、マッサージ、猫背解消グッズ、など沢山の方法がありますが、まずは自宅でのセルフケアを試してみましょう！

「自分でやると続かないんだよね・・・」とついつ弱気になってしまいますが、今回ご紹介するこの「バレリーナ風ストレッチ」はかなり効きます！伸びます！

「バレリーナ風ストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、お茶の間で大人気の「ためしてガッテン」（※現在はガッテン！と番組名が変わっています）で紹介された「筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、筋膜リリースでお馴染みの竹井仁教授が監修された方法

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

②そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき

③さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】

ここで注意して欲しいのは肘から指先までピンっと伸ばす意識をして下さい

左右を反対にして同じように

④左手を上に、右手を下に。両手の平を後ろに向け

⑤左手を天井に天高く舞い上げ、左手は地面に天地雷鳴のごとく

⑥伸ばします！！

そしてキープ！！

⑦左へ捻ります！

いかがでしょうか？

背中側と上腕三頭筋がかなりストレッチされますね。

背中が伸ばされることにより、猫背で丸くなった広背筋を胸椎から（身体の奥の方から）持ち上げるようになります。

猫背でお悩みの方は、是非お試し下さい

ちなみに、当院受付の子はしっかりと猫を飼っています。

「太ももの前側が痺れている」
「ふくらはぎから足の指先まで痺れる」
「お尻だけが痛むのよねー」
「お尻から足にかけてビリビリっと痺れを感じる……」
「長時間座っているとビリビリ・ジンジンして痛い…..」

等の訴えが多いです。

症状の中には様々な病気が隠れていることがあり、レントゲン検査では何も見当たりません。

坐骨神経痛とは、お尻から足にかけての痛みを総称した呼び名で、様々な原因によって圧迫・刺激されることで現れる症状です。

①腰痛
②お尻（臀部）
③太ももの後ろ（ハムストリングス）
④スネ
⑤足先　等

に痺れ・痛みが発症します。

これに似た症状もあり

若い方→腰椎椎間板ヘルニア（前屈をした時、腰に痛みがある場合）
高齢の方→腰部脊柱管狭窄（腰を反った時に痛みがある場合）

腰の部分に起こる異常によって坐骨神経が圧迫され、下半身に痛みやしびれを引き起こすのです。

痛さの表現には個人差がありますが、ジンジン・ビリビリ・ツーン・ドーン等。
場合によって、麻痺による歩行障害を伴う場合があります。

ヘルニアよりも広範囲でずっと痺れている坐骨神経痛

「足先までいつもピリピリしている」
「太もも裏の張りが強くてつっぱった感じがする」
「スネが痺れると思ったら太ももに移った？」

ヘルニアの症状と似てますが、坐骨神経痛の方がヘルニアよりも痺れの感覚が強いようです。詳しい症状はこちらをご確認ください↓↓↓

効果絶大！！「ヘルニア」と「坐骨神経痛」の痛みを和らげる「体操」を画像と動画で紹介

・腰部や臀部などに筋肉の緊張がみられるケース
・片側の臀部・下肢に痛みや痺れが出るケースも

両側に症状が出ている場合

悪化すると肛門周囲へ痺れが生じ、排尿障害になることもあるので早急に病院へ行きましょう。
合併していることが多いため、的確な治療を早期に開始することが大事です。

足に痺れが出ていたら要注意！

①座る時、何をする時でも臀部（お尻）に痛み・痺れがある
②歩行時痛みが激しくて歩けない
③腰を動かすと、足の方まで痛みがある
④寝ている時でも臀部・足の痛みが激しい
⑤足だけでなく、腰も痛い　等

特に坐骨神経痛は中高年の方に多く見られます。

年齢を問わず臀部（お尻）から足先にかけて【鋭い痛み・痺れ・ふくらはぎの張り・締めつけられ感等】の症状が現れます。

足の一部分だけに強く感じることもあれば、足全体に強く感じる場合も。下図の赤線が坐骨神経ラインとなります。

坐骨神経痛のチェック表

①いつもお尻に痛み、痺れがある。
②足が激しく痛み、少し歩くと歩けなくなる。
③腰（身体）を動かすと足の痛みが激しくなる。
④安静にしていても、お尻や足が激しく痛んで眠れない。
⑤足だけではなく、腰にも痛みがある。
⑥身体をかがめると痛くて靴下が履けない。
⑦痛みやしびれ以外に冷感やだるさ、灼熱感（チリチリと焼けるような痛み）がある。
⑧足が痛んできて、立っていられない。
⑨太ももの外側や裏、ふくらはぎ、かかとに痛み、痺れが続いている。
⑩お尻が痛くて座っていられない。
⑪足の筋肉が左右差がある。
⑫足の裏に正座の後のようなジリジリとした不快な感覚がある。
⑬足の裏の皮膚が厚くなったような感覚がある。

〇＝5個以上は疑ってみてください。

坐骨神経痛になる前の段階では、隠れた症状がある場合もあります。更に内臓疾患・進行性の癌（特に前立腺癌）でも同症状があったりもします。

もしも、現在内臓疾患があり、チェックにも当てはまる場合は迷わず医師に相談しましょう。

お尻の梨状筋（りじょうきん）が狭い？

様々な状態から坐骨神経痛になることが多い中、特に目立つのが梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）です。

軽度のものは大殿筋をほぐすと緩和されるケースがほとんどです。

しかし重度（梨状筋の詰まり具合）ですと、中々治りません。場合によって手術が必要になります。

１～４の順に重症度が違いますが、主に２までの人が７０％を占めています。

４の場合は常に痺れっぱなしの為、歩行困難となります。病院からも手術を勧められるケースです。

自宅でできるリハビリ＆ストレッチ方法～初級者向け～

①仰向けで寝ながらでも、座りながらでも結講です。
②仰向けで片方の膝を曲げ
③片方の脚の外くるぶしが曲げた片方膝に当たる様に組みます
④最初に曲げた膝側の太ももの裏を両手で把握
⑤そのまま、胸・お腹の方に引き寄せます。

そうするとお尻の筋肉が伸びます。

ストレッチの基本ですが、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら「痛気持ち良い」感じで行って下さい。

頑張って無理にやってしまったり、いきなり回数を多くこなしたりすると、逆に筋肉を痛めてしまいますので『１０秒伸ばして３セット』から始めて徐々に回数を増やして下さい。

こうして、お尻の筋肉の柔軟性をつけ、坐骨神経への刺激を緩和していきます。

⑥慣れてきたら、両手を膝上に置きグイッと胸に近づけます

⑦腰～背筋は真っ直ぐで、お尻から太ももが『ビリッ』と伸びる感覚が得られれば効いてます！

身体の硬い方は最初キツイですが、慣れれば気持ち良いです！！心地良いな～って感じる程度その姿勢を保ちましょう。

慣れてきたら２０秒を目安に１日何回も行なって下さい。

臀部を伸ばすことが基本なので、伸びるポジションを見つけゆっくりと伸ばしましょう。

身体が柔らかい人・痛みが落ち着いてきた人・上級者の方へ

こちらは上級者向けですが、非常に効果があるストレッチです。

痛み・痺れがある程度落ち着いて大きなモーションが可能な方は是非試して下さい！

坐骨神経痛は「四股」で治せる！

長時間のデスクワーク等、長時間同じ姿勢を続ける事で坐骨神経痛の悪化を招きます。

座りながら「よいしょよいしょ」でストレッチをしてみて下さい。

①背もたれのある安定した椅子に深く座る。（キャスターが着いた椅子は危ないです）
②両膝をしっかり開いて、膝に手を当てる
③胸を張る様に足を開いて、太ももの内側筋肉を伸ばします。

坐骨神経痛・腰への負担を軽減が期待できるので、是非行ってください。

神経痛を長く放置しておくと解消するのに時間がかかってしまいます。痛みを我慢せず早期に対処することが改善への近道です！

少し良くなったかなーの場合でも、痛くない時でも、身体を柔軟させて血液の循環を良くさせておくことは重要な事です。

坐骨神経痛対策の筋トレ

坐骨神経痛を緩和させるのにお腹周りを筋力強化します。

弱っている腹筋群・背筋群・臀筋群・下肢の筋肉群(骨盤周りの筋肉）を強化。脊柱起立起立筋が強くても、アンバランスでもいけません。鍛えた筋肉で背骨～骨盤を保護します。

①『動作をゆっくり行なう』

②『動作と呼吸を合わせる』

③『鍛えてる筋肉の場所を意識する』

④『伸びている感覚に意識を集中する』

⑤『ゆっくり味わって戻す』

正しい「姿勢」を心掛ける！

坐骨神経痛の原因である、腰部脊柱管狭窄症・腰椎椎間板ヘルニアの予防をすべく、普段からの姿勢に気をつけてみましょう！

A,横から鏡等で自分の立ち姿を確認して下さい。

B,理想的な姿勢は、背骨がS字にカーブしていることです。

C,S字状カーブが崩れる猫背・反らし過ぎの姿勢だと、腰に負担がかかってしまう＝痛みが増す。

腰部脊柱管狭窄症の方は腰の反らし過ぎ、腰椎椎間板ヘルニアの方は猫背に注意してくださいね。

整骨院ではどのくらいで治るのか？

Ａ，お尻の筋肉を柔らかくするのに３～５回の治療が必要です。

Ｂ，６～１０回目の治療でストレッチ重視になり痺れが軽減します。

Ｃ，治りが早い方で１ヶ月、遅い方でも３ヶ月で痺れが消えます。

痛み・痺れとおさらばするには、何が原因で痛みが起きているのかを把握することが大切です。

痛みの原因が実はただの神経痛ではなかった場合はストレッチだけでは治りません。悪化する危険性もあります。

まずはどの分類の神経痛なのか的確な診断。

次に整骨院での治療が効果が出るのか？また期間はどのくらいかかるのか？これらが確定してから治療に入ります。

梨状筋と太もも（ハムストリングス）を狙う

痺れの場所・動作を確認します。

↓

うつ伏せの状態から大殿筋、中殿筋を揉捏し筋緊張を取り除きます。

↓

梨状筋、閉鎖筋を狙い緩急をつけてほぐします。

↓

ハムストリングスの坐骨神経ラインを的確にほぐします。

↓

大腿部を『くの字』か『横向き』にし、梨状筋の角度を変えながら指圧します。

↓

仰向けになり、臀部、ハムストリングスをストレッチします。

↓

最後に腰部の捻転しながらも梨状筋を伸ばします。

マッサージも、お尻をしっかり緩めれば痛み痺れが取れていきます。

整骨院では、梨状筋～閉鎖筋というのを的確に狙い早く消えるのでお薦めです。

臀部～梨状筋をストレッチしたいので、このような姿勢となります。☝

またハイボルト治療も非常に効果的で、当院では積極的に取り入れております。

足をクロスさせ、そのまま左臀部を伸ばしている感じですね。

これは坐骨神経痛の方には基本的な治療ですが、ご自宅でも同様のケアが可能です。是非上記の図・動画の様にお尻を伸ばして下さい！

ヘルニアよりも早く治るケースが多いので、まずはお尻を柔らかくし伸ばすことを意識しましょう。

坐骨神経痛について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

「側弯症」とは背骨が弯曲してしまうことの総称で、原因は１００以上もあると言われています。

実は１０歳以降の女子に多いのです。

この「側弯症」放っておくと将来身体の歪みや痛みに繋がったり、病気だった場合は麻痺が生じる場合もあります。
決して自分で判断せず、必ず専門医に診てもらいましょう。

今回は専門医に診てもらい、病気の可能性がないケースで早く治すための方法をお伝えします。

これを続ける事で写真の様に服の上からでもわかるくらい改善できます！

側弯症って痛いの？

側弯症自体に痛みが無いことが多いです。

そのため本人は気づかず、家族に言われたりや検査を受けて初めて発見されます。

「側弯症」と言ってもその病態はさまざま。

特に小学５,６年生の女子に多い「思春期突発性側弯症」の割合は高いため注意が必要です。
身体の成長が止まるまで進行すると言われていて、発症から成長が止まるまでの期間が長いほど変形の度合いが強くなる傾向があります。

中には神経の病気による側弯もあり、その場合身体に麻痺が残ってしまう可能性もあります。

痛くないからと言って放置すると、後で取り返しのつかない事になりかねません。

まだ成長期の骨が柔らかい時期に自分でケアをして治していきましょう！

実践！ストレッチポールでの治し方

①ストレッチポールを縦にして、その上に座る！

②骨盤の骨が乗ったまま仰向けに寝る！

③足を地面につき膝を曲げ、両手を床につけ背中の筋肉をほぐすように１分間左右に大きく横移動！

④同じ姿勢で、両手を真横に伸ばしながら１分間横移動！

⑤同じ姿勢で、両手をバンザイしながら１分間横移動！

これだけです！

これを毎日お風呂上りに３セット続ければ徐々に真っ直ぐになってきます。期間は湾曲している角度によって異なりますが、最低でも１カ月は続けて下さい。

続ければ腰痛もなくなる！？

実は筆者も側弯があります。小さい頃からソフトテニスをやっていたためか、左右の筋肉のバランスが極端に違います。

利き手の右側が極端に筋肉が大きく、それに引っ張られるかたちで湾曲してしまったんだろうとお医者さんに言われました。

腰痛持ちで長時間机に向かっていると腰が痛くなり、集中力が続かなかったのです。

このストレッチポールを２か月実践してみたところ、以前よりも長く机に向かうことができるようになったのです！

さらに寝ていても痛かった腰が痛まなくなりました。

これはかなり大きな変化で、仕事の効率も睡眠の質も上がり人生が変わったようでした。

全員の方に、ここまでの変化が出るとは言い切れません。しかし、継続することで姿勢の変化や腰痛、肩こりの改善が期待できます。

側弯症でお悩みの方、一緒に辛い症状を治しませんか？お子様の姿勢が気になるなど、ささいなことでもお気軽にお問い合わせください。

・普段生活している分には問題がない
・運動する時に痛みがある事
・一般の方だと５％
・スポーツ選手では３０％
・前かがみすると可動域制限（前に倒れない）

いかにスポーツをしている学生がなりやすいかわかりますね。

サッカー・野球少年などに多い分離症について詳しくまとめましたので、下記をご参考下さい。

「分離症（ぶんりしょう）」と「すべり症」の違いとは？

分離する原因とは？

腰椎分離症は起こり始めは骨もくっつきやすいですが、しばらく時間が経つとくっつく事が難しくなります。

・先天性

生まれつき、腰椎の後ろにある椎弓(ついきゅう)が細くて弱い

ここに異常があると、繰り返しの激しい動作によって腰椎分離症になりやすくなります。

・後天性

①体質によって
②なる人ならない人がいる
③背中を反らす動作・ジャンプを繰り返し行う競技または運動
④腰の背骨に負担がかかり、骨にひびが入ります

腰椎の骨の形（棘突起）後ろの所が細く、衝撃に弱いんですね。

どちらにせよ筋肉を鍛えて、背骨をカバーできるようにしなければなりません。

当院での治療

痛みが強い時は『コルセット』が有効です。

痛みを取ることを優先するために、無理な動作をせず安静にしましょう。

正しいコルセットの巻き方は下記をご参考下さい↓

【画像解説】腰痛コルセットの正しい巻き方・間違った、巻き方

①マッサージ

腰椎が原因で腰の痛みが出ているが、その分筋肉が頑張っている為辛さが倍増する。腰の筋肉、あるいは背中・お尻の筋肉をほぐすと腰の痛みを楽にすることができる。

②電気

筋肉の表面を刺激し、血流の流れを良くします。

背骨の痛い所には直接当てません。

③超音波

痛む背骨に直接当てます。

腰椎分離症は骨の一部が欠けている状態です。超音波で欠けている部分を修復する効果があります。

リハビリ・ストレッチ

痛みがある程度治まったら開始します。

腰の負担を減らすには、大腰筋を伸ばすことが効果的です。

➀背筋

・四つん這いになる
・お尻を後ろに引き、踵につくまで伸ばしていく

②大腿四頭筋(太もも前面)

・床に座った状態から足を前に出します
・上体を後ろに、両手を着いて支え
・伸ばしたい方の足を曲げ、膝は床につくようにしましょう

30秒間ゆっくり伸ばしていくと奥の繊維までほぐれます。

※上体をさらに後ろに引き仰向けに寝るまでになると、なお◎

③ハムストリングス(太もも後面)

・床に座り足を広げていく
・両手を右足に向けて１０秒間
・左足に向けて１０秒間

腰の筋肉が固くなるとハムストリングスに影響が出て固くなってしまうので、ストレッチでケアしていきましょう。

トレーニング

①腹筋運動

いきなり起き上がると腰に負担がかかる為、無理をせずゆっくり行いましょう。

・仰向けの状態で両膝を曲げてください
・両手を太ももに置き
・上体を上げると共に、膝までスライドしていきましょう

角度的にも少しずつ鍛えられるため、無理なく腹筋を鍛えることが出来ます。

※腰痛と腹筋は表裏一体です。腹筋と背筋のバランスが崩れることで、腰痛が出現します。

②体幹トレーニング

このトレーニングは体幹という身体の奥にある筋肉です。サッカーの長友選手もよく行っているトレーニングです。

・四つん這いのなる
・右手と左足を水平になるように、真っ直ぐに伸ばしていきましょう×１０秒間
・今度は反対に、左手と右足を伸ばしていく×１０秒間
・交互に３回ずつやっていきましょう

※お腹の筋肉の力を抜いてしまうと腰が反ってしまい、痛みが強くなる場合があるので気をつけて下さい。

腰痛体操

マッケンジー体操というのはご存知でしょうか？

今から約６０年前に、ニュージーランドの理学療法士マッケンジー氏が腰痛の患者さんをリハビリしていました。たまたまうつ伏せの状態で待って頂くと、その後腰痛が飛躍的に改善し完治に至った為、現在でも多くの現場でも使われています。

ステップ①

①うつ伏せの状態で頭も付けたままでスタートです
②肘をつき腰を少し反ったまま５秒間
③うつ伏せに戻る
④この動作を10回セット

ステップ②

①うつ伏せの状態で始めていく
②肘をつき少し反る
③そこから手を支えにして最大限に腰を反ったまま５秒間
④肘をつき少し反る
⑤この動作を10セット

こちらに写真で詳細を記載しております↓

自宅で簡単に腰痛予防！これさえすれば、どんな慢性腰痛も消える！究極の「マッケンジー体操」

60年前は、腰痛の人が腰を反る動作は悪化する為、禁止とされてました。マッケンジー氏もうつ伏せで待って頂いた患者様を診て焦りましたが、結果的に大発見となったので今でも浸透しています。

半世紀たった今でも国際的に信頼が高い体操となっていますので、是非試してみて下さい。

まとめ

ただの腰痛でも、本当の原因は違うかもしれません。

症状が進んでいくと、分離症やすべり症になる恐れがあります。更に慢性腰痛になったり、足に痺れが出る神経症状も出現します。

そうなる前にお近くの治療院へ行き、正しい筋トレやリハビリを行いましょう。学生の内は早ければ早いほど、治りも早いです。

もしも「うちの子は分離症orすべり症かな？」と思ったら、お気軽にご相談ください。

この椎体と椎弓の間に椎弓根（ついきゅうこん）があり、この椎体と椎弓が離れた状態を腰椎分離症といいます。

スポーツなどで、腰椎後方部分の疲労骨折が起こり、くっつかないまま骨が割れた（分離した）状態を「腰椎分離症」と言います。

体質的な要素もありますが、特に多く見られるスポーツとして

野球・サッカー・ゴルフ・ウエイトリフティング・体操などで見られます。特に体操、ウエイトリフティングがなりやすいんですね。

分離症のメカニズム

①損傷が発生するのは第五腰椎（Ｌ－５）

②腰椎後部にある関節突起間部に骨折が起こります。上下の椎骨と関節を形成する突起の間の部分です。

③力学的なモデルを用いた実験研究で、腰椎に反りや捻りを加えると、関節突起間部に負荷が集中することが明らかになっています。

④先天性のもの（生まれつき）もあります。椎体や椎弓の形状異常を認めるものが多く、高度なすべり症を生ずることがあり注意を要します。
※変性すべり症は女性に多く、第４腰椎に多いようです。

前屈で手がつきますか？

分離症って聞いたことありますか？

この疾患は成長期に活発にスポーツをすることで起こる「疲労骨折」です。

１０代前半のお子さんで、急に腰が痛くなったって言った事ありませんか？それか、普通の運動はできるけど、背中をそらすと痛むとか。

「前かがみになって、手がつかない」

「歩いている時や基本姿勢の時は大丈夫だが、背中を反らすと痛む」

２つともある場合は腰椎分離症を疑ってください。

分離症はどこの腰椎にも起こるものではなく、基本的には下部の腰椎（Ｌ５）に起こりやすいと言われます。

まずは整形外科でレントゲンを。分離症はいわば骨折ですから、ちゃんと診てもらいましょう。

骨盤の歪みは大丈夫？

分離症に一番なりやすいのは、身体が最も柔軟な中学生くらいの子に起こりやすいと言われています。

成長期でまだ骨格が完全に出来上がっていないので、部活の中で身体に負担をかけ続けると腰が悲鳴を上げる訳ですね。

①ジャンプ

②腰を捻る

③腰を回す　等

負担が掛かった腰椎は、疲労骨折のように腰椎が分離してしまう（椎体と椎弓が離れ離れになる）のです。誰

しもが中学生や若いうちに激しいスポーツをすると分離症になってしうという訳ではなく、元々の体質も関係ありす。

分離症の人は全人口の約５％

「ただの腰痛」だと思っていた、実は分離症になっている方がいます。それほどはっきりとした症状ではなく、普通の腰痛だと判断してしまうのですね。

プロのスポーツ選手ですと、20～30％の人が、腰椎分離症になっています。それだけ激しく身体を動かしているので、なりやすいんです。

原因は「ゆがみ」

腰椎分離症はスポーツなどで繰り返し腰に負担がかかることで起きるものですが、実は腰に原因はない事もあります。

そのため、骨がくっついたとしても痛み・しびれが残る場合があるのです。

腰椎分離症の本当の原因は「ゆがみ」カラダがゆがんだ結果、腰に負担がかるのです。その状態で激しいスポーツを行えば、さらに腰には負担がかかり疲労骨折を起こします。

直立した時に前後左右に身体が偏ってたりします。外見からでも歪みはわかります。

猫背もそうですね。

「ゆがみ」を解消すれば分離症でも症状は出にくいカラダになり、再びスポーツができるようになります。

身体のゆがみについてはこちら→

身体の歪みを解消！！～歪みの原因は生活習慣にある！？～

基本的には、腰や足に疲労が溜まっている方が多いです。柔軟ぜす、硬いままの状態で、筋肉に負荷が掛かることが一番よくありません。

昔に骨折した形跡がある？

腰椎分離症には

①腰に感じるズーンと重くにぶい痛み
②前かがみの姿勢になった時にピキーンと痛む、前かがみになれない
③しゃがんだときにズキーンと痛みを感じる、しゃがむ事ができない　等

病院でこんな事言われた事ありませんか？

「コルセットで固定して、安静にしていれば良くなるよ」
「だいぶ前に骨折しているから、もう治らないと思います」

結構平気で治らないとか言う先生がいらっしゃいますが、骨折が治れば腰の痛みはなくなって、骨折が治らなければ腰の痛みは治らないと思ってしまいますよね。

骨折は治っていなくても痛み・しびれを感じない人もいます。ですので「腰の骨が疲労骨折してるから」「もう骨はくっつかないから」腰の痛み・しびれは治らないんだと思わないでください。

腰椎がすべる原因とは？

腰椎分離症の人の１０～２０%が「すべり症」になってしまいます。
すべり症とは、名前の通り、骨が滑ってズレてしまう事です。背骨は一つ一つ骨が積み重なってできています。靭帯や骨どうしが関節することでバラバラにならず、上下の骨とくっついています。

椎骨→椎間板（骨と骨の間にあるクッション的なもの）→椎骨といった感じで積み重なっている。

ですが、分離症でパカッと離れ離れになれば、関節がゆるみ、支えきれなくなり前方（後方）にすべってしまうのです。脊髄馬尾神経ってのがあるのですが、これに骨がすべったりして圧迫すると、足の痛みや痺れが起きやすくなります。

すべり症が悪化すると神経症状が強くなり、排尿排便障害も起き、最悪の場合手術をする可能性もでてきます。そうなってしまう前にしっかりと分離症を改善していきましょう。

コルセットは有効なのか？

分離症のような症状がでて病院で検査をすると「コルセットをつけなさい」と先生に言われると思います。ですが、コルセットをつけても効果的なのは、分離症になってすぐの時です。

コルセットをすれば腰が痛くなくて気分が良いと思う方は、是非つけてください。後は日常的にストレッチを多くするとか、身体を休める事をしっかりするとか、努力が大事です。

【画像解説】腰痛コルセットの正しい巻き方・間違った、巻き方

「痛みが少しあるけど、練習はできないこともないから、、やっちゃえっつ！」

「腹筋や背筋の筋肉が弱いから痛くなるんだ！筋トレしまくろっ！」

無理をして行ってしまうと、返って腰に大きな負担となり、回復を妨げている場合があります。受傷した本人も

「練習休むとレギュラーになれないから休むのは無理！」

「痛みを耐えれば練習できるから練習しちゃえっ！」

と考えて、無理をする選手も多いのですが、腰の痛みをなめると後で痛い目にあいます。痛みを我慢して行うのはやめましょう。

まず本人にやって欲しい事

①部活は無理をしないで、長期間休むのを覚悟する。そして安静に休むこと

②極力激しい運動は禁止。スポーツ活動もダメです

③硬性コルセットを着用して骨折部分を治すことに努める

すべり症を治すにはストレッチ+体幹筋

通常の骨折に対する治療と同様の対応をします。
約２～３ヶ月間、部活動のみならず体育も含め全ての運動を禁止した方が賢明だと思います。

運動を禁止している間は、腰椎を安定させるための体操が大切です。腰部・骨盤の筋を伸ばすストレッチと強化の二つからなります。

運動を止めると役１ヶ月程でほとんどの腰痛は消失すると思います。２～３ヶ月経ったら、整形外科に行ってもう一度CTやMRIで骨折の具合を確かめて下さい。上手く骨がくっついていたら徐々に運動していきましょう。

治ったからと言って油断は禁物です。分離が存在することで、腰椎が不安定となり腰痛が再発することがあります。しばらくの間、軟性コルセットを着用しさらに体操を継続することが大切です。

自宅で簡単に腰痛予防！これさえすれば、どんな慢性腰痛も消える！究極の「マッケンジー体操」

腰椎分離を予防するため、とくに小学生のスポーツでは、腰に負荷が集中する練習は避け、全身をバランスよく使うような工夫が必要です。

分離症やすべり症にならないように、普段の体づくりは大切なんです。体幹トレーニングや筋トレ、ストレッチは怪我をしてなくても、怪我をしない為の方法として、毎日行った方が良いと思います。

怪我をしないように、日頃から自分の体を考えて行動していきましょう！

合わせてこちらもご覧ください。

側弯症を諦めないで！！ストレッチポールで３０％は改善します！

腰椎分離症について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

急に涼しくなるとあちこち痛くなる。そんな経験はありませんか？

台風の後片付けなどして腰を痛めたりしていませんか？

暑くなったり、寒くなったり、気温の変化についていけない方もいらっしゃるのでは。

私は、ここ数年はストレッチ等でなんとか予防していましたが、今年は台風が連続で上陸した為、畑の後片付けで遂に腰がダメでした岡部です。

動けないくらいの痛みではありませんでしたが、前かがみが辛くてできません。趣味の畑仕事で、台風で荒れた落ち葉や小枝の破片を片付け中、中腰やしゃがんで前かがみの作業をたくさん行った結果・・・

作業中に腰に疲れや違和感を感じましたが、そのまま作業を続けると、痛みは徐々に強くなり、前かがみは痛くて出来ず、歩くと腰に痛みがひびきます。。このままだと仕事が出来ないと感じました。

腰痛の原因とは？

腰痛とは、腰に痛みがある状態です。
小さなストレスでも、くり返し受け続けていると痛くなることがあります。

参考資料：ロクト整形外科クリニック

・原因のはっきりわかるもの
・原因がはっきりしないもの
・腰椎や、その周りに負担がかかって発症
・何の気なしに、ちょっとしたものを持ち上げた時
・腰にギクッときて、動けなくなるぎっくり腰
・筋肉や靭帯、軟骨や椎間板の損傷、骨以外の損傷
・スポーツなどで、腰に大きな負担のかかる激しい動作
・転倒や転落による衝撃

原因のはっきりしない方は、趣味やスポーツ、家事での動作を思い浮かべてみて下さい。なにかヒントが隠されているはずです。普段の姿勢にも原因が隠れています。

デスクワークの方は椅子に座っている姿勢を思い浮かべてみて下さい。
・猫背になっていませんか？
立ち仕事の方は立っている姿勢を思い浮かべてみて下さい。
・どちらかに偏っていませんか？

頭の重さを支えるのに、首～背中～腰に負担がかかります。
ハイヒールを履いてのお仕事も腰に大きな負担がかかります。ハイヒールを履くとつま先立ちの状態になって、腰が不自然に反りやすくなります。

大きな負担がかかったり、繰り返しのストレスがかかることで、腰の筋肉や関節、靭帯や椎間板の損傷・炎症、骨折などが生じて痛みが出ます。神経が刺激されて痛くなることもあります。

腰じゃないところが原因で腰痛になる事もある

寝ても痛みが同じ強さで、ずっと続くときは内臓疾患や癌などの心配があります。お医者さんを受診してください。脂汗が出るほどの激しい腰痛は、腹部大動脈解離が疑われます。救急車を呼んで治療しないと命を落とすこともあります。

整骨院での「ぎっくり腰」治療方法

コルセットの出番です。

仕事をするには前かがみは必須ですので、コルセットを巻いて急場をしのぎます。お腹、腰回りをしっかりサポートして腰に掛かる負担を減らします。

コルセットを着ける前は歩くと腰が痛かったのですが、コルセットを着けると痛みは気にならないくらいに減りました。前かがみもなんとかでるようになりました。どうにか仕事はできそうです。

コルセットの正しい巻き方はこちら

お腹マッサージ

ギックリ腰の患者さんに行なっているお腹のマッサージを自分にしてみました。

膝を曲げた状態の仰向けでお腹と肋骨の境目を押していきます。お腹の肉を肋骨の下に押し込むように。次に、おへその下あたりも押し込んでいきます。

思いのほか、お腹の力が抜けません。呼吸合わせてお腹のお肉を押し込むと力が抜けて、腰も楽になります。ただし、起き上がるとやっぱり痛みが出ます。

電気治療（低周波）

腰とお尻と太ももの裏側に電気をかけました。

腰が痛いとお尻ともも裏にも力が入ってしまいます。身をもって実感しました。力を抜こうと思ってもなかなか抜けません。心地よい強さで電気を流し、意識的に力を抜くようにすると楽になりました。

腰の痛みが無くなったように感じましたが、起き上がるとやっぱり痛みがあります。痛みは電気をする前よりは少なくなりました。

超音波・ハイボルト治療

損傷した細胞の修復を助けたり、骨折の治療に効果のある超音波治療器を使いました。

腰とお尻に超音波をあてます。
超音波をあてると段々温まってきます。
周波数を変えると超音波が届く深さが変わると言われていましたが、実際に周波数を変えると、低い周波数の方が身体の深い所まで温まるのが分かりました。

この日はこれで仕事は終わり、帰りました。最初は実感がありませんでしたが、駅まで歩いている間に足がポカポカ暖かくなり、血液の流れが良くなってきた気がします。コルセットはしていますが、足どりが軽くなるのを感じました。

予防・腰痛体操

前かがみになる時、お尻ともも裏の筋肉が硬くて伸びにくいと、股関節の動きを邪魔してしまいます。体を前に曲げるときに、股関節も前に曲がるのですが、この動きを邪魔された分は、かわりに腰が動きます。そのため、お尻ともも裏の柔らかい人に比べて、腰にストレスが沢山かかります。お尻ともも裏の柔軟性を取り戻すためにストレッチを行います。

お尻のストレッチ１

1. 仰向けで両膝を立てて寝ます。片足を反対の太ももにのせます。（４の字固めの要領で）
2. 立てている方の太ももを抱えて胸に近づけます。
3. お尻の奥の方が伸ばされている感じがしたら、３０～６０秒そのままの姿勢を保ちます。

お尻の深い所にある筋肉が伸ばされます。
この筋肉が硬くなると血管や神経を締め付けて、脚のしびれや痛みの原因になります。このストレッチをして太ももの裏に痛みや痺れを感じるようら、神経や血管の締め付けられてるかもしれませんね。

お尻のストレッチ２

1. 両脚は伸ばしたまま、仰向けに寝ます。
2. 片方の膝を曲げて、膝がしらを反対側の脇の下に、両手を使って引きつけます。
3. お尻の表面に近い所が伸びているように感じたら、３０～６０秒そのままの姿勢を保ちます。

もしも、太もものつけ根が痛かったり、詰まるような感じがしたら、前述の「お尻のストレッチ１」をもう一度、しっかりやってみてください。痛みや詰まりがとれるはずです。痛みや詰まりがとれないときは、是非治療にいらしてください。

もも裏のストレッチ

1. 両脚を伸ばして仰向けに寝ます。
2. 片方の太ももを両手でお腹に引き付けます。膝の裏を両手でつかむとやりやすいです。この時、膝は曲がっています。
3. お腹に引きつけている側の膝を４～５回曲げ伸ばしをします。準備体操になります。
4. 続いて、太ももはお腹に引き付けたまま、ゆっくり膝を伸ばします。もも裏が伸びているように感じたら、３０～６０秒姿勢を保ちます。

膝を伸ばすのを頑張り過ぎて、太ももの引きつけを忘れていませんか。しっかり引きつけて下さいね。

筋トレ

胴体の後ろ側の腰には骨（腰椎）がありますが、胴体の前側のお腹には骨がありません。お腹を支えるのは腹筋になります。腹筋の力が足りないと、腰の筋肉がかわりに頑張って、お腹まわりを支えようとします。その状態が続くと腰痛になりやすくなります。

腹筋の中でも、お腹をへこます働きのある腹横筋がお腹～腰まわりの安定性に大きく関わっています。コルセットの代わりになります。

腹横筋トレーニング

1. 仰向けに寝て両膝は曲げます。両手はお腹の上に。
2. トイレを我慢するように力を入れます。（大小両方我慢するように）
3. １０～６０秒力を入れ続けます。呼吸は止めない様にお願いします。

体幹トレーニング

1. 腕立て伏せの姿勢を１０～６０秒保ちます。呼吸は止めない様にお願いします。
2. からだはまっすぐになるよう意識します。腰が反ったり、背中が丸まらないように。
3. 腰に痛みがでる場合は膝をついた腕立て伏せの姿勢に変えます。

それでも痛い時はお休みします。

まとめ

• 原因のはっきりしない腰痛は、普段の仕事の動作や家事、姿勢にヒントが隠されている
• コルセットの力は偉大。着ければとりあえず動けます（私の場合）
• 痛くなる前に予防を
• 予防にはストレッチと筋トレがおすすめ
• 予防体操は無理なく継続できるものが良い

腰痛をお持ちの方で
「重い荷物を持ち上げて痛くなった」
とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。
腰が丸まった状態で物を持ち上げると、椎間板にかかる負担が大きくなります。
頻繁に重い荷物を持ち上げる際には気をつけて下さい。

腰を丸めて間違った荷物の持ち方をするとピキッといきなり痛みがきます。
物を持ち上げる時に腰を曲げることは避けられないので、持ち上げる直前と直後に腰を後ろに反らすエクササイズを何回か（５～６回）行ってください。
エクササイズは長時間の中腰・座っている時にも有効です。

正しい荷物の持ち方！

①荷物の近くに立ち肩幅くらいに足を広げ

やや腰椎前彎（腰の上にあるくぼみ）を作って下さい。

↓

②やや腰椎前彎を保ちつつしゃがみます。
この際に、腰を曲げすぎない様にしましょう。

手でガッチリと荷物を掴んで身体に引き寄せます。

↓

③身体のバランスを保ちながら、身体を少し後ろに傾けゆっくりと荷物を持ち上げます。

頭が真上に吊るされるイメージです。
しゃがんだポイントから、頭がブレないようにしましょう。

↓

④荷物を持ちながら方向転換をする時は、腰は捻らず足の向きを変えて転換をしましょう。

回れ右、の様に、足から動かしましょう。

⑤荷物を降ろす時は、①～⑤を逆の手順⑤～①で行ってください。

腰痛が起こる本当の原因ってなに？

人間の脊椎は歩行時・ダッシュしている時は垂直になっています。腰椎は、身体の体重を支える仕事を果たしています。進化と共に脊椎が垂直へ変化してきている中で、椎間板は重い重量を支えるように適応しています。

人間が立っている時に骨盤の下にくぼみがありますね？

このくぼみを『腰椎前彎』といい、成長の過程で形成されるものです。座った時・前かがみになった時にくぼみはなくなると思います。
この動作は腰を丸めて、何回も繰り返し行うと腰痛が引き起こるのです。（腰の靭帯に疲労が溜まり、靭帯が傷む）

前かがみ・猫背等の姿勢は腰痛を引き起こす？

人の背骨で一番負担がかかるのが骨盤の直ぐ上の部分です。腰の靭帯を長時間使い続けることにより痛みが出てきます。

テレビを見ている時に寝ながら見ていませんか？
ダラダラとした姿勢ではないですか？

姿勢を治さないと痛みは予防・解消できません。
悪い姿勢で生活していると、腰痛を引き起こしますが、腰から離れたふくらはぎから足などに痛みを生じる場合もあります。腰痛がひどい方は椎間板がゆがみ、椎骨が片側に傾き動かなくなります。立った時に無意識に片方に傾いたり前かがみになる理由です。

腰痛を悪化させない為には？

一度軟部組織が損傷してしまうと、修復するまで痛みは引きません。修復するまで、傷口が開くような動作はダメです。

例えば、腰の靭帯を伸ばす状態（オーバーストレッチ）の状態を繰り返すと傷口は開きます。開くと修復されるのに時間が更にかかってしまう・・・・
腰椎前彎をいつでも保つ意識をすると、傷口が閉じた状態なので順調に回復します。

整骨院・病院で治療してもらう事も効果的ですが、腰椎前弯を保つことを意識して生活することが治る方法のひとつです。
初めての腰痛は、腰の真ん中・お尻・ウエストラインに痛みが生じる場合が多く、体操などの柔軟と姿勢を変えれば２～３日で治ります。

腰痛を繰り返すと、膝・太ももの後側・足先まで痛みが出るので、繰り返し腰痛を起こさないよう、腰椎前彎を保ってください。

腰痛を自分でコントロールできるようにする

腰痛は、特にぶつけたりした記憶が無くても、突然痛み出すことがあります。就寝中に何回も目を覚ますことがしばしばありませんか？歩行・料理を作る時等に支障をきたす場合もありますね。
痛みを感じない日もあったりでそのまま放置してしまうと、何もせずにいるとどんどん腰痛が悪化してしまいます。

腰痛を感じたら、放置せずに痛みとしっかりと向き合ってみて、痛みの対処・再発の防止を考えてみて下さい。
腰の痛みはセルフケア『腰痛を自分でコントロールする』ことが大事です。

①温熱療法
②鍼治療
③抗炎症剤の投与
④注射
⑤手技療法

①～④の治療をする事も大事ですが、最終的には、腰を自分で治す気持ちです。
いつ痛みが出るか分からない腰痛を、自分で治療していく考え方がどんな治療よりも効果的なのです。

腰痛の多くは、関節・身体の可動部が原因で、決まって痛みが出る姿勢・動作が自分の中にあります。

①長時間の運転
②座ってから立ち上がる時
③庭仕事・包丁で食材を切る時
④お掃除　等

中腰になる姿勢が腰を悪化させます。
普段の生活で姿勢を変えてみることを意識してみてください。自分で治すことの一つの方法ですね。

腰痛の再発を防止しましょう！

腰痛が治まってからも、良い姿勢・腰を動かすことをしないと再発してしまいます。
時間がある時に体操を行って、腰をとにかく動かして下さい！

①長時間座って作業をしなければならない場合は、腰を後ろに何回か反らす
②重い物を持ち上げたりする時も正しい持ち方で
③テレビ・パソコン等何かに熱中する時でも猫背には気をつけて
④痛みが治まっても、柔軟性を出すために週に１～２回は体操を

立位しながらでも簡単に体操ができます。
皆さんも一度はやったことがあるかと思いますが・・・立った状態から
↓

前に身体を倒すだけです！見たことありますよねッ！
時間が空いたら数回行ってください。
これだけでも柔軟性が高くなります。

普段の生活での正しい姿勢を身につけることが重要です！

体操も見様見真似ではなく、正しい方法で行いましょう。

①伸ばすとこまで伸ばし、腰がしっかり伸びているか
②何回繰り返し腰を動かせているか
③体操の姿勢は悪くないか
④痛みが出る場所が変わっているか　等

ご自身で確認しながら行ってみて下さいね。

スポーツや部活は焦らず

ご自身で治せると言っても、競技復帰を焦ってはいけません。
ゆっくりと腰痛を治していくことを心掛けます。
ゆがんだ関節を元に戻すのはある程度時間がかかるため、急ぎで戻そうとすると痛みが増します。

少しでも競技復帰を早くするためには、日常生活に注意を払う事です。

①座る時間はなるべく短く
②座る椅子には背もたれがあり、猫背にならないようにする。
③掃除機・お皿洗い等の作業をするときも腰を長時間曲げない。
④腰が痛い時は、重い荷物を持つのを避ける。
⑤腰痛が起こる姿勢・動作は避けましょう。等

座りながらでも簡単に体操できます。
テレビを見ている時等に行ってみて下さい。

↓

椅子の下まで手を伸ばし、腰を丸めていきます。

↓

そのまま足を掴みます。腰が伸ばされていればＯＫ！

アキレス腱側も掴みましょう。
心地の良い所で止めて、１０秒キープです。
これを何回か繰り返すと「あー気持ちいいー」スッキリした気分になります。

注意するべきものは自分が一番良く分かると思います。
痛い動作は避けて、猫背の時間を少なくすることを心掛けてください。

腰痛が完治してからも、再発防止の為に注意を払い、再発したら効果的だった体操を繰り返し行います。

再発防止に繋がるのは、とにかく姿勢改善です！
腰を曲げる時間が長ければ長いほど関節が歪んで痛みがでます。
心掛けて正しい姿勢を作って、腰痛をご自身で治してみて下さい！！

誰もが一度は耳にしたことがある腰痛の代表例が「椎間板ヘルニア」です。

「腰椎ヘルニア」も「椎間板（ついかんばん）ヘルニア」も漢字は違いますが同じ意味です。

20代から50代男性に特に多く、足に痺れが出てしまい歩けなくなるほど重く有名な症状です。脊柱管狭窄症と似ている症状ですが、治療箇所が椎間板か脊柱かとはっきり違うので、精密な診断が必要です。

ヘルニアとは？

背骨の間には衝撃を和らげるクッション椎間板があります。
椎間板は、中央に髄核という柔らかいゼラチン状の部分があり、それを線維輪という軟骨が取り囲んでいます。その弾力性によって背骨にかかる衝撃を吸収・分散しています。

20歳過ぎから椎間板の老化・年齢と共に少しずつ水分が失われ、徐々に硬くなります。
椎間板の老化や腰への負担の蓄積が続くと、髄核が線維輪を突き破り、一部が外に飛び出してしまう状態が椎間板ヘルニアです。椎間板から飛び出した髄核が、近くにある神経に触れて強く圧迫するために、神経が傷つき足に痺れ・麻痺、脱力感、感覚の鈍りが出ます。時に排尿障害なども起こります。

椎間板ヘルニアの症状

①太ももからスネ、足首や足の裏・指先までに痺れが広範囲に
②前かがみになると痛みや痺れが強まる(靴下を履く際・洗面台で前かがみになる時)
③鈍い腰痛が慢性的にずっと続く
④腰に急な激痛がある(立ち上がる際)
⑤左右どちらか一方の足に痺れることが多い
⑥長い時間座っていられない

腰椎では上から４～５番目に大きな力がかかりやすいんです。

そのため腰の椎間板ヘルニアは”第４腰椎と第５腰椎の間”と”第５腰椎と仙骨の間”の２カ所でよく発症します（全体の約90％）

ヘルニア症状の80％は手術をしなくても治る

病院の診断で、すぐに手術しなければならないと言われる方が多いようですが、手術のメリット・デメリットを知る必要があります。※治療を３ヶ月経過しても激痛が治まらない、足の強い痺れが消えない場合は手術が必要です。

その他の場合、①腰～太ももの柔軟性を上げ②腹筋を鍛え③体操を継続することで治ります。
腹筋が弱いと再発し易いので、腹筋を無理なく鍛えましょう。まずは整骨院の治療と、自宅でのリハビリを継続することをお勧めします。

飛び出た椎間板をマクロファージが食べる

ヘルニアによる圧迫で神経が炎症を起こすと、体の免疫機能で白血球の一種であるマクロファージが出てきてヘルニアという異物を攻撃・吸収します。その結果ヘルニアは徐々に小さくなっていき消滅します。神経の炎症が治まれば、自然に痛みが消えます。

発症から３ヶ月で約80％の人に痛みの軽減など症状の改善が見られるという調査結果があり、長い人でも一年で良くなります。痛みが治まるまでの期間は、痛みの度合いやヘルニアの大きさとは関係ありません。大きなヘルニアほど小さくなり易く、消失する場合が多いです。

どうしても手術が必要な重症のケースを除き、２～１０年という長いスパンで見ると、ヘルニアの手術をしてもしなくても、腰痛の回復具合に差がなかった、もしくは手術をしない方が経過が良好になるなどの臨床データがあります。

ヘルニアの症状を抑える５つの法則

①腰が痛む姿勢を避ける
静かに横になり軽く足を曲げて寝ると痛みが和らぎます。
仰向けの場合、膝下に座布団やクッションをあてて、膝を９０°立てると楽になります。

②痛み止めや炎症を抑える薬を服用する
③患部を温める
④マッケンジー体操や猫のポーズでストレッチ＆リハビリする
⑤腰用のコルセットをつける

腰に負担をかけないようにすれば、腰痛や足の痛みは２～３週間で軽くなります。

猫のポーズとマッケンジー体操が絶大

こちらに写真付き詳細の体操方法があるので、一読お願いします。⇒和ごころ式マッケンジー体操

ヘルニアの症状には９０％効果がある世界的に有名な体操です。
自宅でも行うことができるので、リハビリには欠かせません。
猫のポーズでもお馴染みですが、腰部を後屈させることで、飛び出た髄核を引っ込めることができます。

①正座、または膝立ちから四つん這いの姿勢に

②両腕を伸ばし、ひれ伏す姿勢に⇒お尻は上に突き出してください。
懺悔の姿勢とも言いますが神様に崇めるお祈りするポーズです。

③そのまま手を地面につけ、ゆっくりと上半身を上に反り、股関節から足を地面に着けます。
オットセイの様なポーズです。

④この状態を10秒キープし、また懺悔の姿勢に戻り

⑤お尻を上に突き出し、四つん這いの姿勢に

⑥この繰り返しを１０回続けてみましょう

５～７日続けると、驚くほど症状が緩和されます。
他にも体操があるので、自分に合った体操を３日続けてみてください。

脊柱管狭窄症とすべり症を改善する体操方法

【狭窄症はタイプが３種類】

馬尾神経型は手術を勧められることが多いです。
神経根型は神経ヘルニアと同様に、腰椎を牽引→狭くなった神経の管を伸ばします。

【ストレッチ】

ヘルニアとは反対に腰を反らさず屈む様にして、狭くなった脊柱管を伸ばします。

①仰向けで両膝を曲げる
②その膝を体幹に近づる
③まるまる様にします

このようにして、腰の筋肉を伸ばし狭くなっている腰椎の空間を広げるのです。

※高度のすべり症では「麻痺・知覚鈍麻・筋力低下」している場合がある為、このような事はできません。医師の確認が必須となります。

高齢者でもできる簡単な腹筋運動

①仰向けで寝て腕は身体のわきに自然に伸ばします
②脚を伸ばしたまま、片方ずつゆっくり上げます
③５～１０秒止めたらゆっくり下ろす
④１０秒の休憩
⑤また上げてを１０回繰り返す

慣れて楽になったら両足揃えてやります。
また膝を曲げた状態でも有効です。

【若い方はより厳しく】

①両脚を伸ばして仰向けに
②頭を起こしながら両脚を上げていきます
③４５°で留め、１０秒静止
④ゆっくり下ろします
⑤これを１０回繰り返して下さい

【更に厳しく自分を追い込みたい方向け】

両膝揃えて曲げ腕を伸ばして、両膝に触れるまで状態を起こし５～１０秒静止しこれを１０回繰り返します。

【腹筋の場合】

高齢者は、うつぶせに寝て腕は身体の脇に伸ばし片脚をゆっくり上げ５～１０秒静止して元にもどします。
これを１０回繰り返し、楽になったら両脚揃えてやります。

若い方は、両脚を伸ばして仰向けになり腕は身体の脇に自然に伸ばす。そのままお尻をゆっくり上げ５～１０秒静止して、下ろします。これを１０回程度繰り返します。

さらに強くやるには、仰向けで両膝を揃えて立て腕は身体の脇に伸ばし、そのままお尻を５cm程持ち上げ、５～１０秒静止して元に戻し、１０回程度繰り返します。
無理しないでやってみて下さい！！

腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症を原因として引き起る「坐骨神経痛」

「坐骨神経痛を解消するためマッサージを受けたが、揉み返しで更に悪化してしまった」
「マッサージを受けてからも症状は変わらないし、むしろ酷くなった」等

このような経験をして悩んでる方もいらっしゃるのでは？
治療法としては効果的なのですが、無理にマッサージを続けると悪化する恐れがあるので注意して下さい。

病院に行って…..

①茶色湿布
②ブロック注射
③温熱療法
④痛み止め投薬治療

を繰り返しても一向に良くならないことはありませんか？
いずれも、一時的には痛みは和らぐでしょうが、あくまでも一時的なものです。

大切なことは『ご自身の筋肉をご自身で動かすこと』です。

何もしないでジッとしていても治りません。是非体操を真似してみてください！

骨盤をコルセットで固定すると楽になる？

ヘルニアの痛みが強い時、コルセットを巻くことで腰椎～椎間板エリア負担の軽減を図ります。

①痛む動きをさせず
②腰部からの下の筋緊張を軽減し
③腰椎・骨盤の動きを制限し、安定させる

ヘルニア急性期～コルセット着用

基本安静状態にし、動きによって痛みが出ない様に運動制限・関節可動域制限を心掛けましょう。
特に、筋力が弱い方は、コルセット固定で腰部脊椎の支持力を強くします。

ある程度動ける様になったら、腹部、腰背部の筋力をつけ、支持力をつけていきます。緊張から動きの悪くなった仙骨、腰椎の関節の動きをつけます。

ヘルニア中期～腹筋を鍛える

腰椎の前に臓器→腹筋がありますね。
腹筋が弱いとお腹の圧力が弱く腰椎が動き前後しやすくなります。

腹筋を鍛え+お腹の圧力を高める＝腰椎の固定力が上げる

コルセットをしている状態を作るわけです。
腰背部を鍛えると、更に腰椎の支持力をカバーできるので固定力が増します。筋肉の鎧をつくり頑丈にするわけですね。
関節の動きも必要ですが、必要以上に動かない筋力もつけていきます。

ヘルニア回復期～効果的なストレッチ

股関節にまつわる筋のストレッチ【お尻・腰・外転筋・内転筋のストレッチ】等がありますね。なかでも有名なのが上記にあるマッケンジー体操です。

①うつぶせで、両肘を９０度の曲げ床につけ少し腰を反らせます
②その状態から両肘を伸ばし更に腰を反らせます

この姿勢で腹筋も伸びますが、椎間板を飛び出た髄核を戻す作用があります。

日常生活では身体を屈める動作（前かがみ・前傾姿勢）が逆の働きになってしまう為、控えるようにしましょう。

整骨院ではどのくらいで治るのか？

足の痺れが軽度な方は２週間で治ります。

慢性的・ヘルニアの期間が長い場合は２～３ヶ月で治ります。

整骨院へ通うペースとしては週に３回を目安とします。通うのが難しいのであれば上記の体操を自宅で毎日行ってください。最初は腰が伸びなくても、徐々に伸びるようになり１ヶ月で変化が出ます。担当の先生とスケジュールを組み、３ヶ月以内で治すように最適な治療を続けましょう。

椎間板ヘルニアの症状には的確なポイントを狙う

①ラセーグ・テスト・SLRで診断

②仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま足を上げて

③60度くらい上げたところでお尻に痛みやしびれが走るとヘルニアの疑いが

④つま先立ちによる下半身の筋力の状態、知覚や腱反射の異常の有無を確認し、”痛みやしびれの程度”、”どの神経系統に異常があるのか”を調べます。

⑤狭窄症と同じ過程ですが、腰を浮かせた状態で行うと深層まで

⑥起立筋の横から棘突起のポイントを狙い

⑦大殿筋、ハムストリングスを緩め過緊張している腰部を緩和

⑧最後に上体反らしを

和ごころ臨床例

右足を引きずりながら来院。
座るのも立つのもやっとなほど、右足に痺れと痛みが走るのみたいです。
３ヶ月前から、仕事のし過ぎで足に痺れが出現。
整形外科でのレントゲン診断はヘルニア。
なかなか治らないとのこと。
飛びててる椎間板が無くなるまでには時間がかかるものですが、日に日に悪化しているご様子。

【施術内容】

①腰のテストをすると、SSR(＋＋)、動作時痛著名、後屈時放散痛増強

②やや前かがみが楽とのことなので、うつ伏せ時にバストマットを入れ足枕高めにしました。

③上からの圧は大丈夫だったので、ハムストリングス→大殿筋→梨状筋→腸腰筋をマッサージ

④仰向けになり、飛び出てる椎間板を狙う。お腹側から腰方形筋→腸腰筋とアプローチ

⑤最後に右下肢を回しながら牽引

⑥SSP治療器で起立筋に電気治療

実際の治療風景はこんな感じです

立ち上がって頂くと、、、

さっきよりは楽！

でも痺れは残っている・・・

そこでコルセットの出番です。Sさんの体系に合ったものを選び、装着させて頂きました。

もっと楽！！

帰りがけは足を引きずらないでお帰りになりました。

コルセットは細かいところまで身体の隅々まで計算されていてフィットします。当院の患者様にも好評頂いてます。

日に日に良くなっている自覚もあり、１か月で痺れ消失、２か月で完治を目標にしたいと思います。

痛みがひどい急性期や、症状が長引いたり悪化した場合は病院へ

痛くて全く歩けない状態になる場合もあります。

• ３か月以上保存的療法を行っても症状が良くならない、または更に悪化した場合
• 激しい痛み、歩行障害、麻痺症状などで日常生活に支障をきたしている場合
• 排尿障害や極度の便秘など馬尾症状が見られる場合

直ぐに病院へ行き、医師の診断を仰いで下さい。
合併症があり、早期に手術をしなければなりません。
硬膜外・神経根ブロック注射は即効性があり有効です。

ヘルニアについてお悩み、疑問に思ったことがあればお気軽にご相談下さい。