【学生の場合】

・部活・クラブ中の転倒＆接触時
・バスケ・バレーボールのジャンプの脚地失敗した時
・急なターンの切り替えしに滑るなど

【大人の場合】

・小さな段差でのつまづき
・急な動きによりバランスを崩した
・ヒール、厚底の靴の着地失敗で

結論から申し上げますと、もしも足首をひねったら①体重をかけない②動かさない③できれば固定する④余裕があればアイシングでガンガン20分冷やす⑤安静にするです。

RICEの法則というものに準じますが、兎に角動かさず、強固な固定が必須です。時々見かけるのが、ネット通販などで、ゆるいサポーターを購入して安心している方がいますが、固定力不足で逆に治癒期間が長くなってしまうケースがあります。

早く治すには、あなたの足首と症状に最適なサポーターまたは固定をしなければ、いつまでも治りません。予後不良で『クセになる』場合もあります。捻挫がクセになると、ちょっとした外力・衝撃で同じ捻挫を何度も繰り返す羽目になります。

そうならないために、ちょっと捻っちゃったけど→しっかり固定して治そう！と意識してください。また、保護者の方もお子さんの捻挫が軽くても決して軽視せず、クセにならないように治しましょう。

ねんざとは？

足首をひねると、痛めた靱帯の数で重症レベルが決まります。足の関節を支える靭帯がいくつかあり

・前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）
　→外くるぶしの下にあり、もっとも痛めやすい靱帯です

・踵腓靭帯（しょうひじんたい）
　→上の靱帯と同時に痛める可能性が高い靱帯です

・後距腓靭帯（こうきょひじんたい）
　→足首を大きくひねると、同時に痛めやすい

・前脛腓靭帯（ぜんけいひじんたい）
　→足首をつま先から正座のような状態になると痛めやすい

この靭帯を痛めた程度によって、３段階に分けることが出来ます。

１度･･･靱帯がちょっと切れる

・足首の靭帯で１番痛めやすい場所
・外側くるぶしを正面から見て右側にある為、捻った時に伸びやすい所
・歩行や階段時も人によっては痛むけど、普通に歩ける
・押えると、やっと痛みを感じる方もいる

※当院に来院した患者さんもそんなに痛くない為、2.3日は湿布で我慢していた話も聞きました。

２度･･･靱帯がブチっと切れる

・靭帯が断裂している
・くるぶし周りは炎症によって腫れが出てきます
・押えてると、痛い箇所が複数ある
・内出血も足首を中心に見られる
・歩き方もびっこ歩きになります

※勢いよく捻って伸びきっている靭帯に全体重が乗ってしまうので、断裂してもおかしくありません。

３度･･･二つ以上の靱帯がブチっと切れる

・歩けません
・痛めた方の足に、体重をかけることができない
・内出血が広範囲に広がっている
・腫れも反対の足と比べると、かなり激しい
・かなりの衝撃なので、何故か内側にも痛みがある。

足をひねったら、近くの整骨院へ！

当院の治療方法になります。早く治るにはどうすれば良いのか？を物凄い数の臨床経験から導き出した方法です。シンプルですが、全国の整骨院に標準的に装備されてる機械などを使います。

①アイシング

捻挫を発症して2.3日は熱がどんどん生まれる為、痛みや腫れが酷くなってしまいます。捻挫の程度がいかなる時もまずは冷やすことから始めていきましょう。

朝・夜の２回。１回につき15～20分くらいで大丈夫です。

②電気治療

捻挫の腫れを治すのに、人体の細胞たちが頑張っています。老廃物や血流の流れを良くするために電気治療は必須となります。

少し強いかな？というくらいがちょうどいいです。

③超音波治療

捻挫の治療では1番効果があります。内出血もみるみるうちに変色するのが、目で見てわかります。

熱と振動を利用して痛めている筋肉繊維まで奥深く当てることが出来ます。当てると当てないでは、治る速度が全然違います。

④マッサージ

当院では筋肉をほぐすだけでなく、炎症を抑える成分が入っているマッサージ薬を用いて施術を行っていきます。

足首からスネの筋肉まで塗り込むことで、痛めている所、足首をかばって頑張っている筋肉もまとめてケアすることができます。

⑤固定

最後に捻った時のように足首の外側が伸びない様に・サポーター・包帯固定します。

①湿布を貼った後、包帯を巻きます。

→この時足首を真っすぐ９０°にして巻いて行くと治りやすい形なので、意識して巻かれましょう。

→包帯のみの時は比較的程度の軽い方に行います。始めの3～5日は巻くといいです。大事なのは体重を完全に乗せないことです。早く治す為にも7：3くらいの体重移動に留めて下さい。

②次にサポーターを用います。

包帯を巻いて、ある程度痛みが治まったら、サポーターで筋肉や関節の動きをサポートしてくれます。サポーターをつけながらゆっくりなじませるように動かしていきましょう。

※症状が酷い場合は、包帯とサポーターを両方着けます。固定とサポートを同時にする為、足首がかなり守られている感じがあります。

重症な方、さらに早く治したい時は松葉杖を使います。足を一切地面に付かない環境を作り、体重を乗せない事が大事になってきます。

クセにならない為のリハビリ

痛みが治まったとしても、完治したわけではありません。固定によって筋肉は固まっているだけでなく、衰えてます。そのままで動かしてしまうと再発するリスクは高くなってしまいます。そうなる前に筋肉を鍛えて、クセにならないようにしましょう。

①タオルギャザー

足周辺のケガによく使われるトレーニング法です。

床にタオルを引き、足の指の力でタオルを手繰り寄せていきます。１回につき10往復を目指しましょう。

・足裏の筋肉を鍛える
・偏平足を防ぐことが出来る
・捻りにくい足になる
・再発を防ぐことができる

１番始めに行うリハビリですが、地味に辛いトレーニングです。ですが、辛いからこそ衰えていて鍛えなくちゃいけない所なので、頑張りましょう。

②ゴムチューブ

両足首を結び両足を外・内・上に連続で動かしていきます。各10×３回

・足首の周りの安定性を高まる
・足首が正しい動きになり捻りにくくなる
・再発防止に繋がる

捻挫はきちんと治さないと、繰り返し起きてしまいます。繰り返さない為に、弱った足首周りを補強するんですね。

③バランスボード

➀、➁で鍛えた後、応用として不安定な所でも捻挫を起こさない様にしていきます。

・不意につまずくこと、実践的な動きがよりスムースになる
・バランス感覚も鍛えることができ、体幹も鍛えることができる
・予防に繋がると同時に痛みが無ければ、完治までもうすぐの目安になる

ここでまだ痛みがあるという方も多いですが、完治までもう少しです。痛くてもやる意味があり、その場合は壁に片手をつけながら少しずつ荷重をかけていきます。

捻挫した後の日常の過ごし方

痛みがまだ強い時は、足に重心をかけてはいけません。痛めた足をわざと引きずるような歩きがオススメです。

①痛くない方を前に出し
②捻挫した足を引きずりながら体の横に置き
③ちょんと地面に着いたら
④健康な足をすぐさま持ってくる

痛めた足が身体の前に行くと、捻挫した方の足に体重がかかって危険です。痛みの強い3～5日は足を引きずる様に歩いてください。

・階段昇降

ケガをしていると体重の移動が難しいですね。段差のある所は危険性が伴うため、正しい使い方を知っておきましょう。できるだけ手すりなどの支えになるを持って移動してください。

昇る時

①痛くない方の足から上げていきます
②手すり（があれば）掴まりながら
③捻挫した足を一緒に上げます
④ちょんと足を着き（手すりに掴まった状態のまま）
⑤すかさず健康な足を同じ段差まで持ってきます

この繰り返しです。足首に１番体重のかからない方法です。

降りる時

①手すりに掴まりながら
②健康な足から降ろし
③その間捻挫した足にやや体重≦手すり
④すぐさま健康な足を下の段差に置き
⑤ゆっくりと捻挫の足も降ろしていきましょう

昇る時の反対になります。もし痛い方から降ろしてしまうと、身体のバランスが崩れてしまう可能性があります。

・ズボンの着脱

履く時

捻挫した足から通していきましょう。先に履いてあげると、着替えのスピードが全然違います。

脱ぐ時

反対に、脱ぐ時は痛くない方からです。捻挫した足は固定があると脱ぎにくいため、健康な足から脱ぎましょう。

まとめ

捻挫をしてしまったら、すぐにお近くの整骨院へ行きましょう。もしも夜中の場合は救急病院へ。

・アイシング・固定・リハビリを行い再発しない身体作りをしましょう。

日本人は、よく聞くケガだと安易に考えてしまい、病院にいかない傾向があります。ですが、捻挫は脱臼と同じく何度も起こりやすいので、きちんと治療を行って下さい。

捻挫を放置して痛みが引かなかったり、ゆるいサポーターのまま、しばらく経ってからいつまでも治らない！ということにならないように。

１週間治療するだけでも症状は大きく変わってくるので、是非お近くの整骨院でスタッフの方と一緒に治していきましょう。

昨年12月、足首の捻挫をしてしまい、治療をしていました。

年内に治癒し、年明けからの練習は順調にこなしていましたが、先日投球練習中に内くるぶし周辺に違和感を感じるという事で再び来院されました。

今回の様に捻挫が一度治ったにもかかわらず、しばらく練習を重ねているとその周辺に痛みや違和感を感じるケースが度々見受けられます。捻挫の後遺症というものですね。

特に、ジャンプやダッシュで足を酷使する

・バスケ
・サッカー
・ラグビー

等に多いです。

今回は野球のピッチャーですが、今は体づくりの時期でランメニューやウエイトが多いと言っていました。
その疲労がそのままでピッチング練習をすると疲労と筋肉自体の柔軟性不足により上手く力が発揮できなくなることがあります。

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踵をロックするやり方

①20㎝程のテーピングを3本
30㎝程のテーピングを1本
100㎝程のテーピングを1本用意します。

②20㎝のテーピングを使い、内くるぶしの下少し後方から足首を外側に持ち上げるようにぐるっと回し、内くるぶしの上まで戻ってきて貼ります。

③内くるぶしの真下から同じようにして、今度はスネの方まで
伸ばして貼ります。

④内くるぶしの下少し前方から足首を外側に持ち上げるようにしたら、そのまま脚の外側に貼ります。

⑤30㎝のテーピングを使い、踵の内側からスタートしてアキレス腱を通り踵を
一周したら、土踏まずを通りすでに貼ってあるものとクロスするように
脚の外側へ向けて貼ります。

⑥100㎝のテーピングを使い、足首の正面からスタートし土踏まず、足の裏、足の外側を通りスタート位置に戻り、足首の裏側を周りまたこの8の字状を2,3週
繰り返します。

踵をロックしないやり方

①5㎝程のテーピングを2枚
25㎝程のテーピングを3枚
100㎝程のテーピングを1枚用意します。

②25㎝のテーピングを使い内くるぶしの真下から足首を外側に持ち上げる様に
してぐるっと回して内くるぶしの少し上に貼ります。

③内くるぶしの少し後方から同じようにして、スネの所に貼ります。

④内くるぶしの少し前方から足首を外側に持ち上げる様にしたら、
そのまま脚の外側に貼ります。

⑤5㎝のテーピングを内くるぶしのスタートの位置に貼り、
剥がれないようにします。

⑥100㎝のテーピングを使い、足首の正面からスタートし土踏まず、足の裏、
足の外側を通りスタート位置に戻り、足首の裏側を周りまたこの8の字状を2,3週繰り返します。

内側に捻ったのに内くるぶし周辺が痛くなる？

※参考：Basketball-Medical support Lab-

足首の捻挫のほとんどが内側に捻ることで起こる
「内反捻挫」と言われるものです。

「内反捻挫」は足首を内側に捻ることで外側を補強している靭帯を損傷することで起こります。

断裂や部分断裂といった損傷が起こるのが足首外側の

・前距腓靭帯
・踵腓靭帯

です。

内側に捻ると、足首内側は捻った際に骨同士が強く圧迫されるストレスが加わります。

ぶつかった骨やその骨膜、骨と骨の間に挟まってしまった腱や靭帯が後に痛みや違和感が出てきてしまうのです。

復帰後、受傷前と同じように足首を使えていれば痛みは出にくいのですが多くの場合、かばったりバランスがくずれていたりしてしまうのです。

テーピングはその場しのぎに過ぎない

テーピングを貼ると楽になり、治ったかのように思えてしまいます。
しかし、それはあくまでもその場しのぎにすぎません。

試合中や練習中など、限られた時間痛みを出ないようにしているだけです。

根本からしっかり治す為には治療、リハビリが基本になります。

状態によっては時間がかかたり、痛かったり大変なこともありますが、私たちがしっかりサポートいたします。

何かお困りの事が御座いましたら、お気軽にご相談ください。

大ケガになれば松葉杖が必要となります。でも大半の方は慣れていないのでどうやったらいいか分からないですよね？

今回は松葉杖を使った方が「意外と楽かもしれない」ケガをした時の歩き方をお話していきます。

足をつくと痛い！！骨折や靭帯損傷には杖の方が早く治る！

足首の関節がケガをして、荷重を受け止められないからこそ痛みが出ます。

ましてや歩くことで、さらなる荷重が靭帯部に掛かるので、より痛みが大きくなります。こうなったら松葉杖を使って歩いていただいた方が、安静を保てる＆早く良くなります。

どんな時に必要？

捻挫や骨折、肉離れなど、ケガをした部分に負担がかからないようにしたい時に松葉杖を使います。

痛くて足をつけない＆移動の時にケンケンしてしまうような場合は松葉杖が必要ですね。

いつまで？

ケガが良くなり、体重をかけても痛くなくなるまで使って欲しいです。

普通に歩くことが出来るまでは松葉杖を使って下さいね。

サポーターやテーピングで痛みが無いようであれば、松葉杖卒業でよろしいかと。ただし、サポーターまたはテーピング使用が条件ですが。

無くても歩けるけど？？

体重をかけると痛みが出るようなら、松葉杖を使いましょう。

ケガをしているところに体重がかかると治りが遅くなることがありますので、痛いうちは体重がかかりすぎない様に、松葉杖にも体重を分散させましょう。

見た目で不便そうに感じる松葉杖

一見歩きにくそうに見えるかもしれませんが、松葉杖を使うと痛くない足と合わせて３点で身体を支えられますので安定性が向上します。

自分のサイズに合っていると、ケガをした足を使わない安定した歩き方ができるようになります。また、杖に慣れた時には、既に足の痛みが無くなり、杖がいらなくなります。実際に杖を使用する期間はそれほどありません。

大人と違い、学生は「見た目のカッコ悪さ」が気になるお年頃。恥ずかしかったり、見られたくない！という意見も時々聞こえてきますが、早く治す為にはしょうがないんです。
日本人は比較的ケガ人に対して寛大な人種ですので、不便は感じる場面は少ないというのも良いことですね。

メリット

• しっかり体重を分散できるので、ケガした所の負担を減らすことが出来る
• 重症そうに見えるので、電車、バス等の乗り物で席を譲ってもらえる（かも）
• 腕が疲れた時は、脇で支えて休むことが出来る（短時間限定、長時間はしびれるかも）

デメリット

• 大げさに見えて、すこしカッコ悪い
• 杖がじゃまで荷物になる
• 使い方を間違えると、手がしびれたりマヒが出て大変

松葉杖は自分の体形に合ったサイズを

松葉杖全体の長さが自分の脇の下にすっぽり入るものを選んで下さい。

１．脇の下から４㎝下に杖の頭が来る位置に合わせます。

高さ調整は下のボタンを押しながら、上の杖を引っ張ります。

２．グリップは「大転子」と言う腰と腿の間にあるゴリゴリとした出っ張りがあります。その位置と同じ高さに合わせます。

位置の調整は杖によって違いがあると思いますが、長さは石付きのある所のボタンで調整し、グリップはネジを外して調整します。

３．調整後は杖を真っすぐに下ろし、グリップを握って肘が曲がっている状態

松葉杖をつま先から前に１５ｃｍ、外側に１５ｃｍくらいのところについて、杖を調整します。グリップの高さは、軽く肘を曲げて握りやすい高さになります。もしくはふともものつけ根の高さになります。
※背中が曲がっている方は、太もものつけ根だと高さが合わないので、前述の軽く肘を曲げた状態で握りの位置を合わせると良いでしょう。

４．足のつま先１５ｃｍと足の小指の外側１５ｃｍを結んだ位置に杖を置いて、肘が伸びた状態であればジャストサイズになっています。

松葉杖の上手な使い方＆歩き方

松葉杖をつく時は、しっかり手のひらに松葉杖のグリップをあてます。手相でいうところの「感情線」や「知能線」があるあたりにグリップがあたるようなイメージです。

手首は少し反らせると、支えやすくなります。

肘を伸ばして、つっかえ棒にするというイメージで体重をかけるとうまくいきます。そうすると、松葉杖の脇あての部分が脇の下にあたりません。脇あてが脇の下に当たるようでしたら、杖の長さ、握りの位置の調整をしてください。

☝こちらの動画をご参考下さい。

松葉杖での歩行の仕方は２種類あります。一つ目は

免荷歩行（めんかほこう）

免荷歩行は、受傷直後やケガをした足に全く体重をかけない歩き方です。一番重症なときの歩き方になります。松葉杖を２本使います。

１歩目は左右両方の松葉杖です
２歩目は良い方の足

安静を保てるので初期の回復に役立ちます。

１．杖を突いた状態で、痛い足は楽な位置に上げる

ケガした足は浮かせて地面につけません。痛い足が地面につかないので、痛めたところには体重が全くかかりません。浮かせているケガをしている足をどこかにぶつけないように注意して下さい。

２．始めのうちは軽く杖を前に出し、グリップをしっかり握る

テコの原理で痛くない方の足を杖の位置まで持って行きます。

３．杖を遠くに持つと、腕や肘に負担がかかる

脇を杖の頭に乗せて歩いてしまうと、神経に当たり腕にシビレが出てしまうので注意してください。

松葉杖で安全に階段を昇降する方法

松葉杖の扱いに慣れないうちは、出来ればエレベーターやエスカレーターを使って、階段は使わないようにして欲しいです。

家など、エレベーターなどが無い場合は仕方ありませんね。階段をどうしても使わなければいけない場合、手すりがあれば、手すりが無い側に松葉杖をまとめて持ちます。空いた手で、手すりをしっかりつかんで階段の上り下りをしてください。

どうしても階段で使わなければならない場合、松葉杖は自分がいる段、または下の段につくようにするのがポイントです。これを守れないと、バランスを崩して階段から転げ落ちやすくなります。松葉杖は自分と同じか、自分より下の段でつくのが鉄則です。

上り方

①階段の手前に立ちます。
②松葉杖にしっかり体重をのせます。
③一歩目は良い方の足を一つ上の段にのせます。
④ピョンと飛び跳ねる感じになります。
⑤二歩目は、松葉杖になります。
⑥しっかりと良い方の足で立ってから、松葉杖とケガしている足を、良い方の足と同じ段にのせます。
⑦松葉杖が後から、良い方の足を追いかけていく感じになります。

※順番を逆に、杖を先に一つ上の段につくと、杖がつっかかって後ろにひっくり返りやすくなります。

下り方

①階段のすぐ手前に立ちます。
②一歩目は松葉杖になります。
③松葉杖をしっかり下の段につきます。

④松葉杖を下の段につく時に、良い方の側の足首と膝を柔らかく曲げて下さい。
⑤二歩目は、良い方の足をになります。
⑥松葉杖と同じ段におろします。

※まどろっこしいので杖よりも下の段に、良い方の足を降ろしたくなると思いますが、バランスを崩しやすいので、１段ずつ確実に下りて下さいね。良い方の膝を曲げるのを忘れずに。

１、階段を上るときは痛くない足を先に段に乗せます。

この時杖をしっかり支えバランスを崩さないようにしましょう。

２、次に杖を同じ段に乗せます。これを繰り返していきます。

３、下りは杖を先に一段下の段に乗せて痛くない方の足を同じ段に乗せます。

※自分の位置より杖が高い所で突くのは大変危険です。まずはこちらの動画を参考にして下さい。見てるのと見てないのでは、安全度合いがかなり変わる為、観て損は無いです。

また階段の下りは不安定になりがちなので、なるべくエレベーターやエスカレーターを利用してください。

半荷重歩行（はんかじゅうほこう）・部分負荷３点歩行

半荷重歩行は回復期にリハビリ目的に使われることが多く、杖なしで歩くと痛みが出るようなときや、筋力回復を主な目的とします。

治りかけで、体重を少しかけたほうた治りが良くなりそうなときに、この歩き方になります。

１．杖を軽く前方に出します。

２．杖をしっかりと支えながら痛い足を引きずるように杖と同じラインに出します。

３．掛かる荷重を分散しながら痛くない足を引きずるように杖より前へ出します。

４．これを繰り返します。

５．慣れてきたら、松葉杖とケガした方の足を同時についてもOKです。

片松葉杖歩行

大分よくなってくると松葉杖１本で歩くことがあります。

１，良い方の側で松葉杖を持ちます。

２，一歩目は松葉杖とケガをしている足

３，二歩目は良い方の足を出します。

４，松葉杖が１本なので楽に歩けますが、３点歩行よりバランスを崩しやすいので注意してください。

ついついやりがちなのが、ケガをしている側に松葉杖をついてしまう間違い。ケガをしている側に松葉杖をつくと、ケガをしている側に重みが余計にかかります。

↓こちらは片手杖ロフストランドクラッチに移行した患者様です。足が地面に着けるようになったら、杖を変えても大丈夫です。

松葉杖を使わない半荷重歩行

内反捻挫などで、程度の軽い症状では、かばい歩きとしてこのような歩き方もあります。

１．痛めた足のつま先を外側に向けます。

２．痛くない足を前に出します。

３．痛めた足を引きずるように、痛くない肢位と同じラインまで持ってきます。これを繰り返します。

４．内反捻挫は、外くるぶし周辺に痛みが伴います。つま先を外に向けると外くるぶしに荷重が掛かりにくい為、痛みが少ない歩き方になります。

５．階段は、痛くない足側を前に横あるいは斜めを向いて痛くない足の方から登り、同じ段に痛い足を乗せるか、ケンケンで上がります。

６．階段を降りるときも同様に行います。特に降りる時は正面を向かず斜めあるいは横向きの方が転落の危険が少なくなり

この様に自分のサイズに合わせ、テコの原理や荷重の掛かり方が理解できますと、自分の動きやすい範囲でコントロールすることで、比較的軽い力で進むことが出来ますし疲れにくくなります。

また、松葉杖を突かなければならない状態は症状が重いことでもありますので、安静と治療を積極的に行い、不要不急の外出や痛めた足の使用を止めていただいて、早期回復を図り半荷重歩行に持って行くことをおススメします。

松葉杖の状態でトイレってどうするの？！

洋式トイレを前提にお話しします。痛くて足がつけないレベルのケガの方は和式トイレを避けてくださいね。

男性も、できれば洋式トイレで座って用を足すことをオススメします。こんなところで転倒すると大惨事です。

座り方

①手すりがある場合は、松葉杖を壁に立てかけておきます。

手すりが無い場合は、松葉杖をまとめて持つか一本壁に立てかけます。

②お尻を便器に向けて、おじぎをします。

③片手で手すりをつかみ、もう一方の手で便座を支えるようにして、ゆっくり腰掛けます。

男性も洋式で済ませましょう！！

松葉杖を体の真横につきます。もう一方の手は便座について身体を支えながらゆっくり腰掛けます。

立ち方

①手すりがある場合は手すりをつかみます。もう一方の手は便座につきます。

②足を手前に引きます。

③松葉杖の脇あてを脇の下に通さずに、直接グリップを握ります。

④次に、良い方の足をついて、自足元をのぞき込むようにおじぎをします。すると、すこしお尻が便座から浮き上がりそうになるのが感じられるのではないでしょうか。

⑤そうしたら、良い方の足にしっかり力を入れ、手すりを引きつつ、便座を押しながら立ち上がります。

座るときも、立ち上がるときも足元をのぞき込むようにおじぎをするのがポイントです。

おじぎをすると、立ち・座りしやすくなります。座っている時に足を手前に引くと、さらに立ち上がりやすくなります。足を手前に引いて、おじぎするだけで、お尻が持ち上がります。

松葉杖を使ってると、脇の下が痛くなり、手が痺れるんですけど？

松葉杖の脇あてと脇の下はたまご１個分くらいすき間をあけます。

すき間を開けないと、脇の下が圧迫され、大事な神経や血管が細くなり（潰れる）手や腕にシビレやマヒが出ます。
神経を傷めると、治るまでに時間がかかります。

ですから、松葉杖の脇あてには脇の下をあててはいけません。松葉杖の脇あては、脇の下の少し下のあばらにあてましょう。

まとめ

• 脇あては脇の真下にあてない。圧迫し過ぎると神経や血管の圧迫で手に神経痛や痺れがでることも。
• ケガの回復状況に応じて杖の本数、杖のつき方がかわる。
• 危ないので階段はなるべく使わない。
• やむを得ず階段を使う時、松葉杖は自分より高い段につかない。
• 自分より高い位置に松葉杖をつくと転びやすくなる。
• トイレから立ち上がる時は足を手前に引くと立ちやすい。
• 椅子の座り方、立ち方のコツと、トイレの座り方、立ち方のコツは似ている。
• 手の平でしっかりグリップを押し付け、体重を支える。脇の下で体重を支えるのは神経痛のもと。

山手の坂道でヒールを履いたまま転倒し、最初は「折れてるのでは？」と思うほど紫色に変色されてました30代女性の捻挫です。

ペディキュアが赤いのも相まって痛々しい限りでしたが、足を着けない・体重も掛けれずケンケン歩きに。

ですがご本人は「オートマだから運転ならできる」と、当院のホームページをcheckして遥々遠方からご来院されました。

１、ヒールを履いたまま捻挫をすると、足の甲の靭帯まで同時に切れる

捻挫とは、足首があらぬ方向へ自分の体重で押し潰されると同時に、足首の周りにある靭帯が切れることを言います。バスケットやバトミントン等急激なターンをするスポーツ選手に特に多く、当院スタッフの渡辺君の記事でも紹介しました。

足首捻挫を３日で歩けるようにした実体験レポート。早く治すには「アイシング」「包帯」「サポーター」

今回は一般女性ですが、靭帯損傷度合いも非常に高く、色の変化もさることながら圧痛点（押されて痛む箇所）が広範囲だったんです。パッと見「これは外果も同時に折れて内出血が下まで降りてきたのか？」と思うほどです。

普通の捻挫は上図の様に【内返し】となり足首の外側の靭帯が伸びきるor切れてしまいます。

勢いが激しかったり、体重のかかる割合が多いと足首の上の脛腓靭帯も切れてしまいます。

スポーツ中では更に重度なことも起こり得ます。相手の体重が乗っかったり、トップスピードから転倒したり・・・この場合は靭帯の付け根からバキッと骨が剥がれてしまう＝骨折を伴うこともあります。捻挫損傷にもレベル分けがあります。

レベルⅠ

→足首の外側の靭帯を伸びてしまうor少し切れてしまう

レベルⅡ

→外側の靭帯+上下の靭帯+内くるぶし側の靭帯も痛めてしまう

レベルⅢ

→靭帯は切れる+靭帯根本から剥がれるor亀裂が入る骨折

裸足や普通の靴、ランニングシューズの場合が上記です。

今回は高いピンヒールを履かれたことにより、損傷具合が『んっ？』と思う不思議な点がありました。まず膨れている（腫脹部）が外くるぶし（外果）下ではなく指先に集中している。

来院１日目ですが、踵の付近まで紫色ですね。

これは普通な捻挫とします。ですがそんなに腫れてはいません。

レベルⅠ～Ⅱ度の場合でも、前・中・後距腓靭帯部が損傷することがほとんどなので結構腫れるはず+押されても痛むはずです。

ですがやや腫れてる程度で、気になるのは指先につれてクリームパンみたくなってる点です。

人差し指・中指がどす黒い・・・

しかも内出血班（紫色）が足裏まで出現してる・・・

高いヒールを履いたままの捻挫は特殊

常に足首を下に向いている状態（底屈）から滑る様に足がズレて、バランスを崩した状態から靭帯を伸ばします。

参考画像：The Berry

ちょっと言葉で伝えるのが難しいんですが、普通の捻挫する瞬間を地面接地ゼロ（0）スタートからグニャ（5）→ブチっ（10）とします。

ヒールの場合は地面接地が（2）くらいなので、足首が滑り落ちズルっ（7）→一瞬でブチ手前（9）に行きますが、女性特有の関節が柔らかい＆ヒールの高さで少し浮いた状態になる為最終段階の（10）に到達しないんですね。

更に痛める靭帯も、距腓靭帯のやや前側の靭帯と筋肉（長・短趾伸筋群）を伸ばしてることが確認できました。

足首の周りは、支帯という薄い膜（本当は頑丈）で腱を覆っています。この支帯の上に靭帯が乗っかりますが、ヒールの場合はこの薄い層を傷つけることとなります。

２、捻挫治療はアイシングとマジックサポーター以上の固定が必須です

当院での捻挫治療は、その方の私生活に適した治し方を心掛けています。病院では細長いバンテージを渡されただけみたいですが、これでは足首がグラつく為靭帯がくっつかず、早期回復は難しいです。早く治すためには

①アイシング

②固定

③足を高くする時間を1日30分以上作る（高挙）

④痛めた足を地面に着けようとせず安静に

が絶対条件になってきます。

【RICEの法則】ですが、整骨院ではこれに+αとして電気治療や超音波治療等様々な治療器があります。更に鍼灸治療も同時に行うと治療速度は単純に２倍早まります。

アイシング

受傷当時～3日間は20分氷水でガッツリ冷やして下さい。

冷え過ぎてビリビリと皮膚が痛くなってきますが、我慢です。理想としてはバケツに氷を10個入れ、足首がスッポリと入る程度まで水を入れ、そのまま足を突っ込んで下さい。これが最も効率的に冷やす方法です。

院では保冷剤でキツク締め付けた状態で電気治療を流し、超音波治療を行います。アスピア複合機のコンビネーションだと更に腫れが引きます。この後に固定となります。

※最近の理論ではアイシングをしない方が良いとありますが、それはある条件が必要になります。

捻挫の場合、末端毛細血管に組織液も交じり、血小板・白血球が活発になります。足を衝くと痛みが広がるのは神経を血液等で圧迫されるからです。ここにアイシングをし、活発に動く奴らを抑制し動きを鈍らせた方が腫れが引きやすいのです。1000人以上の捻挫を診て様々な治療を施しましたが、基本に忠実なのが治りが早いんですね。

オルテックスというフワフワのクッションを下地に入れます。ギプス固定の下地なんかにも使う物です。

これによりサポーターで圧迫しすぎても、圧力を分散し血流の逃げ道が出来る為腫れが引きやすくなります。

次に包帯固定ですが、ここはシンプルに８字【エイト字包帯】と言います。

患者さんご自身にもお風呂上り等に巻きなおしてもらう為、取り易くて巻き直し易いものにします。

弾性包帯なので、コツさえ掴めば誰でも簡単に巻き直すことができます。

※巻く際の注意点としましては、足首をなるべく90°に保ったまま巻きましょう。足首がブランブランな状態ですと包帯と皮膚に隙間ができ靭帯癒合が長引く場合があります。

概ねここまでの固定ならレベルⅠの対応が可能です。

ここからレベルⅡ固定

サポーターは横にステー（固定する金属orスプリント）が入った物を選びます。

私はMüller社のサポーターが一番好きです。

バスケット選手仕様となってますが、一般の方にも非常に重宝しております。

コンパクトですが、固定力・締め付け具合・頑丈な強度が素晴らしい。。。

長期間装着すると素材が伸びきったり、マジックテープ部分が弱くなったりと若干はするものの、２カ月は余裕で乗り切れます。

サポーターの締め付け具合ですが、思ったよりもグイっと引っ張りながら巻きましょう。

但し締め付けが強すぎる場合、土踏まずが痛くなったり、アキレス腱が擦れたりする為、弱すぎず超強すぎず・・・やや強めくらいを意識して下さい。

サポーターの最後の過程ですが、二本クロスする締める箇所があります。

外側の方を強く内側に引っ張るとなおGood。

内返しの反対方向で矯正しますので、外返しになる様にしましょう。

これで患者さんに一旦足を地面に接地してもらいます。痛みが減り歩けそうなら歩いてもらいます。この際にどこかがきつ過ぎないか？邪魔になってないか？他の箇所が痛くなってないか？を確認します。

確認しますと、サポーターに慣れていないのもあり、体重が変な方向に掛かってしまい、足裏が痛いということでした。これを改善する為、オルテックスを加工し足底クッションを作ります。

足底からくる衝撃ベクトルが、捻挫の場合はやや内側にズレてしまいます。

そうなると腰痛や太ももの痛みを引き起こす原因ともなりますので、足底のバランス調整は大事にしています。

３、捻挫をした後はどうやって歩くの？早く治すために必要な事

『捻挫をした時は家でどうしてれば良いの？』

『部活は続けて良いの？試合には間に合うの？』

『お風呂とかはどうするの？』

『早く治すには何をすれば良いの？』

重度の場合、松葉杖やロフストランドクラッチ等を使用し足を浮かせる【衝撃ゼロ】状態を作ります。

骨折や靭帯完全断裂にはギプス固定で全く足を動かさない＆靭帯創再生するまでじっとしなければなりません。

松葉杖を以前使われたことがある人は解りますが、松葉杖の経験が無い人は慣れるまで2～3日間ほど時間がかかります。上手に歩かないと転倒してしまったり、杖に持っていかれて手首や肘を痛めたりと・・・良くお聞きすることをまとめてみますと

①病院で出された松葉杖の高さが合わずに上手く歩けない

②杖をわきで締めることで、わき（腋窩）～肩の付け根や胸（大協筋）が痛くなる

③手首も掌も痛む・マメができる

④患側をかばって、反対の足が痛くなってきた

⑤階段や段差で転びそうにor転倒してしまった

⑥白線やマンホール、ビルのフロア等で特に雨の日滑って危なかった

松葉杖でのデメリットが沢山ありますね。
そんな時に【矢谷淳】さんの動画を参考にして下さい。この方の説明は非常に解りやすく、かつ疲れないで楽に歩けます。初めての方向けや、階段の登り方を丁寧に説明してくれます。

松葉杖とは、正しい使い方をすれば非常に心強いパートナーです。体のどこかが痛くなったり、体力を消耗してしまうのであれば

❶自分の背丈・腕の長さに合った杖の高さ調節

❷痛む足を浮かせるor痛まない様な「ベストポジション」を見つける

❸脇や肘、手首が痛まない体重移動・慣性の法則を身体で覚える

※昨今では従来の松葉杖をのデメリットを全て取っ払い革新的機能を備えた【スマートクラッチ　ジーニアス】というものがあります。リハビリの最高峰・エンドポイントとも言われ主にヨーロッパから流行しています。怪我をした方の徹底的な運動学観察からくるミリ単位の設計には脱帽します。お値段も最高峰ですが、どの松葉杖も合わない場合はご参考までに。

将来の松葉杖は、この機能が標準装備されていたりするんでしょうね。足の怪我の他に、麻痺がある方やご病気の方にも非常に有効で、今まで外に出にくかった人が外に出れるようになります。

高齢女性における外傷は比較的多く見受けられます。サンダルでしゃがもうとした際に、右足が捻じれながら上半身が右足に乗ってしまい押し潰されてしまったそうです。

10月中旬に受傷し整形外科で診療を受けたところ、8字サポーターと塗り薬を渡されたそうです。腫脹（はれぼったい）、疼痛（じんじんする痛み）、皮下出血斑（内出血）が取れずに不安になり当院を受診。患者様には

①なぜ足首を内側に捻ると（内反捻挫）外側の靭帯（前距腓靭帯）が損傷しやすいのか？

②内側の内くるぶしの下（三角靭帯）に損傷が出た理由は？

丁寧に説明し、電気療法・超音波治療・シップ・テーピング・サポーターなど適宜使用しながら治療していきます。

捻挫をすると内出血で紫色になる

視覚的には判りにくいかもしれませんが内くるぶし（内果）の輪郭が無い程、腫れ上がっています。

実は内反捻挫（ないはんねんざ）なのですが、受傷時には前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）に痛みはありません。

一般的に足首をくじいたとされたときは、内反捻挫（ないはんねんざ）が多いです。この内反捻挫は足首の外側が弓なりに反れてしまい足関節の前外側靭帯である前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）を急激に伸ばして損傷した状態を言います。

反対に捻る外反捻挫（がいはんねんざ）とは、足関節内側が反れて内くるぶしより派生している三角靭帯を損傷してしまうことです。

触診では、前距腓靭帯に自発痛は無く、内果下の三角靭帯に圧痛と内反時の伸展痛あり。

その他運動時痛・軸圧痛もありません。発生機序の様子から炎症を抑えるためにアイシングを両方のくるぶしに巻きます。今回の損傷には、

A、軽い内反から膝を曲げて座り込むような形に

B、前距腓靭帯は過伸展せずに三角靭帯がたわみ

C、そこへ瞬時に荷重がかかったことから三角靭帯が損傷

損傷したものは靭帯だけではなく毛細血管（もうさいけっかん）も損傷しており、静脈管（じょうみゃくかん）が損傷し静脈血（じょうみゃくけつ）が血管外に漏れていることです。

紫色になりますが、いずれ血管やリンパ管で吸収されます。靭帯損傷に有効な治療機器を使い、皮下出血班も吸収を促進させ早期に綺麗になるようにします。

捻挫が治るまで～患者様のお仕事や、生活スタイルに適した固定を提案します

腫脹も顕著な事も有り、特に歩行時に内果周囲に痛みが出て歩けないとの事。患者様に聞いてみると

「家の中だと、痛みがあるからつたい歩きをしないと歩けないのよ。」

「なにより通勤が不便でね～。仕事に行くのがおっくうになっちゃうの～」

ご自身がまだ仕事をしていらっしゃるので、怪我をする以前の様に、普通に歩けるようになりたいとのことでした。

腫れてる箇所に電気と超音波を。あっという間に腫れが治まる

①電気治療

整骨院に置いてある普通の電気治療器ですが、結構効きます。吸盤の様になっているカップを直接あて、患部周囲組織を電気で動かして腫脹を軽減していきます。この時に、怪我の修復に当たっている組織中の白血球や血小板が元気に動き出します。動くことで、固まった組織（腫脹）が引いてくるのです。

②超音波治療

整骨院では標準的にありますこの治療器は、様々な分野で活躍してくれます。特に関節疾患に効果が高く、捻挫にはもってこいです。

今回のケースでは、痛みの割に腫脹や皮下出血班が大きいため、三角靭帯組織の修復と腫れを引かせる為に行ないます。

超音波をかけると、ミクロの振動で皮下出血斑（ひかしゅっけつはん）が散れ、終わった後には紫色も薄くなります。若干温かく感じますが、電子レンジと一緒で赤血球や組織液が振動し熱を放散します。この時にミルミル腫れが引いていくのが解ります。

③固定

腫脹が関節周囲を覆うように腫れが目立つので、オルテックスを巻いた上に包帯で固定、さらに足関節サポーターを装着し歩いてもらいます。

それまでつたい歩きでやっとという感じが、ご自身で歩けることが可能に！！

しかし荷重がかかると内側に痛みが生じるので、松葉杖を渡し、歩行訓練をします。松葉杖の上手な歩き方ではこちらの動画が参考になります↓

捻挫をした後の足がまるで赤ちゃんのあんよ？！クリームパンになったむくみを無くすには？

足先がぷっくりとクリームパンのようにむくんでおりましたが、固定していたサポーターと包帯を外すとむくみが次第に引いていき治療が終わるころには足関節のところだけとなりました。

干渉波、超音波治療を行い内果下に痛みがあることから包帯での固定ではなく、クッションを入れて足関節サポーターをして歩いて頂いたところ、痛みがほぼ無くなった状態で歩けました。

ただ、万が一に備え、杖は持っていて頂き必要に応じて使用してもらいました。

３日目

自宅ではサポーターを外していたそうで、歩行時痛はだいぶ軽減されたようです。

杖なしで歩行することが可能となりました。

４日目

足関節のむくみはかなり軽減されておりますが、皮下出血班がまだ残っている状態です。三角靭帯は圧痛も無くなり、舟状骨付近に痛みを感じるようです。

サポーターをして歩行をしますと、内くるぶし下の付近にも痛みを感じる為、クッションを当てて歩きます。痛みはないですが、足関節前外側にもけり出す際に痛みが出るとのことで、もう少し様子を見る事にします。

尚、杖を使わなくても歩けるようになりました。

５日目

昨日と状態に変化はなく、歩く際に違和感があるとのことでした。

そこで歩き方をチェックしてみると、サンダル履きの歩き方になっておりましたので、軽く脚を上げて、やや前方に目線を向けて歩いてもらいますと痛みが出ないとのことでした。

つまりかかと（踵）の後ろから接地し、親指（拇趾）に向かいけり出す外反母趾になる歩き方をされていたのです。

つま先が外に向くと、進行方向に対し足が斜めを向いていますので、内くるぶしから舟状骨（しゅうじょうこつ）付近に荷重が掛かってしまうことが分かりました。また加齢に伴う筋力低下により偏平足になっておりますので、足が接地している時点で土踏まずのクッションが効かないのです。

そこでクッションも舟状骨側に変更することで痛みを回避する事が出来ました。

かばうような歩き方からなかなか足関節のむくみが取れないことから、写真の様に足関節底背屈の運動を行い、ムクみの軽減と可動域の拡張を行いました。

6日目

昨日同様の痛みレベルでした。足を上げて歩くことで痛み無く過ごせるとのことでした。

やはり足関節浮腫の軽減を図りつつ、歩きやすい環境を整えるため底背屈（ていはいくつ）の運動を行います。足を上げたり、さげたりですね。

７日目

蹴り出した時に土踏まずに痛みを感じるとのこと。

歩き方をチェックし、クッションの当て方を変えてみましたが、どうも日数的にも症状的にも、捻挫事態の痛みは消失しており、偏平足や痛みの場所など症状から察するに、踵骨隆起（しょうこつりゅうき）を疑いました。

８日目

ここからは踵骨隆起も含めて治療をしていくことに。

足関節周囲の浮腫みや足関節前外側部の歩き方により時々出る痛みなども並行して行います。

この頃には、皮下出血班もかなり消失し、歩きすぎなければサポーターも外しても痛むことはありません。

どうしても加齢による筋力低下で偏平足になりがちです。ふくらはぎの外側にある後脛骨筋（こうけいこつきん）が収縮して固くなってしまいがちです。

※内側から反対の方向に軽く圧をかけると、後脛骨筋にアプローチできます。軽くほぐすことで、より歩きやすくなります。またこれにより土踏まずの痛み、舟状骨の痛みも軽減できます。

１５日目

治療回数も２～３日に１度の来院ペースで治療を続けております。

仕事で歩くことが多く、疲れてくるとすり足で歩く形になり、土踏まずに痛みが出てくることがあります。

そのため足関節のむくみがなかなか取れずにいるので、足関節をゆっくり大きく回したり、底背屈、指のグーパーなどのリハビリを行いました。

段々治ってきますと、厚みのあるサポーターが煩わしく、装着することがおっくうになるそうです。

薄手のが無いかと問い合わせがあり、新たに注文いたしました。

新しい薄手のサポーターがこれです。

ただこのサポーターに固定力は含まれていないため、すり足に気を付けなければなりません。

治る度合いをみてサポーターを切り替えることで、快適に歩けているようです。

１６日目～本当に早く治す為のマニアックな説明～

今回は電気治療器の「アスピア」を取り扱っています担当の方に、今回の症例に対してアスピアがどのように使えるのかをレクチャーしていただき、ハイボルテージを使った後に土踏まずの痛い箇所に超音波を使い治療する方法を行いました。

当院が使用しております「アスピア」のハイボルテージ（ＨＶ）とマイクロカレントクロス（ＭＣＣ）を使用して筋肉の緩和と痛みの出ている局所の疼痛緩和を超音波治療器とのコンビネーションで治療いたしました。

簡単に申しますとＨＶは深部組織の疼痛緩和や硬くなった組織に対する抑制効果や、筋肉の再教育（力の落ちた筋肉に対し高電圧で内部に電気刺激を与え筋を促進させ再生させる作用があります）これは通常の干渉波や低周波と違い、皮膚に対する刺激が少なく深部にまで刺激が到達しやすいため、踵骨隆起部や舟状骨に向けて装着し疼痛を抑制させることもできます。その時に底・背屈や捻転を加えることにより周囲組織を動かしより深部に到達しやすくしていきます。

次にＭＣＣに切り替えます。これはＨＶが終わると自動的に移行するように設定されております。この目的は全身調整微弱電流を四肢の末梢部から流すことによって自律神経のバランスを図り、全身の筋膜の緊張を取っていき、体をリラックスさせることで痛みを取り除いていきます。

以前伊藤超短波主催の講義に参加した際にＨＶと併用した技術をブログでも公開いたしましたが、やり方はほぼ一緒でした。

先にＨＶを使い深部組織に到達させることで、超音波が短時間で届きやすくなるために早期に疼痛緩和が可能となるのです。

その後足関節の運動を軽く行い浮腫みの改善を図ります。

まとめ

捻挫をしたけど、治りが悪い・・・内出血の跡がなかなか消えない・・・など

固定も大切ですが、リハビリとして足首を動かすことも重要です。

更に完治させたい！と思う方にマニアックな説明を入れてみました。

ケガをする前と、今とでは『何となく違和感が残ってるのよね』とお悩みの方は、ぜひ超短波治療や電気治療を試してみてください。きっと良くなりますから

「足首の捻挫」経験がある人も多いのではないでしょうか？

スポーツをやっている方・スポーツをやっている子を持つ親にとっては切っても切り離せない疾患です。

適切な処置をしないと「長引いたり」場合によっては「クセづいて」しまって、生涯捻挫に悩まされる事もありえます。特に筋肉や骨が出来上がっていない十代前後の選手にとっては、より一層の理解と処置力が問われる場面です。

今回は「実際の症例」「捻挫とは」などを含めてご紹介し、捻挫の理解を深めて、お子さんが怪我をした時に安心させることが出来るといいですよね。

足首が紫色になってるんだけど、大丈夫？？

女子中学生バスケ部に所属。練習中に右足関節の内反捻挫を起こしてしまい、近所の整形外科に受診。

骨に異常はなく、全治３週間の捻挫との診断。当院に来た際も、足を引きずりながら来られました。

問診をすると、前距腓靭帯に圧痛、伸展時には後距腓靭帯に疼痛出現。腫脹、熱感もあり、何より上図の様に内出血が著しく出ています。歩くと何とも無さそうな踵（足裏まで）痛むそうです。

更に内果（内くるぶし）下にも、やや紫色がかり、若干痛むとのこと。上図では解り難く申し訳ないんですが、少し色が変わっているのが見えますでしょうか？

足を捻る際に、外側の靭帯が伸びると同時に+内側の靭帯もぶつかり痛めてるんですね。

①捻挫をしたら兎に角アイシング→電気療法→痛みの激しい外果周辺にSSP療法

早速ベッドにご案内し、アイシング。冷却により炎症と痛みを緩和させます。

痛みが強いと、そこに意識が集中してしまい問診もスムーズに行かない場合もありますので、ひとまず痛みを緩和させるのは大切。

１５分程アイシングを行った後、電療。

SSP療法は大阪医科大学 麻酔科により考案されたもので「刺さない鍼治療」の発想からきている優れもの。

疼痛部位に直接刺激したり、関連している筋に付けて遠隔という事もできるので治療の幅がとても広いです。

本人も、「ピリピリするけど痛くはない」との事なので、患者さんへの負担も非常に少ないのがポイント。私、堀田は鍼灸の資格を持っていますが、「鍼がどうしても苦手」という方にはとても良い医療機械だと思います。

②SSP療法が終わった後はMF療法

MF療法は主に「中周波」を用いて刺激を与えるものです。

本人も、仰向けで足首をじんわり刺激されているのでリラックスしたご様子。

SSPとMFの組み合わせにより、捻挫特有の内出血がかなり軽減されます。内出血は老廃物の溜まった血液ですので、早く除去するに越したことはありません。

また、怪我をした本人も患部が青紫色に腫れていたらそれだけで不安になりますので、内出血の有無も確認が必要です。

③内出血を一瞬で消す超音波療法

骨・靭帯・筋肉の損傷に抜群の効果を発揮する超音波。伊藤超短波さんのこの機材一つで劇的に腫れ・内出血班・痛みが改善されます！患部に超音波の刺激を与えることで、疼痛の緩和にも繋がります。

また、設定によっては音波が到達する深さ、どれだけの刺激量を与えるのか、そのペースはどれくらいか。

組み合わせは様々なので、症状の具合や受傷後の経過などを見ながら設定していきます。

超音波をかけると、やや紫色が消えて範囲が小さくなります。当日は痛みが残りますが、内出血班が散れるので、治る速度が早まるんですね。

④足関節の動揺性を制限する為に、サポーターで固定

靭帯が伸びているor切れている為、靭帯癒合を促すためにサポーターで足首のぐらつきを抑えます。90度に固定することにより、靭帯が正しい位置・綺麗に癒合されます。逆に固定をしないと、靭帯が収縮したり、伸びたりするので中々くっつきません。

当院では、腫れがある場合【オルテックスクッション】を作成し患部を軽度圧迫します。柔らかい素材で圧迫すると、寝ている間に腎臓の働きで腫れが治まりやすくなるんですね。※この時足を少し高くして寝ると、更に効果的です。

足首専用のジュニアサポーターアンクルラップを付け、歩行を確認します。私たちが『どう？』と聞くと『えっと・・・』地面に立って頂きます。

『足が着ける！！』

とおっしゃって下さいました。かなり歩行が楽になったようです。

私達も大変嬉しく思います。

靭帯が損傷していると、バランスよく身体を支えるのが難しくなるので、サポーターはとても有効です。

ただ、サイズが合ってなかったり、着け方を間違えていると、サポーターの意味が無くなり、最悪症状が悪化することも十分あり得ますので、先生に相談しながら決めると良いでしょう。

❤受傷から３日目

腫れも引き、紫色が薄くなってきました。

内くるぶしの紫色は３日目で完全に消えています。

毎日通ってもらい、段々と腫れも引いてきましたが、ここで問題。

「足をかばって腰が痛い・・・」

そうです、右の足関節をかばって過ごしていた結果、下半身のバランスが左右で異なってきます。

そうすると、その歪みのダメージを受け止めるのが「腰」になってきます。

特に学生やデスクワークの方は、元から腰が痛い方が多いので余計に痛みが増すことも考えられます。

この日は、足首の施術＋腰の施術も行いました。

痛みをかばって生活するのは、どうしても避けられないのでなるべく意識しながら生活し、他の部位に痛みが出てきたら必ず先生に伝えてもらえるとその都度身体を調節します。

外くるぶしの腫れが引いてきたら、リハビリ開始！

❤受傷から５日目

だいぶ紫色も落ち着いてきました。

ここまでくるとアイシングは、行わなくて大丈夫です。

前から腫れを確認し、外くるぶしが浮き上がってきています。ここで、運動時痛との様子を見ながらリハビリ運動を開始。

①ゆっくりと足首の回旋運動を行っていきます。

②ここである程度動いたら次はゆっくり屈伸運動。

③足の裏も押していきながら動きの様子を見ます。

来院当初に比べると、かなり歩行がスムーズとなり、バスケ部の運動にも軽いメニューは参加しています。

ある程度動けるようになってくる時期は、がっつり安静にすると逆に治りが遅くなってしまう事もあります。

無理のない様に動かしてあげると血流が良くなり、痛みの原因となる物質や内出血が流れていくのでより早く治ります。

受傷から７日目で紫色は消えます

ばっちりです。

ここまで綺麗に治りました。

捻挫した日から７日～１０日ほどで症状はかなり改善。足背の筋肉に軽い痛みが出てきましたが、これはかばって負担が乗っている部分なので、ストレッチと湿布で良くなります。

毎日当院まで通ってくれた、患者さんと付き添いのご家族のご協力もあり早期回復に繋がりました。

部活にも少しずつ参加してもらい、試合復帰に向けて練習を始めていきます。ここでの注意は

❶いきなり全力で練習を行わない事

❷久々の運動となるので、身体の筋肉や関節の準備が整っていないことが多いのであくまで軽め

❸練習復帰はアップを入念に

❹身体を慣らすつもりで行う事

ここでかなりもどかしさを感じると思いますが、一つ我慢。あと３日で完全回復するから！

身体が慣れたら思いっきり練習に励むと良いでしょう。

学生のスポーツ障害について

学生時代に運動部やクラブに属している人は多いですよね。

特に最近は定番のスポーツから、ダンス、サーフィン、ボルダリングなど、様々な競技が広がっています。

まだ身体を作っている時期（第二次性徴期）に過度なトレーニングや、誤った練習を繰り返し行っていると「使い過ぎ症候群」「オーバーユース」という状態になり、痛みが生じてきます。

よく耳にする疾患として、野球肩やジャンパー膝、シンスプリントなどがありますね。

症状が出たとき、そのまま放置したり湿布で過ごしていたりすると治りが悪くなり、変なクセがついてしまう場合も・・・。

いまはインターネットですぐに情報を取ることができ、とても便利になっているのですが、誤った治療法なども一緒に出回ったりしているのが現状です。

バスケットの試合中での怪我。走って、ジャンプして、切り返して・・・非常に多彩な動きをするスポーツです。もちろん、他のスポーツでもケガはつきものです。特に捻挫はしょっちゅう聞く言葉ですよね。ここで怖いのが

「よく聞く言葉→耳にタコ→軽く見がち」

人間には、こう物事を捉えてしまう感覚があることです。

「捻挫くらいすぐ治る」「ちょっと冷やせば大丈夫」などなど・・・。

学生は、指導者・大人の言う事をしっかり聞いています。

捻挫になったら、痛み止めに頼り過ぎないこと

簡単にいうと「関節に力がかかり、筋や靭帯を痛めた状態」

足首に関しては、ジャンプの着地、方向転換、衝突や転倒など、関節に捻りの動きが加わった時に「グニャッ」と発生しやすいです。症状が酷い時には、パンパンに腫れてきて、内出血により青紫色になってきます。

また、怪我をした時の勢いが強すぎた場合、捻挫と同時に骨折を起こしてしまう可能性もあります。パンパンに腫れてしまうと捻挫か骨折かわからない場合がありますので、必ず医療機関で見てもらいましょう。

整形外科でレントゲンを撮り、骨折や脱臼が無ければほとんどの場合「捻挫」と診断されます。ただ、この時に処方される湿布や痛み止めを使用しても、一時的に痛みが和らいでいるだけで治っているわけではありません。

「薬を飲んだら痛みが消えたからもう大丈夫！」

というのは、再発する確率が非常に高く危険ですので、要注意。

なので、痛くて日常生活に不便があったり、夜に痛みが強すぎて寝れない時には痛み止めは有効です。

また、薬が思っていたより効かなかったり、痛みが強いから分量以上に飲もうとしている際は、必ず医師に相談してください。

自分の判断で薬の量を増やしたり別な薬を追加したりすると、内臓に負担がかかったり、怪我の痛みがわからなくなって患部に余計な負担がかかってしまいます。

また、副作用も強く出る場合があるので、自己判断で薬のコントロールは行わないでください。

捻挫を甘く見ないで！本当の目的は『将来に影響する身体バランスを取り戻す』

捻挫には重症度がありⅠ度からⅢ度まで分類されます。

これは損傷した部分の筋肉や靭帯が、どのような状態になっているかで判断されます。整形外科では主に画像診断（レントゲンやCT）を使って判断。整骨院では画像分析ができませんので、視診・触診が基本となります。

※最近ではiPadに連動したエコー検査を実施する院も増えてきました。患者さんが画像を観ながら「どこの靭帯が切れているのか？」が解りやすく、治っている経過も把握し易いんですね。

ここでまず、骨への影響（骨折や脱臼）の有無・合併症が無いか？を調べます。

そして整骨院では、問診の際に「整形外科的テスト」を行い、実際に関節を動かして靭帯の損傷具合を調べたり、痛みがどの部分にあるのかをピンポイントで探したりします。

また、感覚の有無や血管の拍動を確認して、神経損傷・血管損傷がないかも確認することができます。

このように、実際に触ったり動かしたりして捻挫の損傷具合や、他のケガの可能性を考えて、より症状を明確に絞っていき適切な治療をするための準備をします。

ここで骨折の疑いがあったり、実は頭を打っていて脳内出血の疑いがある、と考えられたら迅速に専門医へ行ってもらう事ができるので、整形外科的テストは整骨院で行える大切な検査法です。

現場で多いのはⅠ度～Ⅱ度と言われています。

１度だと、症状が軽いケースが多いのでついそのままにしてしまいがちですが、ダラダラと痛みが長引く場合もあるので注意が必要。

この時に、身体が怪我をした足に負担をかけないように歩こうとします。この状態が「怪我をかばった状態」

始めは逆の足が痛くなり、次に股関節や腰が痛くなり・・・と足首の捻挫の影響が様々な所に出てきます。このまま放置していくと、慢性的な痛みとして残りやすいので治るまで時間がかかってしまいます。

恐ろしいのが、「放っておいたら、痛みが何となく消えてきた」という状態。

痛みをかばうという事は、身体の左右どちらかに体重がかかるという事。要は身体が歪んだ状態となります。

その状態で「何となく痛みが消えた」という事は、身体の歪みに慣れてしまったという事になります。これではスポーツにおいてベストなパフォーマンスは難しいですよね・・・。。

また、この歪みは身体に染み付いてしまうと何年もこの状態で生活する事になります。そうすると、大人になっても慢性的な痛みが残りやすく、怪我をしやすい身体になる可能性が非常に高い。

捻挫は、しっかり治しておかないと将来的に影響が出てくる確率が高いので放置しない事をオススメします。

選手がケガを起こしたら迅速に「RICE処置」を行うと良いでしょう。治り具合に差が出ます。捻挫した初期の頃は、熱感・腫脹・疼痛が著しくでますので、基本のRICE処置がお勧めです。

怪我をしてしまったら３日は冷やす！整骨院の先生が教える「正しいアイシング・RICE方法」

※現在欧米では、このRICE処置が早期回復に関係ない学説が出ています。ただし、当院では臨床経験から得たもので『最短で治す』ことを心掛けております。その為学生の捻挫にはアイシングは必須と判断しております。
「捻挫しちゃったけど、湿布して放っておけばいいんだ」と勘違いさせてはいけません。

痛みが引いては捻挫、また引いては捻挫・・・と繰り返してしまいます。

要は「クセ」になってしまうのです。

また、この時に痛みが引いたのを「治った」としないでください。

ケガした部位が治ったのではなく、そこの靭帯・筋肉を使わないように「他の筋肉」が頑張って支えているのです。

これは痛みを「かばった」状態です。

この状態が続くと、右足首を捻挫したのに左膝が痛い、腰が痛いと他のとこまで痛くなるのです。

これではベストパフォーマンスはできないですよね？

なので、捻挫を甘く見て欲しくないのです。

特に学生は成長期真っただ中。

変なクセが身体についたまま成長すると、大人になってから慢性的な肩こり・腰痛など様々な症状が出る可能性があります。少しでも痛みや違和感が出たらこちらへ

「なんか足首が時間が経つにつれ変色・腫れがでてきたけど……？」

「ぼこっと腫れてきたよ！！！」等

身体が変色や腫れを起こすとパニック状態になります。特にあまり捻挫の経験がない方はどうすればよいのかわからなくなりませんか？

スポーツをやっていて何度か経験がある方は「あ、まただ」みたいに冷静でいられるもんです。腫れや変色が起きる事は捻挫で珍しい事ではなく「内出血」ってのが起こってます。

日常生活では、足元が滑って足首を捻ったり。サッカーやバスケで走り回るスポーツや、総合格闘技やプロレスなどの足首を痛めつけるもの等。

いつどこで捻挫するか、分かりませんので仕組みと対処を知ったほうがいいですね！

体重の３倍は支えれる足首の構造

足首はとっても頑丈です。なぜ、捻ってしまうとこんなにも腫れるんでしょうか？歩けなくなるんでしょうか？

・脛骨（すねの骨）

・腓骨（足の外側・小指側にある骨）

・踵骨（足の踵の骨）

・踵骨と腓骨に挟まれている距骨

で構成されています。

それらの骨をつないでいるのが靭帯です。外側靭帯（前距腓靭帯・後距腓靭帯・踵腓靭帯）前脛腓靭帯・後脛腓靭帯です。これらの靭帯が切れたりすると歩けません。

腓骨の外くるぶしと距骨をつなぐ前距腓靭帯と後距腓靭帯そしてかかとをつなぐ踵腓靭帯。脛骨の内くるぶしから、距骨、踵骨、はたまた舟状骨まで続く三角靭帯と呼ばれる靭帯があります。

足首を回して頂くとお分かりになると思いますが、足は内側には動きやすいですが、外側には動きません。これは。腓骨の外くるぶしが足を外側にさせない位置にあるからです。

そうなると足は内側に捻りやすく、その際に一番損傷して痛めやすいのが前距腓靭帯になります。大腿は皆さん前距腓靭帯を痛めます。

靭帯の損傷レベルがあるので、捻ったらすぐ診察へ

足首の捻挫というのは『靭帯の損傷』です。これは覚えといてください。なのですぐに整骨院や整形にかかりましょう。靭帯の損傷にも、１度・２度・３度があります。

１度【微細断裂】

靭帯が伸びている状態。腫れや痛みが少しでてきて、約２～３週間くらいで治癒します。こちらは比較的軽い捻挫です。

２度【部分断裂】

靭帯が部分的に切れている状態。腫れ・痛みがかなり強い。歩行も困難。約３～５週間で治癒。

３度【完全断裂】

靭帯が完全に切れている状態。腫れと痛みがかなり強い。足がグラグラ不安定で歩行困難。歩行不可に近いです。約６～１２週間で治癒。

捻挫をしたなと思ったらすぐに診察してもらう必要があります。しっかり治療しないと、捻挫をするのが癖になってしまいます。まずは応急処置として足を冷やして、近くの病院へ行きましょう。整骨院では捻挫を繰り返さないようにする為のリハビリ等も行います。

何故捻挫をしたらあんなに変色するの？

捻挫の特徴の一つとして「内出血」があります。内出血は名前の通り、体内で出血を起こしている事。捻挫で腫れる原因は基本的に、関節部分で血液が溜まっている為であります。

関節部分に無理な負荷がかかると、同時に関節周辺の血管も損傷するため、内出血を起こします。なので、捻挫の内出血で変色を起こすのは、皮膚の下に血液が溜まっているからですね。

写真の通り、踵の上部分が変色していると思います。これは血液が溜まっている証拠です。

また、捻挫の内出血による変色部分は移動することもあります。たとえば、足首関節の捻挫で内出血を起こすと、重力で血液が移動するため、足のかかとや甲が変色することがあります。

内出血を起こしていたら慌てずRICE処置を実行！

内出血が酷かったとしても、捻挫を起こした時の応急処置と変わりません。ボッと腫れたり変な色に変色してパニックになるかとは思いますが、通常の応急処置で大丈夫です。

応急処置の基本RICE処置

①Rest→安静

②Ice→冷却する

③Compression→圧迫・固定

④Elavation→拳上

詳しくはこちら→正しいアイシング方法

病院・整骨院には行くべきか？

「捻挫の内出血で足首関節がメチャクチャ変色している…！」なんてときは、すぐに病院で診察を受けるべきなのでしょうか？捻挫では内出血がひどくても軽傷ということがあります。一時的に靭帯が伸びているだけの軽傷であれば、自宅で安静にしているだけでも自然に治ります。必ずしも病院に行く必要はありません。血管が修復されれば、内出血も目立たなくなっていくでしょう。

ただ捻挫の症状を見た目だけで正確に判断することはできないものです。ちょっとでも不安に思うことがあるのなら、自己判断せずに病院で診察を受けたほうがよいです。

なお、捻挫は病院の整形外科を受診するようにします。というのも、どのくらい靭帯や骨などが損傷しているかを正確に判断するためには、レントゲン撮影が必要になるからです。MRI検査やCT検査が必要になることもあるかもしれません。

整骨院や接骨院ではレントゲン撮影やMRI検査・CT検査はしてくれませんので、必ず整形外科の専門医がいる病院を選びましょう。

素朴な疑問…捻挫に湿布って効果ある？

捻挫の治療法として、「湿布」って効果があるのか？疑問に思ったことはありませんか？正しい期間で使用すると効果あるのですが、応急処置としては効果がありません！

捻挫の応急処置ではしっかりと患部を冷却（アイシング）することが大切です。氷嚢や袋に氷を敷き詰めて、ガンガン冷やしましょう。バケツに氷水を作って、足をぶっこむのもかなり効果的。

冷湿布を貼ったときにスーッと気持ちい感じがして効果抜群の気持ちになりがちですが、それはメントールという成分によるもので、実際には患部を冷やしているわけではありません。

湿布を貼り続ければ少しは完治まで期間が縮まるべ！かと思いきや、そうでもありません。結果湿布貼らない人と貼る人と比較するとしたらさほど変わらないと思います。

ただ湿布には鎮痛作用のある成分が含まれています。捻挫をしたばかりのときに患部に湿布を貼ることで、捻挫の痛みを緩和させる効果は期待できます。あくまで湿布は痛みを緩和するためのものとして考えましょう。

貼るとしたら、１日２回くらいの２～３時間程度で大丈夫です。湿布の冷却効果はそのくらいと言われています。長い時間貼っても効果は薄れていく一方ですし、かぶれる場合もあるので注意しましょう。

湿布の使い方の注意事項

間違った湿布の使い方をしている方が結構いらっしゃいます。捻挫は靭帯を損傷している『炎症』です。炎症を起こしているので、冷やすのが一番。

①基本的には冷却効果がある白い湿布が望ましい！？

よく病院で処方されるような茶色い湿布

ロキソニンテープというやつです。これは冷却効果は期待できません。

このような白色の冷感湿布が好ましいですね。

②他の人の湿布は使用しない様にしてください！

他の人の薬は飲まない様にと言われているみたいに、湿布も同じです。湿布もお薬のなので、同じ扱いをしてみてください。

③長時間貼りすぎないように！

湿布は皮膚を通して薬の成分を患部に送っています。ですので、使用時間内でしっかりとお薬の成分が皮膚を通して、体内に入っています。長く貼ったからといっていいものではなく、使用時間内で十分なのです。長時間の使用は肌のかぶれを引き起こしやすいので、使用方法を守って下さい。

先ほども述べたように、２～３時間程度でＯＫです。

④湿布の使用期限を守る！

湿布をご家庭に置いている人は、注意が必要です。使用期限が切れた湿布は効果がなくなっている可能性があります。湿布は医薬品です。湿布の歴史は長く、江戸時代後期から使われており、日本では身近なものです。それだけに『医薬品』と言うことを忘れがちで、間違った使用方法をしてしまうことが多いものです。基本的には飲み薬と同じように考え、定められた使用方法を守るようにして下さい。

捻挫について詳しくはこちら

↓

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右のくるぶしが異様に腫れているのがわかりますね？

触るとブヨブヨします。丸く盛り上がっているてっぺんを押しても痛くはありません。やや下側を押すと、とんでもなく痛いんです。

↑右くるぶし写真

内側に捻った時は激しい痛みを感じました。

↑内くるぶし写真

ミニバスの選手と５対５の試合中、子供とぶつかりそうになってしまったので急な切り返しをした時にグキッと・・・。

今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。

受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。
その日はずっと、右足でケンケン状態です。
準備運動不足かな？とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。

右足首と左足首を比べてみて腫れ具合がよくわかります・・・

なぜこの様に腫れてしまうのでしょうか？

詳しくはこちらをご参照ください→腫れや変色が気になる！足首の構造とは？

足首は沢山の靭帯で補強されています。この靭帯が切れたり、傷ついてしまうと、人体が治そうと治す成分を搔き集めるからなんですね。

捻挫後は直ぐにＲＩＣＥ処置のアイシングを１５分以上！

応急処置の仕方として、大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。

バケツに氷水を作って、足をバシャッと入れましょう。足首まで浸かるくらいの氷水が望ましいです。

できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう！

捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをすると、後の治る速度・日数を大幅に短縮できます。

詳しくはこちらをご参考下さい→捻挫をした時の正しいRICE処置方法

このような形で患部にしっかり冷えていることを確認してください。
約１５分～２０分耐えましょう！

心臓よりも高い位置に拳上すると、腫れが引きやすくなります。
睡眠時には枕や座布団を工夫し、足を高く寝てみて下さい。

アイシング後～超音波や電気治療で腫れを抑えます

足首の捻挫によく効く超音波治療です。

内出血による腫れを抑え（赤血球を散らす）白血球の働きを促進させます。

途中でズーンとよく響くような痛みがありますが、音波で細胞を超振動を起こしているんですね！効いている感じがしますよ！

捻挫をしたら、サポーターよりも包帯の固定の方が早く治ります

私たちの職業は、数あるサポーターがありますが、敢えて昔ながらの包帯を使います。

この包帯のメリットは、患者さん個人の症状度合いに合わせた適切な圧迫を調節できる点です。

腫れを引かせる為に、下記を使って圧迫していきます。準備する物は

①包帯
②オルテックス（青色の物）
③湿布２枚
④あみあみ包帯

まずは湿布を貼っていきましょう。

写真のように切れ込みを入れると剥がれにくくなるので、当院では湿布の四方を１センチ程度ハサミを入れて、患者さんに貼らせて頂いております！

患部に当たるように２枚貼っていきます。

次にオルテックスで圧迫していきます。

オルテックスという青い包帯を見たことはありますか？

病院でのギプス固定の下地に使うことが多いですが、腫れが一気に引いていく魔法のような優れものです！

柔らかい繊維の物ででクッションを作り、軽度圧迫すると腫れが引きやすいんですよ！

湿布の上に、オルテックスを巻き終えた感じがこちらになります。

次に包帯を巻いてみましょう。

包帯を巻く際の注意点は、患者さんに足首を９０°に保ってもらうことが重要です

白く柔らかいのびる包帯（弾性包帯と言います）を使って、オルテックスの上から更に圧迫させます。

足底から足首に巻く時は、足首を垂直にしてテンション（すこし引っ張る）をつけて巻き付けます！

テンションが弱いと足が固定されてないような感じで気持ち悪く、痛み・腫れが軽減しません。

また、足首が９０°以下になると、靭帯が正しく密着せずに治る恐れがあります。いわゆる【靭帯が伸びた状態】にならない様に気をつけてましょう。

適度に圧迫・固定され、関節の動揺性が無ければOKです！

巻き終えたら、あみあみ包帯で剥がれ防止をします。

巻き終えた感じがこちらです。

※画像は女性の代替えですが、概ねこんな感じです！

試しに歩いてみました。

けっこう歩ける！

圧迫された感じもしっかりあって、歩くのに不安がないので安心です。

これでも痛い！という方はこの上にガッチリとしたサポーターを加えます。

また、次の日が大事な用事がある！試合に出なければならない場合・・・過度の負荷を与えない為にも、固いサポーター・テーピングもお勧めいたします。

足首を捻った次の日に、外くるぶしが紫色になる？！

治療１日目から腫れは少し引いてきて、歩行も楽になってきました。

まだ走ることはできませんが、日曜日には審判があるので頑張って治したいと思います！

アイシングすることは怠らず、捻挫から約２～３日は良く患部を冷やして下さいね。

どうしても氷で冷やすことができない状況であれば、湿布が効果的です！

１日目は包帯を使用して固定をしていきましたが、明日はどうしても審判の任務がある為、２日目からはサポーターでガッチリと固定をします。

何だかくるぶしの下の色が変わっているような・・・

赤い色の浸食が広がっています。

気づかぬうちに紫色に変色・・・内出血を起こしたのですね。

ここを押すと「ギャー」と叫びたくなるような痛みです。

更に、足首を地面に向ける（底屈）すると同じく「ぎゃー」となります。

内出血している外くるぶし周辺を超音波で治療していきます。

経験したので言えますが、私の場合、捻挫には超音波が一番良く効きました！

内出血している部分に当たるとツーンと痛いですが、我慢すれば早く治るんだ！と信じて、５分程度耐えに耐えてました。

この超音波後には、紫色がキモチ薄くなっている感覚でした。

重度な捻挫の場合などは、クッションとサポーターで歩きやすくします

明日はどうしても歩かねばならない用事（私の場合はミニバス審判）があるので、固定をしていきます！

当院で使用する物はこちらです。

①固定用サポーター
②湿布
③オルテックス
④ストッキネット

ちなみに、足が赤くなっていると思いますが、アイシングでガンガン冷やした結果です。

皆さんも足の皮膚が赤くなるまでガンガンに冷やして下さい。

では固定をしていきましょう

魔法のオルテックスを足のサイズに合わせて準備をしていきます。

今回はサポーターの下にクッションを入れるのでその準備です。

クッションがあるとないとでは、次の日の腫れ具合が全く違うので、柔らかい素材のクッションは捻挫に必需品ということになります。

オルテックスが緩まないようテーピングを貼ります。

その上から包帯をかぶせて魔法のクッションの完成です（一応企業秘密的な）

クッションの大きさは、１５センチ程度が目安です。

小さすぎても、圧迫される面積が狭いと効果がでないので、キモチ大きめに作っていきましょう。

ここから足首に巻いていきます！

切れ込みを入れた湿布を患部に貼ります。

その上から靴下をかぶせちゃいましょう。

※重度な場合は、ここで包帯を巻いた上に更にサポーターを巻きます。

足首固定用のサポーターをガッチリ着けます。

着ける時は、足首を直角にするのを忘れずに。

一番痛みがある場所に魔法のクッションを当てます。

サポーターを巻いていきます。

巻き方は説明書があるのでそれに従って巻いてもらって大丈夫ですが、テンション（やや引っ張る）をかけて巻くことがポイントです。

皮膚面をサポーター面に空間が余らない様にしてください。ゆるゆるにならないよう注意しましょう。

最後の紐は、足を直角にした状態中に、思いっきりテープを引っ張ります！

ここを引っ張らないと、靭帯が綺麗にくっつきませんので、集中しましょう。

巻き終えた感じがこちらになります。

クッションが入っているのでゴワゴワした感じになってしまいますが、強めに圧迫されていても痛くありません！

しっかりとホールドされている感覚に包み込まれています。

実際に歩いてみました。

今度は

９割がた痛くない！

これで明日の審判中も走れることでしょう。

サポーターだけの時と、クッションが入っている時と比べたら全く痛みが違います。

捻挫をした時は、魔法のクッションをご自身で作り、お試し下さい。

くるぶしの腫れが治まったら、安静せずに歩いた方が良い？

初日・２日目と比べ腫れが分からないくらい引いてきました。

昨日の練習でも多少の痛みが伴いますが、子供達とバスケを出来るくらいまでに復活しています！

紫色に変色していた内出血の部分も段々と改善され、走る・歩行にも支障なしです！

長期間固定しているよりも、痛みが落ち着き、腫れが引いてきましたら歩いた方が、老廃物を循環させるので早く治ります。

アイシングを怠らなければ、日を重ねるごとに腫れは改善！

昨日の練習後もアイシングをして痛み・腫れの軽減に努めました。

内出血を起こしている部分に当てて、血管を収縮させ出血の拡大を防ぎます。

寝る時も氷・アイスパック等を当てて寝てみて下さい。

少しでも早く治る様に自己管理が大事ですね！

上記の写真は、２１日土曜日に撮った写真です。

まだぷっくり腫れがあるのが分かります。

この日は痛みもあり、変色もしていました。

お家の階段を昇るのにも一苦労・・・

練習でも動かせず、日曜日の審判大丈夫かなー・・

不安だらけでした。

日曜日の朝の写真です。

多少の腫れはありますが、紫色は無くなり、痛みも和らいでいます。

審判も好調で走りきることができました。

アイシングは勿論ですが、早期競技復帰を果たす為リハビリを行います。

特に現役でプレーをされている方は、筋肉を落としたくないですよね！

安静が一番ですが、痛みが回復傾向にある場合は行ってください。

早期回復を目指す為のリハビリ

歩けないくらい痛いという訳ではなかったので、どこが痛むのか・どうすると痛むのかを確認しながらゆっくり歩行を繰り返しました。

どこが痛くて何をすると痛むのかを知ることが大事だと思います。

患部の周りを血行を促進させる為にマッサージも効果的です。捻挫してから１日～３日は

①キンキンに冷えた水に足を突っ込んでアイシング
②寝ながら冷やす場合は心臓よりも上に拳上
③腫れを抑える為に圧迫

捻挫は内出血に腫れが起こることにより痛みを伴うので、①～③の処置は内出血を軽減させる為に重要なものになります。

痛みが引くまでやり続けて下さい！

自分がスポーツで使用する用具を自分により良い物に替えるのも怪我の予防に繋がります。

捻挫の多いバスケットでは、自分に合ったバッシュを選んでみて下さい。

自分の足を細かく機械で調べて、合ったバッシュを探してくれる専門の方がいます。一度お試しに測ってみてはいかがでしょうか！

歩行時はなるべく負担をかけないように！

「負担をかけないようにしたいけど、意識が薄れて気が付いたら足を付いてしまうよ・・」

という方はテーピング・サポーターをお薦め致します。

一人で行うのは難しいと思いますので、お近くの整骨院にご相談してみて下さい。

痛みが無くなっても再発を防止するため、不安が解消されるまでサポートを続けてみて下さいね。

競技復帰を早めに果たしたい方は、タオルギャザートレーニング・　チューブを使って筋トレをしてみたりと復帰してからも困らないように筋力をつけておきましょう。

「軽い痛みだし、腫れもそんなにないから走っちゃおうー！」

「内出血起をこして紫色だけど放っておけば戻るだろう！」　等

軽く考えてはいけません。正しい処置をして継続をさせないと何度も捻挫を繰り返す可能性が高くなります。

いわゆるクセになるという事です。

「軽い捻挫だろっ」と思っても病院・整骨院に行って診察を受けて下さい。

捻挫は靭帯の損傷ですが靭帯断裂になっている可能性もあります。レントゲン・先生からの医学検査をしっかり確認するのが良いですよ。

自分で捻挫テーピングをしてみる！セルフテーピングのコツ

以前トワテック社様からのご依頼で作成した動画になります。

部活での練習前や、ご自宅での早期回復に効果的なので是非ご覧ください。

捻挫に有効な超音波治療・テーピング等を行う整骨院に通院してみて早期回復を目指しましょう！

こちらにテーピングの記事を記載しています

足首の捻挫について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

また最近では捻挫の女性もホームページを見て下さり、県外からも多くご来院になられています。実際の治療風景等も合わせてご覧ください。

ヒールで「グキッ」と足首をひねって転倒！歩くのも痛い！足裏と指先まで紫色だけど「７日で綺麗な色に戻す」方法

捻挫をしてからどうすれば早く治るのか？を詳しく書きました。今現在怪我によって日常生活に支障をきたし困っている・お悩みがある方はお気軽にご相談下さい。