坐骨神経痛の症状は、「しびれ」だけではありません。

痛い、重い、シクシクする、はばったい、感覚がおかしいなど、患者さんによって表現はさまざまです。

共通しているのは、お尻から太もも・膝裏・すね・足先にかけて、何らかの痛みや違和感が出ていることです。

和ごころ整骨院では、症状が出ている場所だけではなく、腰・骨盤・臀部の動きや、どの動作で症状が強くなるかを確認して施術内容を決めています。

坐骨神経痛の5タイプ

当院では、症状の出方や身体の動きを確認し、施術計画を立てるために大きく5つのタイプに分けて考えます。

この5タイプは医学的な診断分類ではなく、和ごころ整骨院で施術内容を検討するための目安です。

座位で確認する3項目

特に胡坐ができるか、胡坐から前屈したときに症状がどう変化するかを確認します。

立位で確認する4項目

必要に応じてSLRなども確認し、医療機関での検査が必要と判断した場合は整形外科を優先します。

坐骨周辺の圧痛

坐骨周辺への刺激と身体の動きを組み合わせて、症状の出方を確認します。

圧痛 ＋ 動作 ＋ しびれの変化を組み合わせて、施術する場所と方法を決めます。

タイプ別の施術方法

症状のタイプによって、使用する機器や施術内容を変えます。

施術選択の流れ

臀部への施術について

坐骨神経周辺や梨状筋など、症状によって臀部へ直接施術する場合があります。

説明と同意を行ったうえで必要な範囲のみ施術します。

施術前後の変化を確認

施術者側だけで判断せず、患者さんご本人にも施術前後の変化を確認していただきます。

症状別の回復期間

当院での臨床経験をもとにした目安です。

症状の原因、年齢、基礎疾患、運動習慣などによって回復期間は変わります。

強い神経症状がある場合は、上記の期間を目安にせず、医療機関での評価を優先することがあります。

【画像④挿入：坐骨神経痛「症状に合わせた通院期間と頻度」】

改善に時間がかかりやすいケース

基礎疾患がある場合は、医療機関での管理状況も確認しながら施術計画を調整します。

腹部と臀部の運動

運動内容は症状によって変わります。強いしびれがある場合は、状態を確認してから運動内容を決めます。

坐骨神経痛の施術料金

使用する機器は毎回固定ではなく、症状と身体の状態を確認して選択します。

※健康保険の適用については、負傷原因や症状によって異なります。慢性的な症状は健康保険の対象とならない場合があります。

整形外科を優先する症状

必要に応じて、整形外科で画像検査を含めた評価を受けることをおすすめします。

そのしびれを、あきらめないでください

坐骨神経痛は、同じ「脚のしびれ」でも原因や症状の出方が一人ひとり違います。

腰から影響しているのか → 腰・骨盤を確認

臀部から影響しているのか → 坐骨周辺・梨状筋を確認

神経症状が強いのか → 医療機関での検査も検討

和ごころ整骨院では、座位・立位での動き、胡坐、前屈・後屈、臀部の状態などを確認し、現在の身体に合わせて施術計画を組み立てます。

坐骨神経痛・お尻から脚の痛みやしびれでお困りの方は、和ごころ整骨院へご相談ください。

筋肉や関節にかかる負担、椎間板や神経の状態、年齢による変化、日々のお仕事や運動習慣まで、いろいろな要因が絡み合って起こります。

「ぎっくり腰」「坐骨神経痛」「腰椎椎間板ヘルニア」も、実は同じものではなく、それぞれ違う状態を指す言葉です。

このページでは、腰痛にはどんな種類があるのか、原因や症状の違い、そして「これは整形外科で診てもらったほうがいい」というサインについて、できるだけわかりやすくお伝えします。

腰痛の種類

一口に「腰痛」といっても、腰まわりの筋肉や関節の負担によるもの、神経が関係しているもの、病気やケガが隠れているものなど、原因はさまざまです。

ご自身で「これが原因だろう」と判断するのは、実はとても難しいものです。いつ、どんな時に痛みが出たか、しびれはあるかなど、丁寧に状況を確認することが何より大切だと考えています。

急性腰痛

急性腰痛は、ある日突然、あるいは短期間のうちに痛みが出てくるタイプの腰痛です。

重い荷物を持ち上げた瞬間はもちろんですが、

• 朝、ベッドから起き上がろうとした時
• 身体をひねった時
• 前かがみになった時
• 床の物を拾おうとした時
• 仕事中、ずっと同じ姿勢でいた後

など、思いがけないタイミングで痛みが出ることも少なくありません。

痛みの程度も人それぞれで、「なんとなく違和感がある」くらいの方もいれば、「立ち上がるのもつらい」というほど強い痛みを訴える方もいらっしゃいます。

ぎっくり腰について

「ぎっくり腰」というのは病名ではなく、急に起こった強い腰痛を指す、いわば通称です。

実際には、腰の関節や椎間板、筋肉、腱、靱帯など、複数の組織が関わっていることが多いとされています。

重い物を持った時だけでなく、朝起きた時や身体をひねった時など、特別なことをしていないのに起こることもあります。

たとえばこんな痛み方をされる方が多いです。

• 前かがみになると痛む
• 身体を起こそうとすると痛む
• 寝返りがつらい
• 椅子から立ち上がる時に痛む
• 靴下やズボンを履くのがつらい
• 歩幅が小さくなってしまう

動作によって痛みの出方が変わるのが特徴です。

ただし、脚に強いしびれや力の入りにくさを伴う場合は、単なる急性腰痛とは違う状態が隠れていることもありますので、注意して確認する必要があります。

関連記事
腰痛・ぎっくり腰の施術｜回復期間・通院回数・料金

慢性腰痛

長く続く腰痛には、急性腰痛とはまた違った視点が必要になります。

実際に慢性腰痛の患者さんを診ていると、お仕事の環境や運動量、身体の柔軟性、お腹まわり・体幹の筋力など、いろいろな要因が絡んでいるケースをよく目にします。

たとえば、

• 一日中座ってお仕事をしている
• 立ち仕事の時間が長い
• 運動する機会がほとんどない
• 身体を動かす習慣があまりない
• 腰や股関節まわりが硬くなっている
• 同じ姿勢を長時間続けている

といった生活が続くと、腰の一部分にだけ負担が集中しやすくなってしまいます。

慢性腰痛では、次のようなことを一つひとつ確認しながら診させていただきます。

慢性腰痛は、腰だけを繰り返し施術するのではなく、日々の生活環境や身体の使い方まで含めて一緒に考えていくことが大切だと考えています。

坐骨神経痛

坐骨神経痛も、実は病名ではありません。腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足にかけて出る痛みやしびれを表す言葉です。

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などによって神経が刺激されることで、このような症状が現れることがあります。

• 腰からお尻にかけて痛む
• お尻から太もも裏側が痛む
• ふくらはぎや足までしびれる
• 片方の脚だけに症状が出る
• 長く座っていると脚がつらくなる

このような症状がある方は多くいらっしゃいます。

「坐骨神経痛＝腰が悪い」と一律に考えるのではなく、痛みやしびれがどこから来ているのかを、きちんと確認することが必要です。

腰椎椎間板ヘルニア

腰の骨と骨の間には、クッションの役割をする椎間板というものがあります。

腰椎椎間板ヘルニアは、この椎間板の一部が飛び出してしまい、神経を刺激することで腰やお尻、脚の痛み・しびれを引き起こすことがある状態です。

• 腰の痛み
• お尻の痛み
• 脚の痛み・しびれ
• 前かがみになると症状が強くなる
• 脚に力が入りにくい

こうした症状が見られますが、程度には個人差があります。

特に脚の力が入りにくいといった神経症状がある場合は、整形外科で画像検査などを受け、状態を確認していただくことをおすすめします。

腰部脊柱管狭窄症

腰部脊柱管狭窄症は、腰の神経が通る空間（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されることで脚の痛みやしびれが出てくる疾患です。

中高年の方に多く見られ、腰そのものの痛みよりも、脚の症状のほうが強く出ることも少なくありません。

間欠性跛行

代表的な症状に「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」があります。

歩いていると脚が痛くなったり、しびれてきたりして歩き続けるのが難しくなるものの、少し休むとまた歩けるようになる、という状態です。

「歩くと脚がつらくなる」「休むとまた歩ける」を繰り返している場合は、一度整形外科で状態を確認していただくことをおすすめします。

腰椎分離症

腰椎分離症は、特に成長期のスポーツをされているお子さんに注意していただきたい腰痛の一つです。

ジャンプや、腰を反らす・ひねる動作を繰り返すスポーツなどで、腰椎の一部に負担がかかり続けることで起こることがあります。

腰を反らした時に痛みが強くなるのが特徴です。

成長期のお子さんで腰痛が長引いている場合、「筋肉が硬いだけだろう」と自己判断せず、一度整形外科で画像検査を受けていただくことも大切です。

内臓疾患が原因の腰痛

腰が痛いからといって、必ずしも腰そのものに原因があるとは限りません。

泌尿器や消化器、婦人科、血管の病気が腰痛として現れることもあります。

腰を動かしていないのに強い痛みがある場合や、腰痛以外にも体調の変化を感じる場合は、注意が必要です。

整形外科優先の症状

以下のような症状がある場合は、整骨院での施術よりも先に、医療機関での検査・診察を受けていただくことをおすすめします。

• じっとしていても強い痛みが続く
• 時間とともに痛みが悪化している
• 発熱がある
• 脚に強いしびれがある
• 脚に力が入りにくい
• 歩き方に明らかな異常がある
• 排尿・排便に異常がある
• 転倒や事故のあとに強い腰痛が出た

腰痛には、整骨院で対応できるものと、画像検査や血液検査を先に受けていただいたほうがよいものがあります。

その見極めも、私たちが大切にしていることの一つです。

腰痛と運動について

長く続く腰痛では、「安静にする」ことだけが正解ではありません。

身体を動かす機会が減ると、腰を支える筋力や柔軟性が落ちてしまい、それがさらに動くことを億劫にさせる、という悪循環に陥ってしまうことがあります。

ウォーキングやお腹・体幹の運動、股関節まわりの柔軟性を保つ運動などを、お一人おひとりの身体の状態に合わせて取り入れていきます。

ただし、急性期の強い痛みがある時や、運動によって脚の痛み・しびれが強くなる場合は、自己判断で無理に続けることは避けてください。

腰痛を繰り返さないために

腰痛を繰り返している場合、痛みがなくなった時点がゴールではないと考えています。

お仕事中の姿勢や運動量、股関節の柔軟性、体幹の筋力など、なぜ腰に負担が集中してしまうのかを、一緒に確認していきます。

特にデスクワークや長時間の立ち仕事をされている方は、「同じ姿勢を続けない」ということも意識していただきたいポイントです。

和ごころ整骨院では、今の腰痛への施術と、その後の身体の使い方を切り離さずに考えています。

和ごころ整骨院の腰痛施術

実際の施術内容や、急性腰痛のLEVEL分類、回復までの期間、通院回数、料金については、腰痛施術ページにまとめておりますので、あわせてご覧ください。

金沢文庫釜利谷東の整骨院「和ごころ整骨院」

腰痛でお悩みの方へ｜和ごころ整骨院の施術について

https://wagokoroseikotsuin.com/low-back-pain-treatment

「朝起きた瞬間、腰にピキッと痛みが走った」「腰が痛くて、前にかがむのが怖い」「立ち上がる時に腰が痛い」「ぎっくり腰で歩くのもつらい」「何年も腰が重く、繰り返している」同じ「腰痛」でも、まだ普通に歩ける方と、ご家族に支えてもらわなければ来院できない方では、必要な対応がまったく違います。和ごころ整骨院では、腰痛だから一律に同じ施術をするのではなく、「今どのくらい動けるのか」「いつ・どのように痛めたのか」を確認して施術内容を決めています。腰痛LEVEL分類急性腰痛・ぎっくり腰の方を、当院では施術方針を決...

同じ「腰痛」でも、まだ普通に歩ける方と、ご家族に支えてもらわなければ来院できない方では、必要な対応がまったく違います。

和ごころ整骨院では、腰痛だから一律に同じ施術をするのではなく、「今どのくらい動けるのか」「いつ・どのように痛めたのか」を確認して施術内容を決めています。

腰痛LEVEL分類

急性腰痛・ぎっくり腰の方を、当院では施術方針を決めるための目安として大きく3段階に分けて考えています。

※LEVEL1〜3は医学的な診断・重症度分類ではなく、当院が施術方針をご説明するための目安です。回復期間には個人差があります。

LEVEL 1｜「これ以上動いたらまずそう」と感じる腰痛

最初は腰に違和感があり、その後じわじわと痛みが強くなってきたタイプです。

歩くことはできるものの、

「これ以上無理するとぎっくり腰になりそう」
「前にも経験しているから、この感じは分かる」

と早い段階で来院される方が多く、特にぎっくり腰を経験したことがある方によくみられます。

この段階では比較的身体を動かせるため、状態によっては手技療法を中心とした施術だけで終了する場合もあります。

再び強い痛みが出る可能性を考え、必要に応じてコルセットの使用もおすすめします。

LEVEL 1の回復目安

当院での臨床経験では、比較的軽いケースであれば3日程度で状態が落ち着き、1週間程度で日常生活ではほとんど気にならなくなるケースがあります。

通院は2〜3日おきを基本に、5回程度がひとつの目安です。

LEVEL 2｜「ピキッ」と痛めて、腰が半分くらいしか動かない

朝起きた時、物を持った時、身体を起こした時などに、

「ピキッ」

という感覚とともに急に腰が痛くなったタイプです。

まったく動けないわけではありませんが、普段と比べて腰の動きが大きく制限されています。

「最初は動けるけれど、そこから先へ曲げると痛い」
「立つことはできるけれど、靴下を履けない」
「前屈すると途中から痛みが走る」

という方が多く、初めてぎっくり腰を経験した方にもみられます。

LEVEL 2の施術

身体の状態を確認したうえで、ハイボルト治療と手技療法を組み合わせます。

痛みが残っている状態で無理に腰を動かすことはせず、その日にできる範囲で施術を行います。

施術後も日常生活で腰に負担がかかるため、必要に応じてコルセットを装着してお帰りいただきます。

LEVEL 2の回復目安

当院での臨床経験では、5日〜1週間程度で強い痛みが落ち着き、2週間程度で日常生活での動作がかなり楽になるケースがひとつの目安です。

通院は2〜3日おき、7〜10回程度を目安に状態を確認していきます。

LEVEL 3｜立つ・歩く・起き上がるのもつらい腰痛

朝や仕事中などに強い痛みが走り、その後ほとんど身体を動かせなくなるタイプです。

ご家族に身体を支えてもらったり、杖を使ったりしながら来院される方もいらっしゃいます。

寝返り、起き上がり、着替え、歩行など、日常生活の基本的な動作そのものが難しくなっていることがあります。

強い腰痛ほど、たくさん施術すれば早く回復するわけではありません

LEVEL 3ほど痛みが強い状態では、無理に身体を動かしたり、強い施術を行ったりしても、大きな変化が出にくい場合があります。

和ごころ整骨院では、「せっかく来院したのだから、とにかく施術する」という考え方はしていません。

状態によっては施術を最小限にとどめ、整形外科などの医療機関で検査・診察を受けていただくことをおすすめします。

痛みの強い時期が落ち着いてから、身体の状態を確認しながら少しずつ施術を進めます。

LEVEL 3の回復目安

当院での臨床経験では、

という経過をたどるケースがあります。

初期は毎日〜1日おき、その後は状態を見ながら間隔を空け、10〜15回程度をひとつの目安としています。

※上記は当院での臨床経験に基づく目安であり、すべての方が同じ経過をたどるわけではありません。

整形外科を優先する症状

腰痛の中には、整骨院で施術を開始するより、医療機関での検査・診察を優先した方がよいものがあります。

• 強いしびれや麻痺がある
• 脚に力が入りにくい、急に歩きにくくなった
• 排尿・排便に異常がある
• 発熱など全身症状を伴っている
• 転倒・事故など大きな外力が加わった
• 安静にしていても非常に強い痛みが続く
• 今まで経験したことのない強い症状が出ている

こうした症状がある場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関へご相談ください。

ご自宅での過ごし方

強い腰痛が出ると「寝ていた方がいいのでは？」と思われる方も多いですが、必要以上に長く寝たきりになることが適しているとは限りません。

痛みの出ない範囲で、トイレや室内の移動など可能な動作は少しずつ行います。

ただし、無理な前屈や重量物を持つ動作など、明らかに痛みが強くなる動作は避けてください。

コルセットはいつまで着ける？

急性期に身体を動かす際、コルセットが腰を支える補助になることがあります。

特に起き上がる、立つ、歩く、移動するなどの動作が不安な時期には使用をおすすめすることがあります。

ただし、長期間ずっと装着することを目的にはしていません。腰の状態を確認しながら、必要性が低くなれば使用時間を減らしていきます。

コルセット装着期間はMAX14日だと思って下さい。それ以上は腰部を支えている「起立筋群」が弱くなるため、15日以降は痛くても外しましょう。

【関連記事挿入：腰痛コルセットの正しい使い方】

慢性腰痛でお悩みの方

「何年も腰が重い」
「仕事をすると毎回腰が痛くなる」
「マッサージを受けると楽になるけれど、また戻る」

このような慢性腰痛では、痛い場所だけを確認するのでは不十分な場合があります。

和ごころ整骨院では、次のような点を確認します。

当院で慢性腰痛の方をみていると、運動量の低下、身体の柔軟性、腹部・体幹の筋力などが関係しているケースを多く経験します。

そのため、慢性腰痛では「腰が硬いから腰を揉む」だけではなく、仕事・生活環境・運動量・身体の使い方まで含めて考えることを大切にしています。

慢性腰痛の施術

慢性的に腰が硬い方では、身体の状態に応じて手技療法だけでなく、深部への温熱を目的としたラジオ波、筋膜へのアプローチ、ストレッチなどを組み合わせます。

また、施術だけに頼るのではなく、必要に応じて腹部・体幹の運動や日常生活で行える運動をご案内します。

慢性腰痛では「何をしてもらうか」だけではなく、「自分の身体をどう動かすか」も重要です。

腰痛の施術料金

急性腰痛・ぎっくり腰では、負傷した日時や原因、身体の状態などによって健康保険の対象となる場合があります。

健康保険が適用されるかどうかは、来院時に負傷状況を確認したうえで判断します。

※上記は施術内容を想定した料金の目安です。実際の料金は身体の状態や施術内容によって異なります。
※健康保険の適用可否は、負傷原因・日時・状態などを確認したうえで判断します。慢性的な腰痛や疲労などは原則として健康保険の対象外です。

腰痛について詳しく知りたい方へ

腰痛は、痛みの強さも原因も一人ひとり違います。

軽い違和感の段階で来院される方もいれば、歩くことさえ難しい状態で来院される方もいます。

和ごころ整骨院では、来院したすべての方に同じ施術をするのではなく、今どの程度動けるのか、いつ痛めたのか、仕事や生活でどのような負担がかかっているのかを確認して施術を組み立てます。

そして、整骨院で無理に施術するべき状態ではないと考えた場合には、医療機関への受診をご案内します。

現在の腰痛をできるだけ早く落ち着かせ、その後は再び同じ腰痛を繰り返さない身体を目指す。

それが和ごころ整骨院の腰痛施術の考え方です。

「そもそも腰痛はなぜ起こるの？」
「ぎっくり腰と普通の腰痛は何が違う？」
「坐骨神経痛やヘルニアとの違いは？」

腰痛の原因や種類について詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。

【関連記事カード挿入】
腰痛の原因と種類｜ぎっくり腰・坐骨神経痛・ヘルニアとの違い
【URL：詳細ページ作成後に入力】

横浜市金沢区で腰痛・ぎっくり腰にお悩みの方は、和ごころ整骨院へご相談ください。

これまでの腰痛治療に使用されてきた温熱治療の機器としては

・ホットパック
・赤外線治療
・マイクロ波治療　

などがあります。それぞれ治療する際の痛みの原因となる部位に対して比較的浅くしか温めることができませんでした。

一方、ラジオ波は深いところ（深層筋群）まで温めることができます。ラジオ波による筋肉や筋膜の温度上昇することで血流を良くします。温めながらマッサージを同時に行うことでラジオ波治療器の良い点です。

動画の中(0:53～)でお腹の下に敷かれている金属板と、施術する手にあるプローブいう端子から発せられるラジオ波の受け手になります。

プローブと金属板の間にラジオ波が流れるため、痛みの原因となる部位の深いところまで温めることができます。

身体の深層部位を温めるメカニズム

ラジオ波は皮膚の下で熱を起こすことが可能です。簡単に言うと電子レンジの状態を作り出します。

仮に人間の体を『水風船』と例えましょう。水風船を作ったら地面に置きますね？この地面の部分を金属プレートとします。その上から手で押すと丸い形の水風船が楕円形に変形しますね？この手の部分はプローブとします。

地面と手で挟まれた水風船にラジオ波を流すと・・・中の水分が沸々と沸騰してきます。動いていない関節や細胞がどんどん活性化してくるという仕組みです。強引な解釈ではありますが、この状態を体内で作り上げてる形です。

①皮膚の下にある組織細胞自体を振動させる

↓

②細かい細胞の間で摩擦を起こす

↓

③摩擦熱で細胞自体が温めまる

ラジオ波は体の深層部位の温度を上げることで、的確に痛みの原因となる組織に対してアプローチすることができます。

プローブと施術する手でマッサージ

体の部位の温度を上げながら、マッサージを加えることで温熱療法とマッサージの二つの治療法を同時に行います。

マッサージを加えることで、

①動きの悪い細胞（硬結）をラジオ波で温め、施術で周りの筋肉細胞を動かす

↓

②痛みの原因となっている組織の動きが良くなり、筋肉細胞の可動が増える

↓

③凝り固まっている細胞が動き出し、関節も動かしやすくなる

体の部位の温度を上げながら同時にマッサージを行うことで、筋膜の動きをよくすることも可能です。筋肉や筋膜は、温度が上がることで柔軟性が高まり、動きやすくなる特徴があります。

ラジオ波機治療の効果とは？

ラジオ波は痛みの原因となる部位を深部からしっかり温めることができます。組織の温度を上げることで血流が良くなり、損傷している細胞の再生が早くなります。痛みの原因になっている部位の温度が高くなることで痛みに対する反応が良くなるため、痛みの和らげることが可能です。

例えると、冷凍の肉まんがあるとします。冷たいままだと硬いですよね？そのまま食べても噛めません。肩が凝っている場合が血流障害の為これに似ています。

この状態を電子レンジで温めると・・・ホカホカ柔らかくなり食べごろになりますね？解凍と温熱を加えることで、冷たい食材が湯気を立てるほど温まる、これが人体で起こっていると想像してみると解りやすいです。

神経症状にも有効

ラジオ波による治療は神経痛、特に坐骨神経痛にも有効です。多くの場合、腰痛や関節痛などの整形外科的疾患の痛みは針で刺すような痛み（侵害受容性疼痛）から始まっています。ラジオ波による治療で傷ついた部位の状態が改善し、侵害受容性疼痛を和らげることができます。そのため、痛みの原因がビリビリするような痛み（末梢性の神経障害性疼痛）で、特定の部位が傷ついて痛みを起こしている場合も和らげることが可能です。

●ヘルニアでの神経症状なら腰椎3～5番にアプローチ
●坐骨神経痛なら仙骨部位～臀部周りをアプローチ
●手の痺れなどは、頸椎から胸鎖乳突筋エリアにアプローチ

実際にご通院されている方々の症状緩和ケースです。

副交感神経系にも有効？

痛みの中で特にアプローチが難しいのはメンタルが関連する痛み（心因性疼痛）です。心因性疼痛に対してはラジオ波による効果をあまり望めないかもしれません。しかし、心因性疼痛は刺すような痛み（侵害性疼痛）やびりびりするような痛み（神経障害性疼痛）から起こることが腰痛や関節痛では見られます。そのため、結果としてラジオ波による痛みの緩和を期待することは可能です。

ストレスによる神経障害に悩んでいる方は、温まって気持ちいいな～くらいの感覚しか出せないかもしれませんが、少しだけ変化を出せるかもしれません。

ラジオ波で腰痛改善のメカニズム

腰痛は器質的腰痛と機能的腰痛に分けられます。

①器質的腰痛には脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなど
②機能的腰痛は筋性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節腰痛、仙腸関節性腰痛の4つのタイプに分けられます

動画の中で、プローブを腰の筋肉に対して当てています。

筋性腰痛では、筋肉の緊張が上がることによって痛みを感じる場合と、筋肉を覆っている筋膜と筋肉の間や筋膜同士での動きが低下したことによって痛みを感じる場合があります。

これら二つの痛みは侵害受容性疼痛であり、ラジオ波による治療で改善をできる痛みです。
体の部位を温めることとマッサージを一緒に行うことで、筋の緊張が高くなっていた筋肉の部位の緊張を和らげ、筋肉の緊張による腰痛を改善することが可能です。また、そのため、マッサージを加えることで筋膜の動きを改善することが簡単になります。また、血流を良くすることで、筋膜の周りの動きを低下させていた傷ついた部位の回復を促し、筋肉と筋膜を正常な状態に戻し、根本的に腰痛を改善することが可能です。
ラジオ波は筋肉だけではなく、神経に対してもアプローチを行うことができます。腰痛を抱えている際に、太ももの裏にびりびりする痛みが残ったことはありませんか。この痛みは神経障害性疼痛であり、太ももの神経が傷んでいることが原因です。ラジオ波はその傷んだ神経の回復を促し、痛みを和らげることが可能です。
このように、ラジオ波による治療は腰痛に対して効果があり、根本的に改善することができる治療法です。

参考文献：　「腰痛のプライマリケア　腰痛者と向き合う時の必携書」文光堂　2018年出版

安全面

温熱治療って火傷は平気なの？と心配な方もいらっしゃいます。ラジオ波治療機器は安全性が高く、治療を受ける人に対して皮膚に傷をつけることなく治療することが可能です。

ラジオ波治療を受ける際、治療を受ける人はぬるま湯につかったような温かい感覚があります。また、施術する際に触れている皮膚と手で温度を確認しながら治療を行うため、焼けるような熱さを感じることは少ないです。

損害賠償制度

ラジオ波治療機器は安全性が高く、ラジオ波治療においても副作用やリスクは比較的少ないものとなっていますが完全ではありません。最も危険なリスクとしてはやけどがありますが、施術する人が温度を確認して、温かさを聞きながら治療を行うため、リスクは抑えられています。

直接肌に金属板やクリーム、プローブを使用するため、アレルギーが心配になりますが、アレルギーを起こしにくい材料で作られているため、アレルギーは起こりにくいです。

もしも低温火傷などに陥った場合は、当院で加入している損害賠償保険制度を使い誠心誠意の対応させていただきます。

禁忌事項

体内に金属がある部位やタトゥーがある部位に対してラジオ波を使用すると、金属やタトゥーの染料部位で異常な温度の上昇を起こすことがあります。ラジオ波治療のリスクを最小限にするためにも、当院では体内に金属のある方、タトゥーの部位は危険のため施術できません。

また、治療中の皮膚疾患も同様です。乾癬や蕁麻疹部位など目に見える皮膚症状の方にも施術はできません。

ラジオ波治療器のまとめ

oラジオ波は痛みの原因となる部位の温度を上げ、血流を改善し、組織の回復を促す
o痛みの緩和、特に腰痛や関節痛で起きる針で刺すような痛みの治療に効果あり
o神経が原因のびりびりするような痛みにも効果あり

•ラジオ波治療機器による腰痛の改善

o筋肉と筋膜の温度上昇を通じて、筋肉の緊張の緩和や筋膜の動きを改善
oマッサージを併用することで、筋膜の動きをさらに良くし、腰痛の根本的な改善を促進
o筋肉だけでなく、神経に対してもアプローチ可能で、びりびりする痛みを改善

荒木先生が小学生の頃から大好きなんですが、何でも『デュオ』の立ち方が医療界隈で物議を醸してるらしいのです。初期の頃はウリィィィィとか叫んでましたが、後期になるとラスボスでもどこか紳士的な立ち振る舞いでしたね！

国民病の代表格とされる症状。

「肩こり」

厚生労働省による「国民生活基礎調査」によると、健康状況で肩こりの自覚症状を訴えている割合は、男性では「２位」女性では「１位」となっています。

もはや「肩こりなんて当たり前だよね」のレベルです。コロナ後の世界では、在宅勤務の影響で肩こりユーザーが爆増してますすね。

ですが、いくら当たり前といわれても、辛いものは辛い！

放っておくと症状がひどくなり、頭痛や吐き気、多大なストレスとなって身体に跳ね返ってきます。

今日は、そんな肩こりを解消するある「立ち方」をご紹介します。

自宅でのケアが続かない理由

肩こり解消には様々な情報が溢れています。

整体・薬・肩こりに効くネックレスなどなど。

中には「肩こりは幽霊の仕業？」と除霊の勧めも出てきます。

それほど、多くの解消法がありますが、一番おすすめは「セルフケア」

「なかなか長く続けられないのよね～」という声が聞こえてきそうですが、そもそも何故続けられないのでしょうか？

「３日坊主」ということわざがあります。

ご存知の通り「非常に飽きっぽく、長続きしない人のこと」という意味です。

では、なぜ簡単なストレッチも続けるのが難しいのでしょうか？

１「完璧」を求めすぎている

これは、決めたメニューに対して完璧を求め過ぎているケース。

例えば「腕立て伏せ１０回×３セット。これを一日置きにやろう。」と決めたとします。

順調に進んでいる時はいいのですが、人の身体はいつでも同じではないので、体調が悪かったり、忙しかったりしてこのメニューを実行できない時もあります。

この時に「あぁ、今まで続けていたのにできなかったな」とやる気スイッチが完全にオフモードになりがち。

こうなると、また「１からスタート」という気分になり、そのまま辞めてしまうパターンですね。

では、どうすればいいのか？

実は一度刺激を受けて鍛えられた筋肉は、その状態を「細胞が記憶」していますので、必ずしも１からスタートになるわけではありません。

そのまま、何カ月もサボってしまうと元に戻ってしまいますが・・・。

一回できなかったくらいで、すぐに筋肉がたるんでしまう訳ではないので、気にせずまたスタートすると良いですね。

２「頭」で考えすぎている

「寝起きと寝る前にやると効果的・・・」「筋肉を伸ばす順番は大きい筋肉から・・・」「やる前にお水を一杯飲んでからやるとより健康的・・・」

などなど。

考えすぎていて目的の運動ができていないケース。

これも完璧を求めるケースと近いですが、頭をフル回転させても筋肉は刺激されません。

また、「やる気が出てきたら始めよう」も危険です。

元々、やる気（モチベーション）というのは「行動に反応」するものです。

身体を動かしていると、だんだん脳がその気になってきて、いつの間にか「やる気」が出てくるように人はできています。

「案ずるより産むが易し」ということわざをご存知でしょうか？。

これは「始める前は、あれやこれや考えるが、実際にやってみると案外たやすく出来る」という意味。

要は、考えるよりまず行動！！

という事ですね。

３「好き」になっていない

そもそもなぜ運動するのか、自分でわからないケース。

例えば、最近流行の「マラソン」

何となく始めたけど、やっぱりきついなぁ、筋肉痛だなぁ、とフェードアウトしていく人が多いのが現状ですが、なぜランシューもウェアも揃えたのに辞めてしまうのでしょうか？

これは「マラソンを始める時の動機が薄い」事が考えられます。

（動機＝人が行動を起こすときに、その原因となる事。始める理由。）

自分の中で確固たる「マラソンをする理由」が無いと、壁に直面した時に乗り越えることができなくなります。

続く人の頭の中は、

「大会に出場しよう」「１０キロ痩せて着たい服を買おう」「細マッチョになってあの子に告白しよう」

という様に様々な思いがあります。

そうした思いがやる気に繋がりますので、壁に直面しても乗り越えることができますね。

この時、「どんな理由が長く気持ちを保てますか？」と聞かれますが、「純な動機・不純な動機」どちらでもいいと思います。

誰かに報告する訳でもないので、一番テンションが上がる内容が良いですね。

「ジョジョ立ちストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、あのご長者番組「ためしてガッテン」で紹介された「S字 筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法。

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手を頭の後ろに回す

②左手を背中の後ろにまわす

③そこから右足を左足の前に出し、両腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】

④体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】

⑤左右を反対にして同じように

いかがでしょうか？

この立ち振る舞い・・・。

「ジョジョの奇妙な冒険」に描かれていてもなんら不思議ではありませんね！

ポイントは「ゆっくり」「深い呼吸で」。

この二つが大切です。

ストレスでがちがちになった肩をスッキリしていきましょう。

なぜストレスと肩こりはセットなのか？

「肩こりがひどくって・・・」と相談すると、「ストレスたまってますね～」と言われた経験はありませんか？

腰が痛いと言ってもストレスと言われるよりも「運動不足？」と聞かれることの方が多いですよね。

これはなぜなのか？

そもそもストレスとは元々は物理学の分野で使われていた用語。

「物体に外側から圧力（ストレッサー）をかけ、その物体に歪みが生じた状態（ストレス反応）」とされています。

このストレスをゴムボールに例えてみると、握っている指がストレッサー、潰されているゴムボールの歪みがストレス反応ということになります。

人の心や身体に影響するストレッサーは、暑さや寒さ、人間関係、薬、など様々です。

これらが過剰に心身に影響することで、イライラや胃痛などの様々な症状が出始め、そのまま放置していると病気になる可能性も十分考えられます。

ストレスと姿勢

身体にストレスがかかると、人は自分自身を守ろうとします。

身体の中で一番大事な部分は「心臓」と「脳」。

これらを守る為には、身体を丸めるのが一番良い姿勢です。

身体を丸める・・・いわゆる「猫背」

猫背というのは、運動不足だけが理由ではないのです。

ストレスが身体にかかると自分自身を守ろうとして、だんだんと身体が丸くなって猫背となっていきます。

この身体の反応から、「肩こり＝ストレス」という方程式が一般的となっています。

ストレスをためない選択を

ストレスは溜まりすぎると、精神的にも肉体的にも様々な影響が出てきます。

症状が出始めているにも関わらず今の生活を続けていると、大きな事故を起こしたり、自分自身が病んでしまったりと良いことは何もありません。

自分自身で「最近、調子がおかしいな」と感じたら、日々の生活を見直してみてください。

食事・睡眠・人間関係。

少しでも変えられる部分は必ず見つかります。

まとめ

国民病の代表格「肩こり」

慢性化しやすく、多くの方がこの症状に悩まされています。

今の生活に肩こり解消の体操を取り入れることで、より快適でストレスフリーな生活が送れたら素敵ですよね。

少しの意識で肩こりは解消することができます！

ぜひ、今日からお試しください。

それほど、世の中に広まっている猫背型肩こり。

今回はそんな肩こりを解消する「優雅でエレガンスな立ち方」をご紹介します。

肩こりの原因は”猫背”？

肩こりの原因は何なのか・・・。

改めて考えると色々と思い当たる節がありますね。

重たいカバンを背負っているから？

運動不足だから？

毎日ストレスを感じているから？

理由は様々ですが、肩こりの方で多いのが「猫背姿勢が楽」という方です！

そもそも猫背姿勢とは？

人には”理想的な姿勢”というものがあります。

本来ならば、立ち姿を横から見た際に、耳たぶと肩が同じラインにあるのが良いのですが、猫背の人は耳たぶが肩よりも前に行っている状態、要は頭が前に垂れているんですね。

頭の重さは約体重の10分の1と言われています。

６０㎏の人なら６㎏！２ℓペットボトル３本分が常にあるイメージですね。

実はこれだけ重たい頭が、前に垂れてしまうとどうなるのでしょうか。

猫背だと何がダメなの？

猫背になるとこんなデメリットがあります。

①肩こり

本来、頭の位置は肩と同じラインに来るのが理想的なのですが、猫背の方は前に垂れています。

もし人の身体に筋肉がなければ、頭はコロンと落ちて転がっていきますね。

しかしそれでは困ってしまうので、背中にある筋肉が頭が前に落ちない様に支えています。

猫背の方は「常に」この筋肉達が頑張っているので休まる暇がなく、「肩こり」として症状が出てくるのです。

②頭痛

首の部分には頭に向かう神経や血管が多くあります。

首が前に垂れると、これらの通り道を狭めてしまうので、非常に流れが悪くなります。

そうすると脳が「頭への流れが悪いですよ！」と合図を出します。

この合図が「頭痛」として出現します。

③胃腸の調子が悪くなる

試しに猫背を作ってみてください。

首や肩に意識が行きますが、お腹も窮屈になっていませんか？

実はこれが原因で、中の内臓が圧迫されて消化が悪くなり、便秘や下痢に悩む事もあるのです。

長引くと胃炎を起こすこともあるので、かなり深刻です！

④自律神経の乱れ

自律神経とは、身体の「活動と休息」のバランスを整えてくれる神経です。

この神経は身体の中心である背骨の中を通っていますので、猫背で身体が曲がると自律神経を圧迫してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、イライラしたり、ぼーっとしやすくなったりと様々な症状が出てきます。

長年この様な症状に悩まれている方は、もしかしたら猫背の姿勢が原因かもしれません。

⑤見た目がマイナスイメージとなる

猫背の人に対する、こんな意見があります。

「元気無さそう」「自身が無さそう」「老けて見える」「運動音痴っぽい」

・・・辛辣ですね。

猫背と聞くと、肩こりや内臓など身体の事が気になってしまいますが、じつは「見た目の印象」がかなりマイナスになっています！

これだけで、人間関係、特に初対面の方との挨拶時に損している可能性もありますので、すぐにでも治していきたいですね。

猫背はどうすれば解消するの！？

整体、マッサージ、猫背解消グッズ、など沢山の方法がありますが、まずは自宅でのセルフケアを試してみましょう！

「自分でやると続かないんだよね・・・」とついつ弱気になってしまいますが、今回ご紹介するこの「バレリーナ風ストレッチ」はかなり効きます！伸びます！

早速「バレリーナ風ストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、お茶の間で大人気の「ためしてガッテン」（※現在はガッテン！と番組名が変わっています）で紹介された「筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、筋膜リリースでお馴染みの竹井仁教授が監修された方法

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

②そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき

③さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】

ここで注意して欲しいのは肘から指先までピンっと伸ばす意識をして下さい

左右を反対にして同じように

④左手を上に、右手を下に。両手の平を後ろに向け

⑤左手を天井に天高く舞い上げ、左手は地面に天地雷鳴のごとく

⑥伸ばします！！

そしてキープ！！

⑦左へ捻ります！

いかがでしょうか？

背中側と上腕三頭筋がかなりストレッチされますね。

背中が伸ばされることにより、猫背で丸くなった広背筋を胸椎から（身体の奥の方から）持ち上げるようになります。

猫背でお悩みの方は、是非お試し下さい

ちなみに、当院受付の子はしっかりと猫を飼っています。

「猫背で肩こりに悩まされていませんか？」

厚生労働省による国民生活基礎調査によると、肩こり症に悩まされる割合は、男性では腰痛に次いで第２位、女性では関節の痛み・腰痛を超えて第１位となっています!

それほど、世の中に広まっている猫背型肩こり。

今回はそんな肩こりを解消する「優雅でエレガンスな立ち方」をご紹介します。

肩こりの原因は”猫背”？

肩こりの原因は何なのか・・・。

改めて考えると色々と思い当たる節がありますね。

重たいカバンを背負っているから？

運動不足だから？

毎日ストレスを感じているから？

理由は様々ですが、肩こりの方で多いのが「猫背姿勢が楽」という方です！

そもそも猫背姿勢とは？

人には”理想的な姿勢”というものがあります。

本来ならば、立ち姿を横から見た際に、耳たぶと肩が同じラインにあるのが良いのですが、猫背の人は耳たぶが肩よりも前に行っている状態、要は頭が前に垂れているんですね。

頭の重さは約体重の10分の1と言われています。

６０㎏の人なら６㎏！２ℓペットボトル３本分が常にあるイメージですね。

実はこれだけ重たい頭が、前に垂れてしまうとどうなるのでしょうか。

猫背だと何がダメなの？

猫背になるとこんなデメリットがあります。

①肩こり

本来、頭の位置は肩と同じラインに来るのが理想的なのですが、猫背の方は前に垂れています。

もし人の身体に筋肉がなければ、頭はコロンと落ちて転がっていきますね。

しかしそれでは困ってしまうので、背中にある筋肉が頭が前に落ちない様に支えています。

猫背の方は「常に」この筋肉達が頑張っているので休まる暇がなく、「肩こり」として症状が出てくるのです。

②頭痛

首の部分には頭に向かう神経や血管が多くあります。

首が前に垂れると、これらの通り道を狭めてしまうので、非常に流れが悪くなります。

そうすると脳が「頭への流れが悪いですよ！」と合図を出します。

この合図が「頭痛」として出現します。

③胃腸の調子が悪くなる

試しに猫背を作ってみてください。

首や肩に意識が行きますが、お腹も窮屈になっていませんか？

実はこれが原因で、中の内臓が圧迫されて消化が悪くなり、便秘や下痢に悩む事もあるのです。

長引くと胃炎を起こすこともあるので、かなり深刻です！

④自律神経の乱れ

自律神経とは、身体の「活動と休息」のバランスを整えてくれる神経です。

この神経は身体の中心である背骨の中を通っていますので、猫背で身体が曲がると自律神経を圧迫してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、イライラしたり、ぼーっとしやすくなったりと様々な症状が出てきます。

長年この様な症状に悩まれている方は、もしかしたら猫背の姿勢が原因かもしれません。

⑤見た目がマイナスイメージとなる

猫背の人に対する、こんな意見があります。

「元気無さそう」「自身が無さそう」「老けて見える」「運動音痴っぽい」

・・・辛辣ですね。

猫背と聞くと、肩こりや内臓など身体の事が気になってしまいますが、じつは「見た目の印象」がかなりマイナスになっています！

これだけで、人間関係、特に初対面の方との挨拶時に損している可能性もありますので、すぐにでも治していきたいですね。

猫背はどうすれば解消するの！？

整体、マッサージ、猫背解消グッズ、など沢山の方法がありますが、まずは自宅でのセルフケアを試してみましょう！

「自分でやると続かないんだよね・・・」とついつ弱気になってしまいますが、今回ご紹介するこの「バレリーナ風ストレッチ」はかなり効きます！伸びます！

「バレリーナ風ストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、お茶の間で大人気の「ためしてガッテン」（※現在はガッテン！と番組名が変わっています）で紹介された「筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、筋膜リリースでお馴染みの竹井仁教授が監修された方法

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

②そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき

③さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】

ここで注意して欲しいのは肘から指先までピンっと伸ばす意識をして下さい

左右を反対にして同じように

④左手を上に、右手を下に。両手の平を後ろに向け

⑤左手を天井に天高く舞い上げ、左手は地面に天地雷鳴のごとく

⑥伸ばします！！

そしてキープ！！

⑦左へ捻ります！

いかがでしょうか？

背中側と上腕三頭筋がかなりストレッチされますね。

背中が伸ばされることにより、猫背で丸くなった広背筋を胸椎から（身体の奥の方から）持ち上げるようになります。

猫背でお悩みの方は、是非お試し下さい

ちなみに、当院受付の子はしっかりと猫を飼っています。

「太ももの前側が痺れている」
「ふくらはぎから足の指先まで痺れる」
「お尻だけが痛むのよねー」
「お尻から足にかけてビリビリっと痺れを感じる……」
「長時間座っているとビリビリ・ジンジンして痛い…..」

等の訴えが多いです。

症状の中には様々な病気が隠れていることがあり、レントゲン検査では何も見当たりません。

坐骨神経痛とは、お尻から足にかけての痛みを総称した呼び名で、様々な原因によって圧迫・刺激されることで現れる症状です。

①腰痛
②お尻（臀部）
③太ももの後ろ（ハムストリングス）
④スネ
⑤足先　等

に痺れ・痛みが発症します。

これに似た症状もあり

若い方→腰椎椎間板ヘルニア（前屈をした時、腰に痛みがある場合）
高齢の方→腰部脊柱管狭窄（腰を反った時に痛みがある場合）

腰の部分に起こる異常によって坐骨神経が圧迫され、下半身に痛みやしびれを引き起こすのです。

痛さの表現には個人差がありますが、ジンジン・ビリビリ・ツーン・ドーン等。
場合によって、麻痺による歩行障害を伴う場合があります。

ヘルニアよりも広範囲でずっと痺れている坐骨神経痛

「足先までいつもピリピリしている」
「太もも裏の張りが強くてつっぱった感じがする」
「スネが痺れると思ったら太ももに移った？」

ヘルニアの症状と似てますが、坐骨神経痛の方がヘルニアよりも痺れの感覚が強いようです。詳しい症状はこちらをご確認ください↓↓↓

効果絶大！！「ヘルニア」と「坐骨神経痛」の痛みを和らげる「体操」を画像と動画で紹介

・腰部や臀部などに筋肉の緊張がみられるケース
・片側の臀部・下肢に痛みや痺れが出るケースも

両側に症状が出ている場合

悪化すると肛門周囲へ痺れが生じ、排尿障害になることもあるので早急に病院へ行きましょう。
合併していることが多いため、的確な治療を早期に開始することが大事です。

足に痺れが出ていたら要注意！

①座る時、何をする時でも臀部（お尻）に痛み・痺れがある
②歩行時痛みが激しくて歩けない
③腰を動かすと、足の方まで痛みがある
④寝ている時でも臀部・足の痛みが激しい
⑤足だけでなく、腰も痛い　等

特に坐骨神経痛は中高年の方に多く見られます。

年齢を問わず臀部（お尻）から足先にかけて【鋭い痛み・痺れ・ふくらはぎの張り・締めつけられ感等】の症状が現れます。

足の一部分だけに強く感じることもあれば、足全体に強く感じる場合も。下図の赤線が坐骨神経ラインとなります。

坐骨神経痛のチェック表

①いつもお尻に痛み、痺れがある。
②足が激しく痛み、少し歩くと歩けなくなる。
③腰（身体）を動かすと足の痛みが激しくなる。
④安静にしていても、お尻や足が激しく痛んで眠れない。
⑤足だけではなく、腰にも痛みがある。
⑥身体をかがめると痛くて靴下が履けない。
⑦痛みやしびれ以外に冷感やだるさ、灼熱感（チリチリと焼けるような痛み）がある。
⑧足が痛んできて、立っていられない。
⑨太ももの外側や裏、ふくらはぎ、かかとに痛み、痺れが続いている。
⑩お尻が痛くて座っていられない。
⑪足の筋肉が左右差がある。
⑫足の裏に正座の後のようなジリジリとした不快な感覚がある。
⑬足の裏の皮膚が厚くなったような感覚がある。

〇＝5個以上は疑ってみてください。

坐骨神経痛になる前の段階では、隠れた症状がある場合もあります。更に内臓疾患・進行性の癌（特に前立腺癌）でも同症状があったりもします。

もしも、現在内臓疾患があり、チェックにも当てはまる場合は迷わず医師に相談しましょう。

お尻の梨状筋（りじょうきん）が狭い？

様々な状態から坐骨神経痛になることが多い中、特に目立つのが梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）です。

軽度のものは大殿筋をほぐすと緩和されるケースがほとんどです。

しかし重度（梨状筋の詰まり具合）ですと、中々治りません。場合によって手術が必要になります。

１～４の順に重症度が違いますが、主に２までの人が７０％を占めています。

４の場合は常に痺れっぱなしの為、歩行困難となります。病院からも手術を勧められるケースです。

自宅でできるリハビリ＆ストレッチ方法～初級者向け～

①仰向けで寝ながらでも、座りながらでも結講です。
②仰向けで片方の膝を曲げ
③片方の脚の外くるぶしが曲げた片方膝に当たる様に組みます
④最初に曲げた膝側の太ももの裏を両手で把握
⑤そのまま、胸・お腹の方に引き寄せます。

そうするとお尻の筋肉が伸びます。

ストレッチの基本ですが、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら「痛気持ち良い」感じで行って下さい。

頑張って無理にやってしまったり、いきなり回数を多くこなしたりすると、逆に筋肉を痛めてしまいますので『１０秒伸ばして３セット』から始めて徐々に回数を増やして下さい。

こうして、お尻の筋肉の柔軟性をつけ、坐骨神経への刺激を緩和していきます。

⑥慣れてきたら、両手を膝上に置きグイッと胸に近づけます

⑦腰～背筋は真っ直ぐで、お尻から太ももが『ビリッ』と伸びる感覚が得られれば効いてます！

身体の硬い方は最初キツイですが、慣れれば気持ち良いです！！心地良いな～って感じる程度その姿勢を保ちましょう。

慣れてきたら２０秒を目安に１日何回も行なって下さい。

臀部を伸ばすことが基本なので、伸びるポジションを見つけゆっくりと伸ばしましょう。

身体が柔らかい人・痛みが落ち着いてきた人・上級者の方へ

こちらは上級者向けですが、非常に効果があるストレッチです。

痛み・痺れがある程度落ち着いて大きなモーションが可能な方は是非試して下さい！

坐骨神経痛は「四股」で治せる！

長時間のデスクワーク等、長時間同じ姿勢を続ける事で坐骨神経痛の悪化を招きます。

座りながら「よいしょよいしょ」でストレッチをしてみて下さい。

①背もたれのある安定した椅子に深く座る。（キャスターが着いた椅子は危ないです）
②両膝をしっかり開いて、膝に手を当てる
③胸を張る様に足を開いて、太ももの内側筋肉を伸ばします。

坐骨神経痛・腰への負担を軽減が期待できるので、是非行ってください。

神経痛を長く放置しておくと解消するのに時間がかかってしまいます。痛みを我慢せず早期に対処することが改善への近道です！

少し良くなったかなーの場合でも、痛くない時でも、身体を柔軟させて血液の循環を良くさせておくことは重要な事です。

坐骨神経痛対策の筋トレ

坐骨神経痛を緩和させるのにお腹周りを筋力強化します。

弱っている腹筋群・背筋群・臀筋群・下肢の筋肉群(骨盤周りの筋肉）を強化。脊柱起立起立筋が強くても、アンバランスでもいけません。鍛えた筋肉で背骨～骨盤を保護します。

①『動作をゆっくり行なう』

②『動作と呼吸を合わせる』

③『鍛えてる筋肉の場所を意識する』

④『伸びている感覚に意識を集中する』

⑤『ゆっくり味わって戻す』

正しい「姿勢」を心掛ける！

坐骨神経痛の原因である、腰部脊柱管狭窄症・腰椎椎間板ヘルニアの予防をすべく、普段からの姿勢に気をつけてみましょう！

A,横から鏡等で自分の立ち姿を確認して下さい。

B,理想的な姿勢は、背骨がS字にカーブしていることです。

C,S字状カーブが崩れる猫背・反らし過ぎの姿勢だと、腰に負担がかかってしまう＝痛みが増す。

腰部脊柱管狭窄症の方は腰の反らし過ぎ、腰椎椎間板ヘルニアの方は猫背に注意してくださいね。

整骨院ではどのくらいで治るのか？

Ａ，お尻の筋肉を柔らかくするのに３～５回の治療が必要です。

Ｂ，６～１０回目の治療でストレッチ重視になり痺れが軽減します。

Ｃ，治りが早い方で１ヶ月、遅い方でも３ヶ月で痺れが消えます。

痛み・痺れとおさらばするには、何が原因で痛みが起きているのかを把握することが大切です。

痛みの原因が実はただの神経痛ではなかった場合はストレッチだけでは治りません。悪化する危険性もあります。

まずはどの分類の神経痛なのか的確な診断。

次に整骨院での治療が効果が出るのか？また期間はどのくらいかかるのか？これらが確定してから治療に入ります。

梨状筋と太もも（ハムストリングス）を狙う

痺れの場所・動作を確認します。

↓

うつ伏せの状態から大殿筋、中殿筋を揉捏し筋緊張を取り除きます。

↓

梨状筋、閉鎖筋を狙い緩急をつけてほぐします。

↓

ハムストリングスの坐骨神経ラインを的確にほぐします。

↓

大腿部を『くの字』か『横向き』にし、梨状筋の角度を変えながら指圧します。

↓

仰向けになり、臀部、ハムストリングスをストレッチします。

↓

最後に腰部の捻転しながらも梨状筋を伸ばします。

マッサージも、お尻をしっかり緩めれば痛み痺れが取れていきます。

整骨院では、梨状筋～閉鎖筋というのを的確に狙い早く消えるのでお薦めです。

臀部～梨状筋をストレッチしたいので、このような姿勢となります。☝

またハイボルト治療も非常に効果的で、当院では積極的に取り入れております。

足をクロスさせ、そのまま左臀部を伸ばしている感じですね。

これは坐骨神経痛の方には基本的な治療ですが、ご自宅でも同様のケアが可能です。是非上記の図・動画の様にお尻を伸ばして下さい！

ヘルニアよりも早く治るケースが多いので、まずはお尻を柔らかくし伸ばすことを意識しましょう。

坐骨神経痛について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

「側弯症」とは背骨が弯曲してしまうことの総称で、原因は１００以上もあると言われています。

実は１０歳以降の女子に多いのです。

この「側弯症」放っておくと将来身体の歪みや痛みに繋がったり、病気だった場合は麻痺が生じる場合もあります。
決して自分で判断せず、必ず専門医に診てもらいましょう。

今回は専門医に診てもらい、病気の可能性がないケースで早く治すための方法をお伝えします。

これを続ける事で写真の様に服の上からでもわかるくらい改善できます！

側弯症って痛いの？

側弯症自体に痛みが無いことが多いです。

そのため本人は気づかず、家族に言われたりや検査を受けて初めて発見されます。

「側弯症」と言ってもその病態はさまざま。

特に小学５,６年生の女子に多い「思春期突発性側弯症」の割合は高いため注意が必要です。
身体の成長が止まるまで進行すると言われていて、発症から成長が止まるまでの期間が長いほど変形の度合いが強くなる傾向があります。

中には神経の病気による側弯もあり、その場合身体に麻痺が残ってしまう可能性もあります。

痛くないからと言って放置すると、後で取り返しのつかない事になりかねません。

まだ成長期の骨が柔らかい時期に自分でケアをして治していきましょう！

実践！ストレッチポールでの治し方

①ストレッチポールを縦にして、その上に座る！

②骨盤の骨が乗ったまま仰向けに寝る！

③足を地面につき膝を曲げ、両手を床につけ背中の筋肉をほぐすように１分間左右に大きく横移動！

④同じ姿勢で、両手を真横に伸ばしながら１分間横移動！

⑤同じ姿勢で、両手をバンザイしながら１分間横移動！

これだけです！

これを毎日お風呂上りに３セット続ければ徐々に真っ直ぐになってきます。期間は湾曲している角度によって異なりますが、最低でも１カ月は続けて下さい。

続ければ腰痛もなくなる！？

実は筆者も側弯があります。小さい頃からソフトテニスをやっていたためか、左右の筋肉のバランスが極端に違います。

利き手の右側が極端に筋肉が大きく、それに引っ張られるかたちで湾曲してしまったんだろうとお医者さんに言われました。

腰痛持ちで長時間机に向かっていると腰が痛くなり、集中力が続かなかったのです。

このストレッチポールを２か月実践してみたところ、以前よりも長く机に向かうことができるようになったのです！

さらに寝ていても痛かった腰が痛まなくなりました。

これはかなり大きな変化で、仕事の効率も睡眠の質も上がり人生が変わったようでした。

全員の方に、ここまでの変化が出るとは言い切れません。しかし、継続することで姿勢の変化や腰痛、肩こりの改善が期待できます。

側弯症でお悩みの方、一緒に辛い症状を治しませんか？お子様の姿勢が気になるなど、ささいなことでもお気軽にお問い合わせください。

・普段生活している分には問題がない
・運動する時に痛みがある事
・一般の方だと５％
・スポーツ選手では３０％
・前かがみすると可動域制限（前に倒れない）

いかにスポーツをしている学生がなりやすいかわかりますね。

サッカー・野球少年などに多い分離症について詳しくまとめましたので、下記をご参考下さい。

「分離症（ぶんりしょう）」と「すべり症」の違いとは？

分離する原因とは？

腰椎分離症は起こり始めは骨もくっつきやすいですが、しばらく時間が経つとくっつく事が難しくなります。

・先天性

生まれつき、腰椎の後ろにある椎弓(ついきゅう)が細くて弱い

ここに異常があると、繰り返しの激しい動作によって腰椎分離症になりやすくなります。

・後天性

①体質によって
②なる人ならない人がいる
③背中を反らす動作・ジャンプを繰り返し行う競技または運動
④腰の背骨に負担がかかり、骨にひびが入ります

腰椎の骨の形（棘突起）後ろの所が細く、衝撃に弱いんですね。

どちらにせよ筋肉を鍛えて、背骨をカバーできるようにしなければなりません。

当院での治療

痛みが強い時は『コルセット』が有効です。

痛みを取ることを優先するために、無理な動作をせず安静にしましょう。

正しいコルセットの巻き方は下記をご参考下さい↓

【画像解説】腰痛コルセットの正しい巻き方・間違った、巻き方

①マッサージ

腰椎が原因で腰の痛みが出ているが、その分筋肉が頑張っている為辛さが倍増する。腰の筋肉、あるいは背中・お尻の筋肉をほぐすと腰の痛みを楽にすることができる。

②電気

筋肉の表面を刺激し、血流の流れを良くします。

背骨の痛い所には直接当てません。

③超音波

痛む背骨に直接当てます。

腰椎分離症は骨の一部が欠けている状態です。超音波で欠けている部分を修復する効果があります。

リハビリ・ストレッチ

痛みがある程度治まったら開始します。

腰の負担を減らすには、大腰筋を伸ばすことが効果的です。

➀背筋

・四つん這いになる
・お尻を後ろに引き、踵につくまで伸ばしていく

②大腿四頭筋(太もも前面)

・床に座った状態から足を前に出します
・上体を後ろに、両手を着いて支え
・伸ばしたい方の足を曲げ、膝は床につくようにしましょう

30秒間ゆっくり伸ばしていくと奥の繊維までほぐれます。

※上体をさらに後ろに引き仰向けに寝るまでになると、なお◎

③ハムストリングス(太もも後面)

・床に座り足を広げていく
・両手を右足に向けて１０秒間
・左足に向けて１０秒間

腰の筋肉が固くなるとハムストリングスに影響が出て固くなってしまうので、ストレッチでケアしていきましょう。

トレーニング

①腹筋運動

いきなり起き上がると腰に負担がかかる為、無理をせずゆっくり行いましょう。

・仰向けの状態で両膝を曲げてください
・両手を太ももに置き
・上体を上げると共に、膝までスライドしていきましょう

角度的にも少しずつ鍛えられるため、無理なく腹筋を鍛えることが出来ます。

※腰痛と腹筋は表裏一体です。腹筋と背筋のバランスが崩れることで、腰痛が出現します。

②体幹トレーニング

このトレーニングは体幹という身体の奥にある筋肉です。サッカーの長友選手もよく行っているトレーニングです。

・四つん這いのなる
・右手と左足を水平になるように、真っ直ぐに伸ばしていきましょう×１０秒間
・今度は反対に、左手と右足を伸ばしていく×１０秒間
・交互に３回ずつやっていきましょう

※お腹の筋肉の力を抜いてしまうと腰が反ってしまい、痛みが強くなる場合があるので気をつけて下さい。

腰痛体操

マッケンジー体操というのはご存知でしょうか？

今から約６０年前に、ニュージーランドの理学療法士マッケンジー氏が腰痛の患者さんをリハビリしていました。たまたまうつ伏せの状態で待って頂くと、その後腰痛が飛躍的に改善し完治に至った為、現在でも多くの現場でも使われています。

ステップ①

①うつ伏せの状態で頭も付けたままでスタートです
②肘をつき腰を少し反ったまま５秒間
③うつ伏せに戻る
④この動作を10回セット

ステップ②

①うつ伏せの状態で始めていく
②肘をつき少し反る
③そこから手を支えにして最大限に腰を反ったまま５秒間
④肘をつき少し反る
⑤この動作を10セット

こちらに写真で詳細を記載しております↓

自宅で簡単に腰痛予防！これさえすれば、どんな慢性腰痛も消える！究極の「マッケンジー体操」

60年前は、腰痛の人が腰を反る動作は悪化する為、禁止とされてました。マッケンジー氏もうつ伏せで待って頂いた患者様を診て焦りましたが、結果的に大発見となったので今でも浸透しています。

半世紀たった今でも国際的に信頼が高い体操となっていますので、是非試してみて下さい。

まとめ

ただの腰痛でも、本当の原因は違うかもしれません。

症状が進んでいくと、分離症やすべり症になる恐れがあります。更に慢性腰痛になったり、足に痺れが出る神経症状も出現します。

そうなる前にお近くの治療院へ行き、正しい筋トレやリハビリを行いましょう。学生の内は早ければ早いほど、治りも早いです。

もしも「うちの子は分離症orすべり症かな？」と思ったら、お気軽にご相談ください。

この椎体と椎弓の間に椎弓根（ついきゅうこん）があり、この椎体と椎弓が離れた状態を腰椎分離症といいます。

スポーツなどで、腰椎後方部分の疲労骨折が起こり、くっつかないまま骨が割れた（分離した）状態を「腰椎分離症」と言います。

体質的な要素もありますが、特に多く見られるスポーツとして

野球・サッカー・ゴルフ・ウエイトリフティング・体操などで見られます。特に体操、ウエイトリフティングがなりやすいんですね。

分離症のメカニズム

①損傷が発生するのは第五腰椎（Ｌ－５）

②腰椎後部にある関節突起間部に骨折が起こります。上下の椎骨と関節を形成する突起の間の部分です。

③力学的なモデルを用いた実験研究で、腰椎に反りや捻りを加えると、関節突起間部に負荷が集中することが明らかになっています。

④先天性のもの（生まれつき）もあります。椎体や椎弓の形状異常を認めるものが多く、高度なすべり症を生ずることがあり注意を要します。
※変性すべり症は女性に多く、第４腰椎に多いようです。

前屈で手がつきますか？

分離症って聞いたことありますか？

この疾患は成長期に活発にスポーツをすることで起こる「疲労骨折」です。

１０代前半のお子さんで、急に腰が痛くなったって言った事ありませんか？それか、普通の運動はできるけど、背中をそらすと痛むとか。

「前かがみになって、手がつかない」

「歩いている時や基本姿勢の時は大丈夫だが、背中を反らすと痛む」

２つともある場合は腰椎分離症を疑ってください。

分離症はどこの腰椎にも起こるものではなく、基本的には下部の腰椎（Ｌ５）に起こりやすいと言われます。

まずは整形外科でレントゲンを。分離症はいわば骨折ですから、ちゃんと診てもらいましょう。

骨盤の歪みは大丈夫？

分離症に一番なりやすいのは、身体が最も柔軟な中学生くらいの子に起こりやすいと言われています。

成長期でまだ骨格が完全に出来上がっていないので、部活の中で身体に負担をかけ続けると腰が悲鳴を上げる訳ですね。

①ジャンプ

②腰を捻る

③腰を回す　等

負担が掛かった腰椎は、疲労骨折のように腰椎が分離してしまう（椎体と椎弓が離れ離れになる）のです。誰

しもが中学生や若いうちに激しいスポーツをすると分離症になってしうという訳ではなく、元々の体質も関係ありす。

分離症の人は全人口の約５％

「ただの腰痛」だと思っていた、実は分離症になっている方がいます。それほどはっきりとした症状ではなく、普通の腰痛だと判断してしまうのですね。

プロのスポーツ選手ですと、20～30％の人が、腰椎分離症になっています。それだけ激しく身体を動かしているので、なりやすいんです。

原因は「ゆがみ」

腰椎分離症はスポーツなどで繰り返し腰に負担がかかることで起きるものですが、実は腰に原因はない事もあります。

そのため、骨がくっついたとしても痛み・しびれが残る場合があるのです。

腰椎分離症の本当の原因は「ゆがみ」カラダがゆがんだ結果、腰に負担がかるのです。その状態で激しいスポーツを行えば、さらに腰には負担がかかり疲労骨折を起こします。

直立した時に前後左右に身体が偏ってたりします。外見からでも歪みはわかります。

猫背もそうですね。

「ゆがみ」を解消すれば分離症でも症状は出にくいカラダになり、再びスポーツができるようになります。

身体のゆがみについてはこちら→

身体の歪みを解消！！～歪みの原因は生活習慣にある！？～

基本的には、腰や足に疲労が溜まっている方が多いです。柔軟ぜす、硬いままの状態で、筋肉に負荷が掛かることが一番よくありません。

昔に骨折した形跡がある？

腰椎分離症には

①腰に感じるズーンと重くにぶい痛み
②前かがみの姿勢になった時にピキーンと痛む、前かがみになれない
③しゃがんだときにズキーンと痛みを感じる、しゃがむ事ができない　等

病院でこんな事言われた事ありませんか？

「コルセットで固定して、安静にしていれば良くなるよ」
「だいぶ前に骨折しているから、もう治らないと思います」

結構平気で治らないとか言う先生がいらっしゃいますが、骨折が治れば腰の痛みはなくなって、骨折が治らなければ腰の痛みは治らないと思ってしまいますよね。

骨折は治っていなくても痛み・しびれを感じない人もいます。ですので「腰の骨が疲労骨折してるから」「もう骨はくっつかないから」腰の痛み・しびれは治らないんだと思わないでください。

腰椎がすべる原因とは？

腰椎分離症の人の１０～２０%が「すべり症」になってしまいます。
すべり症とは、名前の通り、骨が滑ってズレてしまう事です。背骨は一つ一つ骨が積み重なってできています。靭帯や骨どうしが関節することでバラバラにならず、上下の骨とくっついています。

椎骨→椎間板（骨と骨の間にあるクッション的なもの）→椎骨といった感じで積み重なっている。

ですが、分離症でパカッと離れ離れになれば、関節がゆるみ、支えきれなくなり前方（後方）にすべってしまうのです。脊髄馬尾神経ってのがあるのですが、これに骨がすべったりして圧迫すると、足の痛みや痺れが起きやすくなります。

すべり症が悪化すると神経症状が強くなり、排尿排便障害も起き、最悪の場合手術をする可能性もでてきます。そうなってしまう前にしっかりと分離症を改善していきましょう。

コルセットは有効なのか？

分離症のような症状がでて病院で検査をすると「コルセットをつけなさい」と先生に言われると思います。ですが、コルセットをつけても効果的なのは、分離症になってすぐの時です。

コルセットをすれば腰が痛くなくて気分が良いと思う方は、是非つけてください。後は日常的にストレッチを多くするとか、身体を休める事をしっかりするとか、努力が大事です。

【画像解説】腰痛コルセットの正しい巻き方・間違った、巻き方

「痛みが少しあるけど、練習はできないこともないから、、やっちゃえっつ！」

「腹筋や背筋の筋肉が弱いから痛くなるんだ！筋トレしまくろっ！」

無理をして行ってしまうと、返って腰に大きな負担となり、回復を妨げている場合があります。受傷した本人も

「練習休むとレギュラーになれないから休むのは無理！」

「痛みを耐えれば練習できるから練習しちゃえっ！」

と考えて、無理をする選手も多いのですが、腰の痛みをなめると後で痛い目にあいます。痛みを我慢して行うのはやめましょう。

まず本人にやって欲しい事

①部活は無理をしないで、長期間休むのを覚悟する。そして安静に休むこと

②極力激しい運動は禁止。スポーツ活動もダメです

③硬性コルセットを着用して骨折部分を治すことに努める

すべり症を治すにはストレッチ+体幹筋

通常の骨折に対する治療と同様の対応をします。
約２～３ヶ月間、部活動のみならず体育も含め全ての運動を禁止した方が賢明だと思います。

運動を禁止している間は、腰椎を安定させるための体操が大切です。腰部・骨盤の筋を伸ばすストレッチと強化の二つからなります。

運動を止めると役１ヶ月程でほとんどの腰痛は消失すると思います。２～３ヶ月経ったら、整形外科に行ってもう一度CTやMRIで骨折の具合を確かめて下さい。上手く骨がくっついていたら徐々に運動していきましょう。

治ったからと言って油断は禁物です。分離が存在することで、腰椎が不安定となり腰痛が再発することがあります。しばらくの間、軟性コルセットを着用しさらに体操を継続することが大切です。

自宅で簡単に腰痛予防！これさえすれば、どんな慢性腰痛も消える！究極の「マッケンジー体操」

腰椎分離を予防するため、とくに小学生のスポーツでは、腰に負荷が集中する練習は避け、全身をバランスよく使うような工夫が必要です。

分離症やすべり症にならないように、普段の体づくりは大切なんです。体幹トレーニングや筋トレ、ストレッチは怪我をしてなくても、怪我をしない為の方法として、毎日行った方が良いと思います。

怪我をしないように、日頃から自分の体を考えて行動していきましょう！

合わせてこちらもご覧ください。

側弯症を諦めないで！！ストレッチポールで３０％は改善します！

腰椎分離症について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。