捻挫1-min
先日、ミニバスの練習中に足首を捻挫してしまいました・・・
毎度お馴染みの左足首捻挫です。
内側に捻った時は激しい痛みを感じました。

ミニバスの選手と5対5の試合中、子供とぶつかりそうになってしまったので急な切り返しをした時にグキッと・・・。今も足を動かすと顔をしかめてしまうような痛みはありますが、何とか歩けています。

受傷後直ぐパンパンに腫れて、足が動かなくなってしまいました。
その日はずっと、右足でケンケン状態です。
準備運動不足かな?とも反省しているので、運動前は入念にストレッチが必要だと痛感しています。
捻挫2-min

足首の捻挫についての詳しい情報はこちら

右足首と左足首を比べてみて腫れ具合がよくわかる・・・
捻挫4-min

 

腫れや変色が気になる方はこちら!



捻挫後は直ぐにRICEのアイシングを!

捻挫3-min

応急処置の仕方として、

大きな腫れ・痛みを和らげる為に、まずは患部を冷やして下さい。
バケツに氷水を作って足をバシャッと入れちゃってください。
できなければ、氷嚢・ビニール袋に氷を詰めたもので冷やしましょう!

捻挫をした時は、直ぐにでもアイシングをして下さいね!
RICE法というのがありますので実践してみて下さい。

捻挫5-min

このような形で患部にしっかり冷えていることを確認してください。
約15分~20分耐えましょう!

捻挫6-min

心臓よりも高い位置に拳上すると、腫れが引きやすくなります
睡眠時には足を高くして寝てみて下さい。

 

ガンガンに冷やしたら治療をしていきます!

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足首の捻挫によく効く超音波治療です。
腫れを抑えます。クゥーとよく効いている感じがしますよ!

捻挫8-min

腫れを引かせる為に写真のような物を使って圧迫していきます。
準備する物は

①包帯
②オルテックス(青色の物)
③湿布2枚
④あみあみ包帯 です。

捻挫9-min

湿布を貼っていきます。写真のように切れ込みを入れると剥がれにくくなるので、当院では切れ込みを入れて、患者さんに貼らせて頂いております!
患部に当たるように2枚貼っていきます。

捻挫⑩-min

オルテックスで圧迫していきます。
青い包帯は、腫れが一気に引いていく魔法のような優れものです!
柔らかい布でクッションを作り、軽度圧迫すると腫れが引きやすいんです!

捻挫⑪-min

オルテックスを巻き終えた感じがこちらになります。

捻挫⑫-min

白い包帯を使って、オルテックスの上から更に圧迫させます。

捻挫⑬-min

足底から足首に巻く時は、足首を垂直にしてテンションをつけて巻き付けましょう!
テンションが弱いと足が固定されてないような感じで気持ち悪いし、痛み・腫れが軽減しません。適度に圧迫・固定され、関節の動揺性が無ければOKです!

捻挫⑮-min

巻き終えたら、あみあみ包帯で剥がれ防止をします。

捻挫⑯-min

巻き終えた感じがこちらです。

捻挫⑰-min

試しに歩いてみました。

全然痛くない!

圧迫された感じもしっかりあって、歩くのに不安がないので安心です。

これでも痛い!という方はガッチリとしたサポーターをすると良いと思います。

 

捻挫生活2日目

捻挫 治療法 サポーター (12)
治療1日目から腫れは少し引いてきて、歩行も楽になってきました。
まだ走ることはできませんが、日曜日には審判があるので頑張って治したいと思います!
アイシングすることは怠らず、捻挫から約2~3日は良く患部を冷やして下さいね。

過度の負荷を与えない為にも固いサポーター・テーピングもお勧めいたします。
どうしても氷で冷やすことができない状況であれば、湿布が効果的です!

 

2日目の治療!サポーターで固定をしていきます!

1日目は包帯を使用して固定をしていきましたが、2日目からはサポーターでガッチリと固定をします。

捻挫 治療法 サポーター (15)

何だかくるぶしの下の色が変わっているような・・・

捻挫 治療法 サポーター (14)

気づかぬうちに紫色に変色・・・内出血を起こしたのです。
ここを押すと「ギャー」と叫びたくなるような痛みです。

捻挫 治療法 サポーター (13)

内出血している場所周辺を超音波で治療していきます。
超音波が一番良く効きますよ!
内出血している部分に当たるとツーンと痛いですが、我慢すれば治ります!

捻挫 治療法 サポーター (16)

固定をしていきます!今回使用する物はこちらです。

①固定用サポーター
②湿布
③オルテックス
④ストッキネット です。

ちなみに、足が赤くなっていると思いますが、アイシングでガンガン冷やした結果です。
逆に赤くなるまでガンガンに冷やして下さい。

捻挫 治療法 サポーター (2)

魔法のオルテックスを足のサイズに合わせて準備をしていきます。
今回はサポーターの下にクッションを入れるのでその準備です。
クッションがあるとないでは全然違う!

捻挫 治療法 サポーター (3)

オルテックスが緩まないようテーピングを貼ります。
その上から包帯をかぶせて魔法のクッションの完成です。

捻挫 治療法 サポーター (4)

両サイドの口もテーピング等を貼って下さい。
ここから足首に巻いていきます!

捻挫 治療法 サポーター (5)

切れ込みを入れた湿布を患部に貼ります。
その上から靴下をかぶせちゃいましょう。

捻挫 治療法 サポーター (6)

足首固定用のサポーターをガッチリ着けます。
着ける時、足首を直角にして着けて下さい。

捻挫 治療法 サポーター (7)

一番痛みがある場所に魔法のクッションを当てます。

捻挫 治療法 サポーター (8)

サポーターを巻いていきましょう。
巻き方は説明書があるのでそれに従って巻いてもらって大丈夫ですが、テンションをかけて巻くことがポイントです。ゆるゆるにならないようにして下さい。

捻挫 治療法 サポーター (9)

足を直角にして思いっきりテープを引っ張ります!

捻挫 治療法 サポーター (10)

巻き終えた感じがこちらになります。
クッションが入っているのでゴワゴワした感じになってしまいますが、早く治りますよ!

捻挫 治療法 サポーター (11)

実際に歩いてみました。またもや

全然痛くない!

サポーターだけの時と、クッションが入っている時と比べたら全く痛みが違います。
捻挫をした時は、当院で魔法クッションをお試し下さい。

 

足首捻挫生活3日目!

捻挫3日目5-min
初日2日目と比べ腫れが分からないくらい引いてきました。
昨日の練習でも多少の痛みが伴いますが、子供達とバスケを出来るくらいまでに復活!
紫色に変色していた内出血の部分も改善され、走る・歩行にも支障なしです!

 

 

 

アイシングを怠らなければ日を重ねるごとに腫れは改善!

 

昨日の練習後もアイシングをして痛み・腫れの軽減に努めました。
内出血を起こしている部分に当てて、血管を収縮させ出血の拡大を防ぎます。
寝る時も氷・アイスパック等を当てて寝てみて下さい。

少しでも早く治る様に自己管理が大事ですね!

捻挫3日目3-min

上記の写真は、21日土曜日に撮った写真です。
まだぷっくり腫れがあるのが分かります。
この日は痛みもあり、変色もしていました。

お家の階段を昇るのにも一苦労・・・
練習でも動かせず、日曜日の審判大丈夫かなー・・
不安だらけでした。

捻挫3日目6-min

日曜日の朝の写真です。
多少の腫れはありますが、紫色は無くなり、痛みも和らいでいます。
審判も好調で走りきることができました。

アイシングは勿論ですが、早期競技復帰を果たす為リハビリを行います。
特に現役でプレーをされている方は、筋肉を落としたくないですよね!
安静が一番ですが、痛みが回復傾向にある場合は行ってください。

 

 

早期回復を目指す為のリハビリ

歩けないくらい痛いという訳ではなかったので、どこが痛むのか・どうすると痛むのかを確認しながらゆっくり歩行を繰り返しました。どこが痛くて何をすると痛むのかを知ることが大事だと思います。

患部の周りを血行を促進させる為にマッサージも効果的です。捻挫してから1日~3日は

 

①キンキンに冷えた水に足を突っ込んでアイシング
②寝ながら冷やす場合は心臓よりも上に拳上
③腫れを抑える為に圧迫

 

捻挫は内出血に腫れが起こることにより痛みを伴うので、①~③の処置は内出血を軽減させる為に重要なものになります。痛みが引くまでやり続けて下さい!

自分がスポーツで使用する用具を自分により良い物に替えるのも怪我の予防に繋がります。
捻挫の多いバスケットでは、自分に合ったバッシュを選んでみて下さい。
自分の足を細かく機械で調べて、合ったバッシュを探してくれる専門の方がいます。一度お試しに測ってみてはいかがでしょうか!

 

 

歩行時はなるべく負担をかけないように!

 

「負担をかけないようにしたいけど、意識が薄れて気が付いたら足を付いてしまうよ・・」

 

という方はテーピング・サポーターをお薦め致します。
一人で行うのは難しいと思いますので、お近くの整骨院にご相談してみて下さい。
痛みが無くなっても再発を防止するため、不安が解消されるまでサポートを続けてみて下さいね。

競技復帰を早めに果たしたい方は、タオルギャザートレーニング・ チューブを使って筋トレをしてみたりと復帰してからも困らないように筋力をつけておきましょう。

 

 

「軽い痛みだし、腫れもそんなにないから走っちゃおうー!」

「内出血起をこして紫色だけど放っておけば戻るだろう!」 等

 

軽く考えてはいけません。正しい処置をして継続をさせないと何度も捻挫を繰り返す可能性が高くなります。いわゆるクセになるという事です。

「軽い捻挫だろっ」と思っても病院・整骨院に行って診察を受けて下さい。捻挫は靭帯の損傷ですが靭帯断裂になっている可能性もあります。レントゲン・先生からの医学検査をしっかり確認するのが良いですよ。

 

 

自分で捻挫テーピングをしてみる!セルフテーピングのコツ

以前トワテック社様からのご依頼で作成した動画になります。部活での練習前や、ご自宅での早期回復に効果的なので是非ご覧ください。

捻挫に有効な超音波治療・テーピング等を行う整骨院に通院してみて早期回復を目指しましょう!

こちらにテーピングの記事を記載しています

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