実際には肩関節周囲炎をはじめ、腱板や関節包など肩関節周囲の組織が関係している場合があります。

当院へ来院される方に多いのが、

「いつの間にか肩が動かなくなっていた」

というケースです。

昨日まで普通に動いていた肩が突然動かなくなるというより、少しずつ動かしにくくなり、ある日「こんなに上がらなくなっていた」と気づく方が多いのが特徴です。

一方、転倒・衝突・スポーツなど明確な外傷をきっかけに肩が痛くなった場合は、四十肩・五十肩だけではなく、腱板損傷など別の状態も考える必要があります。

レントゲンで「骨はきれい」と言われた方へ

四十肩・五十肩で来院される方の中には、

「整形外科でレントゲンを撮ったけれど、骨には異常がないと言われた」

という方も多くいます。

レントゲンで骨に明らかな異常がなくても、肩関節周囲の軟部組織が関係している場合があります。

一方で、四十肩・五十肩と似た症状を起こすものに、石灰沈着性腱板炎や腱板損傷などがあります。

現在の可動域・痛む方向・夜間痛の有無・施術後の変化を確認しながら進めていきます。

四十肩・五十肩 LEVEL分類

当院では、現在どのくらい肩を動かせるのかを確認し、施術計画を立てるためにLEVEL1〜3に分類しています。

※LEVEL分類は当院が施術計画を立てるための目安です。
※施術期間には個人差があります。上記は指定した簡単な体操・リハビリを自宅でも継続した場合の目安です。

LEVEL 1｜150°以上上がる

腕を頭の上まで上げることはできるものの、途中や最後の角度で痛みが出る状態です。

日常生活はある程度できますが、

「最後まで上げると痛い」
「後ろへ回すと痛い」
「左右で動きが違う」

といった症状が残っています。

主な施術

施術期間の目安：約1か月

動かせるから大丈夫と判断せず、残っている可動域制限を確認しながら日常生活で使える状態まで戻していきます。

LEVEL 2｜90〜120°程度まで上がる

肩の高さから頭の高さ程度までは上がるものの、それ以上になると痛みが強くなり、腕が止まる状態です。

洗濯物を干す、つり革を持つ、高い場所の物を取るなど、頭より高い位置で行う動作が難しくなってきます。

主な施術

施術期間の目安：約2〜3か月

LEVEL2になると、

「どの動きをしても上腕の同じ場所が強く痛む」

という方がいます。

この場合は痛みが集中するポイントを確認し、必要に応じて超音波を集中的に使用します。

LEVEL 3｜90°以上上げられない

肩の高さまで腕を上げることが難しく、肩関節全体の動きが低下している状態です。

腕を上げるだけではなく、内旋・外旋にも強い制限が出ていることがあります。

主な施術

施術期間の目安：約3〜6か月

LEVEL3では肩関節周囲全体の動きが悪くなっている場合が多いため、ラジオ波を使用しながら肩関節周囲を温め、手技・ストレッチ・運動療法を組み合わせていきます。

腕を捻れますか？

四十肩・五十肩では、単純に「腕が上がる・上がらない」だけを見るわけではありません。

当院では特に、

内旋・外旋・肩甲骨の動き

を確認します。

LEVELが上がるほど、内旋・外旋の制限も強くなる傾向があります。

肩をかばっている期間が長い方では、腕全体の動きまで硬くなっていることがあります。

そのため状態によっては、手指・前腕からほぐし、腋窩（わきの下）・肩甲骨周囲へ進んでいく場合もあります。

当院の施術ポイント

LEVELによって使用する治療機器や施術量は変わりますが、基本的な施術の流れは共通しています。

最初から無理に大きく動かすのではなく、現在動かせる範囲を確認しながら少しずつ可動域を広げていきます。

夜、肩が痛過ぎて全く眠れない

四十肩・五十肩で特につらい症状のひとつが夜間痛です。

「痛い方を下にすると激痛が走る」
「寝返りのたびに目が覚める」
「仰向けでも肩がズキズキする」

といった症状が出ることがあります。

このような場合は整形外科へ

次のいずれかに当てはまる場合

• 夜間痛が強く、何度も目が覚める

• 激痛でほとんど眠れない

• 肩をほとんど動かせない

• 痛みが非常に強い

• 当院で5回程度施術しても変化が乏しい

↓

整形外科で一度検査を受けてください

四十肩・五十肩と似た症状には、石灰沈着性腱板炎や腱板損傷などがあります。

特に強い夜間痛が続く場合や、施術を続けても可動域・痛みに変化が見られない場合は、四十肩・五十肩と決めつけず、画像検査などで肩の状態を確認することをおすすめしています。

検査後、リハビリを継続できる状態であれば、医療機関での治療と並行しながら当院で可動域改善を進めることも可能です。

LEVEL3や夜間痛が強い方では、施術だけでは痛みのコントロールが難しい場合があります。

その場合は整形外科を受診していただき、状態によっては医師による注射などの治療と並行してリハビリを進めます。

すでにステロイド注射やヒアルロン酸注射などの治療を受けている方についても、医師の治療方針を確認しながら、当院では可動域を取り戻すためのリハビリ・施術を中心に進めます。

四十肩・五十肩専用の肩関節体操

肩関節が固まっている方には、現在の可動域に合わせた肩関節体操を行います。

内旋・外旋・挙上などを組み合わせながら、動かしにくくなっている方向を少しずつ広げていきます。

この体操では多少の痛みを感じることもあります。

特にLEVEL2〜3の方へ最初から強い運動を行うと負担が大きいため、初期はソフトな動きから開始し、可動域の変化に合わせて運動量を増やします。

目標は「つり革を自然につかめる肩」

四十肩・五十肩の回復を見るとき、当院でひとつの目標にしているのが、電車のつり革を自然につかめること。

つり革をつかむためには、腕を上げるだけではなく、肩関節を外側へ回す動きなども必要になります。

自宅リハビリで回復期間

四十肩・五十肩では、院内での施術と同じくらい自宅でのリハビリが重要です。

患者様一人ひとりの可動域に合わせて、最初は簡単な運動から開始します。

動く範囲が広がれば、自宅で行うリハビリの内容も変更します。

リハビリを続けられる方ほど回復が早い傾向があります

当院が示している施術期間は、指定した簡単な体操・リハビリを自宅でも継続することを前提とした目安です。

自宅でほとんど動かさない場合は、可動域を取り戻すまでに時間がかかり、目安より1か月以上長くなることもあります。

四十肩・五十肩はどのくらいで改善する？

※自宅リハビリを継続した場合の目安です。
※症状・年齢・発症からの期間・可動域などによって個人差があります。

四十肩・五十肩は、ぎっくり腰や寝違えのような急性症状とは異なり、一定期間リハビリを続けながら可動域を取り戻していく必要があります。

そのため当院では、

「今どこまで上がるのか」
「内旋・外旋はどこまでできるのか」
「前回より何ができるようになったのか」

を確認します。

LEVEL3からLEVEL2へ。

LEVEL2からLEVEL1へ。

そして最終的には、洗濯物を干す・後ろへ腕を回す・つり革をつかむといった日常動作を自然に行える状態を目標に、施術とリハビリを進めていきます。

四十肩・五十肩治療の料金

四十肩・五十肩は、現在の可動域・痛みの強さ・夜間痛の有無を確認し、必要な施術を組み合わせます。

保険診療

四十肩・五十肩で使用する追加施術

※症状に応じて必要な施術を選択します。すべての施術を毎回行うわけではありません。

LEVEL別の施術目安

1回あたりの会計目安

症状やLEVELによって使用する治療機器が異なるため、料金も変わります。

初回に肩の可動域や痛みの出る動作を確認し、現在のLEVEL・施術期間の目安・必要な施術内容をご説明します。

坐骨神経痛の症状は、「しびれ」だけではありません。

痛い、重い、シクシクする、はばったい、感覚がおかしいなど、患者さんによって表現はさまざまです。

共通しているのは、お尻から太もも・膝裏・すね・足先にかけて、何らかの痛みや違和感が出ていることです。

和ごころ整骨院では、症状が出ている場所だけではなく、腰・骨盤・臀部の動きや、どの動作で症状が強くなるかを確認して施術内容を決めています。

坐骨神経痛の5タイプ

当院では、症状の出方や身体の動きを確認し、施術計画を立てるために大きく5つのタイプに分けて考えます。

この5タイプは医学的な診断分類ではなく、和ごころ整骨院で施術内容を検討するための目安です。

座位で確認する3項目

特に胡坐ができるか、胡坐から前屈したときに症状がどう変化するかを確認します。

立位で確認する4項目

必要に応じてSLRなども確認し、医療機関での検査が必要と判断した場合は整形外科を優先します。

坐骨周辺の圧痛

坐骨周辺への刺激と身体の動きを組み合わせて、症状の出方を確認します。

圧痛 ＋ 動作 ＋ しびれの変化を組み合わせて、施術する場所と方法を決めます。

タイプ別の施術方法

症状のタイプによって、使用する機器や施術内容を変えます。

施術選択の流れ

臀部への施術について

坐骨神経周辺や梨状筋など、症状によって臀部へ直接施術する場合があります。

説明と同意を行ったうえで必要な範囲のみ施術します。

施術前後の変化を確認

施術者側だけで判断せず、患者さんご本人にも施術前後の変化を確認していただきます。

症状別の回復期間

当院での臨床経験をもとにした目安です。

症状の原因、年齢、基礎疾患、運動習慣などによって回復期間は変わります。

強い神経症状がある場合は、上記の期間を目安にせず、医療機関での評価を優先することがあります。

【画像④挿入：坐骨神経痛「症状に合わせた通院期間と頻度」】

改善に時間がかかりやすいケース

基礎疾患がある場合は、医療機関での管理状況も確認しながら施術計画を調整します。

腹部と臀部の運動

運動内容は症状によって変わります。強いしびれがある場合は、状態を確認してから運動内容を決めます。

坐骨神経痛の施術料金

使用する機器は毎回固定ではなく、症状と身体の状態を確認して選択します。

※健康保険の適用については、負傷原因や症状によって異なります。慢性的な症状は健康保険の対象とならない場合があります。

整形外科を優先する症状

必要に応じて、整形外科で画像検査を含めた評価を受けることをおすすめします。

そのしびれを、あきらめないでください

坐骨神経痛は、同じ「脚のしびれ」でも原因や症状の出方が一人ひとり違います。

腰から影響しているのか → 腰・骨盤を確認

臀部から影響しているのか → 坐骨周辺・梨状筋を確認

神経症状が強いのか → 医療機関での検査も検討

和ごころ整骨院では、座位・立位での動き、胡坐、前屈・後屈、臀部の状態などを確認し、現在の身体に合わせて施術計画を組み立てます。

坐骨神経痛・お尻から脚の痛みやしびれでお困りの方は、和ごころ整骨院へご相談ください。

筋肉や関節にかかる負担、椎間板や神経の状態、年齢による変化、日々のお仕事や運動習慣まで、いろいろな要因が絡み合って起こります。

「ぎっくり腰」「坐骨神経痛」「腰椎椎間板ヘルニア」も、実は同じものではなく、それぞれ違う状態を指す言葉です。

このページでは、腰痛にはどんな種類があるのか、原因や症状の違い、そして「これは整形外科で診てもらったほうがいい」というサインについて、できるだけわかりやすくお伝えします。

腰痛の種類

一口に「腰痛」といっても、腰まわりの筋肉や関節の負担によるもの、神経が関係しているもの、病気やケガが隠れているものなど、原因はさまざまです。

ご自身で「これが原因だろう」と判断するのは、実はとても難しいものです。いつ、どんな時に痛みが出たか、しびれはあるかなど、丁寧に状況を確認することが何より大切だと考えています。

急性腰痛

急性腰痛は、ある日突然、あるいは短期間のうちに痛みが出てくるタイプの腰痛です。

重い荷物を持ち上げた瞬間はもちろんですが、

• 朝、ベッドから起き上がろうとした時
• 身体をひねった時
• 前かがみになった時
• 床の物を拾おうとした時
• 仕事中、ずっと同じ姿勢でいた後

など、思いがけないタイミングで痛みが出ることも少なくありません。

痛みの程度も人それぞれで、「なんとなく違和感がある」くらいの方もいれば、「立ち上がるのもつらい」というほど強い痛みを訴える方もいらっしゃいます。

ぎっくり腰について

「ぎっくり腰」というのは病名ではなく、急に起こった強い腰痛を指す、いわば通称です。

実際には、腰の関節や椎間板、筋肉、腱、靱帯など、複数の組織が関わっていることが多いとされています。

重い物を持った時だけでなく、朝起きた時や身体をひねった時など、特別なことをしていないのに起こることもあります。

たとえばこんな痛み方をされる方が多いです。

• 前かがみになると痛む
• 身体を起こそうとすると痛む
• 寝返りがつらい
• 椅子から立ち上がる時に痛む
• 靴下やズボンを履くのがつらい
• 歩幅が小さくなってしまう

動作によって痛みの出方が変わるのが特徴です。

ただし、脚に強いしびれや力の入りにくさを伴う場合は、単なる急性腰痛とは違う状態が隠れていることもありますので、注意して確認する必要があります。

関連記事
腰痛・ぎっくり腰の施術｜回復期間・通院回数・料金

慢性腰痛

長く続く腰痛には、急性腰痛とはまた違った視点が必要になります。

実際に慢性腰痛の患者さんを診ていると、お仕事の環境や運動量、身体の柔軟性、お腹まわり・体幹の筋力など、いろいろな要因が絡んでいるケースをよく目にします。

たとえば、

• 一日中座ってお仕事をしている
• 立ち仕事の時間が長い
• 運動する機会がほとんどない
• 身体を動かす習慣があまりない
• 腰や股関節まわりが硬くなっている
• 同じ姿勢を長時間続けている

といった生活が続くと、腰の一部分にだけ負担が集中しやすくなってしまいます。

慢性腰痛では、次のようなことを一つひとつ確認しながら診させていただきます。

慢性腰痛は、腰だけを繰り返し施術するのではなく、日々の生活環境や身体の使い方まで含めて一緒に考えていくことが大切だと考えています。

坐骨神経痛

坐骨神経痛も、実は病名ではありません。腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足にかけて出る痛みやしびれを表す言葉です。

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などによって神経が刺激されることで、このような症状が現れることがあります。

• 腰からお尻にかけて痛む
• お尻から太もも裏側が痛む
• ふくらはぎや足までしびれる
• 片方の脚だけに症状が出る
• 長く座っていると脚がつらくなる

このような症状がある方は多くいらっしゃいます。

「坐骨神経痛＝腰が悪い」と一律に考えるのではなく、痛みやしびれがどこから来ているのかを、きちんと確認することが必要です。

腰椎椎間板ヘルニア

腰の骨と骨の間には、クッションの役割をする椎間板というものがあります。

腰椎椎間板ヘルニアは、この椎間板の一部が飛び出してしまい、神経を刺激することで腰やお尻、脚の痛み・しびれを引き起こすことがある状態です。

• 腰の痛み
• お尻の痛み
• 脚の痛み・しびれ
• 前かがみになると症状が強くなる
• 脚に力が入りにくい

こうした症状が見られますが、程度には個人差があります。

特に脚の力が入りにくいといった神経症状がある場合は、整形外科で画像検査などを受け、状態を確認していただくことをおすすめします。

腰部脊柱管狭窄症

腰部脊柱管狭窄症は、腰の神経が通る空間（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されることで脚の痛みやしびれが出てくる疾患です。

中高年の方に多く見られ、腰そのものの痛みよりも、脚の症状のほうが強く出ることも少なくありません。

間欠性跛行

代表的な症状に「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」があります。

歩いていると脚が痛くなったり、しびれてきたりして歩き続けるのが難しくなるものの、少し休むとまた歩けるようになる、という状態です。

「歩くと脚がつらくなる」「休むとまた歩ける」を繰り返している場合は、一度整形外科で状態を確認していただくことをおすすめします。

腰椎分離症

腰椎分離症は、特に成長期のスポーツをされているお子さんに注意していただきたい腰痛の一つです。

ジャンプや、腰を反らす・ひねる動作を繰り返すスポーツなどで、腰椎の一部に負担がかかり続けることで起こることがあります。

腰を反らした時に痛みが強くなるのが特徴です。

成長期のお子さんで腰痛が長引いている場合、「筋肉が硬いだけだろう」と自己判断せず、一度整形外科で画像検査を受けていただくことも大切です。

内臓疾患が原因の腰痛

腰が痛いからといって、必ずしも腰そのものに原因があるとは限りません。

泌尿器や消化器、婦人科、血管の病気が腰痛として現れることもあります。

腰を動かしていないのに強い痛みがある場合や、腰痛以外にも体調の変化を感じる場合は、注意が必要です。

整形外科優先の症状

以下のような症状がある場合は、整骨院での施術よりも先に、医療機関での検査・診察を受けていただくことをおすすめします。

• じっとしていても強い痛みが続く
• 時間とともに痛みが悪化している
• 発熱がある
• 脚に強いしびれがある
• 脚に力が入りにくい
• 歩き方に明らかな異常がある
• 排尿・排便に異常がある
• 転倒や事故のあとに強い腰痛が出た

腰痛には、整骨院で対応できるものと、画像検査や血液検査を先に受けていただいたほうがよいものがあります。

その見極めも、私たちが大切にしていることの一つです。

腰痛と運動について

長く続く腰痛では、「安静にする」ことだけが正解ではありません。

身体を動かす機会が減ると、腰を支える筋力や柔軟性が落ちてしまい、それがさらに動くことを億劫にさせる、という悪循環に陥ってしまうことがあります。

ウォーキングやお腹・体幹の運動、股関節まわりの柔軟性を保つ運動などを、お一人おひとりの身体の状態に合わせて取り入れていきます。

ただし、急性期の強い痛みがある時や、運動によって脚の痛み・しびれが強くなる場合は、自己判断で無理に続けることは避けてください。

腰痛を繰り返さないために

腰痛を繰り返している場合、痛みがなくなった時点がゴールではないと考えています。

お仕事中の姿勢や運動量、股関節の柔軟性、体幹の筋力など、なぜ腰に負担が集中してしまうのかを、一緒に確認していきます。

特にデスクワークや長時間の立ち仕事をされている方は、「同じ姿勢を続けない」ということも意識していただきたいポイントです。

和ごころ整骨院では、今の腰痛への施術と、その後の身体の使い方を切り離さずに考えています。

和ごころ整骨院の腰痛施術

実際の施術内容や、急性腰痛のLEVEL分類、回復までの期間、通院回数、料金については、腰痛施術ページにまとめておりますので、あわせてご覧ください。

金沢文庫釜利谷東の整骨院「和ごころ整骨院」

腰痛でお悩みの方へ｜和ごころ整骨院の施術について

https://wagokoroseikotsuin.com/low-back-pain-treatment

「朝起きた瞬間、腰にピキッと痛みが走った」「腰が痛くて、前にかがむのが怖い」「立ち上がる時に腰が痛い」「ぎっくり腰で歩くのもつらい」「何年も腰が重く、繰り返している」同じ「腰痛」でも、まだ普通に歩ける方と、ご家族に支えてもらわなければ来院できない方では、必要な対応がまったく違います。和ごころ整骨院では、腰痛だから一律に同じ施術をするのではなく、「今どのくらい動けるのか」「いつ・どのように痛めたのか」を確認して施術内容を決めています。腰痛LEVEL分類急性腰痛・ぎっくり腰の方を、当院では施術方針を決...

同じ「腰痛」でも、まだ普通に歩ける方と、ご家族に支えてもらわなければ来院できない方では、必要な対応がまったく違います。

和ごころ整骨院では、腰痛だから一律に同じ施術をするのではなく、「今どのくらい動けるのか」「いつ・どのように痛めたのか」を確認して施術内容を決めています。

腰痛LEVEL分類

急性腰痛・ぎっくり腰の方を、当院では施術方針を決めるための目安として大きく3段階に分けて考えています。

※LEVEL1〜3は医学的な診断・重症度分類ではなく、当院が施術方針をご説明するための目安です。回復期間には個人差があります。

LEVEL 1｜「これ以上動いたらまずそう」と感じる腰痛

最初は腰に違和感があり、その後じわじわと痛みが強くなってきたタイプです。

歩くことはできるものの、

「これ以上無理するとぎっくり腰になりそう」
「前にも経験しているから、この感じは分かる」

と早い段階で来院される方が多く、特にぎっくり腰を経験したことがある方によくみられます。

この段階では比較的身体を動かせるため、状態によっては手技療法を中心とした施術だけで終了する場合もあります。

再び強い痛みが出る可能性を考え、必要に応じてコルセットの使用もおすすめします。

LEVEL 1の回復目安

当院での臨床経験では、比較的軽いケースであれば3日程度で状態が落ち着き、1週間程度で日常生活ではほとんど気にならなくなるケースがあります。

通院は2〜3日おきを基本に、5回程度がひとつの目安です。

LEVEL 2｜「ピキッ」と痛めて、腰が半分くらいしか動かない

朝起きた時、物を持った時、身体を起こした時などに、

「ピキッ」

という感覚とともに急に腰が痛くなったタイプです。

まったく動けないわけではありませんが、普段と比べて腰の動きが大きく制限されています。

「最初は動けるけれど、そこから先へ曲げると痛い」
「立つことはできるけれど、靴下を履けない」
「前屈すると途中から痛みが走る」

という方が多く、初めてぎっくり腰を経験した方にもみられます。

LEVEL 2の施術

身体の状態を確認したうえで、ハイボルト治療と手技療法を組み合わせます。

痛みが残っている状態で無理に腰を動かすことはせず、その日にできる範囲で施術を行います。

施術後も日常生活で腰に負担がかかるため、必要に応じてコルセットを装着してお帰りいただきます。

LEVEL 2の回復目安

当院での臨床経験では、5日〜1週間程度で強い痛みが落ち着き、2週間程度で日常生活での動作がかなり楽になるケースがひとつの目安です。

通院は2〜3日おき、7〜10回程度を目安に状態を確認していきます。

LEVEL 3｜立つ・歩く・起き上がるのもつらい腰痛

朝や仕事中などに強い痛みが走り、その後ほとんど身体を動かせなくなるタイプです。

ご家族に身体を支えてもらったり、杖を使ったりしながら来院される方もいらっしゃいます。

寝返り、起き上がり、着替え、歩行など、日常生活の基本的な動作そのものが難しくなっていることがあります。

強い腰痛ほど、たくさん施術すれば早く回復するわけではありません

LEVEL 3ほど痛みが強い状態では、無理に身体を動かしたり、強い施術を行ったりしても、大きな変化が出にくい場合があります。

和ごころ整骨院では、「せっかく来院したのだから、とにかく施術する」という考え方はしていません。

状態によっては施術を最小限にとどめ、整形外科などの医療機関で検査・診察を受けていただくことをおすすめします。

痛みの強い時期が落ち着いてから、身体の状態を確認しながら少しずつ施術を進めます。

LEVEL 3の回復目安

当院での臨床経験では、

という経過をたどるケースがあります。

初期は毎日〜1日おき、その後は状態を見ながら間隔を空け、10〜15回程度をひとつの目安としています。

※上記は当院での臨床経験に基づく目安であり、すべての方が同じ経過をたどるわけではありません。

整形外科を優先する症状

腰痛の中には、整骨院で施術を開始するより、医療機関での検査・診察を優先した方がよいものがあります。

• 強いしびれや麻痺がある
• 脚に力が入りにくい、急に歩きにくくなった
• 排尿・排便に異常がある
• 発熱など全身症状を伴っている
• 転倒・事故など大きな外力が加わった
• 安静にしていても非常に強い痛みが続く
• 今まで経験したことのない強い症状が出ている

こうした症状がある場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関へご相談ください。

ご自宅での過ごし方

強い腰痛が出ると「寝ていた方がいいのでは？」と思われる方も多いですが、必要以上に長く寝たきりになることが適しているとは限りません。

痛みの出ない範囲で、トイレや室内の移動など可能な動作は少しずつ行います。

ただし、無理な前屈や重量物を持つ動作など、明らかに痛みが強くなる動作は避けてください。

コルセットはいつまで着ける？

急性期に身体を動かす際、コルセットが腰を支える補助になることがあります。

特に起き上がる、立つ、歩く、移動するなどの動作が不安な時期には使用をおすすめすることがあります。

ただし、長期間ずっと装着することを目的にはしていません。腰の状態を確認しながら、必要性が低くなれば使用時間を減らしていきます。

コルセット装着期間はMAX14日だと思って下さい。それ以上は腰部を支えている「起立筋群」が弱くなるため、15日以降は痛くても外しましょう。

【関連記事挿入：腰痛コルセットの正しい使い方】

慢性腰痛でお悩みの方

「何年も腰が重い」
「仕事をすると毎回腰が痛くなる」
「マッサージを受けると楽になるけれど、また戻る」

このような慢性腰痛では、痛い場所だけを確認するのでは不十分な場合があります。

和ごころ整骨院では、次のような点を確認します。

当院で慢性腰痛の方をみていると、運動量の低下、身体の柔軟性、腹部・体幹の筋力などが関係しているケースを多く経験します。

そのため、慢性腰痛では「腰が硬いから腰を揉む」だけではなく、仕事・生活環境・運動量・身体の使い方まで含めて考えることを大切にしています。

慢性腰痛の施術

慢性的に腰が硬い方では、身体の状態に応じて手技療法だけでなく、深部への温熱を目的としたラジオ波、筋膜へのアプローチ、ストレッチなどを組み合わせます。

また、施術だけに頼るのではなく、必要に応じて腹部・体幹の運動や日常生活で行える運動をご案内します。

慢性腰痛では「何をしてもらうか」だけではなく、「自分の身体をどう動かすか」も重要です。

腰痛の施術料金

急性腰痛・ぎっくり腰では、負傷した日時や原因、身体の状態などによって健康保険の対象となる場合があります。

健康保険が適用されるかどうかは、来院時に負傷状況を確認したうえで判断します。

※上記は施術内容を想定した料金の目安です。実際の料金は身体の状態や施術内容によって異なります。
※健康保険の適用可否は、負傷原因・日時・状態などを確認したうえで判断します。慢性的な腰痛や疲労などは原則として健康保険の対象外です。

腰痛について詳しく知りたい方へ

腰痛は、痛みの強さも原因も一人ひとり違います。

軽い違和感の段階で来院される方もいれば、歩くことさえ難しい状態で来院される方もいます。

和ごころ整骨院では、来院したすべての方に同じ施術をするのではなく、今どの程度動けるのか、いつ痛めたのか、仕事や生活でどのような負担がかかっているのかを確認して施術を組み立てます。

そして、整骨院で無理に施術するべき状態ではないと考えた場合には、医療機関への受診をご案内します。

現在の腰痛をできるだけ早く落ち着かせ、その後は再び同じ腰痛を繰り返さない身体を目指す。

それが和ごころ整骨院の腰痛施術の考え方です。

「そもそも腰痛はなぜ起こるの？」
「ぎっくり腰と普通の腰痛は何が違う？」
「坐骨神経痛やヘルニアとの違いは？」

腰痛の原因や種類について詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。

【関連記事カード挿入】
腰痛の原因と種類｜ぎっくり腰・坐骨神経痛・ヘルニアとの違い
【URL：詳細ページ作成後に入力】

横浜市金沢区で腰痛・ぎっくり腰にお悩みの方は、和ごころ整骨院へご相談ください。

映画館に行った思い出は何年先まで残るもの！思い出した時に「あの時、肩痛かったなぁ・・・」と

肩こりの思い出の方が強く残っていたら悲しいですよね・・・。

いきなり肩こりがなくなるという夢のようなことが起こればいいのですが、現実的には厳しいです。

なので、日々の対策が必要になります！！

♢肩こりの症状とは♢

・何かを集中して観察している際（この記事の場合は映画）肩こりが酷く感じる

・夏場の映画館は冷房が効きすぎていて、さらに肩の重さを感じる

・映画館はワクワクしますよね！好きな人とデートして良い雰囲気のなか
「あっ、なんか肩が重い・・・」

「後半になると、やっぱ肩が重い・・・」

「肩を動かしたいけど、気にされるかなぁ・・・」

楽しいはずのせっかくのデートが、肩こりの症状で台無しになってっしまいますね！

♢ゲッタマン体操がオススメ♢

・とにかく簡単！どこでもできる！！

・道具も必要ないので本人さえいればいつでもできる！

・１０回やるだけでOK！！すぐに終わる！

今、テレビ等で取り上げられる事の多いゲッタマン体操。手軽で簡単で仕事や家事の空いた時間にすぐできるのでオススメです！

肩が軽くなってスッキリした気分になれますよ！！

♢こんなお悩みの方いませんか？♢

・映画館で肩がこる

・長時間座ってると段々肩が重くなる

・パソコン作業をすると余計に肩が重くなる

・下を向く作業が多い

・書き物をする作業が多い

肩こりの原因を考えるときりがないですね・・・。

始めはあまり辛くなくても、ほっておくと次第に眼球が痛くなったり、頭が痛くなったりと何をしていても

「肩こりがつらい！！」

という事しか考えられなくなってしまいます。

少しでも肩こりを解消して日々の暮らしを快適にしたいものですね。

肩こりが軽くなれば、肩こりに対するストレスも軽くなり、作業の効率も良くなり良い事だらけです！

では、さっそくゲッタマン体操を試してみましょう。

♢ゲッタマン体操の解説♢

実際にゲッタマン体操をしたらどのような感じになるのか！？

やってみないと分からないので、当院のスタッフに再現してもらいました。

①腕を動かすのでぶつからないようたっぷりのスペースで真っ直ぐに立ちます。

②バストトップの位置まで両腕を伸ばした状態で上げます。

③息を吐きながら肘を後ろに下げます。

このときに手首・肘・肩が一直線になるよう意識すると良いです！

良い感じに一直線になってますね！

肩甲骨が伸びている感じがします！

④息を吸いながら肘を元の位置に戻します。

このときも手首・肘・肩が一直線にすることを忘れずに！

これを1日10回やると肩こり改善に繋がるとのことです！！

物足りないので、先生に+αしてもらった

⑤息を吸いながら万歳し→ゆっくると降ろします。

肘を直角に曲げる姿勢の時には、両方の肩甲骨を背骨に寄せます。

10回繰り返しただけでも、少し肩回りが軽くなる気がします！

♢before♢

最近特に肩こりがひどく、肩が固くなって少し前かがみになっている感じでした・・・。

頭痛や首が痛いということもしばしば・・・。

ゲッタマン体操を始めて数日。1日10回でいいので続けられています！！

♢after♢

肩が柔らかくなった！

前かがみだった姿勢が良くなり背筋が伸びた！

始めたてからまだ数日ですが、この2つが大きく変わったように感じます。

短時間で手軽に出来るのでお得感もあります！！

♢ゲッタマン体操のまとめ♢

肩こりのある人にとって肩こりは永遠の悩み。

肩こりを感じ始めると集中力が低下し、酷くなると何も手が付けられなくなってしまいます・・・。

思い切って時間をかけて肩こりを改善したいという気持ちはありますが、

仕事・家事など日々の生活にいっぱいいっぱいで

「肩こりに使う時間がない！！」

という方も多いはず・・・。

せめて家や職場で気分転換に肩を楽にしたいですよね！

ゲッタマン体操は1日のうちのわずかな時間にできてリフレッシュ出来ました！今度から映画を観る前に、恋人に見つからない様にやろうと思います！

中々続かないと思う方もすぐに手軽にどこでも出来るので試しにやってみて下さい！！！

これまでの腰痛治療に使用されてきた温熱治療の機器としては

・ホットパック
・赤外線治療
・マイクロ波治療　

などがあります。それぞれ治療する際の痛みの原因となる部位に対して比較的浅くしか温めることができませんでした。

一方、ラジオ波は深いところ（深層筋群）まで温めることができます。ラジオ波による筋肉や筋膜の温度上昇することで血流を良くします。温めながらマッサージを同時に行うことでラジオ波治療器の良い点です。

動画の中(0:53～)でお腹の下に敷かれている金属板と、施術する手にあるプローブいう端子から発せられるラジオ波の受け手になります。

プローブと金属板の間にラジオ波が流れるため、痛みの原因となる部位の深いところまで温めることができます。

身体の深層部位を温めるメカニズム

ラジオ波は皮膚の下で熱を起こすことが可能です。簡単に言うと電子レンジの状態を作り出します。

仮に人間の体を『水風船』と例えましょう。水風船を作ったら地面に置きますね？この地面の部分を金属プレートとします。その上から手で押すと丸い形の水風船が楕円形に変形しますね？この手の部分はプローブとします。

地面と手で挟まれた水風船にラジオ波を流すと・・・中の水分が沸々と沸騰してきます。動いていない関節や細胞がどんどん活性化してくるという仕組みです。強引な解釈ではありますが、この状態を体内で作り上げてる形です。

①皮膚の下にある組織細胞自体を振動させる

↓

②細かい細胞の間で摩擦を起こす

↓

③摩擦熱で細胞自体が温めまる

ラジオ波は体の深層部位の温度を上げることで、的確に痛みの原因となる組織に対してアプローチすることができます。

プローブと施術する手でマッサージ

体の部位の温度を上げながら、マッサージを加えることで温熱療法とマッサージの二つの治療法を同時に行います。

マッサージを加えることで、

①動きの悪い細胞（硬結）をラジオ波で温め、施術で周りの筋肉細胞を動かす

↓

②痛みの原因となっている組織の動きが良くなり、筋肉細胞の可動が増える

↓

③凝り固まっている細胞が動き出し、関節も動かしやすくなる

体の部位の温度を上げながら同時にマッサージを行うことで、筋膜の動きをよくすることも可能です。筋肉や筋膜は、温度が上がることで柔軟性が高まり、動きやすくなる特徴があります。

ラジオ波機治療の効果とは？

ラジオ波は痛みの原因となる部位を深部からしっかり温めることができます。組織の温度を上げることで血流が良くなり、損傷している細胞の再生が早くなります。痛みの原因になっている部位の温度が高くなることで痛みに対する反応が良くなるため、痛みの和らげることが可能です。

例えると、冷凍の肉まんがあるとします。冷たいままだと硬いですよね？そのまま食べても噛めません。肩が凝っている場合が血流障害の為これに似ています。

この状態を電子レンジで温めると・・・ホカホカ柔らかくなり食べごろになりますね？解凍と温熱を加えることで、冷たい食材が湯気を立てるほど温まる、これが人体で起こっていると想像してみると解りやすいです。

神経症状にも有効

ラジオ波による治療は神経痛、特に坐骨神経痛にも有効です。多くの場合、腰痛や関節痛などの整形外科的疾患の痛みは針で刺すような痛み（侵害受容性疼痛）から始まっています。ラジオ波による治療で傷ついた部位の状態が改善し、侵害受容性疼痛を和らげることができます。そのため、痛みの原因がビリビリするような痛み（末梢性の神経障害性疼痛）で、特定の部位が傷ついて痛みを起こしている場合も和らげることが可能です。

●ヘルニアでの神経症状なら腰椎3～5番にアプローチ
●坐骨神経痛なら仙骨部位～臀部周りをアプローチ
●手の痺れなどは、頸椎から胸鎖乳突筋エリアにアプローチ

実際にご通院されている方々の症状緩和ケースです。

副交感神経系にも有効？

痛みの中で特にアプローチが難しいのはメンタルが関連する痛み（心因性疼痛）です。心因性疼痛に対してはラジオ波による効果をあまり望めないかもしれません。しかし、心因性疼痛は刺すような痛み（侵害性疼痛）やびりびりするような痛み（神経障害性疼痛）から起こることが腰痛や関節痛では見られます。そのため、結果としてラジオ波による痛みの緩和を期待することは可能です。

ストレスによる神経障害に悩んでいる方は、温まって気持ちいいな～くらいの感覚しか出せないかもしれませんが、少しだけ変化を出せるかもしれません。

ラジオ波で腰痛改善のメカニズム

腰痛は器質的腰痛と機能的腰痛に分けられます。

①器質的腰痛には脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなど
②機能的腰痛は筋性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節腰痛、仙腸関節性腰痛の4つのタイプに分けられます

動画の中で、プローブを腰の筋肉に対して当てています。

筋性腰痛では、筋肉の緊張が上がることによって痛みを感じる場合と、筋肉を覆っている筋膜と筋肉の間や筋膜同士での動きが低下したことによって痛みを感じる場合があります。

これら二つの痛みは侵害受容性疼痛であり、ラジオ波による治療で改善をできる痛みです。
体の部位を温めることとマッサージを一緒に行うことで、筋の緊張が高くなっていた筋肉の部位の緊張を和らげ、筋肉の緊張による腰痛を改善することが可能です。また、そのため、マッサージを加えることで筋膜の動きを改善することが簡単になります。また、血流を良くすることで、筋膜の周りの動きを低下させていた傷ついた部位の回復を促し、筋肉と筋膜を正常な状態に戻し、根本的に腰痛を改善することが可能です。
ラジオ波は筋肉だけではなく、神経に対してもアプローチを行うことができます。腰痛を抱えている際に、太ももの裏にびりびりする痛みが残ったことはありませんか。この痛みは神経障害性疼痛であり、太ももの神経が傷んでいることが原因です。ラジオ波はその傷んだ神経の回復を促し、痛みを和らげることが可能です。
このように、ラジオ波による治療は腰痛に対して効果があり、根本的に改善することができる治療法です。

参考文献：　「腰痛のプライマリケア　腰痛者と向き合う時の必携書」文光堂　2018年出版

安全面

温熱治療って火傷は平気なの？と心配な方もいらっしゃいます。ラジオ波治療機器は安全性が高く、治療を受ける人に対して皮膚に傷をつけることなく治療することが可能です。

ラジオ波治療を受ける際、治療を受ける人はぬるま湯につかったような温かい感覚があります。また、施術する際に触れている皮膚と手で温度を確認しながら治療を行うため、焼けるような熱さを感じることは少ないです。

損害賠償制度

ラジオ波治療機器は安全性が高く、ラジオ波治療においても副作用やリスクは比較的少ないものとなっていますが完全ではありません。最も危険なリスクとしてはやけどがありますが、施術する人が温度を確認して、温かさを聞きながら治療を行うため、リスクは抑えられています。

直接肌に金属板やクリーム、プローブを使用するため、アレルギーが心配になりますが、アレルギーを起こしにくい材料で作られているため、アレルギーは起こりにくいです。

もしも低温火傷などに陥った場合は、当院で加入している損害賠償保険制度を使い誠心誠意の対応させていただきます。

禁忌事項

体内に金属がある部位やタトゥーがある部位に対してラジオ波を使用すると、金属やタトゥーの染料部位で異常な温度の上昇を起こすことがあります。ラジオ波治療のリスクを最小限にするためにも、当院では体内に金属のある方、タトゥーの部位は危険のため施術できません。

また、治療中の皮膚疾患も同様です。乾癬や蕁麻疹部位など目に見える皮膚症状の方にも施術はできません。

ラジオ波治療器のまとめ

oラジオ波は痛みの原因となる部位の温度を上げ、血流を改善し、組織の回復を促す
o痛みの緩和、特に腰痛や関節痛で起きる針で刺すような痛みの治療に効果あり
o神経が原因のびりびりするような痛みにも効果あり

•ラジオ波治療機器による腰痛の改善

o筋肉と筋膜の温度上昇を通じて、筋肉の緊張の緩和や筋膜の動きを改善
oマッサージを併用することで、筋膜の動きをさらに良くし、腰痛の根本的な改善を促進
o筋肉だけでなく、神経に対してもアプローチ可能で、びりびりする痛みを改善

慢性的な肩こりや腰痛であればマッサージなどでの施術で改善が期待できますが、捻挫やぎっくり腰などは治るまで安静にしているしかないとお考えの方も多いのではないでしょうか？

ハイボルトであれば、捻挫やぎっくり腰などのケガはもちろん

①野球肩や野球肘などのスポーツ障害
②治りにくい四十肩・五十肩

などの早期改善も期待できます。

↑☝↑こちらハイボルトの治療風景となります。実際に野球肩の症状がある大学生に施術していますのでご参考ください！

今回はハイボルト治療の特徴や、どのような症状に効果が期待できるのかについて解説しています。

ハイボルトとは？

ハイボルト治療とは通常の電気治療器よりも高い電圧で身体の深い部分を刺激し、筋肉の緊張を効率的に緩められる治療法、もしくは治療器具を意味します。

整骨院で一般的に用いられている低周波よりも周波数が高く、鍼やマッサージでは難しい深部の損傷部位に対して、ピンポイントでアプローチできる点が特徴です。 ハイボルト治療に使用される機器にはさまざまな施術モードが搭載されており、症状に応じた最適の電気刺激を与えらます。

オリンピックの選手のなかにも愛用者がいるハイボルト治療には、主に以下4つの効果が期待されています。

軟部組織の損傷を修復する
神経の興奮を鎮める
痛みの原因を突き止める
運動時のパフォーマンスを向上させる

軟部組織の損傷を修復する

ハイボルト治療に期待できる効果の1つが、筋肉や筋膜、腱、靭帯など軟部組織を修復することです。

レントゲンやMRI検査で原因が分からない症状の多くに、筋肉や筋膜の緊張や、腱、靭帯の機能異常が関わっていると考えられます。 ハイボルト治療をおこなうと筋肉や筋膜の緊張を緩め、腱や靱帯の損傷を修復し、症状を早期改善へと導く効果が期待できます。

神経の興奮を鎮める

末梢神経が何らかの原因によってダメージを受けると、痛みの情報が電気信号となって感覚神経を通り、大脳皮質へと送り届けられます。

電気信号を受け取った大脳皮質では痛みの情報を瞬時に整理し、結果として痛みを認識する仕組みです。 ハイボルト治療を痛みの情報が届けられる神経沿いに流すと、神経の興奮を抑え、痛みを和らげる効果が期待できます。

痛みの原因を突き止める

痛みの原因を突き止められることも、ハイボルト治療に期待できる効果の1つです。

ハイボルト治療をおこなう前と後とでは、身体の使い方に違いが如実に現れます。 治療をおこなった後で、痛みの緩和や可動範囲の向上が見られた場合、そこが症状の原因だったという訳です。

捻挫やぎっくり腰などは原因が分かりやすいのですが、レントゲンやMRI検査をしても原因不明とされることが多い慢性腰痛などにも、ハイボルト治療の効果が期待できます。

運動時のパフォーマンスを向上させる

和ごころ整骨院におけるハイボルト治療では、筋肉を不随意に（本人の意思とは関係なく）収縮させ、その後に弛緩させることで筋緊張を深い部分から緩和していきます。 筋肉が緩むと痛みが出にくくなるだけでなく、関節の可動域が向上するため、運動時のパフォーマンスを向上させる効果が期待できます。 ケガによる痛みや慢性的な不調を改善するのはもちろん、日常的なボディケアにもハイボルト治療は有効です。

ハイボルトの効果

保険診療で行う『低周波治療』『干渉波治療』よりも数倍高い電圧で施術するハイボルト治療は、皮膚表面上の通電だけではなく、筋肉深層～関節の空間まで届く特殊な電気治療です。

野球肩・野球肘

野球肩や野球肘は投球動作を繰り返すことで発症します。

レントゲンやMRI検査では、投げすぎによる内側側副靭帯損傷、橈骨手根屈筋のオーバーユースで患部が白くぼやける場合があります。この白くなってるエリアにハイボルトを当てることによって、細胞自己修復機能を促進させます。筋肉や靭帯部の張り感も一気に取り除くことが可能です。

①関節の動きを妨げている筋肉が突き止められる
②効率的に野球肩や野球肘を改善する効果が期待できる

和ごころ整骨院には野球部の方が多く来られていますが、ハイボルト治療をおこなった後は「ボールが投げやすい」「腕を上げやすい」といった感想を頂いています。

こちらは上部動画をご確認ください。

四十肩・五十肩

四十肩・五十肩のほとんどは病院で検査をしても原因不明とされます。

年齢とともに肩まわりの筋肉や腱、靭帯などが拘縮して症状を引き起こすことが多くなっています。

ハイボルト治療をすると、この拘縮した筋肉や腱、靭帯など軟部組織の緊張を緩和する効果があるため、治りにくい四十肩・五十肩の早期改善が期待できます。施術を受けた方のビフォーアフターが出やすい症状でもあります。

足首の捻挫

捻挫・打ち身などの外傷にもハイボルト治療は効果的です。

ハイボルト治療は靱帯などの損傷部位の修復を早めるため、これまでは安静にするしかないと思われていた症状にも有効です。

特に捻挫は、発症してからすぐにハイボルト治療を開始することで、損傷した靭帯の癒着を早く改善することが期待できます。また、超音波治療や筋膜リリースの治療と組み合わせることで、より早く治すことが可能です。

こちらはInstagramにも実際の治療風景を掲載しておりますので、興味のある方は是非ご参考ください。

腱鞘炎・ばね指

手首や指などの痛みを訴えて腱鞘炎やばね指と診断された場合、シップや痛み止めを渡されて安静にするよう言われることが一般的です。

しかし、ハイボルト治療なら損傷部位の細い靭帯までアプローチすることが可能な為、修復を早める効果が期待できます。長年腱鞘炎に悩んでいる、手を使う仕事で指の変形も気になるなど、方にもおすすめです。

慢性的な肩こり・腰痛

ハイボルト治療はケガだけでなく、慢性的な肩こりや腰痛にも効果的です。

ハイボルトの高い電圧が筋肉の深い部分にあるコリを緩めるため、症状を根本からの改善へと導きます。

●肩こりが酷くて頭痛がする
●長年腰痛が取れたことが無い
●マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう

上記お悩みの方にお薦めです！

まとめ

ハイボルト治療とは

①高い電圧により、深い部分の筋肉を緩めて痛みを鎮める

②関節の可動域を向上させる

施術前後の体感が直ぐに感じ取れる画期的な治療法です。

野球肩を始めとするスポーツ障害や、捻挫やぎっくり腰などのケガ、慢性的な肩こりや腰痛など幅広い症状に効力を発揮します。

和ごころ整骨院ではハイボルト治療と独自の手技を合わせておこない、症状を根本からの改善へと導いています。なかなか治らない症状にお困りの方は、和ごころ整骨院までお気軽にご相談ください。

と、日々感じている方も多いのではないでしょうか？

台所で何十分、何時間と同じ体勢でいるのは中々の重労働ですよね？

長時間包丁を使ったりすると、段々前かがみになり・・・気づくと猫背な状態になってたりします。作業している最中は集中しているので気にならないのですが、終わった後の肩や腰の疲労感・・・。主婦はいつも疲れがどっと出て来てしまいます。

台所の作業とは？

①手元を見るためにどうやっても頭が下を向く為、肩甲骨周辺が丸まる姿勢になってしまいます

②前かがみの角度が大きくなればなるほど、腰の方まで負担がかかります

③何年、何十年と当たり前のように毎日している事で気付かない人も多いかもしれませんが、台所での姿勢そのものが肩こりの原因になっている場合もあります

肩こりが起こるという事は、自覚がなくても必ず原因があります。

そこで！【たけしの家庭の医学】で放送された【肩こり解消カンタン体操！】内で扱われた、一週間の【３つのねころび体操】を紹介します。

この体操は肩こりの原因が体幹の筋肉が固くなった為に起きたとしていて、寝た状態でのストレッチとなっています。

実際テレビ内で一週間試した方は、筋硬度計で７１あった数値が５１まで落ちました。

ちなみに筋硬度計で測ると、力こぶが７１で小学生の筋肉が５１．４の値を示すようなので、かなり筋肉が柔らかくなったことが分かります。

では、実際に体操を見ていきましょう！！

♢３つのねころび体操♢♦下半身ひねり♦

①膝を立てて仰向けに寝ます。この時、腕は横に広げて下さい。

②膝を左右にゆっくり倒します。

１０回繰り返します。

※この動きで、脇腹・胸の筋肉が緩み伸びます

♦上半身ひねり体操♦

①横向きに寝て膝を直角に曲げ、腕を伸ばして手の平を合わせます。

②腕を胸に引き寄せ、ゆっくり元に戻します。

左右で１０回繰り返します。

※この動きで、背中・肩の筋肉が緩み伸びます

♦お尻持ち上げ体操♦

①仰向けに寝て膝を立てます。

②片方の膝を胸に近づけお尻を持ち上げ３秒間キープします。

左右で５回繰り返します。

※この動きが、体幹の筋肉トレーニングになります

全ての体操が寝た状態で出来るので、家事の途中で少し休憩と思ったときに道具も必要ないので、ベッドやソファで手軽にすることが出来ます。是非一度お試し下さい。

♢肩こり体操のまとめ♢

今回の【３つのねころび体操】を行う事により、

〔体幹のストレッチ＆トレーニング〕⇒〔背筋が伸びる〕⇒〔僧帽筋の負担減少〕

と繋がっていきます。僧帽筋とは、首・肩・背中の真ん中辺りまでに台形の様な形にある筋肉のことを指します。

一週間続ける事により、肩回りが少しずつ柔らかくなる変化を感じることが出来ると思うので、体を横にしてのんびりしたい時についでに試してみて下さい。

身体のお悩みランキングで、常に上位に位置している症状。男性よりも女性に多い様ですね！

そう・・・「肩こり」。「かたこり」「肩凝り」「肩が張る」「肩が重い」英語表記で「stiff shoulder」とも言います。

肩がずーんと重たくなったり、肩甲骨の部分がゴリゴリ鳴ったり、

はたまた頭痛や耳鳴り、吐き気を催す方もいたりと様々な症状が出てきます。

よくある症状だけに、なかなか人に相談することも出来ず、ストレスに悩まされる方も多いのが現状。

今回は、そんな辛い肩こりの原因を解説し、更にテレビで紹介された肩こり解消法をわかりやすく解説していきます。

まずは「肩こりチェック」！！

様々な症状がありますが、まずは現状をチェックしてみましょう！

以下のチェック項目、いくつ当てはまりますか？

１～２つ→良いですね！

３～５つ→危険信号

それ以上→かなりまずい・・・

８･９･１０が当てはまる→医療機関で診てもらいましょう

いかがでしたか？

「うんうん、あるあるだねっ！」と思われた方・・・。

非常に「肩こりレベル」が高いですよ！

特に８，９，１０番は、肩以外の筋肉や神経に影響がでてしまっているので、非常に危険なレベル。

ただの肩こりではなく、関節が硬まってしまったり、筋肉が細かく断裂しているケースもあります。

お仕事が忙しかったり、何となく放置してしまうとかなり悪化してしまい、将来的に「肩があがらない」ケースも実は多いのです。

そもそもどうして肩こりになるの！？

デスクワークの増加、スマートフォンの爆発的普及、そして運動不足。

現代社会で生活していると、「身体を動かす」という機会がかなり減少しています。

身体が動いていない⇒疲れやすい⇒肩こりなどの症状

こういう負の連鎖が起こりやすいのが、現代社会と言っても過言ではありません。

甘く見ると危険すぎる「疲れ」

人間には身体の不調を伝える「３大アラーム」というものがあります。

それは「発熱」「痛み」そして「疲労」

痛み、発熱がでると何となく危険な感じがして、病院などに行きますが、「疲れたから病院に行く」人は少ないのではないでしょうか？

疲れなんて当たり前、というのが世間の風潮なっていますが、そのまま放置すると非常に危険。

過労という言葉が認知されていますが、こんな症状が出たら疲労のピークを越えています。

いかがでしたか？

特に「８．疲れている自覚がない」はかなり危険！

限界を超えないためにも、自身のライフワークを見直す時も必要です。

ガチガチな肩甲骨の原因とは？

実は肩こりに関係している筋肉は「肩以外にも広がっている」のです。

例えば「僧帽筋（そうぼうきん）」

見てみると大きな三角形をしています。

底辺は首の後ろから肩甲骨の内側を通り、背中の真ん中辺りまで広がります。

頂点は肩の辺りにありますね。

見て頂くとわかりますが・・・。

かなりサイズが大きい！

関節を動かす筋肉は、４００以上あるのですが、

僧帽筋は大きさランキングで「９位」にランクインしています。

この筋肉の広い範囲が固くなってしまったら・・・、ひどい肩こりになる事は容易に想像できますね。

そしてもう一つガチガチな肩甲骨を生み出す筋肉。

「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」

別名を「ローテーターカフ」といいます。

これは４つの筋肉の総称なのですが、共通点は「肩甲骨にべったりくっついている」こと。

肩甲骨の内側が重たかったり、「ゴリゴリ鳴ったり」する原因は、大体このローテーターカフが原因です。

この筋肉の役割は、「肩関節の安定性」と「スムーズな動き」

なので、長時間同じ姿勢でいると、この役割が機能しない・・・。

そうすると将来的に上がらない肩が出来上がってしまいます。

肩こりの筋肉も様々ですが、これらの筋肉はかなり重要。

では早速、テレビで紹介された「超簡単！肩こり解消法」をやっていきましょう！

「ためしてガッテン」で紹介された解消法

情報番組の代表格「ためしてガッテン」

※２０１６年より「ガッテン！」に番組名が変更となりました。

日常の「なぜ？」「どうして？」をわかりやすく解説し、「そういうことか！ガッテン！」と気持ちをスカッとさせてくれる番組です。

そんな、ガッテン！で「肩こり」を解消する方法が取り上げられました！

気になる内容を、徹底検証します。「筋肉」をほぐす。ではなく「筋膜」を伸ばすそうです！

肩こりといえば、「揉みほぐして欲しい」

そう思うのが一般的ですよね？

確かにとても気持ちよく、楽になるのですが・・・。

一人で行うには無理があるっ！自分で揉んでいる方の腕が疲れてきた！などデメリットばかりですね。

そこで注目されたのが「筋膜」です。

筋膜って？

筋膜とは「全身の組織（骨・筋肉・内臓）を包む膜」

この筋膜があることで、一つ一つの組織がばらばらにならないように保たれています。

しかし、この膜がねじれたり、しわが出来たりすると、その部分で血流が悪くなり痛みやだるさという症状がでてきます。

そのしわになった「筋膜」を「リリース（解放）」することで、身体の不調がみるみる解消されていくのです！

これは試してみる価値がありそうです。

早速チャレンジ！

早速ためしてガッテンで紹介された「自宅でできる筋膜リリース」を試してみましょう！

首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法です。

この方は「日本肩こり研究会」の幹事をされている程、肩こりのプロフェッショナル。

色々な研究会があるんですね。

また、筋膜に関する数々の本も出版され、多くのテレビ番組にも出演されていました。

そんな教授が考案した「筋膜リリース体操」

早速行いましょう！

斜め腕伸ばし 筋膜リリース

今から行うポーズは２０秒からスタートし、慣れてきたら秒数を増やすようにしてください。（最大９０秒）

筋膜は薄いので無理に伸ばすと逆効果！

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

①右腕を斜め後方に伸ばします。この時指先が地面に潜り込むイメージで伸ばしましょう。

②あごを引き、首をゆっくり左に傾けます。この時、右肩が上がらないように反対の手で押さえます。

③その状態で左耳を前に出すようにしてキープ！（２０秒～）

④今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけるようにしてキープ！（２０秒～）

⑤反対も同様に行います。

いかがでしょうか？

なんとも簡単で、しかも首から肩回りがスッキリした感じがありますね！

一日に数回行うことで、頑固な肩こりをスッキリさせる効果があります。

おすすめは「寝起き」と「お風呂上り」です。

今まで運動やマッサージ機を試しても、どうも続かなかった方にはとてもおすすめ。

座りながらできる解消法ですので、職場やご自宅、肩こりに悩まれる学生さんにもぜひ試していただきたいと思います。

荒木先生が小学生の頃から大好きなんですが、何でも『デュオ』の立ち方が医療界隈で物議を醸してるらしいのです。初期の頃はウリィィィィとか叫んでましたが、後期になるとラスボスでもどこか紳士的な立ち振る舞いでしたね！

国民病の代表格とされる症状。

「肩こり」

厚生労働省による「国民生活基礎調査」によると、健康状況で肩こりの自覚症状を訴えている割合は、男性では「２位」女性では「１位」となっています。

もはや「肩こりなんて当たり前だよね」のレベルです。コロナ後の世界では、在宅勤務の影響で肩こりユーザーが爆増してますすね。

ですが、いくら当たり前といわれても、辛いものは辛い！

放っておくと症状がひどくなり、頭痛や吐き気、多大なストレスとなって身体に跳ね返ってきます。

今日は、そんな肩こりを解消するある「立ち方」をご紹介します。

自宅でのケアが続かない理由

肩こり解消には様々な情報が溢れています。

整体・薬・肩こりに効くネックレスなどなど。

中には「肩こりは幽霊の仕業？」と除霊の勧めも出てきます。

それほど、多くの解消法がありますが、一番おすすめは「セルフケア」

「なかなか長く続けられないのよね～」という声が聞こえてきそうですが、そもそも何故続けられないのでしょうか？

「３日坊主」ということわざがあります。

ご存知の通り「非常に飽きっぽく、長続きしない人のこと」という意味です。

では、なぜ簡単なストレッチも続けるのが難しいのでしょうか？

１「完璧」を求めすぎている

これは、決めたメニューに対して完璧を求め過ぎているケース。

例えば「腕立て伏せ１０回×３セット。これを一日置きにやろう。」と決めたとします。

順調に進んでいる時はいいのですが、人の身体はいつでも同じではないので、体調が悪かったり、忙しかったりしてこのメニューを実行できない時もあります。

この時に「あぁ、今まで続けていたのにできなかったな」とやる気スイッチが完全にオフモードになりがち。

こうなると、また「１からスタート」という気分になり、そのまま辞めてしまうパターンですね。

では、どうすればいいのか？

実は一度刺激を受けて鍛えられた筋肉は、その状態を「細胞が記憶」していますので、必ずしも１からスタートになるわけではありません。

そのまま、何カ月もサボってしまうと元に戻ってしまいますが・・・。

一回できなかったくらいで、すぐに筋肉がたるんでしまう訳ではないので、気にせずまたスタートすると良いですね。

２「頭」で考えすぎている

「寝起きと寝る前にやると効果的・・・」「筋肉を伸ばす順番は大きい筋肉から・・・」「やる前にお水を一杯飲んでからやるとより健康的・・・」

などなど。

考えすぎていて目的の運動ができていないケース。

これも完璧を求めるケースと近いですが、頭をフル回転させても筋肉は刺激されません。

また、「やる気が出てきたら始めよう」も危険です。

元々、やる気（モチベーション）というのは「行動に反応」するものです。

身体を動かしていると、だんだん脳がその気になってきて、いつの間にか「やる気」が出てくるように人はできています。

「案ずるより産むが易し」ということわざをご存知でしょうか？。

これは「始める前は、あれやこれや考えるが、実際にやってみると案外たやすく出来る」という意味。

要は、考えるよりまず行動！！

という事ですね。

３「好き」になっていない

そもそもなぜ運動するのか、自分でわからないケース。

例えば、最近流行の「マラソン」

何となく始めたけど、やっぱりきついなぁ、筋肉痛だなぁ、とフェードアウトしていく人が多いのが現状ですが、なぜランシューもウェアも揃えたのに辞めてしまうのでしょうか？

これは「マラソンを始める時の動機が薄い」事が考えられます。

（動機＝人が行動を起こすときに、その原因となる事。始める理由。）

自分の中で確固たる「マラソンをする理由」が無いと、壁に直面した時に乗り越えることができなくなります。

続く人の頭の中は、

「大会に出場しよう」「１０キロ痩せて着たい服を買おう」「細マッチョになってあの子に告白しよう」

という様に様々な思いがあります。

そうした思いがやる気に繋がりますので、壁に直面しても乗り越えることができますね。

この時、「どんな理由が長く気持ちを保てますか？」と聞かれますが、「純な動機・不純な動機」どちらでもいいと思います。

誰かに報告する訳でもないので、一番テンションが上がる内容が良いですね。

「ジョジョ立ちストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、あのご長者番組「ためしてガッテン」で紹介された「S字 筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法。

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手を頭の後ろに回す

②左手を背中の後ろにまわす

③そこから右足を左足の前に出し、両腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】

④体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】

⑤左右を反対にして同じように

いかがでしょうか？

この立ち振る舞い・・・。

「ジョジョの奇妙な冒険」に描かれていてもなんら不思議ではありませんね！

ポイントは「ゆっくり」「深い呼吸で」。

この二つが大切です。

ストレスでがちがちになった肩をスッキリしていきましょう。

なぜストレスと肩こりはセットなのか？

「肩こりがひどくって・・・」と相談すると、「ストレスたまってますね～」と言われた経験はありませんか？

腰が痛いと言ってもストレスと言われるよりも「運動不足？」と聞かれることの方が多いですよね。

これはなぜなのか？

そもそもストレスとは元々は物理学の分野で使われていた用語。

「物体に外側から圧力（ストレッサー）をかけ、その物体に歪みが生じた状態（ストレス反応）」とされています。

このストレスをゴムボールに例えてみると、握っている指がストレッサー、潰されているゴムボールの歪みがストレス反応ということになります。

人の心や身体に影響するストレッサーは、暑さや寒さ、人間関係、薬、など様々です。

これらが過剰に心身に影響することで、イライラや胃痛などの様々な症状が出始め、そのまま放置していると病気になる可能性も十分考えられます。

ストレスと姿勢

身体にストレスがかかると、人は自分自身を守ろうとします。

身体の中で一番大事な部分は「心臓」と「脳」。

これらを守る為には、身体を丸めるのが一番良い姿勢です。

身体を丸める・・・いわゆる「猫背」

猫背というのは、運動不足だけが理由ではないのです。

ストレスが身体にかかると自分自身を守ろうとして、だんだんと身体が丸くなって猫背となっていきます。

この身体の反応から、「肩こり＝ストレス」という方程式が一般的となっています。

ストレスをためない選択を

ストレスは溜まりすぎると、精神的にも肉体的にも様々な影響が出てきます。

症状が出始めているにも関わらず今の生活を続けていると、大きな事故を起こしたり、自分自身が病んでしまったりと良いことは何もありません。

自分自身で「最近、調子がおかしいな」と感じたら、日々の生活を見直してみてください。

食事・睡眠・人間関係。

少しでも変えられる部分は必ず見つかります。

まとめ

国民病の代表格「肩こり」

慢性化しやすく、多くの方がこの症状に悩まされています。

今の生活に肩こり解消の体操を取り入れることで、より快適でストレスフリーな生活が送れたら素敵ですよね。

少しの意識で肩こりは解消することができます！

ぜひ、今日からお試しください。