野球をする人は一度は聞く『野球肩・野球肘』主に小・中学生の成長期に多く、フォームが崩れていたり投げすぎによって痛めること。

①肩が上がらない
②投げようとした瞬間動かすと痛む

野球肩とはボールを投げる動作時～投げ終わった後に痛む肩のことです。
有名なスポーツなので由来が野球肩ですが、投球動作があるスポーツにも同様に起こります。バレーのスパイク・テニス・バトミントンのスマッシュ・陸上の投槍等も同じです。腕を振りかぶって投げる動作に共通するものです。

野球肩の主な症状

症状は色々あります。下記でご紹介する症状があったら野球肩だと思ってください。

①ボールが指先から離れる瞬間・投げる瞬間が痛い
②ボールをリリース・投げ終わった１～３秒直後が痛い
③野球をしている時は大丈夫なのに、、練習後に痛くなる
④練習中は痛むが、野球をしているとき以外は全く痛くない
⑤キャッチボールの最初は少し痛むが、続けていると痛みがなくなる
⑥手を上げると痛む
⑦ユニフォームに着替たり、服を脱いだりする時に痛いときがある
⑧投げた翌日に肩の後ろが痛い
⑨投げていて痛い日と痛くない日がある、天気が悪いと何となく痛む

野球肩になる原因はピッチングフォームに関係する

なぜ小・中学生の野球部は肩を痛めやすいのか？

骨格・筋肉が完成しない状態でのオーバーユースが原因とされています。何度も繰り返し投げることで筋肉・靭帯が悲鳴を上げてしまいます。ただ、同じ練習量なのに肩を痛める子と傷めない子がいます。伸長・体重・筋力は差がないのですが、ピッチングフォームに問題があります。

①投げる時に、体幹がぶれている
②　　〃　　　肩が下がっている
③　　〃　　　肘が捻れ過ぎている
④ボールが指先から離れるポイントがずれている
⑤スプリット、シュート、カットボールのポイントがずれている
⑥投げすぎで肘に負担が蓄積(オーバーユース)

（TOWAベースボール研究所さん画像参照）

投球動作は

ワインアップ期→
コッキング期→
アクセレーション期→
ディセレーション期→
フォロースルー期となります。

小・中学生はコッキング期に、高校生・大学生はアクセレーション期に痛めることが多いです。特にピッチャーはどこのフォームで痛めるかで治療内容が異なります。

内野手・外野手は捕球から投球動作までが短いのでアクセ・ディセレ期が短縮されます。どの期間で痛むのかが解ると、インナーマッスルを細かく鍛えるのに役立ちます。

野球肩には５種類に大別される

棘上筋腱炎
上腕二頭筋炎
インピンジメント症候群
滑液包炎（かつえきほうえん）
上腕骨骨端線傷害（リトルリーグショルダー）

があります。単に投げすぎだけでは無く、投げる瞬間に肘が下がっていたり、無理に肘が捻られていることが原因です。

全て成長期に重なりやすく、筋が完成しない段階で何度も間違ったフォームで投げていると負担が蓄積され、肩を痛めてしまいます。主に肩甲骨周囲の筋肉・靭帯・回旋腱板『ローテーターカフ』が炎症になり肩の動きを妨げます。

回旋腱板とは？

「肩甲下筋」
「棘上筋」
「棘下筋」
「小円筋」

四つの筋肉が肩関節の動きを司り、肩甲骨～腕にかけて働きます。最も痛めやすいのが棘上筋で、遠投が多い外野手とピッチャーに好発します。

肩を少しでも動かすと、刺さるような痛みが出ます。

上腕二頭筋腱炎とは？

力こぶの鎖骨側に付着する『スジ』です。
肘の捻り過ぎで起こりやすく内野手・特にショートに好発します。

捕球から投球まで素早い返しが要求されるポジションの為、モーションを小さく腕の力で投げることが原因です。内野手・セカンド・サードに多いです。

インピンジメント症候群とは？

回旋腱板が肩峰と衝突し滑液包の中で炎症が起こる症状です。
棘上筋腱炎と場所が似ていますが、痛みの度合いが強く、治るまで時間がかかります。

肩を９０°上げただけでも痛みだすのが特徴で野球肩の７割はこれだと言われています。

上腕骨骨端線障害（リトルリーグショルダー）とは？

投げすぎにより骨が剥がれてしまったり、遊離してしまうものです。

いわゆる『関節ネズミ』と言われ、レントゲンで見ると骨が離れていたり、回転している場合もあり手術が必要です。軟式野球と違い、小学生から硬式の球を使うのでリトルリーガーに発生しやすいのが名前の由来です。

関節ねずみ

肘関節では、上腕骨小頭と呼ばれる部分が衝突や圧迫を受けます。
それによって、表面の軟骨が傷つき下層の骨と共に剥され、下層の骨の細胞骨の細胞が傷つけられたりします。こうした状態が続くと関節の中に関節内遊離体（関節ネズミ）という軟骨や骨のかけらができ、上腕骨小頭が潰れてきてしまいます。

特徴としては、肘が完全に屈伸できないことです。
剥がれた骨片が関節の空間で邪魔をしてしまう為、屈伸時に引っかかり感が取れない為手術をしなければなりません。

若い子は骨端線が離れやすい

硬式ボールは軟式ボールと比べると、球の重さが１０ｇ違います。この１０ｇの差が肘に負担が増え、リトル・ユースの子供に重い障害が残ります。横浜はリトル・ユース・ソフトボールのクラブが多いので、指導者・ご両親の監督が必要です。

野球選手で一番多い肘の内側靭帯損傷

何故野球肘では内側が多いのでしょうか？

腕を上げて、投げるとき肘関節が外側に反ります。
その結果肘関節の内側（小指側）には引っ張られる力が働き肘関節の外側には、圧迫される力が働きます。こうした力が繰り返し働く事により少年期の発育途上の関節は障害を起こします。

肘関節の内側には、内側上顆（ないそくじょうか）という骨の出っ張りがあります。
この出っ張りの根元に成長軟骨があり、投球動作で肘関節に引っ張られる力が繰り返されると、軟骨層が裂けて広がる裂離骨折(れつりこっせつ)が発生します。内側上顆一部がゴソッと剥離しうることも。

大人の骨格だと、内側の靱帯の付着部に部分的な断裂が起こります。田中将大投手はまさにソレです。

次の試合・大会に間に合うかどうかで決める

①どこが痛むか？どのポジションで痛むのか？

問診・視診・触診した上で、いつまでに治れば良いのか？が最重要になります。試合までの期間が短いと、来院ペース・自宅でのリハビリに協力して頂き早期に治療を濃縮することが重要になります。

②シャドーピッチングをしてもらい、投球動作を確認します。練習中のムービー等あればなお良いです。

③痛めている原因を見つけ、施術で治るものか・フォームの改善が必要か・休息が必要かに別れます。

④投球フォームに癖があるか、筋力のバランス・足腰のバネがあるかを見ます。

⑤次の試合・大会に間に合うようにリハビリメニューを作ります。主に肩のインナーマッスルを鍛える方法を個人に合わせて作ります。小学生は、ご両親にリハビリの監督をしてもらう為に同席してもらう場合もあります。

基本的には練習をしながら治療を続けます

何故肩が痛くなったのか？
をご自身で把握してもらい、どのフォームで痛めているのか自覚することで、練習内容に独自の工夫が生まれ回復の速度を早めます。

部活は休むべきか否か？

練習を休むと、同級生が練習を続けているのに自分だけ休んでしまう『後ろめたさ』が少なからずあると思います。私も小・中学は野球部だったので肩を痛めた子の気持ちは解ります。

強い学校ほど、休む訳にはいかず痛みを隠しながらプレーをする子もいると思います。無理やり練習するのではなく、練習を続けながら治療をすることが大事です。

骨に異常がある、痛みが重度の場合は投球動作を完全に休まなくてはなりません。ですが、肩を休めている間に足・腰・下半身の練習は可能なのでこちらに重点を置きます。

素振りも肩を傷めないようにする方法があるので、投球は完全に休むが他の練習メニューは同じメニューをこなすようにします。キャッチ役、球拾い役等いくらでもありますね。

肩に負担が来ないようにするには？
を常に考えながら練習をこなすのが実はフォーム改善にとても必要です。

インナーマッスル効率良く鍛えるには？

関東学院大学野球部のキャプテンが野球肘になり、実際に行ったリハビリ方法をご覧ください↓↓

野球肩を２カ月で実際に治してみた！スナップを鍛えて肩周りをカバーする！～野球肩・肘の再発防止編～

『どうすれば痛くなく投げれるのか、どのようなリハビリを行えば良いのか』です。

治療で大切なのが

①柔軟性があるか？
②ピッチング・投球動作が合っているか？
③どこの筋肉を鍛えれば良いのか？

野球肩に直結する回旋腱板(ローテーターカフ)のインナーマッスルを鍛えます。

肩甲骨の奥深くを鍛えることによって、強靭な肩を身につけましょう。棘上・棘下・小円・肩甲下筋にあまり力を入れずに動かすのがポイントです。

こちらは実演しているので、更に詳しいですね。

このクーニンさんは横浜高校出身の選手とも共演していて、とってもユニークに語ってくれます！野球マニアには登録がお勧め！

君の柔軟性はどのくらい？？

全てのスポーツに言えることですが、身体が硬いと筋肉が伸びづらく怪我をしやすいです。「筋肉硬すぎ！こりゃ怪我するわっ」と聞いたり言われたことはありませんか？

柔軟性が出ると、靭帯の可動域が広がり瞬発力も向上・筋肉のバネを作り衝撃を吸収しやすくなります。更に練習後の筋肉疲労が溜まりにくくなり、疲れない筋肉に仕上げることが可能です。パフォーマンスを高めるならまずは練習前後にしっかりと柔軟・ストレッチを行いましょう。

野球肩になる特徴として

『腰が固く・肩関節の可動域が狭い』

があります。前屈時に地面に手が着きますか？最低限手が着くように柔軟をしましょう。

ピッチング・投球動作を鏡で見直してる？

投げる瞬間に

①肘の位置が正しいか？
②身体の向きはずれていないか？
③体幹のブレがないか？
④上半身を支える下肢の筋肉が弱くないか？

など細かくチェックしましょう。

ダンスやパフォーマンスを重視している競技は鏡で自分の動きをチェックしますね？野球も一緒で、自分のフォームがどーなってんか？第三者の気持ちで外から見てみましょう。

スマホを友だちに渡し、ムービーで撮影してもらうのが一番良いですね。あ～自分こんな動きしてんだー。肘下がってんなー。とかが良く解ります。

最近では『LAS理論』が非常に解りやすく解説しているので、是非一度目を通して下さい。

この方の理論は細かく、小学生から大人まで適用できます。肩部のコンディショニングは専門的に詳しく載っています。

整骨院の野球肩治療ってどんな？

①肩周り、上腕、大胸筋をほぐす
②ピッチャーの場合は、腕～指先まで
【外野手の場合は腰部～臀部】
【内野手は三角筋をそれぞれのポジションの動きに使う筋肉をほぐす】
③横向きになり、回旋腱板をアプローチし肩甲下筋を剥がすイメージで動かす
④インピンジメントがある場合は棘上筋をメインにほぐす
⑤仰向けになり上腕～腋窩～小胸筋をストレッチ
⑥ここで痛みが残っている場合は、患部に超音波を照射し炎症を引かせる
⑦試合前は野球肩様のテーピングを

前腕屈筋群という部分をほぐし、腕の緊張を取り除きます。
内側上顆付近に付着している靭帯を徐々に緩めてから超音波治療です。これにより投球がいくらかは軽くなりスムーズに投げれます。

私も中学の時に野球肩で悩みました。今では投球動作が研究・解剖され様々な治し方がありますが、身長・腕の長さ・体幹・フォーム・ポジショニングを観察し最適な治療を行います。自分と同じ悩みの少年を一人でも少なくする為に！！

更に肘の負担を避ける為、インナーマッスルを鍛えます。

小学～中学生まではチューブトレーニング
高校～大学生はバンドトレーニングをしましょう。

こちらの動画の方は詳しく説明してくれています。

現役の高校球児に野球肩・野球肘テーピング

体型、筋肉量、ポジション、ピッチングフォームを加味して最適なテーピングを貼ります。

固定よりも肩関節～腕をスムーズに振れるように貼ることを第一と考えています。サード・５番スラッガー

テーピングの貼り方については次回詳細を掲載します。
Instagramに掲載してるので、良かったらフォローしてね！

https://www.instagram.com/p/B4FXW4NhAnT/?utm_source=ig_web_copy_link

野球肩リハビリ・筋トレ方法には広島カープの「前田健太投手」の動きに注目！！

ゴムチューブ、セラバンドを使った筋トレがお勧めです。

ダンベルを使うのであれば５㌔以内にして下さい。５㌔以上の重い負荷をかけるとインナーマッスルよりもアウターマッスルが鍛えられてしまい、筋肉モリモリにはなりますが痛みの対するリハビリには効果が出ないです。

野球肩の体操には、『マエケン体操』が一番です。

彼は登板前には必ず肩を回していますね。

あの動きが最も理想なので是非試して下さい。スポーツは怪我との戦いですが、野球肩は『肩を強くする』です。

柔軟性・フォーム・筋トレで痛めない肩を作りましょう。自分のフォームがずれていないかを、周りからチェックを入れてもらうのが大切です。何かおかしい、肩に違和感残っている等があれば近くの野球専門の先生・整骨院で診てもらい、最適な治療とアドバイスを頂きましょう。

手術を受けたプロ野球選手のその後

プロ野球界では、断裂し痛めた内側側副靭帯を、身体の正常な腱を移植する、トーミージョン手術をしていますね！ダルビッシュ有など、上記の投手はほとんどこの手術をしてます。断裂してしまった腱は基本元に戻らないとして、この治療に踏み切る選手が多いです。

しかし田中将大投手は、この治療を避けてPRP療法と言う治療を去年しました。PRP療法とは、その断裂した靱帯を再生させる治療で、自らの多血小板血漿を注射する治療法。

血小板とは、血管が破れて出血した際に血液に含まれる血小板が破れた部分に集結し修復作業をしてくれる細胞です。経過は良好で、田中投手はメジャーリーグでの今シーズンの３年連続開幕投手を任されています。世界最高峰のメジャーリーグで、３年連続で開幕を任されるのは凄い事です！！！野茂さんを超えた！

トミージョン手術を受けた、藤川球児も、今では、古巣阪神タイガースに復帰

松坂大輔もそのひとりでメジャーから福岡ソフトバンクへ、日本へ帰ってきましたが、怪我があり１軍でも全然投げれず….今年のキャンプではブルペンに入って思いっきり投球練習を行っていました。今年は期待！

この２人は同じ歳、松坂世代なんて言葉があった位、松坂のインパクトが強くて知らない人が多いですが、松坂（横浜）藤川（高知商）なんです。他には、杉内、村田、久保などまだ藤川投手も、「松坂が頑張っているから、僕も頑張れる」と言っていました。みんなの期待に応えて頑張って欲しいです。

野球肩・野球肘について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

今回は具体的にどこが悪いのか？どこを治せばいいのか？一例を参考にしながら解説させていただきます。

こちらの動画をご覧下さい。非常に綺麗な投球フォームなのに、何故肘の内側～肘の出っ張り部分が痛むのでしょうか？

とてもスムースに投げている様に見えますが、本人は塁間のキャッチボールでも痛くなるとの訴えがあります。昨今の中学生のレベルの高さが伺えますが、１年生ながら球速はすでに１２０㎞/ｈ出す素晴らしい投手です。

お母様から撮影の許可を頂き、近くの公園にて投球確認しました。

動画解説と画像解説で、同じような痛みに悩んでいる子たちの参考になれば幸いです。今までは漠然としたフォームへの理解も高まります。

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フェーズごとに写真付きで詳しく解説

・どこがどうよくないのか
・どう改善したらいいのか
・どうしてそれがよくないのか

改善点を写真を使って詳しく解説していきます。

右投手の例ですので、左投手は反対の手足として理解してください。

体重移動を始める瞬間、後脚(右投手の場合右股関節)の角度が甘い

ボールを投げる前のこの動作では2つの重要なポイントがあります

右投手の場合、左膝を上げている状態から身体が一番低く沈む状態になるまでの動きの中で、右股関節は斜め下に向かって約45°という一定の角度で沈み続けることが良いとされています。

身体が最も深く沈み込み、右脚から左脚へ体重移動をする瞬間も地面と右股関節の角度は約「45°」が理想です。

・斜め下へ約「45°」で沈んでいく
・身体が最も沈んでいる時の右股関節と地面は約「45°」

この二つの「45°」がこの動作において1つ目の重要なポイントとなります。

ではなぜ、「45°」が理想なのか。

どちらかでも約「45°」よりも浅い角度で身体が最も沈み込むと、望ましい体重移動よりも早いタイミングとなってしまい、胸の張りが不十分になってしまうためなのです。

腕の力で投げようとする投手はおおむね、この体重移動がうまくいかずにエネルギーロスが生まれてしまい、それを補おうとして、上体投げになっている傾向が強いです。

もう一つは右足を曲げて身体を沈み込ませる際、「右脚は内へ捻る動作は行わない」こと。

これは身体が最も沈み込むまでに右脚を内側に向けたり、捻ったりすると体重移動距離を稼げず、その後の体重移動や腕の振りに必要な力の発揮を妨げてしまう可能性があります。

するとその必要な力を腕で補おうとしてしまい、上体投げへとつながってしまいます。

体重移動の瞬間はキャッチャーへ向けての反力が最大となるのです。この時、股関節の角度が「45°」かつ右脚を内側に捻らずに倒すと、地面を蹴り出す出力を最大化できるため上手くボールへ力を伝えられ、球速アップも見込めます。

彼の場合、オレンジの線で表している右股関節と地面の角度は約60°。緑の線が約45°なので角度が甘くなってしまっています。

右脚は内側に捻る動きが見当たらなかったので、角度を改善していきます。

身体が一番深く沈んでいる時の両手の位置が後ろに

体重移動の際には下半身とともに上半身の動きも大切になります。

せっかく下半身で大きな力を生み出しても、それを上手く上半身に伝えられなければ意味がないからです。

こちらは先ほどと同じく、体が一番低く沈んでいる時の写真となります。

上半身はこの時、テークバック直前の状態。この状態ではボール側の腕は、緑の位置にある事が理想です。これはちょうどポケットの位置にあたります。

ボール側の腕がポケットの位置にあると、そこからのテークバックをスムーズに行う事が出来ます。

対して、キャッチャーから見て手首が大きく見えるところまで腕を引いてしまうと、人間の肩や肩甲骨の正常な可動域を逸脱してしまうのです。

そこからテークバックを開始しようとしても、腕が上がりにくくなり適切なリリース姿勢をつくれず、体重移動を身体の回転に変える動きを大きく妨げることになってしまいます。

すると腕の力で補おうとしてしまい、必要以上の力を使ってしまいます。結果として上体投げになり、故障リスクの増加や投球耐性の低下を招く恐れがあります。

彼の場合、キャッチャーから大きく手首が見えているわけではないため、少しの修正で正しい位置に戻せるかもしれません。

リリース直前の前足の安定性に欠ける

リリース時、前足の最大の役割は体重移動の力を身体の回転と腕の振りに効率的に変換する事です。

それを実現させるため、重要になるポイントが2つあります。

・足が地面に接地する瞬間スネは地面に対して鋭角
・リリースする際、スネが地面向きに倒れること

足裏が地面に触れた瞬間から足裏に体重がかかるまで、ヒザは多少前に出ますが、それでもスネが地面に対し一定以上鋭角であることが1つ目のポイントです。

そこからリリースにかけて、スネは二塁方向に倒し寝かすことで、体重移動の力を余すことなくロックし、体の回転と腕振りに転換することが出来ます。これが2つ目のポイントです。

この2つのポイントができるようになると、前足がロックでき地面に突き刺した軸にできること、膝を前に出して力を吸収するロスを避けることができるようになります。

この使い方が身に付けば、腕の力を必要以上に使わずとも体重移動で得た力と地面からの反力で投球することが可能になります。むしろ球速アップや制球力向上にも繋がってくるかもしれません。

彼の場合足が地面に接地する瞬間からすでにスネが立ってしまっていて、リリースにかけてさらに潰れてしまっています。

この写真はリリース直前の瞬間を横から撮影したものです。オレンジの線が彼の地面とスネの角度を表していて、地面とほぼ垂直になっていることがお分かりになるでしょうか。

この瞬間緑の線の位置にスネがあれば理想的と言えるでしょう。

こちらはやや斜めから見た同じ瞬間の写真です。角度を変えてみても、体重移動の力が逃げてしまっている事がわかります。

スネと地面が鋭角になるには、膝の角度はもっと浅くなっていないといけません。

次に膝の位置です。これがリリース時に外側にあると体重移動の力が逃げてしまい、ボールに自然に力を籠めることが出来ません。

これも上体投げに至る要因の一つです。

膝が緑の線の位置にあればしっかりロックができて、体重移動の力そのままに投球することが可能です。

身体に対してのアプローチ

フォームを完全に自分のものにする為には身体の治すべき部分を治し、強化していく必要があります。

彼の場合は、「右股関節の開き(外転・外旋)」、「右肩や右肘周辺の筋肉」を重点的にアプローチ中です。

右投げ投手の場合、右足は体重移動の軸となる重要な部位になり、上記の通りここの使い方が乱れてしまうと体重移動が上手くできず、「上体投げ」の原因となってしまいます。

柔軟性が獲得できフォームを改善できると、正しい体重移動により投球動作を行うことができる様になり、「上体投げ」になりません。
球速もアップします。

肩や腕の力に頼って投げている状態であるため、肩甲骨周辺は筋肉のハリや疲れが多く溜まっている状態。
これをそのまま放置して練習や試合に臨むと症状は悪化する一方です。

また、可動域を広げて腕のしなりを良くするという面でもこの部位をほぐしておくのは重要なポイントです。

自分のフォームのどこが良くないのか、改善点を理解してもらうことも大切。

理解してから改良に取り組んでもらうことで、「ここはこうだから直さなきゃいけない」と自分の中で納得できるうえに、効率が上がります。

まとめ

このようにして改善を図るのですが、どうしても根気のいる、時間がかかるのがこの治療。
モチベーションを上手く保ってあげるのも私たちの仕事です。気を落とさせぬようメンタル面のケアも行なっていき、完全復帰までサポートさせて頂きます。

再び彼が気持ち良く投げられる日が来るよう、私たちもさらに精進して参ります。

投げやすく、肘が伸びやすくなる様なテーピングを貼りました。

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詳しい貼り方

①上腕三頭筋の長頭に沿って一枚
②三角筋の外側縁に沿って一枚
③前腕伸筋、回外筋群を挟むように1枚
④前腕中央部から肘をまたぎ挟むように一枚
⑤円回内筋に沿って前腕のテープの端を止める様に一枚

テーピングを貼る時の注意

テーピングを貼る時は、必ず狙った筋肉が引っ張られた状態を作って、皮膚も少し引っ張りながら貼ります。
こうすることでより効果が高く、剥がれにくくなり、かぶれにくくなります。

このテーピングをした翌日の試合で、ピッチャーとして7回まで投げ切り、バッターとしては4打数2安打1本塁打という結果も残せました。

後方型は比較的稀

野球肘には三種類あり、それぞれ

・内側型
・外側型
・後方型

と分類されています。

後方型の特徴

「後方型」は

・肘の後ろの出っ張り(肘頭：ちゅうとう)がそこに付着する上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)によっって過度に引っ張られる
・肘を完全に伸ばしきる事で骨同士がぶつかる

このような力がはたらき、

・疲労骨折
・通常、中～高校生で閉じる成長軟骨の閉鎖不全
・骨同士がぶつかり続けて骨がトゲの様になり、それが欠けてしまう（骨棘：こつきょく骨折）
・肘後方の軟部組織が詰まってぶつかる(後方インピンジメント)

などといった症状が出てきます。

今回のケースでの痛みが出るタイミングは

・約40％以上の力での投球時(フォロースルー時)
・スイング時
・安静時の肘を完全に伸ばし切った時

との事でした。

大部分は保存療法で

後方型は骨へ直接障害が起こることが多いです。骨折や成長軟骨の離開が認められる場合は手術が選択されることもあります。

ただし多くは保存療法が選択され、その場合、投球禁止と投球ホームの矯正、コンディショニングを重視した柔軟などのリハビリテーションが主な治療方法となります。
受傷前のレベルでの復帰までには少なくとも二か月はかかると考えて下さい。

治療期間が長期にわたる為、投げる感覚やスイングの感覚が狂ってしまうことも。
それを防ぐ為にリハビリや復帰初期、症状のコントロールをする際に、当院ではテーピングを積極的に取り入れています。

今回は「後方型」に対して行うテーピングをご紹介しました。

テーピングのメリット

なぜテーピングを貼るのか？そのメリットは以下の点があげられます。

・症状が強く出ている時は痛みを抑えることができる
・治療の後半、練習参加時にに貼ることで、患部への負担を減らしながら練習ができる
・筋肉の走行に沿って貼る為、目的の動きのサポートが得られる
・血管拡張作用によって、腫れや疲労物質を軽減できる為、投球後の張りを軽減できる

かぶれなどが無ければテーピングを貼ることで大きなメリットが受けられます。

まとめ

今回のケースでは、初診より約一カ月は

・超音波
・関連する筋肉のマッサージ
・投球動作時に必要な関節のストレッチ

を続けて、素振りでの痛みが消えた状態になってからテーピングを貼り、徐々に練習や試合に復帰という形をとりました。
途中、試合などで致し方ない場合を除き、8割以上力での投球も禁止とし、徹底的な管理のうえでもう大丈夫と判断してから、テーピングを貼っての出場を許可しました。

・痛みが少し引いたから
・今日は調子が良いから

などで最初からテーピングを貼っての出場や練習はオススメできません。
患部の治癒は進んでいませんし、悪化の恐れもあります。

正しく使えばとても効果の期待できるテーピング。
クラブやチームへの出張講習会やトレーナー帯同も随時承っております。
より多くのチームの方のお力になれればと思っておりますので、ご興味のある方はお問い合わせください。

野球肩はその名の通り野球選手に多いケガです。

日常生活では過ごせるのにボールを投げる時だけ痛む事が多いです。
私も野球肩に悩まされていた時は野球することが嫌になるほど痛みが治らず投げるのが怖かったのを覚えています。

野球肩は五十肩などといった肩周辺の痛みを総称して言われています。主な原因としては

➀オーバーワーク(投げすぎ等)
②柔軟性の低下
③筋力の低下

などが挙げられます。
インナーマッスルなどの筋肉が弱いと肩や肘に負担がかかります。

この状態で投げ過ぎると痛みが生じてきます。

まずはピッチングの動きを確認してみましょう！

患者様には、お友達に頼んでピッチングを撮影してもらいます。

横アングルと正面アングルがあると助かります。

校内での撮影ですが、お友達に撮ってもらい、これで普段の動きが明確になります。

院内だけのチェックでは、限られた動きしか見えませんので、全体的なフォームや肘の動き・股関節の開きを観る為には非常に助かります。

野球肩のテーピングの貼り方

➀1本目は棘下筋を狙って貼っていきます。

棘下筋は腕の大結節(だいけっせつ)という後ろから、肩甲骨まで付いています。

テープ初めの10㎝を残して半分に切ります。切っていない所を腕の後ろに貼り、

そこから棘下筋の上と下に沿って5センチほど引っ張ってから貼って行きます。

②２本目のテープは棘下筋の上下にある棘上筋(きょくじょうきん)・小円筋(しょうえんきん)を保護していきます。

この2つの筋肉は投げる時に使う腕を上げる動作と捻る動作に必要な所です。痛めやすい場所でもあるので、しっかり保護していきましょう。

1本目と同じく10㎝くらい残して半分に切ります。

さっきの所から少し腕の真ん中にずらして貼り、5ｃｍほど伸ばして筋肉に沿って貼っていきます。

筋肉は人によって着き方や位置が違うので、スマホで筋肉の位置と、貼る人の位置を確認しながら貼っていきましょう。

引っ張りながらカーブして貼る技術は難しいと思いますが、チャレンジしてみて下さい。

③三角筋から僧帽筋にかけて保護していきます。

両筋肉ともに腕を上げる時に使います。肩を覆う所でもあるので、貼るのを忘れないようにしましょう。

また、初めの2本のまま投球を繰り返すと上の方が、剥がれる可能性があるので、防ぐ効果もあります。

テーピングの端は、皮膚に着けないと効果が薄くなるので、半分くらいずらして貼っていくと上手く貼れると思います。

引っ張りながら貼ることも忘れないでくださいね。

まとめ

今回のテーピングの上手く貼るコツは

・テーピングを10㎝残して切る

・筋肉の位置をしっかり確認する

・初めの位置を半分くらいずらしながら貼っていく

この3つを気をつけて行うと、綺麗に貼ることが出来ると思います。

野球肩は日常生活では痛みが現れず、ボールを持って投げる時だけ痛みが起きるので、投げるのが怖くなってしまいます。

痛みが治まるまでは投球を控えて、肩回りの筋肉を鍛えていくのが理想です。

しかし大会が近かったり、チーム状況を考えると厳しい時もあると思います。

その時は是非テーピングを貼って少しでも筋肉を守ってください。

練習後はアイシングを忘れず、これ以上筋肉を傷めないようにしましょう。

野球の名投手といわれた人物が数多くの人が悩ませれた、ルーズショルダー

・伊藤智仁
・岩隈
・斉藤和巳
・澤村選手

沢山の投手が悩まされていました。

ルーズショルダーとは？

正式には「肩関節不安定症」(かたかんせつふあんていしょう)。また「肩関節動揺性肩」「動揺肩」とも言います。総称して「Loose Shoulder」と記載します。

その名の通り

・肩関節に不安定感がある
・症状も安静にしていれば痛くはない
・投球動作で痛み、うずき、不快感などが現れます。

生まれつきな物がありますが、

①肩の構造上の問題
②機能的問題
③成長期の運動でインナーマッスルとアウターマッスルのアンバランス
④肩の使いすぎて、筋、靭帯を痛める

肩の障害として、関節唇損傷、腱板損傷（ローテーターカフ損傷）、腱板断裂（ローテーターカフ断裂）滑液包炎、肩関節亜脱臼、インピンジメント症候群などがあります。

ローテーターカフとは

肩関節を安定させる筋肉で（棘上筋、棘下筋。小円筋、肩甲下筋）があります。

このなかでも肩を挙上させる筋肉に棘上筋があります。
野球の投手など。投げる動作が多いと、この棘上筋の腱が擦れて傷つき痛みが発します。

関節唇損傷とは

肩関節には肩甲骨の窪みと上腕骨の骨頭がはまっており、その間にクッションの役割として関節唇があります。
やはり野球などの投げる動作が多い競技で、この関節唇に傷がつき、痛みや違和感、引っ掛かり感、クリック音が発生することがあります。

インピンジメント症候群とは

投げる動作が多いと、肩を支える筋が疲労し骨頭が肩甲骨の肩峰に当たり、腱や滑液包が炎症をおこしたり損傷を起こしたりします。

これらの傷病の予防に関して、関節を安定させる筋インナーマッスル（腱板）を鍛えるのが基本です。

筋肉にはインナーマッスルとアウターマッスルがあり、インナーは関節の安定。アウターは、見せるパワーの筋です。

腱板の鍛え方

比較的硬くないセラバンド、又はペットボトルに水を入れたものを用意します。

真っすぐ背筋を伸ばして立ちゴムを踏みつけ。少し負荷がかかる位置でバンドを持ちます。

そこから、バンドを持った手を４５度位真横へ上げます。それを繰り返し、棘上筋・三角筋を鍛えます。参考動画として↓

バンドを何か動かない物に括り付けて、バンドを少し張った状態で肘を90度にして持ちます。

その状態からバンドを内側（内旋）を繰り返します。それと外旋運動をします。インナーマッスルの大円筋、小円筋を鍛えます。更に上腕二頭筋を鍛える為に。腕のカール運動を行います。

野球で好発する肘の痛み

総称して読み、別名「内側上顆炎」（ないそくじょうかえん）とも呼ばれます。
小学生から中学生、高校生、の成長期の十代前半に起こりやすい障害です。
プロ野球選手でも、田中将大、ダルビッシュ有、松坂大輔、桑田真澄など多くの名投手達も経験しています。

投球動作が原因

投げる時には、肘関節が外側に反るため、これが繰り返されると、徐々に負担となります。

一連の投球動得作の中で、コックアップ期に振り上げた腕が、加速器に向かって前方に振り出される時ひじ関節は外側に反ります。

投球を行う度に肘関節は外側に反ってますね。投球のしすぎの結果、肘の屈筋群が付着する筋が引っ張られ、内側上顆に炎症が起き痛くなります。また、肘関節の外側では、圧迫し合う力が働きます。

こうした力が繰り返すことにより、少年期の発育途上の肘に障害が起こります。

内側上顆炎（ないそくじょうかえん）

上腕骨の肘の部分に当たる所に内側上顆、外側上顆があります。
内側上顆には、肘、前腕の屈筋群（長掌筋、円回内筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、橈筋側手根屈筋）などがあります。

内側上顆（肘の内側の骨の出っ張り）の根元には成長軟骨が有ります。
投球動作で、筋肉が内側を引っ張られることが繰り返されると軟骨が剥がれ、剥離骨折を起こすこともあります。成人では靭帯の付着部に部分的な断裂が起こる事もあります。

①投球動作の際に痛みが生じる
②自覚症状もなく、肘に腫れや可動域制限が現れることもある
③裂離骨折の場合もある

簡単なテスト

a,肘が痛い腕を肘を伸ばした状態で、下に下げ握り拳を作ります。
b,自分の反対の手で握り拳に添え押さえます。
c,握り拳の手首を曲げるようにします。
d,この際添えてる手に抵抗をかけます。

肘の内側に痛みがあると、陽性になります。

整骨院での野球肘治療方法

①痛み・炎症・腫れが強い時、急性症状はアイシングを15分程度します。

これは、血流を止め腫れを抑えさせる行為です。
血流が促されると腫れは酷くなります。温めないで下さい。
急性のRICE処置（休息。挙上、冷却、圧迫、）の1つです。

②原因の前腕の筋の緊張を取るため、マッサージで良くほぐします。

③超音波治療で炎症がある肘の内側に照射します。超音波治療は、急性期、炎症に大変効果的です！

④必要に応じてテーピング処置をします。テーピングは痛む場所の保護、筋肉のサポートに役立てます！

⑤実際にゴムボールを投げてもらい、肘の痛みをチェックします。

基本は投げずに安静が理想的ですが、なかなか試合前はそういうわけにいかないですから。

本来は投げすぎないようにするのが大切です。

普段から前腕のストレッチで筋肉の柔軟性をもつのも大切です。
骨の痛みが酷い場合には手術も考えられるので、レントゲンやCTを撮影するのも良いでしょう。

関節ネズミには要注意

関節ネズミとは、肘や膝の関節に何らかの理由で軟骨や、骨が剥がれ、関節内で浮遊している状態の疾患です。
原因は離断性骨軟骨炎、関節の使い過ぎで関節内の軟骨の一部が壊死し剥がれ、かけらが関節内に入り込みます。
投手に多い疾患になります。
安静にして様子みますが大半は除去手術になることが多いです。

野球をやっている成長期の子供たち、特にピッチャーに多い肘の痛み。

この【野球肘】は成長期に発症し、その後実業団やプロ野球に入った選手たちも悩まされ、選手生命を絶たれることもあります。野球を職業としてしている人にとっては命取りにもなります。

現在、甲子園に出場する投手は肘のメディカルチェックが義務づけられ、レントゲン検査など障害の程度によっては出場禁止にもなります。高校球児たちも、甲子園などの夢を諦めなくてはいけない事もあるのです。

そこで今回は

・野球肘にならない為にはどうしたら良いのか
・発症してしまったらどんな治療方法があるのか
・テーピングやサポーターの選び方

をご紹介していきます。

発症しない為に、ピッチスマートを覚えて過剰な負担を防ぐ

野球肘を一度発症してしまうと、完治するまでには時間がかかります。
使い過ぎにより傷んでしまった組織は外傷などで痛めた組織と違い、瘢痕化（はんこんか：組織が回復する過程で別の組織に変化し、柔軟性を欠いた状態）しているので、時間がかかるのは仕方のない事です。

そうならないために、まずは予防を心掛けます。
野球肘の予防と言っても何をすればいいか戸惑ってしまうと思いますので、ご家庭で出来る予防法を中心にご紹介いたします。

参考文献：NPO法人　奈良野球少年を守る会

アメリカのMLBが導入しているガイドラインです。

これには年齢ごとの投球数、その日の投球数によって必要な休息日が細かく定められています。ここまで細かく設定することで、年齢ごとによって異なる骨や筋肉を守っています。その他に

・マウンドからホームベースまでの距離
・12ヶ月間のイニング数の制限
・連続した休息日数の設定
・同日に2試合以上の登板の禁止
・同時に多数のチームプレーしない

など、イニング数やプレーするチーム数も制限しています。
これを知っていれば、本人でもご家族でも注意することができますので是非この表だけでも覚えていただき、守って下さい。

導入された背景はいかにもアメリカらしいものなのですが、野球をしている少年を守り、未来を明るいものにするという目標は日本でも通じるものがあると思います。

野球肘はなぜ内側が痛くなりやいのか？

まだ身体の出来上がっていない時期からの投げすぎによって、多くの球児たちが悩まされている障害です。

「野球肘」は、投げすぎによって肘へのストレスがかかりすぎてしまうことが原因とされています。

画像参照：社会福祉法人済生会

肘の内側ではでっぱり（内側上顆）に付着する腱、靭帯、軟骨が引っ張られて痛み、外側（外側上顆）では骨や軟骨が圧迫されて剥がれたり、痛んだりします。

肘の後方でも、骨がぶつかり合い削れたり、時には疲労骨折を起こします。

写真の患者様の場合は、投球時に肘の内側に痛み出て、よく見ると他の人に比べて肘が外側に開いていました。（生理的外反）このようになっていると、肘の内側の組織が引っ張られやすいという特徴があります。

ただでさえ引っ張られているような状態なのに、そのまま投球を続け、そのストレスがさらに強くなり、痛めてしまったという事が考えられます。

野球肘に最適なテーピングの貼り方

今回はこの点を考慮して

・内側の筋肉、靭帯が引っ張られ過ぎないように
・内側側副靱帯サポート、外反制限
・投球動作で使う筋肉をサポートするように
・パラレルポジションからの肩関節内旋、前腕回内、肘関節伸展

上記を目的としたテーピングです。

これで

①肘の内側へのストレスを軽減しつつ
②ボールをリリースするまでのサポートができ
③痛みを抑えて投げることができます。

彼が広島カープが好きということでカープカラーの赤白で貼ってあげるととても喜んでくれました。

これだけでも少し心が落ち着きますよね。

野球肘は病態もポジションも様々。全ての症例にこの貼り方をするわけではありません。

当院では病態やポジションごとに、ひとりひとりに合ったテーピングを貼っていますのでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

ストレッチは全身をじっくりと

野球肘に対してストレッチを行う部位は肘だけではありません。
ピッチング自体が全身運動ですので、体幹、下半身まで全身のストレッチが必要になります。

肩甲骨ストレッチ

①ストレッチポールやバスタオルを2,3枚使用しロール状に丸めた物を用意し、頭から骨盤まで当たるように縦に置いてその上に寝ます。

②胸を張り親指を下にして、肩甲骨を内側に寄せます。

③腕は床をするようにして、手の甲を合わせる

トレーニング

Max１３８㌔。決め球のフォークは一級品。将来のドラフト候補に目され、同年代ではNo１投手。

性格は穏やかでマイペースですが、自分に芯を持っている。自己主張は少なく上手く感情を表せない時もありますが、夢は地元ベイスターズのエースピッチャーとして日本一になること！本気で応援してます！！

この画像の患者様は二塁手(にるいしゅ)です。二塁手はピッチャーのサイドスローのような投げ方になります。

この時、ピッチャーであれば肘(ひじ)をあげるよう指導されますが、二塁手ではそういった事を指導された選手はあまりいないのではないでしょうか。しかし、これを続けていると二塁手でも肩や肘に負担がかかり、やがて野球肩(やきゅうかた)や野球肘(やきゅうひじ)を発症します。痛む場所は肩の前方が多いかと思います。

今回は重要視されにくい内野手の選手が、野球肩になった時のテーピングの貼り方をご紹介します。

内野手が野球肩になったら？テーピングの貼り方

準備するテープは５枚です。
ここでの黒いテープは2枚。2枚とも縦に3つ切り込みを入れて先を4枚にしてください。
ピンクのテープはそのまま３枚用意してください。

・三角筋(さんかくきん、肩の筋肉)の下の付着部から首筋×2、肩甲骨方向×2に
・肩峰(けんぽう、肩の骨の出っ張り)から全胸部×2、肩の前方×2に
・三角筋前後を大きく覆い、肩甲骨の内側の端まで

これで肩前方のつまりを改善でき、スムーズな投球が可能になります。

①患者さん（貼る相手）には立ってもらい、右腕を反対の肩に乗せます

②黒いテープ1本目は、三角筋を通って肩甲骨下角に停止するように

三角筋前後を挟むように
肩甲骨から鎖骨の少し下に向かう

④もう２本は僧帽筋、斜角筋を通り超えます

⑤次に大きく三角筋前方を覆います

⑥三角筋後部を覆います

⑦最後に、投球動作時にテープが巻き込まれない様に、上から押さえます。

投球動作を確認すると、痛み４割減。
投げやすくなったとのことです。

何故野球肩は多いのか？

昨年の夏の甲子園を沸かせた金足農業の「吉田輝星」投手。その裏で

「投げすぎだ」
「肩を壊すのではないか」

という声も挙がりました。
アメリカではMLB中心となり、2014年に「ピッチスマート」というガイドラインが作られました。
日本の高校生年代に当てはめると

「1日105球が上限で、76球以上投げた場合は中4日以上空けるべきだ」

これを読むと、いかに日本の子供達が怪我のリスクにさらされているかが良く解ります。欧米人より体格の劣る日本人ではより危険は高くなるんですね。

日本人は「一人で投げ抜く」などプロセスに美学と伝統があるそうです。確かに、並大抵では成しえない事ですし、努力や仲間との絆があってこその結果で合ったのでしょう。ただ、それで負担が増してしまってはその選手の未来を奪ってしまいかねません。

努力の方向を少し見直し、身体と気持ちを照らし合わせて最適な方向へ向うことがいいのではないでしょうか。

近年、野球肩や野球肘に関する正しい知識が普及

治療家・トレーナー・コーチ・インストラクターの間でも新しい知見を身につけるために、頻繁に学会や勉強会が行われています。
そこでは、古くからある日本の「気合」や「根性」という概念は見直され、いかに効率的に、いかに安全に選手が成長できるかが共有されていています。
怪我をした際の評価から治療、リハビリ、競技復帰までの過程も日々進歩しています。

メジャーリーガーのダルビッシュ投手や、横浜DeNAベイスターズの筒香選手もSNSなどで日本球界の刷新を訴えています。ダルビッシュ投手はメジャーリーグで活躍している中での発信であったので、日本とアメリカの「違い」が良く解りますね。いずれも現役のトップの選手が自ら発信したことで、その影響は大きかいです。

野球選手を取り巻く環境は日々変化し、良い方向に向かっています。この先、選手ファーストとなり野球肩などの酷使による障害が少なくなっていくはずです。

野球肩とは？

A,全力投球などで投げた瞬間痛みが出たなど、はっきりした原因があるもの
B,使い過ぎによって徐々に症状が進行していく

Aはいわゆる「外傷」と呼ばれるもので痛みも強いので休むことができ、しっかり治療をすることが出来ます。
問題なのがBで、見過ごされてしまったり、本人が無理をするケースが多いです。さらにこちらの方が圧倒的に多いです。それは

・はっきりとしたきっかけが分からない
・投げようと思えば投げられる
・投球をしなければ痛くない
・本人が休みたがらない(隠す)

そもそも野球肩とは、投球動作によって発症した肩関節障害の総称です。棘上筋腱炎、インピンジメント症候群、関節唇損傷など多くの障害の総称です。

・投球過多
・フォーム不良
・下肢柔軟性低下
・体幹の使い方ができていない
・肩甲骨や胸郭の可動域制限
・関節前方の緩みや筋肉や腱、靭帯などの軟部組織の硬さ

以上の項目が多ければ多い程、野球肩を発症しやすくなります。野球肩は原因から身体のSOSが見過ごされてしまい、Bが問題とされています。

治療は全身を診る

肩が痛いから肩だけを治療すると治療の成果が現れにくかったり、再発の可能性もあります。投球動作というのは肩だけで行っているものではなく身体全身で行っているからです。したがって、治療は全身を診ます。上記の項目を診るポイントとし、そこで修正点を洗い出すのです。

選手自身にも動画や画像など使って説明し理解してもらいます。これが重要で、自分で修正点を理解していれば治療はスムーズに進み、自分で身体のケアをする際も的確に行えるようになるのです。

・投球過多
・下半身の柔軟性
・体幹の使い方

この三つができていない事が多いので、まず投球を中止し、その間に下半身の柔軟性の獲得、体幹をしなやかに使う為のトレーニングなどを行います。
徐々に身体ができてきたら、肩のインナーマッスルも鍛えていきます。

金沢文庫釜利谷東の整骨院「和ごころ整骨院」

野球肩を２カ月で実際に治してみた！大学生と本気で取り組んだ『ダンベル』を使っ...

https://wagokoroseikotsuin.com/superior-labrum-anterior-and-posterior-lesion

野球をしていると、肩が痛くなったり肘が痛くなってしまうことがあります。メジャーリーグに行った「大谷」選手も肘の内側側副靭帯を痛め、トミージョン手術をするかどうかの瀬戸際となっております（H30.9現在）ダルビッシュ選手もトミージョン手術ですが、田中将大選手は移植手術をしています。医療チームが世界最高峰のメジャーで活躍する選手でさえ手術に踏み切るのですから、一般の野球少年たちは医療ケアが不十分なまま、過酷な練習を続けているのが日本野球の現状です。上記の画像が、関東学院大学野球部の子に許可を頂き掲載し...

テーピングはそれでも試合に出る時、リハビリを行う時に貼ります。この場合、テーピングは貼れば治るということではないので、あくまでも補助として考えて下さい。
貼り方はポジション、痛みの場所、フォームによって変わります。今回は内野手、特に二塁手の選手に貼りました。遊撃手や三塁手では痛む場所により、貼り方が変わる事もあります。

身体ができてきたらフォーム改善

ストレッチやトレーニングで獲得した柔軟性や体幹のしなやかさを、フォームに落とし込みます。

①今までのフォームを動画などで客観的に見直し、修正点を整理
②肩や下半身だけに注目せず、投球動作を一つのまとまった動きと捉える
③腕の角度、つま先の方向など隅々までチェック

効率的に重心移動ができていなかったり、身体全身を使えていなかったりと修正点が出てきます。
今までのフォームで体に負担をかけていた部分を見直し、獲得した下半身の柔軟性と体幹のしなやかさを使って、負担の少ないフォームの練習を繰り返します。自分でも確認することで修正部分がイメージしやすくなるのでオススメです。

短期間で改善できるものではありません。トレーニングやストレッチと並行しながらじっくりフォームを改善し、自分のものにしていくことが大切です。フォームの改善がうまくいき、全身を使って投げられる様になれば、自然と肩や肘にかかる負担は減り、球速アップや球のキレが向上します。

選手の痛みは監督やコーチの責任

「練習を休めない」
「練習を休むと試合に出られないかもしれない」

不安になる気持ちはよくわかります。ですが将来に無限の可能性を秘めた大切な身体です。

日本球界は「一人で投げ抜く」が当たり前でした。確かに、並大抵では成しえない事ですし、努力や仲間との絆があってこその結果です。ただ、それで肩の負担が増してしまっては、その選手を潰してしまいます。

チームの指導者が、選手の努力の方向を見直し、身体と気持ちを照らし合わせて最適な方向へ導き出すことが大切です。

まとめ

今回ご紹介した貼り方は内野手やサイドスローの投手など少々特殊な場合に使う貼り方です。複雑そうに見えますが、使うテープは５枚です。貼る方向、貼るときの肩や腕の位置を間違わなければ簡単に貼ることが出来ます。

もし、自分のチームに同じようなことで困っている選手がいたらお試しください。選手達と真剣に向き合い、最善の道を選択できるよう私たちも応援します。

ご相談、お悩みがございましたらお気軽にお問い合わせください。

大学生の彼が横浜市南共済病院で『右肩関節唇損傷』と診断され、リハビリを５月から始めて、ちょうど２か月。

今ではすっかり痛みも無く塁間を投げられる様になり、夏の合宿・遠征に無事に行けました。とても苦しいリハビリをこなした成果だと改めて思います。→とっても苦しい鬼の筋トレ方法はこちら

今回は、筋トレすると筋力が増し、コントロールが若干ズレることがあります。甲子園で騒がれたピッチャーは皆、プロ野球に入ると身体が大きくなりますね！スナップを鍛えることでコントロールを修正します。更に打撃面でも握力は非常に重要なので忘れずに鍛えましょう。

また、痛みが無くなってきた時期に”野球肩再発防止”として日々行なって欲しい筋トレをご紹介します。

スナップを鍛えて制球力アップ+打撃のグリップを強くする

①座った状態のお膝の上に、手首の真上がくるようにします。

この時に、前腕はべったりと太ももみ密着した状態にします。

②手首を落とし、ダンベルを指先ギリギリで持ちます

③ゆっくりと転がす様に、上に持ち上げましょう

④ただ持ち上げるのではなく、落とした状態からMAX持ち上げます。これ以上手があがらないよ！という位置まで→手がプルプルいく程度が有効です。

２㎏のダンベルを左右５０回。３㎏なら３０回。５㎏なら１０回と重さによって回数が変わりますが、腕がパンパンになる程度が良いです。

⑤次に、ダンベルをボールを投げる様に、指に引っかけます

もしも丸いダンベルをお使いの方は、落とす危険もありますので、十分注意してください。

⑥親指で支えながら、弧を描く様にシャドーリリースします

この時に、肘と手首は常に固定して下さい

重さで手首や肘がブレない様にしましょう

ゆっくりリリースします

筋トレもリハビリも大切なことは『常に実戦を意識し、場面を想像する』ことが大切です。地味な作業ですが、リリースした先に、相手がいると思って想像して下さい。意識するのと、しないのでは筋肉の付き方、パフォーマンスが１５％前後変化があると、どこかで聴きました。

ピッチャーがこれをじっくりと３ヶ月間やり続けると、高校生までなら球速１０～１５㎞/ℎ早くなります。いかにスナップを鍛えるの重要かが解りますね！

アイソメトリックを応用して、ピッチングに必要な筋肉を維持しよう！

これは各動作で有効です。インナーマッスルを鍛える肢位で、ただ高速に揺らすだけです。

揺らすふり幅は左右５㎝程度です。限界まで高速にギアをあげて下さい。

①座って、肘の外旋インナーマッスルの姿勢になります。

②ただ、高速に、ダンベルを降り続けます！肩、肘は固定したまま、密着状態のままです。

ブワーッと左右に動かすと、僧帽筋～大胸筋に線が現れます。

ダンベルの残像が残るくらい、素早く動かしましょう。

彼は鎖骨周りに”くぼみ”が出るほど、動かし方が上手です。胸も痙攣しだしてます。うらやましい

③立ちます。

腕は真横→水平に保ちます。

上下５㎝だけ振ります！高速に！限界を超えて！！

体幹がブレないように、左手は胸辺りを抑えていた方が静止できます。

身体全体が、崩れない様に気をつけてください。

④ブワーッ！！

ブワーーーッ！！！

全く関係ないですが、この撮影にNikonD5100だったんです。絞りを甘くしても、さすが超高性能。ビタッと静止した写真になってしまうんですね。この残像を出すために、彼にダンベルが見えなくなるがごとく、汗が飛び散るまで振りに降って頂きました。色んな筋肉に好影響が出るそうです。

伸びる球を投げる為に、体幹筋をもっと向上させよう！

①うつ伏せになります

両手はバンザイ状態です

②そのバンザイ姿勢のまま、真上に上げます

③同時に反対の左足も、真上にあげます！

対角線上を鍛える感覚ですね。

上腕外側筋群からローテーターカフ+広背筋+殿筋+ハムストリングスを一挙に鍛えることが可能です。

２０回をできれば左右やりましょう。痛かった肩の方ばかりやると、片方がムッキムキになりバランスが悪くなります。それほど効果が現れやすいです。

この筋トレ自体は、痛めている初期段階から行なっても効果的ですが、あくまでもバンザイ状態が痛み無くできる段階から始めて下さい。彼は関節唇損傷が２か月経過した今、やっと安全に出来るようになりました。

野球肩・肘を治す為の筋トレ総まとめ

３つのシリーズからなった『インナーマッスル編』『鬼の筋トレ編』『スナップ・体幹・再発防止編』でしたが、いかがでしたでしょうか？

この他にも様々な野球肩・肘を治す為の筋トレ方法があります。選手一人ひとりに合った最適な組み合わせを是非試してみてください。また、体幹筋はクランプもそうですが、非常に有効です。今後は準備体操と一緒になるくらい浸透するのではないでしょうか？サッカーの長友さんに感謝です。

いつも参考にしている野球肩・肘を治す為の必須なバイブルはこちら

実際にご来院頂いている「関節唇損傷」の大学生が快く撮影に応じてくれて、感謝に耐えません。誠にありがとうございました。本当に痛みがある、しかも手術まで薦められた野球肩をここまで回復できたことは、私にとっても大変喜ばしいことです。これから始まる大学野球リーグ戦の大いなる活躍を祈ってます！

もしも、同じように野球肩や肘でお困りの方に少しでも参考になれば幸いです。

前回の野球肩・肘を治す為の必須なインナーマッスルを鍛えた後の続きとなります。野球肩の痛みが段々と取れてきた時期から始める『投球＆打撃飛距離を伸ばす筋肉』の鍛え方です。インナーマッスルの鍛え方はこちら→本気のダンベルでのインナーマッスル筋トレ

そうです、打撃も良くなります。野球肩が徐々に治って、更にヒット量産できるなんて一石二鳥ですね！

ですが、かなりキツイです！

筋肉ムキムキの彼でさえも、悶絶する程苦しかったみたいですが、今では【５打数４安打】の好成績を残す程に。ホームランも打てたとか。足が速いことも関係ありますが、バットの芯にとらえる→とらえなくても外野に運べるパワーを身につけることができました。

もしも飛距離が足りない・・・とお悩みの方は、是非真似てみて下さい！

投球距離が向上させる背筋～上腕筋の鍛え方

①二人一組です。チームメートとタッグを組んで腹筋を鍛える姿勢を取りましょう。助手は相手の足の甲にお尻を乗せ、あぐらは下図の様に、相手のひざ下に潜り込ませます。

②肩が痛む方の手に、ダンベルを持ちます。（彼の場合は右肩関節唇損傷）

普通に身体を起こしながら、パンチします。助手は目標の位置を決めて下さい。なお助手の手の位置は、最初は近め→段々遠くに移動させます。

スタートはできれば寝そべってがゼロだとしたら、少し枕一個分挙げた１からが望ましいです

彼はマッチョなので、ここらへんからスタートします

さあ来い！

ここでのポイントは、スローで行います。とってもスローです。１，２，３，バシっ（パンチ）４，５，６，秒で戻ります。これを２０回。

戻る時もゆっくり、スローです。腹筋がビクビク痙攣します。１２、３回目から笑える程キツクなります

同時にコントロールを良くする上腕三頭筋と前鋸筋の鍛え方

①今度はバンザイ状態です

②助手の手の位置はやや前のめりです

③反動をつけずに、ゆ～っくりと助手の手の位置へパンチ

はい、バンザイ

そろ～っとパンチ

もうね、脇腹を見てください。広背筋と前鋸筋が肋骨周りを美しく、鮮やかに踊ってます！！これも２０回

腕橈骨筋から上腕三頭筋にかけて効果が現れ、制球力が定まります。

どんな体勢でも投げれるようになる！腹斜筋と体幹筋を意識した筋トレ

もう、ここらで辛そうな顔になります。ですが、ここから本番です！頑張ってください！！

①今度は横向きです。助手は上図の様に、相手の膝から下（できれば足首の上）にドカッと座って下さい。

②真横に起き上がります！筋トレする側の両膝の間にクッションを挟んでおくと良いです。

③悶絶！！！

④頂点に行きましたら、パンチ！！最初は届きません！

⑤ちーん

⑥でも頑張って繰り返す！！２０回！！

広背筋から投球時に発生する『捻じれる』体幹全体を鍛えることができます。同時にバッティングのヘッドスピードも向上します（体験談）

⑦今度は反対の横向きになります

さっきのが辛過ぎて、インターバル中は放心状態です

⑧少し体を持ち上げて、肘を引いた所からスタートです

⑨この姿勢のまま、真っ直ぐ前にパンチです

ローテーターカフの棘下筋を意識した筋トレです。これをゆっくり２０回繰り返すと・・・背中が攣りそうになるそうです。。。小円筋にも影響しますので、恐れず降り抜きましょう！

肩関節周りのインナー＆アウターマッスル同時に鍛える筋トレ方法

最後は”流し”みたいなものです。クールダウンとでも言いましょうか、さっきの寝てるのよりは楽なはず

①立ちます。両足は肩幅くらいに開いて下さい。ダンベルは図の様に、軽く握ります。

※強く握ると、前腕の力が入る為、肩関節周りを鍛える場合は軽く握りましょう。逆に、上腕も鍛えたい方は強く握って下さい

②角度は４５°の位置に持ち上げます。耳の高さまで持ち上げましょう。

これも１，２，３，耳の位置→降ろす４，５，６，秒とゆっくり行います。

途中で挙がらなくなる方（小・中学生）は片手ダンベルでOK

③最後は、手首を反転します。

小指を上にして、同じく持ち上げましょう。

さっきと違い、変な所が段々キツクなります

段々耳の位置まで持ってこれなくなります。しっかり耳まで持ち上げる意識をしましょう。

これは三角筋をバンプアップさせるのに効果的です。筋トレ好きの方は軽々１００回くらいやってしまいますが、ここはリハビリなので各２０回でOK！

三角筋～橈側手根伸筋群を鍛えることによって、内角に来る球を詰まらせつつも、腕の力でセカンド越えorセンター前に飛ばすことが可能です。

まとめ

悶絶する程の筋トレはいかがでしたでしょうか？

最初はできなくても、段々とできます。まだ身体が成長期の子達は無理せず１０回を目標にして下さい。高校生以上の方は、苦しいですが２０回ずつ行いましょう。投球も打撃もミルミル変わってくるのが実感できると思います。

今回参考にした野球肩・野球肘を治す為のバイブルはこちら

小学生～高校生まではしっかり効果がでます！オススメです！

地道に行う努力こそが、治す鍵だと信じて下さい。応援してます！

ここまでおおよそ２か月程度かかりました。痛みが落ち着いてきましたら次なる段階へ→スナップ+体幹筋で再発予防の記事はこちら

野球をしていると、肩が痛くなったり肘が痛くなってしまうことがあります。メジャーリーグに行った「大谷」選手も肘の内側側副靭帯を痛め、トミージョン手術をするかどうかの瀬戸際となっております（H30.9現在）ダルビッシュ選手もトミージョン手術ですが、田中将大選手は移植手術をしています。

医療チームが世界最高峰のメジャーで活躍する選手でさえ手術に踏み切るのですから、一般の野球少年たちは医療ケアが不十分なまま、過酷な練習を続けているのが日本野球の現状です。

上記の画像が、関東学院大学野球部の子に許可を頂き掲載しました。横浜市立南共済病院での診断名は『右肩関節関節唇損傷』です。骨の上から外側にかけて白っぽいですね。これが炎症している証拠となります。

【打席：１番、守備：セカンド、走力；瞬足、打率：４割越え】

将来プロ野球でも通用できる成績ですが、今年の４月辺りから右肩関節に違和感を覚え、５月前半、遂に塁間まで投げれなくなってしまいました。塁間は正確には27.430ｍですが、15ｍ投げだすと、右肩やや後方に痛みが出現します。

医師からは『手術しなくても良いのでは』というので、保存療法（手術をしない治し方）に決定し、病院では治療⇒当院でリハビリということになりました。

関節唇損傷とは？

肩関節はボール（腕の骨で肩に近い方）と杯「さかずき」（肩甲骨側）が向き合っているような形になっています。

関節唇は杯を縁取る様にグルっと取り囲んでいる軟骨です。関節唇は杯の直径を大きくして関節の安定性を高める役割があります。上図では右の青い丸い部分を指します。

関節唇損傷は、肩の使い過ぎや、肩のケガによって関節唇が傷ついたり、剥がれたりしたものです。

今回モデルになった彼はSLAP損傷といって、上方関節唇損傷という診断名です。青い部分がグルリと一周してますが、棘上筋側に白い靄が出現しています。

野球肩とは？

ボールを投げ動作で肩が痛くなるのを野球肩と呼んでいます。特に野球をしている人に多く、他にはバレーボールやハンドボールなどでも野球肩になる人がいます。野球肩とは、肩が痛くなる怪我の部分をざっくりとまとめた総称です。

①関節の動きをスムーズにする滑液包の炎症である滑液包炎

②肩関節を安定させるためにある関節唇のケガである関節唇損傷

③肩関節を安定させるための腱が挟みこまれて痛くなるインピンジメント症候群

などに分類できます。

どんな子に起こるのか？

小学生～高校生まで野球をしていれば、一度は聞いたことがあると思います。特に早い球を投げるピッチャーがかかり易いです。球を早く投げるには物凄い力がかかりますから、当然と言えば当然ですね。また、投球フォームがその子に合ってない投げ方だったり、下半身の筋力不足からなる腕だけで投げる子にも多いです。

成長が追い付かず力が足りないのに、早い球を投げ続けると肩に負担がかかります。

復帰までは？

まずは痛みをとります。熱感や腫れがある時はアイシングをします。落ち着いてきたらホットパックなどの温熱治療を行います。あわせて低周波や超音波などで痛みをとっていきます。

痛みが減ってきたら、肩周りの筋肉のストレッチを行います。肩関節の筋肉、肩甲骨を身体にくっ付けている筋肉をストレッチします。

同時に筋トレも始めていきます。最初はインナーマッスルと呼ばれる肩関節周囲にある筋肉のトレーニングを始めていきます。痛みなく出来るようになったら、アウターマッスルと呼ばれる大きな筋肉を鍛えていきます。始めは肩を動かさないでギュッと力を入れるような運動から始めて、徐々に動きのあるトレーニングに切り替えていきます。

野球肩を早く治す最適な筋トレ方法

先にも述べましたが、痛みを減らしてからストレッチを行い、肩周りの動きを良くしてから行います。安全にトレーニングを行うために、単純な動作で軽い負荷から始めていきます。動作で区分けしてみると以下のとおりです。

場所で区分けすると以下のとおりです。

上記の順番に行うと安全です。

いきなり組み合わせ動作の全身にいってしまうと、痛めるかもしれません。痛みなくできるトレーニングを繰り返し行います。大丈夫ならじっと力を入れる時間を増やしたり、繰り返しの数を増やします。

不安なく出来るようになったら、一つ上のレベルのトレーニングに切り替えます。もし、痛むようなら、元のトレーニングに戻り、更に修業します。無理は禁物です。

野球に必要なインナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、身体の比較的深い所にある筋肉で、関節を安定させる働きがあります。巷でよく聞くインナーマッスルは、肩のインナーマッスルとお腹（体幹）のインナーマッスルです。ボールを投げるのにどちらのインナーマッスルも重要ですが、ここでは肩のインナーマッスルについて説明させていただきます。

肩のインナーマッスルは腕の骨（上腕骨）と肩甲骨をくっつける筋肉で、肩関節を安定させる働きがあります。肩の関節がグラグラしたり、抜けそうになるのを防いでくれます。

インナーマッスルは4つの筋肉で構成されています。「棘上筋」「棘下筋」「肩甲下筋」「小円筋」が仲良く助け合って、肩を安定させています。これらの筋肉は肩甲骨から上腕骨（二の腕）の肩に近い方の端にくっついています。

「棘上筋」は肩甲骨の上側から上腕骨の後ろをまわって外側にくっついています。

「棘下筋」は肩甲骨の背中側から上腕骨の後ろにくっついています。

「小円筋」は肩甲骨の横（脇の下）から上腕骨の外側にくっついています。

「肩甲下筋」は肩甲骨の裏側（お腹側）から上腕骨の前を回って外側についています。

インナーマッスルは上腕骨の頭を帽子のように包んで、投球動作の時には捻じれる様な動きになります。この筋肉が一つでも炎症を起こしたり、傷ついたりすると、たちまち痛みが出てしまうんですね。

ここを炎症を抑え（アイシング）安静にし（サポーター）リハビリ（筋トレ）することによって治っていきます。

ではさっそくやってみましょう！！

野球肩を治す為の、ダンベル筋トレ～痛みが強い時期～

①まずは軽めのダンベルを準備します。

小学生なら１リットルのペットボトル。中学生～高校生は２㎏。大学～社会人は３㎏が望ましいです。なお、ソフトボールやバレーボール上肢は１㎏にして下さい。

②仰向けになり肘を９０°にします

この際に、脇を離さずピッタリとくっつけます

③肘を固定したまま、外側に倒します

いける所まで、倒しましょう。

ポイントとしては、捻じれて痛みが出てくる手前まで、です。解剖学的に言うと外旋（がいせん）と言いますが、要は裏拳です。

これをゆっくり２０回！

④横向きになります。下図の様に、ダンベルスタートはおへその前です。

⑤これも一緒で、肘を固定したまま外に捩じります。

先程とは違い、重力に逆らうので、けっこうキツイです。２０回の途中で挙がらなくなってきたので、１０回にしましょう。

上図の様に、左手で右肘を抑えながら行うと、脇が離れずインナーマッスルに最も効果が出ます。

⑥次に座りましょう

手首は上図の様に、手の平を上に向きます

⑦同じく外旋します

脇をくっつけたままです

※別アングル

まず筋肉が素晴らしい。さすが現役大学生

上腕二頭筋（力こぶ）大胸筋（むね）前鋸筋（わき）が動きがクッキリと見えます。モデルとしては最高ですが、当時の彼はここで限界でした。これ以上大きく開くと疼痛（肩の痛み）が増し、明日の練習に大きく影響が出ます。

これも２０回ですが、一回の往復はゆっくりで、各６秒です。

地味です。地味過ぎて嫌になるかもしれませんが、５日程度続けるとかなり効果が現れ、変化が出たと実感するはずです。めげずに頑張りましょう！

⑧今度はダンベルを頭の後ろに持っていきます

⑨真上にゆっくりと上げます

肘は真っ直ぐ伸ばします。

※ここで肩が痛む方は、無理せず小さな角度+少しの距離で大丈夫です。

ローテーターカフを微妙に刺激し、肩の可動域を徐々に上げよう

①うつ伏せになります

②先ほどと同じく、外旋します

仰向けの時と違い、肩甲骨の間～菱形筋部からお尻の筋肉まで使う運動になります。背筋にもアプローチされますが、ローテーターカフ内の肩甲下筋に非常に効きます。

③今度は逆です

④うつ伏せの状態から、肘を固定しまま、お尻の方へ持っていきます

この時彼の肩関節の上に痛みが出ている為、ほんの少ししか後ろに持って来れません。関節唇損傷の特徴として、内旋ができないことがここで証明されます

ですが頑張ってもらいました。

⑤ダンベルの手ごと、腰に回します（彼は凄く痛そうにしてますが）

⑥できる範囲で後ろに持ち上げます（彼はここで叫んでます）

これはコッキング前期に有効です。コッキング期に姿勢が崩れやすい方は鍛える必要があります。

痛みのある内は、全くと言っていいほど内旋（肩が内側に入る事）ができません。筋肉マッチョな彼でさえも、ほんのわずかしか動かすことができませんでした。（撮影の為に無理させてごめんね）

ですが、リハビリとは動きの悪い箇所を改善＆元に戻すことが前提です。

最初は痛みが強く、動かすだけで余計に痛みますが、そこは整骨院での様々な治療で徐々に改善できます。そこから更に回復+補強となるとダンベル・ゴムチューブトレーニングが必須となります。頑張りましょう！

まとめ

野球肩の初期症状～疼痛がある時期に行うトレーニング方法はいかがでしたでしょうか？

外旋（肘を外側に向ける）ことで、肩のインナーマッスルに刺激を加えつつ、投球で捻じれた筋肉を逆方向に持っていくことが大切です。彼も最初は痛く、角度も少なかったですが、５日目から段々と角度が大きくなってきました。

今回参考にした野球肩・野球肘を治す為のバイブルはこちら

同じように痛む方は、是非試してみて下さい！

おおよそ、ボールが投げれない程痛い！状態から２～３週間が基礎リハビリ期間です。これが終わったら次の過程に進みます→鬼の筋トレ方法はこちら