映画館に行った思い出は何年先まで残るもの！思い出した時に「あの時、肩痛かったなぁ・・・」と

肩こりの思い出の方が強く残っていたら悲しいですよね・・・。

いきなり肩こりがなくなるという夢のようなことが起こればいいのですが、現実的には厳しいです。

なので、日々の対策が必要になります！！

♢肩こりの症状とは♢

・何かを集中して観察している際（この記事の場合は映画）肩こりが酷く感じる

・夏場の映画館は冷房が効きすぎていて、さらに肩の重さを感じる

・映画館はワクワクしますよね！好きな人とデートして良い雰囲気のなか
「あっ、なんか肩が重い・・・」

「後半になると、やっぱ肩が重い・・・」

「肩を動かしたいけど、気にされるかなぁ・・・」

楽しいはずのせっかくのデートが、肩こりの症状で台無しになってっしまいますね！

♢ゲッタマン体操がオススメ♢

・とにかく簡単！どこでもできる！！

・道具も必要ないので本人さえいればいつでもできる！

・１０回やるだけでOK！！すぐに終わる！

今、テレビ等で取り上げられる事の多いゲッタマン体操。手軽で簡単で仕事や家事の空いた時間にすぐできるのでオススメです！

肩が軽くなってスッキリした気分になれますよ！！

♢こんなお悩みの方いませんか？♢

・映画館で肩がこる

・長時間座ってると段々肩が重くなる

・パソコン作業をすると余計に肩が重くなる

・下を向く作業が多い

・書き物をする作業が多い

肩こりの原因を考えるときりがないですね・・・。

始めはあまり辛くなくても、ほっておくと次第に眼球が痛くなったり、頭が痛くなったりと何をしていても

「肩こりがつらい！！」

という事しか考えられなくなってしまいます。

少しでも肩こりを解消して日々の暮らしを快適にしたいものですね。

肩こりが軽くなれば、肩こりに対するストレスも軽くなり、作業の効率も良くなり良い事だらけです！

では、さっそくゲッタマン体操を試してみましょう。

♢ゲッタマン体操の解説♢

実際にゲッタマン体操をしたらどのような感じになるのか！？

やってみないと分からないので、当院のスタッフに再現してもらいました。

①腕を動かすのでぶつからないようたっぷりのスペースで真っ直ぐに立ちます。

②バストトップの位置まで両腕を伸ばした状態で上げます。

③息を吐きながら肘を後ろに下げます。

このときに手首・肘・肩が一直線になるよう意識すると良いです！

良い感じに一直線になってますね！

肩甲骨が伸びている感じがします！

④息を吸いながら肘を元の位置に戻します。

このときも手首・肘・肩が一直線にすることを忘れずに！

これを1日10回やると肩こり改善に繋がるとのことです！！

物足りないので、先生に+αしてもらった

⑤息を吸いながら万歳し→ゆっくると降ろします。

肘を直角に曲げる姿勢の時には、両方の肩甲骨を背骨に寄せます。

10回繰り返しただけでも、少し肩回りが軽くなる気がします！

♢before♢

最近特に肩こりがひどく、肩が固くなって少し前かがみになっている感じでした・・・。

頭痛や首が痛いということもしばしば・・・。

ゲッタマン体操を始めて数日。1日10回でいいので続けられています！！

♢after♢

肩が柔らかくなった！

前かがみだった姿勢が良くなり背筋が伸びた！

始めたてからまだ数日ですが、この2つが大きく変わったように感じます。

短時間で手軽に出来るのでお得感もあります！！

♢ゲッタマン体操のまとめ♢

肩こりのある人にとって肩こりは永遠の悩み。

肩こりを感じ始めると集中力が低下し、酷くなると何も手が付けられなくなってしまいます・・・。

思い切って時間をかけて肩こりを改善したいという気持ちはありますが、

仕事・家事など日々の生活にいっぱいいっぱいで

「肩こりに使う時間がない！！」

という方も多いはず・・・。

せめて家や職場で気分転換に肩を楽にしたいですよね！

ゲッタマン体操は1日のうちのわずかな時間にできてリフレッシュ出来ました！今度から映画を観る前に、恋人に見つからない様にやろうと思います！

中々続かないと思う方もすぐに手軽にどこでも出来るので試しにやってみて下さい！！！

これまでの腰痛治療に使用されてきた温熱治療の機器としては

・ホットパック
・赤外線治療
・マイクロ波治療　

などがあります。それぞれ治療する際の痛みの原因となる部位に対して比較的浅くしか温めることができませんでした。

一方、ラジオ波は深いところ（深層筋群）まで温めることができます。ラジオ波による筋肉や筋膜の温度上昇することで血流を良くします。温めながらマッサージを同時に行うことでラジオ波治療器の良い点です。

動画の中(0:53～)でお腹の下に敷かれている金属板と、施術する手にあるプローブいう端子から発せられるラジオ波の受け手になります。

プローブと金属板の間にラジオ波が流れるため、痛みの原因となる部位の深いところまで温めることができます。

身体の深層部位を温めるメカニズム

ラジオ波は皮膚の下で熱を起こすことが可能です。簡単に言うと電子レンジの状態を作り出します。

仮に人間の体を『水風船』と例えましょう。水風船を作ったら地面に置きますね？この地面の部分を金属プレートとします。その上から手で押すと丸い形の水風船が楕円形に変形しますね？この手の部分はプローブとします。

地面と手で挟まれた水風船にラジオ波を流すと・・・中の水分が沸々と沸騰してきます。動いていない関節や細胞がどんどん活性化してくるという仕組みです。強引な解釈ではありますが、この状態を体内で作り上げてる形です。

①皮膚の下にある組織細胞自体を振動させる

↓

②細かい細胞の間で摩擦を起こす

↓

③摩擦熱で細胞自体が温めまる

ラジオ波は体の深層部位の温度を上げることで、的確に痛みの原因となる組織に対してアプローチすることができます。

プローブと施術する手でマッサージ

体の部位の温度を上げながら、マッサージを加えることで温熱療法とマッサージの二つの治療法を同時に行います。

マッサージを加えることで、

①動きの悪い細胞（硬結）をラジオ波で温め、施術で周りの筋肉細胞を動かす

↓

②痛みの原因となっている組織の動きが良くなり、筋肉細胞の可動が増える

↓

③凝り固まっている細胞が動き出し、関節も動かしやすくなる

体の部位の温度を上げながら同時にマッサージを行うことで、筋膜の動きをよくすることも可能です。筋肉や筋膜は、温度が上がることで柔軟性が高まり、動きやすくなる特徴があります。

ラジオ波機治療の効果とは？

ラジオ波は痛みの原因となる部位を深部からしっかり温めることができます。組織の温度を上げることで血流が良くなり、損傷している細胞の再生が早くなります。痛みの原因になっている部位の温度が高くなることで痛みに対する反応が良くなるため、痛みの和らげることが可能です。

例えると、冷凍の肉まんがあるとします。冷たいままだと硬いですよね？そのまま食べても噛めません。肩が凝っている場合が血流障害の為これに似ています。

この状態を電子レンジで温めると・・・ホカホカ柔らかくなり食べごろになりますね？解凍と温熱を加えることで、冷たい食材が湯気を立てるほど温まる、これが人体で起こっていると想像してみると解りやすいです。

神経症状にも有効

ラジオ波による治療は神経痛、特に坐骨神経痛にも有効です。多くの場合、腰痛や関節痛などの整形外科的疾患の痛みは針で刺すような痛み（侵害受容性疼痛）から始まっています。ラジオ波による治療で傷ついた部位の状態が改善し、侵害受容性疼痛を和らげることができます。そのため、痛みの原因がビリビリするような痛み（末梢性の神経障害性疼痛）で、特定の部位が傷ついて痛みを起こしている場合も和らげることが可能です。

●ヘルニアでの神経症状なら腰椎3～5番にアプローチ
●坐骨神経痛なら仙骨部位～臀部周りをアプローチ
●手の痺れなどは、頸椎から胸鎖乳突筋エリアにアプローチ

実際にご通院されている方々の症状緩和ケースです。

副交感神経系にも有効？

痛みの中で特にアプローチが難しいのはメンタルが関連する痛み（心因性疼痛）です。心因性疼痛に対してはラジオ波による効果をあまり望めないかもしれません。しかし、心因性疼痛は刺すような痛み（侵害性疼痛）やびりびりするような痛み（神経障害性疼痛）から起こることが腰痛や関節痛では見られます。そのため、結果としてラジオ波による痛みの緩和を期待することは可能です。

ストレスによる神経障害に悩んでいる方は、温まって気持ちいいな～くらいの感覚しか出せないかもしれませんが、少しだけ変化を出せるかもしれません。

ラジオ波で腰痛改善のメカニズム

腰痛は器質的腰痛と機能的腰痛に分けられます。

①器質的腰痛には脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなど
②機能的腰痛は筋性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節腰痛、仙腸関節性腰痛の4つのタイプに分けられます

動画の中で、プローブを腰の筋肉に対して当てています。

筋性腰痛では、筋肉の緊張が上がることによって痛みを感じる場合と、筋肉を覆っている筋膜と筋肉の間や筋膜同士での動きが低下したことによって痛みを感じる場合があります。

これら二つの痛みは侵害受容性疼痛であり、ラジオ波による治療で改善をできる痛みです。
体の部位を温めることとマッサージを一緒に行うことで、筋の緊張が高くなっていた筋肉の部位の緊張を和らげ、筋肉の緊張による腰痛を改善することが可能です。また、そのため、マッサージを加えることで筋膜の動きを改善することが簡単になります。また、血流を良くすることで、筋膜の周りの動きを低下させていた傷ついた部位の回復を促し、筋肉と筋膜を正常な状態に戻し、根本的に腰痛を改善することが可能です。
ラジオ波は筋肉だけではなく、神経に対してもアプローチを行うことができます。腰痛を抱えている際に、太ももの裏にびりびりする痛みが残ったことはありませんか。この痛みは神経障害性疼痛であり、太ももの神経が傷んでいることが原因です。ラジオ波はその傷んだ神経の回復を促し、痛みを和らげることが可能です。
このように、ラジオ波による治療は腰痛に対して効果があり、根本的に改善することができる治療法です。

参考文献：　「腰痛のプライマリケア　腰痛者と向き合う時の必携書」文光堂　2018年出版

安全面

温熱治療って火傷は平気なの？と心配な方もいらっしゃいます。ラジオ波治療機器は安全性が高く、治療を受ける人に対して皮膚に傷をつけることなく治療することが可能です。

ラジオ波治療を受ける際、治療を受ける人はぬるま湯につかったような温かい感覚があります。また、施術する際に触れている皮膚と手で温度を確認しながら治療を行うため、焼けるような熱さを感じることは少ないです。

損害賠償制度

ラジオ波治療機器は安全性が高く、ラジオ波治療においても副作用やリスクは比較的少ないものとなっていますが完全ではありません。最も危険なリスクとしてはやけどがありますが、施術する人が温度を確認して、温かさを聞きながら治療を行うため、リスクは抑えられています。

直接肌に金属板やクリーム、プローブを使用するため、アレルギーが心配になりますが、アレルギーを起こしにくい材料で作られているため、アレルギーは起こりにくいです。

もしも低温火傷などに陥った場合は、当院で加入している損害賠償保険制度を使い誠心誠意の対応させていただきます。

禁忌事項

体内に金属がある部位やタトゥーがある部位に対してラジオ波を使用すると、金属やタトゥーの染料部位で異常な温度の上昇を起こすことがあります。ラジオ波治療のリスクを最小限にするためにも、当院では体内に金属のある方、タトゥーの部位は危険のため施術できません。

また、治療中の皮膚疾患も同様です。乾癬や蕁麻疹部位など目に見える皮膚症状の方にも施術はできません。

ラジオ波治療器のまとめ

oラジオ波は痛みの原因となる部位の温度を上げ、血流を改善し、組織の回復を促す
o痛みの緩和、特に腰痛や関節痛で起きる針で刺すような痛みの治療に効果あり
o神経が原因のびりびりするような痛みにも効果あり

•ラジオ波治療機器による腰痛の改善

o筋肉と筋膜の温度上昇を通じて、筋肉の緊張の緩和や筋膜の動きを改善
oマッサージを併用することで、筋膜の動きをさらに良くし、腰痛の根本的な改善を促進
o筋肉だけでなく、神経に対してもアプローチ可能で、びりびりする痛みを改善

慢性的な肩こりや腰痛であればマッサージなどでの施術で改善が期待できますが、捻挫やぎっくり腰などは治るまで安静にしているしかないとお考えの方も多いのではないでしょうか？

ハイボルトであれば、捻挫やぎっくり腰などのケガはもちろん

①野球肩や野球肘などのスポーツ障害
②治りにくい四十肩・五十肩

などの早期改善も期待できます。

↑☝↑こちらハイボルトの治療風景となります。実際に野球肩の症状がある大学生に施術していますのでご参考ください！

今回はハイボルト治療の特徴や、どのような症状に効果が期待できるのかについて解説しています。

ハイボルトとは？

ハイボルト治療とは通常の電気治療器よりも高い電圧で身体の深い部分を刺激し、筋肉の緊張を効率的に緩められる治療法、もしくは治療器具を意味します。

整骨院で一般的に用いられている低周波よりも周波数が高く、鍼やマッサージでは難しい深部の損傷部位に対して、ピンポイントでアプローチできる点が特徴です。 ハイボルト治療に使用される機器にはさまざまな施術モードが搭載されており、症状に応じた最適の電気刺激を与えらます。

オリンピックの選手のなかにも愛用者がいるハイボルト治療には、主に以下4つの効果が期待されています。

軟部組織の損傷を修復する
神経の興奮を鎮める
痛みの原因を突き止める
運動時のパフォーマンスを向上させる

軟部組織の損傷を修復する

ハイボルト治療に期待できる効果の1つが、筋肉や筋膜、腱、靭帯など軟部組織を修復することです。

レントゲンやMRI検査で原因が分からない症状の多くに、筋肉や筋膜の緊張や、腱、靭帯の機能異常が関わっていると考えられます。 ハイボルト治療をおこなうと筋肉や筋膜の緊張を緩め、腱や靱帯の損傷を修復し、症状を早期改善へと導く効果が期待できます。

神経の興奮を鎮める

末梢神経が何らかの原因によってダメージを受けると、痛みの情報が電気信号となって感覚神経を通り、大脳皮質へと送り届けられます。

電気信号を受け取った大脳皮質では痛みの情報を瞬時に整理し、結果として痛みを認識する仕組みです。 ハイボルト治療を痛みの情報が届けられる神経沿いに流すと、神経の興奮を抑え、痛みを和らげる効果が期待できます。

痛みの原因を突き止める

痛みの原因を突き止められることも、ハイボルト治療に期待できる効果の1つです。

ハイボルト治療をおこなう前と後とでは、身体の使い方に違いが如実に現れます。 治療をおこなった後で、痛みの緩和や可動範囲の向上が見られた場合、そこが症状の原因だったという訳です。

捻挫やぎっくり腰などは原因が分かりやすいのですが、レントゲンやMRI検査をしても原因不明とされることが多い慢性腰痛などにも、ハイボルト治療の効果が期待できます。

運動時のパフォーマンスを向上させる

和ごころ整骨院におけるハイボルト治療では、筋肉を不随意に（本人の意思とは関係なく）収縮させ、その後に弛緩させることで筋緊張を深い部分から緩和していきます。 筋肉が緩むと痛みが出にくくなるだけでなく、関節の可動域が向上するため、運動時のパフォーマンスを向上させる効果が期待できます。 ケガによる痛みや慢性的な不調を改善するのはもちろん、日常的なボディケアにもハイボルト治療は有効です。

ハイボルトの効果

保険診療で行う『低周波治療』『干渉波治療』よりも数倍高い電圧で施術するハイボルト治療は、皮膚表面上の通電だけではなく、筋肉深層～関節の空間まで届く特殊な電気治療です。

野球肩・野球肘

野球肩や野球肘は投球動作を繰り返すことで発症します。

レントゲンやMRI検査では、投げすぎによる内側側副靭帯損傷、橈骨手根屈筋のオーバーユースで患部が白くぼやける場合があります。この白くなってるエリアにハイボルトを当てることによって、細胞自己修復機能を促進させます。筋肉や靭帯部の張り感も一気に取り除くことが可能です。

①関節の動きを妨げている筋肉が突き止められる
②効率的に野球肩や野球肘を改善する効果が期待できる

和ごころ整骨院には野球部の方が多く来られていますが、ハイボルト治療をおこなった後は「ボールが投げやすい」「腕を上げやすい」といった感想を頂いています。

こちらは上部動画をご確認ください。

四十肩・五十肩

四十肩・五十肩のほとんどは病院で検査をしても原因不明とされます。

年齢とともに肩まわりの筋肉や腱、靭帯などが拘縮して症状を引き起こすことが多くなっています。

ハイボルト治療をすると、この拘縮した筋肉や腱、靭帯など軟部組織の緊張を緩和する効果があるため、治りにくい四十肩・五十肩の早期改善が期待できます。施術を受けた方のビフォーアフターが出やすい症状でもあります。

足首の捻挫

捻挫・打ち身などの外傷にもハイボルト治療は効果的です。

ハイボルト治療は靱帯などの損傷部位の修復を早めるため、これまでは安静にするしかないと思われていた症状にも有効です。

特に捻挫は、発症してからすぐにハイボルト治療を開始することで、損傷した靭帯の癒着を早く改善することが期待できます。また、超音波治療や筋膜リリースの治療と組み合わせることで、より早く治すことが可能です。

こちらはInstagramにも実際の治療風景を掲載しておりますので、興味のある方は是非ご参考ください。

腱鞘炎・ばね指

手首や指などの痛みを訴えて腱鞘炎やばね指と診断された場合、シップや痛み止めを渡されて安静にするよう言われることが一般的です。

しかし、ハイボルト治療なら損傷部位の細い靭帯までアプローチすることが可能な為、修復を早める効果が期待できます。長年腱鞘炎に悩んでいる、手を使う仕事で指の変形も気になるなど、方にもおすすめです。

慢性的な肩こり・腰痛

ハイボルト治療はケガだけでなく、慢性的な肩こりや腰痛にも効果的です。

ハイボルトの高い電圧が筋肉の深い部分にあるコリを緩めるため、症状を根本からの改善へと導きます。

●肩こりが酷くて頭痛がする
●長年腰痛が取れたことが無い
●マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう

上記お悩みの方にお薦めです！

まとめ

ハイボルト治療とは

①高い電圧により、深い部分の筋肉を緩めて痛みを鎮める

②関節の可動域を向上させる

施術前後の体感が直ぐに感じ取れる画期的な治療法です。

野球肩を始めとするスポーツ障害や、捻挫やぎっくり腰などのケガ、慢性的な肩こりや腰痛など幅広い症状に効力を発揮します。

和ごころ整骨院ではハイボルト治療と独自の手技を合わせておこない、症状を根本からの改善へと導いています。なかなか治らない症状にお困りの方は、和ごころ整骨院までお気軽にご相談ください。

と、日々感じている方も多いのではないでしょうか？

台所で何十分、何時間と同じ体勢でいるのは中々の重労働ですよね？

長時間包丁を使ったりすると、段々前かがみになり・・・気づくと猫背な状態になってたりします。作業している最中は集中しているので気にならないのですが、終わった後の肩や腰の疲労感・・・。主婦はいつも疲れがどっと出て来てしまいます。

台所の作業とは？

①手元を見るためにどうやっても頭が下を向く為、肩甲骨周辺が丸まる姿勢になってしまいます

②前かがみの角度が大きくなればなるほど、腰の方まで負担がかかります

③何年、何十年と当たり前のように毎日している事で気付かない人も多いかもしれませんが、台所での姿勢そのものが肩こりの原因になっている場合もあります

肩こりが起こるという事は、自覚がなくても必ず原因があります。

そこで！【たけしの家庭の医学】で放送された【肩こり解消カンタン体操！】内で扱われた、一週間の【３つのねころび体操】を紹介します。

この体操は肩こりの原因が体幹の筋肉が固くなった為に起きたとしていて、寝た状態でのストレッチとなっています。

実際テレビ内で一週間試した方は、筋硬度計で７１あった数値が５１まで落ちました。

ちなみに筋硬度計で測ると、力こぶが７１で小学生の筋肉が５１．４の値を示すようなので、かなり筋肉が柔らかくなったことが分かります。

では、実際に体操を見ていきましょう！！

♢３つのねころび体操♢♦下半身ひねり♦

①膝を立てて仰向けに寝ます。この時、腕は横に広げて下さい。

②膝を左右にゆっくり倒します。

１０回繰り返します。

※この動きで、脇腹・胸の筋肉が緩み伸びます

♦上半身ひねり体操♦

①横向きに寝て膝を直角に曲げ、腕を伸ばして手の平を合わせます。

②腕を胸に引き寄せ、ゆっくり元に戻します。

左右で１０回繰り返します。

※この動きで、背中・肩の筋肉が緩み伸びます

♦お尻持ち上げ体操♦

①仰向けに寝て膝を立てます。

②片方の膝を胸に近づけお尻を持ち上げ３秒間キープします。

左右で５回繰り返します。

※この動きが、体幹の筋肉トレーニングになります

全ての体操が寝た状態で出来るので、家事の途中で少し休憩と思ったときに道具も必要ないので、ベッドやソファで手軽にすることが出来ます。是非一度お試し下さい。

♢肩こり体操のまとめ♢

今回の【３つのねころび体操】を行う事により、

〔体幹のストレッチ＆トレーニング〕⇒〔背筋が伸びる〕⇒〔僧帽筋の負担減少〕

と繋がっていきます。僧帽筋とは、首・肩・背中の真ん中辺りまでに台形の様な形にある筋肉のことを指します。

一週間続ける事により、肩回りが少しずつ柔らかくなる変化を感じることが出来ると思うので、体を横にしてのんびりしたい時についでに試してみて下さい。

身体のお悩みランキングで、常に上位に位置している症状。男性よりも女性に多い様ですね！

そう・・・「肩こり」。「かたこり」「肩凝り」「肩が張る」「肩が重い」英語表記で「stiff shoulder」とも言います。

肩がずーんと重たくなったり、肩甲骨の部分がゴリゴリ鳴ったり、

はたまた頭痛や耳鳴り、吐き気を催す方もいたりと様々な症状が出てきます。

よくある症状だけに、なかなか人に相談することも出来ず、ストレスに悩まされる方も多いのが現状。

今回は、そんな辛い肩こりの原因を解説し、更にテレビで紹介された肩こり解消法をわかりやすく解説していきます。

まずは「肩こりチェック」！！

様々な症状がありますが、まずは現状をチェックしてみましょう！

以下のチェック項目、いくつ当てはまりますか？

１～２つ→良いですね！

３～５つ→危険信号

それ以上→かなりまずい・・・

８･９･１０が当てはまる→医療機関で診てもらいましょう

いかがでしたか？

「うんうん、あるあるだねっ！」と思われた方・・・。

非常に「肩こりレベル」が高いですよ！

特に８，９，１０番は、肩以外の筋肉や神経に影響がでてしまっているので、非常に危険なレベル。

ただの肩こりではなく、関節が硬まってしまったり、筋肉が細かく断裂しているケースもあります。

お仕事が忙しかったり、何となく放置してしまうとかなり悪化してしまい、将来的に「肩があがらない」ケースも実は多いのです。

そもそもどうして肩こりになるの！？

デスクワークの増加、スマートフォンの爆発的普及、そして運動不足。

現代社会で生活していると、「身体を動かす」という機会がかなり減少しています。

身体が動いていない⇒疲れやすい⇒肩こりなどの症状

こういう負の連鎖が起こりやすいのが、現代社会と言っても過言ではありません。

甘く見ると危険すぎる「疲れ」

人間には身体の不調を伝える「３大アラーム」というものがあります。

それは「発熱」「痛み」そして「疲労」

痛み、発熱がでると何となく危険な感じがして、病院などに行きますが、「疲れたから病院に行く」人は少ないのではないでしょうか？

疲れなんて当たり前、というのが世間の風潮なっていますが、そのまま放置すると非常に危険。

過労という言葉が認知されていますが、こんな症状が出たら疲労のピークを越えています。

いかがでしたか？

特に「８．疲れている自覚がない」はかなり危険！

限界を超えないためにも、自身のライフワークを見直す時も必要です。

ガチガチな肩甲骨の原因とは？

実は肩こりに関係している筋肉は「肩以外にも広がっている」のです。

例えば「僧帽筋（そうぼうきん）」

見てみると大きな三角形をしています。

底辺は首の後ろから肩甲骨の内側を通り、背中の真ん中辺りまで広がります。

頂点は肩の辺りにありますね。

見て頂くとわかりますが・・・。

かなりサイズが大きい！

関節を動かす筋肉は、４００以上あるのですが、

僧帽筋は大きさランキングで「９位」にランクインしています。

この筋肉の広い範囲が固くなってしまったら・・・、ひどい肩こりになる事は容易に想像できますね。

そしてもう一つガチガチな肩甲骨を生み出す筋肉。

「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」

別名を「ローテーターカフ」といいます。

これは４つの筋肉の総称なのですが、共通点は「肩甲骨にべったりくっついている」こと。

肩甲骨の内側が重たかったり、「ゴリゴリ鳴ったり」する原因は、大体このローテーターカフが原因です。

この筋肉の役割は、「肩関節の安定性」と「スムーズな動き」

なので、長時間同じ姿勢でいると、この役割が機能しない・・・。

そうすると将来的に上がらない肩が出来上がってしまいます。

肩こりの筋肉も様々ですが、これらの筋肉はかなり重要。

では早速、テレビで紹介された「超簡単！肩こり解消法」をやっていきましょう！

「ためしてガッテン」で紹介された解消法

情報番組の代表格「ためしてガッテン」

※２０１６年より「ガッテン！」に番組名が変更となりました。

日常の「なぜ？」「どうして？」をわかりやすく解説し、「そういうことか！ガッテン！」と気持ちをスカッとさせてくれる番組です。

そんな、ガッテン！で「肩こり」を解消する方法が取り上げられました！

気になる内容を、徹底検証します。「筋肉」をほぐす。ではなく「筋膜」を伸ばすそうです！

肩こりといえば、「揉みほぐして欲しい」

そう思うのが一般的ですよね？

確かにとても気持ちよく、楽になるのですが・・・。

一人で行うには無理があるっ！自分で揉んでいる方の腕が疲れてきた！などデメリットばかりですね。

そこで注目されたのが「筋膜」です。

筋膜って？

筋膜とは「全身の組織（骨・筋肉・内臓）を包む膜」

この筋膜があることで、一つ一つの組織がばらばらにならないように保たれています。

しかし、この膜がねじれたり、しわが出来たりすると、その部分で血流が悪くなり痛みやだるさという症状がでてきます。

そのしわになった「筋膜」を「リリース（解放）」することで、身体の不調がみるみる解消されていくのです！

これは試してみる価値がありそうです。

早速チャレンジ！

早速ためしてガッテンで紹介された「自宅でできる筋膜リリース」を試してみましょう！

首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法です。

この方は「日本肩こり研究会」の幹事をされている程、肩こりのプロフェッショナル。

色々な研究会があるんですね。

また、筋膜に関する数々の本も出版され、多くのテレビ番組にも出演されていました。

そんな教授が考案した「筋膜リリース体操」

早速行いましょう！

斜め腕伸ばし 筋膜リリース

今から行うポーズは２０秒からスタートし、慣れてきたら秒数を増やすようにしてください。（最大９０秒）

筋膜は薄いので無理に伸ばすと逆効果！

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

①右腕を斜め後方に伸ばします。この時指先が地面に潜り込むイメージで伸ばしましょう。

②あごを引き、首をゆっくり左に傾けます。この時、右肩が上がらないように反対の手で押さえます。

③その状態で左耳を前に出すようにしてキープ！（２０秒～）

④今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけるようにしてキープ！（２０秒～）

⑤反対も同様に行います。

いかがでしょうか？

なんとも簡単で、しかも首から肩回りがスッキリした感じがありますね！

一日に数回行うことで、頑固な肩こりをスッキリさせる効果があります。

おすすめは「寝起き」と「お風呂上り」です。

今まで運動やマッサージ機を試しても、どうも続かなかった方にはとてもおすすめ。

座りながらできる解消法ですので、職場やご自宅、肩こりに悩まれる学生さんにもぜひ試していただきたいと思います。

荒木先生が小学生の頃から大好きなんですが、何でも『デュオ』の立ち方が医療界隈で物議を醸してるらしいのです。初期の頃はウリィィィィとか叫んでましたが、後期になるとラスボスでもどこか紳士的な立ち振る舞いでしたね！

国民病の代表格とされる症状。

「肩こり」

厚生労働省による「国民生活基礎調査」によると、健康状況で肩こりの自覚症状を訴えている割合は、男性では「２位」女性では「１位」となっています。

もはや「肩こりなんて当たり前だよね」のレベルです。コロナ後の世界では、在宅勤務の影響で肩こりユーザーが爆増してますすね。

ですが、いくら当たり前といわれても、辛いものは辛い！

放っておくと症状がひどくなり、頭痛や吐き気、多大なストレスとなって身体に跳ね返ってきます。

今日は、そんな肩こりを解消するある「立ち方」をご紹介します。

自宅でのケアが続かない理由

肩こり解消には様々な情報が溢れています。

整体・薬・肩こりに効くネックレスなどなど。

中には「肩こりは幽霊の仕業？」と除霊の勧めも出てきます。

それほど、多くの解消法がありますが、一番おすすめは「セルフケア」

「なかなか長く続けられないのよね～」という声が聞こえてきそうですが、そもそも何故続けられないのでしょうか？

「３日坊主」ということわざがあります。

ご存知の通り「非常に飽きっぽく、長続きしない人のこと」という意味です。

では、なぜ簡単なストレッチも続けるのが難しいのでしょうか？

１「完璧」を求めすぎている

これは、決めたメニューに対して完璧を求め過ぎているケース。

例えば「腕立て伏せ１０回×３セット。これを一日置きにやろう。」と決めたとします。

順調に進んでいる時はいいのですが、人の身体はいつでも同じではないので、体調が悪かったり、忙しかったりしてこのメニューを実行できない時もあります。

この時に「あぁ、今まで続けていたのにできなかったな」とやる気スイッチが完全にオフモードになりがち。

こうなると、また「１からスタート」という気分になり、そのまま辞めてしまうパターンですね。

では、どうすればいいのか？

実は一度刺激を受けて鍛えられた筋肉は、その状態を「細胞が記憶」していますので、必ずしも１からスタートになるわけではありません。

そのまま、何カ月もサボってしまうと元に戻ってしまいますが・・・。

一回できなかったくらいで、すぐに筋肉がたるんでしまう訳ではないので、気にせずまたスタートすると良いですね。

２「頭」で考えすぎている

「寝起きと寝る前にやると効果的・・・」「筋肉を伸ばす順番は大きい筋肉から・・・」「やる前にお水を一杯飲んでからやるとより健康的・・・」

などなど。

考えすぎていて目的の運動ができていないケース。

これも完璧を求めるケースと近いですが、頭をフル回転させても筋肉は刺激されません。

また、「やる気が出てきたら始めよう」も危険です。

元々、やる気（モチベーション）というのは「行動に反応」するものです。

身体を動かしていると、だんだん脳がその気になってきて、いつの間にか「やる気」が出てくるように人はできています。

「案ずるより産むが易し」ということわざをご存知でしょうか？。

これは「始める前は、あれやこれや考えるが、実際にやってみると案外たやすく出来る」という意味。

要は、考えるよりまず行動！！

という事ですね。

３「好き」になっていない

そもそもなぜ運動するのか、自分でわからないケース。

例えば、最近流行の「マラソン」

何となく始めたけど、やっぱりきついなぁ、筋肉痛だなぁ、とフェードアウトしていく人が多いのが現状ですが、なぜランシューもウェアも揃えたのに辞めてしまうのでしょうか？

これは「マラソンを始める時の動機が薄い」事が考えられます。

（動機＝人が行動を起こすときに、その原因となる事。始める理由。）

自分の中で確固たる「マラソンをする理由」が無いと、壁に直面した時に乗り越えることができなくなります。

続く人の頭の中は、

「大会に出場しよう」「１０キロ痩せて着たい服を買おう」「細マッチョになってあの子に告白しよう」

という様に様々な思いがあります。

そうした思いがやる気に繋がりますので、壁に直面しても乗り越えることができますね。

この時、「どんな理由が長く気持ちを保てますか？」と聞かれますが、「純な動機・不純な動機」どちらでもいいと思います。

誰かに報告する訳でもないので、一番テンションが上がる内容が良いですね。

「ジョジョ立ちストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、あのご長者番組「ためしてガッテン」で紹介された「S字 筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、首都大学東京、理学療法士医学博士である竹井仁教授が監修された方法。

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手を頭の後ろに回す

②左手を背中の後ろにまわす

③そこから右足を左足の前に出し、両腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】

④体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】

⑤左右を反対にして同じように

いかがでしょうか？

この立ち振る舞い・・・。

「ジョジョの奇妙な冒険」に描かれていてもなんら不思議ではありませんね！

ポイントは「ゆっくり」「深い呼吸で」。

この二つが大切です。

ストレスでがちがちになった肩をスッキリしていきましょう。

なぜストレスと肩こりはセットなのか？

「肩こりがひどくって・・・」と相談すると、「ストレスたまってますね～」と言われた経験はありませんか？

腰が痛いと言ってもストレスと言われるよりも「運動不足？」と聞かれることの方が多いですよね。

これはなぜなのか？

そもそもストレスとは元々は物理学の分野で使われていた用語。

「物体に外側から圧力（ストレッサー）をかけ、その物体に歪みが生じた状態（ストレス反応）」とされています。

このストレスをゴムボールに例えてみると、握っている指がストレッサー、潰されているゴムボールの歪みがストレス反応ということになります。

人の心や身体に影響するストレッサーは、暑さや寒さ、人間関係、薬、など様々です。

これらが過剰に心身に影響することで、イライラや胃痛などの様々な症状が出始め、そのまま放置していると病気になる可能性も十分考えられます。

ストレスと姿勢

身体にストレスがかかると、人は自分自身を守ろうとします。

身体の中で一番大事な部分は「心臓」と「脳」。

これらを守る為には、身体を丸めるのが一番良い姿勢です。

身体を丸める・・・いわゆる「猫背」

猫背というのは、運動不足だけが理由ではないのです。

ストレスが身体にかかると自分自身を守ろうとして、だんだんと身体が丸くなって猫背となっていきます。

この身体の反応から、「肩こり＝ストレス」という方程式が一般的となっています。

ストレスをためない選択を

ストレスは溜まりすぎると、精神的にも肉体的にも様々な影響が出てきます。

症状が出始めているにも関わらず今の生活を続けていると、大きな事故を起こしたり、自分自身が病んでしまったりと良いことは何もありません。

自分自身で「最近、調子がおかしいな」と感じたら、日々の生活を見直してみてください。

食事・睡眠・人間関係。

少しでも変えられる部分は必ず見つかります。

まとめ

国民病の代表格「肩こり」

慢性化しやすく、多くの方がこの症状に悩まされています。

今の生活に肩こり解消の体操を取り入れることで、より快適でストレスフリーな生活が送れたら素敵ですよね。

少しの意識で肩こりは解消することができます！

ぜひ、今日からお試しください。

そんな辛い症状を引き起こす、肩こり。在宅ワーク・デスクワークの増加やスマートフォンの普及により、もはや当たり前の症状になりつつありますね。

「運動不足なのはわかっているけど、何をすればいいのかしら」

こんなお悩み、よく耳にしませんか？

今日はそんなお悩みを解決する「スイム体操」をご紹介します。平泳ぎで肩こり解消できるんですね！プールに行かなくても自宅にいながら出来る「スイム体操」を元水泳選手が教えます。

平泳ぎ風　スイム体操

下記に水泳のメリット・デメリットを書いてます。

「やっぱりプールに行くのは面倒くさい！！」

そう思われた方も多いのでは？

「これじゃ、いつまでたっても肩こりは解消されないわ・・・。」

と、あきらめるのはまだ早いですよ！

そこで、今回提案するのは「平泳ぎ風スイム体操」

この体操は、以前ためしてガッテンで紹介された画期的な肩こり解消法です。

早速始めていきましょう！

この体操は立ち、座りどちらでも行えます。

それぞれの動きを２０秒～９０秒の範囲でキープします。

筋肉が硬かったりすると痛みが出る場合がありますので、その時は力を緩めて無理のない範囲で行ってください。

また、最初から最後まで「息を止めないように」してください。

しっかりとした深い呼吸がポイントです。

では、早速始めていきましょう！

①両腕をグーっと前に伸ばします。この時背中を丸めるのではなく、肩甲骨を前に突き出すイメージで行ってください。

②肘の高さを下げず、肩甲骨を寄せるように両腕を後ろへ引いていきます。この時、腰が反らないように注意してください。

③肘を下げないように気を付けながら、バンザイをします。

いかがでしたか？

見た目は簡単そうですが、やってみると肩から背中のあたりがポカポカしてきますね。

たったこれだけ！

時間にして最短１分で運動完了です。

なぜ「水泳」が肩こりに効果的？

よく水泳が肩こりに効果的って聞きませんか？

イメージ的に「肩をグルグル回している」から良さそうな感じありますよね。

私、堀田（２４）も高校時代に水泳部で、卒業した今でもたまにプールへ泳ぎに行きますが、

「肩こりとは無縁」の生活を送っております。

「いやいや若いんだから肩こりとかないでしょ」という声も聞こえてきそうですが、私の先輩方に聞いても肩こりに悩まされている方は少ないのです。

ちなみに最近では、子供の時からスマホやパソコンが日常にありますので、１０代から肩こりがあるのは珍しくないそうです！

将来が不安ですね。

では、なぜ水泳は肩こりに効果的なのか？

①全身運動である

②水の抵抗を受けている

③大きく呼吸をしている

この３つが大きなポイントだと考えられます。

全身へのバランス良い運動

水泳はとにかく「全身をまんべんなく使う」運動です。

特にクロールや背泳ぎは肩を大きく回すので、全身運動としては最高に効果的。

スポーツ選手のリハビリやオフシーズンのトレーニングメニューにも水泳は組み込まれていますので、全身の運動にとても効率がいいんですね。

また、水泳は瞬発的な動きも少なく、体重による身体への負荷も少ない為、非常に怪我をしにくい運動としても人気です。

なので、運動不足で肩こりが辛い人にはもってこいの運動です。

水の中にいるということ

水の中に入っていると、「水圧」を全身に受けています。

この水圧が皮膚や筋肉に加わる事で、「マッサージ効果」が期待できます。

また、プカプカと浮かびながら水の音を聞いていると、心身のリラックス効果がとても高いことがわかっています。

このように、水の中で活動するだけで身体に対して多くのメリットが受けられるのです。

大きく呼吸をしている

息継ぎの時、すこしでも多くの酸素を吸おうとして思い切り「スゥーッ」と吸い込みます。

そして水中で息を吐くときも、思い切り「フゥーッ」と吐きます。

大きな呼吸をすることで、心臓が元気に活動し始め、全身の血流がよくなります。

また、呼吸をすることで血管のポンプ作用も促進されますので固まった筋肉に血液（栄養）が送られ始めます。

初めのうちは息継ぎが上手くいかなくて苦しい思いをするかもしれませんが、慣れてくると無意識にできるようになりますのでゆっくり練習してみてください。

水泳は良いことばかりではない！？

何かと水泳は「理想的な健康法」という形で持ち上げられていますが、デメリットもしっかり存在しています。

「とりあえず水泳さえ始めれば健康的な生活を送れる！」

と意気込んで始めたものの挫折して終わるケースが多いので、デメリットをしっかり理解してから始めると長続きするのではないでしょうか？

実はかなり冷える

今は屋内プールが主流となり、外気で身体が冷えるという事はなくなりましたが、それでも身体は冷えます。

文部科学省の通達では「プール水の温度は、原則として22℃以上とすること」とされています。

ちなみに実際２２℃だとかなり寒い。

屋内プールは大体２９～３１℃に設定されていますね。

それ以上温かくすると、雑菌の繁殖などが問題となりますので、「屋内プールでも寒いなぁ」と思っている方、我慢して下さいね。

バシャバシャと軽快に泳がれている方なら良いのですが、ゆっくりペース・ウォーキングメインの方は少しずつ身体が冷えています。

また、巷では水泳がダイエットに効果的とありますね。

それは冷えた身体を暖めようとして代謝が上がるので、その効果を利用してダイエットしようという方法です。

このやり方ですと、代謝はあがるのですが一度身体を冷やしているので負担は大きくなってしまいます。

冷やさないためにも、「泳ぐ前後に暖かい飲み物を飲む」「休憩中はサウナに入るかタオルに包まる」ようにしてください。

ちなみに、暖かい飲み物は何を用意すればいいの？とよく質問されますが、おすすめは「白湯（さゆ）」です。

（白湯とは水を沸騰させてから、冷ましたもの。要するにお湯）

味のついたものですと、その成分を消化・分解するために身体はエネルギーを使ってしまいますので、より血の巡りの良い身体を作るのなら白湯を試してみてください。

時間とお金がかかる

まず最低限必要なのは「水着」「帽子」「ゴーグル」

この３つがないとプールに入ることができません。

特に忘れがちなのが帽子！

夏に遊ぶのと違って、施設の利用時には必須となっており、持っていないと入場不可となっています。

プールまで行って帽子を忘れた時の「しまったぁ・・・。」という気持ちは、泳ぐ気持ちを根こそぎ奪っていきます。

そして毎回の施設利用料金やジムの月謝代がかかり、そこの施設まで行く時間などもかかりますので、スムーズに始めようと思うと意外と大変です。

それぞれは細かい事ですが、結構これらの理由で辞めていく人、多いです。

思ったより疲労感が強い

プールを見ていると、競泳選手でもない限り全力で泳いでいる人は少ないです。

なので、一見すると「楽」かつ「優雅」に泳いでいそうですが、実はかなり疲れます！

プールの中を歩いているだけでも結構いい運動になりますので、泳いだらその倍以上は体力を消耗します。

この疲労感に「想像と違う」とショックを受けてプールから離れていく人は多いです。

初めから飛ばし過ぎずに、徐々にペースを上げていけば防げる事ですので、最初は自分の身体を労わりながら泳ぐことがおすすめです。

まとめ

カップラーメンを待っている間、お風呂上り、午前午後の仕事前。

ご自身でやるタイミングを決めていくと、それが習慣化していきます。

するとある日突然「そういえば最近、肩こってないわ」と実感する日がやってきます。

数ある肩こり体操の中でもかなり「お手軽」にできますので、是非お試しください！

それほど、世の中に広まっている猫背型肩こり。

今回はそんな肩こりを解消する「優雅でエレガンスな立ち方」をご紹介します。

肩こりの原因は”猫背”？

肩こりの原因は何なのか・・・。

改めて考えると色々と思い当たる節がありますね。

重たいカバンを背負っているから？

運動不足だから？

毎日ストレスを感じているから？

理由は様々ですが、肩こりの方で多いのが「猫背姿勢が楽」という方です！

そもそも猫背姿勢とは？

人には”理想的な姿勢”というものがあります。

本来ならば、立ち姿を横から見た際に、耳たぶと肩が同じラインにあるのが良いのですが、猫背の人は耳たぶが肩よりも前に行っている状態、要は頭が前に垂れているんですね。

頭の重さは約体重の10分の1と言われています。

６０㎏の人なら６㎏！２ℓペットボトル３本分が常にあるイメージですね。

実はこれだけ重たい頭が、前に垂れてしまうとどうなるのでしょうか。

猫背だと何がダメなの？

猫背になるとこんなデメリットがあります。

①肩こり

本来、頭の位置は肩と同じラインに来るのが理想的なのですが、猫背の方は前に垂れています。

もし人の身体に筋肉がなければ、頭はコロンと落ちて転がっていきますね。

しかしそれでは困ってしまうので、背中にある筋肉が頭が前に落ちない様に支えています。

猫背の方は「常に」この筋肉達が頑張っているので休まる暇がなく、「肩こり」として症状が出てくるのです。

②頭痛

首の部分には頭に向かう神経や血管が多くあります。

首が前に垂れると、これらの通り道を狭めてしまうので、非常に流れが悪くなります。

そうすると脳が「頭への流れが悪いですよ！」と合図を出します。

この合図が「頭痛」として出現します。

③胃腸の調子が悪くなる

試しに猫背を作ってみてください。

首や肩に意識が行きますが、お腹も窮屈になっていませんか？

実はこれが原因で、中の内臓が圧迫されて消化が悪くなり、便秘や下痢に悩む事もあるのです。

長引くと胃炎を起こすこともあるので、かなり深刻です！

④自律神経の乱れ

自律神経とは、身体の「活動と休息」のバランスを整えてくれる神経です。

この神経は身体の中心である背骨の中を通っていますので、猫背で身体が曲がると自律神経を圧迫してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、イライラしたり、ぼーっとしやすくなったりと様々な症状が出てきます。

長年この様な症状に悩まれている方は、もしかしたら猫背の姿勢が原因かもしれません。

⑤見た目がマイナスイメージとなる

猫背の人に対する、こんな意見があります。

「元気無さそう」「自身が無さそう」「老けて見える」「運動音痴っぽい」

・・・辛辣ですね。

猫背と聞くと、肩こりや内臓など身体の事が気になってしまいますが、じつは「見た目の印象」がかなりマイナスになっています！

これだけで、人間関係、特に初対面の方との挨拶時に損している可能性もありますので、すぐにでも治していきたいですね。

猫背はどうすれば解消するの！？

整体、マッサージ、猫背解消グッズ、など沢山の方法がありますが、まずは自宅でのセルフケアを試してみましょう！

「自分でやると続かないんだよね・・・」とついつ弱気になってしまいますが、今回ご紹介するこの「バレリーナ風ストレッチ」はかなり効きます！伸びます！

早速「バレリーナ風ストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、お茶の間で大人気の「ためしてガッテン」（※現在はガッテン！と番組名が変わっています）で紹介された「筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、筋膜リリースでお馴染みの竹井仁教授が監修された方法

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

②そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき

③さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】

ここで注意して欲しいのは肘から指先までピンっと伸ばす意識をして下さい

左右を反対にして同じように

④左手を上に、右手を下に。両手の平を後ろに向け

⑤左手を天井に天高く舞い上げ、左手は地面に天地雷鳴のごとく

⑥伸ばします！！

そしてキープ！！

⑦左へ捻ります！

いかがでしょうか？

背中側と上腕三頭筋がかなりストレッチされますね。

背中が伸ばされることにより、猫背で丸くなった広背筋を胸椎から（身体の奥の方から）持ち上げるようになります。

猫背でお悩みの方は、是非お試し下さい

ちなみに、当院受付の子はしっかりと猫を飼っています。

「猫背で肩こりに悩まされていませんか？」

厚生労働省による国民生活基礎調査によると、肩こり症に悩まされる割合は、男性では腰痛に次いで第２位、女性では関節の痛み・腰痛を超えて第１位となっています!

それほど、世の中に広まっている猫背型肩こり。

今回はそんな肩こりを解消する「優雅でエレガンスな立ち方」をご紹介します。

肩こりの原因は”猫背”？

肩こりの原因は何なのか・・・。

改めて考えると色々と思い当たる節がありますね。

重たいカバンを背負っているから？

運動不足だから？

毎日ストレスを感じているから？

理由は様々ですが、肩こりの方で多いのが「猫背姿勢が楽」という方です！

そもそも猫背姿勢とは？

人には”理想的な姿勢”というものがあります。

本来ならば、立ち姿を横から見た際に、耳たぶと肩が同じラインにあるのが良いのですが、猫背の人は耳たぶが肩よりも前に行っている状態、要は頭が前に垂れているんですね。

頭の重さは約体重の10分の1と言われています。

６０㎏の人なら６㎏！２ℓペットボトル３本分が常にあるイメージですね。

実はこれだけ重たい頭が、前に垂れてしまうとどうなるのでしょうか。

猫背だと何がダメなの？

猫背になるとこんなデメリットがあります。

①肩こり

本来、頭の位置は肩と同じラインに来るのが理想的なのですが、猫背の方は前に垂れています。

もし人の身体に筋肉がなければ、頭はコロンと落ちて転がっていきますね。

しかしそれでは困ってしまうので、背中にある筋肉が頭が前に落ちない様に支えています。

猫背の方は「常に」この筋肉達が頑張っているので休まる暇がなく、「肩こり」として症状が出てくるのです。

②頭痛

首の部分には頭に向かう神経や血管が多くあります。

首が前に垂れると、これらの通り道を狭めてしまうので、非常に流れが悪くなります。

そうすると脳が「頭への流れが悪いですよ！」と合図を出します。

この合図が「頭痛」として出現します。

③胃腸の調子が悪くなる

試しに猫背を作ってみてください。

首や肩に意識が行きますが、お腹も窮屈になっていませんか？

実はこれが原因で、中の内臓が圧迫されて消化が悪くなり、便秘や下痢に悩む事もあるのです。

長引くと胃炎を起こすこともあるので、かなり深刻です！

④自律神経の乱れ

自律神経とは、身体の「活動と休息」のバランスを整えてくれる神経です。

この神経は身体の中心である背骨の中を通っていますので、猫背で身体が曲がると自律神経を圧迫してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、イライラしたり、ぼーっとしやすくなったりと様々な症状が出てきます。

長年この様な症状に悩まれている方は、もしかしたら猫背の姿勢が原因かもしれません。

⑤見た目がマイナスイメージとなる

猫背の人に対する、こんな意見があります。

「元気無さそう」「自身が無さそう」「老けて見える」「運動音痴っぽい」

・・・辛辣ですね。

猫背と聞くと、肩こりや内臓など身体の事が気になってしまいますが、じつは「見た目の印象」がかなりマイナスになっています！

これだけで、人間関係、特に初対面の方との挨拶時に損している可能性もありますので、すぐにでも治していきたいですね。

猫背はどうすれば解消するの！？

整体、マッサージ、猫背解消グッズ、など沢山の方法がありますが、まずは自宅でのセルフケアを試してみましょう！

「自分でやると続かないんだよね・・・」とついつ弱気になってしまいますが、今回ご紹介するこの「バレリーナ風ストレッチ」はかなり効きます！伸びます！

「バレリーナ風ストレッチ」で肩こり解消！

今回紹介するのは、お茶の間で大人気の「ためしてガッテン」（※現在はガッテン！と番組名が変わっています）で紹介された「筋膜リリース」を行っていきます。

このストレッチは、筋膜リリースでお馴染みの竹井仁教授が監修された方法

では早速行っていきましょう！

※立ち姿勢で行いますので、転倒などには十分注意してください。

①直立に立ち、右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

②そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき

③さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】

ここで注意して欲しいのは肘から指先までピンっと伸ばす意識をして下さい

左右を反対にして同じように

④左手を上に、右手を下に。両手の平を後ろに向け

⑤左手を天井に天高く舞い上げ、左手は地面に天地雷鳴のごとく

⑥伸ばします！！

そしてキープ！！

⑦左へ捻ります！

いかがでしょうか？

背中側と上腕三頭筋がかなりストレッチされますね。

背中が伸ばされることにより、猫背で丸くなった広背筋を胸椎から（身体の奥の方から）持ち上げるようになります。

猫背でお悩みの方は、是非お試し下さい

ちなみに、当院受付の子はしっかりと猫を飼っています。

映画館に行った思い出は何年先まで残るもの！思い出した時に「あの時、肩痛かったなぁ・・・」と肩こりの思い出の方が強く残っていたら悲しいですよね・・・。

いきなり肩こりがなくなるという夢のようなことが起こればいいのですが、現実的には厳しいです。

なので、日々の対策が必要になります！！

♢肩こり症状とは♢

・映画館に行った後に、肩こりが酷く感じる

・夏場の映画館は冷房が効きすぎていて、さらに肩の重さを感じる

・映画館はワクワクしますよね！彼氏とデート、好きな人とデートして良い雰囲気のなか

「あっ、なんか肩が重い・・・」

「後半になると、やっぱ肩が重い・・・」

「肩を動かしたいけど、気にされるかなぁ・・・」

楽しいはずのせっかくのデートが、肩こりの症状で台無しになってっしまいますね！

♢こんなお悩みの方いませんか？♢

・映画館で肩がこる

・長時間座ってると段々肩が重くなる

・パソコン作業をすると余計に肩が重くなる

・下を向く作業が多い

・書き物をする作業が多い

肩こりの原因を考えるときりがないですね・・・。

始めはあまり辛くなくても、ほっておくと次第に眼球が痛くなったり、頭が痛くなったりと何をしていても

「肩こりがつらい！！」

という事しか考えられなくなってしまいます。

少しでも肩こりを解消して日々の暮らしを快適にしたいものですね。

肩こりが軽くなれば、肩こりに対するストレスも軽くなり、作業の効率も良くなり良い事だらけです！

では、さっそくゲッタマン体操を試してみましょう。

♢ゲッタマン体操がオススメ♢

・とにかく簡単！どこでもできる！！

・道具も必要ないので本人さえいればいつでもできる！

・１０回やるだけでOK！！すぐに終わる！

今、テレビ等で取り上げられる事の多いゲッタマン体操。

手軽で簡単で仕事や家事の空いた時間にすぐできるのでオススメです！

肩が軽くなってスッキリした気分になれますよ！！

①腕を動かすのでぶつからないようたっぷりのスペースで真っ直ぐに立ちます。

②バストトップの位置まで両腕を伸ばした状態で上げます。

③息を吐きながら肘を後ろに下げます。

このときに手首・肘・肩が一直線になるよう意識すると良いです！

良い感じに一直線になってますね！

肩甲骨が伸びている感じがします！

④息を吸いながら肘を元の位置に戻します。

このときも手首・肘・肩が一直線にすることを忘れずに！

これを1日10回やると肩こり改善に繋がるとのことです！！

物足りないので、先生に+αしてもらった

⑤息を吸いながら万歳し→ゆっくると降ろします。

肘を直角に曲げる姿勢の時には、両方の肩甲骨を背骨に寄せます。

10回繰り返しただけでも、少し肩回りが軽くなる気がします！

♢ゲッタマン体操のまとめ♢

♢before♢

最近特に肩こりがひどく、肩が固くなって少し前かがみになっている感じでした・・・。

頭痛や首が痛いということもしばしば・・・。

ゲッタマン体操を始めて数日。1日10回でいいので続けられています！！

♢after♢

肩が柔らかくなった！

前かがみだった姿勢が良くなり背筋が伸びた！

始めたてからまだ数日ですが、この2つが大きく変わったように感じます。

短時間で手軽に出来るのでお得感もあります！！

肩こりのある人にとって肩こりは永遠の悩み。

肩こりを感じ始めると集中力が低下し、酷くなると何も手が付けられなくなってしまいます・・・。思い切って時間をかけて肩こりを改善したいという気持ちはありますが、仕事・家事など日々の生活にいっぱいいっぱいで

「肩こりに使う時間がない！！」

という方も多いはず・・・。せめて家や職場で気分転換に肩を楽にしたいですよね！

ゲッタマン体操は1日のうちのわずかな時間にできてリフレッシュ出来ました！

今度から映画を観る前に、恋人に見つからない様にやろうと思います！中々続かないと思う方もすぐに手軽にどこでも出来るので試しにやってみて下さい！！！

そんなあなたに【優しくできる】タオル体操をご紹介します！ まずはこれを5日間毎日やってみてください！ きっとあなたの肩があがり始めます。

まずタオル体操をする際に、腕や手が上がらない・上がりにくい方は、決して無理をなさらないでください。

この動画では、タオルを持って両手で万歳をする動作が多いです。万歳をする際に、肩甲骨や背中の後ろが痛むという方は、無理をせず頭の真上～顔の前に来るくらいに留めてください。

タオル万歳

①最初にタオルを両手で短く持ち10回ほど上に万歳をします。タオルを折りたたむのもありです。

あげる時に、深呼吸をしながらやるとさらに効果があります。肩甲骨周りの血流が良くなり、大胸筋のストレッチにも効果的です

10回動かしましたら、インターバルを行います。

【インターバル１】

胸を大きく開き、肩甲骨と肩甲骨がくっつくように、3回ほど動かしてみてください。

②次にタオルを大きく伸ばし端っこを握りながら、また万歳を行い⇒首の後ろまで持ってきます。

万歳をする時に、タオルが頭の後ろに引っかからないようにしましょう。なるべく後頭部から首の方にタオルが行くと、なお効果的です。

もしこの時に頭の後頭部まで下げると、肩が痛い・肘が痛い・手首が痛いという方は、無理をせずに頭の上で止めても大丈夫です。

これを10回繰り返します。

【インターバル２】

両手を胸の前でクロスするように、大きくゆっくり交差します。×３回

上半身の動きを伴うタオル体操

①タオルを大きく持ち、上体を反らせます。

大きく反らせて、なるべく上を向くようにしましょう。

上体を反らした時に、息を吸いましょう。上体を戻す時に、息を吐きましょう。この時に腰や背中が痛くなってしまう方は、上を仰ぐだけでも OK ですので無理せず行ってください。

できる方は、なるべく天井から後ろの視界を仰ぐように腰を反らせてみましょう。お腹の前がピンと伸びるように意識します。×10回行います。

【インターバル３】

肩を大きく回します。腕ではなく、肩関節を動かすので「おもいっきり」が大事です。大きくゆっくりと、３回前まわししましょう。

②体を横に大きく反らします。

なるべく脇腹がピンと伸びるように意識しましょう。

【インターバル４】

先ほどの肩回しの反対で、大きく後ろに回します。

③ソーラン節のような体制になります。

綱引きみたいな体勢になるんですが、この際に足の伸脚を入れるように腰を真横にのけぞります。

ソーラン節体操では、歌舞伎のように格好良く行うと良いです。全身の筋肉を使うので更に効果的になります。大げさな感じで行ってみましょう。

【インターバル５】

首を大きく右に3回、回します。

タオルを首の後ろにあてがうことで首が痛いという方は軽く回せるようになります。タオルを首の後ろにかけ両手で引っ張りながらやってみてください。

④タオルを頭の後ろで左右に振ります。

この際にタオルは常に頭の後ろにある状態を意識してみてください。この時に肩や手首が痛いという方は、頭の後ろで行っても大丈夫ですが、なるべく後頭部の方に来るように頑張ってみてください。

【インターバル６】

先ほどの反対で、首を左に大きく動かします。タオルを首の後ろにかけることを忘れないでください。

⑤背中洗いを行います。

背中をタオルでこする感じなんですが、余裕のある方は背中からタオルを離してみてください。離せない方は、無理せず背中をなぞるように優しくさすりましょう。

背中に密着させずに行うと、腕や肩が強制的に後ろにねじられますのでストレッチの効果が十分に出ます。

【インターバル７】

大きく息を吸いながら、肩を真上に3回あげて⇒おろします。耳に近づけるように亀のポーズになりましょう。

⑥次に背中洗いの反対です。

背中を洗う際に、タオルが頭の真上に来ればいいんですが、きつい方は角度を落として、横に来るような感じでこすってみてください。

【インターバル８】

先ほどと同じように、亀の様に肩をすぼめますが、肩甲骨を後ろにグッと寄せるのもありです。

⑦最後はタオルを縦に持ちます。そのままの状態で、肘を伸ばしながら大きな円を描くように動かします。

円を描くときに、肩や肘が辛い方はタオルが頭上を通過するぐらいで大丈夫です。余裕のある方は頭の後ろに来るように、大きくぶん回すようなイメージでやってみましょう。