お悩みの方もいらっしゃるのでは？
テーピングを巻くにしても、正しい方法でなければ意味はありません。意味のある巻きかたをすることで、テーピングの効果が発揮されます。

誰でも簡単にできるセルフテーピング方法

バスケやバレーボール等に起こりうる指の怪我。突き指・打撲等経験された方は多いのではないでしょうか。そんな時に有効なテーピング方法をご紹介致します。

※突き指をして、腫れが酷い時は応急処置（アイシング・圧迫・挙上・安静）をします。腫れが引かず痛みが強い場合は、ご来院ください。

①指のサイズと貼る位置を確認します。

②テーピングの角は剥がれ防止で、丸く切り落としましょう。

③患部から手首まで流れる様に貼っていきます。

真っ直ぐ貼るよりかは、カーブさせた方が固定されてる感がかなり上がります。

④２本目も内側から１本目と同じように貼っていきます。

指を動かす関節の上に被らないように貼っていきましょう。

２本巻いた上から指が自由に動かない様に巻いていきます。この時外側に引っ張られている感覚が得られるように痛くない程度にピンッと貼ります。

完璧に指を固定するのではなく、試合・練習であまり影響がないように巻いています。それでも指はしっかり保護されています。

指の関節に違和感がある時等、ガッチリとした固定をしたくない時に、このような巻き方をすると、かなりの安心感で競技を行えます。

そもそもキネシオロジーテープとは？

「キネシオロジーテーピング法」とは自然療法の一つです。伸縮性のあるテープを患部に貼って、自分で治す！という自然治癒力を促進させます。

テープには、伸縮性と身体にフィットする粘着性があります。テープの伸縮率は筋肉（皮膚）と同じ３０～４０%に設計されているので別名「人口筋肉テープ」と言います。身体に貼るだけで効果は絶大。

貼り方が大きなポイント☞テープを走らす方向は、筋肉と同じ流れに沿って貼る事です。これさえマスターすればOK！

慣れていけば人の手も借りずに簡単に貼れる優れものなのです！

テーピング効果

筋肉の下に隙間を作り⇒リンパ液を流す⇒痛みや熱を取る⇒栄養を運ぶ⇒症状の改善緩和を施します。

テーピングはシンプルなので誰でも簡単に行えます。なので色々な分野で広く扱われているのです。スポーツシーンでは、各スポーツによって酷使する筋肉が違うのでその筋肉の予防に使ったりします。

現在は、プロ・アマ問わず沢山のスポーツ選手の方が愛用され、主婦の方・肩凝りや腰痛を治す・気軽に生活が出来る様に使用される方も多いです。テープは、薬局やスポーツショップでも簡単に入手できますので、是非お試しください

突き指にはサポーターも有効的

ボールを使う競技では良く起こるのが突き指ですよね。特にハンドボール・バスケットボール・バレーボールは起こりやすいかと思います。

①ボールをキャッチした時に指が先にボールに当たってしまいズキンとした

②トスを上げる時にオーバーハンドでの突き指

どれも共通しているのは、ボールをキャッチする時です。

ボールキャッチをした時に指がボールと先に接触・・・ジーンと痛みが伝わってきて、指がパンパンに腫れました。突き指は結構痛いんですよね。By渡辺

球技系のスポーツに起こりやすい突き指とは？

誰もが一度は経験する『突き指』思い出しただけでもゾッとするような痛みがありました。

突き指というのは５本の指に起こりうる、指の関節障害です。

突き指にも色々な症状があります。指に強い衝撃の具合と、関節のどの部分に衝撃が来たのかにより変わります。

原因としては、

①小学生が放課後やるようなドッチボールでボールをキャッチする瞬間に指の進行方向からの衝撃。
②野球中ミットでボールをキャッチする際に後ろに強制的にもっていかれる。
③バスケットボールをキャッチする瞬間。突き指の王道。
④バレーボールでスパイクを打つ時。遠心力と衝撃で起こりやすい。

スポーツとしては、バスケ・野球・バレーボール手で直接ボールを受けるスポーツに突き指の症状が多いです。

柔道等の格闘技スポーツでも、受け身の際にグキット突き指になる可能性はありますね。また相手の奥襟を掴んだ際に引っ張られて・・・ということもあります。

『手で直接ボールを受ける時』

その際に強い衝撃が指に加わることで突き指を起こすのです。
骨・靭帯走行ラインに急激な外力によって過度の伸展・屈曲・側方にずれてしまいます。

突き指の痛みはジンジンして顔をしかめるくらい痛いです。経験して以来、突き指をしないよう指を前に出さずキャッチする方法に変えました。バスケを行っている方は試してみてください！

段々腫れてきて青黒くなってきたんですけど？どのような症状？

指に衝撃が走った時必ず痛みは伴い、逆方向に曲がったんじゃないかと思う程です。当たった瞬間はグキッと音が聞こえる場合もあり、しばらく指を動かせません。

①指の関節が突き指をしてない方の指と比べて明らかに変形している。
②通常では曲がらない方向に曲がったり、気持ち悪いくらいグニャグニャする。
③関節が微動だにしないくらい固まっていて動かない。
④指がパンパンに赤く腫れぼったい・青黒く変色してくる。

上記症状以上に痛みが強い場合は、靭帯断裂・剥離骨折が考えられます。

この症状を放っておくと、指が関節障害になったまま時間が経つので痛み・腫れが引いても指は曲がったままという後遺症が残ります。怪我後の処置で真っ直ぐに戻るかが決まります。

突き指をしたらまずはアイシング！！

突き指をした時、患部が赤ぼったく腫れて、青黒く変色することがあります。指が腫れたら早急に患部を『アイシング』してください。

腫れる原因は、患部が内出血を起こしているという事ですので、患部の血液を固める為に冷やします。

アイシングの対応は早ければ早いほど行うという事が肝です！突き指になったら応急処置『RICE処置』をまずすべきです。

時間は２０分！

痛みも引きますし、炎症した組織の回復にも繋がります。指が腫れて来て、「指を引っ張った方がいいぞ！」と言われる方がいらっしゃいます。

腫れた指を絶対引っ張らないでください！

突き指は、靭帯損傷から、靭帯断裂まで幅の広い症状ですので引っ張ることにより、重度の突き指になりえます。

応急処置として、指を固定する為に硬い物を（えんぴつ等でもＯＫ）指に着けて、固定しながらアイシングする事も良いです。

赤く腫れぼったく、青黒く変色した際には、隣の指とくっつけてアイシング！

人差し指を突き指した場合は、中指と一緒にグルグル巻いてしまった方が固定力が生まれ安定します。

腫れは無いけど痛みはある場合

という方もしっかりと先生に診てもらうことをお勧めします。腫れは必ずでは無いですが、大半出てきます。確かめる方法は、突き指をしてない指と比較してみることです！よーく見てみると腫れが出ていることが解ります！

突き指に対する湿布とサポーターをご紹介！

①小学生Ｉ君。体育の授業でドッチボールが人差し指に背面から当たり、ＭＰ関節部負傷

まずは、患部にアイシングを１５分します。（小学生は冷たさが浸透しやすい為早めに切り上げても良い）

②湿布をＴ字で患部を覆います。

湿布が取れないように、網を上から被せてあげます。湿布に切れ込みを入れ、少し動かしても剥がれないのがミソです。

ではサポーターにいってみましょう

③突き指用のサポーター登場！

この構造は素晴らしいです。どなた様でも『型』を作ることができ、脱着がスムースです。

突き指を早く治すには、隣の指とくっつけながら固定をすると〇添木の効果もあり、綺麗に治ります。

④サポーター装着！

これで「指を動かしちゃダメだッ！」と意識することなく指を安静させてあげます。

⑤裏面はこの通りです。

⑥少し動かせるか、緩くないか、きつ過ぎないかをチェックします。

突き指固定の選び方

小さい男の子はどんなに『動かさないでね』と言っても動いてしまいます。動けない程辛いものは無い年代なので健全なことです。

それを考慮に『本人がつけ外しができる』サポーターを選びます。とりあえずこれで走ってもある程度は大丈夫！

小学生は驚異的な回復力があるので治癒まで早いですが、大人になるとそうは言えません。

しっかりと❷週間は固定

これに限ります。

程度によって違いますが、小学生なら５日程で治ることもしばしば。もしも突き指してしまったら、アイシング+固定+サポーターを忘れないで下さい。

まとめ

テーピングは練習や試合前に大活躍します。

今回はbonbon社のサポーターを使いました。二本連続で固定でき、なおかつ脱着も楽。固定する『板』がお湯で加工できるため患者様の指に合わせた型が作れます。

突き指・テーピング・治療法について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

撮影にご協力頂いた横浜フェニックスの皆さまおよび保護者様、誠にありがとうございます。

この記事はリライトです。当時は中学生でしたが、現在は東海大相模高校に進学し、エースになる為日々奮闘しています。

内側半月板炎テーピング

バスケットも上手く、未来のスーパースターと言っても過言ではありません！

ほんとにテーピングをたら楽になるのー？と不安げな顔の彼女……

どうゆうときに痛む？調子はどう？等の選手との会話を大事にしています。

彼女は、ジャンプや切替し時に段々と膝の内側が痛くなってきたとの訴えがあります。

テーピングを貼る前に、テーピングが剥がれにくくするクリームを塗ります。
ちょっとヒンヤリしてて気持ち良いんですよ。

テーピングを貼って行きます。

ユニフォームとバスパンの色に合わせて青色から。

膝のテーピングですが、ピンとテープが伸びてしっかり役割を果たす様に、膝を９０℃くらいに曲げて巻きましょう！

既に知っている方も多いかと思いますが、テーピングの角は丸く切りましょうね！そうすると剥がれにくくなります。切らないと、ピラッと剥がれます。

テンションをかけながら、シワがでないように引っ張りながら貼ります。

膝の部分が、上半身の方に引っ張られている感じがあればOK！

最後は剥がれ防止で、１周くらい巻き付けます。

最後の色はオレンジ！ユニフォームの番号の部分がオレンジだったのでオレンジにしました。

ユニフォームがオレンジと青の色のなので、その色に合わせたテーピングをしています。他にも沢山の色があるので、自分好みのテーピングをチョイスッ！

色があるとテーピングというより、１つのファッション的な感じになります。テーピングと聞くと茶色のイメージがあり、巻いている人を見るとなんだか痛々しいですよね。

色付きのテープで、痛々しさや恥ずかしさを無くします。

これだけでも、パフォーマンスを抜群にバックアップできます。

オスグットテーピング

中学生や小学生の成長期には、成長痛等で膝が痛くなることが多々あります。その痛みに対してもテーピングは効果アリです。何もしないよりかはしてた方が気分的にも良いと思います。

まずは、どう動かしたら痛いのか・どのような時に痛むのか？等を聞きます。
一番大事にしているのは、バスケ好き？とか世間話を患者さんと楽しんで話すことです！

選手の脚のサイズにあわせて、一番動きやすい様計算します。

問診をしながら、テーピングをどう巻くか？長さはどうするか？を頭の中で計算しながら、選手が一番動きやすくあまり気にならない様な貼り方を考えます。

貼りながらも楽しくお話をする事を忘れません。

「ここでテーピングを強く引っ張ると、太もも（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間側広筋（大腿四頭筋）等の筋肉の活動を）バックアップできるよー」等、難しい専門用語は簡単に略し、学生でも分かりやすく説明もします。

真ん中に切り込みを入れて、筋肉に沿いながらテンションを掛けていきます。

木の枝分かれのような感じで、細かい筋肉をバックアップできるよう貼って行きます。

ユニフォームの色に合わせた色で選手も大満足！

この様な感じで、すごくめり込んでますね。

あまり見たことのないような貼り方ですが、脚が引き締まる様な感じがして、動きやすくなります。

テンションをかけて、筋肉をしっかり引っ張るのがポイントです。

シワシワにならない様にピンッと貼り、剥がれない様に最後は良くさすります。

筋肉に沿ったテーピングを施すことで、筋肉の活動性を助けてケガのリスクを減らすことができるのです。

シュートの打ち過ぎで腕が痛い！時のテーピング

練習が終わって、腕が何だか痛むってことはありませんか？

疲労が溜まり続けると筋肉が硬直していき、大きな怪我に繋がってしまう場合が大いにあります。怪我をする前に疲労を回復していきましょう！

「シュート練習をし過ぎて、腕に痛みがあるなー」

「明日試合なのにどうしよう…..」等

練習熱心な方にはよくあることですよね。

シュートを打つ時に必要となってくる上腕二頭筋・三頭筋・三角筋をバスケマンは鍛えようとします。他には、大胸筋や手首を鍛えます。

シュートを打つ時に痛くなるのはだいたいが、二頭筋・三頭筋・三角筋です。

シュートを打つ時によく使う筋肉を沿いながら巻いてみました。

色もユニフォームと一緒なので、なんだかカッコよく見えます！テーピングをしてしまうと肘が思う様に動かない事がありますが、この巻きかたをすると思う様に曲げることができます。

巻いてからの練習でも気持ちよくシュートを打ってくれました。

テーピングはただ巻くのではなく、パフォーマンスに影響があまりなく、意味のある巻きかたをしなければ効果がありません。

シュート確率も上がるテーピング＆腕のマーサージ

シュートで大事なのは、腕全体をバランスよく使うかにあります。その他にはホームの美しさやリズムの使い方と様々です。一番重要なのが、自分が打ちやすいリズム・ホームを見つける事！

入らない理由として、

①腕に力が入っていない
②バランスが悪い
③リズムがバラバラ
⑤身体が一直線に真っ直ぐ伸びていない
⑥腕が真っ直ぐに伸びていない　等

入らない欠点はどこなのか？を確認しましょう。誰かにビデオを撮ってもらって確認するのが一番わかりやすい方法です。

正しくは、脚の力が腕に伝わりスムーズにボールを押し出して、腕を真っ直ぐに伸ばすことです。

大人気のステファン・カリーのシュートホームです。腕がビシッと伸びてますよね。

ビシッと伸ばすには？シュート練習を繰り返し繰り返し行うのも勿論大事ですが、ここが今回のポイント！⇒腕の筋肉を常に和らげしなやかにしておく！

前腕と手首の固定

彼女は少し腕が疲れるとの訴えがあり、前腕伸筋と手首の固定をしました。

手のひらは、ボールで滑らないようにするのがポイントです。

素晴らしい写真をありがとうございます。

シュートの確率を上げるにはこれをやるべし！

①尺側手根伸筋
②尺側手根屈筋
③浅指屈筋
④橈側手根屈筋
⑤腕橈骨筋

上記の５つの筋肉を狙ってマッサージをしていくと腕が軽く感じ伸びるとこまで伸びてくれます！

手で押さえている長掌筋から①～⑤までの筋肉に沿ってマッサージをしていきます。

腕はダランと力を抜きリラックスしています。

痛みがあるときは筋肉が固まっているので、多少の痛みは耐えましょう。

こちらをご参考下さい。

最後は手と腕全体を優しく揉んで終了です。

腕のケアにサポーターも有効ですね。ＮＢＡ選手が巻いてるとそれだけでカッコイイ気がしました。

このようにシュートで最も重要な腕をケアすることは大事になりますよね！

シュートホームを直す・リズムを直す等勿論修正をしなければならないものですが、シュートで一番大事なのは、腕がピンっと伸びているか！？ということです。

マッサージをやるとかなり楽になりますよ！是非試してみてください！

テーピングのメリット

①怪我の予防
競技やポジションによって怪我をしやすい部位があります。怪我をしやすい部位を予想して、テーピングで補強することで怪我を予防します。

②怪我の再発防止
一度怪我をするとそれがクセになる事があります。（足首の捻挫等）テーピングによって患部の痛みを減少させ、怪我の再発を防ぎます。

③応急処置
怪我の直後にテーピングをする事で、患部を圧迫・固定をし炎症の悪化を防ぎます。（まずは、患部をガンガンに冷やすことが望ましい）怪我後腫れや痛みが酷ければ、テーピングは行わず、お近くの整骨院に駆けこんで下さい。

④プレー中の除痛
プレー中の痛みを少なくする為に巻きます。

テーピングの有効性

～可動域を制限させる～

ねんざ、脱臼、靱帯損傷など、関節が通常動ける範囲を超えてしまった「可動域異常」の場合に、テーピングによって関節の動く範囲を適度に制限します。

～障害部位の補強～

ケガなどで弱くなった筋肉、関節、靱帯などを補強します。患部を圧迫・固定して患部へのストレスを分散させます。

～心理的安心感～

ケガに対する不安を軽減し、安心してプレーに集中することができます。

テーピングを巻く時に注意すること

☝巻く前に性格の判断を！

テーピングが適しているか？ケガの原因・状態によって、テーピングが適しているかを判断する必要があります。外傷がある場合はテープの粘着剤や粘着スプレーがダメージを与える場合もあるので注意しましょう。

☝適切な巻きかたを！

目的、ケガの程度、部位、体型等によって、様々なテーピングの巻き方（技法）があります。使い方を間違えると効き目がないだけでなく、逆効果になる場合もあります。どの巻き方が最も効果的かをよく考えましょう。

☝巻く時はポジションに気をつける！（姿勢）

テーピングを巻かれる人と巻く人が正しい姿勢や角度で行うことで、本来の効果が期待できます。不適切な姿勢では、有効なテーピングはできませんので注意しましょう。

☝シワはなるべく作らない様にピンッと貼る！

巻く部位の形に合わせられずシワやたるみができると、十分な効果が得られなかったり、痛みや水ぶくれなどの原因になるので注意しましょう。

テーピング貼る際は、常に相手と会話をしてください。巻いている時に、固くはないか？しっかり筋肉が伸ばされているか？不快な感じはしないか？常にコミュニケーションを取ることが大事です。

和ごころ整骨院ではカラフルなテープを使って、選手達のパフォーマンスをバックアップします！

※写真は保護者様より顔出し承諾済み。プライバシー保護の為、写真の転用はご遠慮ください。

ですがシンスプリントという言葉は既に医療現場では使われません。脛骨骨膜炎（けいこつこつまくえん）が正しいとされています。

※シンスプリントは後脛骨筋（こうけいこつきん）の炎症症状と言われていますが、そこは炎症は起きません。筋膜や脂肪組織が炎症を起こしています。

参考画像：横浜本牧パーソナルトレーナー宮原崇

原因としては痛めた脚の延長線上の大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）がずれたり、萎縮するのが原因とされています。

【ケース】バスケットボールをしている１５歳男の子

・週に5日部活に励んでいる
・1週間前から走ると、膝に違和感が出始める
・日を追う事に痛みがどんどん酷くなってきた」
・痛みが強くなるにつれて、スネの内側の所が、局所的に辛くなってきた

バスケットボールは走ってジャンプして急な切り替えしを必要とするので、特に膝周りの負担がかかってきます。本人もこういった症状は初めてで、骨の所なので不安な気持ちがありました。

シンスプリント障害とは？

陸上競技・バスケットボール・サッカーなど走る競技に起こりやすく、スネの内側に痛みが出てくるケガです。

特徴としてスネの内側の半分より下に痛みが出てきます。

内側についている筋肉(ヒラメ筋・後脛骨筋・長趾屈筋)は足首を下に動かす役割があり、繰り返し使うことで、筋肉が疲れてきて固くなってきます。

参考画像：クレーマージャパン

ケアをしないまま放置していると

・筋肉がくっついている骨に負担がかかり
・筋肉によって何度も引っ張られる
・骨の表面を覆っている骨膜に炎症が起きる

これがシンスプリント障害(脛骨骨膜炎)の仕組みです。

シンスプリントは治療しないと、どんどん痛みが強くなり、さらに酷くなると疲労骨折にも繋がるので、早めの治療をおススメします。

どうしてスネの内側が痛くなるの？

走る量が増えてくると、運動量に耐えれず痛みが出やすくなります。

①急にランニング量・質を増やした

・競技を始めたばかりの初心者、まだ経験の浅い方。
・部活のシーズンが終わり、ランニングメニューが増えた
・夏、冬休みのまとまった休みで練習量が増えた

など急激な走り込みが１番の原因です。

②扁平足、外側に重心がかかりやすい方

扁平足は、足裏の土踏まずが平らになっている状態の事です。本来は土踏まずの所がクッションとなって衝撃を吸収します。しかし足裏が平らな状態なので、クッションを通り越し、衝撃が足首やスネ・膝に直接かかるんですね。

外側に重心がかかっている？

→普段使っている靴裏を見ると外側がすり減っている方はこれに該当します。このすり減ったりクッション性の悪いシューズを使い続けていくと、スネの内側に負担がかかり、痛みやすくなる。

③足首の柔軟性低下

足首の動きが狭いと、普段動かせる範囲が少ないんですね。ふとした時や、急な動きの時に筋肉や靭帯を痛めてしまう可能性が大きくなります。

関節が固い分、ふくらはぎが頑張りすぎて「骨膜が擦れたり傷つき」シンスプリントになり易くなるんですね。

④足の筋力低下

運動にブランクがある方や、ケガ明け、病み上がりの方に多いのも特徴です。

⑤固いグランドや路面での練習

芝や土と違って、コンクリートは下から突き上げる衝撃が大きく、疲れ易くなります。

学校の部活動やクラブチームの練習では、場所に限りがあるので仕方ないこともありますね。

自宅ケアが必須！シンスプリント治療

ご自身の指でスネの内側を押してみた時に、強い痛みがある場合（圧痛と言います）押して痛みがあるか無いかの判断を毎日しましょう。

①安静+足の負担が多いメニューは外す

まずは痛みが引くまでに安静第一です。

ある程度痛みが落ち着かないと、なかなか治らず治療期間が長くなる場合があります。

練習メニューは上半身に切り替えましょう。

②アイシング

１回に約１０分程で大丈夫です。
「痛みがある=炎症で熱が出ている」ということなので、アイシングで冷やしましょう。

触ると熱い様な感覚・火照ってる時期を炎症期といいます。ケガをしてから２・３日がピークなので、湿布なども使って炎症を起こさないようにしましょう。

手の甲で触ると、左右比べて熱ければ、冷やした方がいいでしょう。

③ストレッチ＆マッサージ

シンスプリントは「筋肉が骨を引っ張ること」で起こる為、筋肉を柔らかくしなければなりません。固まった筋肉を柔らかくするには、ストレッチで筋肉繊維を伸ばす必要があります。

スネの内側の筋肉も大事ですが、ふくらはぎの筋肉も大きく関わっているので、ここの筋肉を伸ばしていきましょう。動画をご参考下さい。

スポーツする方はアップの時に行いますが、その時に膝を曲げるとふくらはぎの筋肉がさらに伸びる為、効果倍増です。

マッサージは、ふくらはぎとスネの内側の筋肉をほぐしましょう。触っていくとスネの内側はかなり痛いです。

コツとしては、痛む箇所の２センチ隣を優しくほぐしてみましょう。痛む箇所をそのまま押してはいけません。

④リハビリ・再発防止

上記を５日～７日程度繰り返すと、段々と押しても痛みが無くなってきます。

しかし「押しても痛くないから練習復帰しよう！」と以前と同じメニューをすると、数日で再発します。それを防ぐには筋肉を鍛えていかないといけません。

・タオルギャザー

①裸足になり、床に長方形のフェイスタオルを引きます。

②足指を”グー”にし、タオルを引き込みます

③足指をパーにし、何度も最後まで繰り返しましょう！

このトレーニングは地味に辛いです。

回数を重ねる事に、指の力が段々なくなってきます。普段足の指を使っているようで、しっかり使えてないんですね。
※トランポリンの日本代表体操選手も実践している様子を、TVで放映されてました。

使い古した靴の中を見ると、指の所よりその手前や踵の方がすり減っている方が多いと思います。この筋肉をきちんと使えるようになると、正しく衝撃を吸収でき、靴の中のすり減り箇所が変わってきます。

・チューブで行うトレーニング

①足先にチューブを巻き付けて
②足首を９０°にセット
③１つ目は前に伸ばして９０°に戻す
④これを１日１０×３セット
⑤動かす時はゆっくりと

ゆっくる戻すことで、より負荷がかかり効果UP。このトレーニングでスネの外側にある筋肉を鍛えることができるんですね。

⑥２つ目は内側に傾ける

スネの内側にあるいくつもの筋肉を鍛えることで、再発防止に繋がります。

地味ですが頑張りましょう！

シンスプリントの治療

痛めた箇所よりも、そこに関連する筋や骨格を治療していきます。痛めた箇所側の股関節だったり膝のラインを診るのも大事なんです。

①アイシング

今回お話した通りまず炎症を抑えないといけないので、治療前に行います。

基本的に初めの２・３日ですが、学生の方で試合で強行出場で再度痛みが強くなった場合は熱感がある時はアイシングを行って下さい。

②電気治療

低周波治療で筋肉の表面を覆っている筋膜を刺激して柔らかくし、血液の流れを促進。

電気を当てる場所は、ふくらはぎに上下に当てていきます。第二の心臓と言われるほど血液の流れる量が多い所です。ふくらはぎを柔らかくすることが、完治するカギです。

③マッサージ

国家資格を持った先生がその人に合った治療を行います。

ふくらはぎとスネの内側を奥までしっかりほぐし、ストレス軽減します。

また、股関節や腹部の原因となっている箇所にもアプローチします。

④超音波治療

超音波は熱と振動を利用して痛めている繊維まで届くので修復する速度を早めてくれる。

⑤ハイボルト治療

当院の特別な治療です。高電圧の電気を使って固まっている筋肉を動かし、筋肉を奥まで柔らかくします。

血流の流れが良くなると、痛みや動きやすさが良くなります。

当院で治療される場合は是非おススメしたい治療方法です。

ご通院の目安

シンスプリントは競技種目によって個人差が出ます。学生の平均的な治癒速度を考慮すると

１、しっかり安静
２、週2.3回の治療
３、２週間くらいで痛みが少なくなる

そこからリハビリを行うと約３週間で完治に近づきます。

ただ部活もしながらだと治る期間がドンドン遅くなってしまうので、治療に集中することをおすすめします。

今回の男の子のその後

部活も痛みが引くまで安静にしていた為、予定通り３週間くらいで復帰することが出来ました。

リハビリも行い、今でも再発予防をしつつ、元気にバスケットをしています。

まとめ

シンスプリント障害は繰り返し走ったり、ジャンプをしたりしてスネの内側を痛めてしまうケガです。

特に中高学生が多く身体が硬かったり、部活の練習が急に増えたりすると起こりやすいです。

痛みが引くまでは安静するのが１番ですが、部活の試合が重なると練習を休む事が厳しい場合もありますね。そこでインソールでの足への負担軽減、マッサージ、電気治療などの治療で改善します。

当院では、患者様のスタイルに合った治療を提案し、完治に向けてサポートします。

放置していると、筋肉が骨を引っ張りすぎて疲労骨折を起こす可能性があります。もしもスネの痛みでお困りの方はお気軽にご相談ください。

ご覧になっている方も突き指で辛い思いをしたかがいるのではないでしょうか？

親指にひびが入り、２週間の固定が外れた当日に来院され翌日に試合。しかし
まだ親指を伸ばすと痛みがあったためテーピングをして欲しいとの事でした。
今回は試合が連続していたことと、一過性の痛みでは無かったためセルフテーピングのやり方を指導しました。

実際に試合に出場し、活躍できたとご報告いただきました。

突き指であればこの巻き方で練習や試合には参加できるようになります。
ただし、治療と並行することが前提です。

 

 

 

 

 

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松倉卓也　テーピング研究家(@taping_researcher)がシェアした投稿

セルフテーピングのメリット

・試合ごとに新しく巻き直せる
・自分の好きな強さに調整可能
・テーピングの為に通院する必要が無くなる

自分でテーピングを巻ける様になるとこの様に大きなメリットがあります。
ただし、全ての場所、全ての症状を自分で巻けるわけではありません。たとえば「もも裏の肉離れ」は手は届くかもしれませんが、効果が出る様に自分で貼るのは難しいです。

逆に突き指や足首の捻挫などは自分で巻ける場所です。

特に、バスケやバレー、ハンドボールをやっていると指は巻く機会が多いだけに自分で巻けると便利ではないでしょうか。

巻き方の種類～親指～

指でもいくつも巻き方に種類があります。

・どの指か
・どんな怪我か
・何のスポーツか
・どのポジション界
・どんなプレースタイルか

以上のことを踏まえながら最適解を見つけ出して巻いています。

今回のように骨折の治療後にすぐ試合というようなパターンですと固定と動きのサポートの比率を4：6くらいにするのがベストであると考えているので上記のような巻き方になりました。

細かく解説すると

①低伸縮タイプのテーピングを使用。子供の場合10㎝前後、大人の場合15㎝前後を2枚用意し、それを縦半分に切り計4枚準備。
親指の手のひら側の第一関節から盛り上がりを覆い、手首の中央付近まで。

②親指の第一関節の手の甲側に角度を付けて貼り、①と盛り上がり部分で交差するように。

③②と同じ場所に指先に向かうように貼り、ぐるっと一周してつけ根の関節付近に。

④②、③と同じ位置から逆サイド方向に貼り、ぐるっと一周してつけ根の関節付近に。

～中指の突き指～

中指の突き指の場合はこちら。

①低伸縮タイプのテーピングを使用。
子供5㎝前後、大人8㎝前後のテーピングを用意し、更にそれを縦4等分に切っておく。
次に同じような長さで用意し、それを縦半分に切っておく。
爪の根元から指の甲つけ根までの長さで切り、縦４等分にしておく

②第2関節を中心とし爪の根本くらいから始まり、指のつけ根の手のひら側に貼る。
痛めた関節でちょうどクロスする様にもう一本。これを反対側にも貼る。

③爪の根元から指の甲の出っ張りに向かって貼る。

④上下のテープの端が剥がれない様に縦半分にしたテープを貼る。

裏はこのようになっています。

突き指は放置すると厄介

バスケのシュート、パスの時には親指は反ったり力が入ったりとボールを扱うたびに負担のかかる部位です。
ここにテーピングを巻くと強く力のかかった時以外はプレー中でも伸びすぎることはありません。
万が一、強く伸びることがあってもテーピングによる制限がかかっているので痛みは軽減されます。

突き指とは指の「捻挫」のこと。関節を補強している靭帯を損傷しているため、動かない様に固定する必要があります。
そんな中でも試合や練習をしなければいけない時に、最低限の動きを確保できるのでプレーの邪魔をしにくいです。

もしテーピングや固定をせずにプレーを続けていると、痛みがなかなかとれなかったりクセになっったりします。

未然に防ぐ為にもセルケアとして是非実践してみてください。

秋も深まり、スポーツシーンもいよいよ佳境となってきました。

今回は、和ごころ整骨院にスポーツ外傷の治療に来ている学生さんが、実際に試合に出ている様子を見行ってきました。

アップから伝わる真剣さ

お昼休みを利用して、近くの中学校のバスケットボール部の練習試合を応援して参りました。

少し早めに到着したので体育館に行ってみると、既に気合十分。男女ともにウォーミングアップは既に開始済み。声出しも盛んで少し懐かしい気分にもなりました。
ウォーミングアップの時点から、チームとして「やるぞ」という気持ちがビンビン伝わってきます。

両チームの親御さんたちも真剣なまなざしでウォーミングアップから熱視線。私たちは邪魔にならない場所で見学させてもらいました。

ケガをする子ほどよく動く

試合が始まると、中学生とは思えないキレのある動きに目を奪われました。以前、高校バスケ部のトレーナー活動で帯同させてもらった時もそうですが、学生たちのレベルの高さに驚かされます。

男女ともに患者さんとして来られている子達の活躍する姿を観ると、やはり良くケガをする子はうまい。ほかの子以上に動きがキレキレ、一桁の背番号は伊達じゃないです。

特に二桁の背番号の子達とやる時は動き方に差が出てしまうのか、攻撃でも守備でもうまい子はゴール下でどんどん絡みます。

親御さんが見に来るのはもはや珍しくない

コートの両サイドにはパイプ椅子が並べてありましたが、私の頃は親が試合を見に来るなんてことはありませんでした。各チームのベンチの反対側は観客席が設けられておりますが、相手校の親御さんたちが大挙してきていたので今や当たり前の光景なんだなぁと思いました。

トップチームは動き方が違う

午前一試合、午後一試合というスケジュールでで行われており、男女それぞれ午前がトップチーム、午後はセカンドチームが試合をしていました。

女子では二桁の背番号で体格も小さいのに動きはアグレッシブなのが目立ち、動きがキレキレ。ドリブルや、シュートに入るまでのモーションもさすがトップチームです。

男子の動きが特に良く、背の高い子が揃っていたのと、それに負けないくらい背の低い子の動きの俊敏さに目を奪われましたが、その一方で患者さんで来られている子はが「ポイントガード」というポジションもあり、特にディフェンス面でチームに貢献していました。

オフェンス面ではチーム一丸となってボールを運び、ゴールを狙う形が良く表れていました。声を掛け合い、コミュニケーションを逐一取りながらと、チームの雰囲気の良さがここでも感じ取れました。

試合前日は「多分勝てない」と言っていたのが、結果的に横浜市3位の強豪チームに勝利していたのが内容を物語っています。

練習はほとんど毎日の様に行われていますので、ケガをしないと体が休めないような印象を受けてしまいます。

頑張っているからケガをする

治療をしていて思うのは、ケガをしているのに出場しようとすることです。

今回の練習試合を見てわかったのは、

①患者さんとして来ていた子は中心メンバーであったこと。

②混成チームになると動きに大きく差ができるので、上手い選手ほど運動量が増えてくること。

③ベストメンバーであってもレベルが高くなれば自然とムリが出やすくなること。

④休憩中から自分達の番がくる頃を見計らってのケアやアップが無いということ。

以上の事から非常にケガをするリスクが高いと感じました。

いかに筋肉を休ませられるか

ケガする理由の大半は筋肉の使い過ぎ（オーバーユース）が原因です。

主だった筋肉では、太ももの筋肉や膝下のふくらはぎの筋肉の柔軟性が低下すると次のケガのリスクが増えます

太ももの柔軟性が低下すると起こりやすくなるケガ

股関節炎

ハムストリングスの肉離れ

ジャンパー膝

オスグッド・シュラッター

各靱帯損傷

ふくらはぎの柔軟性が低下すると起こりやすくなるケガ

シンスプリント

ふくらはぎの肉離れ

アキレス腱(周囲)の損傷

足関節捻挫

腱鞘炎

有痛性外脛骨

足底腱膜炎

この他にもありますが、起こりやすいケガだけでもこれだけあります。

このほとんどが、筋肉が十分休まっていない為に起っていますので、身体をいかに休めておくかがカギになります。

運動後のケアも大事

過剰なまでにジャンプやダッシュが繰り返されると、偏平足になってきます。

扁平足は足裏の土ふまずがつぶれた状態です。土ふまずがつぶれたり、戻ったりすることで衝撃を緩和させます。土ふまずがつぶれたままだと衝撃を緩和できません。
したがって、太もも～膝～ふくらはぎ～足にストレスが積み重ねられていきます。そのような状態が継続すると周辺組織が大きなダメージを受けてしまいます。

高齢者では変形性膝関節症になりやすいですが、子どもでしたらジャンパー膝などのリスクになります。

こういったリスクを減らすために必要な事は、試合や練習後のセルフケアです。

運動後の筋肉を軽く動かして緩やかにクールダウンさせておきましょう。軽く走ったりとか、ストレッチなど、出来ればチームで時間をとって出来るといいですね。チームでできないときは家に帰ってからでもやった方がいいです。ストレッチがお勧めです。

ケガしていなければ、シャワーより湯船に浸かり出来るだけリラックスして、早く寝ることも重要です。

筋肉の痛みや関節の痛みが翌日までに痛みが引かない時は、症状が軽いうちに、整骨院などを受診しておくと重症化せずに済むでしょう。

まとめ

中学生の時期はケガが最も多い時期とも言えます。

それは…

・体格が一気に変わる
・練習量が一気に増える
・プレー強度が高くなる

などの理由があげられます。
ですから、日頃のウォーミングアップ、クールダウンを欠かさずに行い、セルフケアを徹底することが大切になります。

いいプレーするには技術や体力が必要になります。また、ケガを繰り返すようでは、いいプレーを続けることはできません。よって、予防のために行うセルフケアも必要です。

学校の勉強する時間も必要なので、計画的に取り組むと良いでしょう。

当院ではこういったケガ予防のトレーニングやリハビリも指導しております。

ご興味ありましたら、お気軽にご相談ください。

激痛で試合を中断させてしまうほどでした。受傷直後から激痛を感じてプレーをすることが出来なかったそうです。

親指がツチノコの様に腫れあがる

アイシングを２０分程度行っていたそうです。
しばらく時間が経つと指はパンパンに腫れ上がり、爪のつけ根に角度がついて、もう一つ関節が出来たのかと思うほど曲がっていました。

爪の正面側

傷めたのはお昼前後で、当院受診が２１時ごろ。
親指の先の方がパンパンに張れあがって、爪の両脇とつけ根がめりこんでいるように見えます。

少し角度を変えて

安静にしていれば痛みは無かったのですが、触るだけでも激痛で、触診も満足にできませんでした。

爪の向きがおかしい

爪の向きがおかしく、極度の腫れ、触れるだけでも痛みが出ていました。
親指の骨折を疑い、レントゲン写真を撮ってもらうために整形外科へご紹介しました。

「右第１指末節骨骨折」の診断

夜間受診していただき、レントゲン写真を撮影してもらいました。

予想どおり、親指の爪のつけ根が骨折。下のレントゲンで、折れていなければ指先は右斜め上を向くはずです。指先の骨がちょうど真ん中あたりで折れているのがわかります。骨折してる部分が噛み合ってしまっています。

夜間外来にて

夜間外来の当直の医師が何度も徒手整復(骨折してズレた骨をもとの位置に戻すこと)を繰り返しても、骨の位置は元に戻すことができなかったそうです。別の病院の医師も整復できず、手術を勧められました。
何度も痛い所をつままれて、引っ張られて、とても痛かったと思います。よく頑張りました。

医師による折れ方の説明をしてもらい、メモに書いてもらいました。それが下の写真です。

骨が3個に砕けていました。ポキッと2つに折れたのであれば、引っ張って元に戻すことが出来そうですが、骨折して入ったひび割れは「Y」の字になっていました。ひび割れが斜めなので、いくら元に戻しても滑ってズレてしまいますよね。

手術しました

下記の理由があったので、監督の先生の知り合いの病院を受診し、手術となりました。

・チームの中心メンバー
・徒手整復は不可能だった
・利き手の為、長い期間の固定は避けたかった

「術式は『鋼線刺入術』」

局所麻酔でまず骨を整復し、そこに細いピンのような鋼線を骨に刺し、つなぎとめるというやり方です。
今回は3本の鋼線を用いての手術でした。

使用した鋼線は、基本的には数カ月で取り除きます。
固定材料の種類、手術部位、患者さんの年齢によって入れたままにしても大丈夫な場合もあります。

縫合した後、ギプス固定を2，3週間程してリハビリに移行します。

手術をしていない他の指は、固定中も積極的に動かし、固まらないようにしていきます。

手術後、状態が良ければ親指も早期からリハビリを開始し、機能不全が残らないように回復に努めます。

子どもの場合は、関節や靭帯などが柔らかい為、短期間で元の動きに戻ることができます。
大人の場合は長期間かかるうえ、完全に元の動きに戻らない場合もあります。

「後遺症が残る可能性も」

今回の手術は関節自体にかかっているので、

・変形
・拘縮(関節などが固まってしまうこと)
・短縮
・過成長(成長期の場合)
・シビレ

といった後遺症が残る可能性があります。

手術を選択すると、身体にメスを入れて、患部以外にも傷を作る事になってしまうのです。
術後の固定管理やリハビリをきちんと行えば日常生活や競技に影響がない程度に回復しますが、それらを怠ると上記のような障害が残り、時に日常生活に支障をきたすこともあります。

「まとめ」

今回の様に、

・極度の腫れ
・激しい痛み
・転位(折れた骨の動き)が大きい
・噛み合ってしまい、整復が難しい
・なるべく早い復帰を望んでいる

という場合では、手術の方が確実です。

追記～親指を骨折すると、爪が生え変わる

受傷後２か月目です。

爪が陥没した為、ワイヤーで爪を盛り上げたそうです。

新しい爪が生え変わると、紫色の部分が外に押し出されるそうです。

めちゃくちゃ痛そうですが、現在は元気にバスケをプレーしております！

「足首の捻挫」経験がある人も多いのではないでしょうか？

スポーツをやっている方・スポーツをやっている子を持つ親にとっては切っても切り離せない疾患です。

適切な処置をしないと「長引いたり」場合によっては「クセづいて」しまって、生涯捻挫に悩まされる事もありえます。特に筋肉や骨が出来上がっていない十代前後の選手にとっては、より一層の理解と処置力が問われる場面です。

今回は「実際の症例」「捻挫とは」などを含めてご紹介し、捻挫の理解を深めて、お子さんが怪我をした時に安心させることが出来るといいですよね。

足首が紫色になってるんだけど、大丈夫？？

女子中学生バスケ部に所属。練習中に右足関節の内反捻挫を起こしてしまい、近所の整形外科に受診。

骨に異常はなく、全治３週間の捻挫との診断。当院に来た際も、足を引きずりながら来られました。

問診をすると、前距腓靭帯に圧痛、伸展時には後距腓靭帯に疼痛出現。腫脹、熱感もあり、何より上図の様に内出血が著しく出ています。歩くと何とも無さそうな踵（足裏まで）痛むそうです。

更に内果（内くるぶし）下にも、やや紫色がかり、若干痛むとのこと。上図では解り難く申し訳ないんですが、少し色が変わっているのが見えますでしょうか？

足を捻る際に、外側の靭帯が伸びると同時に+内側の靭帯もぶつかり痛めてるんですね。

①捻挫をしたら兎に角アイシング→電気療法→痛みの激しい外果周辺にSSP療法

早速ベッドにご案内し、アイシング。冷却により炎症と痛みを緩和させます。

痛みが強いと、そこに意識が集中してしまい問診もスムーズに行かない場合もありますので、ひとまず痛みを緩和させるのは大切。

１５分程アイシングを行った後、電療。

SSP療法は大阪医科大学 麻酔科により考案されたもので「刺さない鍼治療」の発想からきている優れもの。

疼痛部位に直接刺激したり、関連している筋に付けて遠隔という事もできるので治療の幅がとても広いです。

本人も、「ピリピリするけど痛くはない」との事なので、患者さんへの負担も非常に少ないのがポイント。私、堀田は鍼灸の資格を持っていますが、「鍼がどうしても苦手」という方にはとても良い医療機械だと思います。

②SSP療法が終わった後はMF療法

MF療法は主に「中周波」を用いて刺激を与えるものです。

本人も、仰向けで足首をじんわり刺激されているのでリラックスしたご様子。

SSPとMFの組み合わせにより、捻挫特有の内出血がかなり軽減されます。内出血は老廃物の溜まった血液ですので、早く除去するに越したことはありません。

また、怪我をした本人も患部が青紫色に腫れていたらそれだけで不安になりますので、内出血の有無も確認が必要です。

③内出血を一瞬で消す超音波療法

骨・靭帯・筋肉の損傷に抜群の効果を発揮する超音波。伊藤超短波さんのこの機材一つで劇的に腫れ・内出血班・痛みが改善されます！患部に超音波の刺激を与えることで、疼痛の緩和にも繋がります。

また、設定によっては音波が到達する深さ、どれだけの刺激量を与えるのか、そのペースはどれくらいか。

組み合わせは様々なので、症状の具合や受傷後の経過などを見ながら設定していきます。

超音波をかけると、やや紫色が消えて範囲が小さくなります。当日は痛みが残りますが、内出血班が散れるので、治る速度が早まるんですね。

④足関節の動揺性を制限する為に、サポーターで固定

靭帯が伸びているor切れている為、靭帯癒合を促すためにサポーターで足首のぐらつきを抑えます。90度に固定することにより、靭帯が正しい位置・綺麗に癒合されます。逆に固定をしないと、靭帯が収縮したり、伸びたりするので中々くっつきません。

当院では、腫れがある場合【オルテックスクッション】を作成し患部を軽度圧迫します。柔らかい素材で圧迫すると、寝ている間に腎臓の働きで腫れが治まりやすくなるんですね。※この時足を少し高くして寝ると、更に効果的です。

足首専用のジュニアサポーターアンクルラップを付け、歩行を確認します。私たちが『どう？』と聞くと『えっと・・・』地面に立って頂きます。

『足が着ける！！』

とおっしゃって下さいました。かなり歩行が楽になったようです。

私達も大変嬉しく思います。

靭帯が損傷していると、バランスよく身体を支えるのが難しくなるので、サポーターはとても有効です。

ただ、サイズが合ってなかったり、着け方を間違えていると、サポーターの意味が無くなり、最悪症状が悪化することも十分あり得ますので、先生に相談しながら決めると良いでしょう。

❤受傷から３日目

腫れも引き、紫色が薄くなってきました。

内くるぶしの紫色は３日目で完全に消えています。

毎日通ってもらい、段々と腫れも引いてきましたが、ここで問題。

「足をかばって腰が痛い・・・」

そうです、右の足関節をかばって過ごしていた結果、下半身のバランスが左右で異なってきます。

そうすると、その歪みのダメージを受け止めるのが「腰」になってきます。

特に学生やデスクワークの方は、元から腰が痛い方が多いので余計に痛みが増すことも考えられます。

この日は、足首の施術＋腰の施術も行いました。

痛みをかばって生活するのは、どうしても避けられないのでなるべく意識しながら生活し、他の部位に痛みが出てきたら必ず先生に伝えてもらえるとその都度身体を調節します。

外くるぶしの腫れが引いてきたら、リハビリ開始！

❤受傷から５日目

だいぶ紫色も落ち着いてきました。

ここまでくるとアイシングは、行わなくて大丈夫です。

前から腫れを確認し、外くるぶしが浮き上がってきています。ここで、運動時痛との様子を見ながらリハビリ運動を開始。

①ゆっくりと足首の回旋運動を行っていきます。

②ここである程度動いたら次はゆっくり屈伸運動。

③足の裏も押していきながら動きの様子を見ます。

来院当初に比べると、かなり歩行がスムーズとなり、バスケ部の運動にも軽いメニューは参加しています。

ある程度動けるようになってくる時期は、がっつり安静にすると逆に治りが遅くなってしまう事もあります。

無理のない様に動かしてあげると血流が良くなり、痛みの原因となる物質や内出血が流れていくのでより早く治ります。

受傷から７日目で紫色は消えます

ばっちりです。

ここまで綺麗に治りました。

捻挫した日から７日～１０日ほどで症状はかなり改善。足背の筋肉に軽い痛みが出てきましたが、これはかばって負担が乗っている部分なので、ストレッチと湿布で良くなります。

毎日当院まで通ってくれた、患者さんと付き添いのご家族のご協力もあり早期回復に繋がりました。

部活にも少しずつ参加してもらい、試合復帰に向けて練習を始めていきます。ここでの注意は

❶いきなり全力で練習を行わない事

❷久々の運動となるので、身体の筋肉や関節の準備が整っていないことが多いのであくまで軽め

❸練習復帰はアップを入念に

❹身体を慣らすつもりで行う事

ここでかなりもどかしさを感じると思いますが、一つ我慢。あと３日で完全回復するから！

身体が慣れたら思いっきり練習に励むと良いでしょう。

学生のスポーツ障害について

学生時代に運動部やクラブに属している人は多いですよね。

特に最近は定番のスポーツから、ダンス、サーフィン、ボルダリングなど、様々な競技が広がっています。

まだ身体を作っている時期（第二次性徴期）に過度なトレーニングや、誤った練習を繰り返し行っていると「使い過ぎ症候群」「オーバーユース」という状態になり、痛みが生じてきます。

よく耳にする疾患として、野球肩やジャンパー膝、シンスプリントなどがありますね。

症状が出たとき、そのまま放置したり湿布で過ごしていたりすると治りが悪くなり、変なクセがついてしまう場合も・・・。

いまはインターネットですぐに情報を取ることができ、とても便利になっているのですが、誤った治療法なども一緒に出回ったりしているのが現状です。

バスケットの試合中での怪我。走って、ジャンプして、切り返して・・・非常に多彩な動きをするスポーツです。もちろん、他のスポーツでもケガはつきものです。特に捻挫はしょっちゅう聞く言葉ですよね。ここで怖いのが

「よく聞く言葉→耳にタコ→軽く見がち」

人間には、こう物事を捉えてしまう感覚があることです。

「捻挫くらいすぐ治る」「ちょっと冷やせば大丈夫」などなど・・・。

学生は、指導者・大人の言う事をしっかり聞いています。

捻挫になったら、痛み止めに頼り過ぎないこと

簡単にいうと「関節に力がかかり、筋や靭帯を痛めた状態」

足首に関しては、ジャンプの着地、方向転換、衝突や転倒など、関節に捻りの動きが加わった時に「グニャッ」と発生しやすいです。症状が酷い時には、パンパンに腫れてきて、内出血により青紫色になってきます。

また、怪我をした時の勢いが強すぎた場合、捻挫と同時に骨折を起こしてしまう可能性もあります。パンパンに腫れてしまうと捻挫か骨折かわからない場合がありますので、必ず医療機関で見てもらいましょう。

整形外科でレントゲンを撮り、骨折や脱臼が無ければほとんどの場合「捻挫」と診断されます。ただ、この時に処方される湿布や痛み止めを使用しても、一時的に痛みが和らいでいるだけで治っているわけではありません。

「薬を飲んだら痛みが消えたからもう大丈夫！」

というのは、再発する確率が非常に高く危険ですので、要注意。

なので、痛くて日常生活に不便があったり、夜に痛みが強すぎて寝れない時には痛み止めは有効です。

また、薬が思っていたより効かなかったり、痛みが強いから分量以上に飲もうとしている際は、必ず医師に相談してください。

自分の判断で薬の量を増やしたり別な薬を追加したりすると、内臓に負担がかかったり、怪我の痛みがわからなくなって患部に余計な負担がかかってしまいます。

また、副作用も強く出る場合があるので、自己判断で薬のコントロールは行わないでください。

捻挫を甘く見ないで！本当の目的は『将来に影響する身体バランスを取り戻す』

捻挫には重症度がありⅠ度からⅢ度まで分類されます。

これは損傷した部分の筋肉や靭帯が、どのような状態になっているかで判断されます。整形外科では主に画像診断（レントゲンやCT）を使って判断。整骨院では画像分析ができませんので、視診・触診が基本となります。

※最近ではiPadに連動したエコー検査を実施する院も増えてきました。患者さんが画像を観ながら「どこの靭帯が切れているのか？」が解りやすく、治っている経過も把握し易いんですね。

ここでまず、骨への影響（骨折や脱臼）の有無・合併症が無いか？を調べます。

そして整骨院では、問診の際に「整形外科的テスト」を行い、実際に関節を動かして靭帯の損傷具合を調べたり、痛みがどの部分にあるのかをピンポイントで探したりします。

また、感覚の有無や血管の拍動を確認して、神経損傷・血管損傷がないかも確認することができます。

このように、実際に触ったり動かしたりして捻挫の損傷具合や、他のケガの可能性を考えて、より症状を明確に絞っていき適切な治療をするための準備をします。

ここで骨折の疑いがあったり、実は頭を打っていて脳内出血の疑いがある、と考えられたら迅速に専門医へ行ってもらう事ができるので、整形外科的テストは整骨院で行える大切な検査法です。

現場で多いのはⅠ度～Ⅱ度と言われています。

１度だと、症状が軽いケースが多いのでついそのままにしてしまいがちですが、ダラダラと痛みが長引く場合もあるので注意が必要。

この時に、身体が怪我をした足に負担をかけないように歩こうとします。この状態が「怪我をかばった状態」

始めは逆の足が痛くなり、次に股関節や腰が痛くなり・・・と足首の捻挫の影響が様々な所に出てきます。このまま放置していくと、慢性的な痛みとして残りやすいので治るまで時間がかかってしまいます。

恐ろしいのが、「放っておいたら、痛みが何となく消えてきた」という状態。

痛みをかばうという事は、身体の左右どちらかに体重がかかるという事。要は身体が歪んだ状態となります。

その状態で「何となく痛みが消えた」という事は、身体の歪みに慣れてしまったという事になります。これではスポーツにおいてベストなパフォーマンスは難しいですよね・・・。。

また、この歪みは身体に染み付いてしまうと何年もこの状態で生活する事になります。そうすると、大人になっても慢性的な痛みが残りやすく、怪我をしやすい身体になる可能性が非常に高い。

捻挫は、しっかり治しておかないと将来的に影響が出てくる確率が高いので放置しない事をオススメします。

選手がケガを起こしたら迅速に「RICE処置」を行うと良いでしょう。治り具合に差が出ます。捻挫した初期の頃は、熱感・腫脹・疼痛が著しくでますので、基本のRICE処置がお勧めです。

怪我をしてしまったら３日は冷やす！整骨院の先生が教える「正しいアイシング・RICE方法」

※現在欧米では、このRICE処置が早期回復に関係ない学説が出ています。ただし、当院では臨床経験から得たもので『最短で治す』ことを心掛けております。その為学生の捻挫にはアイシングは必須と判断しております。
「捻挫しちゃったけど、湿布して放っておけばいいんだ」と勘違いさせてはいけません。

痛みが引いては捻挫、また引いては捻挫・・・と繰り返してしまいます。

要は「クセ」になってしまうのです。

また、この時に痛みが引いたのを「治った」としないでください。

ケガした部位が治ったのではなく、そこの靭帯・筋肉を使わないように「他の筋肉」が頑張って支えているのです。

これは痛みを「かばった」状態です。

この状態が続くと、右足首を捻挫したのに左膝が痛い、腰が痛いと他のとこまで痛くなるのです。

これではベストパフォーマンスはできないですよね？

なので、捻挫を甘く見て欲しくないのです。

特に学生は成長期真っただ中。

変なクセが身体についたまま成長すると、大人になってから慢性的な肩こり・腰痛など様々な症状が出る可能性があります。少しでも痛みや違和感が出たらこちらへ

「なんか足首が時間が経つにつれ変色・腫れがでてきたけど……？」

「ぼこっと腫れてきたよ！！！」等

身体が変色や腫れを起こすとパニック状態になります。特にあまり捻挫の経験がない方はどうすればよいのかわからなくなりませんか？

スポーツをやっていて何度か経験がある方は「あ、まただ」みたいに冷静でいられるもんです。腫れや変色が起きる事は捻挫で珍しい事ではなく「内出血」ってのが起こってます。

日常生活では、足元が滑って足首を捻ったり。サッカーやバスケで走り回るスポーツや、総合格闘技やプロレスなどの足首を痛めつけるもの等。

いつどこで捻挫するか、分かりませんので仕組みと対処を知ったほうがいいですね！

体重の３倍は支えれる足首の構造

足首はとっても頑丈です。なぜ、捻ってしまうとこんなにも腫れるんでしょうか？歩けなくなるんでしょうか？

・脛骨（すねの骨）

・腓骨（足の外側・小指側にある骨）

・踵骨（足の踵の骨）

・踵骨と腓骨に挟まれている距骨

で構成されています。

それらの骨をつないでいるのが靭帯です。外側靭帯（前距腓靭帯・後距腓靭帯・踵腓靭帯）前脛腓靭帯・後脛腓靭帯です。これらの靭帯が切れたりすると歩けません。

腓骨の外くるぶしと距骨をつなぐ前距腓靭帯と後距腓靭帯そしてかかとをつなぐ踵腓靭帯。脛骨の内くるぶしから、距骨、踵骨、はたまた舟状骨まで続く三角靭帯と呼ばれる靭帯があります。

足首を回して頂くとお分かりになると思いますが、足は内側には動きやすいですが、外側には動きません。これは。腓骨の外くるぶしが足を外側にさせない位置にあるからです。

そうなると足は内側に捻りやすく、その際に一番損傷して痛めやすいのが前距腓靭帯になります。大腿は皆さん前距腓靭帯を痛めます。

靭帯の損傷レベルがあるので、捻ったらすぐ診察へ

足首の捻挫というのは『靭帯の損傷』です。これは覚えといてください。なのですぐに整骨院や整形にかかりましょう。靭帯の損傷にも、１度・２度・３度があります。

１度【微細断裂】

靭帯が伸びている状態。腫れや痛みが少しでてきて、約２～３週間くらいで治癒します。こちらは比較的軽い捻挫です。

２度【部分断裂】

靭帯が部分的に切れている状態。腫れ・痛みがかなり強い。歩行も困難。約３～５週間で治癒。

３度【完全断裂】

靭帯が完全に切れている状態。腫れと痛みがかなり強い。足がグラグラ不安定で歩行困難。歩行不可に近いです。約６～１２週間で治癒。

捻挫をしたなと思ったらすぐに診察してもらう必要があります。しっかり治療しないと、捻挫をするのが癖になってしまいます。まずは応急処置として足を冷やして、近くの病院へ行きましょう。整骨院では捻挫を繰り返さないようにする為のリハビリ等も行います。

何故捻挫をしたらあんなに変色するの？

捻挫の特徴の一つとして「内出血」があります。内出血は名前の通り、体内で出血を起こしている事。捻挫で腫れる原因は基本的に、関節部分で血液が溜まっている為であります。

関節部分に無理な負荷がかかると、同時に関節周辺の血管も損傷するため、内出血を起こします。なので、捻挫の内出血で変色を起こすのは、皮膚の下に血液が溜まっているからですね。

写真の通り、踵の上部分が変色していると思います。これは血液が溜まっている証拠です。

また、捻挫の内出血による変色部分は移動することもあります。たとえば、足首関節の捻挫で内出血を起こすと、重力で血液が移動するため、足のかかとや甲が変色することがあります。

内出血を起こしていたら慌てずRICE処置を実行！

内出血が酷かったとしても、捻挫を起こした時の応急処置と変わりません。ボッと腫れたり変な色に変色してパニックになるかとは思いますが、通常の応急処置で大丈夫です。

応急処置の基本RICE処置

①Rest→安静

②Ice→冷却する

③Compression→圧迫・固定

④Elavation→拳上

詳しくはこちら→正しいアイシング方法

病院・整骨院には行くべきか？

「捻挫の内出血で足首関節がメチャクチャ変色している…！」なんてときは、すぐに病院で診察を受けるべきなのでしょうか？捻挫では内出血がひどくても軽傷ということがあります。一時的に靭帯が伸びているだけの軽傷であれば、自宅で安静にしているだけでも自然に治ります。必ずしも病院に行く必要はありません。血管が修復されれば、内出血も目立たなくなっていくでしょう。

ただ捻挫の症状を見た目だけで正確に判断することはできないものです。ちょっとでも不安に思うことがあるのなら、自己判断せずに病院で診察を受けたほうがよいです。

なお、捻挫は病院の整形外科を受診するようにします。というのも、どのくらい靭帯や骨などが損傷しているかを正確に判断するためには、レントゲン撮影が必要になるからです。MRI検査やCT検査が必要になることもあるかもしれません。

整骨院や接骨院ではレントゲン撮影やMRI検査・CT検査はしてくれませんので、必ず整形外科の専門医がいる病院を選びましょう。

素朴な疑問…捻挫に湿布って効果ある？

捻挫の治療法として、「湿布」って効果があるのか？疑問に思ったことはありませんか？正しい期間で使用すると効果あるのですが、応急処置としては効果がありません！

捻挫の応急処置ではしっかりと患部を冷却（アイシング）することが大切です。氷嚢や袋に氷を敷き詰めて、ガンガン冷やしましょう。バケツに氷水を作って、足をぶっこむのもかなり効果的。

冷湿布を貼ったときにスーッと気持ちい感じがして効果抜群の気持ちになりがちですが、それはメントールという成分によるもので、実際には患部を冷やしているわけではありません。

湿布を貼り続ければ少しは完治まで期間が縮まるべ！かと思いきや、そうでもありません。結果湿布貼らない人と貼る人と比較するとしたらさほど変わらないと思います。

ただ湿布には鎮痛作用のある成分が含まれています。捻挫をしたばかりのときに患部に湿布を貼ることで、捻挫の痛みを緩和させる効果は期待できます。あくまで湿布は痛みを緩和するためのものとして考えましょう。

貼るとしたら、１日２回くらいの２～３時間程度で大丈夫です。湿布の冷却効果はそのくらいと言われています。長い時間貼っても効果は薄れていく一方ですし、かぶれる場合もあるので注意しましょう。

湿布の使い方の注意事項

間違った湿布の使い方をしている方が結構いらっしゃいます。捻挫は靭帯を損傷している『炎症』です。炎症を起こしているので、冷やすのが一番。

①基本的には冷却効果がある白い湿布が望ましい！？

よく病院で処方されるような茶色い湿布

ロキソニンテープというやつです。これは冷却効果は期待できません。

このような白色の冷感湿布が好ましいですね。

②他の人の湿布は使用しない様にしてください！

他の人の薬は飲まない様にと言われているみたいに、湿布も同じです。湿布もお薬のなので、同じ扱いをしてみてください。

③長時間貼りすぎないように！

湿布は皮膚を通して薬の成分を患部に送っています。ですので、使用時間内でしっかりとお薬の成分が皮膚を通して、体内に入っています。長く貼ったからといっていいものではなく、使用時間内で十分なのです。長時間の使用は肌のかぶれを引き起こしやすいので、使用方法を守って下さい。

先ほども述べたように、２～３時間程度でＯＫです。

④湿布の使用期限を守る！

湿布をご家庭に置いている人は、注意が必要です。使用期限が切れた湿布は効果がなくなっている可能性があります。湿布は医薬品です。湿布の歴史は長く、江戸時代後期から使われており、日本では身近なものです。それだけに『医薬品』と言うことを忘れがちで、間違った使用方法をしてしまうことが多いものです。基本的には飲み薬と同じように考え、定められた使用方法を守るようにして下さい。

捻挫について詳しくはこちら

↓

足首捻挫を３日で歩けるようにした実体験レポート。早く治すには「アイシング」「包帯」「サポーター」

ヒールで「グキッ」と足首をひねって転倒！歩くのも痛い！足裏と指先まで紫色だけど「７日で綺麗な色に戻す」方法

足首をひねったあと、なかなか消えない足首の内出血を「綺麗に戻す」整骨院での治療方法

捻挫をしたら「内くるぶし」が腫れて歩けない！

足首がリバウンドで捻られ紫色に！公式戦まで直ぐに治る「10日間の捻挫治療法」

足首をひねったあと、なかなか消えない足首の内出血を「綺麗に戻す」整骨院での治療方法

右のくるぶしが異様に腫れているのがわかりますね？

触るとブヨブヨします。丸く盛り上がっているてっぺんを押しても痛くはありません。やや下側を押すと、とんでもなく痛いんです。

↑右くるぶし写真

内側に捻った時は激しい痛みを感じました。

↑内くるぶし写真

ミニバスの選手と５対５の試合中、子供とぶつかりそうになってしまったので急な切り返しをした時にグキッと・・・。

今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。

受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。
その日はずっと、右足でケンケン状態です。
準備運動不足かな？とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。

右足首と左足首を比べてみて腫れ具合がよくわかります・・・

なぜこの様に腫れてしまうのでしょうか？

詳しくはこちらをご参照ください→腫れや変色が気になる！足首の構造とは？

足首は沢山の靭帯で補強されています。この靭帯が切れたり、傷ついてしまうと、人体が治そうと治す成分を搔き集めるからなんですね。

捻挫後は直ぐにＲＩＣＥ処置のアイシングを１５分以上！

応急処置の仕方として、大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。

バケツに氷水を作って、足をバシャッと入れましょう。足首まで浸かるくらいの氷水が望ましいです。

できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう！

捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをすると、後の治る速度・日数を大幅に短縮できます。

詳しくはこちらをご参考下さい→捻挫をした時の正しいRICE処置方法

このような形で患部にしっかり冷えていることを確認してください。
約１５分～２０分耐えましょう！

心臓よりも高い位置に拳上すると、腫れが引きやすくなります。
睡眠時には枕や座布団を工夫し、足を高く寝てみて下さい。

アイシング後～超音波や電気治療で腫れを抑えます

足首の捻挫によく効く超音波治療です。

内出血による腫れを抑え（赤血球を散らす）白血球の働きを促進させます。

途中でズーンとよく響くような痛みがありますが、音波で細胞を超振動を起こしているんですね！効いている感じがしますよ！

捻挫をしたら、サポーターよりも包帯の固定の方が早く治ります

私たちの職業は、数あるサポーターがありますが、敢えて昔ながらの包帯を使います。

この包帯のメリットは、患者さん個人の症状度合いに合わせた適切な圧迫を調節できる点です。

腫れを引かせる為に、下記を使って圧迫していきます。準備する物は

①包帯
②オルテックス（青色の物）
③湿布２枚
④あみあみ包帯

まずは湿布を貼っていきましょう。

写真のように切れ込みを入れると剥がれにくくなるので、当院では湿布の四方を１センチ程度ハサミを入れて、患者さんに貼らせて頂いております！

患部に当たるように２枚貼っていきます。

次にオルテックスで圧迫していきます。

オルテックスという青い包帯を見たことはありますか？

病院でのギプス固定の下地に使うことが多いですが、腫れが一気に引いていく魔法のような優れものです！

柔らかい繊維の物ででクッションを作り、軽度圧迫すると腫れが引きやすいんですよ！

湿布の上に、オルテックスを巻き終えた感じがこちらになります。

次に包帯を巻いてみましょう。

包帯を巻く際の注意点は、患者さんに足首を９０°に保ってもらうことが重要です

白く柔らかいのびる包帯（弾性包帯と言います）を使って、オルテックスの上から更に圧迫させます。

足底から足首に巻く時は、足首を垂直にしてテンション（すこし引っ張る）をつけて巻き付けます！

テンションが弱いと足が固定されてないような感じで気持ち悪く、痛み・腫れが軽減しません。

また、足首が９０°以下になると、靭帯が正しく密着せずに治る恐れがあります。いわゆる【靭帯が伸びた状態】にならない様に気をつけてましょう。

適度に圧迫・固定され、関節の動揺性が無ければOKです！

巻き終えたら、あみあみ包帯で剥がれ防止をします。

巻き終えた感じがこちらです。

※画像は女性の代替えですが、概ねこんな感じです！

試しに歩いてみました。

けっこう歩ける！

圧迫された感じもしっかりあって、歩くのに不安がないので安心です。

これでも痛い！という方はこの上にガッチリとしたサポーターを加えます。

また、次の日が大事な用事がある！試合に出なければならない場合・・・過度の負荷を与えない為にも、固いサポーター・テーピングもお勧めいたします。

足首を捻った次の日に、外くるぶしが紫色になる？！

治療１日目から腫れは少し引いてきて、歩行も楽になってきました。

まだ走ることはできませんが、日曜日には審判があるので頑張って治したいと思います！

アイシングすることは怠らず、捻挫から約２～３日は良く患部を冷やして下さいね。

どうしても氷で冷やすことができない状況であれば、湿布が効果的です！

１日目は包帯を使用して固定をしていきましたが、明日はどうしても審判の任務がある為、２日目からはサポーターでガッチリと固定をします。

何だかくるぶしの下の色が変わっているような・・・

赤い色の浸食が広がっています。

気づかぬうちに紫色に変色・・・内出血を起こしたのですね。

ここを押すと「ギャー」と叫びたくなるような痛みです。

更に、足首を地面に向ける（底屈）すると同じく「ぎゃー」となります。

内出血している外くるぶし周辺を超音波で治療していきます。

経験したので言えますが、私の場合、捻挫には超音波が一番良く効きました！

内出血している部分に当たるとツーンと痛いですが、我慢すれば早く治るんだ！と信じて、５分程度耐えに耐えてました。

この超音波後には、紫色がキモチ薄くなっている感覚でした。

重度な捻挫の場合などは、クッションとサポーターで歩きやすくします

明日はどうしても歩かねばならない用事（私の場合はミニバス審判）があるので、固定をしていきます！

当院で使用する物はこちらです。

①固定用サポーター
②湿布
③オルテックス
④ストッキネット

ちなみに、足が赤くなっていると思いますが、アイシングでガンガン冷やした結果です。

皆さんも足の皮膚が赤くなるまでガンガンに冷やして下さい。

では固定をしていきましょう

魔法のオルテックスを足のサイズに合わせて準備をしていきます。

今回はサポーターの下にクッションを入れるのでその準備です。

クッションがあるとないとでは、次の日の腫れ具合が全く違うので、柔らかい素材のクッションは捻挫に必需品ということになります。

オルテックスが緩まないようテーピングを貼ります。

その上から包帯をかぶせて魔法のクッションの完成です（一応企業秘密的な）

クッションの大きさは、１５センチ程度が目安です。

小さすぎても、圧迫される面積が狭いと効果がでないので、キモチ大きめに作っていきましょう。

ここから足首に巻いていきます！

切れ込みを入れた湿布を患部に貼ります。

その上から靴下をかぶせちゃいましょう。

※重度な場合は、ここで包帯を巻いた上に更にサポーターを巻きます。

足首固定用のサポーターをガッチリ着けます。

着ける時は、足首を直角にするのを忘れずに。

一番痛みがある場所に魔法のクッションを当てます。

サポーターを巻いていきます。

巻き方は説明書があるのでそれに従って巻いてもらって大丈夫ですが、テンション（やや引っ張る）をかけて巻くことがポイントです。

皮膚面をサポーター面に空間が余らない様にしてください。ゆるゆるにならないよう注意しましょう。

最後の紐は、足を直角にした状態中に、思いっきりテープを引っ張ります！

ここを引っ張らないと、靭帯が綺麗にくっつきませんので、集中しましょう。

巻き終えた感じがこちらになります。

クッションが入っているのでゴワゴワした感じになってしまいますが、強めに圧迫されていても痛くありません！

しっかりとホールドされている感覚に包み込まれています。

実際に歩いてみました。

今度は

９割がた痛くない！

これで明日の審判中も走れることでしょう。

サポーターだけの時と、クッションが入っている時と比べたら全く痛みが違います。

捻挫をした時は、魔法のクッションをご自身で作り、お試し下さい。

くるぶしの腫れが治まったら、安静せずに歩いた方が良い？

初日・２日目と比べ腫れが分からないくらい引いてきました。

昨日の練習でも多少の痛みが伴いますが、子供達とバスケを出来るくらいまでに復活しています！

紫色に変色していた内出血の部分も段々と改善され、走る・歩行にも支障なしです！

長期間固定しているよりも、痛みが落ち着き、腫れが引いてきましたら歩いた方が、老廃物を循環させるので早く治ります。

アイシングを怠らなければ、日を重ねるごとに腫れは改善！

昨日の練習後もアイシングをして痛み・腫れの軽減に努めました。

内出血を起こしている部分に当てて、血管を収縮させ出血の拡大を防ぎます。

寝る時も氷・アイスパック等を当てて寝てみて下さい。

少しでも早く治る様に自己管理が大事ですね！

上記の写真は、２１日土曜日に撮った写真です。

まだぷっくり腫れがあるのが分かります。

この日は痛みもあり、変色もしていました。

お家の階段を昇るのにも一苦労・・・

練習でも動かせず、日曜日の審判大丈夫かなー・・

不安だらけでした。

日曜日の朝の写真です。

多少の腫れはありますが、紫色は無くなり、痛みも和らいでいます。

審判も好調で走りきることができました。

アイシングは勿論ですが、早期競技復帰を果たす為リハビリを行います。

特に現役でプレーをされている方は、筋肉を落としたくないですよね！

安静が一番ですが、痛みが回復傾向にある場合は行ってください。

早期回復を目指す為のリハビリ

歩けないくらい痛いという訳ではなかったので、どこが痛むのか・どうすると痛むのかを確認しながらゆっくり歩行を繰り返しました。

どこが痛くて何をすると痛むのかを知ることが大事だと思います。

患部の周りを血行を促進させる為にマッサージも効果的です。捻挫してから１日～３日は

①キンキンに冷えた水に足を突っ込んでアイシング
②寝ながら冷やす場合は心臓よりも上に拳上
③腫れを抑える為に圧迫

捻挫は内出血に腫れが起こることにより痛みを伴うので、①～③の処置は内出血を軽減させる為に重要なものになります。

痛みが引くまでやり続けて下さい！

自分がスポーツで使用する用具を自分により良い物に替えるのも怪我の予防に繋がります。

捻挫の多いバスケットでは、自分に合ったバッシュを選んでみて下さい。

自分の足を細かく機械で調べて、合ったバッシュを探してくれる専門の方がいます。一度お試しに測ってみてはいかがでしょうか！

歩行時はなるべく負担をかけないように！

「負担をかけないようにしたいけど、意識が薄れて気が付いたら足を付いてしまうよ・・」

という方はテーピング・サポーターをお薦め致します。

一人で行うのは難しいと思いますので、お近くの整骨院にご相談してみて下さい。

痛みが無くなっても再発を防止するため、不安が解消されるまでサポートを続けてみて下さいね。

競技復帰を早めに果たしたい方は、タオルギャザートレーニング・　チューブを使って筋トレをしてみたりと復帰してからも困らないように筋力をつけておきましょう。

「軽い痛みだし、腫れもそんなにないから走っちゃおうー！」

「内出血起をこして紫色だけど放っておけば戻るだろう！」　等

軽く考えてはいけません。正しい処置をして継続をさせないと何度も捻挫を繰り返す可能性が高くなります。

いわゆるクセになるという事です。

「軽い捻挫だろっ」と思っても病院・整骨院に行って診察を受けて下さい。

捻挫は靭帯の損傷ですが靭帯断裂になっている可能性もあります。レントゲン・先生からの医学検査をしっかり確認するのが良いですよ。

自分で捻挫テーピングをしてみる！セルフテーピングのコツ

以前トワテック社様からのご依頼で作成した動画になります。

部活での練習前や、ご自宅での早期回復に効果的なので是非ご覧ください。

捻挫に有効な超音波治療・テーピング等を行う整骨院に通院してみて早期回復を目指しましょう！

こちらにテーピングの記事を記載しています

足首の捻挫について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。

また最近では捻挫の女性もホームページを見て下さり、県外からも多くご来院になられています。実際の治療風景等も合わせてご覧ください。

ヒールで「グキッ」と足首をひねって転倒！歩くのも痛い！足裏と指先まで紫色だけど「７日で綺麗な色に戻す」方法

捻挫をしてからどうすれば早く治るのか？を詳しく書きました。今現在怪我によって日常生活に支障をきたし困っている・お悩みがある方はお気軽にご相談下さい。

「足がグキッと鳴った」

「足首を内側に捻った」

「足首が変に曲がらないとこまでいった」

「つまずきそうになったら・・・」

等と経験している方も多いと思います。

バスケの試合中、ジャンプをして着地する時に足首がグキッといきました。
歩けないくらい痛みが出てしまって、試合は途中離脱・・・
完治するまでに１ヶ月かかった経験があります。

それから頻繁に同じ個所の捻挫を繰り返し、医者には「捻り癖がついてしまっているねー」と言われ、当分はサポーターで固定してプレーをすることに。捻挫をしてから、足首の不安定感が長く続いたことを覚えています。すると突然グキットやってしまうのです・・・（勘弁してくれー）という気持ちでした。By渡辺

足関節は靭帯に守られている

足首捻挫の７０％が足関節を内側に捻って起こります。
足関節外側の靭帯『前距腓靭帯』（ぜんきょひじんたい）を痛めることが最も多く、距骨（きょこつ）と腓骨（ひこつ）の空間が腫れてしまう現象です。

足首とは下図の様に
①脛骨
②腓骨を支えている③距骨
④踵骨（かかと）の空間

参考：noble

のことを言います。
②腓骨が青い靭帯にくっついているのがわかりますね？
上半身の体重を支える為に、あらゆる角度で腓骨を支えているんですね。

足を捻ってしまうと？

a,外くるぶし（外果）の前や下を押すとめっちゃ痛い・腫れがある
b,足関節を内側に向けると、くるぶしから引っ張られるような痛み。それ以上曲げないでくれ！状態に
c,足を地面に着くと痛い＆力が入らず直立できない

大半は③前距腓靭帯→次いで④踵腓靭帯→①前脛腓靭帯の順に損傷し痛み・腫れが生じます。

足首の捻挫は、骨が痛むのではなく靭帯の損傷です！
捻挫は放っておくとクセになりやすいのでしっかりと治すことが大切です。

足関節がかなり腫れ上がり、足が着けなくなる

1. 足関節や足の痛みによって歩きにくくなります。
2. 損傷した部分を中心に腫れて皮下出血により色が赤→紫→赤黒く変わります。
3. 時間が経過すると腫れや変色は広い範囲に広がり足の指先、足裏まで発生します。
4. 骨折かと間違う程の痛みと腫れが起こる場合もあります。
5. 靭帯が完全に断裂した場合は、関節が不安定になり、適切な治療を行わなければ後に捻挫を繰り返したり、関節表面の軟骨を損傷したりして、日常生活やスポーツ活動に障害をきたす場合があります。
6. 靭帯完全断裂と骨折や脱臼が合併している場合、整形外科のレントゲンとMRI検査が必要になります。
7. 軽いもので２週間～４週間、重度になると２ヶ月かかります。
8. 中度～重度になりますと、剥離骨折も同時に起こる可能性があります。

捻挫の原因は？

不意に起こる場合と、スポーツ等で明らかに受傷してしまった為に起こる場合があります。

～不意に起こる場合～

①ちょっとした段差や出っ張りに気づかずに、つま先が引っかかってしまい足首が伸びてしまう。
②立ち上がろうとした瞬間に、不意に内側に捻り痛めてしまった

不意な場合は高齢者・中年層に好発し軽度～中度の痛み。
同時に、転倒した際手首を痛めてしまうこともあります。

～スポーツプレー中に起こる原因～

①ジャンプの着地時
②足関節を動かしている時に相手に足を踏まれ体重が更にかかった時
③階段の昇降時で足を踏み外し捻ってしまう

スポーツの場合は明らかですね。
外力も加わり重度になるケースもあります。

「走ってると段々足首が痛くなってきたな」

「捻っちゃたけど歩くのに問題ないから、病院は行かなくていいのかな？」

と思いがちですが、そんなことありません！
軽度・重度の捻挫なのかを知る必要があります。
しっかりと病院・整骨院に行って治療をしましょう。

アイシングの重要性

捻挫だ！と感じたら直ぐさま応急処置『RICE処置』をしてください。

どんなに軽い症状でも早急に処置することをお勧め致します。

冷やすことで炎症を抑える作用がある為、後に腫れにくいメリットがあります。

①捻挫した前脛腓靭帯・前距腓靭帯が痛む・腫れている。
②歩行時に足首を曲げたり足を地面に着けるとズキンと痛む
③外側・内側・手前側・奥側にどれかひとつでも曲げるとピキット痛む
④なんだか足に感覚がなく、グラグラした状態

すぐに冷やしましょう！

足首を徹底的に冷やしましょう

①RICEの法則

これは患部をほんの少しだけ動かしながら冷却することにより、ダメージからの回復を早めることができます。バケツに氷水を浸し、その中に足を入れ円を描くように１５分程度冷やします。途中で冷たすぎて冷却を辞めようとなりますが、その先にある早期回復のため我慢します。冷たい感覚がなくなれば終了です。

ピキッと嫌な音がしたら足は動かさない！→病院・整骨院へ！

捻った瞬間にピキッと音がしたなと感じたら

①コーチ・先生に伝え

②応急処置をした上で

③直ぐにお近くの病院・整骨院に行ってください。

外側靭帯

前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）
踵腓靭帯（しょうひじんたい）
後距腓靭帯（こうきょひじんたい）

の断裂・骨折・ヒビが考えられるので、レントゲンを撮って精密な検査をお勧めします。

症状が出た場合は、痛くなくても違和感があるはずなので、絶対に足首を動かさない事！無理して動かすと、最初の段階では軽度だったのに重度に変わってしまうことがあります。

「違和感はあるけど、痛くないから練習続けようっと」

練習途中で・・→ビキッと切れた音がして・・・
靱帯完全断裂になってしまった・・・。

怖いですよね。
絶対安静にしましょう。

捻挫を繰り返すと『癖になる』ってどういうこと？

足首の捻挫を繰り返してなってしまうと「捻り癖になっていますねー」と言われます。

捻り癖というのは『足関節不安定症』と言われる症状です。

まず捻挫の後にしっかりと固定・リハビリをすると靭帯が太く頑丈に再形成されます。しかしここでまた捻挫をする事によって、靭帯が緩くなり伸びきった状態に。繰り返し捻挫を起こすと更に靭帯が伸びてしまいユルユルに。

足首捻挫には兎に角アイシングだ！！

受傷後３～５日は徹底的にアイシングを行い、炎症を抑え痛みを緩和します。

兎に角アイシングです！

冷たすぎて痛む→皮膚感覚が無くなるまで１５分徹底的に冷やして下さい。これで予後の腫れ引き具合が決まります。

当院での渡辺の捻挫実体験治療がありますので、ご参照までに。

軽度な捻挫の場合は、１～２週間安静に足首をサポーター・テーピングで固定していれば治ります。安静にすることが一番なのですが、何もせずに安静にしろ！と言われても・・・

そんな時に、テーピングやサポーターで内側に動かないように固定してあげてください。

いいからテーピングだ！！赤城が叫ぶ理由

漫画のスラムダンクでゴリ（赤城）が捻挫でパンパンに腫れていました。「いいからテーピングだ！！」というシーンが強烈です。

動画のテーピング巻き方が綺麗ですね。
ホワイトテープを硬めにガッチリと足首を覆い、足関節のブレ（動揺性）を防止しています。スポーツ中の怪我、どーしても試合に出なければいけない場面ではこのようにガッツリと巻くことをお薦めします。

ご自宅でできるセルフテーピング動画になります。比較的軽度な症状や治りかけ、細かなステップを踏む種目には伸縮するテーピングを。ホワイトテープよりも固定力は劣りますが、ガッチリしていない分踏み込み・ターンがしやすいです。

捻挫予防のリハビリは、ひたすら下腿の筋肉を鍛える

捻挫が治ったからといって、放っておくことが一番してはいけない事です。スポーツを続ければどんなに注意していても再発します。その時重度にならないように足を鍛えることが大切です。

専門的に言えば親指の足裏側「母趾側土踏まず」を鍛えることです。

タオルやチューブを使ったリハビリ方法がありますが、基本的にはつま先立を進化させ「親指立ち」を３分程度続けるのも良いです。電車の揺れの中行うと尚効率が得られます。

タオルギャザー

タオルを床に敷き、足の指のみでタオルを手前に掴みます。掴んでは離しを繰り返し細かい筋肉と靭帯を鍛えます。足の親指(母趾)をゴムか紐を巻き、ゆっくりと外側に開いていきます。

これらをリハビリ期に行うことにより、再発予防にもパフォーマンスの向上にも繋がります。

足の筋トレをすると捻挫予防になる

①壁や台などの重いものの横に立ち、足首の働きだけで押すアイソメトリック運動。

足首の外側の筋肉を鍛えることができ、内側にひねりづらい下肢を手に入れて捻挫を防止することができます。

②階段などの段差につま先で立ち、かかとをゆっくり下げていく運動。

足首の柔軟性があがって可動域が広がることは、単に怪我しにくいだけではなく、筋繊維を強くすることにも繋がるからです。

捻挫後のサポーターは、恋人を探すつもりで真剣に探す

サポーターの重要性は「自分の足首にフィットしているか？」です。サイズが合わなかったり、つけていても足首がグラグラするようでは効果がありません。

左右にブレナイ心地よいほど締めつけ感があり、巻くと少し足を挙げ易いのを選びましょう。

１０００円台の安いのはオススメしません。何故なら生産過程で大雑把差が出ているからです。繊維が荒かったり、つなぎ目がズレていたり。

良い物は高いですが、繊維の発汗性・吸着率・硬さ・バンテージの伸縮率が計算されている為、予後が大変宜しいです。ネットで選ぶ時には有名所のメーカーさんがお勧めです。値段は３０００円～１万以内程度です。

ただし、実際に装着してみないと分からない部分も多々あります。お近くの整骨院の先生に気軽に相談してみて下さい。患者さんにベストフィットするサポーターのアドバイス・提供をしてくれます。

捻挫を繰り返さないように（癖にならないように）するためのリハビリ法

スポーツ中にもっとも多い怪我が“足関節内反捻挫”です。

走っている時や、踏み外した際に足首を捻ってしまい、外力と自分の体重で足の靭帯を損傷してしまうことです。痛いまま放置していたり、中途半端に治すと足の靭帯が緩み、クセになりやすいのでしっかり治しましょう。

足関節は身体を支える骨と靭帯でできている

足の骨とふくらはぎの骨がジョイントしている周りに、それらを補強している靭帯があります。

足関節の靭帯→前距腓靭帯、踵腓靭帯、後距腓靭帯、三角靭帯、二分靭帯を痛めることが多いです。

捻挫は内側に捻ることが多い

横方向では外側より内側に大きく動くため、怪我をする頻度も内側が多いのです。

①バスケットボール時のジャンプして着地する瞬間に、相手の足に乗り捻ってしまう。
②サッカーでターンを切る際に反動で捻る等があります。
③日常生活でも、段差につまずきバランスを崩した際捻ることがあります。

つま先が下を向いた状態で足首を内にひねる動作（土踏まずの内側が上を向くような形）を内がえしといいます。反対にひねるのを外返しといいます。

程度が強ければ足首の外側の踵腓靭帯をさらに損傷し、みるみる腫れてきます。足のひねり方によっては、足首の内側靭帯や甲部分の靭帯、またはくるぶしを痛める場合もあります。靭帯の損傷に止まらずに骨折が起こる場合があります。

子供では靭帯が断裂するかわりに靭帯の付着する骨の表面が剥がれる剥離骨折という状態になる場合があります。たかが捻挫と侮っていると重症の怪我の治療が遅れて後遺症を残す場合もあり、注意が必要です。

③テーピング固定、ギブス固定、サポーター

腫れの程度にもよりますが、足がつけない程痛むのであればギブス固定し松葉杖が必要になります。完全に巻くとお風呂で濡らさない様になどと不便さが出てしまうので、あらかじめ脱着できる物を作ります。

スポーツをしている方には、ホワイトテープ、テーピングで固めてしまいます。ホワイトテープでは内反予防で厚く硬めに。テーピングでは王道の８字固定を行います。

一般の方には、皮膚のかぶれ・松葉杖のデメリットを考慮し包帯固定、サポーターで対処します。腫れている部分に柔らかめのパットを当てがい固定することで、次の日の腫れを抑えることもできます。

④超音波治療

受傷してから３日たつと内出血部の色が赤色から赤紫色に変わっています。その腫れを散らすためにも超音波治療が有効です。

固定だけで終わらずにリハビリを続け、強靭な足関節を手に入れましょう。

合わせてこちらもどうぞ！→足首捻挫を３日で治せる方法とは？

足首捻挫について分からないことや、疑問に思ったことがあればお気軽にメッセ―ジ・お電話ご相談下さい。