お悩みの方もいらっしゃるのでは？
テーピングを巻くにしても、正しい方法でなければ意味はありません。意味のある巻きかたをすることで、テーピングの効果が発揮されます。

誰でも簡単にできるセルフテーピング方法

バスケやバレーボール等に起こりうる指の怪我。突き指・打撲等経験された方は多いのではないでしょうか。そんな時に有効なテーピング方法をご紹介致します。

※突き指をして、腫れが酷い時は応急処置（アイシング・圧迫・挙上・安静）をします。腫れが引かず痛みが強い場合は、ご来院ください。

①指のサイズと貼る位置を確認します。

②テーピングの角は剥がれ防止で、丸く切り落としましょう。

③患部から手首まで流れる様に貼っていきます。

真っ直ぐ貼るよりかは、カーブさせた方が固定されてる感がかなり上がります。

④２本目も内側から１本目と同じように貼っていきます。

指を動かす関節の上に被らないように貼っていきましょう。

２本巻いた上から指が自由に動かない様に巻いていきます。この時外側に引っ張られている感覚が得られるように痛くない程度にピンッと貼ります。

完璧に指を固定するのではなく、試合・練習であまり影響がないように巻いています。それでも指はしっかり保護されています。

指の関節に違和感がある時等、ガッチリとした固定をしたくない時に、このような巻き方をすると、かなりの安心感で競技を行えます。

そもそもキネシオロジーテープとは？

「キネシオロジーテーピング法」とは自然療法の一つです。伸縮性のあるテープを患部に貼って、自分で治す！という自然治癒力を促進させます。

テープには、伸縮性と身体にフィットする粘着性があります。テープの伸縮率は筋肉（皮膚）と同じ３０～４０%に設計されているので別名「人口筋肉テープ」と言います。身体に貼るだけで効果は絶大。

貼り方が大きなポイント☞テープを走らす方向は、筋肉と同じ流れに沿って貼る事です。これさえマスターすればOK！

慣れていけば人の手も借りずに簡単に貼れる優れものなのです！

テーピング効果

筋肉の下に隙間を作り⇒リンパ液を流す⇒痛みや熱を取る⇒栄養を運ぶ⇒症状の改善緩和を施します。

テーピングはシンプルなので誰でも簡単に行えます。なので色々な分野で広く扱われているのです。スポーツシーンでは、各スポーツによって酷使する筋肉が違うのでその筋肉の予防に使ったりします。

現在は、プロ・アマ問わず沢山のスポーツ選手の方が愛用され、主婦の方・肩凝りや腰痛を治す・気軽に生活が出来る様に使用される方も多いです。テープは、薬局やスポーツショップでも簡単に入手できますので、是非お試しください

突き指にはサポーターも有効的

ボールを使う競技では良く起こるのが突き指ですよね。特にハンドボール・バスケットボール・バレーボールは起こりやすいかと思います。

①ボールをキャッチした時に指が先にボールに当たってしまいズキンとした

②トスを上げる時にオーバーハンドでの突き指

どれも共通しているのは、ボールをキャッチする時です。

ボールキャッチをした時に指がボールと先に接触・・・ジーンと痛みが伝わってきて、指がパンパンに腫れました。突き指は結構痛いんですよね。By渡辺

球技系のスポーツに起こりやすい突き指とは？

誰もが一度は経験する『突き指』思い出しただけでもゾッとするような痛みがありました。

突き指というのは５本の指に起こりうる、指の関節障害です。

突き指にも色々な症状があります。指に強い衝撃の具合と、関節のどの部分に衝撃が来たのかにより変わります。

原因としては、

①小学生が放課後やるようなドッチボールでボールをキャッチする瞬間に指の進行方向からの衝撃。
②野球中ミットでボールをキャッチする際に後ろに強制的にもっていかれる。
③バスケットボールをキャッチする瞬間。突き指の王道。
④バレーボールでスパイクを打つ時。遠心力と衝撃で起こりやすい。

スポーツとしては、バスケ・野球・バレーボール手で直接ボールを受けるスポーツに突き指の症状が多いです。

柔道等の格闘技スポーツでも、受け身の際にグキット突き指になる可能性はありますね。また相手の奥襟を掴んだ際に引っ張られて・・・ということもあります。

『手で直接ボールを受ける時』

その際に強い衝撃が指に加わることで突き指を起こすのです。
骨・靭帯走行ラインに急激な外力によって過度の伸展・屈曲・側方にずれてしまいます。

突き指の痛みはジンジンして顔をしかめるくらい痛いです。経験して以来、突き指をしないよう指を前に出さずキャッチする方法に変えました。バスケを行っている方は試してみてください！

段々腫れてきて青黒くなってきたんですけど？どのような症状？

指に衝撃が走った時必ず痛みは伴い、逆方向に曲がったんじゃないかと思う程です。当たった瞬間はグキッと音が聞こえる場合もあり、しばらく指を動かせません。

①指の関節が突き指をしてない方の指と比べて明らかに変形している。
②通常では曲がらない方向に曲がったり、気持ち悪いくらいグニャグニャする。
③関節が微動だにしないくらい固まっていて動かない。
④指がパンパンに赤く腫れぼったい・青黒く変色してくる。

上記症状以上に痛みが強い場合は、靭帯断裂・剥離骨折が考えられます。

この症状を放っておくと、指が関節障害になったまま時間が経つので痛み・腫れが引いても指は曲がったままという後遺症が残ります。怪我後の処置で真っ直ぐに戻るかが決まります。

突き指をしたらまずはアイシング！！

突き指をした時、患部が赤ぼったく腫れて、青黒く変色することがあります。指が腫れたら早急に患部を『アイシング』してください。

腫れる原因は、患部が内出血を起こしているという事ですので、患部の血液を固める為に冷やします。

アイシングの対応は早ければ早いほど行うという事が肝です！突き指になったら応急処置『RICE処置』をまずすべきです。

時間は２０分！

痛みも引きますし、炎症した組織の回復にも繋がります。指が腫れて来て、「指を引っ張った方がいいぞ！」と言われる方がいらっしゃいます。

腫れた指を絶対引っ張らないでください！

突き指は、靭帯損傷から、靭帯断裂まで幅の広い症状ですので引っ張ることにより、重度の突き指になりえます。

応急処置として、指を固定する為に硬い物を（えんぴつ等でもＯＫ）指に着けて、固定しながらアイシングする事も良いです。

赤く腫れぼったく、青黒く変色した際には、隣の指とくっつけてアイシング！

人差し指を突き指した場合は、中指と一緒にグルグル巻いてしまった方が固定力が生まれ安定します。

腫れは無いけど痛みはある場合

という方もしっかりと先生に診てもらうことをお勧めします。腫れは必ずでは無いですが、大半出てきます。確かめる方法は、突き指をしてない指と比較してみることです！よーく見てみると腫れが出ていることが解ります！

突き指に対する湿布とサポーターをご紹介！

①小学生Ｉ君。体育の授業でドッチボールが人差し指に背面から当たり、ＭＰ関節部負傷

まずは、患部にアイシングを１５分します。（小学生は冷たさが浸透しやすい為早めに切り上げても良い）

②湿布をＴ字で患部を覆います。

湿布が取れないように、網を上から被せてあげます。湿布に切れ込みを入れ、少し動かしても剥がれないのがミソです。

ではサポーターにいってみましょう

③突き指用のサポーター登場！

この構造は素晴らしいです。どなた様でも『型』を作ることができ、脱着がスムースです。

突き指を早く治すには、隣の指とくっつけながら固定をすると〇添木の効果もあり、綺麗に治ります。

④サポーター装着！

これで「指を動かしちゃダメだッ！」と意識することなく指を安静させてあげます。

⑤裏面はこの通りです。

⑥少し動かせるか、緩くないか、きつ過ぎないかをチェックします。

突き指固定の選び方

小さい男の子はどんなに『動かさないでね』と言っても動いてしまいます。動けない程辛いものは無い年代なので健全なことです。

それを考慮に『本人がつけ外しができる』サポーターを選びます。とりあえずこれで走ってもある程度は大丈夫！

小学生は驚異的な回復力があるので治癒まで早いですが、大人になるとそうは言えません。

しっかりと❷週間は固定

これに限ります。

程度によって違いますが、小学生なら５日程で治ることもしばしば。もしも突き指してしまったら、アイシング+固定+サポーターを忘れないで下さい。

まとめ

テーピングは練習や試合前に大活躍します。

今回はbonbon社のサポーターを使いました。二本連続で固定でき、なおかつ脱着も楽。固定する『板』がお湯で加工できるため患者様の指に合わせた型が作れます。

突き指・テーピング・治療法について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

「テーピングに興味があるけど、整骨院に行くのがめんどくさい」
「人に触られるのが嫌なので、自分でテーピングを巻きたいなー」　等

上記の様な方のために書きます！
とても簡単なので是非試してみてください！

今回は実際に一人で巻けるのか、患者さんにご協力をお願いしました！！ママさんバレーを５０年間続けている方ですが、テーピングに触るのも初めての方です！！

１人で簡単にテーピングを巻いてみる！！

テーピングは筋肉を補助したり、怪我の予防をしたりと活躍する場面がたくさんあります。でも、一番の問題なのが、どう巻いていいのかがわからない！

専門としている先生にご相談頂くのもベストですが、自分でもテーピングが行えれば、どんな場面でも困らないと思いますので、覚えていきましょう！今回は太ももを巻いていきます。

①ハサミを駆使しましょう

まずはこのように、自分の膝に合ったサイズを計算して貼るテープを準備します。ここで注意して頂きたいのが、「角を丸く切る」事です。

角を切らないで貼ってしまうとテープが剥がれやすくなってしまいます。
丸く切ることで、テープの剥がれ防止をしましょう！
はさみでカーブを曲がる様にしなやかに切っていきます。

②丸く切ったら先端を剥がします

テーピングの裏の目盛りが１センチ間隔ですので、５㎝の所を狙って剥がします。

ちょい強めで引っ張りましょう。
反対方向に引っ張ればビリビリっと剥がれていきます。

このような形で簡単に剥がれます！

③いざ張っていきます！

最初は仮貼りです。
先ほど剥がした面を、膝のお皿の上に貼ります。

貼りたいところに力強く貼り付けるのではなく、サラッと直ぐ剥がせるくらいの強さで貼っていきましょう。

仮貼りをしたら、テンションと補助したい筋肉に沿って貼っていきます。
この場合は大腿直筋ですね。
先端を持ち、テープがピシッと張るまで伸ばすことがポイントです。
よれよれにならないように気をつけましょう。

反対側にも同様に貼っていきます。
今度は内側広筋です。
こちらもテープが張るようにピシッと伸ばして貼っていきます。

こちらは外側広筋を狙って貼っています。

これで、太ももの重要な筋肉「大腿四頭筋」をカバーできました！

変形性膝関節症にも有効なテーピングの貼り方

反対側はお膝から太ももにかけて長く張っていきます。
太ももから膝にかけて不安がある方にお薦めです。

膝から太ももにかけて、テンションを掛けてカバーしていきます。

８の字を描くように内側と外側から包むようにカバーをしましょう。

黄色とオレンジの巻きかたは、オスグットやジャンパー膝、変形性膝関節症にも効果的ですよ！

紫とピンクのテープは見た目、「あれだけでカバーできてるの？」と不安になりますが、同じように巻いてみると凄さに気づきます！

正しく貼って効果を出す為には、ただ貼るのではなく、テープにシワを作らずピシッと貼る事です。

色が着いていなくても市販で売っている茶色のテーピング用のテープでも構いませんので、是非試してみて下さい。

同じ個所でも様々な巻き方があります！

テーピングには様々な種類があります。

・ホワイトの硬いテープ
・バンテージテープ等

痛みの具合や症状によって貼るテープが違ってきますが、一番効果的なのはキネシオロジーテープです。

伸縮性があり、筋肉を確実にバックアップしてくれます。
スポーツ選手の評判はかなりいいものですよ！

ふくらはぎが攣らないテーピングの貼り方

テーピングを効果的に使う方法をご紹介していきます！ハサミと貼る箇所に合ったサイズのテーピングを切り順序良く貼れるようにします。

ここでPOINT☝⇒テープの角は丸く切り落としましょう！剥がれ防止に繋がります。

今回はアキレス腱からふくらはぎにかけてテーピングを巻いていきます。

最初に貼る位置を確認します。

貼る前にどうゆう風に貼るのか練習するのもいいですね！

位置が決まったら、両端を引っ張りながらサッと仮貼りしていきます。

貼りたい場所の筋肉（腓腹筋）に沿いながら貼っていきます。

この時の注意はシワができない様にピタッと貼り付けることです。

貼るとこんな感じです！

なんだか引っ張られている！と感じたらしっかり貼れています。

最後は剥がれにくくするためよーくテープをさすって下さい！

足の疲れや浮腫みを軽減するテーピングの貼り方

黄緑のテープと＋しっかり補助したい場合は、一本～踵からふくらはぎまで貼ります。

後ろから見た感じです。

ピンッと貼って下さいね！

一本プラスした上に、先ほどの黄緑の巻きかたをすれば、なおしっかり固定されている感があります。

テーピングはちっとも難しくない！

見た目ぐじゃぐじゃしていてどう貼って良いのか分かりませんよね。

ですが巻きかたを順序良く行い、正しい貼り方を一度覚えてしまえば後は悩むことなしです。

歩きやすくするテーピングの貼り方

足首を固定したい時に効果的なテーピング方法をご紹介致します。

貼る位置と貼るテープを把握し、基本と同じように切り落としておきましょう！
角は、テーピングが剥がれないように丸く切り落とします。

足の甲から真ん中にある脛骨を避けて、ふくらはぎの方に流していきます。

最初は仮貼りをして、引っ張りながらテンションをかけて本貼りをしていきます。

ピンクのテーピングがシワなくきっちり貼れていますね。

足首を固定する場合は、内側・外側・前後に動かしてみて痛みがある位置を確かめておいてください。

黒いテーピングが見えますが、このテーピングが固定をする役割となります。痛む方向に足首が倒れない様に、痛む方向の反対側にテンションをかけて固定していきましょう。

かかとのぐらつきを抑えるテーピング（中級）

ちょっと足首を固定したいなというとき有効です。

踵からアキレス腱までにテーピングを貼ります。

後ろでアキレス腱部分にかかるテーピングを、交差させてシワないようピシッと貼りましょう。

あとは足首に一巻きするだけです。この巻きかたは予防にもなります。是非試してみて下さい！

キネシオロジーテープの特徴

巻くことによってどんな効果が得られる？意味があるの？等

思われる方もいらっしゃると思いますが、意味は凄くあります！

怪我の予防・怪我後の早期競技復帰を目指す為にはテーピングが欠かせません！！

①痛み・凝り・内出血の改善

貼ると、体内に隙間が出来てリンパ液の流れが良くなります。

そのことにより、新陳代謝が良くなり、自然治癒力が高まります。貼っておくだけで、筋肉の痛みや凝り、怪我・手術後の内出血を早く改善することが出来ます。

②腫れ・内出血を改善

リンパ液だけではなく、血液の流れも良くなります。

血行が良くなると、酸素も栄養も体の隅々に行き渡る様になりますので、疲労の回復も早くなります。

特にどこかが痛んだり腫れたりしていなくても、ちょっとだるいなという時、疲れがなかなか取れないなという時、また、冷え性でお悩みの方にも効果的です。

③痛みを和らげる

スポーツや仕事の種類などによって、特定の筋肉を酷使することになる場合があります。そういった筋肉は、障害が発生しやすい箇所でもあります。いわゆる職業病です。

テープを事前に貼っておくと、障害発生の予防に役立ちます。

④筋肉疲労の早期回復

スポーツをする時や、長時間歩くといった時は、連続して筋肉を使用します。
事前に貼っておくことで、疲労の蓄積を軽減したり、筋肉の円滑な動きをサポートします。

また、後からも貼っておくと、より一層の疲労回復を促します。

⑤関節の動きの補助

筋肉（皮膚）の位置を調整することにより、ギシギシする関節の動きを改善することにも有効です。もっとひどい脱臼などでズレてしまった関節を元にもどす治療にも効果を上げています。

また、応用編として、固定テープと伸縮テープの相乗効果を狙うパターンもあります。

従来のガッチリ固めるスポーツテープと、動きの取れるキネシスを組み合わせて、動かしすぎてはいけない関節を守るのです。ガッチリ固定したまま長時間置いておくと、局所的な機能低下を招き、かえって障害が残る場合があります。

患部の状態に合わせて、固定と伸縮の長所を組み合わせ、より早い回復を促します。がっちり固めずに競技に影響があまり出ない様にするのがテーピングの特徴です。

正しい巻きかたを施すことで、悪化や怪我の恐れを無くします。

投げやすく、肘が伸びやすくなる様なテーピングを貼りました。

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詳しい貼り方

①上腕三頭筋の長頭に沿って一枚
②三角筋の外側縁に沿って一枚
③前腕伸筋、回外筋群を挟むように1枚
④前腕中央部から肘をまたぎ挟むように一枚
⑤円回内筋に沿って前腕のテープの端を止める様に一枚

テーピングを貼る時の注意

テーピングを貼る時は、必ず狙った筋肉が引っ張られた状態を作って、皮膚も少し引っ張りながら貼ります。
こうすることでより効果が高く、剥がれにくくなり、かぶれにくくなります。

このテーピングをした翌日の試合で、ピッチャーとして7回まで投げ切り、バッターとしては4打数2安打1本塁打という結果も残せました。

後方型は比較的稀

野球肘には三種類あり、それぞれ

・内側型
・外側型
・後方型

と分類されています。

後方型の特徴

「後方型」は

・肘の後ろの出っ張り(肘頭：ちゅうとう)がそこに付着する上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)によっって過度に引っ張られる
・肘を完全に伸ばしきる事で骨同士がぶつかる

このような力がはたらき、

・疲労骨折
・通常、中～高校生で閉じる成長軟骨の閉鎖不全
・骨同士がぶつかり続けて骨がトゲの様になり、それが欠けてしまう（骨棘：こつきょく骨折）
・肘後方の軟部組織が詰まってぶつかる(後方インピンジメント)

などといった症状が出てきます。

今回のケースでの痛みが出るタイミングは

・約40％以上の力での投球時(フォロースルー時)
・スイング時
・安静時の肘を完全に伸ばし切った時

との事でした。

大部分は保存療法で

後方型は骨へ直接障害が起こることが多いです。骨折や成長軟骨の離開が認められる場合は手術が選択されることもあります。

ただし多くは保存療法が選択され、その場合、投球禁止と投球ホームの矯正、コンディショニングを重視した柔軟などのリハビリテーションが主な治療方法となります。
受傷前のレベルでの復帰までには少なくとも二か月はかかると考えて下さい。

治療期間が長期にわたる為、投げる感覚やスイングの感覚が狂ってしまうことも。
それを防ぐ為にリハビリや復帰初期、症状のコントロールをする際に、当院ではテーピングを積極的に取り入れています。

今回は「後方型」に対して行うテーピングをご紹介しました。

テーピングのメリット

なぜテーピングを貼るのか？そのメリットは以下の点があげられます。

・症状が強く出ている時は痛みを抑えることができる
・治療の後半、練習参加時にに貼ることで、患部への負担を減らしながら練習ができる
・筋肉の走行に沿って貼る為、目的の動きのサポートが得られる
・血管拡張作用によって、腫れや疲労物質を軽減できる為、投球後の張りを軽減できる

かぶれなどが無ければテーピングを貼ることで大きなメリットが受けられます。

まとめ

今回のケースでは、初診より約一カ月は

・超音波
・関連する筋肉のマッサージ
・投球動作時に必要な関節のストレッチ

を続けて、素振りでの痛みが消えた状態になってからテーピングを貼り、徐々に練習や試合に復帰という形をとりました。
途中、試合などで致し方ない場合を除き、8割以上力での投球も禁止とし、徹底的な管理のうえでもう大丈夫と判断してから、テーピングを貼っての出場を許可しました。

・痛みが少し引いたから
・今日は調子が良いから

などで最初からテーピングを貼っての出場や練習はオススメできません。
患部の治癒は進んでいませんし、悪化の恐れもあります。

正しく使えばとても効果の期待できるテーピング。
クラブやチームへの出張講習会やトレーナー帯同も随時承っております。
より多くのチームの方のお力になれればと思っておりますので、ご興味のある方はお問い合わせください。

野球肩はその名の通り野球選手に多いケガです。

日常生活では過ごせるのにボールを投げる時だけ痛む事が多いです。
私も野球肩に悩まされていた時は野球することが嫌になるほど痛みが治らず投げるのが怖かったのを覚えています。

野球肩は五十肩などといった肩周辺の痛みを総称して言われています。主な原因としては

➀オーバーワーク(投げすぎ等)
②柔軟性の低下
③筋力の低下

などが挙げられます。
インナーマッスルなどの筋肉が弱いと肩や肘に負担がかかります。

この状態で投げ過ぎると痛みが生じてきます。

まずはピッチングの動きを確認してみましょう！

患者様には、お友達に頼んでピッチングを撮影してもらいます。

横アングルと正面アングルがあると助かります。

校内での撮影ですが、お友達に撮ってもらい、これで普段の動きが明確になります。

院内だけのチェックでは、限られた動きしか見えませんので、全体的なフォームや肘の動き・股関節の開きを観る為には非常に助かります。

野球肩のテーピングの貼り方

➀1本目は棘下筋を狙って貼っていきます。

棘下筋は腕の大結節(だいけっせつ)という後ろから、肩甲骨まで付いています。

テープ初めの10㎝を残して半分に切ります。切っていない所を腕の後ろに貼り、

そこから棘下筋の上と下に沿って5センチほど引っ張ってから貼って行きます。

②２本目のテープは棘下筋の上下にある棘上筋(きょくじょうきん)・小円筋(しょうえんきん)を保護していきます。

この2つの筋肉は投げる時に使う腕を上げる動作と捻る動作に必要な所です。痛めやすい場所でもあるので、しっかり保護していきましょう。

1本目と同じく10㎝くらい残して半分に切ります。

さっきの所から少し腕の真ん中にずらして貼り、5ｃｍほど伸ばして筋肉に沿って貼っていきます。

筋肉は人によって着き方や位置が違うので、スマホで筋肉の位置と、貼る人の位置を確認しながら貼っていきましょう。

引っ張りながらカーブして貼る技術は難しいと思いますが、チャレンジしてみて下さい。

③三角筋から僧帽筋にかけて保護していきます。

両筋肉ともに腕を上げる時に使います。肩を覆う所でもあるので、貼るのを忘れないようにしましょう。

また、初めの2本のまま投球を繰り返すと上の方が、剥がれる可能性があるので、防ぐ効果もあります。

テーピングの端は、皮膚に着けないと効果が薄くなるので、半分くらいずらして貼っていくと上手く貼れると思います。

引っ張りながら貼ることも忘れないでくださいね。

まとめ

今回のテーピングの上手く貼るコツは

・テーピングを10㎝残して切る

・筋肉の位置をしっかり確認する

・初めの位置を半分くらいずらしながら貼っていく

この3つを気をつけて行うと、綺麗に貼ることが出来ると思います。

野球肩は日常生活では痛みが現れず、ボールを持って投げる時だけ痛みが起きるので、投げるのが怖くなってしまいます。

痛みが治まるまでは投球を控えて、肩回りの筋肉を鍛えていくのが理想です。

しかし大会が近かったり、チーム状況を考えると厳しい時もあると思います。

その時は是非テーピングを貼って少しでも筋肉を守ってください。

練習後はアイシングを忘れず、これ以上筋肉を傷めないようにしましょう。

軽度～中度の場合は、テーピングで６０％は回復できますので、是非ご参考下さい。

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ハムストリングスは骨盤の下の坐骨結節から膝関節辺りまで付いている大きな筋肉です。

・大腿二頭筋

・半膜様筋

・半腱様筋

の３つの筋肉によって構成されています。

ハムストリングス肉離れはスポーツをしている人に多く発生します。
原因としては

➀運動前後の準備、ケア不足
②オーバーワークによる疲労
③急に力を入れる

等が挙げられますが、肉離れを起こすと筋肉の繊維が断裂してしまう為、
かなりの痛みと可動域制限が伴います。

完治になるまで時間もかかりますし、何もしないと再発しやすくなるのでしっかりサポートする必要があります。
この症状をテーピングで保護することができます。

太もも肉離れのテーピングの貼り方

➀黒のテーピング1本目はハムストリングの中央に張って行きます。

上の「坐骨結節」という場所から、下に向かって引っ張りながら貼ります。

テーピングを引っ張りながら貼るので、その伸びる分も計算しなければいけません。

長さを測る時は、貼りたいな思う長さの「3分の2辺り」で切ると、伸ばした時に丁度いい長さになると思います。引っ張る強さも全部引っ張るのではなく、余力を残して丁度膝裏に届く位が一番ベストです。そうすることで、どの動きにも対応することができます。

②青のテーピングは患部を直接圧迫し、痛みを緩和していきます。

貼り方としては、テーピングを引っ張りながら患部に押し付けるように✖しながら張って行きます。

2.3回✖を作っていきますが、少しずつずらしていくと保護できる範囲が広がります。

テーピングの幅の2分の1を目安に重ねていくと綺麗に巻けます。

③黒のテーピング２本目

同じく坐骨結節から始め、内側の筋肉に沿って引っ張りながら貼っていきます。

終わりは1本目と同じく膝裏辺りです。

1本目とは違い内側にカーブしながら貼っていくので難易度が上がります。

貼る場所をイメージして貼った所は押えながら膝裏に向かっていきます。

この時引っ張ることを忘れてしまうことがあるので、気をつけてください。

④黒のテーピング3本目

２本目と同じく、始めは坐骨結節から始めます。

そこから外側の筋肉に沿って最後は同じく膝裏で終了します。

内側と同じくですが、貼る場所をイメージすることが上手くいくコツだと思います。
内側と同じようなカーブで貼っていかないと最後見た時に見た目が綺麗ではないのできちんと確認して貼って行きます。

テーピングはケガをした所の保護にもなりますが予防にも効果があるので、肉離れを起こす前に貼るのも良いと思います。
今ハムストリングが気になる方は是非試してみてください。

まとめ

肉離れは、きちんと治さないと再発を繰り返してしまいます。

引っ張りながら、カーブすることが１番難しいポイントとなります。

片方の手で引っ張る→もう一方の手で筋肉の走行に沿って押さえながら貼る。経験をしていてもなかなか上手くできません。

引っ張らないと、保護している意味が無くなってしまいます。上手くいかない人は筋肉の走行を確認すると上手くできます。

今肉離れになっている方、予防の為にケア方法を探している方は是非試してみて下さい。

「膝の下が、ポコッと出っ張ってきた」
「走ると段々膝が痛くなる・・・」
「ジャンプして着地すると、ジーンと響く」

膝のお皿の下が出っ張ってきて運動をすると痛む。。このようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。特にサッカーやバスケなどといった、ダッシュとジャンプが繰り返されるスポーツをしている10～15歳位の子達に多いと思います。

いわゆる【オスグッド】ですが、膝がどうなっているのか、どうすれば早く良くなるのか、効果的な治療法をご紹介します。

オスグットを治すには姿勢から

オスグッドは再発の可能性があります。本当の治療は「なぜオスグッドになったのか」をより深く追求し、根本的な原因を取り除くことです。

猫背でお尻が落ちた状態で過酷な練習を毎日こなしていれば、姿勢の良い子よりも明らかに多くのストレスがかかります。
オスグッドの場合、多くはこうした「姿勢の悪さ」から治していくことが必要になります。

姿勢を良くするには骨盤を上げることです。そしてその為にはご紹介するトレーニング、ストレッチを毎日行って下さい。

【トレーニング】

①バックエクステンション（脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋）

1. うつ伏せで寝転がり、手を頭の後ろに添えまる
2. 胸と足を同時に浮かせて体を反らし、3秒間キープ
3. ゆっくりと元に戻し、この動作を20回×3セット行う
4. セット間のインターバルは30秒

②ニートゥーエルボー（脊柱起立筋、広背筋、ハムストリングス、大腿四頭筋）

1. 膝をついて四つん這いになり、対角の手足を一直線になるよう伸ばす
2. ゆっくりと縮めていき、お腹の下で膝と肘をくっつけ、その後、ゆっくりと元に戻していく
3. この動作を10回×3セット行う
4. セット間のインターバルは30秒
5. 逆の手足も同様に行う

【ストレッチ】

・広背筋

1. ストレッチマットやベッドなど柔らかいアイテムの上に座り、お尻から頭の先までしっかりと伸ばす
2. 手を上げ、左手で右手の手首を掴み、ゆっくりと左前に倒していく
3. 背中下部が伸びているのを感じたら止めて20秒キープ
4. 元に戻し、右側も同様に行う
5. 左右3セットずつ行う

・脊柱起立筋

1. ストレッチマットやベッドの上に座り、両足を伸ばして、上半身を90度起こす
2. 右足の膝を曲げて左足の外側に回す
3. 左手を右足の向こう側に回して、体をゆっくりと捻る
4. 呼吸を安定させて20秒キープ
5. ゆっくりと戻して、逆側も同様に行います
6. 左右3セットずつ行う

トレーニングもすとれっちも正しいポジションで行わないと狙ったところに効かずに、意味がなくなってしまいます。
鏡の前など、自分の姿を確認しながら行いましょう。

日常生活から良い姿勢を意識することも大事になってきます。まだ成長期である為、日々の意識付けで姿勢は十分改善します。特に勉強やゲームをしている時の姿勢に気を遣い、治していきましょう。

【オスグッド】ってなに？

オスグッドは正しくは【オスグッドシュラッター病】と言います。
お皿の下、「脛骨粗面（けいこつそめん）」（膝のお皿の下）という部分に発生する軟骨（なんこつ）の炎症です。

「脛骨粗面」に付着する「膝蓋腱」｟大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の延長｠がジャンプやダッシュ、キックなどの動作を繰り返すことにより牽引され、成長期で骨になりきれていない成長軟骨が引き剥がされ、痛みを伴い出っ張ってきます。

そもそもオスグットの発生する箇所は、10代後半までは成長軟骨で柔らかい状態となっています。
人体の中でもかなり大きな「大腿四頭筋」が付着し、酷使すると軟骨が筋肉の張力に負けてしまい、引き剥がされてしまいます。さらに、中学生年代以降は練習の量も質も上がり、負担が多くなります。

そこで身体のケアが大切になってきます。しかし、疲れ果ててしまい、ストレッチなどをしないで寝てしまうという子もいるのではないでしょうか。成長期に発症しやすい理由はここにあります。

なる人とならない人の違いは？

同じ歳、同じチーム内、同じポジションでもなる人とならない人がいます。その違いは何なのでしょうか？

身体の構成は人それぞれ異なります。遺伝的要素だったり、環境的要素が身体の構成に関与します。その中で以下の要素

・大腿四頭筋の柔軟性低下
・ハムストリングスの柔軟性低下
・下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の柔軟性低下
・大殿筋（だいでんきん）の柔軟性低下
・骨盤の後傾
・足関節の背屈（はいくつ）制限

これらがオスグットに影響を与えます。

発症する前のセルフケアが大切！！

【オスグッド】はセルフケアが大切です。先にも述べましたが、この年代は身体のセルフケアをおろそかにしてしまう事が多いです。理由は後回しでも構いません。まずはセルフケアの習慣を身につけるようにしましょう。

・練習前のウォームアップでよく使う筋肉をしっかり温める
・練習後のクールダウンでアイスマッサージなどで冷やしたり疲れを取り除く
・日ごろから入浴や下半身の筋肉の入念なストレッチで柔軟性を高めておく
・骨盤を前傾させる為、広背筋（こうはいきん）、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、腸腰筋（ちょうようきん）のトレーニング
・肩甲骨の動きを良くする為のエクササイズ
・１年間で伸びた身長を把握し、一番伸びた時期は注意する

以上のことで予防できます。

オスグッドにオススメなストレッチ

もし、ストレッチのやり方が分からないという方に短い時間で出来る簡単なストレッチをご紹介します。

これはオスグットで問題となる「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」を軽めにストレッチ出来る内容となっていますので、症状が強い人でも行えます。
ストレッチは毎日継続して行うことが最も大切です。逆に毎日行わなければ意味がありません。
まずはストレッチを習慣化させることを目標に続けてみてください。

太ももの太い子は要注意！根本的な原因は骨盤の後傾？

参考文献：株式会社SSS

オスグッドの様なオーバーユースによる怪我を減らす為には練習量や負荷を経らすことが大切です。
そしてもう一つ大切なのは良い姿勢です。良い姿勢というのは骨盤が起き上がっている姿勢の事で、骨盤が起き上がっていると膝が伸び、足の負担が減ります。
しかし、多くの子供達は骨盤が後傾した悪い姿勢になっているのです。お尻は垂れて膝が常に曲がっていて、大腿四頭筋にはストレスがかかりっぱなしになり、付着部へのダメージにつながります。
オスグッドになる子はこのような状態になっていることが多いです。

オスグッドだけでなく怪我全体のリスクを減らし、疲れにくくもなりますので良い姿勢をつくるよう意識してください。

ヨーロッパではオスグッドになる子ほとんどいない

日本に比べ、サッカー大国のスペインやドイツではオスグットになる子はほとんどいません。
その理由は

・練習量の少なさ
・骨盤の後傾がない
・身体の後面を使うのがうまい

というところにあります。

筋肉というのは当然使えば発達し、太くなります。太くなった筋肉は力が強くなり、付着部へのストレスは大きいものになるのです。
スペインの子供達は練習量の少なさゆえに余計な筋肉がついていません。なので付着部へのストレスも少なくなり、オスグッドを発症しにくくなります。

欧米の人たちは先天的に骨盤が起き上がっているので、膝などに負担がかかりづらいのです。さらにには走る動作やストップ動作の時に、日本の子は骨盤が下がっているため、太ももの前にストレスがかかり、筋肉が必要以上に大きくなってしまいます。小学校高学年からそういった子が増えてきて、痛みが出やすいです。

もしもオスグッドになってしまったら

参考文献：日本整形外科学会

オスグッドになってしまったらダッシュやジャンプ、ストップ動作を伴うメニューを控えるなど、練習量をコントロールします。
テーピングやサポーターをつけて練習するのも一つの手です。サポーターは大腿四頭筋のストレスを軽減し付着部への負担を少なくすることが出来ますので日常生活でも活躍します。
痛みのひどい場合は練習を休み、症状が落ち着くまで安静にする期間が必要になるでしょう。痛みが無くなれば、軽いメニューから徐々に練習強度を上げていきます。
練習終了後は必ずアイシングやストレッチを行い、ストレスを軽減させます。これをせずに練習を繰り返していると悪化し、歩けないくらい痛くなることもありますので注意して下さい。

テーピングは四頭筋を包み込むように

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松倉卓也　テーピング研究家(@taping_researcher)がシェアした投稿

体型や運動の動きが人によって違いますので、１人ひとりに合った最適なテーピングを心掛けています。

様々な貼り方がありますが、大腿直筋・中間広筋は必ず貼ります。

オスグット部位は、少し圧迫しながら貼ることにしています。

まとめ

オスグッドは発症してしまうとかなり厄介です。再発を繰り返したり、大人になっても痛みを引きずる事があります。
まずは発症しないように毎日のセルフケア、姿勢の気配りを怠らないなど予防が大切です。

日本はどのスポーツにおいても、幼少期からハードな練習を課します。その結果、オーバーユースによるスポーツ障害が多くなってしまっているのです。
良い姿勢は、スポーツ障害を引き起こさないだけでなく、パフォーマンスの向上にもつながってくるポイントです。良い姿勢を意識してプレーすることは、様々な点において大きなメリットを生み出します。

この画像の患者様は二塁手(にるいしゅ)です。二塁手はピッチャーのサイドスローのような投げ方になります。

この時、ピッチャーであれば肘(ひじ)をあげるよう指導されますが、二塁手ではそういった事を指導された選手はあまりいないのではないでしょうか。しかし、これを続けていると二塁手でも肩や肘に負担がかかり、やがて野球肩(やきゅうかた)や野球肘(やきゅうひじ)を発症します。痛む場所は肩の前方が多いかと思います。

今回は重要視されにくい内野手の選手が、野球肩になった時のテーピングの貼り方をご紹介します。

内野手が野球肩になったら？テーピングの貼り方

準備するテープは５枚です。
ここでの黒いテープは2枚。2枚とも縦に3つ切り込みを入れて先を4枚にしてください。
ピンクのテープはそのまま３枚用意してください。

・三角筋(さんかくきん、肩の筋肉)の下の付着部から首筋×2、肩甲骨方向×2に
・肩峰(けんぽう、肩の骨の出っ張り)から全胸部×2、肩の前方×2に
・三角筋前後を大きく覆い、肩甲骨の内側の端まで

これで肩前方のつまりを改善でき、スムーズな投球が可能になります。

①患者さん（貼る相手）には立ってもらい、右腕を反対の肩に乗せます

②黒いテープ1本目は、三角筋を通って肩甲骨下角に停止するように

三角筋前後を挟むように
肩甲骨から鎖骨の少し下に向かう

④もう２本は僧帽筋、斜角筋を通り超えます

⑤次に大きく三角筋前方を覆います

⑥三角筋後部を覆います

⑦最後に、投球動作時にテープが巻き込まれない様に、上から押さえます。

投球動作を確認すると、痛み４割減。
投げやすくなったとのことです。

何故野球肩は多いのか？

昨年の夏の甲子園を沸かせた金足農業の「吉田輝星」投手。その裏で

「投げすぎだ」
「肩を壊すのではないか」

という声も挙がりました。
アメリカではMLB中心となり、2014年に「ピッチスマート」というガイドラインが作られました。
日本の高校生年代に当てはめると

「1日105球が上限で、76球以上投げた場合は中4日以上空けるべきだ」

これを読むと、いかに日本の子供達が怪我のリスクにさらされているかが良く解ります。欧米人より体格の劣る日本人ではより危険は高くなるんですね。

日本人は「一人で投げ抜く」などプロセスに美学と伝統があるそうです。確かに、並大抵では成しえない事ですし、努力や仲間との絆があってこその結果で合ったのでしょう。ただ、それで負担が増してしまってはその選手の未来を奪ってしまいかねません。

努力の方向を少し見直し、身体と気持ちを照らし合わせて最適な方向へ向うことがいいのではないでしょうか。

近年、野球肩や野球肘に関する正しい知識が普及

治療家・トレーナー・コーチ・インストラクターの間でも新しい知見を身につけるために、頻繁に学会や勉強会が行われています。
そこでは、古くからある日本の「気合」や「根性」という概念は見直され、いかに効率的に、いかに安全に選手が成長できるかが共有されていています。
怪我をした際の評価から治療、リハビリ、競技復帰までの過程も日々進歩しています。

メジャーリーガーのダルビッシュ投手や、横浜DeNAベイスターズの筒香選手もSNSなどで日本球界の刷新を訴えています。ダルビッシュ投手はメジャーリーグで活躍している中での発信であったので、日本とアメリカの「違い」が良く解りますね。いずれも現役のトップの選手が自ら発信したことで、その影響は大きかいです。

野球選手を取り巻く環境は日々変化し、良い方向に向かっています。この先、選手ファーストとなり野球肩などの酷使による障害が少なくなっていくはずです。

野球肩とは？

A,全力投球などで投げた瞬間痛みが出たなど、はっきりした原因があるもの
B,使い過ぎによって徐々に症状が進行していく

Aはいわゆる「外傷」と呼ばれるもので痛みも強いので休むことができ、しっかり治療をすることが出来ます。
問題なのがBで、見過ごされてしまったり、本人が無理をするケースが多いです。さらにこちらの方が圧倒的に多いです。それは

・はっきりとしたきっかけが分からない
・投げようと思えば投げられる
・投球をしなければ痛くない
・本人が休みたがらない(隠す)

そもそも野球肩とは、投球動作によって発症した肩関節障害の総称です。棘上筋腱炎、インピンジメント症候群、関節唇損傷など多くの障害の総称です。

・投球過多
・フォーム不良
・下肢柔軟性低下
・体幹の使い方ができていない
・肩甲骨や胸郭の可動域制限
・関節前方の緩みや筋肉や腱、靭帯などの軟部組織の硬さ

以上の項目が多ければ多い程、野球肩を発症しやすくなります。野球肩は原因から身体のSOSが見過ごされてしまい、Bが問題とされています。

治療は全身を診る

肩が痛いから肩だけを治療すると治療の成果が現れにくかったり、再発の可能性もあります。投球動作というのは肩だけで行っているものではなく身体全身で行っているからです。したがって、治療は全身を診ます。上記の項目を診るポイントとし、そこで修正点を洗い出すのです。

選手自身にも動画や画像など使って説明し理解してもらいます。これが重要で、自分で修正点を理解していれば治療はスムーズに進み、自分で身体のケアをする際も的確に行えるようになるのです。

・投球過多
・下半身の柔軟性
・体幹の使い方

この三つができていない事が多いので、まず投球を中止し、その間に下半身の柔軟性の獲得、体幹をしなやかに使う為のトレーニングなどを行います。
徐々に身体ができてきたら、肩のインナーマッスルも鍛えていきます。

金沢文庫釜利谷東の整骨院「和ごころ整骨院」

野球肩を２カ月で実際に治してみた！大学生と本気で取り組んだ『ダンベル』を使っ...

https://wagokoroseikotsuin.com/superior-labrum-anterior-and-posterior-lesion

野球をしていると、肩が痛くなったり肘が痛くなってしまうことがあります。メジャーリーグに行った「大谷」選手も肘の内側側副靭帯を痛め、トミージョン手術をするかどうかの瀬戸際となっております（H30.9現在）ダルビッシュ選手もトミージョン手術ですが、田中将大選手は移植手術をしています。医療チームが世界最高峰のメジャーで活躍する選手でさえ手術に踏み切るのですから、一般の野球少年たちは医療ケアが不十分なまま、過酷な練習を続けているのが日本野球の現状です。上記の画像が、関東学院大学野球部の子に許可を頂き掲載し...

テーピングはそれでも試合に出る時、リハビリを行う時に貼ります。この場合、テーピングは貼れば治るということではないので、あくまでも補助として考えて下さい。
貼り方はポジション、痛みの場所、フォームによって変わります。今回は内野手、特に二塁手の選手に貼りました。遊撃手や三塁手では痛む場所により、貼り方が変わる事もあります。

身体ができてきたらフォーム改善

ストレッチやトレーニングで獲得した柔軟性や体幹のしなやかさを、フォームに落とし込みます。

①今までのフォームを動画などで客観的に見直し、修正点を整理
②肩や下半身だけに注目せず、投球動作を一つのまとまった動きと捉える
③腕の角度、つま先の方向など隅々までチェック

効率的に重心移動ができていなかったり、身体全身を使えていなかったりと修正点が出てきます。
今までのフォームで体に負担をかけていた部分を見直し、獲得した下半身の柔軟性と体幹のしなやかさを使って、負担の少ないフォームの練習を繰り返します。自分でも確認することで修正部分がイメージしやすくなるのでオススメです。

短期間で改善できるものではありません。トレーニングやストレッチと並行しながらじっくりフォームを改善し、自分のものにしていくことが大切です。フォームの改善がうまくいき、全身を使って投げられる様になれば、自然と肩や肘にかかる負担は減り、球速アップや球のキレが向上します。

選手の痛みは監督やコーチの責任

「練習を休めない」
「練習を休むと試合に出られないかもしれない」

不安になる気持ちはよくわかります。ですが将来に無限の可能性を秘めた大切な身体です。

日本球界は「一人で投げ抜く」が当たり前でした。確かに、並大抵では成しえない事ですし、努力や仲間との絆があってこその結果です。ただ、それで肩の負担が増してしまっては、その選手を潰してしまいます。

チームの指導者が、選手の努力の方向を見直し、身体と気持ちを照らし合わせて最適な方向へ導き出すことが大切です。

まとめ

今回ご紹介した貼り方は内野手やサイドスローの投手など少々特殊な場合に使う貼り方です。複雑そうに見えますが、使うテープは５枚です。貼る方向、貼るときの肩や腕の位置を間違わなければ簡単に貼ることが出来ます。

もし、自分のチームに同じようなことで困っている選手がいたらお試しください。選手達と真剣に向き合い、最善の道を選択できるよう私たちも応援します。

ご相談、お悩みがございましたらお気軽にお問い合わせください。

昨年末に、自転車事故に遭遇し『右ふくらはぎ肉離れ』になりました。とても痛く、しばらくは松葉杖が手放せなかった程です。この経験を活かし、もしも肉離れで悩んでいる方の一助になれればと『一人でできる肉離れの回復方法』をご紹介します。

発生原因「雨の日、朝、自転車に轢かれる」

私：娘を左腕で抱っこ。
車庫前の歩道を歩いていたら、突然後ろからローキックを右ふくらはぎに喰らわれる衝撃→転倒。
何が起きたのか解らず「痛ってぇ」と声に漏らす

相手：左手で傘を差しながら自転車運転。
左前方の視界が見えず、ノーブレーキのまま何かに突っ込む
→私の右足でした。。。

受傷直後は、とりあえずアイシング

・何かがぶつかったのか？
・後ろから前蹴りを見舞われたのか？
・後に自転車前輪が右ふくらはぎ外側に衝突と理解する
・足に力が入らず、ジーンと痺れる様な感覚に
・仕事が始まるので、足をケンケンしながら復帰

段々と、右ふくらはぎが『燃える様な感覚』に。
ジワジワと痛みが下からこみ上げ、ヒリヒリジンジンと脈打つ様な痛みに変化。よってアイシングを始動。

写真で赤くなっている所が、前輪跡地です。。ここがヒリヒリ
ですが本当に痛むのは右側外側で、ここがジンジンしてくる。まだ肌色に変化はありません。

①アイシングで１５分冷やし
②１時間空け
③また１５分冷やす

午前勤務を何とか乗り越えました。

痛めた箇所を、触診（しょくしん）してみる

お昼になると、アイシングのお陰で痛みが麻痺してきます。冷えすぎてビリビリするのか、衝撃でビリビリするのか分かりませんが、冷やすと炎症を抑制できるんです。

まずは触診し、どの筋肉が負傷したかを細かくチェックします。
チェックしているつもりですが、全体が痛くなってきているのでどの筋肉が切れてしまったのか微妙になってしまう現象に。普段は指の感覚に伝わってくるのに、自分で触ると痛みで解りません。

アイシングを外すと、３０分程度で冷却感を炎症の熱が上回り、表面が暖かくなってきます。

ここで超音波をかけます

超音波は急性にも対応でき、炎症している部位を抑えてくれる（血小板を擬固させない）ので、少し楽になります。１人で治療する時は体勢が難しかったですね。

ベットに乗せながら股関節を捻り足をさらけ出す。。。
この姿勢でも若干痛みます。

超音波をすると、ズーンと独特の響きがあるのですが、今回は受傷直後の為何も感じません。お昼頃から足を少しでも動かすと「攣れる」感覚に陥ります。

１人包帯固定のおススメ

肉離れを起こしたら＝アイシング＆固定です

何故固定するのか？
これは足を地面に着地しようとすると、ふくらはぎの筋肉が収縮し、伸展状態となります。

①足が挙がっている状態＝フワッとしている
②足が地面に着く＝キュッと伸び、次の足を挙げる動作の手助けの準備となります。

この瞬間固定をしていないと、ふくらはぎの筋肉達は暴れ放題となり、痛みが広がります。固定して圧迫することで、筋の動きを抑え鎮静化させることができます。
更に、圧迫することで離れている筋肉をくっつける作用を促します。

一人で包帯を上手に巻く方法

固定する際には、足の角度に気をつけて下さい。
足首は力を抜いた状態で下図の様に直角よりやや下げます。

①まず包帯の下地に、柔らかい布のような物をあてがいます。（オルテックスと言って、ギプス固定の下地に巻くものです）

②真ん中をぐるっと巻き、上にクルクル持ってきます。
次に下にクルクル巻き下ろします。

③下から上に持ってくる際には、ややテンションをかけ強く引っ張りながら巻き、８字を描くようにします。
上行って⇒下降りて⇒少し引っ張りながら上に行って⇒また下に降りるの繰り返しです。

明日～明後日には腫れが出る為、その予防として一番痛む箇所に当てておくと次の日の腫れを抑えれます。

④最後は「包帯止め」があれば良いのですが、無い場合は布テープで代用してOKです。
整骨院には包帯が服などでほつれない様に「伸縮ネット」というのがあり、包帯の上に被せます。病院は出してくれません。

⑤最後に松葉杖です。

松葉杖は専門機関にしかありませんが、肉離れを起こした場合絶対にした方が治りが早いです。しないまま足をケンケンしていると、衝撃が蓄積され腫れが増すとともに、後に出る内出血が足に溜まってしまいます。

なるべく１０日～１４日間は足を着かない様に心掛けましょう。

松葉杖の装着する際のコツと歩き方

身長に合わせますが、脇の下にフィットする様にしましょう。

a.垂直に起立し、松葉杖の高さを胸の上くらいに合わせます
b.肘が伸びきった場所に、手すりをセットし握ってみます
c.実際に体重をかけて、ぶらつかないかチェックします

しっかりと支えになっているか確認しましょう。

d.両脇に松葉杖を入れ、痛めた足は浮かせます。上図の場合は、左足に体重がかかっています
e.先に松葉杖を二本同時に前に出し、地面に二本同時に着けます
f.脇を支点とし、身体全体で前に乗り出します。この時右足は空中を浮いている状態
g.左足で着地しd.に戻る繰り返し

慣れるまで時間がかかりますが、慣れれば楽に歩行が可能です。

注意）段差や階段は気をつけてください。
両手に杖をしまい、ケンケン又は手すりor壁に沿うように歩いて下さい。

肉離れに湿布は有効か？！

効きます！

ですが包帯の下に貼るので、カブレやすいのが欠点です。
ご自身で包帯の交換が一日に３回できるのであれば、一緒に湿布も取り換えましょう。冷却されている感覚が気持ち良いいです。

そんな交換めんどくさい！と思うのであれば、しないのをお薦めします。氷でのアイシングのみで構いません。

結果を言いますと、湿布をして肉離れの治る期間が速まることはありません。炎症が引きやすいことは確かですが、筋の再生スピードを助けるのであればアイシングが一番です。

切れた筋肉を再生するには、最低１０日はかかります。
しっかりと「アイシング・包帯固定・杖で衝撃回避」の３点を守ってもらえれば１４日後には歩けます。

肉離れにはハイボルテージと超音波が効果的

肉離れ受傷直後は赤かった皮膚が、徐々に青白くなってきました。

ふくらはぎ全体がパッツンパッツンと風船を限界ませ膨らませた状態となります。
この時まだ足は地面に着けれません。

肉離れを発症して、３日目から段々と「青あざ」→「紫色」に変化してきました。歩くのは最初の頃と比べると何とかですが、踵のくるぶし～小指側の背中（足背部）が痛くなってきたのです。まだ治らないのか・・・

ふくらはぎ真ん中から、ややシコリの様な硬さが出てきました。触ると小さな玉のような感触があり、動きもありますが若干痛みます。これは切れた筋肉がお互いにくっつこうと頑張っている為、筋繊維が隆起することによって発生します。

切れた筋肉の上下に「電気治療」が一番

整骨院では、必ず電気治療というものがあります。
正直ここまで的確に効果が出るものとは思いもしませんでした。

確かにチクチクピクピク感じますが、肩こり・腰痛でつける電気はイマイチ・・・というのが多い声です。『どこの整骨院も電気一緒ね！』なんて言われますが、確かに電気の感じ方は一緒かもしれません。着けても着けなくても変わらないわと言われて一年・・・本当に効いているんです。

初めてこんなにも効くのかと実感しました。

ハイボルテージが筋組織癒着に最も効いた

肉離れしている箇所を囲むように装着します。

腫れもあり感覚が鈍くなっているので、電極はかなり強めの設定になり、通電中は足がグワングワンと動きます。動かされると張っているふくらはぎがほぐれます。

電気をしないでそのまま歩くのと、電気をした後の歩きがまるで違います！

１０分程度続けると感覚が蘇り、本来の電気刺激による痛さが味わえます。

実際に通われている患者さんには強すぎて設定できない裏チャンネルになりますが、本当に効きます。どうしても味わってみたい方はこっそりとお伝え下さい。

この後に超音波治療を加えると・・・？！

するとどうなるか？

張っているふくらはぎが、フワッフワッになります。

更に滞っている血流が流れるので、余計紫色にどす黒く変化します。

写真では影で黒っぽく見えますが、実際は紫色です。ちなみに痛みがある場所は、色が変化している場所よりも５cm上となります。重力により切れた筋繊維周辺の内出血が下に落ち、腓腹筋郡の上を漂っている為です。

一瞬ですが、両足で立てます。歩けますが１時間程度の効果のようです。

時間が経つと痛みがジンジンと盛り返し、足が地面に着けれなくなります。
まだまだこれから！

肉離れに効果的な腓腹筋テーピングをご紹介

打撲だと思って放置していたら、翌朝歩けなくなっていて内出血していた！

昨年自転車事故で発生した「腓腹筋断裂」ですが、私は自分で貼れるのでセルフテーピングしてみました。これは色々なスポーツにも応用ができ、かつ効果のほどは確かでございます。

①足がつる・むくみがある
②走った後にふくらはぎが突っ張る
③練習のし過ぎでアキレス腱が痛い！　等

この様なお悩みをお持ちの方にお薦めです。球技全般から陸上まで幅広く活躍できる為アキレス腱周囲炎・腓腹筋炎・肉離れ・シンスプリント・疲労骨折にとっても有効です。

腓腹筋テープの貼り方を動画付きで解説

Towatechさんから監修を依頼され、動画を撮影しました！
セルフテーピングのやり方ですが、是非試してみて下さい！

ここまでが、受傷してから～３日程度の出来事です。
更に痛めた箇所が変色し、歩きにくくなってくるんですが、鍼灸の先生に依頼し驚きの回復が実現できました。

肉離れにおススメな鍼治療はこちら

①半腱様筋腱
②薄筋腱
③縫工筋腱

この３つの腱の総称を『鵞足（がそく）』と言います。

①練習・試合中連続ダッシュするとピリッとする
②お皿の内側～下が痛くてジーン・ズキズキとする
③膝を伸ばしたり、立ち上がる時に気になってしょうがない

このような症状がある方はいらっしゃいますか？
膝がズキズキ痛むと辛くて苦しいですよね。歩くのも嫌になってしまいます…..

走りすぎが原因？

『鵞足炎』とは、冒頭にも書きました、半腱様筋腱・薄筋腱・縫工筋腱の３つの腱に炎症が起きることを言います。
この３つの腱に反復して負荷を与えると
ストレスが溜まる→太もも内側の筋肉が硬くなる
そうすると、痛みが出てきます。
①走り込み・ジャンプ・ターンの切り返し動作（軸足）が反復的かつ追い込み練習
②久しぶりの運動
③Ｘ脚（内股）
④日々のストレス（疲れ）が溜まって筋肉が硬直してしまう

お皿の下側がいたくなったら黄色信号

①膝の内側から膝下にかけて痛む
②膝を曲げ伸ばしした時に痛む
③疼痛（ズキズキとした痛み）・圧痛（押したたりした時の痛み）

特に、階段の昇り降りに支障をきたすことが多いです。
鵞足炎は、膝の筋肉からのSOSサインなんです！
鵞足炎についてのさらに詳しい情報はこちらをご覧ください →ストレッチ＆コンディショニングめんてな

ランニングフォームを改善してみよう！

鵞足炎はランナーに多いと言われています。
起こりやすい走り方・姿勢は

①足首が硬い
②膝とつま先が外を向いている
③走行時膝が内側に入っている

この３つのフォームでランニングをしている方はフォームを変えてみましょう！
自分にあった正しい姿勢で、ランニングを行ってみて下さい。

スポーツ競技の練習で、負荷がかなりかかるものはメニューを変えてみることも大切です。 自分の身体の為に練習方法の見直し、オーバートレーニングをしないことを心掛けてみてください。
疲れ・身体への負荷だけが原因ではない鵞足炎。筋肉の硬さ・姿勢も関係してきます。
筋肉の硬さは、マッサージやストレッチで改善できますよ！

鵞足炎の改善方法

鵞足炎になった知り合いからのお話によると

①普段の姿勢（屈伸した際に、膝とつま先が外に向いてしまっている）
②筋肉の硬さ→下半身に柔軟性が無い

が原因です

つま先と膝の向きを真っ直ぐにする・筋肉を和らげる

つま先と膝を真っ直ぐにすることが凄く大切です！

階段の昇り降り
歩行
ランニング等

膝が真っ直ぐ出ているか、意識してみて下さい！

今までの姿勢が癖になってしまい、意識しても外側を向いてしまう

このような方も多いです！

①右足左足を重ねるように（平均台を歩いているように）
②一直線を心掛ける

良いみたいです！モデルさん歩きですね！
鵞足炎になってしまうということは、身体の筋肉が硬いというサインでもあります。
安静にしながらも、自分の身体と良く向き合って筋肉を癒してあげてください。こちらの動画が素晴らしいです。

鵞足炎に効くテーピング方法

ヘッダーの写真が当院の鵞足炎に対するテーピング処置ですが

①縫工筋沿いに膝の下～内側にかけテンションをかけ、四頭筋で止めます。
②これにより膝を持ち上げる補助になります。
③安定性を出す為に、付着部も横に巻きます。
④やや膝蓋骨に重ねることで、左右の動揺性も補えます。

貼り方・巻き方が解らない方は、お気軽にご相談ください！

サポーターは金具があるor無い、どっちが良いの？

膝の痛みを抑制するには『金具が入っている強固なサポーター』or『金具は入ってないけど、しっかり締まりつつも動けるサポーター』

どちらか悩まれる方が多いです。痛みの程度によっても違います

結論

①スポーツしている方、継続している方、一時休んでも再開しなければならない方→金具無し
②けっこう休めて完全に治したい方→金具あり

それぞれメリット・デメリットあります。
金具があると強固で安心！だけど動かしずらい。。
しかし治る最短の道は、がっちり固定をし膝を休めることです。
ミューラー社のサポーターは個人的に好きです。

鵞足炎でお悩みの方、お膝のサポーターで迷っている方、お気軽にご相談ください！

走り初めは痛くも無く、むしろ快適に走れるそうです。
ですが５㎞の途中過ぎてから、太もも（大腿部）の外側から膝裏にかけて段々と違和感が出るとのこと。
更に、１時間を超えてくると、疲れのせいか足が重くなる様な感覚になるそうです。

これを軽減しつつ、大腿外側部を補強するイメージで貼ります。

【押して痛むPOINT】

・半膜様筋（はんまくようきん）
・膝窩筋（しつかきん）
・外側側副靭帯（がいそくそくふくじんたい）

を押すと響くような痛みがあります。

ランナーの筋肉は酸素を多く含むので、全体的にフワッと柔らかさがあります。
ですが、筋肉が炎症を起こしていたり、乳酸が溜まっているとその箇所がプリッと硬く、左右の感触に変化がでます。

ランナーのテーピングは外側を補強するのが吉

膝窩から腓骨頭（ひこっとう）の痛みが強いので、外側を補強できるようにします。
走るときに、ハムストリングスの力で足を持ち上げやすく、軽さを継続させる為に腓腹筋（ひふくきん）の上まで包みます。

①半膜様筋

５cm×８０cm
内太もも真ん中（半膜様筋中部）から斜め下へ→ふくらはぎ外側（腓骨頭）まで。
対角線になるように貼ります。
※テンションかけつつ膝窩上方を通り、半腱様筋へ繋がるように伸ばします（競技者仕様）

②外側々副靭帯

５cm×８０cm
太もも外の真ん中（腸脛靭帯）から斜め下へ→ふくらはぎ内側（脛骨頭）まで。
これも対角線に貼り、①と✖印のようにします。
カーブの位置はハムストリングス隆起部を避けていきます。

③膝窩筋

５cm×２０cmテープをバッテン✖状に切ります。
膝裏に対してテープを真横に貼ります。
痛みの強い方は、二重に重ねても良いです

④腓腹筋アンカーテープ

５cm×１５cm
こちらも下腿部を持ち上げやすい為に、腓腹筋を持ち上げるように５cm+テンション７０％で貼ります。

前から見ると

基本の四頭筋テープも貼ります。
走りやすいように、あまり膝関節横に被らないように巻きました。

テーピングの効果とは？

下腿部を持ち上げやすくなります。

テープのテンションをかけながら（軽く引っ張る）筋肉を持ち上げるように巻きますと、『軽くなる』様な感覚になります。ランナーさんや、走ることが多いスポーツの方にはお薦めですので、是非お試し下さい。