今回は当院でいつもメンテナンスに来てくれる関東学院大学硬式野球部の選手に野球肘と野球肩に効果的なハイボルト治療の撮影協力頂きました。

野球肘はスポーツ障害の一種で、小学生からプロ野球選手まで多くのプレイヤーを悩ませています。一口に野球肘と言ってもさまざまな種類があるため、早期改善のためには適切な対処が欠かせません。

和ごころ整骨院では、選手の特徴（筋肉量/ポジション/試合日程）に合わせた治療を提供しています。

例えば、肘の外側に張りがあって投げにくい場合は筋膜リリースを。肘の内側が痛く、塁間を長るのも辛いなどには酒井医療のラジオスティムと徒手療法の組み合わせで、野球肘を早期改善へと導いています。

今回は野球肘の種類や発症の原因、各治療器と徒手療法を併せて行うメリットについて解説します。

野球肘の種類

野球肘は大きく以下の4種類に分けられます

●内側型野球肘
●外側型野球肘
●後方型野球肘
●関節ねずみ

それぞれ年齢やポジションによってなりやすい症状が異なります。

内側型野球肘

参照：メディカルノート

内側型野球肘は投球動作を繰り返すことで、肘の内側に痛みを生じる点が特徴です。子どもに見られる野球肘の代表例が、上腕骨内側上顆障害（リトルリーグ肘）です。

高校生以上に多く見られる内側型野球肘としては、内側側副靭帯損傷があげられます。その他にも、上腕骨内側上顆骨端線離解や、上腕骨内側上顆裂離などさまざまなタイプの内側型野球肘の例があります。

外側型野球肘

参照：ライズモール接骨院

外側型野球肘の代表例が離断性骨軟骨炎（上腕骨骨頭障害）で、野球肘のなかでも重症例とされています。

10歳前後で発症するケースが多いのですが、初期には無症状のことが多く、中学生や高校生になってから自覚症状があらわれるケースも珍しくありません。

後方型野球肘

参照：黒部市民病院

後方型野球肘としては肘頭骨端線閉鎖不全や肘頭疲労骨折、肘頭骨棘骨折などが知られており、主に骨同士が衝突することで発症します。

骨自体を削ったり修復する手術が必要なケースが多く、リハビリにも長い期間が必要とされています。

関節ねずみなど

参照：画像診断まとめ

その他の野球肘としては関節ねずみ（関節内遊離体）や変形性関節症、胸郭出口症候群などによる肘の痛みがあげられます。

肘を動かしたくても、小さな骨が邪魔をして物理的に曲げれない・伸ばせない状態です。こちらも内視鏡手術が必要となります。

野球肘の主な原因

野球肘は骨と骨とが擦れあって起こるケースもあるのですが、それ以外にもオーバーユース、誤った投球フォーム、関節の硬で発症リスクが増加します。 

オーバーユース

野球肘は肘の内側にある出っ張り（内側上顆）が好発部位です

内側上顆には橈側手根屈筋や尺側手根屈筋、円回内筋などが付着しています。

過度に投球動作を繰り返すと橈側手根屈筋などが緊張して内側上顆にダメージが加わり、結果として野球肘の発症リスクが増加します。

誤った投球フォーム

野球肘の原因としては、誤った投球フォームもあげられます。

肘をケガしやすいと言われている投げ方の1つがアーム投げです。

参照：movement design

アーム投げの全てが悪いわけではありませんが、トップの位置で肘が伸びすぎていると、いわゆる「手投げ」になるため肘関節に大きな負担がかかります。

プロ野球選手の中にはアーム投げで好成績を残している選手もいますが、トップの位置で肘がしっかりと曲がっている点が、野球肘を発症する方との大きな違いです。

関節の硬さ

関節の硬さも野球の発症リスクを高める原因の1つです。

肩関節や肩甲骨が硬いと、手投げになりやすいため野球肘の発症リスクが増加します。 また、股関節が硬いと上半身を捻ってボールを投げようとするため、肩や肘の関節に大きな負担がかかります。

投球動作には柔軟性が最も大事で、大谷翔平選手などは腰に両手を当てた状態から、グイッと前に捻り肘同士がくっつくので有名ですね。

野球肘を最速で治すラジオ波治療のメリット

ラジオ波は周波数の高い電流のことで、手技では届かない深い場所にもアプローチできる点が特徴です。

徒手療法と並行して行うことで

●軟部組織の粘弾性アップ
●血行促進
●筋スパズムの軽減

ここでは、野球肘でラジオ波と徒手療法を併せて行うメリットについて解説します。

軟部組織の粘弾性アップ

軟部組織とは筋肉や筋膜などの組織を意味します。ラジオ波と徒手療法を併せて行うことで、軟部組織の粘弾性を向上させる効果が期待できます。

粘弾性は「粘性」と「弾性」を組み合わせた言葉です。

例えば、体温が上昇すると筋肉や筋膜の粘性が高まるため、筋肉の収縮や関節の動きがスムーズになります。 弾性は筋肉のバネのような性質を意味しており、弾性が低いと筋肉が伸ばされやすくなるため、肉離れなどのケガを引き起こすリスクが増加します。

ラジオ波と徒手療法を併せて行うと筋肉や筋膜の粘弾性が向上するため、筋肉や関節の動きをスムーズにしつつ、ケガの予防効果を高める結果につながるのです。

血行促進

ラジオ波の施術を15分間行うと、体内の温度を3℃から5℃上昇させ血行を促進することが可能です。

ラジオ波と併せて徒手療法で筋肉を緩めると、筋緊張により圧迫されていた血管が弛緩するため、さらに血行促進効果を高められます。 血液は全身に酸素と栄養を送り届けているため、血行がよくなれば症状の回復を早める効果が期待できます。

筋スパズムの軽減

筋スパズムとは筋肉や筋膜の緊張・収縮が続いている状態を意味します。

野球肘の場合は橈側手根屈筋などの屈筋群に筋スパズムを認めることが一般的です。

ラジオ波と徒手療法で筋肉や筋膜を緩めると筋スパズムが軽減するため、肘にかかる負担を軽減し、症状の回復を早める効果が期待できます。

ハイボルト治療と筋膜リリースを組み合わせ

肘の内側を温め、細胞が活性化した状態にします。その上から更にハイボルト治療を加えると、相乗効果により球速UPに繋がります。

また、筋膜リリースを組み合わせることにより、疼痛緩和を促進させ治療日程を早めることが可能です。

それぞれオプションになりますが、学生さんには特別割引価格がありますので、是非ご利用下さい。

野球肘にはラジオ波温熱治療が最もお薦め

和ごころ整骨院で使用している酒井医療さんのラジオ波「ラジオスティム」は、厚生労働省の認可を受けており、高周波利用設備に必要な電波法規格の基準もクリアしているため安全・安心して施術が受けられます。

またプロ野球選手にも広く愛用され、メジャーリーガーの大谷翔平選手、菊池雄星選手も使用していることで有名です。

野球肘の多くは前腕の筋緊張によって起こるため、ラジオ波と徒手療法で筋肉や筋膜の緊張を取り除き、血行を促進することで症状の早期改善が期待できます。

大好きな野球を楽しく続けるためにも、肘の違和感や痛みが気になったら、なるべく早めに和ごころ整骨院までご相談ください。

お悩みの方もいらっしゃるのでは？
テーピングを巻くにしても、正しい方法でなければ意味はありません。意味のある巻きかたをすることで、テーピングの効果が発揮されます。

誰でも簡単にできるセルフテーピング方法

バスケやバレーボール等に起こりうる指の怪我。突き指・打撲等経験された方は多いのではないでしょうか。そんな時に有効なテーピング方法をご紹介致します。

※突き指をして、腫れが酷い時は応急処置（アイシング・圧迫・挙上・安静）をします。腫れが引かず痛みが強い場合は、ご来院ください。

①指のサイズと貼る位置を確認します。

②テーピングの角は剥がれ防止で、丸く切り落としましょう。

③患部から手首まで流れる様に貼っていきます。

真っ直ぐ貼るよりかは、カーブさせた方が固定されてる感がかなり上がります。

④２本目も内側から１本目と同じように貼っていきます。

指を動かす関節の上に被らないように貼っていきましょう。

２本巻いた上から指が自由に動かない様に巻いていきます。この時外側に引っ張られている感覚が得られるように痛くない程度にピンッと貼ります。

完璧に指を固定するのではなく、試合・練習であまり影響がないように巻いています。それでも指はしっかり保護されています。

指の関節に違和感がある時等、ガッチリとした固定をしたくない時に、このような巻き方をすると、かなりの安心感で競技を行えます。

そもそもキネシオロジーテープとは？

「キネシオロジーテーピング法」とは自然療法の一つです。伸縮性のあるテープを患部に貼って、自分で治す！という自然治癒力を促進させます。

テープには、伸縮性と身体にフィットする粘着性があります。テープの伸縮率は筋肉（皮膚）と同じ３０～４０%に設計されているので別名「人口筋肉テープ」と言います。身体に貼るだけで効果は絶大。

貼り方が大きなポイント☞テープを走らす方向は、筋肉と同じ流れに沿って貼る事です。これさえマスターすればOK！

慣れていけば人の手も借りずに簡単に貼れる優れものなのです！

テーピング効果

筋肉の下に隙間を作り⇒リンパ液を流す⇒痛みや熱を取る⇒栄養を運ぶ⇒症状の改善緩和を施します。

テーピングはシンプルなので誰でも簡単に行えます。なので色々な分野で広く扱われているのです。スポーツシーンでは、各スポーツによって酷使する筋肉が違うのでその筋肉の予防に使ったりします。

現在は、プロ・アマ問わず沢山のスポーツ選手の方が愛用され、主婦の方・肩凝りや腰痛を治す・気軽に生活が出来る様に使用される方も多いです。テープは、薬局やスポーツショップでも簡単に入手できますので、是非お試しください

突き指にはサポーターも有効的

ボールを使う競技では良く起こるのが突き指ですよね。特にハンドボール・バスケットボール・バレーボールは起こりやすいかと思います。

①ボールをキャッチした時に指が先にボールに当たってしまいズキンとした

②トスを上げる時にオーバーハンドでの突き指

どれも共通しているのは、ボールをキャッチする時です。

ボールキャッチをした時に指がボールと先に接触・・・ジーンと痛みが伝わってきて、指がパンパンに腫れました。突き指は結構痛いんですよね。By渡辺

球技系のスポーツに起こりやすい突き指とは？

誰もが一度は経験する『突き指』思い出しただけでもゾッとするような痛みがありました。

突き指というのは５本の指に起こりうる、指の関節障害です。

突き指にも色々な症状があります。指に強い衝撃の具合と、関節のどの部分に衝撃が来たのかにより変わります。

原因としては、

①小学生が放課後やるようなドッチボールでボールをキャッチする瞬間に指の進行方向からの衝撃。
②野球中ミットでボールをキャッチする際に後ろに強制的にもっていかれる。
③バスケットボールをキャッチする瞬間。突き指の王道。
④バレーボールでスパイクを打つ時。遠心力と衝撃で起こりやすい。

スポーツとしては、バスケ・野球・バレーボール手で直接ボールを受けるスポーツに突き指の症状が多いです。

柔道等の格闘技スポーツでも、受け身の際にグキット突き指になる可能性はありますね。また相手の奥襟を掴んだ際に引っ張られて・・・ということもあります。

『手で直接ボールを受ける時』

その際に強い衝撃が指に加わることで突き指を起こすのです。
骨・靭帯走行ラインに急激な外力によって過度の伸展・屈曲・側方にずれてしまいます。

突き指の痛みはジンジンして顔をしかめるくらい痛いです。経験して以来、突き指をしないよう指を前に出さずキャッチする方法に変えました。バスケを行っている方は試してみてください！

段々腫れてきて青黒くなってきたんですけど？どのような症状？

指に衝撃が走った時必ず痛みは伴い、逆方向に曲がったんじゃないかと思う程です。当たった瞬間はグキッと音が聞こえる場合もあり、しばらく指を動かせません。

①指の関節が突き指をしてない方の指と比べて明らかに変形している。
②通常では曲がらない方向に曲がったり、気持ち悪いくらいグニャグニャする。
③関節が微動だにしないくらい固まっていて動かない。
④指がパンパンに赤く腫れぼったい・青黒く変色してくる。

上記症状以上に痛みが強い場合は、靭帯断裂・剥離骨折が考えられます。

この症状を放っておくと、指が関節障害になったまま時間が経つので痛み・腫れが引いても指は曲がったままという後遺症が残ります。怪我後の処置で真っ直ぐに戻るかが決まります。

突き指をしたらまずはアイシング！！

突き指をした時、患部が赤ぼったく腫れて、青黒く変色することがあります。指が腫れたら早急に患部を『アイシング』してください。

腫れる原因は、患部が内出血を起こしているという事ですので、患部の血液を固める為に冷やします。

アイシングの対応は早ければ早いほど行うという事が肝です！突き指になったら応急処置『RICE処置』をまずすべきです。

時間は２０分！

痛みも引きますし、炎症した組織の回復にも繋がります。指が腫れて来て、「指を引っ張った方がいいぞ！」と言われる方がいらっしゃいます。

腫れた指を絶対引っ張らないでください！

突き指は、靭帯損傷から、靭帯断裂まで幅の広い症状ですので引っ張ることにより、重度の突き指になりえます。

応急処置として、指を固定する為に硬い物を（えんぴつ等でもＯＫ）指に着けて、固定しながらアイシングする事も良いです。

赤く腫れぼったく、青黒く変色した際には、隣の指とくっつけてアイシング！

人差し指を突き指した場合は、中指と一緒にグルグル巻いてしまった方が固定力が生まれ安定します。

腫れは無いけど痛みはある場合

という方もしっかりと先生に診てもらうことをお勧めします。腫れは必ずでは無いですが、大半出てきます。確かめる方法は、突き指をしてない指と比較してみることです！よーく見てみると腫れが出ていることが解ります！

突き指に対する湿布とサポーターをご紹介！

①小学生Ｉ君。体育の授業でドッチボールが人差し指に背面から当たり、ＭＰ関節部負傷

まずは、患部にアイシングを１５分します。（小学生は冷たさが浸透しやすい為早めに切り上げても良い）

②湿布をＴ字で患部を覆います。

湿布が取れないように、網を上から被せてあげます。湿布に切れ込みを入れ、少し動かしても剥がれないのがミソです。

ではサポーターにいってみましょう

③突き指用のサポーター登場！

この構造は素晴らしいです。どなた様でも『型』を作ることができ、脱着がスムースです。

突き指を早く治すには、隣の指とくっつけながら固定をすると〇添木の効果もあり、綺麗に治ります。

④サポーター装着！

これで「指を動かしちゃダメだッ！」と意識することなく指を安静させてあげます。

⑤裏面はこの通りです。

⑥少し動かせるか、緩くないか、きつ過ぎないかをチェックします。

突き指固定の選び方

小さい男の子はどんなに『動かさないでね』と言っても動いてしまいます。動けない程辛いものは無い年代なので健全なことです。

それを考慮に『本人がつけ外しができる』サポーターを選びます。とりあえずこれで走ってもある程度は大丈夫！

小学生は驚異的な回復力があるので治癒まで早いですが、大人になるとそうは言えません。

しっかりと❷週間は固定

これに限ります。

程度によって違いますが、小学生なら５日程で治ることもしばしば。もしも突き指してしまったら、アイシング+固定+サポーターを忘れないで下さい。

まとめ

テーピングは練習や試合前に大活躍します。

今回はbonbon社のサポーターを使いました。二本連続で固定でき、なおかつ脱着も楽。固定する『板』がお湯で加工できるため患者様の指に合わせた型が作れます。

突き指・テーピング・治療法について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

撮影にご協力頂いた横浜フェニックスの皆さまおよび保護者様、誠にありがとうございます。

この記事はリライトです。当時は中学生でしたが、現在は東海大相模高校に進学し、エースになる為日々奮闘しています。

内側半月板炎テーピング

バスケットも上手く、未来のスーパースターと言っても過言ではありません！

ほんとにテーピングをたら楽になるのー？と不安げな顔の彼女……

どうゆうときに痛む？調子はどう？等の選手との会話を大事にしています。

彼女は、ジャンプや切替し時に段々と膝の内側が痛くなってきたとの訴えがあります。

テーピングを貼る前に、テーピングが剥がれにくくするクリームを塗ります。
ちょっとヒンヤリしてて気持ち良いんですよ。

テーピングを貼って行きます。

ユニフォームとバスパンの色に合わせて青色から。

膝のテーピングですが、ピンとテープが伸びてしっかり役割を果たす様に、膝を９０℃くらいに曲げて巻きましょう！

既に知っている方も多いかと思いますが、テーピングの角は丸く切りましょうね！そうすると剥がれにくくなります。切らないと、ピラッと剥がれます。

テンションをかけながら、シワがでないように引っ張りながら貼ります。

膝の部分が、上半身の方に引っ張られている感じがあればOK！

最後は剥がれ防止で、１周くらい巻き付けます。

最後の色はオレンジ！ユニフォームの番号の部分がオレンジだったのでオレンジにしました。

ユニフォームがオレンジと青の色のなので、その色に合わせたテーピングをしています。他にも沢山の色があるので、自分好みのテーピングをチョイスッ！

色があるとテーピングというより、１つのファッション的な感じになります。テーピングと聞くと茶色のイメージがあり、巻いている人を見るとなんだか痛々しいですよね。

色付きのテープで、痛々しさや恥ずかしさを無くします。

これだけでも、パフォーマンスを抜群にバックアップできます。

オスグットテーピング

中学生や小学生の成長期には、成長痛等で膝が痛くなることが多々あります。その痛みに対してもテーピングは効果アリです。何もしないよりかはしてた方が気分的にも良いと思います。

まずは、どう動かしたら痛いのか・どのような時に痛むのか？等を聞きます。
一番大事にしているのは、バスケ好き？とか世間話を患者さんと楽しんで話すことです！

選手の脚のサイズにあわせて、一番動きやすい様計算します。

問診をしながら、テーピングをどう巻くか？長さはどうするか？を頭の中で計算しながら、選手が一番動きやすくあまり気にならない様な貼り方を考えます。

貼りながらも楽しくお話をする事を忘れません。

「ここでテーピングを強く引っ張ると、太もも（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間側広筋（大腿四頭筋）等の筋肉の活動を）バックアップできるよー」等、難しい専門用語は簡単に略し、学生でも分かりやすく説明もします。

真ん中に切り込みを入れて、筋肉に沿いながらテンションを掛けていきます。

木の枝分かれのような感じで、細かい筋肉をバックアップできるよう貼って行きます。

ユニフォームの色に合わせた色で選手も大満足！

この様な感じで、すごくめり込んでますね。

あまり見たことのないような貼り方ですが、脚が引き締まる様な感じがして、動きやすくなります。

テンションをかけて、筋肉をしっかり引っ張るのがポイントです。

シワシワにならない様にピンッと貼り、剥がれない様に最後は良くさすります。

筋肉に沿ったテーピングを施すことで、筋肉の活動性を助けてケガのリスクを減らすことができるのです。

シュートの打ち過ぎで腕が痛い！時のテーピング

練習が終わって、腕が何だか痛むってことはありませんか？

疲労が溜まり続けると筋肉が硬直していき、大きな怪我に繋がってしまう場合が大いにあります。怪我をする前に疲労を回復していきましょう！

「シュート練習をし過ぎて、腕に痛みがあるなー」

「明日試合なのにどうしよう…..」等

練習熱心な方にはよくあることですよね。

シュートを打つ時に必要となってくる上腕二頭筋・三頭筋・三角筋をバスケマンは鍛えようとします。他には、大胸筋や手首を鍛えます。

シュートを打つ時に痛くなるのはだいたいが、二頭筋・三頭筋・三角筋です。

シュートを打つ時によく使う筋肉を沿いながら巻いてみました。

色もユニフォームと一緒なので、なんだかカッコよく見えます！テーピングをしてしまうと肘が思う様に動かない事がありますが、この巻きかたをすると思う様に曲げることができます。

巻いてからの練習でも気持ちよくシュートを打ってくれました。

テーピングはただ巻くのではなく、パフォーマンスに影響があまりなく、意味のある巻きかたをしなければ効果がありません。

シュート確率も上がるテーピング＆腕のマーサージ

シュートで大事なのは、腕全体をバランスよく使うかにあります。その他にはホームの美しさやリズムの使い方と様々です。一番重要なのが、自分が打ちやすいリズム・ホームを見つける事！

入らない理由として、

①腕に力が入っていない
②バランスが悪い
③リズムがバラバラ
⑤身体が一直線に真っ直ぐ伸びていない
⑥腕が真っ直ぐに伸びていない　等

入らない欠点はどこなのか？を確認しましょう。誰かにビデオを撮ってもらって確認するのが一番わかりやすい方法です。

正しくは、脚の力が腕に伝わりスムーズにボールを押し出して、腕を真っ直ぐに伸ばすことです。

大人気のステファン・カリーのシュートホームです。腕がビシッと伸びてますよね。

ビシッと伸ばすには？シュート練習を繰り返し繰り返し行うのも勿論大事ですが、ここが今回のポイント！⇒腕の筋肉を常に和らげしなやかにしておく！

前腕と手首の固定

彼女は少し腕が疲れるとの訴えがあり、前腕伸筋と手首の固定をしました。

手のひらは、ボールで滑らないようにするのがポイントです。

素晴らしい写真をありがとうございます。

シュートの確率を上げるにはこれをやるべし！

①尺側手根伸筋
②尺側手根屈筋
③浅指屈筋
④橈側手根屈筋
⑤腕橈骨筋

上記の５つの筋肉を狙ってマッサージをしていくと腕が軽く感じ伸びるとこまで伸びてくれます！

手で押さえている長掌筋から①～⑤までの筋肉に沿ってマッサージをしていきます。

腕はダランと力を抜きリラックスしています。

痛みがあるときは筋肉が固まっているので、多少の痛みは耐えましょう。

こちらをご参考下さい。

最後は手と腕全体を優しく揉んで終了です。

腕のケアにサポーターも有効ですね。ＮＢＡ選手が巻いてるとそれだけでカッコイイ気がしました。

このようにシュートで最も重要な腕をケアすることは大事になりますよね！

シュートホームを直す・リズムを直す等勿論修正をしなければならないものですが、シュートで一番大事なのは、腕がピンっと伸びているか！？ということです。

マッサージをやるとかなり楽になりますよ！是非試してみてください！

テーピングのメリット

①怪我の予防
競技やポジションによって怪我をしやすい部位があります。怪我をしやすい部位を予想して、テーピングで補強することで怪我を予防します。

②怪我の再発防止
一度怪我をするとそれがクセになる事があります。（足首の捻挫等）テーピングによって患部の痛みを減少させ、怪我の再発を防ぎます。

③応急処置
怪我の直後にテーピングをする事で、患部を圧迫・固定をし炎症の悪化を防ぎます。（まずは、患部をガンガンに冷やすことが望ましい）怪我後腫れや痛みが酷ければ、テーピングは行わず、お近くの整骨院に駆けこんで下さい。

④プレー中の除痛
プレー中の痛みを少なくする為に巻きます。

テーピングの有効性

～可動域を制限させる～

ねんざ、脱臼、靱帯損傷など、関節が通常動ける範囲を超えてしまった「可動域異常」の場合に、テーピングによって関節の動く範囲を適度に制限します。

～障害部位の補強～

ケガなどで弱くなった筋肉、関節、靱帯などを補強します。患部を圧迫・固定して患部へのストレスを分散させます。

～心理的安心感～

ケガに対する不安を軽減し、安心してプレーに集中することができます。

テーピングを巻く時に注意すること

☝巻く前に性格の判断を！

テーピングが適しているか？ケガの原因・状態によって、テーピングが適しているかを判断する必要があります。外傷がある場合はテープの粘着剤や粘着スプレーがダメージを与える場合もあるので注意しましょう。

☝適切な巻きかたを！

目的、ケガの程度、部位、体型等によって、様々なテーピングの巻き方（技法）があります。使い方を間違えると効き目がないだけでなく、逆効果になる場合もあります。どの巻き方が最も効果的かをよく考えましょう。

☝巻く時はポジションに気をつける！（姿勢）

テーピングを巻かれる人と巻く人が正しい姿勢や角度で行うことで、本来の効果が期待できます。不適切な姿勢では、有効なテーピングはできませんので注意しましょう。

☝シワはなるべく作らない様にピンッと貼る！

巻く部位の形に合わせられずシワやたるみができると、十分な効果が得られなかったり、痛みや水ぶくれなどの原因になるので注意しましょう。

テーピング貼る際は、常に相手と会話をしてください。巻いている時に、固くはないか？しっかり筋肉が伸ばされているか？不快な感じはしないか？常にコミュニケーションを取ることが大事です。

和ごころ整骨院ではカラフルなテープを使って、選手達のパフォーマンスをバックアップします！

※写真は保護者様より顔出し承諾済み。プライバシー保護の為、写真の転用はご遠慮ください。

「テーピングに興味があるけど、整骨院に行くのがめんどくさい」
「人に触られるのが嫌なので、自分でテーピングを巻きたいなー」　等

上記の様な方のために書きます！
とても簡単なので是非試してみてください！

今回は実際に一人で巻けるのか、患者さんにご協力をお願いしました！！ママさんバレーを５０年間続けている方ですが、テーピングに触るのも初めての方です！！

１人で簡単にテーピングを巻いてみる！！

テーピングは筋肉を補助したり、怪我の予防をしたりと活躍する場面がたくさんあります。でも、一番の問題なのが、どう巻いていいのかがわからない！

専門としている先生にご相談頂くのもベストですが、自分でもテーピングが行えれば、どんな場面でも困らないと思いますので、覚えていきましょう！今回は太ももを巻いていきます。

①ハサミを駆使しましょう

まずはこのように、自分の膝に合ったサイズを計算して貼るテープを準備します。ここで注意して頂きたいのが、「角を丸く切る」事です。

角を切らないで貼ってしまうとテープが剥がれやすくなってしまいます。
丸く切ることで、テープの剥がれ防止をしましょう！
はさみでカーブを曲がる様にしなやかに切っていきます。

②丸く切ったら先端を剥がします

テーピングの裏の目盛りが１センチ間隔ですので、５㎝の所を狙って剥がします。

ちょい強めで引っ張りましょう。
反対方向に引っ張ればビリビリっと剥がれていきます。

このような形で簡単に剥がれます！

③いざ張っていきます！

最初は仮貼りです。
先ほど剥がした面を、膝のお皿の上に貼ります。

貼りたいところに力強く貼り付けるのではなく、サラッと直ぐ剥がせるくらいの強さで貼っていきましょう。

仮貼りをしたら、テンションと補助したい筋肉に沿って貼っていきます。
この場合は大腿直筋ですね。
先端を持ち、テープがピシッと張るまで伸ばすことがポイントです。
よれよれにならないように気をつけましょう。

反対側にも同様に貼っていきます。
今度は内側広筋です。
こちらもテープが張るようにピシッと伸ばして貼っていきます。

こちらは外側広筋を狙って貼っています。

これで、太ももの重要な筋肉「大腿四頭筋」をカバーできました！

変形性膝関節症にも有効なテーピングの貼り方

反対側はお膝から太ももにかけて長く張っていきます。
太ももから膝にかけて不安がある方にお薦めです。

膝から太ももにかけて、テンションを掛けてカバーしていきます。

８の字を描くように内側と外側から包むようにカバーをしましょう。

黄色とオレンジの巻きかたは、オスグットやジャンパー膝、変形性膝関節症にも効果的ですよ！

紫とピンクのテープは見た目、「あれだけでカバーできてるの？」と不安になりますが、同じように巻いてみると凄さに気づきます！

正しく貼って効果を出す為には、ただ貼るのではなく、テープにシワを作らずピシッと貼る事です。

色が着いていなくても市販で売っている茶色のテーピング用のテープでも構いませんので、是非試してみて下さい。

同じ個所でも様々な巻き方があります！

テーピングには様々な種類があります。

・ホワイトの硬いテープ
・バンテージテープ等

痛みの具合や症状によって貼るテープが違ってきますが、一番効果的なのはキネシオロジーテープです。

伸縮性があり、筋肉を確実にバックアップしてくれます。
スポーツ選手の評判はかなりいいものですよ！

ふくらはぎが攣らないテーピングの貼り方

テーピングを効果的に使う方法をご紹介していきます！ハサミと貼る箇所に合ったサイズのテーピングを切り順序良く貼れるようにします。

ここでPOINT☝⇒テープの角は丸く切り落としましょう！剥がれ防止に繋がります。

今回はアキレス腱からふくらはぎにかけてテーピングを巻いていきます。

最初に貼る位置を確認します。

貼る前にどうゆう風に貼るのか練習するのもいいですね！

位置が決まったら、両端を引っ張りながらサッと仮貼りしていきます。

貼りたい場所の筋肉（腓腹筋）に沿いながら貼っていきます。

この時の注意はシワができない様にピタッと貼り付けることです。

貼るとこんな感じです！

なんだか引っ張られている！と感じたらしっかり貼れています。

最後は剥がれにくくするためよーくテープをさすって下さい！

足の疲れや浮腫みを軽減するテーピングの貼り方

黄緑のテープと＋しっかり補助したい場合は、一本～踵からふくらはぎまで貼ります。

後ろから見た感じです。

ピンッと貼って下さいね！

一本プラスした上に、先ほどの黄緑の巻きかたをすれば、なおしっかり固定されている感があります。

テーピングはちっとも難しくない！

見た目ぐじゃぐじゃしていてどう貼って良いのか分かりませんよね。

ですが巻きかたを順序良く行い、正しい貼り方を一度覚えてしまえば後は悩むことなしです。

歩きやすくするテーピングの貼り方

足首を固定したい時に効果的なテーピング方法をご紹介致します。

貼る位置と貼るテープを把握し、基本と同じように切り落としておきましょう！
角は、テーピングが剥がれないように丸く切り落とします。

足の甲から真ん中にある脛骨を避けて、ふくらはぎの方に流していきます。

最初は仮貼りをして、引っ張りながらテンションをかけて本貼りをしていきます。

ピンクのテーピングがシワなくきっちり貼れていますね。

足首を固定する場合は、内側・外側・前後に動かしてみて痛みがある位置を確かめておいてください。

黒いテーピングが見えますが、このテーピングが固定をする役割となります。痛む方向に足首が倒れない様に、痛む方向の反対側にテンションをかけて固定していきましょう。

かかとのぐらつきを抑えるテーピング（中級）

ちょっと足首を固定したいなというとき有効です。

踵からアキレス腱までにテーピングを貼ります。

後ろでアキレス腱部分にかかるテーピングを、交差させてシワないようピシッと貼りましょう。

あとは足首に一巻きするだけです。この巻きかたは予防にもなります。是非試してみて下さい！

キネシオロジーテープの特徴

巻くことによってどんな効果が得られる？意味があるの？等

思われる方もいらっしゃると思いますが、意味は凄くあります！

怪我の予防・怪我後の早期競技復帰を目指す為にはテーピングが欠かせません！！

①痛み・凝り・内出血の改善

貼ると、体内に隙間が出来てリンパ液の流れが良くなります。

そのことにより、新陳代謝が良くなり、自然治癒力が高まります。貼っておくだけで、筋肉の痛みや凝り、怪我・手術後の内出血を早く改善することが出来ます。

②腫れ・内出血を改善

リンパ液だけではなく、血液の流れも良くなります。

血行が良くなると、酸素も栄養も体の隅々に行き渡る様になりますので、疲労の回復も早くなります。

特にどこかが痛んだり腫れたりしていなくても、ちょっとだるいなという時、疲れがなかなか取れないなという時、また、冷え性でお悩みの方にも効果的です。

③痛みを和らげる

スポーツや仕事の種類などによって、特定の筋肉を酷使することになる場合があります。そういった筋肉は、障害が発生しやすい箇所でもあります。いわゆる職業病です。

テープを事前に貼っておくと、障害発生の予防に役立ちます。

④筋肉疲労の早期回復

スポーツをする時や、長時間歩くといった時は、連続して筋肉を使用します。
事前に貼っておくことで、疲労の蓄積を軽減したり、筋肉の円滑な動きをサポートします。

また、後からも貼っておくと、より一層の疲労回復を促します。

⑤関節の動きの補助

筋肉（皮膚）の位置を調整することにより、ギシギシする関節の動きを改善することにも有効です。もっとひどい脱臼などでズレてしまった関節を元にもどす治療にも効果を上げています。

また、応用編として、固定テープと伸縮テープの相乗効果を狙うパターンもあります。

従来のガッチリ固めるスポーツテープと、動きの取れるキネシスを組み合わせて、動かしすぎてはいけない関節を守るのです。ガッチリ固定したまま長時間置いておくと、局所的な機能低下を招き、かえって障害が残る場合があります。

患部の状態に合わせて、固定と伸縮の長所を組み合わせ、より早い回復を促します。がっちり固めずに競技に影響があまり出ない様にするのがテーピングの特徴です。

正しい巻きかたを施すことで、悪化や怪我の恐れを無くします。

野球をする人は一度は聞く『野球肩・野球肘』主に小・中学生の成長期に多く、フォームが崩れていたり投げすぎによって痛めること。

①肩が上がらない
②投げようとした瞬間動かすと痛む

野球肩とはボールを投げる動作時～投げ終わった後に痛む肩のことです。
有名なスポーツなので由来が野球肩ですが、投球動作があるスポーツにも同様に起こります。バレーのスパイク・テニス・バトミントンのスマッシュ・陸上の投槍等も同じです。腕を振りかぶって投げる動作に共通するものです。

野球肩の主な症状

症状は色々あります。下記でご紹介する症状があったら野球肩だと思ってください。

①ボールが指先から離れる瞬間・投げる瞬間が痛い
②ボールをリリース・投げ終わった１～３秒直後が痛い
③野球をしている時は大丈夫なのに、、練習後に痛くなる
④練習中は痛むが、野球をしているとき以外は全く痛くない
⑤キャッチボールの最初は少し痛むが、続けていると痛みがなくなる
⑥手を上げると痛む
⑦ユニフォームに着替たり、服を脱いだりする時に痛いときがある
⑧投げた翌日に肩の後ろが痛い
⑨投げていて痛い日と痛くない日がある、天気が悪いと何となく痛む

野球肩になる原因はピッチングフォームに関係する

なぜ小・中学生の野球部は肩を痛めやすいのか？

骨格・筋肉が完成しない状態でのオーバーユースが原因とされています。何度も繰り返し投げることで筋肉・靭帯が悲鳴を上げてしまいます。ただ、同じ練習量なのに肩を痛める子と傷めない子がいます。伸長・体重・筋力は差がないのですが、ピッチングフォームに問題があります。

①投げる時に、体幹がぶれている
②　　〃　　　肩が下がっている
③　　〃　　　肘が捻れ過ぎている
④ボールが指先から離れるポイントがずれている
⑤スプリット、シュート、カットボールのポイントがずれている
⑥投げすぎで肘に負担が蓄積(オーバーユース)

（TOWAベースボール研究所さん画像参照）

投球動作は

ワインアップ期→
コッキング期→
アクセレーション期→
ディセレーション期→
フォロースルー期となります。

小・中学生はコッキング期に、高校生・大学生はアクセレーション期に痛めることが多いです。特にピッチャーはどこのフォームで痛めるかで治療内容が異なります。

内野手・外野手は捕球から投球動作までが短いのでアクセ・ディセレ期が短縮されます。どの期間で痛むのかが解ると、インナーマッスルを細かく鍛えるのに役立ちます。

野球肩には５種類に大別される

棘上筋腱炎
上腕二頭筋炎
インピンジメント症候群
滑液包炎（かつえきほうえん）
上腕骨骨端線傷害（リトルリーグショルダー）

があります。単に投げすぎだけでは無く、投げる瞬間に肘が下がっていたり、無理に肘が捻られていることが原因です。

全て成長期に重なりやすく、筋が完成しない段階で何度も間違ったフォームで投げていると負担が蓄積され、肩を痛めてしまいます。主に肩甲骨周囲の筋肉・靭帯・回旋腱板『ローテーターカフ』が炎症になり肩の動きを妨げます。

回旋腱板とは？

「肩甲下筋」
「棘上筋」
「棘下筋」
「小円筋」

四つの筋肉が肩関節の動きを司り、肩甲骨～腕にかけて働きます。最も痛めやすいのが棘上筋で、遠投が多い外野手とピッチャーに好発します。

肩を少しでも動かすと、刺さるような痛みが出ます。

上腕二頭筋腱炎とは？

力こぶの鎖骨側に付着する『スジ』です。
肘の捻り過ぎで起こりやすく内野手・特にショートに好発します。

捕球から投球まで素早い返しが要求されるポジションの為、モーションを小さく腕の力で投げることが原因です。内野手・セカンド・サードに多いです。

インピンジメント症候群とは？

回旋腱板が肩峰と衝突し滑液包の中で炎症が起こる症状です。
棘上筋腱炎と場所が似ていますが、痛みの度合いが強く、治るまで時間がかかります。

肩を９０°上げただけでも痛みだすのが特徴で野球肩の７割はこれだと言われています。

上腕骨骨端線障害（リトルリーグショルダー）とは？

投げすぎにより骨が剥がれてしまったり、遊離してしまうものです。

いわゆる『関節ネズミ』と言われ、レントゲンで見ると骨が離れていたり、回転している場合もあり手術が必要です。軟式野球と違い、小学生から硬式の球を使うのでリトルリーガーに発生しやすいのが名前の由来です。

関節ねずみ

肘関節では、上腕骨小頭と呼ばれる部分が衝突や圧迫を受けます。
それによって、表面の軟骨が傷つき下層の骨と共に剥され、下層の骨の細胞骨の細胞が傷つけられたりします。こうした状態が続くと関節の中に関節内遊離体（関節ネズミ）という軟骨や骨のかけらができ、上腕骨小頭が潰れてきてしまいます。

特徴としては、肘が完全に屈伸できないことです。
剥がれた骨片が関節の空間で邪魔をしてしまう為、屈伸時に引っかかり感が取れない為手術をしなければなりません。

若い子は骨端線が離れやすい

硬式ボールは軟式ボールと比べると、球の重さが１０ｇ違います。この１０ｇの差が肘に負担が増え、リトル・ユースの子供に重い障害が残ります。横浜はリトル・ユース・ソフトボールのクラブが多いので、指導者・ご両親の監督が必要です。

野球選手で一番多い肘の内側靭帯損傷

何故野球肘では内側が多いのでしょうか？

腕を上げて、投げるとき肘関節が外側に反ります。
その結果肘関節の内側（小指側）には引っ張られる力が働き肘関節の外側には、圧迫される力が働きます。こうした力が繰り返し働く事により少年期の発育途上の関節は障害を起こします。

肘関節の内側には、内側上顆（ないそくじょうか）という骨の出っ張りがあります。
この出っ張りの根元に成長軟骨があり、投球動作で肘関節に引っ張られる力が繰り返されると、軟骨層が裂けて広がる裂離骨折(れつりこっせつ)が発生します。内側上顆一部がゴソッと剥離しうることも。

大人の骨格だと、内側の靱帯の付着部に部分的な断裂が起こります。田中将大投手はまさにソレです。

次の試合・大会に間に合うかどうかで決める

①どこが痛むか？どのポジションで痛むのか？

問診・視診・触診した上で、いつまでに治れば良いのか？が最重要になります。試合までの期間が短いと、来院ペース・自宅でのリハビリに協力して頂き早期に治療を濃縮することが重要になります。

②シャドーピッチングをしてもらい、投球動作を確認します。練習中のムービー等あればなお良いです。

③痛めている原因を見つけ、施術で治るものか・フォームの改善が必要か・休息が必要かに別れます。

④投球フォームに癖があるか、筋力のバランス・足腰のバネがあるかを見ます。

⑤次の試合・大会に間に合うようにリハビリメニューを作ります。主に肩のインナーマッスルを鍛える方法を個人に合わせて作ります。小学生は、ご両親にリハビリの監督をしてもらう為に同席してもらう場合もあります。

基本的には練習をしながら治療を続けます

何故肩が痛くなったのか？
をご自身で把握してもらい、どのフォームで痛めているのか自覚することで、練習内容に独自の工夫が生まれ回復の速度を早めます。

部活は休むべきか否か？

練習を休むと、同級生が練習を続けているのに自分だけ休んでしまう『後ろめたさ』が少なからずあると思います。私も小・中学は野球部だったので肩を痛めた子の気持ちは解ります。

強い学校ほど、休む訳にはいかず痛みを隠しながらプレーをする子もいると思います。無理やり練習するのではなく、練習を続けながら治療をすることが大事です。

骨に異常がある、痛みが重度の場合は投球動作を完全に休まなくてはなりません。ですが、肩を休めている間に足・腰・下半身の練習は可能なのでこちらに重点を置きます。

素振りも肩を傷めないようにする方法があるので、投球は完全に休むが他の練習メニューは同じメニューをこなすようにします。キャッチ役、球拾い役等いくらでもありますね。

肩に負担が来ないようにするには？
を常に考えながら練習をこなすのが実はフォーム改善にとても必要です。

インナーマッスル効率良く鍛えるには？

関東学院大学野球部のキャプテンが野球肘になり、実際に行ったリハビリ方法をご覧ください↓↓

野球肩を２カ月で実際に治してみた！スナップを鍛えて肩周りをカバーする！～野球肩・肘の再発防止編～

『どうすれば痛くなく投げれるのか、どのようなリハビリを行えば良いのか』です。

治療で大切なのが

①柔軟性があるか？
②ピッチング・投球動作が合っているか？
③どこの筋肉を鍛えれば良いのか？

野球肩に直結する回旋腱板(ローテーターカフ)のインナーマッスルを鍛えます。

肩甲骨の奥深くを鍛えることによって、強靭な肩を身につけましょう。棘上・棘下・小円・肩甲下筋にあまり力を入れずに動かすのがポイントです。

こちらは実演しているので、更に詳しいですね。

このクーニンさんは横浜高校出身の選手とも共演していて、とってもユニークに語ってくれます！野球マニアには登録がお勧め！

君の柔軟性はどのくらい？？

全てのスポーツに言えることですが、身体が硬いと筋肉が伸びづらく怪我をしやすいです。「筋肉硬すぎ！こりゃ怪我するわっ」と聞いたり言われたことはありませんか？

柔軟性が出ると、靭帯の可動域が広がり瞬発力も向上・筋肉のバネを作り衝撃を吸収しやすくなります。更に練習後の筋肉疲労が溜まりにくくなり、疲れない筋肉に仕上げることが可能です。パフォーマンスを高めるならまずは練習前後にしっかりと柔軟・ストレッチを行いましょう。

野球肩になる特徴として

『腰が固く・肩関節の可動域が狭い』

があります。前屈時に地面に手が着きますか？最低限手が着くように柔軟をしましょう。

ピッチング・投球動作を鏡で見直してる？

投げる瞬間に

①肘の位置が正しいか？
②身体の向きはずれていないか？
③体幹のブレがないか？
④上半身を支える下肢の筋肉が弱くないか？

など細かくチェックしましょう。

ダンスやパフォーマンスを重視している競技は鏡で自分の動きをチェックしますね？野球も一緒で、自分のフォームがどーなってんか？第三者の気持ちで外から見てみましょう。

スマホを友だちに渡し、ムービーで撮影してもらうのが一番良いですね。あ～自分こんな動きしてんだー。肘下がってんなー。とかが良く解ります。

最近では『LAS理論』が非常に解りやすく解説しているので、是非一度目を通して下さい。

この方の理論は細かく、小学生から大人まで適用できます。肩部のコンディショニングは専門的に詳しく載っています。

整骨院の野球肩治療ってどんな？

①肩周り、上腕、大胸筋をほぐす
②ピッチャーの場合は、腕～指先まで
【外野手の場合は腰部～臀部】
【内野手は三角筋をそれぞれのポジションの動きに使う筋肉をほぐす】
③横向きになり、回旋腱板をアプローチし肩甲下筋を剥がすイメージで動かす
④インピンジメントがある場合は棘上筋をメインにほぐす
⑤仰向けになり上腕～腋窩～小胸筋をストレッチ
⑥ここで痛みが残っている場合は、患部に超音波を照射し炎症を引かせる
⑦試合前は野球肩様のテーピングを

前腕屈筋群という部分をほぐし、腕の緊張を取り除きます。
内側上顆付近に付着している靭帯を徐々に緩めてから超音波治療です。これにより投球がいくらかは軽くなりスムーズに投げれます。

私も中学の時に野球肩で悩みました。今では投球動作が研究・解剖され様々な治し方がありますが、身長・腕の長さ・体幹・フォーム・ポジショニングを観察し最適な治療を行います。自分と同じ悩みの少年を一人でも少なくする為に！！

更に肘の負担を避ける為、インナーマッスルを鍛えます。

小学～中学生まではチューブトレーニング
高校～大学生はバンドトレーニングをしましょう。

こちらの動画の方は詳しく説明してくれています。

現役の高校球児に野球肩・野球肘テーピング

体型、筋肉量、ポジション、ピッチングフォームを加味して最適なテーピングを貼ります。

固定よりも肩関節～腕をスムーズに振れるように貼ることを第一と考えています。サード・５番スラッガー

テーピングの貼り方については次回詳細を掲載します。
Instagramに掲載してるので、良かったらフォローしてね！

https://www.instagram.com/p/B4FXW4NhAnT/?utm_source=ig_web_copy_link

野球肩リハビリ・筋トレ方法には広島カープの「前田健太投手」の動きに注目！！

ゴムチューブ、セラバンドを使った筋トレがお勧めです。

ダンベルを使うのであれば５㌔以内にして下さい。５㌔以上の重い負荷をかけるとインナーマッスルよりもアウターマッスルが鍛えられてしまい、筋肉モリモリにはなりますが痛みの対するリハビリには効果が出ないです。

野球肩の体操には、『マエケン体操』が一番です。

彼は登板前には必ず肩を回していますね。

あの動きが最も理想なので是非試して下さい。スポーツは怪我との戦いですが、野球肩は『肩を強くする』です。

柔軟性・フォーム・筋トレで痛めない肩を作りましょう。自分のフォームがずれていないかを、周りからチェックを入れてもらうのが大切です。何かおかしい、肩に違和感残っている等があれば近くの野球専門の先生・整骨院で診てもらい、最適な治療とアドバイスを頂きましょう。

手術を受けたプロ野球選手のその後

プロ野球界では、断裂し痛めた内側側副靭帯を、身体の正常な腱を移植する、トーミージョン手術をしていますね！ダルビッシュ有など、上記の投手はほとんどこの手術をしてます。断裂してしまった腱は基本元に戻らないとして、この治療に踏み切る選手が多いです。

しかし田中将大投手は、この治療を避けてPRP療法と言う治療を去年しました。PRP療法とは、その断裂した靱帯を再生させる治療で、自らの多血小板血漿を注射する治療法。

血小板とは、血管が破れて出血した際に血液に含まれる血小板が破れた部分に集結し修復作業をしてくれる細胞です。経過は良好で、田中投手はメジャーリーグでの今シーズンの３年連続開幕投手を任されています。世界最高峰のメジャーリーグで、３年連続で開幕を任されるのは凄い事です！！！野茂さんを超えた！

トミージョン手術を受けた、藤川球児も、今では、古巣阪神タイガースに復帰

松坂大輔もそのひとりでメジャーから福岡ソフトバンクへ、日本へ帰ってきましたが、怪我があり１軍でも全然投げれず….今年のキャンプではブルペンに入って思いっきり投球練習を行っていました。今年は期待！

この２人は同じ歳、松坂世代なんて言葉があった位、松坂のインパクトが強くて知らない人が多いですが、松坂（横浜）藤川（高知商）なんです。他には、杉内、村田、久保などまだ藤川投手も、「松坂が頑張っているから、僕も頑張れる」と言っていました。みんなの期待に応えて頑張って欲しいです。

野球肩・野球肘について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

ですがシンスプリントという言葉は既に医療現場では使われません。脛骨骨膜炎（けいこつこつまくえん）が正しいとされています。

※シンスプリントは後脛骨筋（こうけいこつきん）の炎症症状と言われていますが、そこは炎症は起きません。筋膜や脂肪組織が炎症を起こしています。

参考画像：横浜本牧パーソナルトレーナー宮原崇

原因としては痛めた脚の延長線上の大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）がずれたり、萎縮するのが原因とされています。

【ケース】バスケットボールをしている１５歳男の子

・週に5日部活に励んでいる
・1週間前から走ると、膝に違和感が出始める
・日を追う事に痛みがどんどん酷くなってきた」
・痛みが強くなるにつれて、スネの内側の所が、局所的に辛くなってきた

バスケットボールは走ってジャンプして急な切り替えしを必要とするので、特に膝周りの負担がかかってきます。本人もこういった症状は初めてで、骨の所なので不安な気持ちがありました。

シンスプリント障害とは？

陸上競技・バスケットボール・サッカーなど走る競技に起こりやすく、スネの内側に痛みが出てくるケガです。

特徴としてスネの内側の半分より下に痛みが出てきます。

内側についている筋肉(ヒラメ筋・後脛骨筋・長趾屈筋)は足首を下に動かす役割があり、繰り返し使うことで、筋肉が疲れてきて固くなってきます。

参考画像：クレーマージャパン

ケアをしないまま放置していると

・筋肉がくっついている骨に負担がかかり
・筋肉によって何度も引っ張られる
・骨の表面を覆っている骨膜に炎症が起きる

これがシンスプリント障害(脛骨骨膜炎)の仕組みです。

シンスプリントは治療しないと、どんどん痛みが強くなり、さらに酷くなると疲労骨折にも繋がるので、早めの治療をおススメします。

どうしてスネの内側が痛くなるの？

走る量が増えてくると、運動量に耐えれず痛みが出やすくなります。

①急にランニング量・質を増やした

・競技を始めたばかりの初心者、まだ経験の浅い方。
・部活のシーズンが終わり、ランニングメニューが増えた
・夏、冬休みのまとまった休みで練習量が増えた

など急激な走り込みが１番の原因です。

②扁平足、外側に重心がかかりやすい方

扁平足は、足裏の土踏まずが平らになっている状態の事です。本来は土踏まずの所がクッションとなって衝撃を吸収します。しかし足裏が平らな状態なので、クッションを通り越し、衝撃が足首やスネ・膝に直接かかるんですね。

外側に重心がかかっている？

→普段使っている靴裏を見ると外側がすり減っている方はこれに該当します。このすり減ったりクッション性の悪いシューズを使い続けていくと、スネの内側に負担がかかり、痛みやすくなる。

③足首の柔軟性低下

足首の動きが狭いと、普段動かせる範囲が少ないんですね。ふとした時や、急な動きの時に筋肉や靭帯を痛めてしまう可能性が大きくなります。

関節が固い分、ふくらはぎが頑張りすぎて「骨膜が擦れたり傷つき」シンスプリントになり易くなるんですね。

④足の筋力低下

運動にブランクがある方や、ケガ明け、病み上がりの方に多いのも特徴です。

⑤固いグランドや路面での練習

芝や土と違って、コンクリートは下から突き上げる衝撃が大きく、疲れ易くなります。

学校の部活動やクラブチームの練習では、場所に限りがあるので仕方ないこともありますね。

自宅ケアが必須！シンスプリント治療

ご自身の指でスネの内側を押してみた時に、強い痛みがある場合（圧痛と言います）押して痛みがあるか無いかの判断を毎日しましょう。

①安静+足の負担が多いメニューは外す

まずは痛みが引くまでに安静第一です。

ある程度痛みが落ち着かないと、なかなか治らず治療期間が長くなる場合があります。

練習メニューは上半身に切り替えましょう。

②アイシング

１回に約１０分程で大丈夫です。
「痛みがある=炎症で熱が出ている」ということなので、アイシングで冷やしましょう。

触ると熱い様な感覚・火照ってる時期を炎症期といいます。ケガをしてから２・３日がピークなので、湿布なども使って炎症を起こさないようにしましょう。

手の甲で触ると、左右比べて熱ければ、冷やした方がいいでしょう。

③ストレッチ＆マッサージ

シンスプリントは「筋肉が骨を引っ張ること」で起こる為、筋肉を柔らかくしなければなりません。固まった筋肉を柔らかくするには、ストレッチで筋肉繊維を伸ばす必要があります。

スネの内側の筋肉も大事ですが、ふくらはぎの筋肉も大きく関わっているので、ここの筋肉を伸ばしていきましょう。動画をご参考下さい。

スポーツする方はアップの時に行いますが、その時に膝を曲げるとふくらはぎの筋肉がさらに伸びる為、効果倍増です。

マッサージは、ふくらはぎとスネの内側の筋肉をほぐしましょう。触っていくとスネの内側はかなり痛いです。

コツとしては、痛む箇所の２センチ隣を優しくほぐしてみましょう。痛む箇所をそのまま押してはいけません。

④リハビリ・再発防止

上記を５日～７日程度繰り返すと、段々と押しても痛みが無くなってきます。

しかし「押しても痛くないから練習復帰しよう！」と以前と同じメニューをすると、数日で再発します。それを防ぐには筋肉を鍛えていかないといけません。

・タオルギャザー

①裸足になり、床に長方形のフェイスタオルを引きます。

②足指を”グー”にし、タオルを引き込みます

③足指をパーにし、何度も最後まで繰り返しましょう！

このトレーニングは地味に辛いです。

回数を重ねる事に、指の力が段々なくなってきます。普段足の指を使っているようで、しっかり使えてないんですね。
※トランポリンの日本代表体操選手も実践している様子を、TVで放映されてました。

使い古した靴の中を見ると、指の所よりその手前や踵の方がすり減っている方が多いと思います。この筋肉をきちんと使えるようになると、正しく衝撃を吸収でき、靴の中のすり減り箇所が変わってきます。

・チューブで行うトレーニング

①足先にチューブを巻き付けて
②足首を９０°にセット
③１つ目は前に伸ばして９０°に戻す
④これを１日１０×３セット
⑤動かす時はゆっくりと

ゆっくる戻すことで、より負荷がかかり効果UP。このトレーニングでスネの外側にある筋肉を鍛えることができるんですね。

⑥２つ目は内側に傾ける

スネの内側にあるいくつもの筋肉を鍛えることで、再発防止に繋がります。

地味ですが頑張りましょう！

シンスプリントの治療

痛めた箇所よりも、そこに関連する筋や骨格を治療していきます。痛めた箇所側の股関節だったり膝のラインを診るのも大事なんです。

①アイシング

今回お話した通りまず炎症を抑えないといけないので、治療前に行います。

基本的に初めの２・３日ですが、学生の方で試合で強行出場で再度痛みが強くなった場合は熱感がある時はアイシングを行って下さい。

②電気治療

低周波治療で筋肉の表面を覆っている筋膜を刺激して柔らかくし、血液の流れを促進。

電気を当てる場所は、ふくらはぎに上下に当てていきます。第二の心臓と言われるほど血液の流れる量が多い所です。ふくらはぎを柔らかくすることが、完治するカギです。

③マッサージ

国家資格を持った先生がその人に合った治療を行います。

ふくらはぎとスネの内側を奥までしっかりほぐし、ストレス軽減します。

また、股関節や腹部の原因となっている箇所にもアプローチします。

④超音波治療

超音波は熱と振動を利用して痛めている繊維まで届くので修復する速度を早めてくれる。

⑤ハイボルト治療

当院の特別な治療です。高電圧の電気を使って固まっている筋肉を動かし、筋肉を奥まで柔らかくします。

血流の流れが良くなると、痛みや動きやすさが良くなります。

当院で治療される場合は是非おススメしたい治療方法です。

ご通院の目安

シンスプリントは競技種目によって個人差が出ます。学生の平均的な治癒速度を考慮すると

１、しっかり安静
２、週2.3回の治療
３、２週間くらいで痛みが少なくなる

そこからリハビリを行うと約３週間で完治に近づきます。

ただ部活もしながらだと治る期間がドンドン遅くなってしまうので、治療に集中することをおすすめします。

今回の男の子のその後

部活も痛みが引くまで安静にしていた為、予定通り３週間くらいで復帰することが出来ました。

リハビリも行い、今でも再発予防をしつつ、元気にバスケットをしています。

まとめ

シンスプリント障害は繰り返し走ったり、ジャンプをしたりしてスネの内側を痛めてしまうケガです。

特に中高学生が多く身体が硬かったり、部活の練習が急に増えたりすると起こりやすいです。

痛みが引くまでは安静するのが１番ですが、部活の試合が重なると練習を休む事が厳しい場合もありますね。そこでインソールでの足への負担軽減、マッサージ、電気治療などの治療で改善します。

当院では、患者様のスタイルに合った治療を提案し、完治に向けてサポートします。

放置していると、筋肉が骨を引っ張りすぎて疲労骨折を起こす可能性があります。もしもスネの痛みでお困りの方はお気軽にご相談ください。

ご覧になっている方も突き指で辛い思いをしたかがいるのではないでしょうか？

親指にひびが入り、２週間の固定が外れた当日に来院され翌日に試合。しかし
まだ親指を伸ばすと痛みがあったためテーピングをして欲しいとの事でした。
今回は試合が連続していたことと、一過性の痛みでは無かったためセルフテーピングのやり方を指導しました。

実際に試合に出場し、活躍できたとご報告いただきました。

突き指であればこの巻き方で練習や試合には参加できるようになります。
ただし、治療と並行することが前提です。

 

 

 

 

 

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セルフテーピングのメリット

・試合ごとに新しく巻き直せる
・自分の好きな強さに調整可能
・テーピングの為に通院する必要が無くなる

自分でテーピングを巻ける様になるとこの様に大きなメリットがあります。
ただし、全ての場所、全ての症状を自分で巻けるわけではありません。たとえば「もも裏の肉離れ」は手は届くかもしれませんが、効果が出る様に自分で貼るのは難しいです。

逆に突き指や足首の捻挫などは自分で巻ける場所です。

特に、バスケやバレー、ハンドボールをやっていると指は巻く機会が多いだけに自分で巻けると便利ではないでしょうか。

巻き方の種類～親指～

指でもいくつも巻き方に種類があります。

・どの指か
・どんな怪我か
・何のスポーツか
・どのポジション界
・どんなプレースタイルか

以上のことを踏まえながら最適解を見つけ出して巻いています。

今回のように骨折の治療後にすぐ試合というようなパターンですと固定と動きのサポートの比率を4：6くらいにするのがベストであると考えているので上記のような巻き方になりました。

細かく解説すると

①低伸縮タイプのテーピングを使用。子供の場合10㎝前後、大人の場合15㎝前後を2枚用意し、それを縦半分に切り計4枚準備。
親指の手のひら側の第一関節から盛り上がりを覆い、手首の中央付近まで。

②親指の第一関節の手の甲側に角度を付けて貼り、①と盛り上がり部分で交差するように。

③②と同じ場所に指先に向かうように貼り、ぐるっと一周してつけ根の関節付近に。

④②、③と同じ位置から逆サイド方向に貼り、ぐるっと一周してつけ根の関節付近に。

～中指の突き指～

中指の突き指の場合はこちら。

①低伸縮タイプのテーピングを使用。
子供5㎝前後、大人8㎝前後のテーピングを用意し、更にそれを縦4等分に切っておく。
次に同じような長さで用意し、それを縦半分に切っておく。
爪の根元から指の甲つけ根までの長さで切り、縦４等分にしておく

②第2関節を中心とし爪の根本くらいから始まり、指のつけ根の手のひら側に貼る。
痛めた関節でちょうどクロスする様にもう一本。これを反対側にも貼る。

③爪の根元から指の甲の出っ張りに向かって貼る。

④上下のテープの端が剥がれない様に縦半分にしたテープを貼る。

裏はこのようになっています。

突き指は放置すると厄介

バスケのシュート、パスの時には親指は反ったり力が入ったりとボールを扱うたびに負担のかかる部位です。
ここにテーピングを巻くと強く力のかかった時以外はプレー中でも伸びすぎることはありません。
万が一、強く伸びることがあってもテーピングによる制限がかかっているので痛みは軽減されます。

突き指とは指の「捻挫」のこと。関節を補強している靭帯を損傷しているため、動かない様に固定する必要があります。
そんな中でも試合や練習をしなければいけない時に、最低限の動きを確保できるのでプレーの邪魔をしにくいです。

もしテーピングや固定をせずにプレーを続けていると、痛みがなかなかとれなかったりクセになっったりします。

未然に防ぐ為にもセルケアとして是非実践してみてください。

先日、静岡学園の優勝で幕を閉じた全国高校サッカー選手権大会。高校生のレベルの高さに驚かされました。

週末に試合があるということで応援に行かせてもらうことになりました。

代替わりする前では、勝てなかったチームが相手。
本人は「絶対勝ちます！」とかなり気合の入った様子でした。
その時は状態も良くなってきていて仕上げにテーピングもして、明日は大丈夫だね！と私達も期待大でした。

高校サッカー初応援！神奈川県のレベルはやっぱり高い！

試合会場は近くの公立高校。
前日に降った雨のせいで所々グチョグチョでボコボコ。

やりづらそうだなぁと思って練習から観ていました。

雰囲気は相手チームとは真逆でびっくり。

みんなで声を出し合い士気を高め合っているような雰囲気の相手チーム対し、各々集中して淡々と練習をこなし、調子を上げている様子でした。
時には笑顔を見せる姿もあり、楽しそうな一面も。

監督やコーチも声をかけることはしていなかったのでこれがチームのスタイルなんだろうなという印象でした。

ベストメンバー＋みんなキレキレ＝！！

円陣を組んで試合に臨む時にはイメージが一変。急にみんな大声で声を出して気合注入！

いざ試合に入ると、円陣の勢いそのままにペースを握って攻勢に出ます。
サイドからクロスを上げたり、ドリブルで中央に切り込んでシュートまで持ち込んだりと攻撃パターンも豊富で相手も後手後手になっていました。

そして前半8分。波状攻撃に耐えかねた相手選手がペナルティエリア内で反則。
PKを獲得し、落ち着いて決めて早くも先制。

さらに勢いにのり、コーナーキックから2点目をゲット！
早い時間から2-0となりました。

ここから試合が落ち着き、両チームとも決め手を欠く展開。

前半も残り5分になったところで左サイドの深い位置、ゴールにほぼ角度のない位置でフリーキックを獲得。
蹴るのは通院してくれている患者さん。

大きく弧を描いた弾道のボールは風の流れに乗ってゴール右のサイドネットに入りゴール！

難しい位置から直接FKを決めました！
観ていた敵味方問わず親御さんたちも「おおぉぉぉ」とどよめく程のスーパーゴールでした！

しかし、前半ラストプレー。相手コーナーキックの素晴らしいボールからヘディングで合わせられて失点。

3-1で前半を終えます。

自主性の見られたハーフタイム

ハーフタイムに入ってすぐ、選手達自らボードを使い修正点や相手の狙いどころなどを話し合っていました。
監督やコーチは外から見守るだけ。後半送り出す時に少々声をかける程度でした。

言われたことをやるのは簡単ですが、自分達で考えて答えを導き出すのは簡単な事ではありません。

患者さんに聞くとチームは普段から自分達で考えてやっているとの事でした。
練習内容や試合に向けてなど、そうゆうことに慣れているからこそ、試合の時も自然とできる。

現在、サッカーに限らず様々なスポーツで改革が行われています。
トップダウンなど日本の古い体質を一変し、世界基準の新しい風を吹き込む。そうすることで選手ひとりひとりの意識が変わりチームも変わっていく。
それが高校生にまで浸透しているんだなと実感できました。
日本スポーツ界の未来は明るい！！

後半は拮抗した展開に！

後半が始まり、相手も戦術を変更。
サイドにボールを集め、中央が空いたところに人が入っていくようになって来ました。

これにより押される展開に。何回かチャンスを作られるも体を張って最後の最後でやらせません。
相手チームの親御さんたちも必死に応援するため、大丈夫とわかっててもあまりの盛り上がりにドキドキ。心臓に悪いです…

高い集中力を保ったまま我慢し続けていると段々と流れが変わりゴール前まで持ち運べるように。

しかし次の1点がなかなか決まりません。

後半も残り10分を切ると相手チームの足が止まってきました。対して運動量も集中力も落ちないこちらは決定機が増えます。

ハーフウェイライン付近で患者さんが出足の速いプレスでボールを奪い、ショートカウンター開始。
左サイドに展開し、サイドにいた選手が深い位置でクロスを供給。走りこんでいたフォワードが頭で合わせてさらに追加点！

これで4-1。試合はほぼ決まり。

あとは試合の終わらせ方。無理ににつなげようとせず出すとこは出す。はっきりとさせるプレーをしていても攻勢を強める相手にボールが集まってしまいます。

ゴール前まで運ばれてしまいますが、相手のミスと体を張ったシュートブロックでゴールを決めさせません。

試合終了のホイッスルが吹かれ4-1で勝利！内容も結果も素晴らしいい試合でした。
最後まで足が止まらずに走り続け集中を切らさない。こんな試合ができれば上位進出もできるのでは？と思わせてくれる試合でした。

試合後にご来院！

試合が終わりその日の夕方、院に治療に来てくれました。

まず、あのフリーキックすごかったね！と言ったら「あれ狙いました。風もあったんで入るかなぁと思って。でもあんな綺麗に決まるとは思わなかったです。」と。
どの場所からでもフリーキックを狙って決められるのは日頃の練習がモノを言います。他にもコーナーキックやフリーキックを蹴る事が多かったのでチームでもキックの制度が高いプレースキッカーであることが分かりました。

さらに当日は試合前の練習からみんなの調子が良く、かなり気合が入っていたそうです。
試合前のミーティングから集中していて、あの円陣も自然と大きな声になっていたと。

試合に入っても身体がキレキレで、何でも出来そうだったと言っていました。
チームメイトを見ても全員が調子良さそうだった。だからああいう試合展開になったと興奮気味に話してくれました。

この勝利で、春の大会への出場権を獲得。これに出れると出れないでは大きな差があるそうです。
「県内では強豪校ではないけど公立でもできるという所を見せたい。」
と頼もしい言葉を頂きました。

今後しばらく公式戦はありません。冬場の辛い身体作りのトレーニング期間に入ります。
ここでしっかりやり込めば春になってさらにレベルアップした姿が見られるはず。

神奈川県はどのチームもレベルが高く勝ち上がるのはとても大変だと有名。
年代別日本代表のエース「西川　潤選手」擁する桐光学園も神奈川県大会の決勝戦で破れています。

力の差はあれどそこは高校生。どんなことが起こってもおかしくありません。
最高の「ジャイアントキリング」を起こすために今この時期を乗り切って欲しいです。

まとめ

今回の試合、本人は「キレキレすぎて予想以上に体が動いてしまった。普段追えないようなボールもマイボールにできたけど、逆にまた患部を痛めてしまった」との事。
どこかケガをしている中で、身体の動きが良すぎると弊害があるという事がわかりました。

患部だけでなく、身体全体のバランスを診る事も大事。
今回のケガはもちろん。日頃のコンディショニングまでサポートさせて頂けたらと思います。

昨年12月、足首の捻挫をしてしまい、治療をしていました。

年内に治癒し、年明けからの練習は順調にこなしていましたが、先日投球練習中に内くるぶし周辺に違和感を感じるという事で再び来院されました。

今回の様に捻挫が一度治ったにもかかわらず、しばらく練習を重ねているとその周辺に痛みや違和感を感じるケースが度々見受けられます。捻挫の後遺症というものですね。

特に、ジャンプやダッシュで足を酷使する

・バスケ
・サッカー
・ラグビー

等に多いです。

今回は野球のピッチャーですが、今は体づくりの時期でランメニューやウエイトが多いと言っていました。
その疲労がそのままでピッチング練習をすると疲労と筋肉自体の柔軟性不足により上手く力が発揮できなくなることがあります。

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踵をロックするやり方

①20㎝程のテーピングを3本
30㎝程のテーピングを1本
100㎝程のテーピングを1本用意します。

②20㎝のテーピングを使い、内くるぶしの下少し後方から足首を外側に持ち上げるようにぐるっと回し、内くるぶしの上まで戻ってきて貼ります。

③内くるぶしの真下から同じようにして、今度はスネの方まで
伸ばして貼ります。

④内くるぶしの下少し前方から足首を外側に持ち上げるようにしたら、そのまま脚の外側に貼ります。

⑤30㎝のテーピングを使い、踵の内側からスタートしてアキレス腱を通り踵を
一周したら、土踏まずを通りすでに貼ってあるものとクロスするように
脚の外側へ向けて貼ります。

⑥100㎝のテーピングを使い、足首の正面からスタートし土踏まず、足の裏、足の外側を通りスタート位置に戻り、足首の裏側を周りまたこの8の字状を2,3週
繰り返します。

踵をロックしないやり方

①5㎝程のテーピングを2枚
25㎝程のテーピングを3枚
100㎝程のテーピングを1枚用意します。

②25㎝のテーピングを使い内くるぶしの真下から足首を外側に持ち上げる様に
してぐるっと回して内くるぶしの少し上に貼ります。

③内くるぶしの少し後方から同じようにして、スネの所に貼ります。

④内くるぶしの少し前方から足首を外側に持ち上げる様にしたら、
そのまま脚の外側に貼ります。

⑤5㎝のテーピングを内くるぶしのスタートの位置に貼り、
剥がれないようにします。

⑥100㎝のテーピングを使い、足首の正面からスタートし土踏まず、足の裏、
足の外側を通りスタート位置に戻り、足首の裏側を周りまたこの8の字状を2,3週繰り返します。

内側に捻ったのに内くるぶし周辺が痛くなる？

※参考：Basketball-Medical support Lab-

足首の捻挫のほとんどが内側に捻ることで起こる
「内反捻挫」と言われるものです。

「内反捻挫」は足首を内側に捻ることで外側を補強している靭帯を損傷することで起こります。

断裂や部分断裂といった損傷が起こるのが足首外側の

・前距腓靭帯
・踵腓靭帯

です。

内側に捻ると、足首内側は捻った際に骨同士が強く圧迫されるストレスが加わります。

ぶつかった骨やその骨膜、骨と骨の間に挟まってしまった腱や靭帯が後に痛みや違和感が出てきてしまうのです。

復帰後、受傷前と同じように足首を使えていれば痛みは出にくいのですが多くの場合、かばったりバランスがくずれていたりしてしまうのです。

テーピングはその場しのぎに過ぎない

テーピングを貼ると楽になり、治ったかのように思えてしまいます。
しかし、それはあくまでもその場しのぎにすぎません。

試合中や練習中など、限られた時間痛みを出ないようにしているだけです。

根本からしっかり治す為には治療、リハビリが基本になります。

状態によっては時間がかかたり、痛かったり大変なこともありますが、私たちがしっかりサポートいたします。

何かお困りの事が御座いましたら、お気軽にご相談ください。

両ひざを痛めて来院された男の子。ミニバスをやっていてケガの多い子です。
痛みが治まってきたところで練習試合があるというので、応援しに行く事に。

実はその子の所属するチームからは何人もご利用して下さっている子達がいたのですが、応援にはいけてなかったのです。

・プレースタイルからケガが多い理由を見つける
・患者さんとして来てくれている子達を心の底から応援する
・トレーナー活動を行う場合のイメージを養う

と、実戦で確認したい事があったので金沢区内のいくつかの大会に出向かせていただきました。

突然の申し入れにも関わらず、快く迎え入れて下さったチーム関係者の皆様、選手の保護者様、誠にありがとうございました。
この場を借りて厚く御礼申し上げます。

夕方開始の練習試合

11月末、近くの小学校の体育館で3チーム合同の練習試合を見学させていただきました。
その日は朝一番の時間に治療に来てくれていて一日の予定を聞いたところ、練習試合は夕方からだけど、午前中から練習があるとの事。
つまり丸一日動き回っていることになります。練習量もさることながらそれについていける子どもたちの体力に驚きました。

私がお邪魔させていただいたのは、夕方からの練習試合です。

千葉県から1チーム、横浜市の港南区から1チームが来ていてそれぞれ強豪チームだという事でした。

レギュラーもサブも動きが激しい

試合は各チームが2試合ずつ行えるように組まれていました。
どのチームも最初の試合にはレギュラーを出してチームの成熟を高め、２試合目はサブのメンバーを出して経験を積ませるような形でした。

お邪魔したチームには６年生がいない、５年生中心のチームでしたがレギュラーメンバーの動きはさすが。身体が小さくてもキレキレのドリブルで相手を翻弄したり、体格で負けていても果敢にリバウンドを取りに行っていました。

オフェンスとディフェンスが目まぐるしく入れ替わり、選手達は走りっぱなし。それでもサボる子はいません。

ただビックリしたのはサブメンバーの動き。レギュラーに比べると動きのキレやフィジカルといいう面では及びませんが、みんな怖がらずに相手に立ち向かっていました。

恐らくバスケを始めたばかりの子たちもいたはずです。そういう初心者の子たちも試合に出られる環境があるのは素晴らしいのではないしょうか。今後バスケの楽しさを忘れずに成長していくはずです。

金沢区クリスマス大会

初めて応援させていただいたミニバスの公式戦でした。
金沢区は横浜市南部の連盟に登録しているチームだけでも７チームあり、ほかの区内のチームも参加して開催されるため、会場はかなりの大盛り上がり。
朝は８時４０分から第一試合が開始され、最後の試合は１７時過ぎに開始。一日中試合をしっぱなしというハードな大会でした。

この日は、男女ともに通院してくださっている子たちがそれぞれのチームで出場していたので私も大忙し。
第一試合から二つのコートを掛け持ちで応援。合間に練習コートに行って見学。いつもと服装が全く違うのに子供たちからも声をかけてくれて感激しました。

公式戦はやっぱり違う

試合が始まると序盤から両チームともフルスロットル。練習試合以上に攻守の入れ替わりが激しく、展開が落ち着く様子はまるでなし。
当然、選手同士のあたりも激しくなり、ファールも多いように感じました。これじゃいつ誰がケガしてもおかしくないなというくらいでした。

公式戦だけあってサブ組やコーチ、保護者の方々も応援に熱が入っていました。
サブ組はみんなで声を合わせて応援歌を歌い、いいプレーには声掛けも。コーチや保護者の方からも厳しい声が飛ぶこともしばしば。
試合として引き締まったいい雰囲気。
男女で応援し合っていたのもチームの中の良さを感じとれました。

ただ一つ気になったのが、ケガをして子供たちが自分から申し出るのかということでした。
もちろん、軽い擦り傷や打撲はバスケにはつきものだと思います。
しかし、

・足を捻った
・倒されて手をついた
・ボールと指を一緒に叩かれたり

こういった事は一歩間違えると骨折にもつながります。
本人のやりたい気持ちも理解できますが、まだ小学生という段階で無理をさせてしまう必要はないのでは？と考えています。

クセになったり、難治化させる前に初期段階での適切な処置が必要です。周りの大人たちがいち早く気づいてあげることも大切になります。

ケガの多い理由はここにあった

練習試合や試合を見ている中で、ケガの多い原因はこれかな？と思ったことを
ピックアップしました。

・キレキレのドリブルで方向転換する時に足を捻って捻挫
・身体の大きい相手とリバウンドを競って弾き飛ばされて手を付き骨折
・攻守の切り替え、繰り返しのジャンプで脚を酷使して膝を痛める
・練習量の多さから、シンスプリントや有痛性外脛骨、疲労骨折

加えて、男女とも急激に伸長が伸びたりする子が出てきます。そんな成長過程もあり、成長痛などの原因にも。

これらは実際に患者さんとして来院された方の受傷原因からも一致することがあります。

小学校高学年の時期は骨より筋肉の方が強く、ちょっとした動作で思わぬケガに繋がります。
私も走り出した途端に筋肉が強すぎて、骨盤の骨を引きはがす骨折をしたことがあります。

レギュラーになると練習量だけでなく試合の出場時間も圧倒的に多くなります。
リスクにさらされる時間の多さと疲労の蓄積具合が多いこともケガに繋がるでしょう。

当院によく来てくれている子達がほとんどレギュラーとして出ているところ
からも、怪我の多い理由が理解できました。

まとめ

今回はバスケの応援に行かせて頂きました。
シーズン中は、大学野球の応援に行かせて頂いておりますが全く違ったものが見えてきます。

・どうしてこの子は短期間で何回もケガをしてしまうのだろう
・なぜ同じ場所を何回も痛めてしまうのか

という疑問が解決でき、今後の治療に役立てることが出来ます。

当院にはほかにもサッカー、ダンス、野球など様々なスポーツの子たちが通院してくれています。
今後は各試合に応援に行き、それぞれのフォームや動きの特徴などからケガの原因を見つけることが出来ればと思います。

それに伴い、各チームやクラブに出張やトレーナーも随時受け付けておりますのでお気軽にご相談下さい。