身体のお悩みランキングで、常に上位に位置している症状。男性よりも女性に多い様ですね！

そう・・・「肩こり」。「かたこり」「肩凝り」「肩が張る」「肩が重い」英語表記で「stiff shoulder」とも言います。

肩がずーんと重たくなったり、肩甲骨の部分がゴリゴリ鳴ったり、

はたまた頭痛や耳鳴り、吐き気を催す方もいたりと様々な症状が出てきます。

よくある症状だけに、なかなか人に相談することも出来ず、ストレスに悩まされる方も多いのが現状。

今回は、そんな辛い肩こりの原因を解説し、更にテレビで紹介された肩こり解消法をわかりやすく解説していきます。

まずは「肩こりチェック」！！

様々な症状がありますが、まずは現状をチェックしてみましょう！

以下のチェック項目、いくつ当てはまりますか？

１～２つ→良いですね！

３～５つ→危険信号

それ以上→かなりまずい・・・

８･９･１０が当てはまる→医療機関で診てもらいましょう

いかがでしたか？

「うんうん、あるあるだねっ！」と思われた方・・・。

非常に「肩こりレベル」が高いですよ！

特に８，９，１０番は、肩以外の筋肉や神経に影響がでてしまっているので、非常に危険なレベル。

ただの肩こりではなく、関節が硬まってしまったり、筋肉が細かく断裂しているケースもあります。

お仕事が忙しかったり、何となく放置してしまうとかなり悪化してしまい、将来的に「肩があがらない」ケースも実は多いのです。

そもそもどうして肩こりになるの！？

デスクワークの増加、スマートフォンの爆発的普及、そして運動不足。

現代社会で生活していると、「身体を動かす」という機会がかなり減少しています。

身体が動いていない⇒疲れやすい⇒肩こりなどの症状

こういう負の連鎖が起こりやすいのが、現代社会と言っても過言ではありません。

甘く見ると危険すぎる「疲れ」

人間には身体の不調を伝える「３大アラーム」というものがあります。

それは「発熱」「痛み」そして「疲労」

痛み、発熱がでると何となく危険な感じがして、病院などに行きますが、「疲れたから病院に行く」人は少ないのではないでしょうか？

疲れなんて当たり前、というのが世間の風潮なっていますが、そのまま放置すると非常に危険。

過労という言葉が認知されていますが、こんな症状が出たら疲労のピークを越えています。

いかがでしたか？

特に「８．疲れている自覚がない」はかなり危険！

限界を超えないためにも、自身のライフワークを見直す時も必要です。

ガチガチな肩甲骨の原因とは？

実は肩こりに関係している筋肉は「肩以外にも広がっている」のです。

例えば「僧帽筋（そうぼうきん）」

見てみると大きな三角形をしています。

底辺は首の後ろから肩甲骨の内側を通り、背中の真ん中辺りまで広がります。

頂点は肩の辺りにありますね。

見て頂くとわかりますが・・・。

かなりサイズが大きい！

関節を動かす筋肉は、４００以上あるのですが、

僧帽筋は大きさランキングで「９位」にランクインしています。

この筋肉の広い範囲が固くなってしまったら・・・、ひどい肩こりになる事は容易に想像できますね。

そしてもう一つガチガチな肩甲骨を生み出す筋肉。

「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」

別名を「ローテーターカフ」といいます。

これは４つの筋肉の総称なのですが、共通点は「肩甲骨にべったりくっついている」こと。

肩甲骨の内側が重たかったり、「ゴリゴリ鳴ったり」する原因は、大体このローテーターカフが原因です。

この筋肉の役割は、「肩関節の安定性」と「スムーズな動き」

なので、長時間同じ姿勢でいると、この役割が機能しない・・・。

そうすると将来的に上がらない肩が出来上がってしまいます。

肩こりの筋肉も様々ですが、これらの筋肉はかなり重要。

では早速、テレビで紹介された「超簡単！肩こり解消法」をやっていきましょう！

「ためしてガッテン」で紹介された解消法

情報番組の代表格「ためしてガッテン」

※２０１６年より「ガッテン！」に番組名が変更となりました。

日常の「なぜ？」「どうして？」をわかりやすく解説し、「そういうことか！ガッテン！」と気持ちをスカッとさせてくれる番組です。

そんな、ガッテン！で「肩こり」を解消する方法が取り上げられました！

気になる内容を、徹底検証します。「筋肉」をほぐす。ではなく「筋膜」を伸ばすそうです！

肩こりといえば、「揉みほぐして欲しい」

そう思うのが一般的ですよね？

確かにとても気持ちよく、楽になるのですが・・・。

一人で行うには無理があるっ！自分で揉んでいる方の腕が疲れてきた！などデメリットばかりですね。

そこで注目されたのが「筋膜」です。

筋膜って？

筋膜とは「全身の組織（骨・筋肉・内臓）を包む膜」

この筋膜があることで、一つ一つの組織がばらばらにならないように保たれています。

しかし、この膜がねじれたり、しわが出来たりすると、その部分で血流が悪くなり痛みやだるさという症状がでてきます。

そのしわになった「筋膜」を「リリース（解放）」することで、身体の不調がみるみる解消されていくのです！

これは試してみる価値がありそうです。

早速チャレンジ！

早速ためしてガッテンで紹介された「自宅でできる筋膜リリース」を試してみましょう！

首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法です。

この方は「日本肩こり研究会」の幹事をされている程、肩こりのプロフェッショナル。

色々な研究会があるんですね。

また、筋膜に関する数々の本も出版され、多くのテレビ番組にも出演されていました。

そんな教授が考案した「筋膜リリース体操」

早速行いましょう！

斜め腕伸ばし 筋膜リリース

今から行うポーズは２０秒からスタートし、慣れてきたら秒数を増やすようにしてください。（最大９０秒）

筋膜は薄いので無理に伸ばすと逆効果！

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

①右腕を斜め後方に伸ばします。この時指先が地面に潜り込むイメージで伸ばしましょう。

②あごを引き、首をゆっくり左に傾けます。この時、右肩が上がらないように反対の手で押さえます。

③その状態で左耳を前に出すようにしてキープ！（２０秒～）

④今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけるようにしてキープ！（２０秒～）

⑤反対も同様に行います。

いかがでしょうか？

なんとも簡単で、しかも首から肩回りがスッキリした感じがありますね！

一日に数回行うことで、頑固な肩こりをスッキリさせる効果があります。

おすすめは「寝起き」と「お風呂上り」です。

今まで運動やマッサージ機を試しても、どうも続かなかった方にはとてもおすすめ。

座りながらできる解消法ですので、職場やご自宅、肩こりに悩まれる学生さんにもぜひ試していただきたいと思います。

そんな辛い症状を引き起こす、肩こり。在宅ワーク・デスクワークの増加やスマートフォンの普及により、もはや当たり前の症状になりつつありますね。

「運動不足なのはわかっているけど、何をすればいいのかしら」

こんなお悩み、よく耳にしませんか？

今日はそんなお悩みを解決する「スイム体操」をご紹介します。平泳ぎで肩こり解消できるんですね！プールに行かなくても自宅にいながら出来る「スイム体操」を元水泳選手が教えます。

平泳ぎ風　スイム体操

下記に水泳のメリット・デメリットを書いてます。

「やっぱりプールに行くのは面倒くさい！！」

そう思われた方も多いのでは？

「これじゃ、いつまでたっても肩こりは解消されないわ・・・。」

と、あきらめるのはまだ早いですよ！

そこで、今回提案するのは「平泳ぎ風スイム体操」

この体操は、以前ためしてガッテンで紹介された画期的な肩こり解消法です。

早速始めていきましょう！

この体操は立ち、座りどちらでも行えます。

それぞれの動きを２０秒～９０秒の範囲でキープします。

筋肉が硬かったりすると痛みが出る場合がありますので、その時は力を緩めて無理のない範囲で行ってください。

また、最初から最後まで「息を止めないように」してください。

しっかりとした深い呼吸がポイントです。

では、早速始めていきましょう！

①両腕をグーっと前に伸ばします。この時背中を丸めるのではなく、肩甲骨を前に突き出すイメージで行ってください。

②肘の高さを下げず、肩甲骨を寄せるように両腕を後ろへ引いていきます。この時、腰が反らないように注意してください。

③肘を下げないように気を付けながら、バンザイをします。

いかがでしたか？

見た目は簡単そうですが、やってみると肩から背中のあたりがポカポカしてきますね。

たったこれだけ！

時間にして最短１分で運動完了です。

なぜ「水泳」が肩こりに効果的？

よく水泳が肩こりに効果的って聞きませんか？

イメージ的に「肩をグルグル回している」から良さそうな感じありますよね。

私、堀田（２４）も高校時代に水泳部で、卒業した今でもたまにプールへ泳ぎに行きますが、

「肩こりとは無縁」の生活を送っております。

「いやいや若いんだから肩こりとかないでしょ」という声も聞こえてきそうですが、私の先輩方に聞いても肩こりに悩まされている方は少ないのです。

ちなみに最近では、子供の時からスマホやパソコンが日常にありますので、１０代から肩こりがあるのは珍しくないそうです！

将来が不安ですね。

では、なぜ水泳は肩こりに効果的なのか？

①全身運動である

②水の抵抗を受けている

③大きく呼吸をしている

この３つが大きなポイントだと考えられます。

全身へのバランス良い運動

水泳はとにかく「全身をまんべんなく使う」運動です。

特にクロールや背泳ぎは肩を大きく回すので、全身運動としては最高に効果的。

スポーツ選手のリハビリやオフシーズンのトレーニングメニューにも水泳は組み込まれていますので、全身の運動にとても効率がいいんですね。

また、水泳は瞬発的な動きも少なく、体重による身体への負荷も少ない為、非常に怪我をしにくい運動としても人気です。

なので、運動不足で肩こりが辛い人にはもってこいの運動です。

水の中にいるということ

水の中に入っていると、「水圧」を全身に受けています。

この水圧が皮膚や筋肉に加わる事で、「マッサージ効果」が期待できます。

また、プカプカと浮かびながら水の音を聞いていると、心身のリラックス効果がとても高いことがわかっています。

このように、水の中で活動するだけで身体に対して多くのメリットが受けられるのです。

大きく呼吸をしている

息継ぎの時、すこしでも多くの酸素を吸おうとして思い切り「スゥーッ」と吸い込みます。

そして水中で息を吐くときも、思い切り「フゥーッ」と吐きます。

大きな呼吸をすることで、心臓が元気に活動し始め、全身の血流がよくなります。

また、呼吸をすることで血管のポンプ作用も促進されますので固まった筋肉に血液（栄養）が送られ始めます。

初めのうちは息継ぎが上手くいかなくて苦しい思いをするかもしれませんが、慣れてくると無意識にできるようになりますのでゆっくり練習してみてください。

水泳は良いことばかりではない！？

何かと水泳は「理想的な健康法」という形で持ち上げられていますが、デメリットもしっかり存在しています。

「とりあえず水泳さえ始めれば健康的な生活を送れる！」

と意気込んで始めたものの挫折して終わるケースが多いので、デメリットをしっかり理解してから始めると長続きするのではないでしょうか？

実はかなり冷える

今は屋内プールが主流となり、外気で身体が冷えるという事はなくなりましたが、それでも身体は冷えます。

文部科学省の通達では「プール水の温度は、原則として22℃以上とすること」とされています。

ちなみに実際２２℃だとかなり寒い。

屋内プールは大体２９～３１℃に設定されていますね。

それ以上温かくすると、雑菌の繁殖などが問題となりますので、「屋内プールでも寒いなぁ」と思っている方、我慢して下さいね。

バシャバシャと軽快に泳がれている方なら良いのですが、ゆっくりペース・ウォーキングメインの方は少しずつ身体が冷えています。

また、巷では水泳がダイエットに効果的とありますね。

それは冷えた身体を暖めようとして代謝が上がるので、その効果を利用してダイエットしようという方法です。

このやり方ですと、代謝はあがるのですが一度身体を冷やしているので負担は大きくなってしまいます。

冷やさないためにも、「泳ぐ前後に暖かい飲み物を飲む」「休憩中はサウナに入るかタオルに包まる」ようにしてください。

ちなみに、暖かい飲み物は何を用意すればいいの？とよく質問されますが、おすすめは「白湯（さゆ）」です。

（白湯とは水を沸騰させてから、冷ましたもの。要するにお湯）

味のついたものですと、その成分を消化・分解するために身体はエネルギーを使ってしまいますので、より血の巡りの良い身体を作るのなら白湯を試してみてください。

時間とお金がかかる

まず最低限必要なのは「水着」「帽子」「ゴーグル」

この３つがないとプールに入ることができません。

特に忘れがちなのが帽子！

夏に遊ぶのと違って、施設の利用時には必須となっており、持っていないと入場不可となっています。

プールまで行って帽子を忘れた時の「しまったぁ・・・。」という気持ちは、泳ぐ気持ちを根こそぎ奪っていきます。

そして毎回の施設利用料金やジムの月謝代がかかり、そこの施設まで行く時間などもかかりますので、スムーズに始めようと思うと意外と大変です。

それぞれは細かい事ですが、結構これらの理由で辞めていく人、多いです。

思ったより疲労感が強い

プールを見ていると、競泳選手でもない限り全力で泳いでいる人は少ないです。

なので、一見すると「楽」かつ「優雅」に泳いでいそうですが、実はかなり疲れます！

プールの中を歩いているだけでも結構いい運動になりますので、泳いだらその倍以上は体力を消耗します。

この疲労感に「想像と違う」とショックを受けてプールから離れていく人は多いです。

初めから飛ばし過ぎずに、徐々にペースを上げていけば防げる事ですので、最初は自分の身体を労わりながら泳ぐことがおすすめです。

まとめ

カップラーメンを待っている間、お風呂上り、午前午後の仕事前。

ご自身でやるタイミングを決めていくと、それが習慣化していきます。

するとある日突然「そういえば最近、肩こってないわ」と実感する日がやってきます。

数ある肩こり体操の中でもかなり「お手軽」にできますので、是非お試しください！

映画館に行った思い出は何年先まで残るもの！思い出した時に「あの時、肩痛かったなぁ・・・」と肩こりの思い出の方が強く残っていたら悲しいですよね・・・。

いきなり肩こりがなくなるという夢のようなことが起こればいいのですが、現実的には厳しいです。

なので、日々の対策が必要になります！！

♢肩こり症状とは♢

・映画館に行った後に、肩こりが酷く感じる

・夏場の映画館は冷房が効きすぎていて、さらに肩の重さを感じる

・映画館はワクワクしますよね！彼氏とデート、好きな人とデートして良い雰囲気のなか

「あっ、なんか肩が重い・・・」

「後半になると、やっぱ肩が重い・・・」

「肩を動かしたいけど、気にされるかなぁ・・・」

楽しいはずのせっかくのデートが、肩こりの症状で台無しになってっしまいますね！

♢こんなお悩みの方いませんか？♢

・映画館で肩がこる

・長時間座ってると段々肩が重くなる

・パソコン作業をすると余計に肩が重くなる

・下を向く作業が多い

・書き物をする作業が多い

肩こりの原因を考えるときりがないですね・・・。

始めはあまり辛くなくても、ほっておくと次第に眼球が痛くなったり、頭が痛くなったりと何をしていても

「肩こりがつらい！！」

という事しか考えられなくなってしまいます。

少しでも肩こりを解消して日々の暮らしを快適にしたいものですね。

肩こりが軽くなれば、肩こりに対するストレスも軽くなり、作業の効率も良くなり良い事だらけです！

では、さっそくゲッタマン体操を試してみましょう。

♢ゲッタマン体操がオススメ♢

・とにかく簡単！どこでもできる！！

・道具も必要ないので本人さえいればいつでもできる！

・１０回やるだけでOK！！すぐに終わる！

今、テレビ等で取り上げられる事の多いゲッタマン体操。

手軽で簡単で仕事や家事の空いた時間にすぐできるのでオススメです！

肩が軽くなってスッキリした気分になれますよ！！

①腕を動かすのでぶつからないようたっぷりのスペースで真っ直ぐに立ちます。

②バストトップの位置まで両腕を伸ばした状態で上げます。

③息を吐きながら肘を後ろに下げます。

このときに手首・肘・肩が一直線になるよう意識すると良いです！

良い感じに一直線になってますね！

肩甲骨が伸びている感じがします！

④息を吸いながら肘を元の位置に戻します。

このときも手首・肘・肩が一直線にすることを忘れずに！

これを1日10回やると肩こり改善に繋がるとのことです！！

物足りないので、先生に+αしてもらった

⑤息を吸いながら万歳し→ゆっくると降ろします。

肘を直角に曲げる姿勢の時には、両方の肩甲骨を背骨に寄せます。

10回繰り返しただけでも、少し肩回りが軽くなる気がします！

♢ゲッタマン体操のまとめ♢

♢before♢

最近特に肩こりがひどく、肩が固くなって少し前かがみになっている感じでした・・・。

頭痛や首が痛いということもしばしば・・・。

ゲッタマン体操を始めて数日。1日10回でいいので続けられています！！

♢after♢

肩が柔らかくなった！

前かがみだった姿勢が良くなり背筋が伸びた！

始めたてからまだ数日ですが、この2つが大きく変わったように感じます。

短時間で手軽に出来るのでお得感もあります！！

肩こりのある人にとって肩こりは永遠の悩み。

肩こりを感じ始めると集中力が低下し、酷くなると何も手が付けられなくなってしまいます・・・。思い切って時間をかけて肩こりを改善したいという気持ちはありますが、仕事・家事など日々の生活にいっぱいいっぱいで

「肩こりに使う時間がない！！」

という方も多いはず・・・。せめて家や職場で気分転換に肩を楽にしたいですよね！

ゲッタマン体操は1日のうちのわずかな時間にできてリフレッシュ出来ました！

今度から映画を観る前に、恋人に見つからない様にやろうと思います！中々続かないと思う方もすぐに手軽にどこでも出来るので試しにやってみて下さい！！！

スポーツでは
・ラグビー
・アメリカンフットボール
・柔道・格闘技など

激しく接触することが多いスポーツがあげられます。

私も１度左肩を脱臼したことがあり、骨折よりも痛く関節技をキメられて、限界を超えたイメージです。骨折と脱臼どちらが痛いかというなら脱臼の方が痛いです。

もう２度と同じ痛みを味わいたくないのが脱臼です。

反復性肩関節脱臼とは？

・１度脱臼の経験がある方
・もともと関節が緩く、外れやすくなっている状態の方

不意な動きですぐに外れてしまいます。

関節が正しい位置に戻ると動くようにはなりますが、周りの筋肉・靭帯が伸びきったままです。いつも骨を支えている筋肉や靭帯が伸びてしまい、すき間が空いた状態ですと、普通に生活しているだけで不意に外れてしまうこともあります。

私も１度外れかけが治ったのかな？と勘違いして、服を脱ごうとしてた時に完全に外れてしまいました。とんでもなく激痛です。その後、骨は嵌りましたが靭帯・筋肉を痛め、肩が挙がらなくなりました。

もしも肩が外れてしまったら？

※筋肉、靭帯を修復するために基本肩・腕を使わない様にしましょう。

手術しない場合

・三角巾で2~3週間固定していきます。
・固定を取った後は可動域訓練
・筋力トレーニング

再発しないように少しずつ動かす範囲を広げていきます。痛みがなくなってきたら関節を支えるための筋肉を鍛えていきます。手術しない場合は初めての時か損傷部分が少ない時に適応されます。

手術する場合

・術後3週間は固定
・肩の可動域を徐々に広げていきます。
・筋力トレーニング

反復性肩関節脱臼と診断された場合関節のお皿にあたる関節唇(かんせつしん)が１回目の時にいい位置ではくっつかず、また外れそうな感覚があると手術の対象になります。

画像参照：朝日新聞デジタル

国家資格の持った先生が状態を見ながら治療していきますが、反復性になった時点で手術することが多いです。

リハビリ(可動域訓練)

肩はどの方向にも動かせるため、脱臼が多い箇所になってきます。固定が外れますと、関節の動きが悪く、筋肉が落ちてます。始めは肩を広げるのが９０°よりもいかないことがほとんどです。

痛みが強いと、肩が重だるくなるので、痛みが出ないところまで上げてみましょう。

①肘を伸ばしたまま、真横から肩を上げていきます。　１０回×3セット

②肘は伸ばしたまま、身体の前から腕を上げていきます。　１０回×3セット

横から上げるのとは、また違った筋肉を動かします。どの方向でも外れない様にしていくのが、目的です。

※リハビリ段階で、腕を外に捻る動作と肩を後ろに引く動作は、絶対にしてはいけません。この2つの動作は逆に再脱臼をしやすくなるので気を付けてください。

②チューブトレーニング

肩を外に捻る動作は再発しやすいため、安定性・予防するために内側の筋肉を鍛えないといけません。

・柱か何かに水平に結び、ある程度引っ張った所に位置する
・脇を締めて固定する
・腕を内側に力を加える

脇が開いてしまうと、肩ではなく腕の筋肉が鍛えられるので、脇を締めることを意識しましょう。タオルなどを挟むと開かない様に矯正できます。

・先ほどよりチューブを少し上で結びある程度引っ張った所で位置する
・肩を９０°上げる
・肘を９０°曲げる
・肘は動かさず前腕だけを前に力を入れていく

前に降ろす時に、まっすぐ降ろすより少し内側に捻りを加えると、肩の前方の筋肉が鍛えられるため、予防効果が上がります。

③プライオメトリックトレーニング

あまり聞かない言葉ですが、急な動作でも外れない様に瞬発力を鍛えていくトレーニングです。このトレーニングをする前に、初めの３つをきちんと行い、外れそうな感覚がないことを確認して行いましょう。

柔らかい大きなボールを持ち、壁向かって投げキャッチする運動

・投げる際に腕を引く動作が入るため、いきなりすると痛みが強くなる。
・キャッチする時はボールの勢いも吸収する際、肩後方の筋肉で関節を支えていきます。

近年ラグビー選手が、４回以上脱臼をした場合、骨が欠けて手術をしても完治が難しくなるという報告もあります。大好きなスポーツが出来なくなる前に、リハビリに時間を作ってもらえたらと思います。

まとめ

脱臼はリハビリなど上手くいけば１ヶ月くらいで治っていきます。ですが、反復性脱臼になると治るまで通常の３倍はかかります。

はまった！からと言って放置するのではなく、病院でレントゲンを撮り

・骨が折れてないか、欠けていないか
・元の位置に戻っているか、組織が介入していないか
・靭帯・筋肉が傷ついてないか

など検査を受けてください。

私も骨には異常なかったですが、筋肉を痛めた為３週間くらいは腕を上げる動作ができない状態が続きました。どのケガもそうですが、最初安静を徹底的に行うと治る速度は格段にあがります。仕事・部活の試合など、どうしても難しい場合もありますが、当院では最後まで患者様に寄り添って治療を行います。

１度目の脱臼時に『きちんと治療しておけばよかったー』とならないようにリハビリをしていきましょう。

同じ症状でお困りの方はいつでもお待ちしています。

先日、私も似たような痛みを感じました。最初は大した痛みではなく、日常生活に支障はないので放っておきました。

すると、どんどん痛みが強くなって、首を少ししか回せなくなりました。我慢してたら背中まで痛みが広がり、この体操でかなり改善しました。

【Instagram動画】で解説！「寝違い」を３分で治す方法

そもそも寝違えって何？

朝起きたら首が痛くて回せない、動かせないような症状のことを「寝違え」と呼んでます。医学用語の中に「寝違え」はありません。急性疼痛性頚部拘縮と呼ばれることがあります。「寝違え」は四十肩、五十肩のような俗称みたいなものです。

「寝違え」は諸説いろいりありますが、検査やレントゲン写真ではわからないような変化があって起こると言われています。正確な原因は良くわかっていません。

レントゲンでは分からいという事は、骨の異常ではありません。筋肉や靭帯、腱、神経など、骨以外に原因があります。軽いものは放っておけば治ってしまうので、ケガではなく軽い病気と言えます。

どうして首が痛くなるのか？

寝違いの原因としてパッと思い浮かぶのが「寝ている姿勢がわるい」ではありませんか？

①寝ている姿勢が悪い

寝ている間に変な体勢なったり、枕の高さが合わなかったりするのも寝ている姿勢を悪くします。姿勢が悪くなると、筋肉や関節が変にねじれたりして痛みが生じてしまいます。

姿勢が良くないと、普段から決まった筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。寝る姿勢によっては普段から負担がかかってるところに、更にストレスが加わることがあります。

②居眠りして

学生の頃、よく居眠りしませんでしたか？不思議と若い頃は平気ですね。時は流れ、、、年甲斐もなく徹夜して座った状態で居眠り。

頭が横に傾いたまま眠り込んでしまい、首の横の筋肉が痛くなったことがあります。長い時間、首の横の筋肉が引っ張られ続けたのが痛みの原因でしょう。

③急な運動

普段しないような運動や作業で首に負担がかかります。いざ体を動かした時、普段よりも運動の強度が高いと、体がビックリして寝違えの原因になりえます。

・運転中にいつもより多く後方確認
・手を激しく振ったり
・物を投げたりしたときに

首の筋肉がピキッと言ってじわじわ痛くなることがあります。

④長時間のパソコン作業

職場や自宅でのパソコン作業で、同じ姿勢が続いて

・一部の筋肉に血液が行き渡らなくなる
・特定の筋肉を使いすぎて固まる
・固まった状態でパッと振り向いたときに

首がピキッと言って、イタっとなることがあります。

⑤重たいものを持って

重たいものを持ちあげると、首の筋肉に負担がかかります。腕は肩甲骨にくっついていて。肩甲骨は筋肉で胴体にへばりついています。

一部、首の骨にぶら下がっています。ですから、重たいものを持ちあげた時に、首に影響が出ることがあります。

⑥泥酔して

酔っぱらって泥のように寝込み、まったく寝返りできず、朝まで同じ格好で寝てしまった。うつ伏せで倒れ込むように寝てしまうと、寝違える危険性が高まります。

同じ特定の筋肉に負担がかかったり、神経を圧迫されて痛むことがあります。

たくさんお酒を飲んで泥酔する人も痛くなる確率が上がります。ですが、首よりも肝臓が心配になります。

どうやって治すの？

痛くなってすぐは安静です。程度にもよりますが

・ちょっと首を動かしても痛い⇒安静
・動かし始めは痛くないけど、動く範囲の最後の方で痛む⇒痛くなるところまでは動かさない

①低周波治療

患部のまわりの筋肉を低周波(電気)で優しく刺激します。

刺激を与えて緊張を緩めます。痛くなった筋肉の周りの筋肉も力が入って抜けなくなるを防ぎます。ずっと力が入りっぱなしになると、疲労物質がたまって、それが痛みの物質に変化して痛みを感じるようになります。

②優しいマッサージ

痛くなっている筋肉をいきなりストレッチや強いマッサージでは、逆に痛みを増やしてしまうかもしれません。筋肉に小さな損傷があるかもしれないからです。

筋肉を伸ばしたり揉むことで、傷を広げてしまう場合もあります。まずは、痛い所の周りを優しく緩める。

痛いところの周りは緊張していることが多いです。いきなり痛い所はマッサージしません。

ハイボルト治療

和ごころ整骨院では、ハイボルトという電気治療器も使う場合もあります。

ハイボルト治療器は、低周波治療器よりも電圧が高く、体の深い所まで届く電気治療器です。

血液循環を良くする働きがあります。また鎮痛効果もあり、痛みがとれると患者様から好評をいただいております。

改善するまでのお願い

①無理に動かさない

痛いの治ったかな？って、実際にギリギリまで動かして試していると、その動作自体で痛めた筋肉にダメージを与えてしまいます。

②安静にし過ぎない

痛みが薄らいできたら、少し首を動かし始めます。痛みが出ない範囲で無理のない範囲でリハビリをします。

予防方法

普段から適度な運動。姿勢を正す。深酒しない。要は健康的な暮らしをする。こちらに詳細を記載してます

「寝違い」は”ゴッドハンド輝の体操”で回復するが、頸椎ヘルニアは体操では治らない

寝違えた時の起き方

１、一旦、痛い側を下に横向きに寝ます。

２、両手または片手と、片肘をついて起き上がります。

３、あお向けから、うなずくように起き上がりましょう。

注意）普段通りに起き上がると、腹筋運動の要領で首に負担がかかり、痛くなります。

横向きも、痛い側を上にすると、起き上がる時に痛い側の筋肉が頭の重さを支えるので、これも首が痛くなります。

４、首の後ろを、両手または片手で支えながらおきます。

 

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

松倉卓也　テーピング研究家(@taping_researcher)がシェアした投稿

まとめ

１、むやみたらに痛みを確認しない

２、姿勢に気を付ける

３、普段から運動する

４、痛みが和らいだら、痛みのない範囲で動かし始める

寝違いや背中の痛みについて分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にお電話ご相談下さい。

ハイボルトとは高電圧の電気を用いて、患部に直接刺激を与える医療機械です。

筋肉は脳からの電気指令で

・収縮(筋肉が縮むことと)
・弛緩(筋肉が伸びること)

を繰り返して身体を動かしています。
しかしこの収縮と弛緩を繰り返していくと、筋肉が疲労してしまい老廃物が筋肉内にどんどん溜まっていってしまいます。こうなると筋肉の動きが悪くなり凝りの原因となりますし、ケガのリスクも増えていってしまいます。

そこでハイボルト治療が有効になっていきます。

左手に持っているパットを身体に貼り、右手のニードルで電気を流していきます。

このニードルを当てることにより、直接筋肉に脳からの電気指令よりも強力な電気を流すことができ、筋肉をかなり強く収縮していきます。

時間にして１か所１分間。

電気を落としていくと、強く収縮していた筋肉が急激に弛緩され、筋肉に柔軟性ができます。すると筋肉内では、血流の流れが良くなり、溜まっていた老廃物が流れていきます。筋肉の状態が良くなることで痛みが軽減することができ、患部がスムーズに動かしやすくなったりします。

R.１.７　患者様は今春４月にスケボーで転倒し、腕が挙がりにくかったとのことでした。ハイボルトをかけると初回の施術で８０％改善したそうです。撮影のご協力ありがとうございました。

ハイボルト治療が有効な症状『頚肩編』

ハイボルト治療は幅広い症状に対応することができます。

【寝違え】

朝起きた時に頚が回らない！！
経験をしたことがある人も多いかと思いますが、寝違えを起こしてしまうと頚から背中の筋肉が緊張してガチガチに固まってしまいます。そのため筋肉が元に戻るまで時間がかかってしまい、３～７日痛みや可動域が制限されてしまう症状が出てしまいます。

そこに緊張している筋肉に、ハイボルトを当てることで筋肉内の血液の流れが一気に良くなり、痛みの軽減と動かしやすくなります。こうなると完治する日数が早くなるのでオススメの治療です。

【首・肩の凝り】

この症状に悩まされている方も多いと思います。凝り症状があるということは軽度問わず、筋肉に老廃物が溜まって硬くなっていきます。肩が動かしにくくなり背中が突っ張りますよね？頚部だと気分が悪くなったり、頭痛といった症状が現れるます。

そこで、ハイボルト電気をコリの中心にピンポイントで当てていきます。電気を当てていくと血流の流れが良くなりますので、一気に肩の軽さが出て楽になります。
※凝り症状も外傷と同じく、いつ何をしてどこが痛いかが非常に大事になってくるので、それによって当てるポイントが全然違います。

【五十肩】

人は年齢を重ねる上で、関節の中の水分が減っていきます。※関節は水風船に覆われていると考えてみて下さい。
この水風船の水が年齢と共に減って、萎んでしまうんですね。萎んでくると風船が骨に密着してしまいます。密着すると関節が動きにくくなってきます。これが五十肩のイメージです。

この密着した状態に電気を通し、水を再度流し込むことが可能です。回数はかかりますが、４，５回で効果が出てきます。

ハイボルト治療を受ける前のお願い

症状や痛む動作で当てる場所が変わってくるので、患者様には３つ教えて頂きたいことがあります。

①どういう時に

②どういう動きで

③どの箇所が痛いのか

①外出中なのか？家で起きたのか？など場所が関係あります。
スポーツをしていてなのか？家事をしていたのか？などシチュエーションが重要となってきます。

②は動きです。
捻った・転倒した・打ったなどどういう動作をして痛めたのかが大事になってきます。

③どの箇所か？
その箇所が何故痛くなったのか？原因を探します。違う場所が元となっている可能性があります。もしかすると、心当たりとは違ったことが原因の可能性もありますので、どんな小さなことでも教えて頂ければ幸いです。

片側１部位1,200円

料金の説明となりますが、おおよそ１０分１，２００円です。

今回は右肩周りにハイボルトを施術し、１部位カウントとなります。

左肩も追加したい場合は、追加料金となります。腰部も同じですので、ご理解の程よろしくお願いいたします。

少し痛い状態でしたら、１カ月以内に改善しますが、酷い状態ですと肩を九十度に挙げれず、３ヶ月以上も肩が上げられなかったりします。

はっきりとした覚えが無いのに、突然痛くなる

中年以降５０代の方に多く見られます。
関節を構成する骨・軟骨・靱帯・腱などが老化して肩関節の周囲の組織に炎症が起きることが主な原因と考えられています。

・肩峰下滑液包（けんぽうかかつえきほう）

肩関節の動きをよくする袋。この袋が通常お水で満たされているとします。ですが年齢とともに、このお水が泥水になったり、濁ったりしてしまう状態を言います。

・関節包

関節を包む袋

この２つが癒着すると、さらに動きが悪くなり「拘縮または凍結肩」と言います。大半の方が、どこかにぶつけた等の覚えが無いのに痛みが出たと仰ります。

「ぶつけた覚えはないけど、徐々に痛みがでてきた」
「いつ頃か肩に違和感を覚え、少しずつ悪化している気がする」　等

何故か分からない！という方が多いです。

四十肩・五十肩は整骨院で治るのか？

どの整骨院・接骨院・治療院の先生でも概ね１～２か月以内で改善できます。

国家資格保有の肩関節スペシャリスト先生方が、それぞれの治療法を駆使しながら最短で治すようにしてくれます。早い方では２～３回で治ってしまう方もいます。では実際に患者様にご協力の元、テストをしてみます。

※今回撮影のご協力頂きました「向原さん」ありがとうございました。都内から通われて、通院ごとに肩が挙がってきました。最初は腕を９０°以上挙げることも辛そうでしたが、改善して安心しました。撮影時期は通院５日目です。

・バンザイがどこまでできるか？

横から見ると

この時期は、肩関節周りが硬いせいか、背中が反ってしまいます。

耳までは何とか腕が上がりますが、背中ごと同時に動いてしまうのが解ります。

・後頭部に手があてられるか？（結髪動作）

腕がキツイと仰っておりました。ご自宅でのシャンプーもキツイそうです。髪のセットなども一苦労ですね。

・腰に手を当てられるか？（結帯動作）

四十肩五十肩の方は、８割方この動作が最も辛いというデータがあります。上腕骨に付着してる筋肉が、捻じれる際に引きはがされない部分がある為です。向原さんも、腰の後ろで手をくっつけるのがやっとのことでした。

昨今の病院での治し方は、この上腕骨に付着している筋肉の空間に「生理食塩水」を流し込んで、癒着を取るそうです！！

以上が検査基準にもなります。

４０肩５０肩を自宅で予防する方法

大前提として、ある程度動かせる様になってからです。強い痛みがある方は緩和されてから始めましょう。目安は45°腕を上げても痛みがなくなってからです。45°まで上がらない場合は、治療院で角度が増えるまで療をしてからになります。

1.　壁に向かって立ちます

2.　体は動かさず、痛むほうの腕の「人差し指」と「中指」を使って腕を上げ

3.　頂点まで行ったら、痛みますがゆっくりと壁に体を預けるように伸ばしていきます

4．横向きになり繰り返し

これを１０回繰り返します。一カ月続ければかなり肩が挙がってきます！

1.　太もも高さのテーブル等に、痛まない程度の角度で少し前かがみに

2.　「痛くない方の手」を、テーブルについて支えにしましょう

3.　「痛む側の手」で、おもり（１ｋｇくらい）を持ち、肩の力を抜いてダランとたらしましょう

4.　「前後」「左右」「円を描く」運動を、それぞれ１０往復を１回。無理をせず１日１回

慣れてきたら徐々に回数を増やし、前かがみも深く、重りを２㌔程度で動かせるようにしましょう。

体操のまとめ

①腕を前後にグルグル回す

②両手を頭の後ろで組み、肘の開閉め・・・肩甲骨、胸の筋肉の運動になります。

③背中で両手を握る・・・片方の手を頭の方から、片方の手を腰の方から背中へ回し指を握ります。

④両手で肩を触ります。

①壁に対して真横に立ち腕を上げ肘を九十度に曲げその手を壁に付け、身体を壁と反対側に向けます・・・小胸筋のストレッチ

②壁の正面に立ちバンザイして壁にてのひらを付け身体を壁に押し付けます・・・大胸筋のストレッチ

③バンザイして、左手で右手首を掴み。そのまま右手首を左に引っ張る。反対も・・・広背筋

ちょっと動かすだけでも痛い時の注意点

四十肩・五十肩の症状であっても、中には整形外科での治療が必要なケースや、痛みの強い時期はステロイド薬等を使用した方が良いケースもあります。我慢せず医師の診察を受けてください。

また寝てても激痛が治まらない時は、石灰化となっている場合もあります。冷汗が出るほどの激痛であれば病院での注射が一番効果があります。

日常生活でも、首、肩は冷やさない、横向きで寝ない（巻き方の原因）同じ動作、姿勢はしない（パソコン、スマホ、アイロンなど）このような事に気を付けながら、肩を動かしてみてください！

整骨院ではどんな四十肩五十肩でも３ヶ月で治ります

肩関節周囲炎は、発症後約１年をかけて自然に治癒されると言われます。長丁場にはなりますが、痛みとしっかり向き合ってゆっくり治していけば、治りますが時間がかかります！先決なのは痛んだ原因を知る事！

①じっとしていても痛い
②寝られないくらい痛い
③動かす時に痛い

原因を知ることで、動作改善できます。
動かすことに伴う痛みが強いため動かせない（運動制限）がある。このような症状の時は『安静』です。無理に動かす・激しく動かす事は避けましょう。

「そんなこと言われたって、主婦は洗濯・家事をしないといけないから安静になんかできないわよ！」

と嘆く方がいらっしゃいますが、まったく動かさないでいるなんて無理な話であることは分かります。痛みがでる動作を避けて頂ければ大丈夫です。洗濯干しをしてても痛みが無ければ普段通り行ってください。

ここまで自然に治っていく方法ですが、約１年程度かかります。。。

これを早期改善するために私たちの仕事がある訳です。
このような悩みがある方は近くの整骨院にすぐご相談下さい。先生のレベルにもよりますが、ある程度経験を積まれた先生なら概ね１～３ヶ月で回復できます。

患者様の痛み具合にもよりますが、痛みが強い場合は肩周りの筋肉を良くほぐします。通院を重ねて腕を上げてもらいます。そうしていく事により腕が上がっていきます。

整骨院ではどのようにして治すのか？

１、急性期の方や激痛のある方はアイシング、電気療法から入ります。慢性期の場合、肩関節周辺をホットパックで温めます。どちらも１５分程度

２、肩周りのマッサージ、特に肩甲骨を重点的に行い棘下筋・三角筋後面を狙います。慢性期の方の特徴は、肩の後ろが筋張り、腕を上げる際に体ごと上がります。ここの肩と腕を分断させるイメージ

３、腕の付け根を少しだけ動かします。肩甲骨を浮かせたり剥がしたりします。硬い方は背中と肩甲骨の間に指が入らないほど菱形筋が拘縮しています

４、少しずつ腕を回したり、まわひねったり。
まわひねりとは、栗田　昌裕(医学博士)が考案された手技で誰にでもでき、確かな効果が実証

５、ゆっくりと伸ばし、徐々に大きく動かせる様に、呼吸法も交えて

６、これを繰り返し、最終的にはバンザイができるようになります

痛みの期間は個人差がありますが、１～３ヶ月以内でほとんどの方が改善されます。重症の方で半年かかる場合もありますが、固まった肩関節を放置していた期間に関係します。

季節の変り目は、寝違いやぎっくり腰を起こす方が多いですね。朝起きがけにピキッと痛める場合や、段々と首が動かなくなる場合もありますが、どちらも首をこれ以上動かせない、ではないでしょうか。

先日私も数年ぶりに寝違いを発症し、色々試してみましたが、１週間痛みが引きませんでした。。。知り合いの鍼灸師さんに夜頼み込み、ある程度は楽になりましたが、結局はこの体操で治し切りましたので、紹介させていただきます。

少しでも動かすと激痛が走る時の起き上がり方

①首を固定したまま横向きで起き上がる

②一度休憩し、ゆっくりと腕だけ動かす。何回か腕を振ったり上げたりを繰り返し、また休憩をする。

③可能であれば立ち上がり、冷凍庫から冷やす『物』をタオルかハンカチで包み首に当てる。凍っていれば何でも良いので２０分アイシングして下さい。この間一ミリも首を動かさない。

④起き上がってから４０分程で痛みが落ち着き、服を着たり・トイレに行く時も首を動かさないようにして下さい。

安静第一ですが、激痛であれば１ミリも動かさずに近くの整形外科または整骨院・治療院へ行きましょう。

寝違いを直ぐに治す方法part１

この投稿をInstagramで見る

松倉卓也　テーピング研究家(@taping_researcher)がシェアした投稿

１、痛むところまで首を動かします。

２、そこで一度静止し、両手で顔をホールドします。

３、元の位置に戻そうと力を入れて下さい！！更に首が元に戻らない様に手で抑えて下さい！！
※これを拮抗運動と言います。

４、１０秒力を入れたら、３秒休憩しましょう。
これを５セット繰り返します。

５、あら不思議、ちょっと動くようになる！

寝違いを直ぐに治す方法part２

この投稿をInstagramで見る

松倉卓也　テーピング研究家(@taping_researcher)がシェアした投稿

これはご自身でマッサージ＆ストレッチとなります。

１、痛む側の脇の下（腋窩）を揉みましょう。

２、大胸部～脇をグルグルとこねる様に揉みましょう。

３、ある程度揉んだら、両手をバンザイ→上腕三頭筋をストレッチします。

４、両手を腰の後ろに回し、ずいっと伸ばしましょう。

５、あらっ不思議！けっこう楽になります！！

寝違いを直ぐに治す方法part3

この投稿をInstagramで見る

松倉卓也　テーピング研究家(@taping_researcher)がシェアした投稿

動画の様に、肩関節を【前→上→後ろ→下】に大きくゆっくりと回します。

肩こりや頭痛でお悩みの方、四十肩五十肩の方にも有効ですので、是非お試しください。

寝違いを３回で楽にする施術内容

１、首の筋肉が炎症を起こしている状態なので、首から背中にかけて氷で15分程冷やす。

２、やや動かせる様になったら、腋窩(脇の下)を動かしたり、腕を動かし首の筋肉を遠目からほぐす

３、肩甲骨下目から首にかけて優しく指圧

４、僧帽筋をほぐし首に後頭~耳の後ろまで柔らかくし

５、電気治療をかけ、重度の方には超音波治療で首の筋肉に照射

６、冷湿布が効果的です。痛みは炎症が引くまで３日～１週間程度かかりますので、続けて治療をしましょう。

上記は整骨院での治し方となりますが、もしも夜中や治療院の時間外で発症してしまったら・・・？こちらをご参考下さい↓

漫画「ゴットハンド輝」でお馴染みの、寝違い対処運動となります。

寝違いの治し方も色々ありますので、ご自身に合った体操を見つけてみてください。

テーピングをすると痛みが消える

１、頚部可動域制限は後屈以外見られないので、機能的テープを
２、棘上筋・肩甲挙筋・板状筋が頚部の動きをスムーズする様に
３、V字テープ×３　頚椎に向かう様にテンション２５％

40代男性、負傷した当日来院。
上図の様にテーピングを首に貼ったところ、二日後には痛みが無く、後屈も可動域制限は正常に戻っていました。貼った瞬間から首の動きが違うと感じるのが特徴です。

寝違いには、アイシングも大切ですがテーピングも効果があります。
服から見えないように貼れ、湿布で痛みが引かない場合などオススメです。痛みが中々取れない、振り向く際に痛みが残っているという方は一度試して下さい。

左手が腰に届かなく、痛みを伴う患者様。特に何をしたわけでもなく、徐々に痛くなったようです。

「洗濯物を干そうとして、腕が上がらなくて困る…….」
「洋服の脱着がしにくい ・後ろのファスナーの開け閉めがしにくい」　
「車の運転中ハンドルを大きく回せない」
「後ろの荷物を取ろうと腕を回したら痛い」
「シャンプーする時に、痛くて片手で洗っちゃう」

考えられるのは中高年の男女共に肩関節周囲炎（かたかんせつしゅういえん）です。四十肩五十肩（しじゅうかたごじゅうかた）有名な症状で一度は耳にしますね。肩が上がらなくなり痛みも伴います。

肩関節周囲炎とは①五十肩・四十肩②凍結肩・拘縮肩の意味を含めた総症とした病名です。とりあえず肩回り痛そうだから診断名はコレにしとくねー的な大雑把なものだと認識して下さい。

肩周りが痛み、手を後ろに回せない「肩関節周囲炎」とは？

日常生活中に痛む・家事中・運動痛・就寝時の痛み等があり

①運動する時に痛みが起こる
②歯ブラシをしたり、服を着替える事が不自由になる
③夜中にズキズキ痛み、目を覚ます程の痛みを感じる

人それぞれ痛む瞬間は違いますが、共通するのは腕を後ろに回すと痛むことです。

はっきりとした原因は解明されていません。
老化が原因で関節や周囲組織が炎症・拘縮を起こすものの他に、筋肉や靭帯が水分・酸素不足になり弾力性が減少する等の原因があります。

↑モデルの鈴木さんは、体が柔らかいので難なく後ろに回せますが、発症している方はこの動作がしにくくなっています。

内旋も同様で、結髪（けっぱつ）動作・後頭部に手を持っていく動作がしにくいことも。

手が後ろに回らない！シャンプーすると痛い！

腰に手を当てる動作は複雑な動きを伴います。
腕を内に回す→肘を曲げながら腕を引き上げる→そしてその状態で内に寄せる。
動きによって使う筋肉は様々です。シャンプーなどは更にスライド運動も複合するので尚複雑ですね。

四十肩の原因は腕～手にあり？！

肩を色々と動かすには、三角筋が活躍します。
三角筋は肩甲骨・鎖骨などについて、上げる際に実は肩甲骨も動かなければなりません。肩甲骨は他の筋肉と違って、腕、頸、反対側肩甲骨にもついています。どの筋肉が不調を起こしても肩に影響を及ぼす恐れがあります。

肘や腕が硬い

肩回りだけではなく、四十肩五十肩の方の特徴として「腕～肘の動きが悪い」人が多いです。

女性の患者様は、当初手が全く後ろにいきませんでした。
私が後ろに持ってこようと動かしても、弾発性制限（止まってしまう）状態になり、これ以上動かせません。

手首が硬い

鍼灸での「経絡」のお話にも似てますが、肩と手の「ツボ」は繋がっています。

手首の動きを良くすれば、肩もすんなり動くという寸法です。

肩が痛いからと言って腕、肘、手首を動かさないままですと、そのまま動かない上肢（肩～手のことを指します）になってしまうので、治療する時は手まで動かしていきます。

四十肩にならない為に！厳選オススメ予防体操

①コッドマン体操

水500mlのペットボトルを持ち、中腰になり、両手をブラブラ円を描くように回します。

②壁這いずり

壁の正面に立ち。
痛い、上がらない手の指を壁につけてそのまま這わすように真上にできる所まで上げてください。動画の様にボールがあると楽です。

③タオル運動

両手でタオルを持ち真上に上げて、出来るなら後ろに持っていき腰までタオルを離さないように持っていく。

予防としてはどの動画も効果が期待できますが、痛くても適度に肩を動かす事が大事だとご理解下さい。

④ストレッチ予防運動

マエケン体操

このような運動で肩こり予防にももちろんなります。

プロ野球のピッチャー前田健太選手のマウンドに上がる前の体操が出来れば理想です。

究極のヨガ

もう、これに勝るものはありません。
段々と動かせる様になりましたら、是非こちらにチャレンジして下さい！！

どんなことに注意が必要か？

①デスクワークやパソコン作業が超長時間続く
②高い場所を拭き続けるなどの腕を上げての作業
③ゴルフやテニスのスイング時に遠心力がかかる場合
④横向きで寝る習慣が原因や、転倒時の衝撃

突然痛くなったり、徐々に動きが悪くなったりと様々です。

❶上下、水平の動きが制限される ・腕を後方へ回すと痛い
❷電車のつり革に手が届かない・上の荷物を取るときに痛む
❸手を着くと痛い・朝の起き上がりに痛む

何か動きがある時に痛むのであれば、注意が必要です。

更に注意しなければならないこと

似たような症状で、肩関節石灰化・関節リマウチが肩関節に起これば同様に肩が痛み、動かしにくくなります。

X,じっと動いていない時もジンジン痛む
Y,寝ている時でもジクジクジワジワ痛んで寝る事もできない
Z,肩を動かすと刺すような激痛が出る　等

※似たような症状で、肩の筋肉に沈着したリン酸カルシュウムが結晶となりが石灰化して動かなくなるパターンもあります。石灰化ですと、急性期は、ちょっとでも動かすと痛い！夜も寝れないほど痛い！このような症状でしたら、整形外科受診で痛み止めの注射を打てば痛みも無くなり、石灰も消えます。

☆夜間痛という、寝ている時（動かしていないのに）でもズキズキ痛むのであれば他の疾患を疑います。

この場合は早急に病院へ行き、医師の指導の下、レントゲンを撮りましょう。

寝る姿勢の配慮も大切

仰向けで寝る時肩が痛い場合は、肩の下に柔らかいクッションを置いて、少しでも負担を軽減させましょう。
こちら寝方の説明がありますので、ご参考下さい。

まとめ

何故か中年に好発し、その名の由来となっています。
ホルモンバランスが減少してくる年齢と関係しているのでは？との有力説がありますが、定かではありません。

①肩の関節、関節周囲の靱帯・筋・腱・関節包などが、炎症や拘縮が起こる

②肩の骨の周りが硬くなり、腕をあげようにも固まってしまい途中で上がらなくなる

③４０歳代で発症すれば四十肩、５０歳代で発症すれば 五十肩

④一般に肩関節周りの痛みを総称して四十肩・五十肩と診断名を付けられる

⑤上腕二頭筋腱炎や石灰化と間違われやすいので、診断には注意が必要

⑥痛くても動かすことが大事

普段から腕、肩、肩甲骨を動かすことを意識して、日常生活も気を付けましょう。

原因の改善・安静をしっかりすれば、段々と腕があがってきます。
痛みが落ち着いてきましたら、肩関節を少し動かしてみたり、手を上げてみたりとリハビリを行ってみて下さい。

和ごころ整骨院のホームページオープンを記念いたしまして、ホームページ制作をさせて頂きました担当の私より「お客様？の声」的にブログ記事を一つ作成させて頂きたいと思います。

職業柄、日ごろ肩こりや腰痛に悩まされる事が多く、整体院や針灸院へ行くことも多いのですが、先生の腕によって「良くなった」と感じることもあれば「まあまあだな」と感じることなど多々有ります。

ホームページ作成完了記念？として松倉院長に一時間ほどマッサージして頂いたのですが、治療中はあまりの心地よさに涎が垂れ、また治療後はゆがみまくった体が完全にまっすぐになった様な気がし、最近痛みが慢性化していた腰痛の痛みもとれ、また肩こりの症状もかなり楽になりました。

年のせいか、突然体の変な箇所をつる事が多かったのですが、その後数日は凄く体調がよく、院長のテクニックが本物である事をまさに「体感」致しました。

私の様な素人には、整体院や整骨院、接骨院などの違いはわかりませんでしたが、ホームページ作成に当たり院長に色々とお話を伺いますと、「整骨院」というのは「柔道整復師という国家資格」を持っているプロフェッショナルでなくては開業できないとの事でした。

今度からは「整体院」ではなく「整骨院」に積極的に行ってみようかな、と思うくらい体調が全快です。確かなテクニックを持つ松倉院長の「和ごころ整骨院」は皆様にお勧め出来る素晴らしい整骨院です！！

松倉：横山さん、この度は素晴らしいデザインのホームページを作って頂き、誠にありがとうございました。2017年追記となりますが、２店舗目の「界　整骨院」のホームページも作って頂き、感謝です。以前の和ごころとはレベルアップしているサイト構築には脱帽します。プロの技術はここまで凄いのかと。デザインもカッコよく、スタイリッシュで、これ以上ないのではと思うほどです。そして何より、仕事が早い。

一日中パソコンしてて大丈夫なのかと、ふと思うことがあります。期日までに仕上げるお仕事は一体何十社あるんでしょうか？相当な仕事量があるのに、寝る間も無いほど一日中パソコンと格闘している方々が現実にいるんだと知りました。横山さんのお身体を触って、パソコン作業に精通している方々にある一定の条件があると気付きました。

１日１０時間以上パソコン作業をしていると・・・右肩が重くなる？？

パソコン作業での「正しい姿勢」「悪い姿勢」がありますが、無意識のうちに悪い姿勢になっていませんか？

出典；クラピタル

1. 前かがみになっていませんか？
2. 楽な姿勢は猫背になっていませんか？
3. 腰は丸まっていませんか？
4. 肘が伸びすぎていませんか？
5. 上図のようになっていませんか？

仕事のせいか、頸・肩・腰、ひどい時は頭痛があったり。

座った状態で後ろから見ると右肩が上がり、猫背・右肩が巻き込まれていたり。

プロの方達はモニター画面が２つ以上が当たり前で、常に画面を見続けていたり。

パソコン作業でのマウスを持つ姿勢は右腕が前に出て、右の肩が巻き込みその姿勢が癖になり肩の筋肉（三角筋）が痛むことが多々あります。

猫背は肩こりの天敵

長時間パソコンで画面を見る姿勢は頭が下がります。５キロ～７㎏ある頭を長時間首で支えるのは、付け根に負担がかかり、背中も痛くなります。予防としては

• 一時間毎位に休憩を入れ
• 肩をすくめて落としたり
• 腕を前に突き出したり引いたり
• 上にあげたり下ろしたり

肩甲骨を動かす意識で動かしてください。

モニターの位置も高すぎず低すぎず、くびの位置が下がらない高さに調節すると良いでしょう。

猫背ですと腕の付け根の大胸筋が緊張して引っ張ってしまいます。胸のストレッチも姿勢改善には効果的です。最近の肩こりや猫背の矯正には『筋膜リリース』が主流になってきています。

パソコン作業で本当に怖いのは腱鞘炎？

デスクワークで辛いのは肩こり・腰痛・・・と言いましたが、隠れた症状として手首の腱鞘炎（けんしょうえん）があります。別名『クリック症候群（しょうこうぐん）』とも言います。

マウスをクリックし過ぎると「右示指伸筋（じししんきん）」という手の甲に浮かび上がるスジを痛めてしまいます。

原因として机の高低差がありすぎたり。

マウスの置く”位置”も、腱鞘炎のならない為に重要なんですね。

予防として、手首に枕を乗せて手首をニュートラルな状態で作業しましょう。手首を曲げたり伸ばしたりのストレッチも効果的です。最近ではマウスを厳選し、自分が最もストレス無く動かせる物+パットにしましょう。色んな形がありますので、ヨドバシカメラ・ビックカメラで実際に触って確かめてみるのも良いでしょう。

同じ姿勢での動作は筋肉が固まり身体に不調を起こします。筋肉はゴムと同じで、動かさないと縮んでしまいます。手首や腕が硬いと肩こりの原因にも繋がってしまいます。

昨今では、スタンディングオフィスが欧米からジワリジワリと人気が出てきています。

肩こりだけではなく、肥満予防・筋力低下防止・睡眠障害の減少・健康にも良い！ということで座りっぱなしの作業スペースを改造するのだそうです。パソコン作業＝座り作業の脱却として確かに良いかもしれませんね。

デスクワークで身体の辛さを感じましたら、是非お越しください。