これまでの腰痛治療に使用されてきた温熱治療の機器としては

・ホットパック
・赤外線治療
・マイクロ波治療　

などがあります。それぞれ治療する際の痛みの原因となる部位に対して比較的浅くしか温めることができませんでした。

一方、ラジオ波は深いところ（深層筋群）まで温めることができます。ラジオ波による筋肉や筋膜の温度上昇することで血流を良くします。温めながらマッサージを同時に行うことでラジオ波治療器の良い点です。

動画の中(0:53～)でお腹の下に敷かれている金属板と、施術する手にあるプローブいう端子から発せられるラジオ波の受け手になります。

プローブと金属板の間にラジオ波が流れるため、痛みの原因となる部位の深いところまで温めることができます。

身体の深層部位を温めるメカニズム

ラジオ波は皮膚の下で熱を起こすことが可能です。簡単に言うと電子レンジの状態を作り出します。

仮に人間の体を『水風船』と例えましょう。水風船を作ったら地面に置きますね？この地面の部分を金属プレートとします。その上から手で押すと丸い形の水風船が楕円形に変形しますね？この手の部分はプローブとします。

地面と手で挟まれた水風船にラジオ波を流すと・・・中の水分が沸々と沸騰してきます。動いていない関節や細胞がどんどん活性化してくるという仕組みです。強引な解釈ではありますが、この状態を体内で作り上げてる形です。

①皮膚の下にある組織細胞自体を振動させる

↓

②細かい細胞の間で摩擦を起こす

↓

③摩擦熱で細胞自体が温めまる

ラジオ波は体の深層部位の温度を上げることで、的確に痛みの原因となる組織に対してアプローチすることができます。

プローブと施術する手でマッサージ

体の部位の温度を上げながら、マッサージを加えることで温熱療法とマッサージの二つの治療法を同時に行います。

マッサージを加えることで、

①動きの悪い細胞（硬結）をラジオ波で温め、施術で周りの筋肉細胞を動かす

↓

②痛みの原因となっている組織の動きが良くなり、筋肉細胞の可動が増える

↓

③凝り固まっている細胞が動き出し、関節も動かしやすくなる

体の部位の温度を上げながら同時にマッサージを行うことで、筋膜の動きをよくすることも可能です。筋肉や筋膜は、温度が上がることで柔軟性が高まり、動きやすくなる特徴があります。

ラジオ波機治療の効果とは？

ラジオ波は痛みの原因となる部位を深部からしっかり温めることができます。組織の温度を上げることで血流が良くなり、損傷している細胞の再生が早くなります。痛みの原因になっている部位の温度が高くなることで痛みに対する反応が良くなるため、痛みの和らげることが可能です。

例えると、冷凍の肉まんがあるとします。冷たいままだと硬いですよね？そのまま食べても噛めません。肩が凝っている場合が血流障害の為これに似ています。

この状態を電子レンジで温めると・・・ホカホカ柔らかくなり食べごろになりますね？解凍と温熱を加えることで、冷たい食材が湯気を立てるほど温まる、これが人体で起こっていると想像してみると解りやすいです。

神経症状にも有効

ラジオ波による治療は神経痛、特に坐骨神経痛にも有効です。多くの場合、腰痛や関節痛などの整形外科的疾患の痛みは針で刺すような痛み（侵害受容性疼痛）から始まっています。ラジオ波による治療で傷ついた部位の状態が改善し、侵害受容性疼痛を和らげることができます。そのため、痛みの原因がビリビリするような痛み（末梢性の神経障害性疼痛）で、特定の部位が傷ついて痛みを起こしている場合も和らげることが可能です。

●ヘルニアでの神経症状なら腰椎3～5番にアプローチ
●坐骨神経痛なら仙骨部位～臀部周りをアプローチ
●手の痺れなどは、頸椎から胸鎖乳突筋エリアにアプローチ

実際にご通院されている方々の症状緩和ケースです。

副交感神経系にも有効？

痛みの中で特にアプローチが難しいのはメンタルが関連する痛み（心因性疼痛）です。心因性疼痛に対してはラジオ波による効果をあまり望めないかもしれません。しかし、心因性疼痛は刺すような痛み（侵害性疼痛）やびりびりするような痛み（神経障害性疼痛）から起こることが腰痛や関節痛では見られます。そのため、結果としてラジオ波による痛みの緩和を期待することは可能です。

ストレスによる神経障害に悩んでいる方は、温まって気持ちいいな～くらいの感覚しか出せないかもしれませんが、少しだけ変化を出せるかもしれません。

ラジオ波で腰痛改善のメカニズム

腰痛は器質的腰痛と機能的腰痛に分けられます。

①器質的腰痛には脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなど
②機能的腰痛は筋性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節腰痛、仙腸関節性腰痛の4つのタイプに分けられます

動画の中で、プローブを腰の筋肉に対して当てています。

筋性腰痛では、筋肉の緊張が上がることによって痛みを感じる場合と、筋肉を覆っている筋膜と筋肉の間や筋膜同士での動きが低下したことによって痛みを感じる場合があります。

これら二つの痛みは侵害受容性疼痛であり、ラジオ波による治療で改善をできる痛みです。
体の部位を温めることとマッサージを一緒に行うことで、筋の緊張が高くなっていた筋肉の部位の緊張を和らげ、筋肉の緊張による腰痛を改善することが可能です。また、そのため、マッサージを加えることで筋膜の動きを改善することが簡単になります。また、血流を良くすることで、筋膜の周りの動きを低下させていた傷ついた部位の回復を促し、筋肉と筋膜を正常な状態に戻し、根本的に腰痛を改善することが可能です。
ラジオ波は筋肉だけではなく、神経に対してもアプローチを行うことができます。腰痛を抱えている際に、太ももの裏にびりびりする痛みが残ったことはありませんか。この痛みは神経障害性疼痛であり、太ももの神経が傷んでいることが原因です。ラジオ波はその傷んだ神経の回復を促し、痛みを和らげることが可能です。
このように、ラジオ波による治療は腰痛に対して効果があり、根本的に改善することができる治療法です。

参考文献：　「腰痛のプライマリケア　腰痛者と向き合う時の必携書」文光堂　2018年出版

安全面

温熱治療って火傷は平気なの？と心配な方もいらっしゃいます。ラジオ波治療機器は安全性が高く、治療を受ける人に対して皮膚に傷をつけることなく治療することが可能です。

ラジオ波治療を受ける際、治療を受ける人はぬるま湯につかったような温かい感覚があります。また、施術する際に触れている皮膚と手で温度を確認しながら治療を行うため、焼けるような熱さを感じることは少ないです。

損害賠償制度

ラジオ波治療機器は安全性が高く、ラジオ波治療においても副作用やリスクは比較的少ないものとなっていますが完全ではありません。最も危険なリスクとしてはやけどがありますが、施術する人が温度を確認して、温かさを聞きながら治療を行うため、リスクは抑えられています。

直接肌に金属板やクリーム、プローブを使用するため、アレルギーが心配になりますが、アレルギーを起こしにくい材料で作られているため、アレルギーは起こりにくいです。

もしも低温火傷などに陥った場合は、当院で加入している損害賠償保険制度を使い誠心誠意の対応させていただきます。

禁忌事項

体内に金属がある部位やタトゥーがある部位に対してラジオ波を使用すると、金属やタトゥーの染料部位で異常な温度の上昇を起こすことがあります。ラジオ波治療のリスクを最小限にするためにも、当院では体内に金属のある方、タトゥーの部位は危険のため施術できません。

また、治療中の皮膚疾患も同様です。乾癬や蕁麻疹部位など目に見える皮膚症状の方にも施術はできません。

ラジオ波治療器のまとめ

oラジオ波は痛みの原因となる部位の温度を上げ、血流を改善し、組織の回復を促す
o痛みの緩和、特に腰痛や関節痛で起きる針で刺すような痛みの治療に効果あり
o神経が原因のびりびりするような痛みにも効果あり

•ラジオ波治療機器による腰痛の改善

o筋肉と筋膜の温度上昇を通じて、筋肉の緊張の緩和や筋膜の動きを改善
oマッサージを併用することで、筋膜の動きをさらに良くし、腰痛の根本的な改善を促進
o筋肉だけでなく、神経に対してもアプローチ可能で、びりびりする痛みを改善

今回は当院でいつもメンテナンスに来てくれる関東学院大学硬式野球部の選手に野球肘と野球肩に効果的なハイボルト治療の撮影協力頂きました。

野球肘はスポーツ障害の一種で、小学生からプロ野球選手まで多くのプレイヤーを悩ませています。一口に野球肘と言ってもさまざまな種類があるため、早期改善のためには適切な対処が欠かせません。

和ごころ整骨院では、選手の特徴（筋肉量/ポジション/試合日程）に合わせた治療を提供しています。

例えば、肘の外側に張りがあって投げにくい場合は筋膜リリースを。肘の内側が痛く、塁間を長るのも辛いなどには酒井医療のラジオスティムと徒手療法の組み合わせで、野球肘を早期改善へと導いています。

今回は野球肘の種類や発症の原因、各治療器と徒手療法を併せて行うメリットについて解説します。

野球肘の種類

野球肘は大きく以下の4種類に分けられます

●内側型野球肘
●外側型野球肘
●後方型野球肘
●関節ねずみ

それぞれ年齢やポジションによってなりやすい症状が異なります。

内側型野球肘

参照：メディカルノート

内側型野球肘は投球動作を繰り返すことで、肘の内側に痛みを生じる点が特徴です。子どもに見られる野球肘の代表例が、上腕骨内側上顆障害（リトルリーグ肘）です。

高校生以上に多く見られる内側型野球肘としては、内側側副靭帯損傷があげられます。その他にも、上腕骨内側上顆骨端線離解や、上腕骨内側上顆裂離などさまざまなタイプの内側型野球肘の例があります。

外側型野球肘

参照：ライズモール接骨院

外側型野球肘の代表例が離断性骨軟骨炎（上腕骨骨頭障害）で、野球肘のなかでも重症例とされています。

10歳前後で発症するケースが多いのですが、初期には無症状のことが多く、中学生や高校生になってから自覚症状があらわれるケースも珍しくありません。

後方型野球肘

参照：黒部市民病院

後方型野球肘としては肘頭骨端線閉鎖不全や肘頭疲労骨折、肘頭骨棘骨折などが知られており、主に骨同士が衝突することで発症します。

骨自体を削ったり修復する手術が必要なケースが多く、リハビリにも長い期間が必要とされています。

関節ねずみなど

参照：画像診断まとめ

その他の野球肘としては関節ねずみ（関節内遊離体）や変形性関節症、胸郭出口症候群などによる肘の痛みがあげられます。

肘を動かしたくても、小さな骨が邪魔をして物理的に曲げれない・伸ばせない状態です。こちらも内視鏡手術が必要となります。

野球肘の主な原因

野球肘は骨と骨とが擦れあって起こるケースもあるのですが、それ以外にもオーバーユース、誤った投球フォーム、関節の硬で発症リスクが増加します。 

オーバーユース

野球肘は肘の内側にある出っ張り（内側上顆）が好発部位です

内側上顆には橈側手根屈筋や尺側手根屈筋、円回内筋などが付着しています。

過度に投球動作を繰り返すと橈側手根屈筋などが緊張して内側上顆にダメージが加わり、結果として野球肘の発症リスクが増加します。

誤った投球フォーム

野球肘の原因としては、誤った投球フォームもあげられます。

肘をケガしやすいと言われている投げ方の1つがアーム投げです。

参照：movement design

アーム投げの全てが悪いわけではありませんが、トップの位置で肘が伸びすぎていると、いわゆる「手投げ」になるため肘関節に大きな負担がかかります。

プロ野球選手の中にはアーム投げで好成績を残している選手もいますが、トップの位置で肘がしっかりと曲がっている点が、野球肘を発症する方との大きな違いです。

関節の硬さ

関節の硬さも野球の発症リスクを高める原因の1つです。

肩関節や肩甲骨が硬いと、手投げになりやすいため野球肘の発症リスクが増加します。 また、股関節が硬いと上半身を捻ってボールを投げようとするため、肩や肘の関節に大きな負担がかかります。

投球動作には柔軟性が最も大事で、大谷翔平選手などは腰に両手を当てた状態から、グイッと前に捻り肘同士がくっつくので有名ですね。

野球肘を最速で治すラジオ波治療のメリット

ラジオ波は周波数の高い電流のことで、手技では届かない深い場所にもアプローチできる点が特徴です。

徒手療法と並行して行うことで

●軟部組織の粘弾性アップ
●血行促進
●筋スパズムの軽減

ここでは、野球肘でラジオ波と徒手療法を併せて行うメリットについて解説します。

軟部組織の粘弾性アップ

軟部組織とは筋肉や筋膜などの組織を意味します。ラジオ波と徒手療法を併せて行うことで、軟部組織の粘弾性を向上させる効果が期待できます。

粘弾性は「粘性」と「弾性」を組み合わせた言葉です。

例えば、体温が上昇すると筋肉や筋膜の粘性が高まるため、筋肉の収縮や関節の動きがスムーズになります。 弾性は筋肉のバネのような性質を意味しており、弾性が低いと筋肉が伸ばされやすくなるため、肉離れなどのケガを引き起こすリスクが増加します。

ラジオ波と徒手療法を併せて行うと筋肉や筋膜の粘弾性が向上するため、筋肉や関節の動きをスムーズにしつつ、ケガの予防効果を高める結果につながるのです。

血行促進

ラジオ波の施術を15分間行うと、体内の温度を3℃から5℃上昇させ血行を促進することが可能です。

ラジオ波と併せて徒手療法で筋肉を緩めると、筋緊張により圧迫されていた血管が弛緩するため、さらに血行促進効果を高められます。 血液は全身に酸素と栄養を送り届けているため、血行がよくなれば症状の回復を早める効果が期待できます。

筋スパズムの軽減

筋スパズムとは筋肉や筋膜の緊張・収縮が続いている状態を意味します。

野球肘の場合は橈側手根屈筋などの屈筋群に筋スパズムを認めることが一般的です。

ラジオ波と徒手療法で筋肉や筋膜を緩めると筋スパズムが軽減するため、肘にかかる負担を軽減し、症状の回復を早める効果が期待できます。

ハイボルト治療と筋膜リリースを組み合わせ

肘の内側を温め、細胞が活性化した状態にします。その上から更にハイボルト治療を加えると、相乗効果により球速UPに繋がります。

また、筋膜リリースを組み合わせることにより、疼痛緩和を促進させ治療日程を早めることが可能です。

それぞれオプションになりますが、学生さんには特別割引価格がありますので、是非ご利用下さい。

野球肘にはラジオ波温熱治療が最もお薦め

和ごころ整骨院で使用している酒井医療さんのラジオ波「ラジオスティム」は、厚生労働省の認可を受けており、高周波利用設備に必要な電波法規格の基準もクリアしているため安全・安心して施術が受けられます。

またプロ野球選手にも広く愛用され、メジャーリーガーの大谷翔平選手、菊池雄星選手も使用していることで有名です。

野球肘の多くは前腕の筋緊張によって起こるため、ラジオ波と徒手療法で筋肉や筋膜の緊張を取り除き、血行を促進することで症状の早期改善が期待できます。

大好きな野球を楽しく続けるためにも、肘の違和感や痛みが気になったら、なるべく早めに和ごころ整骨院までご相談ください。

身体のお悩みランキングで、常に上位に位置している症状。男性よりも女性に多い様ですね！

そう・・・「肩こり」。「かたこり」「肩凝り」「肩が張る」「肩が重い」英語表記で「stiff shoulder」とも言います。

肩がずーんと重たくなったり、肩甲骨の部分がゴリゴリ鳴ったり、

はたまた頭痛や耳鳴り、吐き気を催す方もいたりと様々な症状が出てきます。

よくある症状だけに、なかなか人に相談することも出来ず、ストレスに悩まされる方も多いのが現状。

今回は、そんな辛い肩こりの原因を解説し、更にテレビで紹介された肩こり解消法をわかりやすく解説していきます。

まずは「肩こりチェック」！！

様々な症状がありますが、まずは現状をチェックしてみましょう！

以下のチェック項目、いくつ当てはまりますか？

１～２つ→良いですね！

３～５つ→危険信号

それ以上→かなりまずい・・・

８･９･１０が当てはまる→医療機関で診てもらいましょう

いかがでしたか？

「うんうん、あるあるだねっ！」と思われた方・・・。

非常に「肩こりレベル」が高いですよ！

特に８，９，１０番は、肩以外の筋肉や神経に影響がでてしまっているので、非常に危険なレベル。

ただの肩こりではなく、関節が硬まってしまったり、筋肉が細かく断裂しているケースもあります。

お仕事が忙しかったり、何となく放置してしまうとかなり悪化してしまい、将来的に「肩があがらない」ケースも実は多いのです。

そもそもどうして肩こりになるの！？

デスクワークの増加、スマートフォンの爆発的普及、そして運動不足。

現代社会で生活していると、「身体を動かす」という機会がかなり減少しています。

身体が動いていない⇒疲れやすい⇒肩こりなどの症状

こういう負の連鎖が起こりやすいのが、現代社会と言っても過言ではありません。

甘く見ると危険すぎる「疲れ」

人間には身体の不調を伝える「３大アラーム」というものがあります。

それは「発熱」「痛み」そして「疲労」

痛み、発熱がでると何となく危険な感じがして、病院などに行きますが、「疲れたから病院に行く」人は少ないのではないでしょうか？

疲れなんて当たり前、というのが世間の風潮なっていますが、そのまま放置すると非常に危険。

過労という言葉が認知されていますが、こんな症状が出たら疲労のピークを越えています。

いかがでしたか？

特に「８．疲れている自覚がない」はかなり危険！

限界を超えないためにも、自身のライフワークを見直す時も必要です。

ガチガチな肩甲骨の原因とは？

実は肩こりに関係している筋肉は「肩以外にも広がっている」のです。

例えば「僧帽筋（そうぼうきん）」

見てみると大きな三角形をしています。

底辺は首の後ろから肩甲骨の内側を通り、背中の真ん中辺りまで広がります。

頂点は肩の辺りにありますね。

見て頂くとわかりますが・・・。

かなりサイズが大きい！

関節を動かす筋肉は、４００以上あるのですが、

僧帽筋は大きさランキングで「９位」にランクインしています。

この筋肉の広い範囲が固くなってしまったら・・・、ひどい肩こりになる事は容易に想像できますね。

そしてもう一つガチガチな肩甲骨を生み出す筋肉。

「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」

別名を「ローテーターカフ」といいます。

これは４つの筋肉の総称なのですが、共通点は「肩甲骨にべったりくっついている」こと。

肩甲骨の内側が重たかったり、「ゴリゴリ鳴ったり」する原因は、大体このローテーターカフが原因です。

この筋肉の役割は、「肩関節の安定性」と「スムーズな動き」

なので、長時間同じ姿勢でいると、この役割が機能しない・・・。

そうすると将来的に上がらない肩が出来上がってしまいます。

肩こりの筋肉も様々ですが、これらの筋肉はかなり重要。

では早速、テレビで紹介された「超簡単！肩こり解消法」をやっていきましょう！

「ためしてガッテン」で紹介された解消法

情報番組の代表格「ためしてガッテン」

※２０１６年より「ガッテン！」に番組名が変更となりました。

日常の「なぜ？」「どうして？」をわかりやすく解説し、「そういうことか！ガッテン！」と気持ちをスカッとさせてくれる番組です。

そんな、ガッテン！で「肩こり」を解消する方法が取り上げられました！

気になる内容を、徹底検証します。「筋肉」をほぐす。ではなく「筋膜」を伸ばすそうです！

肩こりといえば、「揉みほぐして欲しい」

そう思うのが一般的ですよね？

確かにとても気持ちよく、楽になるのですが・・・。

一人で行うには無理があるっ！自分で揉んでいる方の腕が疲れてきた！などデメリットばかりですね。

そこで注目されたのが「筋膜」です。

筋膜って？

筋膜とは「全身の組織（骨・筋肉・内臓）を包む膜」

この筋膜があることで、一つ一つの組織がばらばらにならないように保たれています。

しかし、この膜がねじれたり、しわが出来たりすると、その部分で血流が悪くなり痛みやだるさという症状がでてきます。

そのしわになった「筋膜」を「リリース（解放）」することで、身体の不調がみるみる解消されていくのです！

これは試してみる価値がありそうです。

早速チャレンジ！

早速ためしてガッテンで紹介された「自宅でできる筋膜リリース」を試してみましょう！

首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法です。

この方は「日本肩こり研究会」の幹事をされている程、肩こりのプロフェッショナル。

色々な研究会があるんですね。

また、筋膜に関する数々の本も出版され、多くのテレビ番組にも出演されていました。

そんな教授が考案した「筋膜リリース体操」

早速行いましょう！

斜め腕伸ばし 筋膜リリース

今から行うポーズは２０秒からスタートし、慣れてきたら秒数を増やすようにしてください。（最大９０秒）

筋膜は薄いので無理に伸ばすと逆効果！

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

①右腕を斜め後方に伸ばします。この時指先が地面に潜り込むイメージで伸ばしましょう。

②あごを引き、首をゆっくり左に傾けます。この時、右肩が上がらないように反対の手で押さえます。

③その状態で左耳を前に出すようにしてキープ！（２０秒～）

④今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけるようにしてキープ！（２０秒～）

⑤反対も同様に行います。

いかがでしょうか？

なんとも簡単で、しかも首から肩回りがスッキリした感じがありますね！

一日に数回行うことで、頑固な肩こりをスッキリさせる効果があります。

おすすめは「寝起き」と「お風呂上り」です。

今まで運動やマッサージ機を試しても、どうも続かなかった方にはとてもおすすめ。

座りながらできる解消法ですので、職場やご自宅、肩こりに悩まれる学生さんにもぜひ試していただきたいと思います。

荒木先生が小学生の頃から大好きなんですが、何でも『デュオ』の立ち方が医療界隈で物議を醸してるらしいのです。初期の頃はウリィィィィとか叫んでましたが、後期になるとラスボスでもどこか紳士的な立ち振る舞いでしたね！

国民病の代表格とされる症状。

「肩こり」

厚生労働省による「国民生活基礎調査」によると、健康状況で肩こりの自覚症状を訴えている割合は、男性では「２位」女性では「１位」となっています。

もはや「肩こりなんて当たり前だよね」のレベルです。コロナ後の世界では、在宅勤務の影響で肩こりユーザーが爆増してますすね。

ですが、いくら当たり前といわれても、辛いものは辛い！

放っておくと症状がひどくなり、頭痛や吐き気、多大なストレスとなって身体に跳ね返ってきます。

今日は、そんな肩こりを解消するある「立ち方」をご紹介します。

自宅でのケアが続かない理由

肩こり解消には様々な情報が溢れています。

整体・薬・肩こりに効くネックレスなどなど。

中には「肩こりは幽霊の仕業？」と除霊の勧めも出てきます。

それほど、多くの解消法がありますが、一番おすすめは「セルフケア」

「なかなか長く続けられないのよね～」という声が聞こえてきそうですが、そもそも何故続けられないのでしょうか？

「３日坊主」ということわざがあります。

ご存知の通り「非常に飽きっぽく、長続きしない人のこと」という意味です。

では、なぜ簡単なストレッチも続けるのが難しいのでしょうか？

１「完璧」を求めすぎている

これは、決めたメニューに対して完璧を求め過ぎているケース。

例えば「腕立て伏せ１０回×３セット。これを一日置きにやろう。」と決めたとします。

順調に進んでいる時はいいのですが、人の身体はいつでも同じではないので、体調が悪かったり、忙しかったりしてこのメニューを実行できない時もあります。

この時に「あぁ、今まで続けていたのにできなかったな」とやる気スイッチが完全にオフモードになりがち。

こうなると、また「１からスタート」という気分になり、そのまま辞めてしまうパターンですね。

では、どうすればいいのか？

実は一度刺激を受けて鍛えられた筋肉は、その状態を「細胞が記憶」していますので、必ずしも１からスタートになるわけではありません。

そのまま、何カ月もサボってしまうと元に戻ってしまいますが・・・。

一回できなかったくらいで、すぐに筋肉がたるんでしまう訳ではないので、気にせずまたスタートすると良いですね。

２「頭」で考えすぎている

「寝起きと寝る前にやると効果的・・・」「筋肉を伸ばす順番は大きい筋肉から・・・」「やる前にお水を一杯飲んでからやるとより健康的・・・」

などなど。

考えすぎていて目的の運動ができていないケース。

これも完璧を求めるケースと近いですが、頭をフル回転させても筋肉は刺激されません。

また、「やる気が出てきたら始めよう」も危険です。

元々、やる気（モチベーション）というのは「行動に反応」するものです。

身体を動かしていると、だんだん脳がその気になってきて、いつの間にか「やる気」が出てくるように人はできています。

「案ずるより産むが易し」ということわざをご存知でしょうか？。

これは「始める前は、あれやこれや考えるが、実際にやってみると案外たやすく出来る」という意味。

要は、考えるよりまず行動！！

という事ですね。

３「好き」になっていない

そもそもなぜ運動するのか、自分でわからないケース。

例えば、最近流行の「マラソン」

何となく始めたけど、やっぱりきついなぁ、筋肉痛だなぁ、とフェードアウトしていく人が多いのが現状ですが、なぜランシューもウェアも揃えたのに辞めてしまうのでしょうか？

これは「マラソンを始める時の動機が薄い」事が考えられます。

（動機＝人が行動を起こすときに、その原因となる事。始める理由。）

自分の中で確固たる「マラソンをする理由」が無いと、壁に直面した時に乗り越えることができなくなります。

続く人の頭の中は、

「大会に出場しよう」「１０キロ痩せて着たい服を買おう」「細マッチョになってあの子に告白しよう」

という様に様々な思いがあります。

そうした思いがやる気に繋がりますので、壁に直面しても乗り越えることができますね。

この時、「どんな理由が長く気持ちを保てますか？」と聞かれますが、「純な動機・不純な動機」どちらでもいいと思います。

誰かに報告する訳でもないので、一番テンションが上がる内容が良いですね。

「ジョジョ立ちストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、あのご長者番組「ためしてガッテン」で紹介された「S字 筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法。

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手を頭の後ろに回す

②左手を背中の後ろにまわす

③そこから右足を左足の前に出し、両腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】

④体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】

⑤左右を反対にして同じように

いかがでしょうか？

この立ち振る舞い・・・。

「ジョジョの奇妙な冒険」に描かれていてもなんら不思議ではありませんね！

ポイントは「ゆっくり」「深い呼吸で」。

この二つが大切です。

ストレスでがちがちになった肩をスッキリしていきましょう。

なぜストレスと肩こりはセットなのか？

「肩こりがひどくって・・・」と相談すると、「ストレスたまってますね～」と言われた経験はありませんか？

腰が痛いと言ってもストレスと言われるよりも「運動不足？」と聞かれることの方が多いですよね。

これはなぜなのか？

そもそもストレスとは元々は物理学の分野で使われていた用語。

「物体に外側から圧力（ストレッサー）をかけ、その物体に歪みが生じた状態（ストレス反応）」とされています。

このストレスをゴムボールに例えてみると、握っている指がストレッサー、潰されているゴムボールの歪みがストレス反応ということになります。

人の心や身体に影響するストレッサーは、暑さや寒さ、人間関係、薬、など様々です。

これらが過剰に心身に影響することで、イライラや胃痛などの様々な症状が出始め、そのまま放置していると病気になる可能性も十分考えられます。

ストレスと姿勢

身体にストレスがかかると、人は自分自身を守ろうとします。

身体の中で一番大事な部分は「心臓」と「脳」。

これらを守る為には、身体を丸めるのが一番良い姿勢です。

身体を丸める・・・いわゆる「猫背」

猫背というのは、運動不足だけが理由ではないのです。

ストレスが身体にかかると自分自身を守ろうとして、だんだんと身体が丸くなって猫背となっていきます。

この身体の反応から、「肩こり＝ストレス」という方程式が一般的となっています。

ストレスをためない選択を

ストレスは溜まりすぎると、精神的にも肉体的にも様々な影響が出てきます。

症状が出始めているにも関わらず今の生活を続けていると、大きな事故を起こしたり、自分自身が病んでしまったりと良いことは何もありません。

自分自身で「最近、調子がおかしいな」と感じたら、日々の生活を見直してみてください。

食事・睡眠・人間関係。

少しでも変えられる部分は必ず見つかります。

まとめ

国民病の代表格「肩こり」

慢性化しやすく、多くの方がこの症状に悩まされています。

今の生活に肩こり解消の体操を取り入れることで、より快適でストレスフリーな生活が送れたら素敵ですよね。

少しの意識で肩こりは解消することができます！

ぜひ、今日からお試しください。

そんな辛い症状を引き起こす、肩こり。在宅ワーク・デスクワークの増加やスマートフォンの普及により、もはや当たり前の症状になりつつありますね。

「運動不足なのはわかっているけど、何をすればいいのかしら」

こんなお悩み、よく耳にしませんか？

今日はそんなお悩みを解決する「スイム体操」をご紹介します。平泳ぎで肩こり解消できるんですね！プールに行かなくても自宅にいながら出来る「スイム体操」を元水泳選手が教えます。

平泳ぎ風　スイム体操

下記に水泳のメリット・デメリットを書いてます。

「やっぱりプールに行くのは面倒くさい！！」

そう思われた方も多いのでは？

「これじゃ、いつまでたっても肩こりは解消されないわ・・・。」

と、あきらめるのはまだ早いですよ！

そこで、今回提案するのは「平泳ぎ風スイム体操」

この体操は、以前ためしてガッテンで紹介された画期的な肩こり解消法です。

早速始めていきましょう！

この体操は立ち、座りどちらでも行えます。

それぞれの動きを２０秒～９０秒の範囲でキープします。

筋肉が硬かったりすると痛みが出る場合がありますので、その時は力を緩めて無理のない範囲で行ってください。

また、最初から最後まで「息を止めないように」してください。

しっかりとした深い呼吸がポイントです。

では、早速始めていきましょう！

①両腕をグーっと前に伸ばします。この時背中を丸めるのではなく、肩甲骨を前に突き出すイメージで行ってください。

②肘の高さを下げず、肩甲骨を寄せるように両腕を後ろへ引いていきます。この時、腰が反らないように注意してください。

③肘を下げないように気を付けながら、バンザイをします。

いかがでしたか？

見た目は簡単そうですが、やってみると肩から背中のあたりがポカポカしてきますね。

たったこれだけ！

時間にして最短１分で運動完了です。

なぜ「水泳」が肩こりに効果的？

よく水泳が肩こりに効果的って聞きませんか？

イメージ的に「肩をグルグル回している」から良さそうな感じありますよね。

私、堀田（２４）も高校時代に水泳部で、卒業した今でもたまにプールへ泳ぎに行きますが、

「肩こりとは無縁」の生活を送っております。

「いやいや若いんだから肩こりとかないでしょ」という声も聞こえてきそうですが、私の先輩方に聞いても肩こりに悩まされている方は少ないのです。

ちなみに最近では、子供の時からスマホやパソコンが日常にありますので、１０代から肩こりがあるのは珍しくないそうです！

将来が不安ですね。

では、なぜ水泳は肩こりに効果的なのか？

①全身運動である

②水の抵抗を受けている

③大きく呼吸をしている

この３つが大きなポイントだと考えられます。

全身へのバランス良い運動

水泳はとにかく「全身をまんべんなく使う」運動です。

特にクロールや背泳ぎは肩を大きく回すので、全身運動としては最高に効果的。

スポーツ選手のリハビリやオフシーズンのトレーニングメニューにも水泳は組み込まれていますので、全身の運動にとても効率がいいんですね。

また、水泳は瞬発的な動きも少なく、体重による身体への負荷も少ない為、非常に怪我をしにくい運動としても人気です。

なので、運動不足で肩こりが辛い人にはもってこいの運動です。

水の中にいるということ

水の中に入っていると、「水圧」を全身に受けています。

この水圧が皮膚や筋肉に加わる事で、「マッサージ効果」が期待できます。

また、プカプカと浮かびながら水の音を聞いていると、心身のリラックス効果がとても高いことがわかっています。

このように、水の中で活動するだけで身体に対して多くのメリットが受けられるのです。

大きく呼吸をしている

息継ぎの時、すこしでも多くの酸素を吸おうとして思い切り「スゥーッ」と吸い込みます。

そして水中で息を吐くときも、思い切り「フゥーッ」と吐きます。

大きな呼吸をすることで、心臓が元気に活動し始め、全身の血流がよくなります。

また、呼吸をすることで血管のポンプ作用も促進されますので固まった筋肉に血液（栄養）が送られ始めます。

初めのうちは息継ぎが上手くいかなくて苦しい思いをするかもしれませんが、慣れてくると無意識にできるようになりますのでゆっくり練習してみてください。

水泳は良いことばかりではない！？

何かと水泳は「理想的な健康法」という形で持ち上げられていますが、デメリットもしっかり存在しています。

「とりあえず水泳さえ始めれば健康的な生活を送れる！」

と意気込んで始めたものの挫折して終わるケースが多いので、デメリットをしっかり理解してから始めると長続きするのではないでしょうか？

実はかなり冷える

今は屋内プールが主流となり、外気で身体が冷えるという事はなくなりましたが、それでも身体は冷えます。

文部科学省の通達では「プール水の温度は、原則として22℃以上とすること」とされています。

ちなみに実際２２℃だとかなり寒い。

屋内プールは大体２９～３１℃に設定されていますね。

それ以上温かくすると、雑菌の繁殖などが問題となりますので、「屋内プールでも寒いなぁ」と思っている方、我慢して下さいね。

バシャバシャと軽快に泳がれている方なら良いのですが、ゆっくりペース・ウォーキングメインの方は少しずつ身体が冷えています。

また、巷では水泳がダイエットに効果的とありますね。

それは冷えた身体を暖めようとして代謝が上がるので、その効果を利用してダイエットしようという方法です。

このやり方ですと、代謝はあがるのですが一度身体を冷やしているので負担は大きくなってしまいます。

冷やさないためにも、「泳ぐ前後に暖かい飲み物を飲む」「休憩中はサウナに入るかタオルに包まる」ようにしてください。

ちなみに、暖かい飲み物は何を用意すればいいの？とよく質問されますが、おすすめは「白湯（さゆ）」です。

（白湯とは水を沸騰させてから、冷ましたもの。要するにお湯）

味のついたものですと、その成分を消化・分解するために身体はエネルギーを使ってしまいますので、より血の巡りの良い身体を作るのなら白湯を試してみてください。

時間とお金がかかる

まず最低限必要なのは「水着」「帽子」「ゴーグル」

この３つがないとプールに入ることができません。

特に忘れがちなのが帽子！

夏に遊ぶのと違って、施設の利用時には必須となっており、持っていないと入場不可となっています。

プールまで行って帽子を忘れた時の「しまったぁ・・・。」という気持ちは、泳ぐ気持ちを根こそぎ奪っていきます。

そして毎回の施設利用料金やジムの月謝代がかかり、そこの施設まで行く時間などもかかりますので、スムーズに始めようと思うと意外と大変です。

それぞれは細かい事ですが、結構これらの理由で辞めていく人、多いです。

思ったより疲労感が強い

プールを見ていると、競泳選手でもない限り全力で泳いでいる人は少ないです。

なので、一見すると「楽」かつ「優雅」に泳いでいそうですが、実はかなり疲れます！

プールの中を歩いているだけでも結構いい運動になりますので、泳いだらその倍以上は体力を消耗します。

この疲労感に「想像と違う」とショックを受けてプールから離れていく人は多いです。

初めから飛ばし過ぎずに、徐々にペースを上げていけば防げる事ですので、最初は自分の身体を労わりながら泳ぐことがおすすめです。

まとめ

カップラーメンを待っている間、お風呂上り、午前午後の仕事前。

ご自身でやるタイミングを決めていくと、それが習慣化していきます。

するとある日突然「そういえば最近、肩こってないわ」と実感する日がやってきます。

数ある肩こり体操の中でもかなり「お手軽」にできますので、是非お試しください！

それほど、世の中に広まっている猫背型肩こり。

今回はそんな肩こりを解消する「優雅でエレガンスな立ち方」をご紹介します。

肩こりの原因は”猫背”？

肩こりの原因は何なのか・・・。

改めて考えると色々と思い当たる節がありますね。

重たいカバンを背負っているから？

運動不足だから？

毎日ストレスを感じているから？

理由は様々ですが、肩こりの方で多いのが「猫背姿勢が楽」という方です！

そもそも猫背姿勢とは？

人には”理想的な姿勢”というものがあります。

本来ならば、立ち姿を横から見た際に、耳たぶと肩が同じラインにあるのが良いのですが、猫背の人は耳たぶが肩よりも前に行っている状態、要は頭が前に垂れているんですね。

頭の重さは約体重の10分の1と言われています。

６０㎏の人なら６㎏！２ℓペットボトル３本分が常にあるイメージですね。

実はこれだけ重たい頭が、前に垂れてしまうとどうなるのでしょうか。

猫背だと何がダメなの？

猫背になるとこんなデメリットがあります。

①肩こり

本来、頭の位置は肩と同じラインに来るのが理想的なのですが、猫背の方は前に垂れています。

もし人の身体に筋肉がなければ、頭はコロンと落ちて転がっていきますね。

しかしそれでは困ってしまうので、背中にある筋肉が頭が前に落ちない様に支えています。

猫背の方は「常に」この筋肉達が頑張っているので休まる暇がなく、「肩こり」として症状が出てくるのです。

②頭痛

首の部分には頭に向かう神経や血管が多くあります。

首が前に垂れると、これらの通り道を狭めてしまうので、非常に流れが悪くなります。

そうすると脳が「頭への流れが悪いですよ！」と合図を出します。

この合図が「頭痛」として出現します。

③胃腸の調子が悪くなる

試しに猫背を作ってみてください。

首や肩に意識が行きますが、お腹も窮屈になっていませんか？

実はこれが原因で、中の内臓が圧迫されて消化が悪くなり、便秘や下痢に悩む事もあるのです。

長引くと胃炎を起こすこともあるので、かなり深刻です！

④自律神経の乱れ

自律神経とは、身体の「活動と休息」のバランスを整えてくれる神経です。

この神経は身体の中心である背骨の中を通っていますので、猫背で身体が曲がると自律神経を圧迫してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、イライラしたり、ぼーっとしやすくなったりと様々な症状が出てきます。

長年この様な症状に悩まれている方は、もしかしたら猫背の姿勢が原因かもしれません。

⑤見た目がマイナスイメージとなる

猫背の人に対する、こんな意見があります。

「元気無さそう」「自身が無さそう」「老けて見える」「運動音痴っぽい」

・・・辛辣ですね。

猫背と聞くと、肩こりや内臓など身体の事が気になってしまいますが、じつは「見た目の印象」がかなりマイナスになっています！

これだけで、人間関係、特に初対面の方との挨拶時に損している可能性もありますので、すぐにでも治していきたいですね。

猫背はどうすれば解消するの！？

整体、マッサージ、猫背解消グッズ、など沢山の方法がありますが、まずは自宅でのセルフケアを試してみましょう！

「自分でやると続かないんだよね・・・」とついつ弱気になってしまいますが、今回ご紹介するこの「バレリーナ風ストレッチ」はかなり効きます！伸びます！

早速「バレリーナ風ストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、お茶の間で大人気の「ためしてガッテン」（※現在はガッテン！と番組名が変わっています）で紹介された「筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、筋膜リリースでお馴染みの竹井仁教授が監修された方法

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

②そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき

③さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】

ここで注意して欲しいのは肘から指先までピンっと伸ばす意識をして下さい

左右を反対にして同じように

④左手を上に、右手を下に。両手の平を後ろに向け

⑤左手を天井に天高く舞い上げ、左手は地面に天地雷鳴のごとく

⑥伸ばします！！

そしてキープ！！

⑦左へ捻ります！

いかがでしょうか？

背中側と上腕三頭筋がかなりストレッチされますね。

背中が伸ばされることにより、猫背で丸くなった広背筋を胸椎から（身体の奥の方から）持ち上げるようになります。

猫背でお悩みの方は、是非お試し下さい

ちなみに、当院受付の子はしっかりと猫を飼っています。

「猫背で肩こりに悩まされていませんか？」

厚生労働省による国民生活基礎調査によると、肩こり症に悩まされる割合は、男性では腰痛に次いで第２位、女性では関節の痛み・腰痛を超えて第１位となっています!

それほど、世の中に広まっている猫背型肩こり。

今回はそんな肩こりを解消する「優雅でエレガンスな立ち方」をご紹介します。

肩こりの原因は”猫背”？

肩こりの原因は何なのか・・・。

改めて考えると色々と思い当たる節がありますね。

重たいカバンを背負っているから？

運動不足だから？

毎日ストレスを感じているから？

理由は様々ですが、肩こりの方で多いのが「猫背姿勢が楽」という方です！

そもそも猫背姿勢とは？

人には”理想的な姿勢”というものがあります。

本来ならば、立ち姿を横から見た際に、耳たぶと肩が同じラインにあるのが良いのですが、猫背の人は耳たぶが肩よりも前に行っている状態、要は頭が前に垂れているんですね。

頭の重さは約体重の10分の1と言われています。

６０㎏の人なら６㎏！２ℓペットボトル３本分が常にあるイメージですね。

実はこれだけ重たい頭が、前に垂れてしまうとどうなるのでしょうか。

猫背だと何がダメなの？

猫背になるとこんなデメリットがあります。

①肩こり

本来、頭の位置は肩と同じラインに来るのが理想的なのですが、猫背の方は前に垂れています。

もし人の身体に筋肉がなければ、頭はコロンと落ちて転がっていきますね。

しかしそれでは困ってしまうので、背中にある筋肉が頭が前に落ちない様に支えています。

猫背の方は「常に」この筋肉達が頑張っているので休まる暇がなく、「肩こり」として症状が出てくるのです。

②頭痛

首の部分には頭に向かう神経や血管が多くあります。

首が前に垂れると、これらの通り道を狭めてしまうので、非常に流れが悪くなります。

そうすると脳が「頭への流れが悪いですよ！」と合図を出します。

この合図が「頭痛」として出現します。

③胃腸の調子が悪くなる

試しに猫背を作ってみてください。

首や肩に意識が行きますが、お腹も窮屈になっていませんか？

実はこれが原因で、中の内臓が圧迫されて消化が悪くなり、便秘や下痢に悩む事もあるのです。

長引くと胃炎を起こすこともあるので、かなり深刻です！

④自律神経の乱れ

自律神経とは、身体の「活動と休息」のバランスを整えてくれる神経です。

この神経は身体の中心である背骨の中を通っていますので、猫背で身体が曲がると自律神経を圧迫してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、イライラしたり、ぼーっとしやすくなったりと様々な症状が出てきます。

長年この様な症状に悩まれている方は、もしかしたら猫背の姿勢が原因かもしれません。

⑤見た目がマイナスイメージとなる

猫背の人に対する、こんな意見があります。

「元気無さそう」「自身が無さそう」「老けて見える」「運動音痴っぽい」

・・・辛辣ですね。

猫背と聞くと、肩こりや内臓など身体の事が気になってしまいますが、じつは「見た目の印象」がかなりマイナスになっています！

これだけで、人間関係、特に初対面の方との挨拶時に損している可能性もありますので、すぐにでも治していきたいですね。

猫背はどうすれば解消するの！？

整体、マッサージ、猫背解消グッズ、など沢山の方法がありますが、まずは自宅でのセルフケアを試してみましょう！

「自分でやると続かないんだよね・・・」とついつ弱気になってしまいますが、今回ご紹介するこの「バレリーナ風ストレッチ」はかなり効きます！伸びます！

「バレリーナ風ストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、お茶の間で大人気の「ためしてガッテン」（※現在はガッテン！と番組名が変わっています）で紹介された「筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、筋膜リリースでお馴染みの竹井仁教授が監修された方法

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

②そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき

③さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】

ここで注意して欲しいのは肘から指先までピンっと伸ばす意識をして下さい

左右を反対にして同じように

④左手を上に、右手を下に。両手の平を後ろに向け

⑤左手を天井に天高く舞い上げ、左手は地面に天地雷鳴のごとく

⑥伸ばします！！

そしてキープ！！

⑦左へ捻ります！

いかがでしょうか？

背中側と上腕三頭筋がかなりストレッチされますね。

背中が伸ばされることにより、猫背で丸くなった広背筋を胸椎から（身体の奥の方から）持ち上げるようになります。

猫背でお悩みの方は、是非お試し下さい

ちなみに、当院受付の子はしっかりと猫を飼っています。

映画館に行った思い出は何年先まで残るもの！思い出した時に「あの時、肩痛かったなぁ・・・」と肩こりの思い出の方が強く残っていたら悲しいですよね・・・。

いきなり肩こりがなくなるという夢のようなことが起こればいいのですが、現実的には厳しいです。

なので、日々の対策が必要になります！！

♢肩こり症状とは♢

・映画館に行った後に、肩こりが酷く感じる

・夏場の映画館は冷房が効きすぎていて、さらに肩の重さを感じる

・映画館はワクワクしますよね！彼氏とデート、好きな人とデートして良い雰囲気のなか

「あっ、なんか肩が重い・・・」

「後半になると、やっぱ肩が重い・・・」

「肩を動かしたいけど、気にされるかなぁ・・・」

楽しいはずのせっかくのデートが、肩こりの症状で台無しになってっしまいますね！

♢こんなお悩みの方いませんか？♢

・映画館で肩がこる

・長時間座ってると段々肩が重くなる

・パソコン作業をすると余計に肩が重くなる

・下を向く作業が多い

・書き物をする作業が多い

肩こりの原因を考えるときりがないですね・・・。

始めはあまり辛くなくても、ほっておくと次第に眼球が痛くなったり、頭が痛くなったりと何をしていても

「肩こりがつらい！！」

という事しか考えられなくなってしまいます。

少しでも肩こりを解消して日々の暮らしを快適にしたいものですね。

肩こりが軽くなれば、肩こりに対するストレスも軽くなり、作業の効率も良くなり良い事だらけです！

では、さっそくゲッタマン体操を試してみましょう。

♢ゲッタマン体操がオススメ♢

・とにかく簡単！どこでもできる！！

・道具も必要ないので本人さえいればいつでもできる！

・１０回やるだけでOK！！すぐに終わる！

今、テレビ等で取り上げられる事の多いゲッタマン体操。

手軽で簡単で仕事や家事の空いた時間にすぐできるのでオススメです！

肩が軽くなってスッキリした気分になれますよ！！

①腕を動かすのでぶつからないようたっぷりのスペースで真っ直ぐに立ちます。

②バストトップの位置まで両腕を伸ばした状態で上げます。

③息を吐きながら肘を後ろに下げます。

このときに手首・肘・肩が一直線になるよう意識すると良いです！

良い感じに一直線になってますね！

肩甲骨が伸びている感じがします！

④息を吸いながら肘を元の位置に戻します。

このときも手首・肘・肩が一直線にすることを忘れずに！

これを1日10回やると肩こり改善に繋がるとのことです！！

物足りないので、先生に+αしてもらった

⑤息を吸いながら万歳し→ゆっくると降ろします。

肘を直角に曲げる姿勢の時には、両方の肩甲骨を背骨に寄せます。

10回繰り返しただけでも、少し肩回りが軽くなる気がします！

♢ゲッタマン体操のまとめ♢

♢before♢

最近特に肩こりがひどく、肩が固くなって少し前かがみになっている感じでした・・・。

頭痛や首が痛いということもしばしば・・・。

ゲッタマン体操を始めて数日。1日10回でいいので続けられています！！

♢after♢

肩が柔らかくなった！

前かがみだった姿勢が良くなり背筋が伸びた！

始めたてからまだ数日ですが、この2つが大きく変わったように感じます。

短時間で手軽に出来るのでお得感もあります！！

肩こりのある人にとって肩こりは永遠の悩み。

肩こりを感じ始めると集中力が低下し、酷くなると何も手が付けられなくなってしまいます・・・。思い切って時間をかけて肩こりを改善したいという気持ちはありますが、仕事・家事など日々の生活にいっぱいいっぱいで

「肩こりに使う時間がない！！」

という方も多いはず・・・。せめて家や職場で気分転換に肩を楽にしたいですよね！

ゲッタマン体操は1日のうちのわずかな時間にできてリフレッシュ出来ました！

今度から映画を観る前に、恋人に見つからない様にやろうと思います！中々続かないと思う方もすぐに手軽にどこでも出来るので試しにやってみて下さい！！！

スポーツでは
・ラグビー
・アメリカンフットボール
・柔道・格闘技など

激しく接触することが多いスポーツがあげられます。

私も１度左肩を脱臼したことがあり、骨折よりも痛く関節技をキメられて、限界を超えたイメージです。骨折と脱臼どちらが痛いかというなら脱臼の方が痛いです。

もう２度と同じ痛みを味わいたくないのが脱臼です。

反復性肩関節脱臼とは？

・１度脱臼の経験がある方
・もともと関節が緩く、外れやすくなっている状態の方

不意な動きですぐに外れてしまいます。

関節が正しい位置に戻ると動くようにはなりますが、周りの筋肉・靭帯が伸びきったままです。いつも骨を支えている筋肉や靭帯が伸びてしまい、すき間が空いた状態ですと、普通に生活しているだけで不意に外れてしまうこともあります。

私も１度外れかけが治ったのかな？と勘違いして、服を脱ごうとしてた時に完全に外れてしまいました。とんでもなく激痛です。その後、骨は嵌りましたが靭帯・筋肉を痛め、肩が挙がらなくなりました。

もしも肩が外れてしまったら？

※筋肉、靭帯を修復するために基本肩・腕を使わない様にしましょう。

手術しない場合

・三角巾で2~3週間固定していきます。
・固定を取った後は可動域訓練
・筋力トレーニング

再発しないように少しずつ動かす範囲を広げていきます。痛みがなくなってきたら関節を支えるための筋肉を鍛えていきます。手術しない場合は初めての時か損傷部分が少ない時に適応されます。

手術する場合

・術後3週間は固定
・肩の可動域を徐々に広げていきます。
・筋力トレーニング

反復性肩関節脱臼と診断された場合関節のお皿にあたる関節唇(かんせつしん)が１回目の時にいい位置ではくっつかず、また外れそうな感覚があると手術の対象になります。

画像参照：朝日新聞デジタル

国家資格の持った先生が状態を見ながら治療していきますが、反復性になった時点で手術することが多いです。

リハビリ(可動域訓練)

肩はどの方向にも動かせるため、脱臼が多い箇所になってきます。固定が外れますと、関節の動きが悪く、筋肉が落ちてます。始めは肩を広げるのが９０°よりもいかないことがほとんどです。

痛みが強いと、肩が重だるくなるので、痛みが出ないところまで上げてみましょう。

①肘を伸ばしたまま、真横から肩を上げていきます。　１０回×3セット

②肘は伸ばしたまま、身体の前から腕を上げていきます。　１０回×3セット

横から上げるのとは、また違った筋肉を動かします。どの方向でも外れない様にしていくのが、目的です。

※リハビリ段階で、腕を外に捻る動作と肩を後ろに引く動作は、絶対にしてはいけません。この2つの動作は逆に再脱臼をしやすくなるので気を付けてください。

②チューブトレーニング

肩を外に捻る動作は再発しやすいため、安定性・予防するために内側の筋肉を鍛えないといけません。

・柱か何かに水平に結び、ある程度引っ張った所に位置する
・脇を締めて固定する
・腕を内側に力を加える

脇が開いてしまうと、肩ではなく腕の筋肉が鍛えられるので、脇を締めることを意識しましょう。タオルなどを挟むと開かない様に矯正できます。

・先ほどよりチューブを少し上で結びある程度引っ張った所で位置する
・肩を９０°上げる
・肘を９０°曲げる
・肘は動かさず前腕だけを前に力を入れていく

前に降ろす時に、まっすぐ降ろすより少し内側に捻りを加えると、肩の前方の筋肉が鍛えられるため、予防効果が上がります。

③プライオメトリックトレーニング

あまり聞かない言葉ですが、急な動作でも外れない様に瞬発力を鍛えていくトレーニングです。このトレーニングをする前に、初めの３つをきちんと行い、外れそうな感覚がないことを確認して行いましょう。

柔らかい大きなボールを持ち、壁向かって投げキャッチする運動

・投げる際に腕を引く動作が入るため、いきなりすると痛みが強くなる。
・キャッチする時はボールの勢いも吸収する際、肩後方の筋肉で関節を支えていきます。

近年ラグビー選手が、４回以上脱臼をした場合、骨が欠けて手術をしても完治が難しくなるという報告もあります。大好きなスポーツが出来なくなる前に、リハビリに時間を作ってもらえたらと思います。

まとめ

脱臼はリハビリなど上手くいけば１ヶ月くらいで治っていきます。ですが、反復性脱臼になると治るまで通常の３倍はかかります。

はまった！からと言って放置するのではなく、病院でレントゲンを撮り

・骨が折れてないか、欠けていないか
・元の位置に戻っているか、組織が介入していないか
・靭帯・筋肉が傷ついてないか

など検査を受けてください。

私も骨には異常なかったですが、筋肉を痛めた為３週間くらいは腕を上げる動作ができない状態が続きました。どのケガもそうですが、最初安静を徹底的に行うと治る速度は格段にあがります。仕事・部活の試合など、どうしても難しい場合もありますが、当院では最後まで患者様に寄り添って治療を行います。

１度目の脱臼時に『きちんと治療しておけばよかったー』とならないようにリハビリをしていきましょう。

同じ症状でお困りの方はいつでもお待ちしています。

コロナ状況の中、ご来院された多くのランナーの方から『かかとが痛い』ということでした。ウォーキングメインの60代以上の方は『土踏まずが痛い』という意見が多かったです。

そこで、実際に取り寄せたサポーターから厳選し、患者様にも好評だったインソールをご紹介します。同じような痛みに悩まされている方は、是非試してみて下さい。

１、かかとの痛みにU字型インソール

Amazonで「足裏+インソール」で検索すると出てきますU字型クッション。踵からの衝撃吸収がされ、クッション性もあり、中敷きとして靴の中に入れるタイプです。

海外製なのでしょうか？裏面は読めません。。。2枚一組でセットとなります。

シリコン製で、感触はブニブニしております。

横から見ると、ブヨンブヨンと何だか懐かしい子供の頃の感触を思い出します。

ギュッと強く押しても、ブニッ！！となり、なるほどこの衝撃吸収材的な機能が感じ取れます。

説明欄には、踵骨棘（しょうこつきょく）足底筋膜炎（足底筋膜炎）にも対応しているとのこと。

実際の口コミ評価

●仕事中や運動で長時間歩くと激しい痛みが有り病院でサポーターを進められ使ってますがそれでも痛みが出るのでこれを使ってみました。衝撃が和らいでかなり楽になりました

●歩くと、かかと痛で病院で調べてもらったらかかとの下に棘骨が生まれている。治療方がないとのことでこのクッション使用したらあるいても痛みが減った。

●かかと部分のみなので、通常のインソールを入れたら靴が履けなくなった！という状態にはならないと思います。これを入れてからかかとの痛みが軽減されました。お気に入りですが、ちょうどいい位置に装着しても、靴を脱ぐたびに一緒に付いてくることが多いので、そこを改善できたら最高なんですけども。

高評価ですね。

私（松倉）もコロナ太りを懸念し、ランニングしました所、見事に踵が痛くなったので購入し着けてみました。

①最初の慣れるまで、かかとに違和感がある。

②慣れると楽だが、U字の先端の部分？に痛みが移動した

③３日目くらいで靴の中で若干ズレてくる。裸足で靴を履いたら、脱ぐ時くっついてきちゃう。

野球部の子からの意見では、

④走ると痛かったかかとが、不思議と消えた。

⑤スライディングの時にスパイクの中でズレてしまった。

以上が実際の着用した感想になります。「かかとの痛みが緩和される」ことは間違いありません。ですが、ズレてきてしまう点が否めません。

靴の標準装備されている中敷きの繊維素材にもよりますが、シリコン素材と相性が悪いと滑り易くなってしまう気がします。

ただし、痛みの減少具合を見ると、これが最も軽減したと思います。

２、普通のインソール

オーソドックスなインソールになります。

これも裏面はシリコン製で、感触的にはブニブニします。

先ほどのU字型クッションよりも、柔らかいかんじでした。

真ん中の波を打ってる走行のクッションはプニプニする程、柔らかいです。

あまりビヨーンとはたわみません。表面の素材は中敷きと同じような感じです。

かかとの痛い箇所が、裏面の真ん中に来るように合わせてみます。

靴底に入れると、こんな感じ。

先ほどのU字型よりも、すっぽり入ります。ズレもありません。

実際の装着具合

①踏みつける箇所が当たるので、若干痛い

②ズレないので、踏み出しが楽

痛みの減少具合からすると、良くて80％程でした。少し当たるかな？という感じで、それでも大分減ります。

靴の中でズレないという点では、U字より優秀です。ほとんどの方はこちらの方が良いでしょう。

ただ、踵骨棘の様な「かかとの軟骨が飛び出してる状態」の方には厳しいかもしれません。足底筋膜炎や踵骨棘初期ならこれ一択で良いでしょう。

まとめ

かかとの痛みには、インソールが必要だと分かりました。ですが、どれを選べば良いのか？悩む点があります。分かり易くすると

痛みが強い・足を地面に着けたくない＝U字

痛みが普通にある・普通に歩ける＝普通のインソール

歩くと少し、かかとが気になる＝クッション性のある中敷きタイプ

です。是非ご参考ください

【学生の場合】

・部活・クラブ中の転倒＆接触時
・バスケ・バレーボールのジャンプの脚地失敗した時
・急なターンの切り替えしに滑るなど

【大人の場合】

・小さな段差でのつまづき
・急な動きによりバランスを崩した
・ヒール、厚底の靴の着地失敗で

結論から申し上げますと、もしも足首をひねったら①体重をかけない②動かさない③できれば固定する④余裕があればアイシングでガンガン20分冷やす⑤安静にするです。

RICEの法則というものに準じますが、兎に角動かさず、強固な固定が必須です。時々見かけるのが、ネット通販などで、ゆるいサポーターを購入して安心している方がいますが、固定力不足で逆に治癒期間が長くなってしまうケースがあります。

早く治すには、あなたの足首と症状に最適なサポーターまたは固定をしなければ、いつまでも治りません。予後不良で『クセになる』場合もあります。捻挫がクセになると、ちょっとした外力・衝撃で同じ捻挫を何度も繰り返す羽目になります。

そうならないために、ちょっと捻っちゃったけど→しっかり固定して治そう！と意識してください。また、保護者の方もお子さんの捻挫が軽くても決して軽視せず、クセにならないように治しましょう。

ねんざとは？

足首をひねると、痛めた靱帯の数で重症レベルが決まります。足の関節を支える靭帯がいくつかあり

・前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）
　→外くるぶしの下にあり、もっとも痛めやすい靱帯です

・踵腓靭帯（しょうひじんたい）
　→上の靱帯と同時に痛める可能性が高い靱帯です

・後距腓靭帯（こうきょひじんたい）
　→足首を大きくひねると、同時に痛めやすい

・前脛腓靭帯（ぜんけいひじんたい）
　→足首をつま先から正座のような状態になると痛めやすい

この靭帯を痛めた程度によって、３段階に分けることが出来ます。

１度･･･靱帯がちょっと切れる

・足首の靭帯で１番痛めやすい場所
・外側くるぶしを正面から見て右側にある為、捻った時に伸びやすい所
・歩行や階段時も人によっては痛むけど、普通に歩ける
・押えると、やっと痛みを感じる方もいる

※当院に来院した患者さんもそんなに痛くない為、2.3日は湿布で我慢していた話も聞きました。

２度･･･靱帯がブチっと切れる

・靭帯が断裂している
・くるぶし周りは炎症によって腫れが出てきます
・押えてると、痛い箇所が複数ある
・内出血も足首を中心に見られる
・歩き方もびっこ歩きになります

※勢いよく捻って伸びきっている靭帯に全体重が乗ってしまうので、断裂してもおかしくありません。

３度･･･二つ以上の靱帯がブチっと切れる

・歩けません
・痛めた方の足に、体重をかけることができない
・内出血が広範囲に広がっている
・腫れも反対の足と比べると、かなり激しい
・かなりの衝撃なので、何故か内側にも痛みがある。

足をひねったら、近くの整骨院へ！

当院の治療方法になります。早く治るにはどうすれば良いのか？を物凄い数の臨床経験から導き出した方法です。シンプルですが、全国の整骨院に標準的に装備されてる機械などを使います。

①アイシング

捻挫を発症して2.3日は熱がどんどん生まれる為、痛みや腫れが酷くなってしまいます。捻挫の程度がいかなる時もまずは冷やすことから始めていきましょう。

朝・夜の２回。１回につき15～20分くらいで大丈夫です。

②電気治療

捻挫の腫れを治すのに、人体の細胞たちが頑張っています。老廃物や血流の流れを良くするために電気治療は必須となります。

少し強いかな？というくらいがちょうどいいです。

③超音波治療

捻挫の治療では1番効果があります。内出血もみるみるうちに変色するのが、目で見てわかります。

熱と振動を利用して痛めている筋肉繊維まで奥深く当てることが出来ます。当てると当てないでは、治る速度が全然違います。

④マッサージ

当院では筋肉をほぐすだけでなく、炎症を抑える成分が入っているマッサージ薬を用いて施術を行っていきます。

足首からスネの筋肉まで塗り込むことで、痛めている所、足首をかばって頑張っている筋肉もまとめてケアすることができます。

⑤固定

最後に捻った時のように足首の外側が伸びない様に・サポーター・包帯固定します。

①湿布を貼った後、包帯を巻きます。

→この時足首を真っすぐ９０°にして巻いて行くと治りやすい形なので、意識して巻かれましょう。

→包帯のみの時は比較的程度の軽い方に行います。始めの3～5日は巻くといいです。大事なのは体重を完全に乗せないことです。早く治す為にも7：3くらいの体重移動に留めて下さい。

②次にサポーターを用います。

包帯を巻いて、ある程度痛みが治まったら、サポーターで筋肉や関節の動きをサポートしてくれます。サポーターをつけながらゆっくりなじませるように動かしていきましょう。

※症状が酷い場合は、包帯とサポーターを両方着けます。固定とサポートを同時にする為、足首がかなり守られている感じがあります。

重症な方、さらに早く治したい時は松葉杖を使います。足を一切地面に付かない環境を作り、体重を乗せない事が大事になってきます。

クセにならない為のリハビリ

痛みが治まったとしても、完治したわけではありません。固定によって筋肉は固まっているだけでなく、衰えてます。そのままで動かしてしまうと再発するリスクは高くなってしまいます。そうなる前に筋肉を鍛えて、クセにならないようにしましょう。

①タオルギャザー

足周辺のケガによく使われるトレーニング法です。

床にタオルを引き、足の指の力でタオルを手繰り寄せていきます。１回につき10往復を目指しましょう。

・足裏の筋肉を鍛える
・偏平足を防ぐことが出来る
・捻りにくい足になる
・再発を防ぐことができる

１番始めに行うリハビリですが、地味に辛いトレーニングです。ですが、辛いからこそ衰えていて鍛えなくちゃいけない所なので、頑張りましょう。

②ゴムチューブ

両足首を結び両足を外・内・上に連続で動かしていきます。各10×３回

・足首の周りの安定性を高まる
・足首が正しい動きになり捻りにくくなる
・再発防止に繋がる

捻挫はきちんと治さないと、繰り返し起きてしまいます。繰り返さない為に、弱った足首周りを補強するんですね。

③バランスボード

➀、➁で鍛えた後、応用として不安定な所でも捻挫を起こさない様にしていきます。

・不意につまずくこと、実践的な動きがよりスムースになる
・バランス感覚も鍛えることができ、体幹も鍛えることができる
・予防に繋がると同時に痛みが無ければ、完治までもうすぐの目安になる

ここでまだ痛みがあるという方も多いですが、完治までもう少しです。痛くてもやる意味があり、その場合は壁に片手をつけながら少しずつ荷重をかけていきます。

捻挫した後の日常の過ごし方

痛みがまだ強い時は、足に重心をかけてはいけません。痛めた足をわざと引きずるような歩きがオススメです。

①痛くない方を前に出し
②捻挫した足を引きずりながら体の横に置き
③ちょんと地面に着いたら
④健康な足をすぐさま持ってくる

痛めた足が身体の前に行くと、捻挫した方の足に体重がかかって危険です。痛みの強い3～5日は足を引きずる様に歩いてください。

・階段昇降

ケガをしていると体重の移動が難しいですね。段差のある所は危険性が伴うため、正しい使い方を知っておきましょう。できるだけ手すりなどの支えになるを持って移動してください。

昇る時

①痛くない方の足から上げていきます
②手すり（があれば）掴まりながら
③捻挫した足を一緒に上げます
④ちょんと足を着き（手すりに掴まった状態のまま）
⑤すかさず健康な足を同じ段差まで持ってきます

この繰り返しです。足首に１番体重のかからない方法です。

降りる時

①手すりに掴まりながら
②健康な足から降ろし
③その間捻挫した足にやや体重≦手すり
④すぐさま健康な足を下の段差に置き
⑤ゆっくりと捻挫の足も降ろしていきましょう

昇る時の反対になります。もし痛い方から降ろしてしまうと、身体のバランスが崩れてしまう可能性があります。

・ズボンの着脱

履く時

捻挫した足から通していきましょう。先に履いてあげると、着替えのスピードが全然違います。

脱ぐ時

反対に、脱ぐ時は痛くない方からです。捻挫した足は固定があると脱ぎにくいため、健康な足から脱ぎましょう。

まとめ

捻挫をしてしまったら、すぐにお近くの整骨院へ行きましょう。もしも夜中の場合は救急病院へ。

・アイシング・固定・リハビリを行い再発しない身体作りをしましょう。

日本人は、よく聞くケガだと安易に考えてしまい、病院にいかない傾向があります。ですが、捻挫は脱臼と同じく何度も起こりやすいので、きちんと治療を行って下さい。

捻挫を放置して痛みが引かなかったり、ゆるいサポーターのまま、しばらく経ってからいつまでも治らない！ということにならないように。

１週間治療するだけでも症状は大きく変わってくるので、是非お近くの整骨院でスタッフの方と一緒に治していきましょう。