you tubeでセルフテーピング動画公開！！自分で簡単にできる貼り方の詳細！！

使用テープ数

１本目：バンザイ→肘を曲げる。

２本目：手首を背側に反らす。

１本目：肘頭～上腕三頭筋

２本目：前腕中間～内側寄り

１本目：手を後頭に持っていくように。ズレないように真っ直ぐ降ろす。

２本目：机に手をつく。後方に反らした状態のままで肘へ。

１本目：三角筋後部繊維へ合体。

２本目：肘の真ん中。一本目とやや重なる程度。

使用テープ数

１本目：内側へ降ろすように～外側上顆を通り内側上顆を避ける。（8の字スパイラル）

２本目：外側へ上がるように～内側上顆を通り外側上顆を避ける。（8の字スパイラル）

上腕三頭筋～肘頭上。

使用テープ数

１本目：手首を尺屈した状態→母指を握ったグーの状態へ。

２本目：手をパーに変える。

１本目：母指第一関節背側。

２本目：母指基節骨外側スタート→下へ回転。

１本目：母指から長母指伸筋上に。貼る時は手首を下に下げる。

２本目：親指のＣＭ関節付近のテープが浮きやすいので抑える様に。

下をくぐって「３センチ」テンションをかけながら背側にもってくる。

１本目：スナッフボックス上。

２本目：手首背側。二本目テープが真ん中より。

使用テープ数

１本目：母指背側ぐるっと→背側へ

２本目：母指背側ぐるっと→掌側へ

１本目：やや手前に角度を付けて、ＣＭ関節上を通り、母指球上。

２本目：やや手前に角度を付けて、ＣＭ関節上を通り、一本目とクロスし長母指伸筋上へ。

１本目：手首掌側内側側へ。

２本目：スナッフボックス背側～内側へ

使用テープ数

１本目：膝お皿の上～ど真ん中

２本目：膝のお皿の上～内側

１本目：中間広筋狙い。テンション「３センチ」かけながら思ったよりやや外側へずれていく。

２本目：内側広筋狙い。テンション「３センチ」かけながら思ったよりやや外側へずれていく。一本目から２ｃｍ程離し平行ラインで貼っていく

大腿筋上部又は股関節手前。

使用テープ数

１本目：膝お皿の上～ど真ん中

２本目：膝のお皿の上～外側

１本目：中間広筋狙い。テンション「３センチ」かけながら思ったよりやや外側へずれていく。

２本目：内側広筋狙い。テンション「３センチ」かけながら思ったよりやや外側へずれていく。一本目から２ｃｍ程離し平行ラインで貼っていく

大腿筋上部又は股関節手前。

使用テープ数

１本目：中間広筋狙い。テンション「5センチ」かけながら
思ったよりやや外側にずれていく。

２・３本目：内・外側広筋狙い。テンション「5センチ」かけながら
思ったよりやや外側にずれていく。
一本目から2ｃｍ程左右に離し筋肉走行平行ラインで貼っていく。

使用テープ数

２本目：６０cm

２本目：足背～土踏まずより

２本目：足背から土踏まずの真ん中を通り、外くるぶしへ向かう。外くるぶしから内くるぶしへ「６センチ」テンションで上方に引く。
シワが形成されやすいので、

あまり皮膚から離さないのがポイント

１本目：腓骨頭手前

２本目：内くるぶし上方へ着地

使用テープ数

２本目：６０cm

２本目：土踏まず～足底へ

テンション浮かない様に手で抑えながら貼る

２本目：①足底から外くるぶしへ「５」テンションしつつ

内反抑制
②足関節前を通り内くるぶし～アキレス腱まで

テンション「３」に戻し→①へ戻る
できればテープをやや重ならない様に８字（固定弱め）

１本目：腓骨頭手前

２本目：足背・外くるぶしに着地

使用テープ数

※慣れてきたと思ったら１２０ｃｍ一本でもできます。

土踏まずへ角度をつける
①②工程同上
２周目は外側にズレルように
８字（固定強め）

※１２０ｃｍの場合

慣れれば１２０㎝のまま工程を繰り返す
テープが３段程度に広がる様に貼る
９０°直角をキープ
下地が途中で邪魔になるので、適度に切る

足背・外くるぶしに着地

使用テープ数

※こちらも慣れてきたと思ったら１２０ｃｍ１本でも可能です。

外くるぶしから土踏まずへ角度をつける
①工程同上
ここにヒールロックを入れる⇐難しければ先に６０㎝バラで作る

踵をV字で包み込む様に
②工程同上

２周目は外側にズレルように
８字（固定強め）＋ヒールロック＝強度固定

足背・外くるぶしに着地